কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​আপনার স্বপ্ন আরও আনন্দদায়ক করা
• 2 অংশ 2: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে শিখুন
• পরামর্শ

স্বপ্নগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে: এগুলি কখনও কখনও মনোরম হয়, দুর্ভাগ্যক্রমে কখনও কখনও খুব অপ্রীতিকর, উদ্ভট বা বিভ্রান্তিকর হয়, কখনও কখনও বিব্রতকর এবং প্রায়শই বোঝা যায় না। এগুলি যতই এলোমেলো মনে হোক না কেন, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ঘটনাগুলির সাথে প্রায়শই সংযোগ থাকে। আমরা কী জন্য প্রত্যাশা করি, আমরা কী আশা করি বা আমরা কী ভয় করি তার কিছু তারা প্রদর্শন করে। স্বপ্ন আমাদের অতীত সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।

আপনি কীভাবে সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে চান (লুসিড ড্রিমিং; আপনার স্বপ্নের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করুন এবং আপনি যখন ঘুমোন তখন স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন হন) বা কেবল আরও আনন্দদায়ক স্বপ্ন কীভাবে শিখতে চান তা শিখতে চান কিনা, আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আউট এই সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​আপনার স্বপ্ন আরও আনন্দদায়ক করা

1. সময় মতো বিছানায় যান। স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিকাল রিদমস জার্নালের 2011 সালের একটি গবেষণা গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে কলেজ ছাত্র যারা দেরিতে থেকেছিল তারা যেসব ছাত্ররা ঘুমোতে গিয়েছিল তাদের তুলনায় বেশি অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখায়।
   • এর সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল জ্ঞান যা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল খুব সকালে প্রকাশিত হয়, এমন সময় যখন দেরীতে ঘুমন্তরা সাধারণত তাদের আরইএম (র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমে থাকে বা স্বপ্ন দেখায়।
2. আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখুন। গভীর রাতে স্ন্যাকিং, অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা সিগারেট সহ বিভিন্ন কারণে দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। আপনার যদি অবিরাম দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তবে ঘুমানোর আগে এই পদার্থগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং দু'ঘন্টার বেশি কিছু না খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
3. স্ট্রেস বন্ধ করুন। প্রায়শই, নেতিবাচক স্বপ্নগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগের প্রতিচ্ছবি যেটি আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনুভব করি। এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিছানায় এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া ভাল।
   • ঘুমানোর আগে হিংসাত্মক, ভীতিজনক, বা অন্যথায় চাপযুক্ত সিনেমা এবং টিভি শোগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
     
     
   • নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে, স্বপ্নের উন্নতি করতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঠিকমতো অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
     
     
4. আপনার শোবার ঘরে গোলাপ দিন। বিজ্ঞানীরা একটি ঘুম অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যাতে মহিলারা শোবার ঘরে গোলাপের ঘ্রাণ নিয়ে 30 রাত ঘুমিয়েছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা ইঙ্গিত দিয়েছিল যে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও মনোরম স্বপ্ন দেখেছিল। এটি বিশ্বাস করা হয় যে গোলাপের ঘ্রাণ ইতিবাচক অনুভূতি জাগাতে পারে, যার ফলস্বরূপ স্বপ্নগুলি আরও উপভোগ্য করে তোলে।
   • গোলাপ প্রয়োজনীয় তেল, বডি লোশন বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করার জন্য এটিও একটি বিকল্প। কোনও আগুন এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোমবাতিগুলি বেরিয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
     
     

2 অংশ 2: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে শিখুন

1. আপনার স্বপ্নগুলিতে মনোযোগ দিন। অনেক লোক নিশ্চিত যে আপনার স্বপ্নগুলি লক্ষ্য করা এবং মনে রাখতে শেখা সচেতন স্বপ্ন দেখার প্রথম ধাপ। আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণ করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
   • যথেষ্ট ঘুম. আপনি আরইএম ঘুমের সময় স্বপ্ন দেখেন, ঘুম চক্রের একটি পর্যায়। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, বা আপনি প্রায়শই রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার আরইএম চক্র বাধাগ্রস্ত হতে পারে।
     
     
   • আপনি যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। লোকেরা তাদের স্বপ্নগুলি "ভুলে যায়" তার একটি কারণ হ'ল তারা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই অন্যান্য বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করে। প্রতিদিন সকালে আপনি কী স্বপ্ন দেখছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন।
     
     
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজেকে বলুন যে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি আপনার সমস্ত স্বপ্ন মনে রাখতে চান। আপনার স্বপ্নগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনি অবচেতন প্রশিক্ষণ দিন।
     
     
   • আপনার স্বপ্ন লিখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে এই কাজটি করুন, এবং আপনার বিছানার পাশে একটি জার্নাল এবং কলম রাখুন যাতে আপনি নিজের স্বপ্নগুলি ভুলে যাওয়ার আগে তাড়াতাড়ি লিখে ফেলতে পারেন। এটি আপনার স্বপ্নগুলিতে সময়ের সাথে কী ঘটে তা আরও ভালভাবে দেখতে দেয়।
     
     
2. একটি বাস্তবতা চেক করুন। বাস্তবতা যাচাই করা পরীক্ষাগুলি যা আপনি জাগ্রত অবস্থায় এবং স্বপ্নে উভয়ই নিতে পারেন, যাতে আপনি বাস্তব বিশ্ব এবং স্বপ্নের বিশ্বের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা সচেতনভাবে যাচাই করে আপনি সচেতন স্বপ্ন প্রেরণায় সাফল্য অর্জন করতে পারেন, কারণ আপনার স্বপ্নদোষ নিজের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন। নিম্নলিখিত বাস্তবতা পরীক্ষা করে দেখুন:
   • উড়ানোর চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এটি কেবল স্বপ্নে কাজ করে।
     
     
   • আপনার প্রতিবিম্ব দেখুন। যদি আপনার প্রতিবিম্ব বিকৃত হয়, ঝাপসা হয় বা আপনি কিছু দেখতে না পান তবে সম্ভবত আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
     
     
   • ঘড়ি দেখার চেষ্টা করুন। চিত্রটি সম্ভবত পড়ার জন্য খুব ঝাপসা হবে।
     
     
   • লাইটটি চালু এবং বন্ধ করুন। হালকা সুইচগুলি স্বপ্নের জগতে কাজ করে না।
     
     
   • আপনার তালুতে দেখুন। তারা সাধারণ দেখতে দেখতে নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করুন Check
     
     
   • বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার এবং ফোন স্বপ্নে ভাল কাজ করে না।
     
     
   • কোনও পেন্সিলের মতো কোনও জিনিস আপনার হাত দিয়ে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন, এটি সমস্যা ছাড়াই কাজ করবে বা পেন্সিলটি আপনার হাতের চারপাশে বাতাসে ঝুলবে। আপনি যদি স্বপ্ন না দেখেন তবে তা শীঘ্রই আপনি এটি লক্ষ্য করবেন।
3. আপনার সচেতন স্বপ্নটি কল্পনা করুন। আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা ঘুমাতে যাওয়ার আগে সিদ্ধান্ত নিন। নিজেকে পছন্দসই পরিবেশের একটি প্রাণবন্ত চিত্র চিত্রিত করুন এবং অবজেক্ট, শব্দ এবং গন্ধের মতো বিশদ অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপরে নিজেকে এই মানসিক পরিবেশে রাখুন এবং এর মধ্যে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।
   • স্বপ্নের প্রাকৃতিক দৃশ্যে শ্বাস নেওয়ার এবং হাঁটার রোমাঞ্চ নোট করুন। নিজেকে এখনও বলুন "আমি স্বপ্নে আছি" এমনকি যদি আপনি এখনও স্বপ্ন দেখেন না। আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এই দৃশ্যটি চালিয়ে যান।
     
     
   • সেরা ফলাফলের জন্য আপনার আদর্শ অবস্থান চয়ন করুন।
     
     
4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান করুন। সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখাতে আপনার প্রয়োজন যে আপনি নিজের সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন এবং আপনার প্রতিদিনের উদ্বেগ সম্পর্কিত চিন্তাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া। বিছানায় থাকাকালীন, সমস্ত বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মনকে সাফ করুন এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং স্বপ্নের রাজ্যে প্রবেশের দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
5. ভিডিও গেম খেলুন। কম্পিউটার গেমস খেলতে এবং কোনও তৃতীয় ব্যক্তির নিজেকে দেখা যেখানে এমন একটি বিকল্প বাস্তবতার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক থাকতে পারে; দক্ষতা যা সহজেই স্বপ্নের জগতে অনুবাদ করে। এ সম্পর্কে একটি সমীক্ষার উপসংহারে বলা হয়েছিল যে ভিডিও গেমের খেলোয়াড়েরা সচেতন স্বপ্নের সম্ভাবনা বেশি এবং এই স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে হিংস্র কম্পিউটার গেমগুলি খেলবেন না কারণ এটি দুঃস্বপ্নগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তার উপর পুরোপুরি ফোকাস করুন, ঘুমোতে যাচ্ছেন না। এটি আপনাকে ভুলে যায় যে আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন এবং আপনি সচেতনভাবে জড়িত না হয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমিয়ে পড়েন।
• আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্যবস্থায় থাকবেন তখন আপনি জানেন যে আপনি যখন কিছুটা অস্থির হতে শুরু করেন তখন আপনার দেহ ঘুমাতে চেষ্টা করছে। তারপরে এই সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং স্থির থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। একটি সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ঘুম এবং জাগ্রত, অর্ধ-ঘুমের মধ্যে একটি রাজ্যে প্রবেশ করবেন, যেখানে আপনি সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে পারেন।
• কিছু লোক সচেতন স্বপ্ন দেখতে স্বাভাবিকভাবেই বেশি গ্রহণযোগ্য এবং অনেক অনুশীলন ছাড়াই এই অবস্থায় পৌঁছতে পারে। এটি অন্যদের পক্ষে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে, তাই নিজেকে সময় দিন।
• আপনি স্বপ্ন দেখেও এমনটি করার জন্য আপনার অবচেতন মনকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে কয়েকবার সত্যতা যাচাই করুন।
• যদি আপনি স্বপ্নে সচেতন অবস্থায় থাকেন এবং আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এটি কম স্পষ্ট হয়ে উঠতে শুরু করেছে, আপনার হাত একসাথে ঘষে দেখার বা এটিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• সচেতন স্বপ্ন দেখার এই কৌশলগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন। এটি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে, তাই খুব শীঘ্রই হাল ছাড়বেন না।