কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সেটিংস পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর আচরণে স্যুইচ করুন
• পরামর্শ

জীবন অনির্দেশ্য এবং আমরা সকলেই চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যার মুখোমুখি হই। আমরা প্রায়শই আমাদের অতীতকে প্রশ্ন করি এবং ভাবছি যে যদি কিছু কিছু অন্যরকমভাবে ঘটে থাকে তবে কী হত। এই চিন্তাগুলি আপনাকে গ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে বাধা দিতে পারে। অতীত সম্পর্কে রমিনেশন উদ্বেগ এবং হতাশা হতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন

1. আপনার ব্যথা প্রকাশ করুন। এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা জীবনে ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি কোনও ভুল করেছেন, কোনও সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করেছেন, একটি সুযোগ মিস করেছেন, কাউকে আঘাত করেছেন বা অন্য কারো দ্বারা আঘাত পেয়েছেন। বার বার আপনার অতীতটিকে মনে মনে জাগিয়ে তোলার পরিবর্তে আপনি এটিকে আরও ভাল করে ফেলে দিন।
   • নিজেকে একটি জার্নাল রেখে, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার মাধ্যমে, বা কোনও পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলে নিজেকে প্রকাশ করুন।
   • যদি আপনার ব্যথা অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি সে ব্যক্তির সাথে কীভাবে অনুভব করতে বা চিঠি লিখতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান না, আপনি সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে পারেন, তবে বাস্তবে কখনই সেই চিঠিটি সেই ব্যক্তির কাছে প্রেরণ করতে পারেন না।
   • আপনার অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যিকারের অনুভূতিগুলি বুঝতে সহায়তা করে।
2. আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। প্রতিবার আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি একটি সুযোগকে হ্যাঁ এবং অন্যটিকে না বলুন। এটি বসে থাকা এবং আশ্চর্য হওয়া খুব সহজ হতে পারে, "যদি তবে" তবে এটি হতাশার দিকে নিয়ে যায়। আপনার মাথার দৃশ্যের মধ্যে দিয়ে যাওয়া ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা বদলাবে না। আপনি যদি বিভিন্ন পছন্দ করে থাকেন তবে কী ঘটেছিল বা কী ঘটবে তা ভেবে পরিবর্তে বর্তমান এবং আপনি এখন কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • গ্রহণ করুন যে আপনার অতীত হয়েছে এবং আপনি এটি নিয়ে গর্বিত হতেও পারেন না। যেভাবেই হোক, এটি এখন আপনার জীবনের গল্পের অংশ।
   • নিজেকে বলুন, "আমি আগে এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম the এমন সময় এটি একটি যৌক্তিক পদক্ষেপের মতো মনে হয়েছিল back পিছনে ফিরে তাকালে এটি ____ এর চেয়ে ভাল হতে পারে However তবে, আমি পরিণতির পূর্বাভাস দিতে পারি নি, তবে এটি আমাকে সাহায্য করবে ভবিষ্যতে। যখন আমাকে আবার এই জাতীয় পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে হবে। "
3. আপনার অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। একবার আপনি আপনার ব্যথা প্রকাশ করার পরে, এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য সচেতন নির্বাচন করুন। আপনি নিজের অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটি সম্পর্কে গুজব না এবং চয়ন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যখন নিজের অতীতকে ছেড়ে দেওয়া বেছে নেন, আপনি আপনার অতীতের শিকার হওয়ার চেয়ে নিজেকে ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে সক্রিয় হন।
   • নিজেকে বলুন, "আমি নিজেকে এবং আমার অতীতকে মেনে নিয়েছি I আমি এখন থেকে এগিয়ে যেতে বেছে নিই" " বা বলুন, "আমি আমার অতীত দ্বারা সংজ্ঞায়িত করব না I আমি এটি ছেড়ে দেওয়া বেছে নিয়েছি।"
   • এই সিদ্ধান্তটি এমন একটি পছন্দ যা আপনি প্রতিদিনই করবেন। আপনার নিজের অতীতকে অতিক্রম না করা পর্যন্ত আপনাকে প্রতিদিন সকালে নিজেকে এগিয়ে যেতে বলে থাকতে হবে।
4. আপনি যা শিখেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনার অতীত আপনার শেখার সুযোগ। আপনার অভিজ্ঞতা আপনাকে নিজের সম্পর্কে, অন্যান্য ব্যক্তি বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে আরও শিখিয়েছে। বসে আপনি যে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক জিনিস শিখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে আরও মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি কিছু ইতিবাচক কিছু শিখেছিলেন তা কল্পনা করতে যদি আপনার কষ্ট হয় তবে এটি ঠিক আছে।
   • ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পাঠের তালিকা সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যর্থ রোমান্টিক সম্পর্ক আপনাকে আপনার নতুন সঙ্গীর (আরও ধৈর্যশীল, আরও স্নেহশীল, ইত্যাদি) থেকে আপনি যে গুণগুলি চান তা প্রদর্শন করতে পারে।
5. নিজেকে ক্ষমা কর. প্রত্যেকে ভুল করে এবং অনুশোচনা করে। আপনার অতীত আপনার অতীত। এটি এখনই ঘটছে বা ভবিষ্যতে অবশ্যই ঘটবে এমন কিছু নয়। তুমি তোমার অতীতের চেয়েও বেশি আপনি কে তার কোনও সংজ্ঞা নয়। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে চলুন।
   • কী ঘটেছিল, আপনি কী আলাদাভাবে করতে পারতেন, কোন সময়ে কোন পছন্দগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে কীভাবে প্রভাবিত করেছিল তা ব্যাখ্যা করার জন্য নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। নিজেকে ক্ষমা করা এবং আপনি এখন যে ব্যক্তির প্রশংসা করছেন সে সম্পর্কে লিখে চিঠিটি শেষ করুন।
   • নিজেকে বলুন, "আমি নিজেকে ক্ষমা করি," "আমি নিজেকে ভালবাসি," এবং "আমি নিজেকে স্বীকার করি।"
6. অন্য লোককে ক্ষমা করুন। হতে পারে আপনি আপনার অতীতে অন্য কোনও ব্যক্তির দ্বারা আহত হয়েছিলেন এবং আপনি সেই মনে মনে সেই বেদনাদায়ক পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করে চলেছেন। তবে, সেই ব্যক্তি আপনার সাথে যে আচরণ করেছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি তাদের ক্ষমা করতে বেছে নিতে পারেন। ক্ষমা হ'ল আপনার সাথে যা ঘটেছে তা গ্রহণ করা এবং ক্রোধ ও বেদনা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া যাতে আপনি নিজের জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। ক্ষমা আপনার সম্পর্কে, যে আপনাকে আঘাত করেছে তার সম্পর্কে নয়।
   • আপনি কোন পরিস্থিতিতে কী ভূমিকা রেখেছিলেন তা তদন্ত করুন। সহানুভূতিশীল হন এবং অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এবং তাদের ক্রিয়াগুলির অনুপ্রেরণা সম্পর্কে ভাবেন think এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
   • আপনি কেবল নিজের এবং নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করার পছন্দ করুন। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন, আপনি সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে পারেন, বা আপনি চিঠি লিখতে পারেন এবং সেই ব্যক্তিকে কখনই দিতে পারবেন না।
   • ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া যা একদিনে শেষ করা যায় না।
7. বিষাক্ত সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন। আপনার জীবনে এমন ক্ষতিকারক লোক থাকতে পারে যারা আপনার বৃদ্ধি এবং আপনার এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দিচ্ছে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন, মন খারাপ বা লজ্জিত হন, আশেপাশের ব্যক্তির চারপাশে শুকিয়ে যাওয়া বা বিচলিত বোধ করা হয় বা তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতি দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হন, বা ক্রমাগত তাদের সহায়তা বা সংশোধন করার চেষ্টা করেন তবে কোনও ব্যক্তি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি হয় এই সম্পর্কগুলি নিয়ন্ত্রণে পান বা এটিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন।
   • আপনি যদি কোনও বিষাক্ত ব্যক্তিকে আপনার জীবনে রাখেন তবে এমন সীমানা নির্ধারণ করুন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির আচরণ থেকে রক্ষা করে।
   • তাদের বলুন যে আপনি তাদের আচরণ সম্পর্কে কেমন আছেন বলে এই বলার মাধ্যমে, "যখন আপনি ___, আমি ___ অনুভব করি I আমার দরকার আছে ___। আমি আপনাকে আমার অনুভূতি সম্পর্কে বলি কারণ ___"।
8. একজন পেশাদার পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। আপনার অতীতের মোকাবেলায় যদি আপনার সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। শোনার জন্য প্রশিক্ষিত একজন পেশাদার আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং আরও ইতিবাচক জীবনযাপনের সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। এমন একজন থেরাপিস্ট সন্ধান করুন যিনি আপনার ধরণের সমস্যার চিকিত্সা করার জন্য স্বীকৃত, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং অভিজ্ঞ।
   • আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি তালিকার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক করুন। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল চাইতে পারেন ask
   • আপনার যদি এখনও স্বাস্থ্য বীমা না থাকে তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলির তুলনা করতে তুলনা সাইটের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সেটিংস পরিবর্তন করা

1. আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ। আপনার অতীতের স্মৃতি আপনার সময়ে সময়ে ঘটবে। আপনি অতীত সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করতে চান না, ততই আপনি আপনার অতীত সম্পর্কে ভাববেন। আপনার চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে সেগুলি গ্রহণ করুন এবং সেগুলি পুনর্নির্দেশ করুন।
   • আপনি যখন গুঞ্জন করবেন তখন নিজেকে কী বলতে যাবেন সে জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। অতীতের কথা ভাবতে শুরু করলে আপনি কী করবেন?
   • যদি আপনার অতীত থেকে চিন্তা মাথায় আসে তবে নিজেকে বলুন, "এটা ঠিক আছে my এটি আমার অতীত ছিল, তবে এখন আমি ___ এর প্রতি মনোনিবেশ করেছি" "
2. মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে। আপনার পছন্দের চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনাকে অতীতে আটকা পড়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে। নিজেকে গুজব দেখলে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করুন Do
   • আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা সর্বাধিক ব্যবহৃত মাইন্ডফ্লুডেন্সি অনুশীলন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সমস্ত শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার নাকের নাক দিয়ে বাতাসকে সরিয়ে নেওয়া কেমন অনুভূত হয়? আপনার ফুসফুস? আপনার বুকটি কীভাবে উঠে এবং পড়বে তা লক্ষ্য করুন।
   • প্রতিদিন মননশীলতা অনুশীলন করুন। ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
3. আপনার চিন্তাভাবনার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে অক্ষম হন তবে এই চিন্তাগুলিতে আপনার ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট সময় (উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট, 20 মিনিট, 30 মিনিট) এবং আপনি আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তা করতে ব্যয় করতে পারেন এমন সময় চয়ন করুন। দিনের বেশিরভাগ সময় বেছে নিন যখন আপনি সাধারণত শিথিল হন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি প্রতিদিন 5:00 অপরাহ্ন থেকে 5:00 অপরাহ্ন অতীত সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
   • যদি আপনার এই নির্ধারিত সময়ের বাইরে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা থাকে, তবে নিজেকে বলুন যে এটি এখন সময় নয় এবং আপনি পরবর্তী তারিখে এটিতে মনোযোগ দিন।
4. আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ। যখন আপনি আপনার অতীতকে স্মরণ করেন, আপনি এটিকে অযৌক্তিক বা বিকৃত চেহারা দিয়ে দেখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, "সবকিছুই আমার দোষ," আমি একজন খারাপ মানুষ, "ইত্যাদি) যা আসলে ঘটেছিলের চেয়ে পৃথক these সত্য এবং বাস্তবতা হিসাবে যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করেন তবে আপনি আরও দেখার জন্য আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায় বিকাশ করতে পারেন yourself নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যেমন:
   • আমার পরিস্থিতি দেখার কি আরও ইতিবাচক উপায় আছে?
   • আমার ধারণা সত্য যে প্রমাণ আছে? আমার ধারণা ভুল যে প্রমাণ?
   • এই পরিস্থিতিতে আমি কোন বন্ধুকে কী বলব?
   • এই চিন্তাভাবনাগুলি কি সহায়ক?
   • অতীতে বাস করা কি আমাকে সাহায্য করে বা ক্ষতি করে?
   • নিজেকে বলার পরিবর্তে, "এটি খুব শক্ত," নিজেকে বলুন, "আমি এটি করার চেষ্টা করতে পারি," বা "আমাকে এটির অন্যরকম নজর দেওয়া যাক"।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর আচরণে স্যুইচ করুন

1. নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যখন সক্রিয়ভাবে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি অতীতের সাথে ব্যস্ত থাকে না। আপনার জীবনকে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং এমন লোকদের সাথে পূর্ণ করুন যা আপনার মনকে আপনার অতীতকে সরিয়ে দেয়। একটি নতুন শখ (যেমন, আর্টস, কারুশিল্প, খেলাধুলা, পড়া ইত্যাদি) সন্ধান করুন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান, একটি বই পড়ুন বা সিনেমা দেখুন। এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
   • উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনের নিয়মিত অংশ করুন।
   • যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন (যেমন রান্না করা, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করা) বা আপনাকে নিজের ব্যতীত অন্য কোনও কিছুতে মনোযোগ দিতে বাধ্য করা (পোষা প্রাণীর দেখাশোনা করা, কোনও শিশুকে শিশুতোষ করা ইত্যাদি) আপনার ফোকাস বদলানোর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
2. কিছু অনুশীলন পান। অনুশীলন শরীরে এন্ডারফিনগুলি (যে হরমোনগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে) মুক্তি দেয় এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহু এবং পা উভয় ব্যবহার করে এমন অনুশীলন (যেমন হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, নাচ ইত্যাদি) সর্বোত্তম।
   • আপনার শরীর এবং কীভাবে অনুশীলনের সময় এটি চলাফেরা করে তা মনোনিবেশ করুন।
   • অনুশীলন করার সময়, আপনি যে গানটি উপভোগ করেন তা শুনুন।
   • বন্ধুদের সাথে কাজ করুন এবং এটিকে একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
3. আপনার জীবন থেকে ট্রিগারগুলি সরান। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নির্দিষ্ট কিছু জিনিস গুজবতে অবদান রাখে। নির্দিষ্ট সংগীত শুনতে, নির্দিষ্ট জায়গাগুলি পরিদর্শন করা বা নির্দিষ্ট সিনেমা দেখা ইত্যাদি আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারে। এই অভ্যাসগুলির কিছু পরিবর্তন করা আপনাকে অতীতকে ছাড়তে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কিছু দু: খিত বা ধীর সংগীত আপনাকে অতীত সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, তবে কিছুক্ষণের জন্য বিভিন্ন সংগীত শুনুন।
   • যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে গুঞ্জন দেওয়ার প্রলোভন খুঁজে পান, বিছানায় যাওয়ার আগে ডায়েরিতে পড়ে বা লিখে নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন।
   • এই পরিবর্তনগুলি অগত্যা স্থায়ী হতে হবে না। অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি আবার এগুলি কিছু করতে পারেন।
4. ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে থাকেন তবে অতীতের দিকে মনোনিবেশ করার আপনার আর সময় থাকবে না। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি কীসের অপেক্ষায় রয়েছেন এবং আপনি কী করতে চান। আপনি ইতিমধ্যে পরিকল্পনা করা জিনিস অন্তর্ভুক্ত এবং নতুন পরিকল্পনা করা।
   • আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা অযৌক্তিক হতে হবে না। এটি পরের সপ্তাহে কোনও বন্ধুর সাথে ডিনারে বের হওয়ার মতো সহজ কিছু হতে পারে।
   • ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করার সময়, এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু লিখুন।
   • আপনার শক্তি এবং আপনি যে সন্তুষ্ট সন্তুষ্ট তার উপর ফোকাস করুন।

পরামর্শ

• ছাড়তে শেখা একটি প্রক্রিয়া এবং সময় নেয়। আপনি পুনঃস্থাপনের অভিজ্ঞতা পাবেন তবে এটির সাথে আটকে থাকবেন।