কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: অতিরিক্ত চিকিত্সা পান
• সতর্কতা

স্কোলিওসিসকে মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। স্কোলিওসিসের তিনটি প্রধান ফর্মগুলি হ'ল কার্যকরী, নিউরোমাসকুলার এবং ইডিওপ্যাথিক স্কোলিওসিস। স্কোলিওসিসের ধরণ, পাশাপাশি এর তীব্রতা এবং সময়ের সাথে সাথে এর ক্ষয়ক্ষতির সম্ভাবনা আপনাকে কী ধরণের চিকিত্সার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করবে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি স্কোলিওসিসের সি এবং এস উভয় বক্ররেখার জন্য মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে, সেগুলি বামে বা ডানে বিভ্রান্ত হয়। তবে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • আপনার চিকিত্সকের সাহায্যে, কার্যকর চিকিত্সার জন্য সঠিক স্কোলিওসিস অনুশীলনগুলি চয়ন করুন। স্কোলিওসিস ব্যায়ামগুলি আপনার বক্ররেখার জন্য নির্দিষ্ট হওয়া উচিত।
   • সাধারণ, ভারসাম্য ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি স্কোলোসিসের সাথে যুক্ত হালকা পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করার একটি অ অস্ত্রোপচারের উপায় হিসাবে ব্যাপকভাবে সমর্থিত। ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার আশায় আপনার দেহের কেবল এক পাশ অনুশীলন করবেন না।
   • এই ব্যায়ামগুলি আরও বিস্তৃত অনুশীলন কর্মসূচির অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, শরীরের কেবল একপাশে লক্ষ্য করে পেশী ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে যা লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং স্কোলোসিসকে কার্যকরভাবে হ্রাস বা এমনকি ধীর করে দেখানো হয়নি।
2. অনুশীলন বল দিয়ে প্রসারিত করুন। অনুশীলন মাদুর উপর হাঁটু পেতে। আপনার পিছনের বাইরের দিকে বক্ররেখার উপরে আপনার নিতম্বের বিপরীতে একটি বৃহত ব্যায়াম বল ধরে রাখুন।আপনার পাশের পাছাটি আপনার নিতম্ব এবং আপনার পাঁজর খাঁচার নীচের অংশের মধ্যে স্থির না হওয়া অবধি বলের ওপাশে হেলান। আপনার উপরের হাতটি আরও প্রসারিত করতে এগিয়ে যাওয়ার সাথে উভয় পা এবং নীচের হাত দিয়ে নিজেকে ভারসাম্য করুন।
   • 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 2-3 বার করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করা যায়।
3. ফেনা রোল এবং তোয়ালে দিয়ে নিজেকে প্রসারিত করুন। একটি ফোম রোলের চারপাশে একটি গামছা আবরণ এবং ব্যায়াম মাদুর উপর প্রশস্ত অংশ রাখুন। ফোম রোলটি শুয়ে রাখুন যাতে এটি আপনার শরীরের লম্ব হয়। এটি আপনার পোঁদ এবং আপনার পাঁজর খাঁচার নীচের অংশে থাকা উচিত। আপনার উপরের পাটি সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার নীচের পাটি আপনার পিছনে বাঁকানো উচিত। আপনার হাত মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার উপরের বাহু প্রসারিত করুন।
   • 20-30 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং 2-3 বার করুন - আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন।
4. অংশীদারের সাথে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল, forearms এবং কনুই দ্বারা ধরে রাখা হয়। আপনার অংশীদার আপনার পেছনের বক্ররেখার উত্তল পাশে আপনার পাশে হাঁটু গেড়েছে, তার হাতটি আপনার ডায়াফ্রামের উপর রাখে এবং আলতো করে আপনার ডায়াফ্রামটি তার দিকে টেনে নেয়, একটি সুন্দর, গভীর প্রসারিত করে।
   • 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3-4 টি reps করুন - আপনি প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
5. সিঁড়ি ধাপে অনুশীলন করুন। যেমন আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, লেগের দৈর্ঘ্যের একটি পার্থক্য হ'ল একটি সাধারণ অস্বাভাবিকতা যা স্কোলিওসিসে অবদান রাখতে পারে। দীর্ঘতম পা দিয়ে সিঁড়িতে দাঁড়ান। আপনি যে হাঁটু বাঁকেন ততক্ষণ অন্য পাটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। বাঁকানোর সময়, বাহুটি আপনার নিচু পা হিসাবে যতটা সম্ভব উঁচু দিকে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাম পাটি কম করেন তবে একই সাথে বাম বাহুটি বাড়ান।
   • এই অনুশীলনের 5-10 টি reps এর 2-3 সেট করুন। এটি কেবল ছোট পায়ের পাশে করুন। আপনি এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করতে পারেন।
6. "নিম্নগামী কুকুর" করুন। এটি ক্ল্যাসিকোসিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি ক্লাসিক যোগ ভঙ্গি এবং কার্যকর। আপনার পেটে, পা এবং বাহু আপনার সামনে এবং আপনার হাতের তলগুলির সামনে নীচে রেখে একটি তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে উপরের দিকে চাপ দিন যাতে আপনার শরীরটি ত্রিভুজের ভিত্তি হিসাবে মেঝেতে একটি ত্রিভুজ তৈরি করে।
   • পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে একটি তক্তা অবস্থানে নামান। পাঁচ থেকে 10 টি reps এর দুটি থেকে তিন সেট করুন। আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।
7. বিভাজন থেকে একটি প্রসারিত করুন। অসম লেগ দৈর্ঘ্যের ফলে স্কোলিওসিসের চিকিত্সার জন্য এই প্রসারিতটিও পরিবর্তন করা হয়েছে। আপনার সামনে দীর্ঘ পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার ধড় সোজা করে রাখুন এবং তারপরে আপনার ওজন সামনের এবং পিছনের পাগুলির মধ্যে পিছনে পিছনে স্থানান্তর করুন। আপনি উপরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সামনের হাঁটুকে বাঁকতে দিন। আপনার সামনের পায়ের বিপরীত বাহুটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনি যখন সেই বাহুটি তুলবেন, তখন অন্য বাহুতে, পাম আপ দিয়ে ফিরে যান, আপনি যথাসম্ভব সহজেই পৌঁছাতে পারবেন।
   • এই চলাচলের ফলে ট্রাঙ্ক এবং মেরুদণ্ড সামনের পায়ের পাশের দিকে ঘোরানো হয়।
   • এই অনুশীলনটি কেবল একদিকে করুন। পাঁচ থেকে 10 টি reps এর দুটি থেকে তিন সেট করুন। আপনি এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করতে পারেন।
8. বাঁকানো। এই অনুশীলনটি আপনার মাদুরের উপর হাঁটু এবং একটি বড় ব্যায়াম বলের উপরে আপনার পেট দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে আরামের অবস্থানে বলের ওপরে কিছুটা সামনের দিকে ফেলে দিন। এই অবস্থান থেকে, আপনি সেই বিন্দুতে দাঁড়াবেন যেখানে আপনার পিছনের বলটি নিজেই লম্ব হয়। আপনার বাহু এবং পাগুলি প্রসারিত করুন যাতে সেগুলিও বলের সাথে লম্ব থাকে।
   • 10 গণনের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 10 টি reps করুন।
9. "উড়ে" কি বাঁকানো। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মেঝেতে পা সমতল করে একটি বড় ব্যায়াম বলের উপর বসে এই অনুশীলনটি শুরু করুন। এদিকে বাঁক দিন যাতে আপনার ধড় মেঝেটির সমান্তরাল হয় এবং আপনি নিজের উরুটির কেন্দ্রের চারপাশে অস্ত্রগুলি ক্ল্যাম্প করতে পারেন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশের কাছে ঝুলতে দিন, তারপরে আপনার বাহু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত হালকা ওজনকে উপরে উঠিয়ে নিন - তারপরে আস্তে আস্তে ওজনগুলি নীচে নামিয়ে নিন।
   • এই অনুশীলনের জন্য, আপনি 10 টি প্রতিনিধির তিনটি সেট করেন। যতক্ষণ আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করেন ততক্ষণ আপনি ব্যায়ামটি করতে পারেন।

2 এর 2 পদ্ধতি: অতিরিক্ত চিকিত্সা পান

1. আপনার কী ধরণের স্কোলিওসিস রয়েছে তা নির্ধারণ করুন। স্কোলিওসিসের তিনটি প্রাথমিক ফর্ম রয়েছে এবং প্রত্যেকের জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এর মধ্যে কার্যকরী, নিউরোমাসকুলার এবং ইডিওপ্যাথিক স্কোলিওসিস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রোগীরা তাদের মেরুদণ্ডের সি বক্ররেখা বা এস বক্ররেখায়ও আলাদা। আপনার ডাক্তার স্কোলিওসিস নির্ণয় করতে পারেন এবং সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলির পরামর্শ দিতে পারেন।
   • দেহের অন্য কোথাও কাঠামোগত ত্রুটির কারণে মেরুদণ্ডের ক্রিয়াকলাপটি কার্যকরী স্কোলিওসিস। একটি সাধারণ বিচ্যুতি যা এর কারণ হয় তা হল দৈর্ঘ্যের পার্থক্য। এটি সাধারণত অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি দ্বারা সংশোধন করা যায়। এটি লেগের দৈর্ঘ্যের পার্থক্যটি সংশোধন করতে এবং মেরুদণ্ডকে অস্বাভাবিকভাবে বাঁকানো থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
   • নিউরোমাসকুলার স্কোলিওসিস হ'ল মেরুদন্ডের স্ট্রাকচারাল অস্বাভাবিকতার কারণে মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা। যেহেতু এটি সময়ের সাথে সাথে প্রায়শই খারাপ হবে, তাই এটি প্রায়শই শল্য চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়।
   • ইডিওওপ্যাথিক স্কোলিওসিস, নামটি থেকে বোঝা যায়, অজানা কারণগুলির জন্য মেরুদণ্ডের বক্রতা। শর্তটি প্রায়ই শৈশবকালে নিজেকে সংশোধন করে তবে এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে যদি এটি ঘটে থাকে তবে এটির অবনতির সম্ভাবনা অনেক বেশি। যদি বক্রতা 25 ডিগ্রির কম হয় তবে কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।
2. একটি ব্রেস (কর্সেট) এবং অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করুন। সাধারণভাবে, 25 থেকে 40 ডিগ্রির কার্ভারগুলিতে একটি ধনুর্বন্ধনী প্রয়োজন হতে পারে। 40 ডিগ্রির চেয়ে বেশি কার্ভের জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে ব্যাক ব্রেস, সার্জারি বা অন্য কোনও বিকল্প সেরা কিনা তা নির্দেশ করতে পারে।
3. চিকিত্সার পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পদ্ধতি 1 এ বাড়ির অনুশীলনগুলি ছাড়াও আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট স্ক্রোসিস, নু স্ক্রোথ এবং সায়োলিওসিস এক্সারসিস অ্যাপ্রোচ অফ স্কোলিওসিস (এসইএস) সহ অন্যতম বৃহত স্কোলিওসিস চিকিত্সার উপর ভিত্তি করে আরও ব্যাপক চিকিত্সার বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন। প্রতিটি পদ্ধতিতে নির্দিষ্ট রোগীর সঠিক মেরুদণ্ডের বক্রতা অনুসারে বিভিন্ন নীতি ও কৌশল ব্যবহার করা হয়।
   • শ্রোথ পদ্ধতি অস্বাভাবিক ভঙ্গিটিকে উল্টো করে লক্ষ্য করে স্কোলিওসিসের আচরণ করে। অনুশীলনগুলি শ্রোণীগুলির অবস্থান সংশোধন করার জন্য, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার এবং "ঘূর্ণন কৌণিক শ্বাস প্রশ্বাস" এর সাহায্যে এবং ট্রাঙ্কের পেশী শক্ত করে এবং সর্বোত্তম সম্ভাবনার ভঙ্গিকে প্রচার করার মাধ্যমে সর্বোত্তম সম্ভাবনাগুলি অর্জন করার চেষ্টা করে।
   • নু-শ্রথ পদ্ধতি সাম্প্রতিক দশকগুলিতে এই রোগ সম্পর্কে নতুন জ্ঞান এবং বোঝার প্রতিফলিত করে। এই পদ্ধতির কিছু সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে একটি হোম প্রশিক্ষণের সময়সূচী যা নিয়মিত অনুশীলন করা আরও সহজ করে তোলে, অনুশীলনের অগ্রগতি এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে নজর রাখতে নিয়মিত ছবি তোলা এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য চিরোপ্রাকটিক এবং ম্যানুয়াল থেরাপি।
   • SEAS পদ্ধতিতে ব্যায়ামগুলি থাকে যা সপ্তাহে দু'বার বাড়িতে বা ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি সক্রিয় স্ব-সংশোধন (এএসসি) এর উপর ভিত্তি করে যা পৃথক রোগীর সাথে সম্পূর্ণরূপে তৈরি করা হয়, অবস্থানগুলি যা রোগীকে অনুকূলভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং নিউরো-মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্য অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়।

সতর্কতা

• কিছু ডাক্তার আপনার দেহের কেবলমাত্র এক পক্ষের অনুশীলন করার পরামর্শ দেন তবে এটি অর্থোপেডিক চিকিত্সা পেশাদারদের মধ্যে অত্যন্ত বিতর্কিত এবং এটি সাধারণত মেনে নেওয়া হয় যে এটি স্কোলিওসিসের কোনও রূপের যত্নের আদর্শের মধ্যে নয়। সুতরাং কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে সতর্ক থাকুন যা ভারসাম্যযুক্ত ব্যায়াম না হয় এবং কেবল আপনার শরীরের একদিকে মনোনিবেশ করে।