কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​একটি নতুন দৃষ্টিকোণ অর্জন
• ৩ য় অংশ: বিডিডি আচরণটি পরিবর্তন করা
• অংশ 3 এর 3: পেশাদার এবং সামাজিক সমর্থন সন্ধান করা
• পরামর্শ

বডি ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) একটি মানসিক রোগ যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে তবে সাধারণ মানুষের কাছ থেকে খুব কম মনোযোগ পায়। বিডিডি একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অসুস্থতা যা অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) সম্পর্কিত যা একটি শারীরিক ত্রুটি, অপ্রাপ্তবয়স্ক বা কল্পনা করা যথেষ্ট লজ্জা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং এইভাবে রোগীদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। আপনি ভাবছেন যে কেন আপনি কীভাবে দৃষ্টি আকর্ষণ করছেন, কেন আপনি আয়নায় তাকানো বন্ধ করতে পারবেন না বা কেন আপনার ত্বক বাছাই বন্ধ করতে পারবেন না about আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চেহারার প্রতি আপনার অটল আগ্রহ আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করছে এবং প্রচুর দুর্দশার সৃষ্টি করে, তবে আপনার বিডিডি হতে পারে। আপনাকে কীভাবে এই ব্যাধি মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি প্রাথমিক গাইড।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​একটি নতুন দৃষ্টিকোণ অর্জন

1. আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের দিকে লক্ষ্য করুন এবং সোজাসাপ্টা দেখুন। আপনি যদি আপনার আবেশী চিন্তার সঠিক বিষয়বস্তু সম্পর্কে অবগত না হন তবে বিডিডি মোকাবেলা করা প্রায় অসম্ভব। এটি কারণ যদি এই চিন্তাগুলি অন্বেষণ করা হয় না এবং পরিবর্তিত না হয় তবে কোনও আচরণগত পরিবর্তন হওয়া সত্ত্বেও এগুলি অবিরত থাকবে।
   • সাধারণত বিডিডি রোগীদের দ্বারা প্রদর্শিত সম্পর্কিত সম্পর্কিত কিছু সাধারণ অনুমানের মধ্যে রয়েছে:
     • "লোকেরা যখন দেখবে আমি আসলে কে, তারা এই ঘৃণ্য বিষয়টিকে খুঁজে পাবে" "
     • "আমি যদি সমস্যাটি দেখতে পাই তবে প্রত্যেকের লক্ষ্য করা উচিত" "
     • "আমি যদি আমার মানগুলি শক্ত না রাখি তবে আমি নিজেকে ছেড়ে দেব" "
     • "আমি যদি নিখুঁত না দেখি তবে কেউ আমাকে কখনও ভালবাসবে না।"
     • "আমি যদি আকর্ষণীয় দেখি তবে আমি জীবনে সফল হব।"
     • "আমি যদি কুৎসিত হয় তবে আমার কোনও মূল্য নেই।"
2. সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মূল্যায়ন করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন। বিডিডিতে আক্রান্ত অনেকেই তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়ার সম্ভাবনাটিকে অতিমাত্রায় মূল্যায়নের প্রবণতা দেখায়, এটি হওয়ার সাথে সাথে তার মোকাবিলার ক্ষমতাকেও কম মূল্যায়ন করা উচিত এবং এমন তথ্য জমা দেয় যা ইঙ্গিত দেয় যে এটি পূর্বাভাস অনুযায়ী এতটা খারাপ নয়। এগুলি সাধারণ চিন্তাভাবনা ত্রুটি তা জেনে এই কুসংস্কারগুলি সংশোধন করা যায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নিচ্ছেন তবে লক্ষ্য করুন যে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে লোকেরা কীভাবে নেতিবাচক মন্তব্য করেছেন এবং ইভেন্টে আপনার উপস্থিতিতে লোকেরা কীভাবে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছে, বা আপনি কতবার প্রশংসা পেয়েছেন।
3. আপনার চেহারা বুঝতে মস্তিষ্কের অন্যান্য উপায়। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, শয়তানের উকিলকে খেলতে চেষ্টা করুন এবং নিজের বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে অন্যরা কীভাবে অনুভূত হন এবং সাধারণভাবে উপস্থিতি আরও সাধারণভাবে কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা ভেবে ভাবুন you
   • আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার উপস্থিতি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য নির্ধারণ করে, নিজেকে যে অনেক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন আপনি অন্যদের থেকে. নোট করুন যে এই অন্যান্য গুণাবলীর উপস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত নেই এবং লোকেরা দেখতে তাদের যতই মূল্য দেয় না কেন তার মূল্য দেওয়ার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
4. আপনি যা অবদান রাখছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। তুলনামূলক চিন্তাভাবনা (যেমন, "আমি কি __ এর চেয়েও বেশি সুন্দর বা কম সুন্দর?") আমরা নিজের সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা গড়ে তোলার অন্যতম প্রধান উপায়। "আপনি" এর জন্য স্বতন্ত্র গুণাবলী এবং আত্মাকে পুরোপুরি অনুসন্ধান করে আপনার কাছে যা নেই তার দিকে মনোনিবেশ করা আরও বেশি কঠিন।
   • এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে, যেহেতু অনেক বিডিডি রোগী উপকারজনক বলে মনে হচ্ছে না, তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে নিয়মিত আশ্বাস পান।

৩ য় অংশ: বিডিডি আচরণটি পরিবর্তন করা

1. আপনার উপস্থিতির চারপাশে আপনার আচার এবং আচরণগুলি তালিকাবদ্ধ করুন। সম্পূর্ণ স্পষ্টতা ছাড়াই আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে বারবার চিন্তাভাবনার জবাবে আপনি এটি কি করছেন এটি হস্তক্ষেপ করা খুব কঠিন হবে। আচরণগত পরিবর্তনগুলি করার আগে যা প্রায়শই একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া হতে পারে, অবস্থা এবং এর ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে দৈনিক আচরণগুলি সন্ধানযোগ্য লিখুন। কেবলমাত্র এমন আচরণগুলির তালিকা তৈরি করুন যা প্রায়শই ঘটে যা এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে (সামাজিক কাজ, স্কুল, ব্যক্তিগত যত্ন) বাধা দেয়।
   • বিডির সাথে যুক্ত সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাসগুলি হ'ল:
     • আয়না এবং উইন্ডোতে আপনার উপস্থিতি পরীক্ষা করা হচ্ছে।
     • আঙ্গুল দিয়ে আপনার ত্বকে স্পর্শ করে নিজেকে পরীক্ষা করা।
     • আপনার চুল কাটা বা ফিরিয়ে দেওয়া, সর্বদা এটি নিখুঁত করার চেষ্টা করে।
     • আপনার ত্বককে মসৃণ করতে এটিকে টেনে আনুন।
     • নিজেকে ম্যাগাজিনে মডেল বা রাস্তার লোকের সাথে তুলনা করছেন।
     • অন্যদের সাথে প্রায়শই আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলুন।
     • ছদ্মবেশ বা অন্যথায় আপনার চেহারা গোপন করতে।
2. আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি জানুন। আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি হ'ল সেই পরিস্থিতি, ব্যক্তি, বস্তু এবং স্মৃতি যা বিডির সাথে যুক্ত বাধ্যতামূলক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি বিস্তৃত চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দ্বারা পরিচালিত হন সেই মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি (1) যে অভিজ্ঞতাগুলি বরং পুরোপুরি এড়াতে পারবেন এবং (2) সংবেদনশীল 'সংকেত' যা আপনাকে স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করবে তার একটি পরিষ্কার ধারণা পেতে পারেন বিডিডির সাথে সম্পর্কিত ভয় ও বিশ্বাসের শিকড়।
   • আপনার অবস্থাটি কতটা গুরুতর, তার ভিত্তিতে যত্ন সহ আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আপনার জ্ঞান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি নিজের বাড়ির মধ্যে সীমাবদ্ধ বিডির ঝাঁকুনিতে থাকেন বা 24/7 অবসেসিভ মোডে থাকেন তবে আপনার সমস্যার শিকড় অন্বেষণ শুরু করতে আপনি খুব সংবেদনশীল হতে পারেন। বেদনাদায়ক ট্রিগারগুলি এড়িয়ে কিছু দূরত্ব নেওয়া কিছুটা সহজ সামনে আপনি গভীর খনন করতে যাচ্ছেন।
3. নিজেকে বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন যা আপনার বিশ্বাসকে দুর্বল করে। আপনি নিজেকে বাস্তবতা যাচাইয়ের কাছে জমা দিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মধ্যে বেশিরভাগটি আপনার জন্য ভীতিজনক এবং অস্বস্তিকর কিছু করা এবং আপনার বিডিডি চিন্তাভাবনা বা আচরণ সম্পর্কিত involve এই মুহুর্তটি তখন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ভয়ঙ্কর আচরণটি ভয়াবহ নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন। আরও কী, আপনি আপনার অনুভূত ত্রুটিগুলির সন্দেহজনক প্রকৃতি দেখতে পাবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট্ট পেট নিয়ে চিন্তিত কোনও মেয়েকে একটি টাইট টি-শার্ট পরে প্রকাশ্যে প্রদর্শিত হতে বলা হতে পারে এবং তারপরে কত লোক আসলে তার পেটের দিকে তাকাচ্ছেন। যে কি মধ্যে তাত্ক্ষণিক পার্থক্য লক্ষ্য করা আপনি দেখুন এবং কি অন্যান্য আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা হতে পারে।
     • মনে রেখ যে এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য আপনাকে গভীরভাবে স্পর্শ করা। এটি বলেছিল, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্ত না করে নিজেকে এভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন বলে আশা করবেন না। বেশিরভাগ সাইকোথেরাপিস্টদের মতে, এই স্তরের এক্সপোজার এবং অস্বস্তি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় (তবে অস্বস্তিকর) অংশ।
4. একটি স্থিতিশীল দৈনন্দিন রুটিন আছে। আপনি যে কাজগুলি করেন তার একটি পরিচিত রুটিন, বিশেষত সকালে, আপনাকে কী করা উচিত তা সম্পর্কে ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলি করার ঝামেলা বাঁচায়। ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রথম কাপের সকালের কফি উপভোগ করার পরে ঠিক আপনার গাছগুলিকে জল দেওয়ার মতো ছোট্ট বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া আপনাকে বিশেষত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
5. আরও ভাল নিজের যত্ন নিন। এই লড়াইগুলির সময় নিজের সাথে নিজের সম্পর্কের উন্নতি করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয়। আপনার নিজের যত্ন এবং আপনি নিজের মঙ্গলার্থে সক্রিয় আগ্রহী তা নিজেকে জানাতে নীচের সমস্ত বিষয়:
   • পুষ্টিকর খাবার খান।
   • বাকি প্রচুর পেতে.
   • বাগান বা রান্না করার মতো একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন।
   • একটি সাহিত্য ক্লাব বা অন্যান্য গ্রুপ ভিত্তিক কার্যকলাপে যোগ দিন।
6. আপনার জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ পরিচয় করিয়ে দিন। অনুশীলন এবং অনুশীলন বিডিডি লক্ষণগুলি যেমন হতাশা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। বেড়াতে যান, দৌড়ান, সাঁতার, বাগান, বা অন্য যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনি উপভোগ করেন তাতে নিযুক্ত হন।
7. একটি ডায়েরি রাখা. একটি জার্নাল ভয়, রাগ এবং অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় হতে পারে।

অংশ 3 এর 3: পেশাদার এবং সামাজিক সমর্থন সন্ধান করা

1. আপনার গল্পটি অন্যান্য রোগীদের এবং কাছের বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন। যেহেতু লজ্জা, ঘৃণা এবং ভয় বিডির সাথে সম্পর্কিত সংবেদনশীল অংশ তাই বিচ্ছিন্নতা এটিকে মোকাবেলায় অন্যতম বড় বাধা হতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার জীবনের মানুষের জন্য উন্মুক্ত হন, আপনি দেখতে পাবেন যে ন্যায্য আবহাওয়া বন্ধুরা যথেষ্ট সমর্থন সরবরাহ করে না, তবে যারা আপনাকে নিঃশর্ত গ্রহণ করে তারা আপনাকে একইভাবে নিজেকে মেনে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনি নিজেকে কারা নিজেকে সবচেয়ে বেশি বলে মনে করেন সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করুন, কেবল এমন লোক নয় যাঁর প্রশংসা আপনি সন্তুষ্টিজনক বলে মনে করেন।
   • নোট করুন যে একই সমস্যাযুক্ত লোকদের একটি সম্প্রদায়ের সন্ধানের উদ্দেশ্যটি যদি এটি সদস্যদের অনিরাপদ উপভোগ করার জন্য এবং এটির উপস্থিতির সাথে বিদ্যমান অসন্তুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহৃত হয় তবে তা কার্যকর হয় না। ধারণাটি হয় অনুভূতি মূল্যায়ন, রায় বা অন্যান্য অনুরূপ চিন্তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য। যদি আপনি দেখতে পান যে লোকেরা দুর্ঘটনাক্রমে দক্ষতার মোকাবিলার পরিবর্তে তাদের আত্ম-সমালোচনার প্রিয় উপায়গুলি ভাগ করে দেয় তবে আপনি এই জাতীয় একটি সম্প্রদায়ে যোগদানের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
2. অন্তর্নিহিত সামাজিক সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানুন যা বিডিডিকে আক্রান্ত করে। অবশ্যই, বিডিডি ব্যক্তি নির্ভর, তবে এখানে কেন? এখন কেন? এই উদ্বেগগুলির জন্য কোনও সামাজিক প্রসঙ্গ ছাড়া দেহের আকৃতি, আকার এবং দেহের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর প্রচুর জোর উত্থাপিত হয় না। এই নিয়মগুলি কেন এবং কীভাবে বিকশিত হয়েছিল তা বোঝার ফলে এই সমস্যার অভ্যন্তরীণকরণ থেকে সৃষ্ট দোষ, সন্দেহ এবং লজ্জা আরও কমে যায়। বিডিডি-তে সাহিত্যের সন্ধান পাওয়া যায় এখানে: [1]।
   • যাঁরা ইতিমধ্যে সামাজিক বিশ্বের কাজ সম্পর্কে আগ্রহী তাদের জন্য এটি উপযুক্ত একটি উন্নত মোকাবিলার দক্ষতা। জেনে রাখুন যে কিছু ক্ষেত্রে সমাজে এই সমস্যাটির অস্তিত্বকে ব্যক্তি থেকে পৃথক হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া এবং ব্যক্তির মধ্যে এর অস্তিত্বের বাইরেও তার নিজের লক্ষণগুলি আরও অস্বীকার করতে পারে।
3. একজন সাইকোলজিকাল কাউন্সেলর সন্ধান করুন। একজন চিকিত্সক যিনি বিডির সাথে পরিচিত বা একই জাতীয় অবস্থার (ওসিডি, খাওয়ার ব্যাধি ইত্যাদি) আচরণ করে আপনাকে বিডিডির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, আপনার নিজস্ব কপিং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। [2] এর মতো ওয়েবসাইটগুলিতে আপনি ক্লিনিক এবং থেরাপিস্টের তালিকা পেতে পারেন।
   • এটি সম্ভবত আপনার থেরাপিস্ট জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এবং medicationষধের সংমিশ্রণ লিখেছেন। এসএসআরআই হ'ল বিডিডি-র জন্য সর্বাধিক নির্ধারিত ওষুধ .ষধ। এসএসআরআই হতাশা, উদ্বেগ এবং আবেগপূর্ণ বাধ্যতামূলক ব্যাধি চিকিত্সার ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়।

পরামর্শ

• প্লাস্টিক সার্জারি করার তাগিদ প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। সমস্ত বিডিডি চিকিত্সার পরিকল্পনা হিসাবে, সমস্যাটি নয় তুমি দেখতে কেমন, কিন্তু আপনি কিভাবে মনে হয় আপনি চেহারা। এই কারণে অত্যন্ত অসম্ভব প্লাস্টিক শল্য চিকিত্সা বিডিডির একটি চূড়ান্ত সমাধান।
• সমস্ত বিডিডি রোগী এক নয়। সাধারণ কপিং সরঞ্জামগুলি প্রয়োগ করার সময় (যে সরঞ্জামগুলি প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত চিকিত্সক দ্বারা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়) আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে কিছু ধারণা খুব সহায়ক, অন্যরা আপনার পরিচালনা করার চেয়ে আরও চাপ তৈরি করে।