কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ঘটনা ডিলিং
• পদ্ধতি 2 এর 2: ঘটনাটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধান করুন

আপনি যখন বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েন, আপনি পৃথিবীর একমাত্র ব্যক্তির মতো বোধ করতে পারেন যিনি সেভাবে অনুভব করেন। যাইহোক, লজ্জার অনুভূতি হ'ল মানুষেরা যে সর্বজনীন আবেগ অনুভব করে সেগুলির মধ্যে একটি সর্বজনীন আবেগ। পৃথিবীর প্রতিটি ব্যক্তিকে সময়ে সময়ে এটি মোকাবেলা করতে হয়, এমনকি কিছু প্রাণীর জন্য অনুভূতিটি অদ্ভুত নয়। যদিও আমরা সম্ভবত আমাদের মধ্যে প্রকাশিত অনুভূতির কারণে লজ্জার অনুভূতিটিকে নিখুঁতভাবে নেতিবাচক হিসাবে দেখি, আসলে কারা আস্থা রাখতে হবে এবং কার সাথে আমরা আরও সম্পর্ক গড়ে তুলতে চাই তা নির্ধারণে এটির সহায়তা করার ক্ষেত্রে এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কাজ রয়েছে। প্রতিটি বিব্রতকর মুহুর্তটিকে খুব বেশি কঠোর না করে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, লজ্জার বোধ অনুভব করার ক্ষমতা হ'ল নিজের একটি দিক যা আপনাকে অন্যদের সাথে সবচেয়ে বেশি সংযুক্ত করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ঘটনা ডিলিং

1. নিজে হাসি। সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে সাধারণভাবে যখন স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন হাসি এবং রসিকতা উভয়ই মূল বিষয়। লজ্জা থেকে যে ভয় ও উদ্বেগ আসে তা থেকে দূরে যাওয়ার সহজ উপায় হ'ল কেবল নিজের এবং পরিস্থিতি দেখে laugh এইভাবে, বাইচালকারীরা আপনাকে উপহাস করার পরিবর্তে আপনার সাথে হাসতে পারা সহজ।
   • আপনি যে লজ্জার বোধ অনুভব করেন তা হ'ল অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের এক দুর্দান্ত উপায় এবং এটি এমন একটি অনুভূতি যা প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে মোকাবেলা করেছে। আপনি যদি নিজেকে হাসতে সক্ষম হন তবে একটি বিব্রতকর মুহুর্ত একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনের জন্য বা নতুন বন্ধু বানানোর জন্য দুর্দান্ত সূচনা হতে পারে।
   • আপনি পরিস্থিতিটি একটি মজাদার মোড় দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।আপনি যদি হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতিটির কাছে যান তবে এটি কম বিব্রতকর এবং আরও কিছুটা রসিকতার মতো মনে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের আসন থেকে পড়ে যান তবে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি সবসময় নিজের স্টান্টই করি!"
2. আপনি লজ্জা পেয়েছিলেন স্বীকার। যখন বিব্রতকর মুহুর্তের মুখোমুখি হন, কেবল পরিস্থিতিটি গ্রহণ করা ভাল। আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না, সুতরাং এটি অস্বীকার করার খুব কমই দরকার। স্বীকার করুন যে আপনি বিব্রত বোধ করছেন এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার যদি বিব্রতকর মুহুর্তের অভিজ্ঞতা হয় তবে এটি বাইস্ট্যান্ডদের সাথেও যোগাযোগ করুন। এটি আপনাকে অন্যের সাথে কথোপকথনের সূচনা করার সুযোগও দিতে পারে, কারণ সম্ভবত তারাও একইরকম পরিস্থিতির মধ্যে থেকে গেছে এবং সেগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে পারে।
3. বিব্রতকর মুহুর্তটির কারণ কী তা ব্যাখ্যা করুন। এমন পরিস্থিতিতে থাকতে পারে যার ফলে বিব্রতকর মুহুর্ত হয়, তবে যা বোঝা যায় এবং বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সারাদিন ভুল নাম দিয়ে কাউকে ডাকছিলেন, আপনি কিছুটা প্রতিবিম্বের পরে বুঝতে পারবেন যে আপনার চিন্তা ক্রমাগত অন্য ব্যক্তির সাথে ছিল।
   • এরকম ক্ষেত্রে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত আমি আপনাকে অনেকবার জান বলেছিলাম। আমার মন ক্রমাগত আমার এক ভাল বন্ধুর দিকে ঝুঁকছে, যিনি একটি কঠিন সময় পার করছেন, আর এ কারণেই আমি আমার চিন্তাভাবনার সাথে পুরোপুরি ঠিক নই। ”
4. অন্যকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনি একটি মিটিং চলাকালীন কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্রে কফি ছড়িয়ে পড়েছেন বা আপনি হোঁচট খেয়ে পড়ে থাকতে পারেন এবং ডিনের পায়ে একটি স্ট্যাক বই ফেলে দিয়েছেন। আপনি যে জিনিসটি ছুঁড়ে ফেলেছেন বা ফেলেছেন সেগুলি পরিষ্কার করতে বা তুলতে আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে বলুন। এটি অবিলম্বে বিব্রতকর মুহুর্ত থেকে হাতের কাজটির দিকে মনোনিবেশ করবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: ঘটনাটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন

1. কয়েক গভীর শ্বাস নিন। যখন আমরা একটি বিব্রতকর মুহুর্তের মুখোমুখি হই তখন বেশিরভাগ লোকের মধ্যে ভয়ের অনুভূতিগুলি প্রাধান্য পাবে। আপনি আপনার মুখে ঝলসে যেতে পারেন, হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারেন, শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন এবং আরও ভারী ঘামতে শুরু করতে পারেন। নিজেকে শান্ত করতে, বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে পরিস্থিতিটি পর্যালোচনা করুন। এটি আপনাকে যে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে (যেমন ফ্লাশিং)। এটি আপনাকে দুর্ঘটনাক্রমে কিছু বলা বা করা থেকে বিরত রাখবে যা লজ্জার বোধকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজেকে শান্ত করতে এক মুহূর্ত সময় নিন এবং তারপরে যথারীতি ব্যবসায় ফিরে আসুন।
2. নিজেকে এবং পরিস্থিতির একটি দর্শনীয়তা তৈরি করবেন না। আপনি যখন বিব্রতকর মুহুর্তের সাথে ডিল করছেন তখন আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি হ'ল এটি একটি বড় নাটকে পরিণত হয়েছে। বিব্রতকর মুহুর্তটি ঘটলে চিৎকার, চেঁচামেচি, চোখে অশ্রু নিয়ে পালাতে বা জনসাধারণ্যে জোরে কান্নার চেষ্টা করবেন না। এই মুহুর্তে আপনি যত বড় নাটকটি তৈরি করবেন, তত বেশি লোকেরা ঘটনাটি মনে রাখবে। ভুলে যাবেন না যে এটি এমন একটি মুহুর্ত যা খুব শীঘ্রই অতিক্রান্ত হবে। আপনি যখন পরিস্থিতিটির যথাযথ এবং শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন, সম্ভবত সম্ভবত বাইরের লোকেরা যে কিছু ঘটেছিল তা দ্রুত ভুলে যাবে।
3. নিজেকে বলুন যে নিজের মধ্যে এই মুহূর্তটি মোটেও বিব্রতকর ছিল না। আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার কাছে কেবল খারাপ কিছু ঘটেছে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন নিজেকে বলবেন তখনই এটি বিব্রতকর। আপনি যদি এই মুহুর্তটি দ্রুত পিছনে ছেড়ে যান এবং নিজেকে জানান যে এটি বিব্রতকর নয়, তবে আপনি দ্রুত লজ্জার বোধটি সরিয়ে দিতে সক্ষম হবেন।
   • সম্ভবত আপনি অন্যের তুলনায় অনেক বেশি স্ব-সমালোচিত। মনোবিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখান যে ভয় এবং লজ্জার ক্ষেত্রে লোকেরা নিজের সাথে অত্যধিক উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং বাইরের দিককারদের মনোযোগকে তীব্রভাবে বিবেচনা করে।
   • আপনি যখন বিব্রতকর মুহুর্তের মুখোমুখি হন তখন এই জ্ঞানটি মনে রাখবেন, যেমন এমন মুহুর্তে সম্ভবত সম্ভবত বাইরের লোকেরা আপনার চেয়ে বেশি মনোযোগ দিচ্ছে।
4. নিজেকে বিরক্ত করে এমন কিছু করুন। একটি বিব্রতকর মুহুর্তের সাথে মোকাবিলা করার পরে, আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বই পড়তে পারেন, অনুশীলন করতে পেরেছিলেন, টেলিভিশন দেখতে পেলেন, গান শুনছিলেন ইত্যাদি। অন্যদিকে অন্যদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি আর আপনার মাথায় বিব্রতকর মুহুর্তে ডুবে যাবেন না।
5. বিব্রতকর মুহূর্ত থেকে শিখুন। সুতরাং আপনাকে লজ্জার এক প্রচন্ড অনুভূতি মোকাবেলা করতে হয়েছিল, তবে এটি কোনও সমস্যা নয়, এটিকে একটি শেখার মুহুর্ত হিসাবে দেখুন এবং ঘটনাটি থেকে পাঠ শিখুন। আপনি কি হোঁচট খাচ্ছেন এবং গোপনে প্রেমে পড়েছেন এমন ব্যক্তির সামনে মাটিতে পড়ে গিয়েছিলেন? তারপরে ভবিষ্যতে হাই হিল পরা বন্ধ করুন। আপনি একটি উপস্থাপনা দেওয়ার সময় পাস করেছেন? তারপরে একটি উপস্থাপনা দেওয়ার আগে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধান করুন

1. বিব্রতকর মুহুর্তের ফলে আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সেটির প্রতিফলন করুন। মনে রাখবেন যে কোন পরিস্থিতিতে আপনি লজ্জা বোধ করছেন তা আপনি শিখতে পারেন। আপনি যে পরিস্থিতিতে ছিলেন সে সম্পর্কে ভাবুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "ঠিক কী কারণে আমাকে লজ্জা পেয়েছে?" এটি সবসময় কেবল চারপাশের লোকদের সম্পর্কেই না হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত খুব ভাল যে কোনও ক্ষেত্রে ব্যর্থ হওয়ার পরে যদি আপনি অত্যন্ত বিব্রত বোধ করেন তবে আপনার নিজের থেকে খুব বেশি প্রত্যাশা থাকতে পারে। আপনি যখনই লজ্জার অনুভূতি নিয়ে কাজ করছেন তখন আপনার পরিস্থিতির প্রতিফলন করা উচিত। আপনার নিজের এবং সাধারণভাবে অন্যদের সম্পর্কে আপনার আবেগগুলি আপনাকে কী বলতে পারে তা সন্ধান করুন।
2. আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে ডিল করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। এই নিবন্ধটির শিরোনামটি বিব্রতকর মুহুর্তগুলি মোকাবেলা করা এবং ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে, কিছু লোকের লজ্জার অনুভূতিগুলির সাথে অনেক কিছু করার আছে। এটি এমনকি প্রতিদিনের পুনরাবৃত্ত ঘটনা হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণে না পড়ে লজ্জার অনুভূতি সহ বিব্রতকর মুহুর্তগুলির সাথে নিয়মিত আচরণ করছেন, এটি কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। এটি আসলে এক ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা লজ্জার দৃ pers় অনুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত বলে মনে হয়। এই ব্যাধিটি আপনার পক্ষে বিব্রতকর মুহুর্তগুলি ঘটাতে দেওয়া খুব কঠিন করে তোলে।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবল লজ্জার অনুভূতিগুলি সরিয়ে দিতে পারবেন না এবং এটির সাথে নিয়মিতভাবে আচরণ করছেন, আপনার উদ্বেগের চিকিত্সা করার পদক্ষেপ গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
3. মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন। আপনি যদি মনে করেন যে লজ্জা বোধের পিছনে অন্তর্নিহিত কারণগুলি রয়েছে যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হয় তবে চিকিত্সকের সাথে কথা বলাই বুদ্ধিমানের কাজ। এই ব্যক্তি আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং আপনাকে কেন এমন মনে হয় তার উত্তর খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কৌশলগুলি সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে লজ্জার অনুভূতিগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
4. মননশীলতা (কখনও কখনও বাধ্যতা বলা হয়) অনুশীলন করুন, যা ধ্যানের এক প্রকার। আপনি যদি বিব্রতকর মুহুর্তের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন তবে ধ্যানের চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে বিব্রতকর মুহূর্তটি আপনার পিছনে রয়েছে। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস হ'ল মেডিটেশনের একধরণের যাতে আপনি প্রতিক্রিয়াবিহীন উপায়ে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। বিব্রতকর মুহূর্তটিকে আপনার জীবন থেকে দূরে রাখতে এটি একটি খুব সহায়ক কৌশল হতে পারে।
   • 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য স্থির হয়ে বসে থাকুন এবং অবিরাম দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন।
   • প্রতিটি চিন্তা আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করার সাথে সাথে তা স্বীকার করুন। আপনি যে সংবেদনটি অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন। নিজেকে কিছু বলুন যেমন, "আমি লজ্জার বোধ নিয়ে কাজ করছি।"
   • আপনি যে আবেগের সাথে মোকাবিলা করছেন সেটিকে নিজের কাছে এই বলে বলে গ্রহণ করুন: "আমি লজ্জার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে পারি।"
   • আপনি একটি অস্থায়ী অনুভূতি নিয়ে কাজ করছেন এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হন। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি নিজের কাছে বলুন: “আমি সচেতন যে এই অনুভূতিটি অস্থায়ী। অনুভূতি দ্রুত হ্রাস পাবে। এই মুহুর্তে আমার কী দরকার? " নিজেকে আপনার অনুভূতির জন্য স্থান এবং বৈধতা দিন, কিন্তু আপনার চিন্তাগুলি এবং প্রতিক্রিয়া পরিস্থিতিটির বাস্তবতাকে কিছুটা বিকৃত করতে পারে তা স্বীকার করুন।
   • আপনার মনোযোগ এবং সচেতনতা আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। অতিরিক্ত চিন্তা যখন আপনার মনের মধ্যে দিয়ে চলে যায়, আপনি স্বীকৃতি দেওয়ার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং তারপরে চিন্তাভাবনাগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।
   • গাইডেড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এক্সারসাইজের জন্য আপনি ইন্টারনেটও অনুসন্ধান করতে পারেন।