কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: যা হয়েছে তা গ্রহণ করুন
• পার্ট 2 এর 2: চলমান
• পরামর্শ

শুধুমাত্র সত্যিকারের ভালবাসা এবং মমত্ববোধের মধ্য দিয়েই আমরা বিশ্বের কী ভুল তা ঠিক করতে শুরু করতে পারি। সমস্ত ভাঙ্গা হৃদয় নিরাময় শুরু করার জন্য এটি এই দুটি আশীর্বাদী জিনিস needed "স্টিভ মারাবোলি, জীবন, সত্য এবং মুক্ত হওয়া। ভাঙা হৃদয়ের যত্ন নেওয়া একটি বেদনাদায়ক প্রচেষ্টা is আপনাকে যা মনে রাখতে হবে তা হ'ল শেষ পর্যন্ত আপনি আবার নিজের মতো বোধ করা শুরু করবেন। হৃদয় নিরাময় করতে সময় লাগে তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে ব্যথা কমিয়ে আনা যায় এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি টিপস দেয়।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: যা হয়েছে তা গ্রহণ করুন

1. বুঝতে পারছেন যে দুঃখ বোধ করা ঠিক আছে। প্রকৃতপক্ষে, দুঃখ থেকে বিভ্রান্তি ও ক্রোধ - সম্পূর্ণ আবেগ অনুভব করা ঠিক। মূল বিষয়গুলি এই সমস্ত অনুভূতিগুলি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না। নিজেকে বেদনাতে অস্বীকৃতি জানাতে বা চিরকালের সম্পর্ক ত্যাগ করার চেষ্টা করবেন না - প্রক্রিয়াজাতকরণের এই উপায়টি আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে আরও আঘাত করবে। আপনি আরও ভাল, যখন আপনি দু: খিত হন, আপনার দুঃখটি গ্রহণ করুন এবং তারপরে এগিয়ে যান। নিজেকে ব্যথা অনুভব করার জন্য সময় দিন। আপনার ব্যথা একদিনে বা এক সপ্তাহের মধ্যেও দূরে যাবে না, তবে জেনে রাখুন যে একদিন আপনি জেগে উঠবেন এবং আবার খুশি হবেন।
   • একই কান্নার জন্য যায় - যদি আপনি কাঁদতে চান তবে এটি করুন। তবে, কখনও কখনও কান্নাকাটি সত্য হতে পারে না (যেমন কোনও সভায়, শ্রেণিতে, লাইব্রেরিতে…) এখানে আপনার চোখের জলকে কীভাবে সামলাতে হবে তা শিখুন।
2. আপনার নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন। ব্রেকআপের পরে আপনার মনে হতে পারে আপনি কেবল বিশ্বকে নেতিবাচক উপায়ে দেখতে পারবেন বা সবাই আপনাকে আহত করতে পারে out ভাল, তারা না। আপনার জীবনে যারা আপনাকে এবং যারা নিজেকে ভালোবাসেন তাদের দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল। নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ধ্যান করা। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি যখন নিজেকে নেতিবাচকতার দিকে আকৃষ্ট করেন তখন আলাদা কিছু করা। বেড়াতে যান, একজন বন্ধুকে কল করুন বা নিজেকে বিভ্রান্ত করতে কিছু করুন।
3. কারো সাথে কথা বল. আপনার মনে হতে পারে আপনি পৃথিবীতে সবাই একা আছেন, তবে আপনি নন। আপনি যেগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে যদি আপনি কারও সাথে কথা বলতে পারেন তবে এটি সহায়তা করে। একজন পিতা-মাতা, আপনার সেরা বন্ধু, চিকিত্সক, বা যে কেউ আপনার বিশ্বাস করতে পারে বলে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে বোতলের পরিবর্তে - শব্দগুলিতে রেখে দেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। এছাড়াও, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি হয়ত আপনাকে সেরা পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন, কারণ বেশিরভাগ লোক তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার হৃদয়গ্রাহ হয়ে যায়।
4. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। কখনও কখনও সম্পর্কের বিরতি আমাদের স্ব-মূল্যবান প্রশ্ন করতে পারে। ভাল, জেনে রাখুন যে আপনি অনেক মূল্যবান। আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি সম্পর্কে গর্বিত বোধ করুন। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে - আপনি যে চিত্রকর্মটি শুরু করেছিলেন তা শেষ করতে সময় নিন বা দৌড়াতে পারেন। আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছে তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে যথেষ্ট দৃ are় হলেন হৃদয়বিদারকতা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
5. এমন খারাপ কাজ করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে খারাপ মনে করে। এটি ট্র্যাক রাখতে একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রাক্তনের ফেসবুক পৃষ্ঠাটি সম্ভবত আপনাকে আরও সুখী করবে না make এটিকে "খারাপ ধারণা তালিকায়" যুক্ত করুন এবং করবেন না। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে আপনাকে ভাবিয়ে তোলে এমন সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পাওয়াও একটি ভাল ধারণা। আপনাকে সেই জিনিসগুলি ফেলে দিতে হবে না (যে রান্নার বইগুলি আপনি একসাথে থেকে রেসিপি ব্যবহার করেছিলেন তা ভবিষ্যতে কার্যকর হতে পারে) তবে আপনাকে এটি চিত্রের বাইরে রাখা উচিত। আপনি যদি প্রাক্তনের জিনিসগুলি ফিরিয়ে আনতে চান তবে এটি একটি বাক্সে রেখে আপনার প্রাক্তনের সামনের দরজা দিয়ে রাখুন। এইভাবে আপনি নিজেকে তার সাথে একটি সংঘাতের হাত থেকে বাঁচান।
   • অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তার মধ্যে রয়েছে আপনার এবং আপনার প্রাক্তনের ছবিগুলি দেখা, স্মৃতি স্থির করা, "আপনার" নম্বর শোনানো, আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলা, আপনার এবং আপনার প্রাক্তনের জন্য বিশেষ স্থানগুলি সন্ধান করা ইত্যাদি include
6. খেতে ভুলবেন না। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার পেটটি এত শক্তভাবে গিঁটানো রয়েছে এটি একটি প্রিটজেলের মতো দেখাচ্ছে, তবু নিজেকে খাড়া রাখতে আপনাকে খেতে হবে। আপনি যা যা করতে পারেন তা খান এবং এখন থেকে নিজের মতো করে নিজের মতো আচরণ করুন (আইসক্রিম বা চকোলেট সুস্বাদু আচরণগুলি))
   • তবে ওয়াইন যদি আপনার প্রিয় ট্রিট হয় তবে ভাল বোধ করার চেষ্টা করে মাতাল হয়ে নিজেকে বোকা বানাতে সতর্ক থাকবেন না। যদিও প্রথমে ব্যান্ডটি থেকে ঝাঁপিয়ে উঠতে অবাক লাগছে, তবুও ভারী মদ্যপানের ফলে এই অনুভূতি দেখাবে যে আপনি সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং তারপরে অশ্রু আসবে, প্রচুর অশ্রু হবে (পরের দিন একটি দু: খজনক হ্যাংওভার।)
7. আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার পরিবার, আপনার পোষা প্রাণী বা আপনার সেরা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। যদিও ভাঙা সম্পর্কের পরে কিছুদিন পুরোপুরি একা থাকা চাই, তবে এক পর্যায়ে আপনাকে আবার এমন লোকদের সাথে দেখা করতে হবে যারা আপনাকে আবার ভালবাসে। তারা কেবল আপনাকে ভালোবাসা বোধ করবে না, তারা আপনার যে ব্যথা অনুভব করছে তা থেকেও আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
8. নিজের কারণে হতাশ হবেন না। পুনরুদ্ধার পর্বের সময়, আপনি এমন দিনগুলিতে চলে যাবেন যা অন্যদের চেয়ে বেশি কঠিন। নিজেকে সে দিনগুলিতে একটি সম্পূর্ণ ধ্বংসাত্মক হতে দিন। আপনার আবেগকে অচল করে চালিয়ে দিয়ে আপনি শেষ পর্যন্ত এগিয়ে যেতে পারেন। যখন আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি নিজের প্রতিস্থাপনের দিকে চলেছেন তখন দুঃখের জন্য নিজেকে নিয়ে রাগ করবেন না। কখনও কখনও হৃদয় একটি অদ্ভুত উপায়ে কাজ করে। কিছু দিন আপনি কেবল দুঃখ বোধ করেন, এবং আপনিও পারেন।
9. আপনার প্রাক্তনের সাথে গেম খেলবেন না। আপনি ব্রেক আপ, গল্পের শেষ। যদিও আপনার প্রাক্তন চিনিটি এটি একটি ভয়ঙ্কর ক্লিচ ব্যবহার করে লেপ করে থাকতে পারে - "এটি আপনি নয়, তিনিই আমি", আপনাকে এখনও কী করতে হবে তা দেখার জন্য আপনাকে তাকাতে হবে - আপনার সঙ্গী বা প্রেমিকা সম্পর্কটি শেষ করেছে। যদিও এটি সহ যে বিষগুলি ছাড়িয়েছে তা নির্বিঘ্নে চলে গেলেও শব্দগুলি এখনও একই অর্থ বোঝায় - এটি শেষ। সুতরাং আপনার প্রাক্তনকে alousর্ষান্বিত করে বা অন্তহীন "সমাপনী" কথোপকথন করে গেমস খেলতে আগ্রহী হবেন না। পরিবর্তে, নিজের শক্তিকে ভবিষ্যতের দিকে কেন্দ্রীভূত করুন এবং নিজের জন্য আরও ভাল জীবন তৈরি করুন।

পার্ট 2 এর 2: চলমান

1. আপনার প্রাক্তন সঙ্গে সমস্ত যোগাযোগ কাটা। আপনার প্রাক্তনের সংস্পর্শে থাকা আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। আপনার প্রাক্তন কেঁদে ফেলবেন না এবং তাকে (প্যাসিভ) আগ্রাসী পাঠ্য বার্তা প্রেরণ করবেন না her ফোন করুন অবশ্যই না মাতাল আপনার প্রাক্তন স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে সে / সে আলাদা পথ বেছে নিয়েছে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ এড়ানো।
   • আপনার প্রাক্তনটিকে যতটা সম্ভব দেখা এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, যদি আপনি একই ক্লাস নেন তবে এটি বেশ কঠিন হতে পারে। সেই সময়গুলিতে আপনাকে যথাসম্ভব যথাযথভাবে খাড়া রাখার চেষ্টা করতে হবে। আপনাকে নিজেকে হ্যালো বা হাই বলতে বাধ্য করতে হবে না, তবে কথোপকথনটি শুরু করার প্রলোভনটির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করুন এবং `` আপনি এটি কেন করলেন? '' বা ভিক্ষা করুন বা অন্য ব্যক্তিকে আপনার কাছে ফিরে আসতে চাইবেন । পরিবর্তে, আপনার প্রাক্তনকে উপেক্ষা করুন বা অন্য কিছু না বলে সংক্ষেপে হ্যালো বলুন।
2. আপনার বন্ধুরা আপনার প্রাক্তন যা কিছু করে তার পুরো রেকর্ড না দেওয়ার জন্য বলুন। আপনার বন্ধুরা সহজাতভাবে আপনাকে কোথায় এবং কখন আপনার প্রাক্তন এবং কোন ধরণের ভয়াবহ ব্যক্তি দেখেছে তা বলতে চাইবে তবে তারা না চাইলে জিজ্ঞাসা করা ভাল। আপনার প্রাক্তন ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা কেন্দ্রীভূত করা এবং তিনি / তিনি কার সাথে কথা বলেছেন বা আপনার প্রাক্তন কার সাথে কী করেছে আপনাকে সহায়তা করবে না সে সম্পর্কে ধ্রুবক আপডেটগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধুদের ভাগ করে নেন তবে আপনার প্রাক্তন কাছাকাছি না থাকলে ছোট গ্রুপগুলিতে সেই বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন। অন্য প্রাক্তন বন্ধুদের কল করুন যারা আপনার প্রাক্তনের বন্ধুদের অন্তরঙ্গ চক্রের অংশ নয়। মেয়ে বা ছেলেদের জন্য কোনও দিন সাজান এবং আপনার ভাঙা সম্পর্কের বিষয়ে কথা বলবেন না।
3. আপনি নতুন ক্রিয়াকলাপ বিকাশ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। যে কোনও কিছুর উপর নির্ভর করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজের জন্য একটি নতুন, উজ্জ্বল ভবিষ্যত তৈরি করা। আপনি বছরের পর বছর ভাস্কর্য শিখার স্বপ্ন দেখেছেন? চালাতে? চূড়ান্ত ফ্রিসবি খেলি? তাহলে এখন সময়! স্কুলে ফিরে যান বা একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। লক্ষ্যটি হ'ল নতুন ধারণা এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং এমন নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হওয়া, যারা আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কখনও শুনেনি, তাকে একা দেখা যাক।
4. প্লেগের মতো শোকার্ত সরল বাদ্য সংগীত এড়ান। ব্রেকআপের শুরুতে আপনি নিজের জন্য তৈরি সেই মিশ্রণটি বারবার শোনার পরিবর্তে, আপনি আরও ভালভাবে এমন সংগীত শুনতে চান যা আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করে। ব্ল্যাকলিস্টের গানগুলি যা আপনাকে দু: খিত করে বা আপনার প্রাক্তন (বিশেষত "আপনার" নম্বর) মনে করিয়ে দেয়। গানের প্লেলিস্টগুলি তৈরি করুন যা আপনাকে চারপাশে নাচতে বা বরাবর গান করতে চায়।
   • দু: খজনক সিনেমা এবং বইয়ের ক্ষেত্রেও একই কথা। এটি সম্ভবত সবচেয়ে ভাল সময় নয় খাতাটি প্রথমবার. বরং কমেডি এবং চলচ্চিত্রগুলি দেখুন যাগুলির বাস্তব বা অসম্ভব ভালবাসার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
5. অন্যদের সাহায্য কর. আপনার নিজের সমস্যা ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল অন্য লোকদের, যারা একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছে তাদের সহায়তা করা। আপনার বন্ধুরা এবং তারা আপনার পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সংবেদনগুলি যেন অন্য লোকদের নিজের দুঃখের সাথে মোকাবেলা করার পথে না আসে।
   • স্বেচ্ছাসেবক হ'ল আপনার নিজের পরিস্থিতিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণে রাখার দুর্দান্ত উপায়। স্যুপ রান্নাঘর, গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্র, বা খাদ্য ব্যাংক দিয়ে সহায়তা করার অফার দিন এবং অন্য মানুষের জীবন উন্নতিতে আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন। কে জানে, কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার জীবন একটি নতুন অর্থ গ্রহণ করেছে।
6. আপনার আবেগকে দূরে প্রশিক্ষণ দিন। এর অর্থ হল যে আপনি চাপ এবং দু: খ কমাতে সাহায্য করার জন্য আক্ষরিক অর্থে ব্যায়াম শুরু করবেন। শারীরিক পরিশ্রমের ফলে আপনার দেহের সেরোটোনিন তৈরি হয় (এমন একটি পদার্থ যা আপনাকে আনন্দিত করে তোলে) এবং স্নায়ু কোষগুলির বিকাশকে উদ্দীপিত করে। আরও সংবেদনশীল স্তরে, অনুশীলন আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং জুম্বা বা সেই বক্সিং ক্লাসগুলির জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি সম্পর্কে উত্সাহী ছিলেন এবং একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বিকাশ শুরু করুন।
7. আপনার প্রাক্তন সেরা কামনা। আপনার প্রাক্তনকে এটি সত্যিই বলতে হবে না, তবে নিজের জন্য আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি আশা করি সে / সে সুখী।" আপনার হৃদযন্ত্রকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠার পক্ষে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে ভুলতে হবে না এবং আপনার মধ্যে যা ঘটেছিল তা অবশ্যই আপনাকে ভুলে যেতে হবে না, তবে আপনার ক্রোধকে কাটিয়ে উঠলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনি যদি কেবল বন্ধু হিসাবে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে অন্য ব্যক্তির উপরে রয়েছেন। যদি আপনি ভাবেন যে আপনি এখনও কিছুটা বোধ করতে পারেন, যতই সামান্যই হোক না কেন, তবে সম্ভবত আপনার বন্ধুদের চেনাশোনাকে এভাবে বাড়ানোর সময় নয় not অবশ্যই, আপনি কখনই আপনার ব্রেকআপের কথা চিন্তা না করে আপনার প্রাক্তনটির দিকে তাকাতে সক্ষম হবেন না, তবে কখনও কখনও একসাথে ছিলেন না বলে ভান করার পরিবর্তে বন্ধুত্বের দিক থেকে এটি সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
8. অন্য কারও সাথে সাক্ষাতের সম্ভাবনার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, তবে আগের সম্পর্কের কথা ভুলে যাওয়ার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না। খোলার অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল নতুন সম্পর্কে জড়িত হতে হবে। একটি কঠিন ব্রেকআপের পরে, কিছু লোক মনে করেন যে এটির মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল "প্রত্যাবর্তন" সম্পর্কে জড়িত হওয়া - অর্থহীন সম্পর্ক যা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। এই ধরণের সম্পর্কের সমস্যাটি হ'ল অন্য ব্যক্তি সম্পর্কটিকে মোটেই অর্থহীন হিসাবে বুঝতে পারে না (যার অর্থ আপনি তাদের ক্ষতি করবেন)। বরং অবশেষে আবার সত্যিকারের সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত হতে সময় নিন

পরামর্শ

• আপনি কত মহান এবং আপনার প্রাপ্য অন্য কেউ আছেন তা ভেবে দেখুন।
• বন্ধুদের সাথে মজা করুন এবং নিজেকে কখনই নতুন প্রেমের সুযোগ অস্বীকার করবেন না, তবে সময় দিন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং মনে রাখবেন এমন আরও কিছু লোক আছেন যারা আপনাকে ভালবাসেন।
• সর্বদা ব্যস্ত থাকুন। ব্রেকআপ সম্পর্কে নিজেকে গুজব দেওয়ার সুযোগ দেবেন না।
• নিজের এবং আশেপাশের লোকদের জন্য উত্পাদনশীল জিনিসগুলি করুন। একটি ভাল স্ব-চিত্র আপনাকে সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
• এটি অন্তত একবার আপনার দুঃখে ডুবে যেতে সহায়তা করতে পারে। এগিয়ে যান এবং পালঙ্কে কুঁচকানো আইসক্রিম বা চকোলেট একটি টব খাওয়া। তবে এটি খুব বেশি সময় নিতে দেবেন না।