কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনি বিব্রত বোধ করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়
• ৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করা
• 3 এর 3 অংশ: অন্যের কাছ থেকে লজ্জার অনুভূতি নিয়ে কাজ করা

জিজ্ঞাসা না করে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া কোনও মজাদার অভিজ্ঞতা নয়, বিশেষত যদি আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে অত্যন্ত বিব্রত বোধ করে। এমনকি বিব্রতকর কারও কাছাকাছি থাকাও বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনি গরম হয়ে উঠতে পারেন, ঘামছেন এবং কোথাও লুকিয়ে থাকতে পছন্দ করবেন যেখানে আপনি ভ্রূণের অবস্থাতে শুয়ে থাকতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, লজ্জার সাথে মোকাবিলা করার আরও ভাল উপায় রয়েছে। সচেতন হন যে বিব্রতকর কিছু করার পরে, লজ্জা প্রদর্শন আপনাকে সত্যই ক্ষমা ও বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে উপস্থিত করবে। সুতরাং লজ্জার বোধের মাঝেও লজ্জা মোটেও খারাপ নয়, এর গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কার্যাদিও রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনি বিব্রত বোধ করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়

1. প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি অন্য কারও সাথে কিছু করা নিয়ে যদি বিব্রত হন তবে আপনার ক্ষমা চাইতে হবে এবং আন্তরিক হতে হবে। অর্থাৎ আপনার ক্ষমা চাইতে দেরি করা উচিত নয়। তাকে বা তাকে জানতে দিন যে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনাকে সত্যিকারের জন্য অনুশোচনা করতে হবে, তবে আপনাকে বারবার ক্ষমা প্রার্থনা করতে হবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে সেই ব্যক্তিকে ভুল নামে ডাকেন তবে আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "আমি আপনাকে ভুল নামে ডেকেছি বলে দুঃখিত, এই ব্যক্তি এই মুহুর্তে একটি কঠিন সময় পার করছেন এবং আমি এই সম্পর্কে ভাবছিলাম তাকে / তার ইদানীং অনেকটা। "
2. পরিস্থিতিটি হাসতে চেষ্টা করুন। নিজেকে দেখে হাসতে হাসতে বিব্রতকর মুহুর্তটি ছোট করার চেষ্টা করুন। বিব্রতকর মুহুর্তগুলি নিজের মধ্যে মজার হতে পারে যখন পরিস্থিতি খুব চরম নয়। আপনি যদি এমন সময়ে নিজেকে হাসতে পারেন তবে লজ্জার অনুভূতি আপনাকে আর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
   • একটি হাসি দিয়ে পরিস্থিতি শেষ করতে সক্ষম হতে আপনার এটিতে একটি মজার টুইস্ট লাগানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের শার্টে সরিষা ছিটিয়ে ফেলেছেন এবং এটি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করেন তবে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি যে সব মিস করছি তা হল বিশালাকার কুকুর" "
3. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পিছনে বিব্রতকর মুহুর্তটি ছেড়ে যান। মানুষের কেবলমাত্র একটি স্বল্প মনোযোগের সময়কাল। এই মুহুর্তটি আর অন্যের নজরে আনার দরকার নেই। সাবধানে অন্য কিছুতে ফোকাস স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিব্রতকর কিছু করেন যার জন্য আপনার কাছে ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন হয় অতিরিক্ত মাত্রায় ক্ষমা চাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
   • বিষয়টিকে বিশ্রী না করে পরিবর্তন করা একটি দু: খজনক কাজ হতে পারে। এটির সর্বোত্তম উপায়টি আপনি যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে রয়েছেন তার উপর অনেক নির্ভর করে। এখানে নিজেকে মনে রাখার জন্য এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে। সিনেমা ভ্রমণের পরিকল্পনা করার সময় বিব্রত হওয়ার কথা ভাবুন। বিষয়টি পরিবর্তন করতে আপনি এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি ভেবেছিলাম আপনি ইতিমধ্যে এই সিনেমাটি দেখেছেন? আপনি ফিল্ম সম্পর্কে কি মনে করেন? আপনি কি এই ছবিটি দ্বিতীয়বার দেখতে চান? " এই জাতীয় প্রশ্নগুলির সাথে, আপনি বিব্রতকর কিছু থেকে আরও প্রাসঙ্গিক বিষয়ে ফোকাসটি স্থানান্তর করতে পারেন।
4. ঘটনাটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্যকে স্মরণ করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে সময়ে সময়ে বিব্রতকর কিছু করে এবং এ সম্পর্কে তাদের অত্যধিক উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হোঁচট খেয়ে পড়ে এবং অন্যের নজরদারিতে মাটিতে পড়ে যান তবে আপনি অন্যকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে এটিই সবার সাথে ঘটে। নিজেকে খুব শক্ত করে তুলবেন না এবং এমন কিছু বলবেন না: "আমি কৌতূহল করি কে পরবর্তী হবে" "
5. অন্যদের তাদের সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং বিব্রতকর মুহুর্ত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি বিব্রতকর কিছু করেন তবে আপনি অন্যকে তাদের সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং বিব্রতকর মুহুর্তগুলি জিজ্ঞাসা করে লজ্জার বোধটি মোকাবেলা করতে পারেন। বিব্রতকর মুহুর্তগুলি নিয়ে আলোচনা করে এবং হাসতে হাসতে আপনি আপনার বন্ধন জোরদার করতে পারেন।
   • আপনি যখন কোনও কৌশল বিব্রতকর কাজ করার সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এই ধারার ধারায় কিছু বলতে পারেন, "বলুন, এখন আপনি বেশ বিব্রতকর কিছু দেখেছেন, আপনার কি কখনও এরকম কিছু ঘটেছে?"
6. শ্বাস নিতে ভুলবেন না সম্ভবত আপনার হৃদয় অনেক দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়, আপনি উষ্ণ হয়ে গেছেন এবং আপনি লজ্জা এবং ক্রোধের অনুভূতি পান। বিব্রতকর কিছু করা নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে নেতিবাচক অনুভূতি এবং লজ্জার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন।
   • পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন, তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করা

1. নিজেকে আপনার অনুভূতি থেকে দূরে রাখুন। আপনি যদি বিব্রতকর মুহুর্তটি সামলানোর জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে নিজের এবং নিজের অনুভূতির মধ্যে একটি দূরত্ব তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যদি আপনি নিজের অনুভূতি দেখে অভিভূত হন এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন।
   • তৃতীয় ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনি নিজের এবং নিজের অনুভূতির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করতে পারেন (অন্য কথায়, প্রত্যেকে এখন এবং পরে বিব্রতকর কিছু করে বলে সে লজ্জা পাবে না, তাই এটি বেশ স্বাভাবিক)।
2. বিভ্রান্তি সরবরাহ করুন। নিজেকে বিব্রতকর মুহুর্তটি ভুলে যাওয়ার অনুমতি দিন। আপনি এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • একটি সিনেমা দেখি.
   • একটি বই পড়া.
   • একটি ভিডিও গেম খেলুন।
   • বন্ধুদের সাথে বাইরে যাও.
   • একটি ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবক।
3. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। অতীতের একটি ঘটনার ফলে লজ্জার অনুভূতি হয়েছিল। এটি এখনই ঘটছে না, তবে এটি অতীতের বিষয়। ইতিমধ্যে মুহূর্তটি কেটে গেছে। যদিও এটি বিব্রতকর মুহুর্তের মধ্যে করা ছাড়া সহজ বলা হয়েছে, আপনি যখন লজ্জার বোধের সাথে কাজ করছেন তখন বর্তমান বা ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। ইতিমধ্যে যা ঘটেছিল তা আপনাকে কম বিরক্ত করতে পারে।
4. বিব্রতকর মুহুর্তটি যে জায়গাটি ঘটেছে সেই জায়গাটি ছেড়ে যান। আপনি যদি সত্যিই কিছু সম্পর্কে বিব্রত হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি থেকে যথাযথভাবে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। তাদের বাথরুমে যেতে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল করতে বলুন। এটি নিজেকে বিব্রতকর মুহুর্তের পরে পুনরুদ্ধার করার সময় দেয়।
5. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি অন্যের সামনে সহজেই বিব্রত হন বা অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার পছন্দের বিষয়গুলির চেয়ে লজ্জা পান তবে আপনি চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনাকে বিব্রতকর পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্ট এমনকি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার অস্বস্তি বোধকে সহজ করতে কিছু ওষুধ ব্যবহারের পরামর্শও দিতে পারে। আপনার নিকটস্থ একজন চিকিত্সককে খুঁজে পেতে আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:
   • নিম্নলিখিত অনুসন্ধানের শর্তাদি গুগল করুন: "থেরাপিস্ট + আপনার শহর বা জিপ কোড"।
   • আপনার কাছের একজন চিকিত্সককে খুঁজে পেতে নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করুন: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3 এর 3 অংশ: অন্যের কাছ থেকে লজ্জার অনুভূতি নিয়ে কাজ করা

1. সহানুভূতি প্রদর্শন. সচেতন থাকুন যে সময়ে সময়ে সবাই বিব্রত হয়। এতে বিব্রত হওয়ার মতো কোনও মজা নেই, তাই যথাযথ আচরণ করুন এবং সেই ব্যক্তিকে আরও বিব্রত না করার চেষ্টা করুন।
   • সহানুভূতি দেখানোর জন্য আপনাকে পরিস্থিতি তার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখতে হবে। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন তবে আপনার কেমন লাগবে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই মুহূর্তে ব্যক্তি কীভাবে যাচ্ছেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
   • সেই ব্যক্তিকে এমন একটি সময় সম্পর্কে বলুন যখন পরিস্থিতি স্বাভাবিক করতে আপনার বা আপনার পরিচিত কোনও ব্যক্তির সাথে একই বা অনুরূপ ঘটেছিল।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তিটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বাস্কেটবল গেমের শেষ সেকেন্ড নষ্ট করে এবং এটি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করে তবে আপনি যে মুহূর্তটি আপনার সাথে ঘটেছিল সেই মুহূর্তটি সম্পর্কে তাদের বলতে পারেন। সঠিক দৃশ্যটি যদি আপনার না ঘটে তবে আপনি তাকে বা তাকে একই মুহুর্তের বিষয়ে বলতে পারতেন। আপনি ভুল স্পোর্টস হলে গিয়ে পুরো ম্যাচটি মিস করতে পারেন। সে সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূত হয়েছিল তাকে বলুন। এটি ফোকাস পরিবর্তন করে এবং নির্দেশ করে যে প্রত্যেককে বিব্রতকর এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে।
2. কথোপকথনের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করুন। যদি আপনি এটি বিব্রতকর মুহুর্তটি প্রত্যক্ষ করে দেখেছেন যে এটি যদি স্পষ্টভাবে স্পষ্ট হয় তবে আপনি এটি স্বীকার করে নিতে পারেন এবং দ্রুত বিষয়টিকে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার কাছে একটি জরুরি প্রশ্ন রয়েছে তাড়াতাড়ি ভান করুন আপনি তাকে বা তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলে গেছেন। এটি কথোপকথনটিকে প্রাকৃতিক বলে মনে হয় এবং লজ্জার অনুভূতিগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করেন সে হিসাবে আসবে না। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে সে বিব্রতকর মুহুর্তের বিষয়ে মোটেই চিন্তা করে না, তবে বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে আপনি বিষয়টি দ্রুত পরিবর্তন করেছেন বলে তার মনে হবে না। এটি তাকে বা তার আরও বিব্রত করতে পারে।
   • আপনি যখন কথোপকথনের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করতে চান, আপনার ভয়েসে কিছু উত্তেজনা রাখুন। আপনি সেই ব্যক্তিকে এই ধারণাটি দিতে চান যে আপনি তাকে কী জিজ্ঞাসা করতে চেয়েছিলেন তা শেষ পর্যন্ত মনে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তিনি বা সে ইতিমধ্যে সর্বশেষ বড় খবরের সাথে আপডেট রয়েছে। এই সংবাদটি যদি কিছুটা হলেও ব্যক্তি-সম্পর্কিত হয়ে থাকে তবে এটি আরও ভাল।
3. ব্যক্তির সাথে মজা করবেন না। তার বা তার ইতিমধ্যে লজ্জার অনুভূতি রয়েছে এবং আপনার অনুপযুক্ত রসিকতা দিয়ে পরিস্থিতিটি আরও বাড়িয়ে এই অনুভূতিটি বৃদ্ধি করা উচিত নয়। যদিও লজ্জার অনুভূতি দূর করার এক নিজস্ব উপায় হাস্যরসের পক্ষে হতে পারে তবে আপনি এই কৌশলটি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি বিব্রতকর কিছু করেছিলেন। যদি আপনি লজ্জিত কাউকে উপহাস করেন তবে আপনি একজন অবিশ্বাস্য ব্যক্তি হিসাবে উপস্থিত হন।
4. আপনি কি জানেন না ভান। এই কৌশলটির সাফল্য নির্ভরযোগ্যতার উপর নির্ভর করে। বিব্রতকর মুহুর্তে আপনি যদি চোখের যোগাযোগ করেন তবে এই কৌশলটি কোনও বিকল্প নয়। তবে বিব্রতকর মুহুর্তের মধ্যে যদি তাঁর দৃষ্টি আকর্ষণ আপনার দিকে সরাসরি না থাকে, আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি মুহূর্তটি দেখেন নি। যদি ব্যক্তিটি কোনও বিষয়ে বিব্রত বোধ করে তবে আপনি ক্ষমা চাইতে পারেন এবং বলতে পারেন যে আপনি একটি মুহুর্তের জন্য আপনার ফোনটি চেক করেছেন তবে এখন আবার আপনার কথোপকথনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করবে।
   • যদি ব্যক্তিটি কোনও কিছুর জন্য অত্যন্ত বিব্রত বোধ করে, আপনি যখন স্বীকার করেন যে তিনি বা তিনি কিছুটা অস্বস্তিকর দেখছেন তখন আপনার গল্পটি আরও বিশ্বাসযোগ্য হবে। ব্যক্তিকে জানতে দিন যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কিছু শেষ হয়েছে। তাকে বা তার কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে সবকিছু ঠিক আছে কিনা এবং যদি কিছু ঘটেছিল। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত এটিটি করেছিলেন এমনকি যদি আপনি বাস্তবে কী ঘটেছিল তা না দেখেন এবং ব্যক্তি এটিতে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেন।