কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ধূমপান ছেড়ে
• ৩ য় অংশ: সিগারেট স্পর্শ করবেন না
• 3 এর 3 অংশ: ধূমপান ছাড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন

ধূমপান ত্যাগ করা একটি কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী চ্যালেঞ্জ। ধূমপান মুক্ত জীবন যাপনের আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি এবং পূর্ণ উত্সর্গের প্রয়োজন। আপনার আসক্তি শেষ করতে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে; সর্বমোট কোনও এক-আকারের ফিট-ফিট নেই এবং সবার সাফল্যের সম্ভাবনা আলাদা। আপনি সম্ভবত একবারে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন না, আপনি পরিকল্পনা তৈরি করে এবং অভ্যাসটি রোধ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতিতে আঁকড়ে রেখে কিছুটা সহজ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ধূমপান ছেড়ে

1. থামো একজনের ভিতরে প্রবেশ ধূমপান. এটি বহুল পরিচিত, এবং অনেক সহজ পদ্ধতির জন্য ধূমপান ছাড়ার পদ্ধতি, কারণ এটির জন্য বাইরের কোনও সহায়তার প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল ধূমপান ছেড়েছেন এবং এটিতে আটকে যান। যারা ধীরে ধীরে ধূমপান ছাড়েন তাদের তুলনায় যারা প্রায়ই ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের তুলনায় প্রায়শই সফল, কোনও তামাকের বিকল্প ব্যতীত ছেড়ে যাওয়া খুব কমই সফল হয় - যারা একবারে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন তাদের মধ্যে কেবল তিন থেকে পাঁচ শতাংশই এটি করতে পারেন। আপনি যদি নিকোটিন প্যাচ বা এই জাতীয় পণ্য ব্যবহার না করা বেছে নেন তবে আপনার প্রয়াসের সাফল্য পুরোপুরি আপনার নিজস্ব ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভরশীল।
   • যে সমস্ত লোক একবারে ধূমপান ছেড়ে দেয় সম্ভবত তাদের একটি স্বতন্ত্র উপকার হয় - 20% লোকের একটি জেনেটিক মিউটেশন থাকে যা নিকোটিনের মনোরম প্রভাবকে হ্রাস করে।
   • আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য যদি আপনি একবারে ধূমপান ত্যাগ করেন তবে নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করার চেষ্টা করুন যা ধূমপানকে প্রতিস্থাপন করতে পারে (বিশেষত এমন কিছু যা আপনি আপনার হাত বা মুখ দখল করতে পারেন, যেমন বোনা বা চিউইং গাম); পরিস্থিতি এবং আপনি ধূমপানের সাথে সংযুক্ত ব্যক্তিদের এড়াতে চেষ্টা করুন; একটি বন্ধু কল; লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
   • আপনি একবারে সমস্ত ছাড়তে না পারার ক্ষেত্রে কৌশল অবলম্বন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • এটি চেষ্টা করার সবচেয়ে সহজ কৌশল, তবে সফলতার সাথে শেষ করা সবচেয়ে কঠিন।
2. নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ব্যবহার করে দেখুন। 20% সাফল্যের হার সহ নিকোটিন প্রতিস্থাপন পদ্ধতি তামাকের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে সফল একটি। চিউইং গাম, লজেন্সস বা প্যাচগুলি ব্যবহার করে, আপনার শরীরটি এখনও কম ডোজায় অনুরোধ করা নিকোটিন পেয়েছে, যাতে আপনি ধীরে ধীরে নিকোটিন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি আসক্তিপূর্ণ আচরণকেও ডিটক্স করেন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারেন।
   • নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ব্যবহারের চেয়ে নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্যগুলির সাহায্যে একবারে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং তারপরে কম এবং কম সিগারেট খাওয়া শুরু করা সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে 22% লোক যারা একবারে সমস্ত ছেড়ে দেয় তারা এখনও ছয় মাস পরে ধূমপান করেন না, যারা 15.5% লোক ধীরে ধীরে ধূমপান শুরু করেছিলেন তার তুলনায়।
   • ওষুধের দোকানে আপনি নিকোটিন গাম, প্লাস্টার এবং লজেন্স কিনতে পারেন।
   • এই কৌশলটির জন্য আরও বেশি অর্থ ব্যয় হয় কারণ আপনাকে গাম, প্যাচ বা লজেন্স কিনতে হবে।
   • নিকোটিন প্রতিস্থাপন পদ্ধতি এমন লোকদের মধ্যে কম সাফল্য যাদের বিপাক দ্রুত নিকোটিন প্রক্রিয়া করে। আপনার বিপাক এবং নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. আপনাকে ছাড়তে সহায়তা করার জন্য ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার বুপ্রোপিয়ন বা ভারেনিকলাইন জাতীয় medicষধগুলি লিখে দিতে পারেন, যা ধূমপানের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এবং সেগুলি আপনার পক্ষে ঠিক হবে কিনা সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • যারা নিকোটিনে দ্রুত প্রসেস করেন তাদের মধ্যে বুপ্রোপিয়ন ভালভাবে কাজ করতে দেখানো হয়েছে।
   • আপনার স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাকে জিজ্ঞাসা করুন theষধগুলি পরিশোধ করা হচ্ছে কিনা।
4. থেরাপি পান। অন্তর্নিহিত সংবেদনশীল সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন যা আপনাকে ধূমপান করে। এটি আপনাকে ধূমপানের কারণ হিসাবে আবেগময় বা পরিবেশগত কোনও কারণ রয়েছে কিনা তা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। একজন চিকিত্সক আপনার নেশা মোকাবেলার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাও তৈরি করতে পারে।
   • আপনার স্বাস্থ্য বীমাদাতার সাথে পরীক্ষা করুন যে থেরাপিটি ফেরত দেওয়া হয়েছে কিনা।
5. বিকল্প পদ্ধতি অন্বেষণ করুন। এমন অনেক বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে যা ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ভেষজ এবং খনিজ পরিপূরক থেকে সম্মোহন এবং ধ্যানের মধ্যে রয়েছে। যদিও ধূমপায়ীদের যারা সফলভাবে এটি ত্যাগ করেছেন, তারা কাজ করেন এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব কম রয়েছে।
   • অনেক ধূমপায়ী ভিটামিন সি মিষ্টি এবং লজেন্স গ্রহণ করেন কারণ তারা বলে যে তাদের ধূমপানের সম্ভাবনা কম make
   • ধ্যান সিগারেটের লালসা থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে সহায়ক হতে পারে।
6. কৌশলগুলির সংমিশ্রণটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও বিশেষ কৌশল আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে, আপনার পুরানো অভ্যাসের পিছনে পড়ে থেকে রক্ষার জন্য আপনাকে একাধিক কৌশল অন্বেষণ করতে হতে পারে। আপনি যে কৌশলটি প্রথমে চেষ্টা করছেন সেটি কার্যকর নাও হতে পারে, আপনাকে অন্যরকম কিছু চেষ্টা করতে চাইছে বা আপনি একাধিক কৌশল একত্রিত করতে পারলে এটি আরও সহজ।
   • আপনি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পদার্থের সংমিশ্রণ করছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আরও সাধারণ একটি বিকল্প বিকল্প সমন্বয় বিবেচনা করুন।

৩ য় অংশ: সিগারেট স্পর্শ করবেন না

1. ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও কিছু ফেলে দিন। ধূমপানের সাথে আপনি যা কিছু যুক্ত করেন তা ফেলে দিন। এগুলি হ'ল সিগারেট, সিগার, ঘূর্ণায়মান তামাক, লাইটার, অ্যাশট্রে ইত্যাদি। আপনি বাড়িতে পৌঁছে যখন প্রলুব্ধ না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ছেড়ে যাওয়ার আপনার লক্ষ্যকে ক্ষুণ্ন না করেন।
   • যেখানে ধূমপানের অনুমতি রয়েছে সেখানে যান না।
   • ধূমপায়ীদের সাথে বাইরে যান।
2. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে যাতে আপনি ধূমপান সম্পর্কে ভাবেন না। একটি নতুন শখ শুরু করুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে আরও সময় ব্যয় করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকায় মানসিক চাপ কমে যাবে এবং সিগারেটের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
   • মুদ্রা বা কাগজের ক্লিপগুলির মতো ছোট আইটেমগুলি নিয়ে খেলতে আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন এবং একটি দাঁতপিক চিবানো, চিউইং গাম, বা গাজরের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসকে স্তব্ধ করে আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখুন।
   • অন্যান্য ধূমপায়ীদের সাথে আপনি করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
   • তত্পরতা বৃদ্ধি বা ধূমপানের সাথে জড়িত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
3. নিজেকে পুরস্কৃত. নিজের পছন্দসই বা উপভোগ করার মতো কিছুতে নিজেকে আচরণ করে ভাল আচরণের পুরষ্কার দিন। ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে দু: খিত করতে পারে, যা আপনাকে আবার সিগারেট চায় want আপনার উপভোগ করা অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রটি সক্রিয় করার চেষ্টা করুন।সুস্বাদু কিছু খাওয়া বা মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • একটি নেশা অভ্যাসের অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
   • কোনও জারে ধূমপান না করে নিজের অর্থ সঞ্চয় করুন এবং নিজেকে একটি দুর্দান্ত কিছু কিনুন, নিজেকে কোনও সিনেমায় ট্রিট করুন বা নৈশভোজের জন্য বেরিয়ে পড়ুন বা ছুটির দিনে সঞ্চয় করুন।
4. ইতিবাচক থাকুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া এবং এটি একটি দীর্ঘ সময় নেয়। দিনের বেলা বেঁচে থাকুন এবং ভুল হয়ে গেলে নিজেকে নিয়ে খুব বেশি কষ্ট করবেন না। আপনি সময়ে সময়ে পুনরায় সংযোগ করবেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রক্রিয়াটির একটি অংশ।
   • স্বল্প মেয়াদে যেমন এক দিন বা কয়েক ঘন্টা এমনকি মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘমেয়াদী (যেমন "আমার আর কখনও ধূমপান করা উচিত নয়") সম্পর্কে চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং এমন আশঙ্কা দেখা দিতে পারে যা আপনাকে ধূমপানের মতো মনে করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতার অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার মনকে এখানে এবং এখন এবং এখনই আপনি যে সাফল্যের সাথে অভিজ্ঞতা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
5. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনার নিজের চেয়ে বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন দিয়ে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সহজ। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে অন্যের সাথে কথা বলুন এবং তারা আপনাকে সিগারেট থেকে দূরে রাখতে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা তাদের জানান। আপনাকে একা ধূমপান ছাড়ার ভার বহন করতে হবে না।
   • আপনার পরিকল্পনা ছাড়ার সময় বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে কথা বলুন। তাদের ইনপুট আপনাকে আপনার কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

3 এর 3 অংশ: ধূমপান ছাড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন

1. একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতির বিবেচনা করুন। যদি ধূমপান তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ করার আপনার প্রচেষ্টা যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন যার জন্য আরও পরিকল্পনা এবং ধৈর্য দরকার। আপনি যদি আগেই পরিকল্পনা করেন, আপনি ধূমপান বন্ধ করার সাথে সাথে যে প্রতিবন্ধকতা রয়েছে তার মধ্যে আরও ভাল কারণ তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য আরও ভাল কৌশল নিয়ে আসতে পারেন।
   • ধূমপান নিরসন পরিকল্পনাটি তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • এখানে সমস্ত ধরণের ওয়েবসাইট এবং সমর্থন গ্রুপ রয়েছে যা আপনাকে একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
2. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান। আপনি কেন ছাড়তে চান এবং এটি আপনার পক্ষে কী তা ভেবে দেখুন। ছাড়ার পক্ষে মতামত ওজন করুন এবং নিজেকে প্রস্তুত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনি ধূমপান অব্যাহত রাখেন তবে সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি কী কী?
   • আপনার আসক্তির আর্থিক প্রভাব কী?
   • আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের উপর এর প্রভাব কী?
   • আপনি যে কারণে ছাড়তে চান তার সমস্ত কারণের একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি যদি সিগারেটের মতো বোধ করেন তবে পরে এগুলিতে পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।
3. আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান এমন একটি তারিখ নির্ধারণ করুন। প্রস্থান করার জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। ভবিষ্যতে এই তারিখটি যথেষ্ট পরিমাণে পরিকল্পনা করুন যে এর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার কাছে এখনও সময় রয়েছে, তবে এখনও আপনি নিজের মত বদলাতে পারবেন না - নিজেকে প্রায় দুই সপ্তাহ দিন। ছাড়ার স্পষ্ট সময়সীমা আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি সুনির্দিষ্ট সময়রেখা দেয়। আপনি যদি নিজের পরিকল্পনাটি সম্পাদন করতে এবং আপনার নেশা কাটিয়ে উঠতে চান তবে কঠোর শৃঙ্খলা রক্ষার জন্য মেনে চলা জরুরি is
   • তারিখটি পুনর্বিবেচনা করবেন না। এটি একটি খারাপ সূচনা এবং কেবল পরবর্তী প্রস্থানের তারিখের সাথে আঁকানো আরও কঠিন করে তুলবে।
4. ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা করুন। বিভিন্ন কৌশল নিয়ে গবেষণা করুন এবং যে পদ্ধতিগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিভিন্ন কৌশল এবং কীভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করবে তার উপকারিতা ও বিবেকের বিষয়টি বিবেচনা করুন। কোন পদ্ধতিগুলিতে অবিচল থাকতে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা বিবেচনা করুন।
   • আপনি একবারে ওষুধ বা থেরাপি দিয়ে থামতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। তারা তাদের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা আছে।
5. ছাড়ার তারিখের জন্য প্রস্তুত। ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও কিছু ফেলে দিন। আপনার প্রস্থান করার দিন পর্যন্ত আপনি কতটা এবং কখন ধূমপান করেন তার একটি জার্নাল রাখুন, কারণ এটি ধূমপান করার সময়গুলি আপনাকে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে (যেমন খাওয়ার পরে) যাতে আপনি সেই সময়ে নিকোটিন পেতে পারেন প্রতিস্থাপনের পণ্যগুলি বা হাতে ওষুধ।
   • প্রচুর বিশ্রাম পান এবং যতটা সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
   • একইসাথে নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করা ভাল ধারণা বলে মনে হলেও এটি আপনাকে চাপ দিতে এবং ধূমপান ত্যাগ করার আপনার প্রচেষ্টাকে ক্ষুন্ন করতে পারে। একবারে একটি কাজ করুন।
6. মানসিক চাপ আশা ধূমপান ত্যাগ করা একটি বিশাল জীবনযাত্রার পরিবর্তন। এটি ক্রোধ, ভয়, হতাশা এবং হতাশার কারণ হতে পারে। এই অযাচিত, কিন্তু প্রত্যাশিত, অসুবিধাগুলি মোকাবেলায় কৌশল প্রস্তুত করুন। হাতে প্রচুর নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য, ওষুধ এবং ফোন নম্বর রয়েছে। যদি এই অনুভূতিগুলি এক মাসেরও বেশি সময় অব্যাহত থাকে, তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।