কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সময় মত জেগে
• পদ্ধতি 2 এর 2: ভাল ঘুম
• 3 এর 3 পদ্ধতি: সকালে জেগে থাকুন
• পরামর্শ

আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার আগে প্রতিদিন সকালে বেশ কয়েকবার স্নুজের বোতাম টিপেন তবে একটু আগে উঠতে পছন্দ করেন, আপনি জেগে ওঠার পক্ষে সহজ করতে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। সন্ধ্যায় নিয়মিত শোবার অনুষ্ঠান করুন এবং সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শয়নকক্ষের অন্য দিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার মতো জিনিসগুলি করে বা একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে যা আপনাকে জাগ্রত করতে সহায়তা করে, আপনিও অল্প সময়ে আপনার বিছানার পাশে থাকবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সময় মত জেগে

1. স্নুজ বোতাম টিপবেন না। আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি উঠে আসা জরুরি। স্নুজ বোতামটি ব্যবহার করা আপনার ঘুমের ছন্দকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং কেবল আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।
   • আপনি যদি সাতটির জন্য অ্যালার্ম সেট করে রাখেন, তবে একবার স্নুজ বোতামটি একবার আঘাত করার পরে দশটা সাতটা পর্যন্ত উঠবেন না, আপনি আরও ভাল দশ মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করে নিজের জন্য এই অতিরিক্ত মিনিট নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের অনুমতি দিন।
2. উঠে পড়ার সাথে সাথেই আলোটি চালু করুন। এটি আপনার চোখকে দিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তোলে, একই সাথে আপনার মস্তিষ্ককে জেগে ওঠার জন্য উত্সাহ দেয়। আপনার বিছানার ঠিক পাশেই একটি বাতি রাখুন, যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি সহজেই স্যুইচ করতে পারেন।
3. ঘরের অন্যদিকে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন যাতে এটি বন্ধ করতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে। এটি আপনাকে বার বার স্নুজের বোতাম টিপানো থেকে বিরত করবে এবং অ্যালার্মটি বন্ধ করতে আপনাকে উঠতে হবে।
   • অ্যালার্মটি আপনার শয়নকক্ষের দরজার পাশে বা একটি উইন্ডোর সামনের দিকে একটি বইয়ের তাকের উপর রাখুন।
   • কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে অ্যালার্মটি যথেষ্ট কাছে রয়েছে যে এটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি এটি শুনতে পাবেন।
4. আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা বা ব্লাইন্ডগুলি খুলুন। একটি অন্ধকার ঘরে, বিছানায় থাকার জন্য এটি অনেক বেশি লোভনীয়, তাই এখনই পর্দা বা খড়খড়িগুলি খুলুন এবং নিশ্চিত করুন যে রোজ সকালে আপনার ঘরে সূর্যের আলো আসে যা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে easier
   • যদি আপনার ঘরটি প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো না পেয়ে থাকে তবে আপনি সম্ভবত কোনও প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়িতে বিনিয়োগ করতে পারেন কিনা তা দেখুন। একটি প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়িটি উদীয়মান সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে, যাতে আপনি ধীরে ধীরে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত হন।
5. আপনার কফি প্রস্তুতকারকে এমন প্রোগ্রাম করুন যাতে আপনি জেগে উঠলে কফি প্রস্তুত থাকে। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে এক কাপ কফি থাকে, আপনার কফি প্রস্তুতকারকে প্রোগ্রামিং করা বিছানা থেকে উঠতে নিজেকে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এইভাবে আপনি কেবল তাজা কফির গন্ধে জাগ্রত হন না, আপনি কফি তৈরিতেও কম সময় ব্যয় করেন।
6. আপনার বিছানার পাশে হাতের কাছে একটি গরম বাথরোব বা সোয়েটারটি কাছে রাখুন। বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য লোকেরা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে তা হ'ল আচ্ছাদনগুলির নীচে এটি এত সুন্দর এবং উষ্ণ। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি সোয়েটার, বাথরোব বা কার্ডিগান প্রস্তুত থাকে তবে একবার ঘুম থেকে ওঠার পরে শীতের সকালের বাতাস সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
   • আপনি চপ্পল, চপ্পল বা মোজা প্রস্তুত রাখতে পারেন যাতে আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার পরে নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনার ঠান্ডা পা নেই।
7. আপনার যদি অ্যালার্ম না থাকে তবে একটি বিশেষ অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি অবশ্যই আপনার ফোনে সর্বদা অ্যালার্ম ঘড়িটি ব্যবহার করতে পারেন তবে এমন সমস্ত ধরণের অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং উঠতে সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। আপনার স্মার্টফোনের অ্যাপ স্টোরটি একবার দেখুন যা আপনার মনে হয় যে এটি উপযুক্ত কিনা।
   • আপনাকে উঠতে সহায়তা করতে ওয়েক এন শেক, রাইজ বা গাজরের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন।
8. সকালের সময় ধরে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি তৈরি করুন যাতে আপনার বিছানা থেকে উঠতে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা হয়। আপনার যদি কিছু করতে হয় তবে আপনি বিছানা থেকে নামার সম্ভাবনা অনেক বেশি। সকালে সভাগুলি নির্ধারণ করুন বা সকালে কোনও বন্ধুর সাথে কাজ করার ব্যবস্থা করুন যাতে আপনি সময়োপযোগী হয়ে উঠতে এবং পদক্ষেপ নিতে আরও উত্সাহিত হন।

পদ্ধতি 2 এর 2: ভাল ঘুম

1. শয়নকালীন আচারে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। দাঁত ঝরানো বা দাঁত ব্রাশ করার মতো বিষয়গুলি ছাড়াও, আরও একটি বিস্তৃত রীতিনীতি তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরের দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন, যাতে পরের দিন সকালে আপনাকে কম কাজ করতে হয়। প্রতি রাতে একই রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
   • আপনার শয়নকালীন রীতিনীতিতে একটি ঝরনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, পরের দিনের জন্য আপনার পোশাক প্রস্তুত করা, আপনার প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করা এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে পড়া।
2. ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভুল জিনিস খাওয়া আপনার পেট খারাপ করতে পারে, বা কমপক্ষে আপনার মন এবং শরীরকে শান্তভাবে ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে। ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন বা কিছু বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • ঘুমানোর ঠিক আগে ক্যাফিন সহ অ্যালকোহল বা পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। কফির মতো পানীয় আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে বা গভীর ঘুম থেকে আটকাতে পারে।
   • ঘুমানোর ঠিক আগে যদি পুরো খাবার খান তবে আপনার পেটে খাবার হজমের সময় হবে না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে শেষ বার খাওয়ার চেষ্টা করুন eat
3. প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার অ্যালার্ম সেট করতে হবে যাতে আপনি সঠিক পরিমাণে ঘুম পান। প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে দিনের বেলা অনেক বেশি উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং আপনি খুব দেরিতে ঘুমাতে গেলে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার আশা করতে পারবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অ্যালার্মটি সাতটায় চলে যায় তবে রাত এগারটার দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
4. ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত পর্দা বন্ধ করুন। টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলি যে আলো দেয় তা আপনার চোখের জন্য অন্যান্য ধরণের আলোর চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা টিভি না দেখার বা কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
   • বিছানায় টিভি না দেখানো বা নিয়ম হিসাবে ল্যাপটপ বা টেলিফোন ব্যবহার না করা খুব স্মার্ট।
5. দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, তথাকথিত সাদা শব্দ শুনুন। আপনি যদি হালকাভাবে ঘুমান এবং রাতে জেগে ওঠার ঝোঁক রাখেন তবে নরম পটভূমির শব্দ তৈরি করতে একটি সাউন্ড মেশিন চেষ্টা করুন বা একটি ফ্যান চালু করুন।
   • আপনি আপনার ফোনে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশনও ডাউনলোড করতে পারেন যা সাদা গোলমাল খেলবে plays
6. তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার শয়নকক্ষের সঠিক তাপমাত্রা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হলে আপনি ভাল ঘুমবেন না এবং ঘুম থেকে উঠবেন না। আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে গড়ে 18 থেকে 20 ডিগ্রির মধ্যে থাকে।

3 এর 3 পদ্ধতি: সকালে জেগে থাকুন

1. উঠার সাথে সাথে এক গ্লাস জল পান করুন। এইভাবে আপনি শক্তি পেতে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার বিছানায় এক গ্লাস জল রেখে দিন বা বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি andেলে খালি পান করুন।
2. আপনার বাথরুমের আচারটি সম্পূর্ণ করুন। এর মধ্যে আপনার দাঁত ব্রাশ করা, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা এবং চুল ব্রাশ করার মতো বিষয় রয়েছে। বেশিরভাগ লোক শীতল জল থেকে খুব দ্রুত জেগে থাকে, তাই আপনার মুখের উপর প্রচুর পরিমাণে ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দিন বা প্রয়োজনে একটি সংক্ষিপ্ত, শীতল ঝরনা খান।
   • একই বাথরুমের আচারটি রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি অভ্যাস হয়ে যায়।
3. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। একটি উপযুক্ত প্রাতঃরাশ আপনাকে জাগাতে এবং আপনাকে সারাদিন সুস্থ ও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রচুর প্রোটিনের সাথে কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন ডিম, বা যাওয়ার সময় কিছুটা (টোস্টেড) রুটি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • গ্রানোলা এবং ওটমিলও স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
   • বিভিন্ন ধরণের তাজা ফল, শাকসবজি এবং দই দিয়ে মসৃণ করার চেষ্টা করুন।
4. কিছু অনুশীলন পান। খেলাধুলা আপনার দেহকে সঞ্চারিত করার, আরও শক্তি পেতে এবং তাজা এবং শক্তিশালী বোধ করার জন্য এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার যদি পুরো ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে তবে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন বা কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন।
   • এলাকায় দৌড়াতে যান বা কিছু যোগব্যায়াম করুন।
5. আপনার দিনটি অনুপ্রাণিত এবং উত্পাদনশীল উপায়ে শুরু করুন। আপনার দিনটি টিভির সামনে পড়ে থাকা বা বাড়ির চারপাশে ঝুলানোর পরিবর্তে, সকালে বা ঠিক কিছু কাজ যেমন কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন, ঠিক ঠিক সকালেই কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন এবং আপনি ইতিমধ্যে কিছু করেছেন বলে মনে হবে।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে বা তাত্ক্ষণিক ঘুম থেকে ওঠার আগে একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনার ঠিক কী করা উচিত তা আপনি জানতে পারেন।
   • আপনার তালিকায় কুকুর হাঁটা, থালা বাসন করা বা পোস্ট অফিসে যাওয়ার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার বিছানার পাশে একটি কলম এবং কাগজ রাখুন যাতে আপনি বিছানায় আলোকিত হওয়ার সময় মনে মনে আসা কোনও কাজ বা ভাব সহজেই করতে পারেন। এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও শান্তিতে ঘুমোবেন।
• আপনি রাগান্বিত বা দু: খিত অবস্থায় ঘুমাতে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এই জাতীয় তীব্র অনুভূতিগুলি ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। বিছানায় যাওয়ার আগে যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতি নিয়ে সর্বদা চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
• পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সহজ করার জন্য আপনি মজাদার জিনিসগুলি ভাবার চেষ্টা করুন।