কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আরও জনপ্রিয় হন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একজন সামাজিক ব্যক্তি হন
• পরামর্শ

স্ব-শ্রদ্ধার স্বল্পতা জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার স্ব-সম্মান কম থাকলে অন্য ব্যক্তির সাথে ডিল করা এবং সামাজিককরণ করা অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এমন কিছু উপায় রয়েছে যে আপনি সেই ধরণের ব্যক্তির হয়ে উঠতে পারেন যা আপনার স্ব-সম্মান কম থাকলেও সবাই তার চারপাশে থাকতে পছন্দ করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন

1. আপনার কৃতিত্বের তালিকা দিন। আপনার যখন আত্ম-সম্মান কম থাকে, আপনি নিজের দ্বারা সম্পন্ন সমস্ত জিনিসকে হারিয়ে যেতে পারেন। এক টুকরো কাগজ ধরুন এবং 20 মিনিটের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। তারপরে আপনার সমস্ত কৃতিত্ব লিখুন। আপনার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কোনও কিছুই খুব বড় বা খুব ছোট নয়।
   • কৃতিত্বের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে একটি পরীক্ষা পাস করা, স্কুলে একটি প্রকল্প শেষ করা, কম লাউড স্নাতক করা, বা অর্কেস্ট্রাতে কনসার্টের মাস্টার হওয়া।
   • আপনি যখনই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করেন আপনি এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
2. আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা যত বেশি শুনবেন, ততই আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন। এই চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই ভুল হয়। নিজের সম্পর্কে আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তালিকাবদ্ধ করুন এবং তারপরে এই প্রতিটি চিন্তার খণ্ডন করার জন্য একটি বিবৃতি লিখুন।
   • আপনি যদি মনে করেন, "আমি ব্যর্থ," বলে এটিকে খণ্ডন করুন, "আমি অনেক ক্ষেত্রে সফল am" আপনি যদি লিখেন, "কেউ আমার সম্পর্কে চিন্তা করে না," বলে এটিকে খণ্ডন করুন, "আমার কাছে এমন লোক আছে যারা আমার সম্পর্কে চিন্তা করে।"
   • ইতিবাচক বিবৃতি উচ্চস্বরে পড়ুন। আপনার বিছানার টেবিলে ফ্রেমটি রাখুন। আপনার প্রতিদিন এটি দেখার প্রয়োজন হতে পারে।
3. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা সবসময় বন্ধ করুন। অন্য কোনও ব্যক্তির দিকে তাকাতে এবং কম গুরুত্বপূর্ণ, কম আকর্ষণীয় বা কম প্রতিভাবান বোধ করা খুব সহজ। তবে আপনি জানেন না যে অন্য ব্যক্তির জীবন বা সেই ব্যক্তি হওয়ার সত্যিকার অর্থে কী বোঝায়। আপনি যার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন তিনি হলেন নিজেই।
   • আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা তালিকাভুক্ত করুন। আপনার কিছু দুর্বলতা এমন কিছু জিনিস হতে পারে যা আপনি কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি দুর্বলতা হ'ল আপনি সর্বদা সর্বত্র দেরীতে রয়েছেন। সময়মতো থাকতে শেখা এমন একটি বিষয় যা আপনি অবশ্যই উন্নত করতে পারেন।
   • নিজের দিকে মনোনিবেশ করার দ্বারা, আপনি অন্য লোকের প্রতি মনোনিবেশ করতে কম সময় ব্যয় করেন।
4. বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট হওয়া উচিত এবং এমন কিছু যা আপনি আসলে অর্জন করতে পারেন। আপনার নিজের জন্য ব্যর্থতা উত্সাহিত করার কথা নয়। আপনার লক্ষ্য অর্জন করা একটি প্রক্রিয়া, এবং আপনি আটকা পড়তে পারেন বা আপনি যতটা পরিকল্পনা করেছিলেন তত দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না। শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান; হাল ছেড়ে দেবেন না
   • যদি আপনি কখনই কাজ করেননি এবং আপনার লক্ষ্য এক মাসে ম্যারাথন চালানো, আপনি ব্যর্থতার দিকে কাজ করছেন। আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্যটি হতে পারে যে একটি নিয়মিত চলমান পরিকল্পনা অনুযায়ী 5 ঘন্টা চালাতে এবং 3 ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব হয়।
   • বাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করা সহজ করার জন্য স্মার্ট লক্ষ্যগুলি ফ্রেমওয়ার্ক হিসাবে ব্যবহার করুন।
5. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল খাওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে।অনুশীলন এমন এন্ডোরফিন প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আরও তীব্র বোধ করতে পারে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ সুষম খাদ্যও আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
   • দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যদি কিশোর হন তবে আপনার আরও কিছুটা ঘুম দরকার (রাতে 8-10 ঘন্টা)।
6. আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন। আপনি প্রতিদিন উপভোগ করেন এমন কমপক্ষে একটি কাজ করার চেষ্টা করুন। বেড়াতে যান, একটি টিভি শো দেখুন, একটি ম্যাগাজিন নিবন্ধ পড়ুন, গান শুনুন, বা বন্ধুর সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে সময় কাটান, তখন নিশ্চিত হন যে তারা ইতিবাচক লোক যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায়।
   • আপনি অন্য কারও জন্যও দুর্দান্ত কিছু করতে পারেন (যেমন কাউকে কার্ড পাঠানো, কারও দিকে হাসি, স্বেচ্ছাসেবক)। আপনি যখন অন্য কারও জন্য ভাল কিছু করেন আপনি সাধারণত নিজের সম্পর্কে অনেক বেশি ইতিবাচক হন।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তাতে জড়িত।

পদ্ধতি 2 এর 2: আরও জনপ্রিয় হন

1. সহজ হয়ে যাওয়া। লোকেরা যখন আপনার সাথে ভাল সময় কাটায়, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং তারা নিজেরাই হতে পারে এমন মনে হয়, তবে তারা আপনার সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চাইবে। আপনার চারপাশের অন্যদের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন। কারও পিছনে বা গসিপের পিছনে কথা বলবেন না, অভিযোগ করবেন না এবং আপনার সমস্যার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার অর্থ সমস্যাগুলি উপেক্ষা করার অর্থ নয়। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিক তাকান।
   • এমনকি যদি আপনার কোনও খারাপ দিন অতিবাহিত হয় তবে আপনার সাথে ঘটেছিল এমন ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি কেউ আপনাকে আপনার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তবে আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "আমার দিনটি এতটা দুর্দান্ত ছিল না তবে আমি একটি মজার নিবন্ধটি পড়েছিলাম I আমি কি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব?" আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার দিনটি দুর্দান্ত ছিল না, তবে এখনও কথা বলার জন্য প্রচুর ইতিবাচক রয়েছে।
   • সর্বদা আপনার চারপাশের লোকদের প্রশংসা করুন এবং উত্সাহ দিন।
2. অন্যান্য লোকদের সাথে মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি যখন তাদের বলার বিষয়ে আগ্রহী তখন লোকে আপনার সাথে কথোপকথন উপভোগ করবে। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছে, সেই ব্যক্তিকে বাধা দেবেন না বা পরে নিজেকে কী বলতে চান তা ভেবে দেখবেন না। ব্যক্তি আপনাকে কী বলছে তাতে মনোনিবেশ করুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন।
   • যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছেন, "কেন" এবং "কী" শুনুন। অন্য আপনার সাথে কথা বলছে কেন? এই ব্যক্তি কী ধরণের বার্তা দেওয়ার চেষ্টা করছেন? "
   • অন্য ব্যক্তিকে বেশিরভাগ কথোপকথনের যত্ন নিতে দিন। আপনার মাথাটি হুড়োহুড় করে বলুন, "হ্যাঁ" বা "আমি বুঝতে পেরেছি", যাতে অন্য ব্যক্তিকে জানতে চান যে আপনি সত্যই তাদের কথা শুনছেন।
   • যদি কেউ আপনার অপরিচিত বিষয় সম্পর্কে কথা বলছেন, কথোপকথনটি চালিয়ে যেতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আরও শিখুন। আপনি এর মতো কিছু বলতেও পারেন, "এটি খুব আকর্ষণীয় Where আপনি কোথায় পেলেন?"
   • আপনার যদি আত্মবিশ্বাসের দিন কম থাকে এবং নিজের সম্পর্কে কথা বলতে না চান তবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং কথোপকথনটি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে রয়েছে তা নিশ্চিত করা বিশেষত সহায়ক হতে পারে।
3. হাস্যরস একটি ভাল ধারনা আছে। সবাই হাস্যরসের একটি ভাল বোধের প্রশংসা করে। লোকে এমন কারও কাছে থাকতে পছন্দ করে যে তাদের হাসায় এবং জীবনকে খুব বেশি গুরুত্বের সাথে নেয় না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সর্বত্র সর্বদা ট্যাপ করতে হবে।
   • কিছু নিয়ে মন খারাপ হওয়ার পরিবর্তে দৈনন্দিন জীবনে হাস্যরসের সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পদক্ষেপে হোঁচট খেয়ে পড়ে থাকেন তবে রসিকতা করে বলুন যে আপনি আনাড়ি বা মেঝেটি পুরোপুরি সরে গিয়ে বা বিব্রত বোধ করার পরিবর্তে চলেছে moving
   • মজার সিনেমা এবং টেলিভিশন শো দেখুন, মজার লোকের সাথে সময় কাটান, বা আপনার হাস্যরসের বোধকে বিকাশে সহায়তা করার জন্য একটি হাস্যকর বই পড়ুন।
4. নিজের মত হও. লোককে আপনাকে পছন্দ করতে কেবল আপনি কে তা পরিবর্তন করবেন না। আপনি একটি অনন্য ব্যক্তিত্ব এবং অফার প্রচুর আছে। আপনি কে হচ্ছেন তা পরিবর্তন করা অত্যন্ত চাপজনক এবং লোকেদের আপনার পছন্দ বন্ধ করতে পারে। আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী পছন্দ করেন না এবং আপনি কী ধরণের ব্যক্তি সে সম্পর্কে সৎ হন।
   • লোকেরা সাধারণত জানেন যে আপনি ভান করছেন কিনা এবং তাই আপনার কাছ থেকে মুখ ফিরিয়ে নিতে পারেন।
   • যে জিনিসগুলি আপনাকে অনন্য করে তোলে (আপনার হাস্যরসের অনুভূতি, ব্যক্তিগত স্টাইল, নির্বোধ হাসি ইত্যাদি) প্রায়শই এমন জিনিস যা মানুষ আপনার কাছে আকৃষ্ট করে।
5. শুধু জনপ্রিয় হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনি জনপ্রিয় হতে চান যদিও, এটি সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করা ভাল নয়। আপনি যদি তা করেন তবে আপনি অন্যকে খুশি করতে এবং প্রভাবিত করার জন্য কাজগুলি শুরু করবেন। এই কৌশলটি নীতিগতভাবে কাজ করতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে না।
   • কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার প্রাকৃতিক আত্মাকে আকর্ষণ করে।
   • আপনার আত্ম-সম্মান যখন অন্য লোকে আপনাকে কী ভাবেন তার সাথে আবদ্ধ হয়ে উঠলে আপনি অবশেষে একাকী হয়ে উঠবেন এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভয়াবহ বোধ করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একজন সামাজিক ব্যক্তি হন

1. কীভাবে কথোপকথন শুরু করতে হয় তা জানুন। জনপ্রিয় ব্যক্তিরা প্রায়শই সহজেই বিভিন্ন ধরণের লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন। এটি ভীতিজনক হতে পারে বা আপনাকে অস্বস্তি করতে পারে। হাসি, চোখের যোগাযোগ করুন এবং পরিস্থিতি অনুসারে কথোপকথন শুরু করতে কিছু ব্যবহার করুন।
   • আপনি সর্বদা একটি প্রশংসা আবেদন করতে পারেন। এর মতো কিছু বলুন, "আমি মনে করি আপনি সুন্দর ____, আপনি এটি কোথায় কিনেছেন?"
   • "আরে, আমার নাম ___" বলে আপনি নিজের পরিচয় দিতে পারেন।
   • আপনি যখন কোনও যাদুঘরের শোতে থাকবেন তখন এর মতো কিছু বলুন, "এটি দুর্দান্ত টুকরা you আপনি কি এই শিল্পীকে চেনেন?" বা "আমি এই ধরণের কাজ পছন্দ করি I আমার দেখার মতো অন্য কোনও স্থান কি আপনি জানেন?"
   • কথোপকথন শুরু করার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক বিষয় আপনাকে নতুন লোকের সাথে কথা বলার সময় খুব বেশি ঘাবড়ে যাওয়ার হাত থেকে বাঁচায়।
2. মানুষের সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ করুন। চোখের যোগাযোগ অনুশীলন নেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হলে বিশেষত কঠিন হতে পারে। 5 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং সেখান থেকে প্রসারিত করুন। সংক্ষিপ্তভাবে চোখের যোগাযোগ ভাঙতে, তার বা তার মুখের অন্য অংশটি সংক্ষেপে দেখুন (কখনও কখনও সেই ব্যক্তির চিবুকের চেয়ে কম নয়, এবং কখনও কখনও সেই ব্যক্তির কাঁধের উপরে নয়), তারপরে চোখের দিকে ফিরে যান।
   • চোখের যোগাযোগ করা অন্য ব্যক্তিকে দেখায় যে আপনি তাদের প্রতি আগ্রহী এবং এটি আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করে।
   • নিজের কথা বলার চেয়ে কোনও ব্যক্তির কথা শোনার সময় চোখের যোগাযোগ করুন।
3. মানুষকে দেখে হাসি। লোকেদের চোখে দেখে এবং হাসিখুশি দেখলে। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাবে এবং অন্য ব্যক্তিকে ভাল বানাবে। হাসি এমনকি আপনার মেজাজও বাড়িয়ে তুলবে। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনি যখন কোনও ব্যক্তির দিকে হাসেন তখন আপনি নিজেকে আবার হাসি ফিরে পান, কারণ হাসি সংক্রামক।
   • একটি আসল হাসি মানুষকে আকর্ষণ করে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হাসি অন্য লোকদের বলে যে আপনি একজন সুখী, ইতিবাচক ব্যক্তি। অন্য ধরণের লোকেরা কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন আত্ম-সম্মান তৈরি করা একটি প্রক্রিয়া। নিজের আত্মসম্মানকে উন্নত করার একমাত্র উপায় হ'ল কাজটি করা। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন ছোট, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং উন্নতিগুলি নিজের এবং আপনার জীবনের কেন্দ্রে রাখুন।
• স্বাস্থ্যকর আত্ম-সম্মান আপনাকে সারা জীবন সাহায্য করবে।
• আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখুন, এবং সর্বদা আপনার অভ্যন্তরের ভয়েস শুনুন।
• এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে হতাশ করে, যারা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং যারা আপনাকে বেদনাদায়কভাবে বলে যে আপনার আত্ম-সম্মান কম।