কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি তাগিদ কাটিয়ে উঠুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: পরবর্তী পর্বটি প্রতিরোধ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল করার তাগিদ সরিয়ে নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্ব-ক্ষতি তখন ঘটে যখন আপনি নিজের বোধগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন নিজেকে অবিশ্রুত মনে করেন - এটি আপনাকে সত্যই কিছু বোধ করার শক্তি দেয় এবং আপনি সত্যই বেঁচে থাকার মতো অনুভূত হন। অন্য কারও চেয়ে বেশি যা ঘটে তা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে, আপনার দরকার নেই। ছাড়ার অনেক উপায় আছে। আপনি সুন্দর, এবং সবকিছু ঠিক আছে। এই পরামর্শগুলির সাহায্যে আপনি শক্তিশালী উপায়ে আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠবেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি তাগিদ কাটিয়ে উঠুন

1. কোথাও যাও আপনি নিজেকে কাটাতে পারবেন না। বাড়ি পেলে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। আপনার ফোন, কলম এবং কাগজ এবং অন্য কিছুই আনুন। নিজেকে সময় দেওয়ার এক বড় সংস্করণ হিসাবে এটিকে ভাবুন। আপনি বাড়িতে না থাকলে কোথাও বাইরে বসে থাকুন। একটি পার্ক বেঞ্চে, একটি ওয়েটিং রুমের চেয়ারে, যেখানেই হোক। মনে রাখবেন এই অনুভূতিটিও অতিক্রম করবে।
   • এগুলি এখন সমস্ত বিভ্রান্তির বিষয়ে। আপনি যদি কল করতে পারেন তবে এটি করুন। আপনার লাইনে থাকা ব্যক্তিকে আপনাকে কী বলতে হবে তা বলার দরকার নেই, কেবল তার সাথে কথা বলুন। যাই হোক না কেন সম্পর্কে। তারা এই মুহুর্তে আপনাকে গাইড করবে।
   • আপনি যদি কল করতে না পারেন তবে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। এই কারণেই আপনি কেবল একটি কলম এবং কাগজ নিয়েছিলেন, আমরা তাদের পরে কী করব সে সম্পর্কে আপনাকে জানাব। আপনি শারীরিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তা নিশ্চিত করুন। রোদ কি খুব উজ্জ্বল? দুর্দান্ত, রাখো। তোমার পাছা কি ঘুমাচ্ছে? কল্পনাপ্রসূত।
2. আপনাকে এতটা ব্যাথা দেয় এমন বিষয়ে জোরে কথা বলুন। এটি আপনার নিজের বেডরুমের গোপনীয়তায় থাকলেও এ সম্পর্কে কথা বলুন। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করবে, আপনাকে শিথিল হতে দেবে এবং আবেগের প্রলোভনকে প্রতিহত করার জন্য অতিরিক্ত সময় দেবে। উচ্চস্বরে কথা বলুন, এই উচ্চস্বরে এবং পরিষ্কার করুন, কোনও অনিশ্চিত শর্তে নয় - এটি আপনার নিজের পরিস্থিতি সমাধান করা সহজ করবে। এটি আপনাকে শিথিল করা উচিত এবং আপনার দম ধরা আপনার পক্ষে সহজ করা উচিত।
   • যদি এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখিতভাবে নিরাপদ এবং আরও সহায়ক বলে মনে হয় তবে তা করুন। একটি কলম, ক্রাইওন, লিপস্টিক, বা যাই হোক না কেন। বোতলজাত করা সবকিছু করে তোলে (সব) কেবল খারাপ।
3. প্রজাপতি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি নিজেকে কাটানোর তাগিদ অনুভব করেন তবে একটি প্রজাপতি আঁকুন যেখানে আপনি নিজেকে কাটাতে চান। প্রজাপতিটিকে আপনার পছন্দ মতো কেউ বা আপনার ভাল হতে চায় এমন নাম দিন। আপনি যদি কেটে ফেলেন তবে প্রজাপতিটি মারা যাবে। আপনার আবার প্রজাপতিটি ধুয়ে ফেলতে হবে। যদি প্রজাপতিটি বাইরে বেরিয়ে যায় (এবং আপনি নিজেকে কাটেননি) তবে এই প্রজাপতিটি বুনোতে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে। অভিনন্দন - আপনি এটি তৈরি করেছেন।
   • আর একটি ধারণা কলম পদ্ধতি। একটি লাল কলম ধরুন এবং যেখানে আপনি অন্যথায় নিজেকে কাটাবেন সেখানে লাইনগুলি (বা স্কিগগলস, শান্তির লক্ষণ বা যা কিছু) আঁকুন। আপনার হয়ে গেলে, লাইনগুলি গণনা করুন (বা যাই হোক না কেন)। এইভাবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার কতগুলি চিহ্ন রয়েছে চেহারা আছে অসাধারণ.
4. যদি সম্ভব হয় তবে আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে বলুন যে কী চলছে about এটি করা সবচেয়ে কঠিন কাজ, তবে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। একটি শক্ত সমর্থন সিস্টেম তৈরি করা আপনাকে কাটা থেকে পুনরুদ্ধারে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। কোনও পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার গির্জা সম্প্রদায়ের বা অন্য কোনও ব্যক্তির উপর বিশ্বাস করুন Trust
   • আপনার পরিস্থিতির উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে এমন কাউকে বলুন; একে খারাপ করার জন্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যার একটি সহকারীকে অবহিত করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনি ধারণা এবং পদ্ধতিগুলি বিনিময় করতে চান না, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করতে চান। বরং, আপনার বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধাশীল কাউকে বেছে নিন, যিনি আপনাকে উন্নতিতে সহায়তা করতে সক্ষম বলে মনে করছেন।
   • এক মুহুর্তের জন্য হলেও, নিজের লজ্জার অনুভূতিগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। আপনাকে কেবল শব্দগুলি বের করতে হবে। আপনি যখন কোনও নির্ভরযোগ্য কাউকে খুঁজে পান তখন সে আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে যত্ন করে। তিনি / সে আপনার জন্য সেরা চায় এবং আপনাকে আরও খারাপ মনে করার চেষ্টা করবে না।
   • যদি আপনার আত্মবিশ্বাসীর প্রথম প্রতিক্রিয়া শক, ভয় বা ঘৃণা হয় তবে হতাশ হবেন না। আপনি নিজেরাই কেন এমন করবেন তা বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না। এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার কথা শুনতে বা সমবেদনা দেখাতে রাজি নয়।
   • আপনার কাটিংয়ের বিষয়ে আপনি যে লোকদের বলছেন তাদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা এটিকে কোনও গোপন রাখতে চান। তাদের বুঝিয়ে বলুন যে এটি আপনার মধ্যেই রয়েছে তা জেনে রাখা আপনার পক্ষে ভাল। তাদের বলুন যে এটি আপনাকে আপনার পুনরুদ্ধারের নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো মনে করবে।
   • আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার তাগিদ অনুভব করেন তবে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন। কাউন্সেলর থাকা যদি আপনি নিজেকে কাটাতে চান তবে একটি বিঘ্ন হিসাবে কাজ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পুনরুদ্ধারটি দ্রুত বা দ্রুততর হয় তা নিশ্চিত করতে পারে। অনুরোধটি মোটেই তেমন কঠোর হতে হবে না। শুধু কিছু জিজ্ঞাসা করুন "আমি নিজেকে আহত করতে চাইলে কি আপনাকে ফোন করতে পারি? সম্ভবত আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি, এবং এটি আমাকে বিভ্রান্ত করে?" এই যথেষ্ট. সম্ভাবনা হ'ল তারা আপনাকে এইভাবে সহায়তা করতে আরও খুশি হবে।
5. আপনি যদি ভাবেন না যে আপনি আপনার কাছের কাউকে আপনার কাটা সম্পর্কে বলতে পারেন, একটি টেলিফোন হেল্পলাইনে কল করুন। এই হেল্পলাইনগুলিতে কাজ করা লোকেরা সহায়তা সরবরাহের জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং আপনাকে নিজের ক্ষতি করার বিকল্প সরবরাহ করে। আপনি যদি আপনার খুব কাছের কাউকে খুলে দেখার সাহস সংগ্রহ না করেন, তবে এই বেনামে হেল্পলাইনগুলি সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে কাটাতে চান তবে এই জাতীয় সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস করুন:
   • এখানে কিছু ফোন নম্বর রয়েছে যা আপনি কল করতে পারেন:
     • ডিপ্রেশন লাইন: 0900-612 09 09।
     • ডি কিন্ডারলেফুন: 0800-0432
   • সম্পর্ক: 0900-1450
     • মানসিক স্বাস্থ্য লাইন: 0900-903 903 9
6. আপনার যদি নিজেকে সত্যিই আঘাত করতে হয় তবে এটি নিয়ন্ত্রিত এবং কম ক্ষতিকারক উপায়ে করুন। আপনার কব্জির চারদিকে ইলাস্টিক লাগানো ভাল ধারণা। আপনি যদি নিজেকে কাটাতে চান তবে ইলাস্টিকটি পিছনে টানুন এবং এটি আপনার কব্জির বিপরীতে ছেড়ে দিন। আপনি একটি লাল কলম দিয়ে আপনার কব্জি কেটে ফেলতে পারেন বা আপনার কব্জিতে একটি আইস কিউব ধরে রাখতে পারেন। আরেকটি উপায় হ'ল আপনার আঙ্গুলটি কিছুক্ষণের জন্য শক্ত করে নিন। যদিও এগুলি কিছুটা ক্ষতিগ্রস্থ করবে, এটি অনেক হালকা, খুব কম বিপজ্জনক এবং কোনও দাগ ছাড়বে না।
   • আর একটি ভাল বিকল্প, বিশেষত ল্যাটেক্সের সাথে অ্যালার্জিযুক্ত লোকদের জন্য আপনার হাতে কয়েক হাত আইস কিউব গ্রহণ করা। এগুলি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাতে রেখে দিন, তারপরে ছেড়ে দিন। বালিশে খুব জোরে চিৎকার করা কখনও কখনও সহায়তা করতে পারে।
7. জেনে রাখুন যে আপনি ভালবাসেন। যিনি আপনাকে ভালোবাসেন এমন কাউকে যদি আপনি ভাবতে না পারেন তবে আপনি ঠিক সঠিক জায়গাগুলি সন্ধান করছেন না। এমন কেউ আছেন যিনি আপনাকে ভালবাসেন এবং চান না যে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন to বিশ্বের ভাল আছে। এমন লোক আছে যারা আপনাকে যত্ন করে।
   • আপনি যুক্তিসঙ্গত সাফল্যের সাথে সম্ভবত এই অভ্যাসটি উপেক্ষা করেছেন। লোকেরা মনে করে না এমন একমাত্র কারণ হ'ল তারা জানে না। যদি তারা জানত তবে তারা বদলে যেত। তবে তারা আপনাকে সহায়তা করার আগে আপনাকে তাদের আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করতে হবে।

3 এর পদ্ধতি 2: পরবর্তী পর্বটি প্রতিরোধ করুন

1. আপনি নিজের ক্ষতি করতে ব্যবহৃত আইটেমগুলি সরান। আপনার যদি এমন কিছু আবিষ্কার করতে সময় ব্যয় করতে হয় যা আপনাকে আঘাত করতে পারে তবে সেই সময়টি আবেগকে চূর্ণ করতে যথেষ্ট হতে পারে। আপনি নিজেই কেটে যাচ্ছেন কিনা তা এক মিনিট নির্ধারণ করতে পারে। আপনার টেবিলে ধারালো জিনিস রাখবেন না এবং আলমারী বা ড্রয়ারগুলিতে রেজার ব্লেড রাখবেন না।
   • আপনি যদি আপনার সরঞ্জামগুলি ফেলে দিতে প্রস্তুত না হন, তবে কমপক্ষে সেগুলি টোকা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিকে শক্ত করে প্যাক করুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি সহজে তাদের কাছে পৌঁছাতে পারবেন না। আপনি যখন আবেগ বোধ করছেন তখন নিজেকে বিচলিত করুন।
   • যদি সম্ভব হয়, আপনার জিনিস অন্য কাউকে দিন। এইভাবে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি সেগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না। আপনি প্রথমে বেশ হতাশ হবেন, কিন্তু যখন আবেগটি চলে যাবে তখন আপনি কৃতজ্ঞ হবেন।
2. নিজেকে পুরস্কৃত করুন। প্রতিটি কাট-মুক্ত দিন, কাগজের টুকরোতে কিছু আঁকুন এবং আপনার বিছানার পাশের দেয়ালে এই শীটটি ঝুলিয়ে দিন। প্রতিবার আপনি ঘুমাতে যান আপনি মনে করিয়ে দেওয়া হয় আপনি কতটা শক্তিশালী। যদি আপনি নিজেকে কাটা, আপনি আবার শুরু করতে হবে; আপনি ঝুলিয়ে রেখেছেন এমন সমস্ত পাতা মুছে ফেলুন এবং স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন। সমস্ত কাগজপত্র সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে কী অভাবনীয় অগ্রগতি করেছেন তাও মনে রাখতে পারেন।
   • অনুরূপ ধারণাটি একটি কাগজের চেইন তৈরি করা। আপনি নিজেকে কাটেনি প্রতিটি দিনের পরে, আপনি এখানে একটি নতুন লিঙ্ক যুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি তাগিদ দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। চেইনটি আপনি কত ভাল করছেন তার একটি কংক্রিট অনুস্মারক হবে - এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
3. একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। স্পষ্টতই, আপনি কেটে ফেলা "কথা বলার" দায়িত্ব তাদের নয়। আপনি নিজের পছন্দগুলি বেছে নিন এবং আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হতে হবে। তবে, আপনি আপনার চিকিত্সক বা অন্য কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে সহায়তা করবে। তারা আপনাকে বলতে পারে যে আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট অবস্থা বা অসুস্থতার লক্ষণ থাকে (হতাশা ইত্যাদি) যা আপনার নিজের আঘাতের কারণ হতে পারে। তারা আপনাকে ক্লিনিক বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছেও পাঠাতে পারে।
   • আপনার কোনও কিছুর জন্য লজ্জা লাগবে না। স্ব-ক্ষতি অনেক বেশি সাধারণ - এটি যদি না হয় তবে তার জন্য টেলিফোনে হেল্পলাইনও থাকত না। আপনি যে পেশাদারদের সাথে কথা বলছেন তারা কয়েক ডজন অনুরূপ কেস পেয়েছেন, এমন লোকদের মধ্যে যারা আপনার মতোই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেরিয়েছেন - এবং তাদের হতে পারে। আপনি মনস্তাত্ত্বিক নন, আপনি মূল্যহীন নন এবং আপনার কোনও কিছুর জন্যই লজ্জা লাগবে না। এটি জীবনের অঙ্গ।
4. নিজেকে কাটাতে চাইলে চিনতে শিখুন। যে মুহুর্তে আপনি নিজেকে কাটাতে চান, ততক্ষণে থামুন এবং কী ঘটেছে তা আবার ভাবেন। মনে রাখবেন, এবং এই পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও তাদের পূর্বাভাস দেওয়া যেতে পারে, এবং যদি তাদের পূর্বাভাস দেওয়া যায় তবে সেগুলি এড়ানো যায়।
   • কিছু লোক দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজেদের কেটে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি জানেন যে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে নিজেকে কাটানোর সম্ভাবনা বেশি থাকেন, যদি আপনি কেবল বিছানা থেকে উঠে যান তবে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। নিজেকে জানুন এবং নীচের তাগিদে কী করতে হবে তা জানুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে যদি আপনার সবেমাত্র লড়াই হয় এবং আপনি নিজেকে কাটানোর তাগিদ পান তবে থামুন। নিজেকে কেন নিজেকে কাটাতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি যাকে ভালবাসি তাকে আঘাত করার জন্য আমি নিজেকে ক্ষতি করতে চাই এবং এটি আমার খারাপ লাগছে।" নির্দিষ্ট পরিস্থিতি কখন নেতিবাচক আবেগ জাগায় তা সন্ধান করুন: একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি, বা সম্ভবত কোনও কাজ? যতক্ষণ না আপনার নিজের ইচ্ছাকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ না করা বা এটি সম্পূর্ণ বিপরীত না হওয়া অবধি এই পরিস্থিতিগুলিকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
5. পরের পর্বটি শুরু হওয়ার আগে বন্ধ করুন। আপনি সমস্ত কাজ নিখরচায় করেননি! নিজেকে আঘাত করার তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথে একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। নিজেকে বলুন আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না। আপনার উদ্দেশ্য সম্পাদন করা আরও সহজ করে তুলতে নিজের ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন। পারলে শুয়ে থাকো। আর্জিটি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন / বসে থাকুন। এর পরপরই জরুরি পরিষেবা কল করুন বা অন্য কোনও উপায়ে সহায়তা চাইতে।
   • একবার আপনি একটিটিকে কাটিয়ে উঠলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি করা কতটা সহজ। আপনি যদি অতীতে কোনওটিকে দমন করতে পরিচালিত হন তবে আপনি কীভাবে তা করেছিলেন? কিভাবে ভাল আপনি কি পরে অনুভব করেছেন? সেই অনুভূতির দিকে ফিরে ভাবুন। এটি পুনরুদ্ধার করুন। যদি আপনি এটি অর্জন করেছি.
6. আপনি কীভাবে সেরা বন্ধু হিসাবে অভিনয় করবেন তা কল্পনা করুন। যদি আপনার কোনও বন্ধু নিজেকে ক্ষতি করতে চায় তবে আপনি তাকে বাধা দেওয়ার জন্য কী করবেন? আপনি কীভাবে তাকে বিভ্রান্ত করবেন, আপনি তাকে কীভাবে সান্ত্বনা দেবেন এবং বিরক্ত করবেন? এই উত্তরগুলি নিজেকে প্রয়োগ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল করার তাগিদ সরিয়ে নিন

1. স্বীকৃতি দিন যে আপনার পেশাদার সহায়তার দরকার হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করেছেন (এটি যদি আপনি নিজের উপর এমন ক্ষত বর্ষণ করেন যা 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রক্তক্ষরণ অব্যাহত রাখে বা আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে বড় ধমনী বা ধমনী বিচ্ছিন্ন করে থাকেন) বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থেকে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে সহায়তা নেওয়া উচিত seek। আপনার পরিস্থিতি / বয়স / লিঙ্গ / সাংস্কৃতিক পটভূমি ইত্যাদি নির্বিশেষে আপনাকে সাহায্য চাইতে কখনই লজ্জা পাওয়া উচিত নয় এটি অবিশ্বাস্যরকম সাধারণ এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি পাগল।
   • আপনি যদি নাবালিকা হন তবে আপনার পিতামাতাকে / অভিভাবককে বলুন যে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন। এটি জরুরী যে জোর দিন।
   • প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং রেফারেল চাইতে পারেন।
2. কেন নিজেকে কাটছেন তা জেনে রাখুন। স্ব-আহতকারীদের জন্য সাধারণত 4 বিভাগের কারণ রয়েছে: ব্যথা এবং তীব্র আবেগ প্রকাশ করার জন্য কাটা কাটা, শান্ত হওয়া এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা, আপনার অসাড় বোধ করার কারণে কাটা এবং ক্রোধ প্রকাশ করার জন্য কাটা। আপনি কোন বিভাগে পড়েন? যদি আপনি এটি জানেন, আপনি অবিলম্বে সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
   • যদি আপনি তীব্র আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে নিজেকে কাটাতে থাকেন তবে আপনার সৃজনশীল দিকটি গ্রহণ করুন। লেখা, রচনা, চিত্রকলা, গাওয়া বা আঁকা শুরু করুন। এমন সংগীত শুনুন যা আপনাকে (সঠিক পথে) যেতে দেয়, একটি জার্নাল শুরু করে, আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি লিখে ফেলবে এবং এগুলি ছিন্ন করে ফেলবে - যা আপনার পক্ষে কার্যকর বলে মনে হয়।
   • যদি আপনি আনওয়াইন্ড কাটছেন, শিথিল করে শুরু করুন। গোসল করুন, যোগ করুন, গরম ঝরনা নিন, আপনার বিড়ালের সাথে খেলুন, এক কাপ গরম চকোলেট নিন এবং একটি দুর্দান্ত উষ্ণ কম্বলে নিজেকে জড়িয়ে রাখুন। যা-ই হোক না কেন, নিজেকে গভীর শ্বাস নিতে এবং বাইরে যেতে বাধ্য করুন। আহ!
   • আপনি নিজেকে অসাড় বোধ করার কারণে যদি নিজেকে কাটাচ্ছেন তবে একজন বন্ধুকে কল করুন। বা একটি নতুন শখ চয়ন করুন, অদ্ভুত পরিবেশে উদ্যোগী। আপনার ইন্দ্রিয়কে যতটা সম্ভব নতুন অভিজ্ঞতা থেকে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। মশলাদার খাবার, একটি আঙ্গুর চিবানো, আপনার কনুইয়ের বক্ররেখাতে একটি আইস কিউব রাখুন, যাই হোক না কেন।
   • যদি আপনি রাগ প্রকাশ, ব্যায়াম, চিৎকার, বা কিছু বালিশ ভেঙে ফেলার চেষ্টা করছেন। আপনি নেতিবাচক জিনিস লিখেছেন কাগজ পত্রক ছিঁড়ে এবং কিছুটা শব্দ। আপনার হতাশা এবং রাগের সমস্ত চিৎকার করে আঘাত করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। এটি বেশ সম্ভব যে আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তা কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা নয়। এটি চিরতরে নেবে বলে মনে হতে পারে, আপনি যখন আর প্রয়োজন বোধ করবেন না তখন এটি চলে যাবে। আপনি কীভাবে আপনার প্রয়োজন পরিবর্তন করবেন? আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। নিজেকে নতুন মানুষ এবং নতুন জিনিসগুলি দিয়ে ঘিরে ফেলুন - আপনি আস্তে আস্তে কিন্তু অবশ্যই অনুভব করবেন যে আপনি অন্য ব্যক্তি হয়ে উঠছেন। আর একজনকে নিজের কাটতে হবে না।
   • কিছু হয়ে যান। একজন লেখক, সংগীতজ্ঞ, গেমার, রানার a যাই হোক. একটি আবেগ খুঁজে। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পরিচয়ের অনুভূতি দেয়, এমন কিছু যা আপনি সময় দিতে পারেন এবং এমন কিছু যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে। নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন। কোনও নাটকের জন্য অডিশন, নতুন চাকরী নেওয়া বা কোনও ক্লাবে যোগদান join
   • ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আশ্চর্যের বিষয় হল, কাটা (বা এর সাথে যে অনুভূতিগুলি আসে) সংক্রামক হতে পারে। যারা আপনার মধ্যে সেরা আনেন তাদের সাথে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যে লোকেরা আপনাকে তৈরি করবে না তারা নিজেকে কাটাতে চায়। যদি কেউ আপনাকে ট্রিগার করে থাকে তবে সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
4. স্বেচ্ছাসেবক বা অন্য কিছু সরবরাহ করার চেষ্টা করুন। যদি স্ব-প্রতিবিম্ব আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে না, তবে আপনার ফোকাসকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার কথা, বা পোষা প্রাণী পাওয়ার কথা ভাবুন। অবসর হোম বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক। বা আপনার পরিবারের কোনও সদস্য বা প্রতিবেশীর জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হিসাবে আপনার সময়টি দান করুন। এই কাজটি আপনার কাছ থেকে এত বেশি দাবি করবে যে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাবতেও সক্ষম হবেন না।
   • আপনি বেঁচে থাকার জন্য আপনার উপর নির্ভরশীল এমন কোনও জিনিসে যেমন কোনও প্রাণী বা উদ্যানের উপরে আপনার শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে বেছে নিতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উত্পাদনশীল এবং নির্ভরযোগ্য বোধ করতে পারে এবং আপনি সেখানে আছেন তা অনুধাবন করতে পারে প্রকৃতপক্ষে বিষয়।
5. নিজেকে ভালোবাসো. আপনি যদি নিজেকে ঘৃণা করেন তবে আপনার খারাপ লাগার সময় আপনি নিজেরাই ক্ষতি করতে চান এমন সম্ভাবনা। আপনি যখন কাউকে ভালবাসেন, আপনি তাদের ক্ষতি করতে চান না। এখন এটি আসে: আপনার মতামতটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় that অন্যান্য লোকেরা আপনাকে যা ভাবি না কেন তাতে কিছু যায় আসে না। আপনার সাথে একমাত্র ব্যক্তি থাকতে হবে, এবং তিনি আপনি।
   • নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির তালিকা দিন। অন্যদের কাছ থেকে আপনি যে প্রশংসা পেয়েছেন তাও যুক্ত করুন। আপনি যদি কিছুটা দু: খ অনুভব করছেন বা আপনি যদি নিজেকে নিরর্থক বলে মনে করেন তবে এই তালিকাটি দেখুন। নিজেকে উচ্চস্বরে তালিকাটি পড়ুন।
6. ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. মনে রাখবেন: এটি আরও ভাল হচ্ছে। যে কোনও আসক্তি বা স্ব-পরাজিত আচরণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন, তবে আপনি এটি করতে পারেন। আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, এবং ধকলগুলি আপনাকে takeুকতে দেবে না - এগুলি কেবল অস্থায়ী। যতক্ষণ আপনি এগিয়ে যান এবং পুনরুদ্ধার করা চালিয়ে যান, ততক্ষণ আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।
   • অন্যকে সাহায্য করার জন্য আপনার জ্ঞান এবং শক্তি ব্যবহার করুন। এটি একটি সাধারণ সমস্যা এবং আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি আপনাকে পরামর্শদাতা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। অন্যদের মধ্যেও একই লক্ষণগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য আপনি যে জ্ঞান অর্জন করেছেন তা ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• নিজেকে সম্পূর্ণ পূর্ণ আঁকুন। আপনি যদি দৃ strong় তাগিদ অনুভব করেন, একটি কলম পান এবং সেই অঞ্চলগুলি বর্ণনা করুন যেখানে আপনি অন্যথায় নিজেকে কাটাবেন। আপনি যা বলতে চান তা নিয়ে ভাববেন না, কেবল আপনার মনে প্রথম কথাটি লিখুন। প্রবণতা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন।
• কেরি স্মিথের কাছ থেকে একটি "রেক এই দ্য জার্নাল" কিনুন। এটি হতাশার জন্য ভাল এবং আপনি হতাশাগ্রস্থ হলে আপনাকে ব্যস্ত রাখে।
• একটি পুরাতন জুতোবাক্স ধরুন এবং আপনার কাছে কিছু অর্থ বোঝায় এমন আইটেমগুলি দিয়ে এটি সাজান (পারিবারিক ছবি, শখ, বন্ধু ইত্যাদি)। আপনি এই বাক্সে কাটতে ব্যবহৃত জিনিসগুলি রাখুন। Theাকনা লাগানোর আগে, 50-100 জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে কাটার আর্জি পূরণ করার আগে চেষ্টা করতে হবে। দৌড়, জগিং, ফুল লাগানো, একটি বিড়াল পোড়ানোর, 20 মিনিটের জন্য টেলিভিশন দেখার, একটি বই থেকে 5 পৃষ্ঠাগুলি পড়ার, আলমারি পরিষ্কার করার, কোনও বন্ধুকে একটি কার্ড লেখার, বন্ধুকে কল করা, চাচা / চাচী ডাকার, ইত্যাদি সম্পর্কে ভাবুন আপনি নিজেকে কাটা শুরু করার আগে এই সমস্ত দাবি গ্রহণ করুন। কাটা পাত্রে উপরে এই ফ্রেমটি রাখুন এবং বাক্সে idাকনাটি রাখুন।
• একটি জার্নাল রাখুন এবং যখন নিজেকে কাটাতে চান তখন কী হয় তা লিখুন। ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন (যেমন "বাবা আবার মাতাল হয়ে ঘরে ফিরে এল ..." এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছে (উদাঃ "... এবং এটি আমাকে শক্তিহীন / রাগান্বিত বলে মনে করেছে ...) যদি আপনি একটি ব্যবহার করেন (যেমন" আমি একটি বন্ধুর কাছে গিয়ে সে সম্পর্কে কথা বলেছে "") আপনি না চাইলে আপনার তারিখগুলি লেখার দরকার নেই।
• এটি যতটা কঠিন শোনায়, আপনার সেরা বন্ধুর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি পুনর্বার উপস্থিতি কাটাতে আগ্রহী বোধ করেন তবে তাদের কল দিন। তাকে / তাকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে বলুন। কখনও কখনও একাকী কথোপকথনই যথেষ্ট।
• আপনি যদি বৌদ্ধিক হন, তবে মনে রাখবেন যে তাদের কথায় কিছু যায় আসে না। যখন আপনি ভালবাসেন এবং বিশ্বাস করে এমন কোনও বন্ধু যখন আপনাকে বলে যে আপনি আশ্চর্যজনক এবং সুন্দর, তখন তাদের বিশ্বাস করুন! অন্য কেউ যদি আপনাকে কষ্ট দেওয়ার চেষ্টা করে থাকে তবে সেগুলি এড়িয়ে চলুন। সে আপনার সময়ের জন্য উপযুক্ত নয়।
• আপনি যেখানে নিজেকে সাধারণত কাটতেন সেই জায়গায় প্রিয়জনের নাম লিখুন। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এবং আপনি নিজেরাই নিজেকে কাটতে গিয়ে যাদের ক্ষতি করেছেন তাদের সবাইকে।
• নিজের বদলে সাবানের বারে কেটে নিন। এটি বিভ্রান্তি সরবরাহ করে এবং আপনার শরীরকে ক্ষত থেকে রক্ষা করে। সাবানের একটি সুগন্ধযুক্ত বার ব্যবহার করুন। যদি আপনি এটি কাটা, আপনি শান্ত সুবাস গন্ধ হবে।
• আমাদের প্রত্যেকের মধ্যেই একটি শিশু রয়েছে - খাঁটি ও নির্দোষ - যিনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্রিয়াকলাপের দয়ায় রয়েছেন। আপনার অন্তঃস্থ শিশুটিকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি তাকে বাঁচাতে দৃ to় তাগিদ অনুভব করবেন এবং আপনি অবশ্যই সন্তানের ক্ষতি করতে চাইবেন না।
• এমন লোকেরা আছেন যারা আপনার পছন্দ করেন, এমনকি তারা সরাসরি না বলেও। প্রতিবার নিজেকে কাটাতে আপনি নিজের ক্ষতি করার চেয়ে তাদেরকে বেশি কষ্ট দেন।
• প্রতিবার নিজেকে কাটাতে চাইলে একটি লাল কলম ধরুন। আপনি যে জিনিসটি দিয়ে নিজেকে কাটাতে চেয়েছিলেন তার পরিবর্তে এই কলমটি ব্যবহার করুন।
• আপনার সাথে প্রিয়জনের ছবি বহন করুন। আপনি নিজেকে আহত করার কথা ভাবছেন কিনা এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি যদি নিজেকে কাটা থাকেন তবে আপনি কেবল নিজেকে নয় এই ছবিগুলির প্রত্যেককেই আঘাত করবেন।
• উদাহরণস্বরূপ, এক টুকরো কাগজ নিন। আপনার যন্ত্রণাকে শিল্পে পরিণত করুন, এবং দুর্দান্ত দেখতে কাগজটি কেটে দিন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ত্বক কাটা কাটা নয়। তার জন্য অন্যান্য উপকরণ রয়েছে।
• সহজ এবং সহজ একই অর্থ নয়। আত্ম-আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ তবে এটি সহজ নয়। এটি আপনার কাছ থেকে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায় নেবে তবে আপনি সফল হবেন।
• ভিডিও গেম খেলুন। আপনার যদি একটি Wii, প্লেস্টেশন, এক্সবক্স, ইত্যাদি থাকে, বক্সিং আপনার অভ্যন্তরীণ টান প্রকাশ করতে পারে। এটি আপনাকে কাটা প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি কনসোল না থাকে তবে অন্যান্য গেম খেলুন যেখানে আপনি আপনার আগ্রাসন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• আপনি সাধারণত নিজেকে কাটাবেন এমন জিনিসগুলি আঁকুন / লিখুন। এটি আপনাকে আঘাত করেছে / আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তা থেকে আপনাকে বিচ্যুত করে।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে থাকুন। আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি এবং আপনি এর প্রাপ্য নন। দৃ strong় থাকুন এবং আপনাকে ভালবাসেন এমন লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। যারা আপনাকে ধর্ষণ করেছে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
• দু: খিত সংগীত শুনবেন না যা আপনাকে হতাশ করে তোলে।
• আপনি যদি ধার্মিক হন তবে এটি প্রচুর প্রার্থনা করতে এবং promiseশ্বরের প্রতিশ্রুতি দিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি থামবেন। যদিও এটি আপনি যে প্রতিশ্রুতি রাখতে পারবেন না তার মতো শোনাতে পারে, এটি এমন একটি যা বহু লোককে সহায়তা করেছে।
• নিজের ছবি তুলুন এবং মুদ্রণ করুন। একটি হালকা ধরুন এবং আপনার ছবি পোড়াও। আপনি পুরানো আপনাকে পুড়িয়ে দেবেন এবং নতুনটি শুরু করবেন।
• এমন শিক্ষকের সাথে কথা বলুন যা আপনি সত্যই বিশ্বাস করেন। তিনি / সে আপনার কথা শুনতে পারে এবং আপনার লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তাকে তাকে বলুন এবং সে আপনাকে সহায়তা করবে।
• আপনার বিশ্বাসের কোনও পিতামাতার সাথে কথা বলুন। এটি একটি কঠিন সময়, তবে অনেক লোক যারা আপনাকে ভালবাসে তারা আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার অবশ্যই প্রস্থান করার প্রেরণা থাকতে হবে। বুঝতে পারেন যে কিছু ভুল হয়েছে এবং এটি ঠিক করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।
• আপনার বন্ধু, বন্ধু, পরিবার বা পেশাদারদের সাথে কথা বলুন। কারও সাথে কথা বলাই সর্বদা ভাল।

সতর্কতা

• যদি আপনি নিজেকে বাহুতে গভীরভাবে কাটা থাকেন তবে আপনি টেন্ডসগুলির ক্ষতির ঝুঁকি নিয়ে চালান। এটি আপনার হাতকে পঙ্গু করতে পারে।
• আপনি যদি খুব বেশি রক্তক্ষরণ শুরু করেন এবং এটি বন্ধ করতে না পারেন, অবিলম্বে চিকিত্সা যত্ন নিতে দ্বিধা করবেন না।
• উদাসীন কৌশলগুলি (যেমন রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে বা কিছু আঘাত করা) সেগুলি আসক্তিযুক্ত হতে পারে সে সম্পর্কে সাবধান হন। আপনি এটি আপনার কাটা পরিপূরক করতে চান না।
• স্ব-আঘাতের ফলে সংক্রমণ এবং স্থায়ী দাগ হতে পারে।
• অনলাইন ফোরামগুলি অনুসন্ধান করার সময় সাবধান হন। যারা আপনাকে সত্যিই সহায়তা করতে চান তাদের সন্ধান করুন। যদি কোনও ফোরামে আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে ওয়েবমাস্টার / মডারেটরের সাথে যোগাযোগ করুন বা ফোরামটি ছেড়ে যান।
• ফোরামে নজর রাখুন যা আপনাকে উত্সাহ বা প্রশংসার বিনিময়ে আপনার দাগ / জখমের ছবি পোস্ট করতে উত্সাহিত করে।
• আপনার যদি আপত্তিজনক পিতা-মাতা / বন্ধুবান্ধব থাকে তবে আপনি যখন তাদের নিজের ক্ষতি সম্পর্কে বলবেন তখন রাগান্বিত হতে পারে, তবে নিজেকে কোনও হাসপাতালে / ক্লিনিকে রিপোর্ট করা ভাল।
• কাটা বিপদজনক। বিশেষত যদি আপনি নিজের আচরণের পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে না রাখেন তবে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি ঘটনাক্রমে ধমনীতে আঘাত করেছেন। এটি আপনাকে মৃত্যুর রক্তপাতও করতে পারে।