কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে অশ্রু রোধ করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক অনুশীলনের সাথে অশ্রু রোধ করা
• পদ্ধতি 5 এর 3: আপনার নিজের কান্নার কারণটি সন্ধান করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: শিশু এবং শিশুদের কাঁদতে থামাতে সহায়তা করা
• পদ্ধতি 5 এর 5: একটি কান্নাকাটি প্রাপ্ত বয়স্ককে সান্ত্বনা দেওয়া
• পরামর্শ

যদিও কান্না কিছু আবেগের প্রাকৃতিক ফলাফল এবং অনেক জীবনের অভিজ্ঞতার প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে কাঁদতে সুবিধাজনক বা অনুপযুক্ত নয়। আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতেও দেখতে পারেন যেখানে অন্য কেউ কাঁদছে এবং আপনি তাদের শান্ত হতে সহায়তা করতে চান। অনুষ্ঠান নির্বিশেষে, বেশ কয়েকটি শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে কাঁদতে থামাতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে অশ্রু রোধ করুন

1. ঝলকানোর চেষ্টা করুন, বা একেবারেই ঝলকান না। কিছু লোকের জন্য, দ্রুত এবং বারবার জ্বলজ্বলে চোখের জল ছড়িয়ে দিতে পারে এবং তাদের টিয়ার নালীতে পুনরায় শোষণে সহায়তা করতে পারে, প্রথম অশ্রু সংগ্রহ থেকে বাধা দেয়। বিপরীতভাবে, চোখের পলক না করা এবং চোখ প্রশস্ত না করা চোখের ও তার চারপাশের পেশীগুলি শক্ত করে ছিঁড়ে যাওয়াকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। আপনি কোন গ্রুপে পড়েছেন তা কেবল অনুশীলনই আপনাকে জানায়।
2. আপনার নাক চিমটি। যেহেতু আপনার টিয়ার নালাগুলি আপনার নাকের পাশ থেকে আপনার চোখের পলকের একটি প্রারম্ভ পর্যন্ত প্রবাহিত হয়, তাই আপনি আপনার নাকের ব্রিজ এবং পাশগুলি ছেঁকিয়ে টিয়ার নালীগুলি ব্লক করতে পারেন (চোখের জল প্রবাহিত হওয়ার আগে এটি কার্যকরভাবে কার্যকর হয়) )।
3. হাসি। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি ইতিবাচক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি অন্যদের আপনাকে দেখার ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, হাসির কাজটি কান্নার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে, আপনার পক্ষে চোখের জল এড়ানো সহজ করে তোলে।
4. শীতল করার চেষ্টা করুন। তীব্র, অপ্রীতিকর আবেগ হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দেওয়া। এটি কেবল আপনাকে শিথিল করে না, তবে এটি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও মনোযোগী করতে পারে। আপনি আপনার কব্জিতে ঠান্ডা জল ফোঁটা এবং এটি আপনার কানের পিছনে চাপ দিতে পারেন। প্রধান ধমনীগুলি ত্বকের উপরিভাগের ঠিক নীচে এই অঞ্চলগুলি দিয়ে চলে এবং এগুলিকে শীতল করা পুরো শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
5. এক কাপ চা খাই। গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টিতে রয়েছে এল-থ্যানাইন, যা শিথিলকরণ এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি সচেতনতা এবং ফোকাসও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই পরের বার আপনি দুঃখে কাটিয়ে উঠলেন এবং অশ্রুগুলি ভালভাবে উপভোগ করবেন, নিজেকে এক কাপ গ্রিন টির মতো আচরণ করুন।
   • ব্ল্যাক টিতেও এল-থ্যানিন থাকে, তবে তেমন কিছু হয় না।
6. হাসতে চেষ্টা করুন। হাসি থেরাপির একটি সহজ, সাশ্রয়ী ফর্ম যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে যা কান্নাকাটি বা হতাশার দিকে পরিচালিত করে।এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায় এবং নিজেকে কিছুটা প্রয়োজনীয় স্বস্তি দেয়।
7. প্রগতিশীল শিথিলতার চেষ্টা করুন। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের পণ্য হিসাবে প্রায়শই কাঁদতে থাকে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার শরীরকে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করতে দেয়। এটি একটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ কারণ এটি আপনাকে শিথিল করতে শেখায় যে আপনি যখন মন্থর এবং উত্তেজনা পান তখন আপনার শরীর কীভাবে অনুভূত হয়, যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য ও শান্ত হন তার বিপরীতে। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং একবারে আপনার দেহের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একবারে 30 সেকেন্ডের বিরতিগুলির জন্য সংকোচন করুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে এগিয়ে চলুন। এই ক্রিয়াকলাপে অনিদ্রা ও অস্থির ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার অতিরিক্ত সুবিধাও রয়েছে।
8. দখল করা. গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে অসহায়ত্ব এবং প্যাসিভিটির অনুভূতিগুলি প্রায়শই কান্নার মূলে থাকে। কান্না এড়াতে, আপনাকে আপনার শরীরকে প্যাসিভ থেকে সক্রিয় অবস্থায় নিয়ে যেতে হবে। এটি উঠে আসা এবং ঘরের উপর দিয়ে হাঁটার মতো সাধারণ কিছু হতে পারে বা আপনার পেশীগুলিকে জড়িত করতে এবং হালকা ধাক্কা দিয়ে আপনার হাতটি খোলার এবং বন্ধ করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ স্বেচ্ছাসেবী এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন body
9. ব্যথা একটি বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করুন। শারীরিক ব্যথা আপনার সংবেদনকে আপনার মানসিক ব্যথার মূল থেকে বিচ্যুত করে, যার ফলে আপনি কেঁদে যাওয়ার সম্ভাবনা কম পান (যদি আপনি নিজেকে আঘাতের শিকার হতে বা অন্য শারীরিক ক্ষতির কারণ হয়ে দেখেন তবে আপনাকে এই পদ্ধতিটি বন্ধ করার এবং অন্য এক বা একাধিক কৌশল অবলম্বন করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে)। আপনি নিজেকে চিমটি করতে পারেন (যেমন আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝখানে বা আপনার উপরের বাহুর পিছনে), আপনার জিহ্বায় কামড় দিতে পারেন বা আপনার পকেটের ভিতর থেকে পায়ে চুল টানতে পারেন।
10. এক ধাপ পেছনে যান. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে শারীরিকভাবে সরিয়ে দিন। যদি আপনার এমন কোনও যুক্তি থাকে যা আপনাকে কাঁদে তোলে, তবে বিনয়ের সাথে নিজেকে ক্ষণিকের জন্য ক্ষমা করুন। এটি আপনার সমস্যা থেকে দূরে চলেছে না; নিজেকে অপসারণ আপনাকে আপনার আবেগগুলি পুনরায় ফোকাস করতে দেয় এবং দ্বন্দ্বের হুমকিকে সরিয়ে দেয়। এই সময়ে, আপনি ঘরে ফিরে এসে আলোচনা চালিয়ে যাওয়ার সময় কাঁদবেন না তা নিশ্চিত করতে অন্য কয়েকটি কৌশল অনুশীলন করুন। এখানে লক্ষ্য হ'ল নিজেকে এমন জায়গায় ফিরিয়ে আনা যেখানে আপনার আবেগের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে।

5 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক অনুশীলনের সাথে অশ্রু রোধ করা

1. কান্না স্থগিত। আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণের অংশ হিসাবে, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন, তখন নিজেকে বলুন যে আপনি এখন কাঁদতে পারবেন না, তবে আপনি নিজেকে পরে কাঁদতে দেবেন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যে কান্নাকাটি করে এমন আবেগকে ডি-এসক্ল্যাটিংয়ে ফোকাস করুন। যদিও এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনার অনুভূতিগুলি জ্ঞানজনকভাবে স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনার শরীরকে সঠিক সময়ে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে কন্ডিশনিং করা অসুবিধাগ্রস্ত সময়ে কান্নার দীর্ঘমেয়াদী সমাধান।
   • সম্পূর্ণ কান্নাকাটি বন্ধ করা কখনই ভাল ধারণা নয়, কারণ দমন স্থায়ী মানসিক ক্ষতি হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে wors আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ তৈরি করতে সর্বদা মনে রাখবেন।
2. ধ্যান. মেডিটেশন হ'ল মানসিক চাপ কমাতে, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি বয়সের way ধ্যান থেকে উপকার পেতে আপনাকে যোগী হতে হবে না। কেবল একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, দীর্ঘ, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই গলে যায়।
3. ইতিবাচক বিক্ষিপ্ততা সন্ধান করুন। ফোকাস করতে নেতিবাচক আবেগ ছাড়া অন্য কিছু সন্ধান করুন। এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে বা এটি আপনাকে হাসায়। ইন্টারনেটে মজার প্রাণীর ভিডিও দেখুন। আপনি প্রত্যাশিত কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি কোনও সমস্যা সমাধানকারী হন তবে গণিতের সমীকরণগুলি তৈরি করুন বা একটি ছোট প্রকল্প গ্রহণ করুন। যদি এটি কাজ করছে বলে মনে হয় না, মানসিকভাবে একটি বিশ্রামের জায়গাটি কল্পনা করুন। আপনার মনকে সেই জায়গার বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে দুঃখ, রাগ বা ভয় ছাড়া অন্য কোনও অনুভূতি অনুভব করতে বাধ্য করবে।
4. গান শোনো. মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে সংগীতের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। প্রশান্ত সংগীত আমাদের শান্ত করতে পারে, যখন সহানুভূতিমূলক গানের সাথে সংগীত শুনতে আমাদের শক্তিশালী করতে এবং আশ্বাস দিতে পারে। আপনার উপযুক্ত অনুসারে বাছাই করুন এবং একটি ভাল-সজ্জিত প্লেলিস্ট দিয়ে অশ্রুগুলি নিষিদ্ধ করুন।
5. সচেতন থাকা. আপনার বর্তমান আত্মায় মনোনিবেশ করুন, খাবারের স্বাদটি কীভাবে, আপনার ত্বকে বাতাস কীভাবে অনুভূত হয়, আপনি যখন সরে যান তখন আপনার কাপড়ের ফ্যাব্রিককে যেভাবে অনুভব করে। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনার ইন্দ্রিয়ের প্রতি সত্যই মনোনিবেশ করা মানসিক চাপকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে এবং আপনাকে বোঝাতে সহায়তা করে যে আপনি যে সমস্যাটি মোকাবেলা করছেন তা মোটেই চিত্তাকর্ষক নয়।
6. কৃতজ্ঞ হও. আমরা প্রায়শই কাঁদি কারণ আমরা আমাদের জীবনে ভুল বলে মনে করি বা আমাদের সাথে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি তার দ্বারা আমরা অভিভূত বোধ করি। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে সমস্যাটি মোকাবেলা করছেন সে সমস্যাটি যা আপনি অতীতে মোকাবেলা করতে পারেন বা অতীতেও থাকতে পারেন সে সম্পর্কে কম গুরুতর। আপনি যে ভাল জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। নিজেকে আপনার আশীর্বাদগুলির স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি জার্নাল রাখুন এবং বিশেষত কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে।

পদ্ধতি 5 এর 3: আপনার নিজের কান্নার কারণটি সন্ধান করুন

1. উত্স সন্ধান করার চেষ্টা করুন। কান্নার তাগিদ কি কিছু আবেগ, ঘটনা, মানুষ বা বিভিন্ন ধরণের চাপের সাথে যুক্ত? উত্স এমন কি এমন কিছু যা আপনার সাথে যোগাযোগ বা মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারে?
   • উত্তরটি যদি "হ্যাঁ" হয় তবে উত্সটির সাথে যোগাযোগ এড়ানোর বা সীমাবদ্ধ করার উপায়গুলি বিকাশ করুন। এটি এমন সহ-কর্মীর সাথে দীর্ঘ কথোপকথন এড়ানো যেমন আপনার অনুভূতিতে আঘাত দেয় বা দুঃখজনক বা হিংসাত্মক চলচ্চিত্রগুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে।
   • উত্তরটি যদি "না" হয় তবে কৌশল মোকাবেলার জন্য একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন। এটি বিশেষত কার্যকর যখন ঘনিষ্ঠ পরিবার বা প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব নেতিবাচক সংবেদনগুলির উত্স যা কান্নার দিকে পরিচালিত করে।
2. আবেগগুলি যখন উদয় হয় তখন তা স্বীকার করুন। অসুবিধাগুলির সময় কান্নাকাটি হওয়ার সময় বিভ্রান্তি সহায়ক যদিও, নিরাপদ, ব্যক্তিগত জায়গায় আপনার আবেগকে সত্যতার সাথে অভিজ্ঞতা করার জন্য সময় নিন। আত্মবিজ্ঞানী হন, আপনার অনুভূতি, উত্স এবং সম্ভাব্য সমাধান বিশ্লেষণ করুন analy আপনার আবেগকে উপেক্ষা করা বা ক্রমাগত তাদের দমন করার চেষ্টা করা নিরাময় এবং উন্নতির জন্য প্রতিক্রিয়াশীল। প্রকৃতপক্ষে, চলমান সমস্যাগুলি আপনার অবচেতন মনে দীর্ঘায়িত হতে পারে এবং কাঁদতে থাকা মন্ত্রকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. ভাল জিনিস স্টক নিন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি স্ব-পরীক্ষার অভ্যাসটি বিকাশ করুন এবং নিজেকে নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিস মনে করিয়ে দিন। যখনই সম্ভব, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক চিন্তার মধ্যে একটি সমান সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনাকে সাধারণভাবেই সুখী করবে না, এটি আপনার মস্তিস্ককে প্রশিক্ষণ দিয়ে অবিশ্বাস্য আবেগগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে তা জানার পরেও, সমস্যা থাকা সত্ত্বেও, আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি।
4. আপনার কান্নার উত্স বুঝতে একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যদি নিজের চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করতে লড়াই করছেন বা আপনি কেন কাঁদছেন তাও নিশ্চিত নন, একটি জার্নাল রাখা আপনাকে এর মূলে যেতে সহায়তা করতে পারে। একটি জার্নাল রাখা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে একটি স্ট্রেসাল ইভেন্টের ইতিবাচক সুবিধা দেখতে সহায়তা করে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। রাগ বা দুঃখ সম্পর্কে লেখা এই আবেগগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারে, যা আপনার কান্নাকাটি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন, আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং এমন পরিস্থিতিতে বা লোকদের সম্পর্কে সচেতন হবেন যা আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক এবং আপনার জীবনের আর অংশ হওয়া উচিত নয়।
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য লেখার চেষ্টা করুন। "নিখরচায় লেখার" অনুশীলন করুন, বানান, বিরামচিহ্নগুলি বা অন্যান্য "উচিত" জিনিসগুলির বিষয়ে চিন্তা করছেন না। দ্রুত লিখুন যাতে আপনি নিজেকে সেন্সর করতে পারবেন না। আপনি কী শিখলেন এবং আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • একটি জার্নাল রাখার ফলে আপনি রায় বা বাধা ছাড়াই মুক্তভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারবেন।
   • যদি আপনি কোনও আঘাতজনিত ঘটনার মধ্য দিয়ে থাকেন তবে একটি জার্নাল রাখা আপনার আবেগগুলি প্রসেস করতে এবং এমনকি আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জার্নালটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য ইভেন্টটির সত্যতা এবং আবেগগুলি সম্পর্কে লিখুন।
5. সাহায্য খোঁজ. যদি কোনও কিছুই কাঁদতে এবং নেতিবাচক আবেগগুলির পর্বগুলি ধারণ করতে সহায়তা করে না এবং আপনার সম্পর্ক বা কাজকে প্রভাবিত করে তবে কোনও লাইসেন্স প্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করে সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন। আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে প্রায়শই সমস্যাটি সমাধান করা যায়; তবে, যদি এই সমস্যার কোনও চিকিত্সার কারণ থাকে তবে একজন চিকিত্সক নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক ওষুধ পেয়েছেন।
   • আপনার যদি হতাশার লক্ষণ থাকে তবে কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অবিরাম দুঃখ বা "খালি" অনুভূতি, হতাশার অনুভূতি, অপরাধবোধ এবং / বা মূল্যহীনতা, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, শক্তি হ্রাস হওয়া, ঘুমানো বা খুব বেশি ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং ক্ষুধা এবং / বা ওজন পরিবর্তন।
   • আপনি যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অনুভব করেন, অবিলম্বে সহায়তা নিন। সুইসাইড প্রতিরোধ হেল্পলাইনটি চেষ্টা করুন, 0800-0113 টেলিফোন করুন বা আপনার দেশে একটি হেল্পলাইন খুঁজতে আইএএসপিতে যান। অথবা আপনার বিশ্বস্ত কাউকে কল করুন যাতে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে কথা বলতে।
6. কখন দুঃখ করবেন জানুন। দুঃখ হারাতে হ্রাস একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া; এটি প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের ক্ষতি, চাকরি হারানো, স্বাস্থ্যের ক্ষতি বা অন্য কোনও ক্ষতি হতে পারে। শোক ব্যক্তিগত; শোক করার কোনও "সঠিক" উপায় নেই, বা শোকের জন্য নির্ধারিত সময়সূচীও নেই। এটি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক বছর সময় নিতে পারে এবং অনেকগুলি উচ্চ এবং নীচু অংশ থাকবে।
   • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাই। আপনার ক্ষতি ভাগ করে নেওয়া আপনার ক্ষতি ভাগ করে নেওয়া অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একটি সমর্থন গ্রুপ বা শোক পরামর্শদাতাও সহায়ক হতে পারে।
   • শেষ পর্যন্ত, শোকের সাথে যুক্ত আবেগগুলি কম তীব্র হওয়া উচিত। আপনি যদি কোনও উন্নতি লক্ষ্য করেন না বা সময়ের সাথে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে উঠছে বলে মনে হয় আপনার দুঃখ একটি বড় হতাশা বা জটিল শোকের মধ্যে পরিণত হতে পারে। গ্রহণযোগ্যতার পথে আপনাকে সহায়তা করতে একজন চিকিত্সক বা শোক পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: শিশু এবং শিশুদের কাঁদতে থামাতে সহায়তা করা

1. বাচ্চারা কেন কাঁদে জেনে নিন। মনে রাখবেন যে কান্নাকাটি যোগাযোগের একমাত্র ফর্ম যা একটি শিশু অ্যাক্সেস করতে পারে এবং এটি প্রয়োজনের ধারাবাহিক সূচক। নিজেকে সন্তানের অবস্থানে রাখুন এবং অস্বস্তির কারণ কী হতে পারে তা বিবেচনা করুন। শিশুদের কান্নার কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ক্ষুধা: বেশিরভাগ নবজাতকের প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা, ঘড়ির কাঁধে খাওয়ানো প্রয়োজন।
   • স্তন্যপান করার প্রয়োজনীয়তা: শিশুদের আঁকড়ে ধরার এবং স্তন্যপান দেওয়ার একটি প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি থাকে, কারণ তারা এভাবেই পুষ্টি অর্জন করে।
   • নিঃসঙ্গতা। বাচ্চাদের সুখী, স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের বিকাশের জন্য সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয় এবং যখন তারা স্নেহ চান তখন প্রায়শই কাঁদেন।
   • ক্লান্তি নবজাতকের বাচ্চাদের প্রায়শই নেপস নিতে হয়, কখনও কখনও দিনে 16 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমানো হয়।
   • অস্বস্তি: কান্নার প্রসঙ্গে এবং আপনার বাচ্চার অভিজ্ঞতা সাধারণ চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি অনুমান করার জন্য কী হতে পারে তা ভেবে দেখুন।
   • অতিরিক্ত উত্তেজনা: অত্যধিক শব্দ, চলাফেরা বা চাক্ষুষ উদ্দীপনা বাচ্চাদের অভিভূত করতে পারে, যার ফলে তারা কান্নাকাটি করে।
   • রোগ. প্রায়শই অসুস্থতা, অ্যালার্জি বা আঘাতের প্রথম লক্ষণটি হ'ল শিশুটি কাঁদছে এবং মনকে সাড়া দিচ্ছে না।
2. সন্তানের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। অনুমানযোগ্য গেমের বিপরীতে আমরা শিশুদের সাথে খেলি, বাচ্চাদের যোগাযোগের আরও পরিশীলিত ফর্মগুলির অ্যাক্সেস রয়েছে এবং আমরা জিজ্ঞাসা করতে পারি, "কী ভুল?" তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা বড়দের মতো যোগাযোগ করতে সক্ষম হয়; সুতরাং কোনও শিশু যখন কোনও সমস্যা বিশদভাবে বর্ণনা করতে অক্ষম বলে মনে হয় তখন সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং লাইনের মধ্যে পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
3. শিশু আহত হয়েছে কিনা তা লক্ষ করুন। অল্প বয়সী বাচ্চাদের মন খারাপ হওয়ার সময় প্রশ্নের উত্তর দিতে সমস্যা হতে পারে, তাই বাবা-মা এবং যত্নশীলদের পক্ষে কাঁদতে কাঁদতে সন্তানের প্রসঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
4. বিভ্রান্তি সরবরাহ করুন। যদি শিশু ব্যথা বা দু: খিত হয় তবে এটি ব্যথা থেকে দূরে পড়তে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না এটি ক্ষয়ে যায়। এটি পছন্দ করে এমন কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আঘাতটি কোথায় এবং কোথায় ঘটেছে তা নির্ধারণ করুন, তবে তার শরীরের কোনও অংশ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন বাদে যেখানে তারা সত্যি আঘাত করা. এটির জন্য তাদের শরীরের সেই অংশগুলির বিষয়ে চিন্তা করা দরকার যা আঘাত করে এমন অংশের পরিবর্তে, যা একটি বিভ্রান্তি।
5. সন্তানের আশ্বাস দিন। শিশুরা প্রায়শই শৃঙ্খলার প্রতিক্রিয়াতে বা প্রাপ্তবয়স্ক বা সমবয়সীর সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া করার পরে কাঁদে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে পরিস্থিতিটির মধ্যস্থতা করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন (উদাঃ যুদ্ধের বাচ্চাদের সময়সীমার মধ্যে ফেলা), তবে সর্বদা বাচ্চাকে মনে করিয়ে দিন যে তারা সুরক্ষিত এবং দ্বন্দ্ব সত্ত্বেও তাকে ভালবাসে।
6. একটি সময়সীমা সেট করুন। সমস্ত শিশু সময়ে সময়ে বিরক্তিকর আচরণ করবে। তবে যদি শিশু কান্নাকাটি করে, রেগে যায়, বা তারা যা চায় তার জন্য চিৎকার করে, বিরক্তিকর আচরণ এবং সন্তুষ্টির মধ্যে সম্পর্ককে এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার বাচ্চা বা সন্তানের যদি ঝোঁক থাকে তবে তাকে বা শান্ত শান্ত ঘরে নিয়ে যান এবং তন্ত্রটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত তাকে সেখানে রাখুন এবং রাগ শেষ হওয়ার পরে তাকে বা তার কোনও সামাজিক স্থানে ফিরিয়ে দিন।
   • যদি বিচলিত শিশুটি হাঁটতে এবং আদেশ মেনে চলার পক্ষে যথেষ্ট বয়স্ক হয় তবে শিশুকে তার ঘরে যেতে বলুন এবং তাকে ফিরে আসার কথা স্মরণ করিয়ে দিন, তিনি কী চান এবং কেন তিনি বিচলিত হন তা বলুন, শিশু শান্ত হওয়ার সাথে সাথে। এটি রাগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য শিশুকে উত্পাদনশীল কৌশলগুলি শেখায়, যখন এখনও শিশুটিকে ভালবাসা এবং শ্রদ্ধা বোধ করে।

পদ্ধতি 5 এর 5: একটি কান্নাকাটি প্রাপ্ত বয়স্ককে সান্ত্বনা দেওয়া

1. সাহায্য প্রয়োজন কিনা জিজ্ঞাসা করুন। শিশু এবং শিশুদের থেকে পৃথক, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা স্বাধীনভাবে বিচার করতে সক্ষম। হস্তক্ষেপ এবং সহায়তা করার চেষ্টা করার আগে, আপনি সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন কিনা তা সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন। যদি ব্যক্তি আবেগজনিত ব্যথায় হয় তবে প্রক্রিয়াতে অন্য কাউকে জড়িত করার আগে তার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য তার স্থান এবং সময় প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও কেবল সহায়তা দেওয়া কাউকে তাদের দুঃখ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।
   • যদি পরিস্থিতি গুরুতর না হয় এবং ব্যক্তি কোনও বিভ্রান্তির সন্ধান করছে, একটি রসিকতা বা মজার গল্প বলুন। আপনি অনলাইনে পড়ে মজার / মূর্খ কিছু সম্পর্কে মন্তব্য করুন যদি ব্যক্তিটি কোনও অপরিচিত বা দূরবর্তী পরিচিত, তাদের পছন্দ এবং আগ্রহগুলি সম্পর্কে সূক্ষ্ম প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
2. ব্যথার কারণ নির্ধারণ করুন। ব্যথা কি শারীরিক? সংবেদনশীল? ব্যক্তি কি হতবাক হয়েছে বা সে বা সে কোনওভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে? প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, তবে পরিস্থিতি এবং ক্লুগুলির পরিবেশও দেখুন।
   • যদি ব্যক্তি কান্নাকাটি করে এবং আহত অবস্থায় দেখা দেয় বা চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হয়, অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। সাহায্য না আসা পর্যন্ত কাছে থাকুন। যদি অবস্থানটি অনিরাপদ থাকে, যদি সম্ভব হয় তবে ব্যক্তিটিকে কাছাকাছি কোনও নিরাপদ স্থানে নিয়ে যান।
3. উপযুক্ত শারীরিক যোগাযোগ সরবরাহ করুন। কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের ক্ষেত্রে, আলিঙ্গনের প্রস্তাব দেওয়া বা হাতটি ধরে রাখা সহায়ক। এমনকি কাঁধের চারপাশে একটি বাহু সমর্থন এবং সান্ত্বনার উত্স হতে পারে। যাইহোক, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শারীরিক যোগাযোগের বিভিন্ন ডিগ্রির অনুমতি দেয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে ব্যক্তি এই ধরণের সহায়তা থেকে সান্ত্বনা পাবেন তবে সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন।
4. ইতিবাচক উপর ফোকাস। অগত্যা বিষয় পরিবর্তন না করে, কী কারণে আবেগজনিত অশান্তি ঘটছে তার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের হারানোর ক্ষেত্রে, সেই ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেওয়া ভাল সময় এবং প্রিয় ব্যক্তির সম্পর্কে জিনিসগুলির তালিকা দিন। যদি সম্ভব হয় তবে মজাদার জিনিসগুলির কথা মনে করিয়ে দিন যা হাসি বা হাসি উপস্থাপন করতে পারে। হাসতে হাসতে কাঁদতে এবং সাধারণ মেজাজকে উন্নত করার তাগিদ তাত্পর্যপূর্ণভাবে হ্রাস করতে পারে।
5. ব্যক্তিকে কান্নাকাটি করুন। কান্নাকাটি তীব্র মানসিক যন্ত্রণার একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া এবং যখন এমন ঘটনাগুলি ঘটে যখন এটি অনুপযুক্ত বা অনুপযুক্ত হয় তবে অন্য কারও প্রয়োজন না হলে কাউকে কাঁদতে দেওয়া শেষ পর্যন্ত নিরাপদ, সর্বাধিক সহায়ক বিকল্প হতে পারে।

পরামর্শ

• যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ হতাশাগ্রস্থ হয়েছেন, বা খেয়াল করছেন যে কান্নার মানানসই আপনার নিজের ক্ষতি হওয়ার অনুভূতি রয়েছে, তবে চিকিত্সকের সাথে ফোন করে বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে যোগাযোগ করে তাত্ক্ষণিক সাহায্য চাইতে পারেন।