কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার থাকার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: চেষ্টা করার জন্য রিল্যাক্সিং ক্রিয়াকলাপ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চাপমুক্ত জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্ট্রেস। আমাদের সকলকে এটি মোকাবেলা করতে হবে। আমাদের কাজ, পরিবার, বন্ধুদের সাথে নাটক, সম্পর্কের সমস্যা বা আর্থিক, এই সমস্ত ক্ষেত্রেই স্ট্রেস জড়িত। কিছুটা চাপ আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে তবে চরম চাপ আসলে শারীরিক এবং মানসিক ক্ষতি করে। স্ট্রেসকে আপনার জীবনকে শাসন করার পরিবর্তে, বেশ কয়েকটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি অল্প সময়ের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

1. আপনি যে চাপের মধ্যে রয়েছেন তা গ্রহণ করুন। এটি প্রতিক্রিয়াশীল মনে হতে পারে তবে গ্রহণযোগ্যতা মানে চাপ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। তারপরে আপনি চাপটি এড়াতে কারণ এবং এটি কী গ্রহণ করে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন। গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনার চাপকে উপেক্ষা করা উচিত, তবে আপনি নিজের স্ট্রেস / আতঙ্ক / ভয় সম্পর্কে ভাল জানেন। অনুভব করুন যে স্ট্রেস অত্যধিক / খুব তীব্র উদ্দীপনার একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া এবং আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেন।
2. মানসিক চাপের কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি বেশ সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে ... তবে কখনও কখনও এটি প্রথম নজরে যতটা মনে হয় তার চেয়ে বেশি কঠিন। কোনও বিশেষ ব্যক্তি যদি আপনার স্ট্রেসের কারণ হয় তবে সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে নিষিদ্ধ করুন। যদি কারণ স্থায়ী হয় - কাজ, স্কুল বা পরিবার, উদাহরণস্বরূপ - নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার এ থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য সময় আছে। মানসিক চাপের কারণগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য স্ট্রেস হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপ।
3. আপনার সমস্যা মানচিত্র। কখনও কখনও একটি চাপজনক পরিস্থিতি কেবল আপনার দিকে তাকান। নেতিবাচক এবং আতঙ্ক এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি ইতিবাচক দিকেও মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন তবে চাপ কমে যায়। জিনিসগুলিকে ইতিবাচক আলোতে দেখার জন্য এবং সর্বোত্তম মনোভাব এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
4. সুসংহত থাকুন। স্ট্রেস প্রায়শই অভিভূত বা অভিভূত হওয়ার কারণে ঘটে। আপনার জীবনকে সংগঠিত রাখতে তালিকাগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি সুসংগঠিত হন এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি ভালভাবে সেট করেন তবে আপনি আপনার জীবনের দায়িত্বগুলি পরিচালনাযোগ্য টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন এবং সত্যিকারের বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। কাজ এবং কাজগুলির একটি দৃrip়তা ও পর্যালোচনা বজায় রাখা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও কাজ করতে সহায়তা করে।
5. না বলতে শিখুন। অবশ্যই আপনাকে যা করতে বলা হয়েছে তা আপনি করতে পারবেন না তবে আপনি যে ভান করছেন তা কেন করবেন? প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন এবং প্রতিশ্রুতি রাখছেন তত লোকেরা আপনার প্রশংসা করবে; বিপরীতে, তারা বোঝা হিসাবে আপনার তথাকথিত ইচ্ছুকত্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে কারণ তারা জানে যে আপনি এটি শেষ মুহুর্তে ছেড়ে চলে যাবেন। পরিবর্তে, দৃ as় হন এবং ভদ্র কিন্তু পরিষ্কার উপায়ে না বলতে শিখুন। সর্বদা এটি করুন যখন আপনি জানেন যে আপনার প্রতিশ্রুতি রাখতে কোনও উপায় নেই।
6. প্রতিনিধি নিজের মতো করে সবকিছু করার প্রবণতার মতো, কখনই প্রতিনিধিত্ব না করার প্রবণতাটি আপনি ব্যবহার করতে চান এমন নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। এটি আপনার বিশ্বাসের সাথে অন্যরাও তাদের কাজটি করতে পারে না এই বিশ্বাসের সাথেও কাজ করতে হবে। অন্যের দক্ষতার উপর আরও বেশি বিশ্বাস রেখে চলে যেতে শিখুন। কিছু নির্দিষ্ট কাজ ছেড়ে যাওয়া তাত্ত্বিক হিসাবে মনে হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আরও ফ্রি সময় দেবে। আপনার জীবনে এমন লোকদের সন্ধান করুন যিনি আপনাকে এমন কাজগুলি অর্পণ করতে পারেন যা আপনি নিজে খুব চাপের মধ্যে পড়েছেন বা সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন না বলে চিন্তিত।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার থাকার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন। এমনকি সর্বাধিক স্থিতিশীল লোকেরা এমন পরিবেশে বিভ্রান্ত হন যেখানে সর্বদা বিশৃঙ্খলা থাকে। যদি আপনার বাড়ি, অফিস, গাড়ি বা কর্মক্ষেত্র খুব বিশৃঙ্খল বা নোংরা হয় তবে এটি অবশ্যই আপনার মানসিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলবে। সবচেয়ে খারাপ জঞ্জাল দাগগুলি পরিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আধ্যাত্মিকভাবে, আপনি স্বস্তির দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন।
2. সকালে দিনের জন্য প্রস্তুত করতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি যদি এটির জন্য যথেষ্ট সময় না নেন তবে দিনের জন্য বিশ্রাম অনুভব করা শক্ত। অতিরিক্ত লম্বা ঝরনা নিন, আপনার পছন্দসই পোশাক পরিধান করুন এবং তারপরে দিনের দিকে রওনা দিন - যা কিছু আসে তা গ্রহণের জন্য প্রস্তুত।
3. গান শোনো. সংগীতটি আমাদের মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতায় খুব দৃ strong় প্রভাব ফেলতে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি শুনে শুনে উপভোগ করেন এমন মনোরম সংগীত শুনে নিজেকে শান্ত করুন। এমনকি যদি আপনি ভারী ধাতুতে র‌্যাপ পছন্দ করেন তবে অনুকূল ফলাফলের জন্য নরম বা ধীর গানের শোনার চেষ্টা করুন। আপনি অধ্যয়নরত, কাজ করার সময় বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি চালানোর সময় পটভূমিতে প্রশান্ত সংগীত বাজানো আপনার স্ট্রেসের স্তরকে হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
4. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করে দেখুন। হ্যাঁ আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন, যা আপনি গন্ধ পান তা চাপকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একদিকে ল্যাভেন্ডার এবং কমলাগুলির ঘ্রাণ এবং অন্যদিকে চাপ এবং হতাশার অনুভূতির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। আপনার বাড়িতে, অফিসে, গাড়িতে একটি ল্যাভেন্ডার সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করুন বা আপনার চুল এবং ত্বকে একটি সামান্য প্রয়োজনীয় তেল ছিটিয়ে দিন (এটির কারণ হিসাবে জ্বালা হতে পারে, অল্প অলিভ তেল মিশ্রিত করুন) সকালে ঘর ছাড়ার আগে যায় মানসিক চাপজনিত মাথাব্যথা উপশম করতে আপনি আপনার মন্দিরে অল্প জলপাইয়ের তেল দিয়ে কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল ঘষতে পারেন।
5. আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। যদি আপনার পরিবেশে ছোটখাটো পরিবর্তন করা আপনার আরও ভাল বোধ করার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিবেশ সন্ধানের চেষ্টা করুন। অফিসে বা বাড়িতে কাজ বা অধ্যয়ন যদি অসুবিধে হয় তবে আপনার স্থায়ী জায়গাটি একটি আরামদায়ক ক্যাফে বা পার্কে স্থানান্তর করুন। পরিবেশের পরিবর্তন আপনাকে আপনার মনকে চাপের কারণগুলি থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শ্বাস ফেলা এবং আপনার চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়।

পদ্ধতি 4 এর 3: চেষ্টা করার জন্য রিল্যাক্সিং ক্রিয়াকলাপ

1. গোসল কর. কিছু লোক গোসল করতে পছন্দ করেন আবার কেউ গোসল করতে পছন্দ করেন। আপনি যে কোনও গ্রুপেরই হন না কেন, আপনি একটি চমৎকার পানীয় এবং একটি ভাল বই সহ উষ্ণ বুদ্বুদ স্নানের আরামদায়ক প্রভাবটি খুব কমই অস্বীকার করতে পারেন। আপনি যদি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন, স্নান করার চেষ্টা করুন। তাপ আপনার পেশী শিথিল করে এবং চাপের অনুভূতিকে প্রশান্ত করে ot
2. শখ করুন যা আপনি উপভোগ করেন। যখন চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দেয়, তখন শখকে একপাশে রেখে "অগ্রাধিকার "গুলিতে মনোনিবেশ করার প্রবণতা থাকে। তবে তারপরে আপনি নিজের জন্য সময় ছেড়ে নিজেকে আরও চাপে ফেলেছেন! আপনার প্রিয় খেলাটিতে ফিরে, আপনার আর্ট জার্নালটি আপডেট করে বা কোনও বাড়ির উদ্দেশ্যে বেরিয়ে এসে কোনও পুরানো শখের দিকে ফিরে যান। আপনি নিজের পছন্দসই কিছু করার জন্য সময় দিলে আপনি সতেজ এবং স্ট্রেসের কারণগুলিতে আরও প্রতিরোধী বোধ করবেন।
3. একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করে দেখুন। আপনার যদি পুরানো শখ না থাকে যা আপনি আবার বেছে নিতে চান বা আপনার এমনকি হয়নি, তবে আপনি আগ্রহী এমন একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। নতুন কিছু শিখতে দেরি হয় না কখনই! স্থানীয় হাই স্কুলে একটি কলেজে যোগদানের চেষ্টা করুন বা আপনার অঞ্চলের অন্যান্য কোর্স ক্লাসগুলির সন্ধান করুন। আরও ভাল, নিজেকে আরও নতুন কিছু শেখান এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য অনুশীলন করুন! নতুন কিছু শেখার ফলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি চাপের কারণ ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা আপনার আরামের পক্ষে সহজ করে তোলে।
4. বাহিরে যাও. সূর্যের আলো হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। এমনকি কোনও সূর্যের আলো না থাকলেও, মাদার আর্থ আমাদের শিথিল করার জন্য দুর্দান্ত সুযোগগুলি সরবরাহ করে এবং এটিই বহিরঙ্গন। কোনও পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটুন, পাহাড়ে চলাচল করুন, মাছ ধরতে যান - আপনার আগ্রহ যাই হোক না কেন। কিন্তু সেখানে এটি করতে করতে পেতে! আপনার শরীর একই সাথে চেষ্টা করার সময় আপনি যখন প্রাকৃতিক সৌন্দর্যে ঘেরা থাকেন তখন স্ট্রেস থাকা শক্ত।
5. হাসি। হাসি মাঝে মাঝে বলা হয় সেরা ওষুধ। আপনি যখন উদ্বেগ ও উত্তেজনা বোধ করেন তখন হাসি মুশকিল মনে হতে পারে তবে এটিকে আপনার জীবনে সংহত করা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল বোধ করবে। আপনার প্রিয় সিরিজটি রাখুন, ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখুন বা এমন কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করুন যার সাথে আপনি হাসতে পারেন। হাসি এবং হাসি আপনার মস্তিস্কে হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা স্ট্রেস হ্রাস করে এবং খুব দ্রুত আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
6. এক কাপ চা খাই। দীর্ঘ সময় ধরে, চা পান করা লোকেরা চা পান না করে এমন লোকদের চেয়ে স্ট্রেসের কম লক্ষণ দেখা যায়। তাই স্ট্রেস কমাতে এটি খুব ভাল একটি পদ্ধতি। যদিও এক কাপ কালো চা সেরা ফলাফল দেয়, অন্য চাগুলিও ভাল কাজ করে। উষ্ণ কাপটি ধরে রাখা আপনাকে শিথিল হতে সহায়তা করবে এবং চায়ের স্বাদ আপনাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য সুন্দর কিছু দেবে।
7. ম্যাসাজ করুন ম্যাসেজগুলি কেবল আপনার শরীরের জন্যই ভাল নয়, তবে আপনার মস্তিস্কে হরমোনগুলি সত্যই কার্যকর করে যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। পরের বার আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করবেন, তখন আপনার জানা কোনও মাসসিউজ কল করুন এবং ভাল অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি আপনার পেশীগুলি ম্যাসাজ থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দেন তবে এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতেও সহায়তা করবে। আপনি কি আরও ভাল কি জানেন? আপনার প্রিয়জন আপনাকে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য। আপনার অংশীদার বা স্ত্রী / স্ত্রীর সংমিশ্রণ আপনাকে ম্যাসেজ দিলে অতিরিক্ত হরমোনগুলি মুক্তি দেবে যা আপনার কিছুটা চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: চাপমুক্ত জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন

1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খুব কম লোকই জানলে অবাক হবেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ফলে যে অনেক সুবিধা হয় তা হ্রাস হ্রাস। স্নাক বারের খাবার এবং মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার উদ্বেগের হরমোনগুলি বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জিতে সংহত করে। এটি আপনার শরীরে আরও হরমোন তৈরি করবে যা স্ট্রেস হ্রাস করে। আপনার ডায়েটের চেয়ে কম কিছু না হওয়ায় আপনি শীঘ্রই স্ট্রেসের উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করবেন।
2. প্রতিদিন প্রচুর ব্যায়াম পান। রানাররা কিছুক্ষণ দৌড়ানোর পরে যে বহুল আলোচিত উচ্ছ্বসিত প্রশংসা করে তা কেবল রানারদের দ্বারা অভিজ্ঞ কোনও বিচ্ছিন্ন ঘটনা নয়: শারীরিক পরিশ্রম এন্ডোর্ফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে খুশি মনে করে। এর অর্থ আপনি নিজের মনকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগ এবং চাপকে জানালার বাইরে ফেলে আপনার হৃদয়কে আরও শক্ত করে তুলতে পারেন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাইকেল চালনা বা সাঁতার কাটা, ওজন তোলা বা আপনার প্রিয় খেলাটি খেলুন।
3. একটি ভাল রাতে ঘুম পান। লোকেরা যখন অজস্র কাজ করার জন্য চাপ এবং বোঝা অনুভব করে, তখন প্রায়শই বলিদান করা প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম sleep যাইহোক, এটি আপনার করা সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যগত ভুল। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরটি রিচার্জ করতে এবং নিজেকে রিফ্রেশ করতে পারে যাতে আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে দিনের শুরু করতে পারেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে শরীর অতিরিক্ত চাপের সৃষ্টি করে যা অতিরিক্ত হরমোন এবং টক্সিনগুলি তৈরি করে যা স্ট্রেসের কারণ হয়ে দাঁড়ায় না stress প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
4. একটি ডায়েরি রাখা. জার্নাল রাখার সময় আপনার মনে হতে পারে যে এটি আপনার কাজকর্মের মতো, নিয়মিত আপনার চিন্তাভাবনাগুলি চাপ দেওয়া আপনাকে চাপমুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে। মানসিক বা মানসিক চাপ যদি আপনাকে হতাশায় পরিণত করে, তবে আপনার জার্নালে এটি সম্পর্কে লিখুন। এটি কাগজে লিখে লিখে স্বস্তির ধারণা তৈরি করে যা আপনি অন্য কোনও উপায়ে অনুভব করতে পারবেন না।
5. আরও আলিঙ্গন। আপনি যদি সুস্থ সম্পর্কে থাকেন তবে শারীরিক সংস্পর্শের জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত আলিঙ্গন, চুম্বন এবং যৌন মুক্তি অক্সিটোসিন - একটি হরমোন যা সুখের অনুভূতি জাগায় এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে। হ্যাঁ সত্যই - আপনার পছন্দের কিছু ক্রিয়াকলাপ আসলে আপনার মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করে। আপনার হরমোন স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি নিয়মিত করুন যাতে আপনি চাপ না পান!
6. আধ্যাত্মিকতা অভিজ্ঞতার জন্য একটি উপায় সন্ধান করুন। মানুষের আধ্যাত্মিকতা অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য? মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে। আপনি যদি ইতিমধ্যে কোনও ধর্মীয় আন্দোলনের সদস্য হন, আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আরও জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সম্প্রদায়ে স্বস্তি বোধ অনুভব করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতাটি আপনার জীবনে আরও দৃ grows় হয়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে ভুগেন তবে কোনও ধর্মীয় দলে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং এটি যে আধ্যাত্মিক সুবিধা দেয় তা আবিষ্কার করুন।
7. আপনার চারপাশের লোকদের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন। আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর এবং নির্ভরশীল লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখেন তখন স্ট্রেস হওয়া সহজ। আপনাকে বিরক্ত করা বা আপনার পক্ষে ভয় দেখা দেওয়ার মতো লোকদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখার পরিবর্তে আপনি এমন সম্পর্কের উন্নতি করুন যা আপনাকে পুষ্টি দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি করে তোলে। আপনি যদি জানেন যে আপনার জীবনে এমন কেউ আছেন যার থেকে আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান, তবে আস্তে আস্তে এবং কারও অনুভূতিতে আঘাত না দিয়ে করুন। আপনার চারপাশে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান মানুষ থাকলেও স্বল্পমেয়াদে অসুবিধা হলেও দীর্ঘমেয়াদে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে চাপ কমাতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সমস্ত লোককে প্রভাবিত করে না। আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন iment এখানে আরও কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:
  • আপনার স্ট্রেস উপশম করতে বৃষ্টিতে নাচুন বা হাঁটুন।
  • সংবেদনশীল স্বাধীনতা প্রযুক্তি (EFT) প্রয়োগ করুন।
  • ধ্যান। শান্ত হওয়া ল্যান্ডস্কেপ (বাস্তব বা ভিডিও ক্লিপগুলিতে) দেখার সময় ধ্যান করা, মনোনিবেশ করা বা আপনার মাথা পরিষ্কার করা আপনাকে উদ্বেগিত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
  • স্ব-সম্মোহন প্রয়োগ করুন।
  • একটি ভারতীয় মাথা ম্যাসেজ নিজেকে চিকিত্সা
• স্ট্রেস উপশম করা একটি ভাল ধারণা, তবে চাপকে আক্রান্ত করার কারণগুলি সমাধান করা আরও ভাল। যদি একই বিষয়গুলি আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে রাখে তবে কীভাবে আপনি সেগুলি সমাধান করতে পারেন সে সম্পর্কে খুব সাবধানে চিন্তা করুন।
• আপনার মনকে হোটেল হিসাবে ভাবুন। হোটেল কর্মীরা আপনাকে একটি ঘর দিতে বাধ্য নয়। আপনার মনের জন্য একই। চাপযুক্ত চিন্তার স্থান দেবেন না (জায়গা নেই)। কেবলমাত্র আপনার "হোটেল" এ ভাল চিন্তাভাবনা থাকতে দিন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।
• এমন কোনও জায়গার কথা চিন্তা করুন যেখানে আপনি খুশি বা ইতিবাচক কিছু বোধ করছেন।

সতর্কতা

• শুধু নীরবে কষ্ট পাবেন না। শারীরিক ব্যথায় আপনি যেমন আপনার ডাক্তারকে দেখতে দ্বিধা করবেন না ঠিক তেমনি অবিরাম মানসিক ব্যথার জন্য একজন চিকিত্সককেও দেখতে দ্বিধা করবেন না। চিকিত্সক একজন পেশাদার প্রশিক্ষিত সমস্যা সমাধানকারী যিনি মনোবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টিগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে এমন পছন্দগুলি সরবরাহ করতে পারেন যা আপনি অবগত নন।
• আপনার ডাক্তার উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য medicationষধগুলি লিখে বা অন্যথায় বিশেষত চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
• আপনি যদি আত্মঘাতী বোধ করেন বা নিজেকে আঘাত করতে চাইছেন, এখনই সহায়তা নিন! 113-এ আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইনে কল করুন There এখানে কল করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি হেল্পলাইন রয়েছে। আপনি যদি কোথায় কল করতে জানেন না, পুলিশ বা আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং সহায়তা চাইতে বা ইন্টারনেট চেক করুন।
• আপনার সমস্যাগুলি থেকে পালাতে বা মিথ্যা বিভ্রান্তি না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন যা আপনাকে আপনার জীবনের পথ অনেকটাই হারাতে পারে। সুতরাং এমন কিছু করে আপনার স্ট্রেস উপশম করবেন না যা কেবল দীর্ঘমেয়াদে এটি আরও খারাপ করে তুলবে (যেমন আপনার স্ট্রেসের কারণ যদি অর্থের উদ্বেগ হয় বা অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের দিকে ঝুঁকে থাকে) তবে দামি জুতা কেনা।