কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কোনও পেশাদার লক্ষ্যযুক্ত একজন অপেশাদার যোদ্ধা বা সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য উত্সাহী কেউই তা বিবেচনাধীন নয়, কারণ কিছু মৌলিক ওয়ার্কআউট রয়েছে যা প্রতিটি যোদ্ধাকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করবে। সেরা ওয়ার্কআউট-নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট, কী ধরণের খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কয়েকটি লড়াইয়ের কৌশল সহ আপনাকে বেশ কয়েকটি জিনিস শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

1. একটি কঠোর প্রশিক্ষণের সময়সূচী আটকে. পেশাদার যোদ্ধারা এমনকি একটি রিং প্রবেশের আগে কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ দেয়; অপেশাদার যোদ্ধাদের কেবল শীর্ষ আকারে না আসার জন্য একই আচরণ করার চেষ্টা করা উচিত, তবে নিখুঁত বেসিক কৌশলগুলিও। তিনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট রয়েছে যার উপর আপনার প্রশিক্ষণের কমপক্ষে ফোকাস করা উচিত, যথা আপনার ফিটনেস, মূল শক্তি এবং পেশী ভর:
   • কার্ডিও করুন এটি যুদ্ধের প্রস্তুতির ভিত্তি: যোদ্ধাদের অবশ্যই দুর্দান্ত স্ট্যামিনা থাকতে হবে না, লড়াইয়ের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে শক্তি ফাটতেও সক্ষম হতে হবে। বিপরীতে, ক্লান্ত যোদ্ধারা প্রায়শই তাদের হাত নীচু করে, তাদের দুর্বল দাগগুলি অপরিবর্তিত রেখে দেয় এবং লড়াইয়ের পরবর্তী রাউন্ডগুলিতে ধারাবাহিকভাবে আক্রমণ বন্ধ করে দেয়। সত্যিকারের লড়াই থেকে আপনার শরীরে শারীরিক আক্রমণকে অনুকরণ করার জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ দিন; এই ধরনের অনুশীলনকে আপনার হৃদয়ের অবস্থার উন্নতি করার জন্য খুব দ্রুত এবং কার্যকর উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে।
   • কোর অনুশীলন করুন। একজন যোদ্ধা মূল থেকে তার শক্তির একটি বৃহত অংশ পায়, যা নিশ্চিত করে যে পুরো শরীরটি পুরো হিসাবে চলতে পারে। চেন-আপস, ক্রাঞ্চস, স্কোয়াটস, পুল-আপস এবং থ্রাস্টস জাতীয় অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন।
   • ওজন সহ ট্রেন। ওজন প্রশিক্ষণ যোদ্ধাদের পক্ষে পেশী এবং শক্তি তৈরি করা সহজতর করে, যাতে তারা আরও শক্তিশালী আক্রমণ ব্যবহার করে। বিশেষত বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলি লড়াইয়ের শৈলীতে গুরুত্বপূর্ণ যা মূলত উপরের শরীরের সাথে মোকাবেলা করে, যেমন বক্সিং; আপনার বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে মিথ্যা বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বল মিলিটারি প্রেস, পার্শ্বীয় উত্থাপন, বাইসপ কার্ল এবং ট্রাইসপ কিকব্যাক করুন। অন্যান্য ফাইটিং স্টাইলগুলি, যেমন এমএমএ-তে আরও সুষম ওয়ার্কআউট দরকার যা উপরের এবং নীচের অংশ উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করে; আপনার বাছুর, উরু এবং গ্লুটগুলি শক্তিশালী করতে স্কোয়াট-থ্রাস্ট, হ্যামস্ট্রিং কার্ল, সিঙ্গল-লেগ স্কোয়াট, স্টেপ-আপ, বারবেল ডেড লিফ্ট এবং বারবেল স্কোয়াট করুন।
2. এমন খাবার খান যা আপনার পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করে. আপনার দেহের পেশী ক্লান্তি এবং বর্জ্য পণ্যগুলি রোধ করতে আপনি কী পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং জল গ্রহণ করছেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, ভর তৈরির জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স খাওয়ার উপরও জোর দেওয়া উচিত।
3. মুষ্ট্যাঘাত শিখুন। আপনার প্রভাবশালী এবং অ-প্রভাবশালী উভয় হাত দিয়ে অনুশীলন নিশ্চিত করে একটি প্রাথমিক পাঞ্চ দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি এই বেসিক কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি আরও উন্নত পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন যেমন:
   • জব্বিং: জ্যাব (সরাসরি পাঞ্চ) একটি সংক্ষিপ্ত আঘাত যা সাধারণত অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং আপনার প্রতিপক্ষকে আপনার কাছ থেকে দূরে রাখতে ব্যবহৃত হয়। জবটির কার্যকারিতা সর্বাধিকতর করতে, পেশাদার বক্সাররা প্রতিপক্ষের সাথে যোগাযোগ করার ঠিক আগে তাদের বাহু এবং কব্জিটি ঘোরান।
   • ক্রস পঞ্চিং: একটি জাবের বিপরীতে, যেখানে আপনি সরাসরি আপনার দেহের সামনে জোর দেন, ক্রসটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি (ডান দিকের ডাইরেক্ট) কাঁধ থেকে আসে এবং এই সামান্য wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনটি আপনার দেহের সামনে প্রভাবশালী হাত দিয়ে তৈরি হয়।
   • হুকিং: হুক হ'ল মাথা এবং প্রতিপক্ষের শরীর উভয়কেই লক্ষ্য করা যায় - যা সুরক্ষিত নেই তার উপর নির্ভর করে - এবং প্রায়শই অন্যান্য ধরণের পাঞ্চের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়। এই পাঞ্চের প্রধান অসুবিধা হ'ল এটি আপনার প্রতিরক্ষা কাউন্টার-পাঞ্চের জন্য উন্মুক্ত করে।
   • বড় করা: বড় হাতের বাচ্চাটি একটি upর্ধ্বমুখী-নির্দেশকারী মুষ্ট্যাঘাত যা বাম বা ডান হাত দিয়ে করা যায় এবং বিশেষত কার্যকর যখন আপনার এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে সামান্য জায়গা থাকে।
4. যুদ্ধের চালগুলির সংমিশ্রণগুলি শিখুন। দাবা হিসাবে, পৃথক লড়াই চালানো নিজের পক্ষে এবং তাদের পক্ষে খুব বেশি মূল্যবান নয়; তবে, যদি তফসিল অনুসারে কার্যকর করা হয় তবে তারা প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করতে পারে। কীভাবে আপনার পছন্দসই খেলাধুলা থেকে আন্দোলনগুলি একত্রিত করবেন তা নয়, তবে এই ধরণের সংমিশ্রনের বিরুদ্ধে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন তা শিখুন। বক্সিংয়ে, সর্বাধিক স্ট্যান্ডার্ড সংমিশ্রণটি একটি জব হয় ক্রস অনুসরণ করে। আর একটি কার্যকর কম্বো এটিতে একটি হুক যুক্ত করে। (যদি আপনি ডানদিকে থাকেন তবে এটি একটি বাম মুষ্টি জাব হবে, তার পরে ডান হাতের মুঠির ক্রস হবে এবং বাম মুষ্টির হুক দিয়ে শেষ হবে))
5. আপনি যদি খালি নাকল ফাইটিং করেন (খালি মুষ্টির সাথে লড়াই করছেন) তবে আপনার অবশ্যই নিজের নাকসকে সেই অনুযায়ী শর্ত করতে হবে। এটি আপনার হাতের স্নায়ুগুলিকে কম সংবেদনশীল করে তোলে। নোট করুন যে কিছু যুদ্ধের শৈলী (যেমন প্রচলিত মার্শাল আর্ট) আপনার পুরো শরীর জুড়ে সঠিক সংবেদনশীলতা correct উত্সাহ এবং তাই আপনার স্নায়ুগুলিকে কম সংবেদনশীল করার প্রস্তাব কখনও করবেন না।
6. কীভাবে আঘাত বন্ধ করতে হয় তা শিখুন। আপনার প্রতিপক্ষের আঘাতকে আঘাত করা, যাকে ব্লকিং বলা হয়, আঘাত হ্রাস করার সহজ উপায়। বক্সিংয়ে আরও আরও উন্নত কৌশল রয়েছে যেমন:
   • পিচ্ছিল: যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার মাথায় আঘাত করে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পোঁদ এবং কাঁধটি সরিয়ে নিতে হবে।
   • ববিং এবং বয়ন: যদি আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী আপনার শরীরে কোনও উচ্চ পয়েন্টে আঘাত করে (উদাহরণস্বরূপ মাথায় একটি হুক), আপনার পা (বব) বাঁকানো উচিত এবং তারপরে আপনার শরীরটি কেবল নাগালের বাইরে (বুনন) বাঁকানো উচিত।
7. শিখুন একটি আঘাত নিতে. আপনি যখন বক্সিং করছেন, আপনার গ্লাভস দিয়ে শরীরের পরিবর্তে ঘা নিয়ে আপনি কী করছেন তা ব্লক করার চেষ্টা করুন।
8. কারও সাথে স্পার করার জন্য সন্ধান করুন। এটি আপনাকে আসল মারামারিগুলির জন্য নিজেকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে, আপনার প্রতিচ্ছবিগুলিকে উন্নত করতে, আপনার হাতের চোখের সমন্বয় বিকাশ করতে এবং সঠিক মানসিকতা অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনার চেয়ে ভাল কারও সাথে অনুশীলন নিশ্চিত করুন; চ্যালেঞ্জ ছাড়া কিছুই পাওয়া যায় না।
9. একটি বিজয়ী মানসিকতা বিকাশ। আমরা প্রায়শই ভাবছি যে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা যারা বিস্তৃত প্রশিক্ষণ এবং বছরের পর বছর অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে তারা কীভাবে প্রতিযোগিতায় এত মারাত্মকভাবে হারাতে পারে। এর উত্তরটি হ'ল প্রতিযোগিতা শারীরিক এবং মানসিক শক্তি উভয় সম্পর্কে। সঠিক মানসিকতা অর্জনের জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যতক্ষণ না আপনার শরীর চলাচলগুলি এত ভালভাবে জানে যে আপনার মন প্রতিপক্ষের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে; প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এমন আরও সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে আরও শক্তি দেয়; জয়ের পথে একটি পদক্ষেপ হিসাবে ব্যথা ব্যাখ্যা করতে শিখুন; আপনি কীভাবে লড়াই করবেন, রক্ষা করুন এবং জিতেছেন তা কল্পনা করুন; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যুদ্ধ ভালবাসা শিখতে হয়।

পরামর্শ

• কঠোর প্রশিক্ষণ দিন তবে একটি নিয়মিত রুটিন করুন যাতে আপনি পেশী ব্যথায় ভুগেন না।
• আপনার ওজন যথাসম্ভব কম রাখতে এবং পায়ে হালকা থাকার জন্য লড়াইয়ের আগে সর্বদা বাথরুমে যান go
• আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বদা কিছু প্রসারিত করুন। ওভারেক্সেন্ডেড জয়েন্টগুলি এবং ফেটে যাওয়া লিগামেন্টগুলি যুদ্ধের ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
• সর্বদা আপনার প্রতিপক্ষকে ভয় দেখানোর চেষ্টা করুন; যদি আপনার প্রতিপক্ষ মনে করে যে সে হারাতে চলেছে, তবে সে হারাবে। গ্রোয়েল, অপমান, পৃথিবী আপনার নিজের মতো দেখায় এবং যা লাগে তা করুন।
• যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার চেয়ে অনেক বেশি লম্বা হয় তবে হাঁটু ছিটকে লো কিক ব্যবহার করুন। দাঁড়াতে না পারলে সে লড়াই করতে পারে না।

সতর্কতা

• এটিকে লড়াইয়ে উস্কে দেওয়ার উত্সাহ হিসাবে দেখবেন না। আপনি যদি রাস্তায় লড়াই শুরু করেন তবে এটি হতে পারে যে আপনার প্রতিপক্ষ প্রশিক্ষিত হয়েছে, সাহায্যের জন্য ডাকতে পারে বা সশস্ত্র রয়েছে। কেবল তখনই লড়াই করুন যখন অন্য কোনও বিকল্প নেই।
• নিজেকে সহ গুরুতরভাবে কাউকে ক্ষতি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার শরীরে শুনুন: আপনি যদি আহত হন তবে আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
• যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি আহত হয়েছেন, আপনার লড়াই চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়; যদিও আপনার শরীরটি অ্যাড্রেনালিনে পূর্ণ হবে এবং আপনি কিছুটা ব্যথা বোধ করতে নাও পারেন, একবার সবকিছু স্থির হয়ে যাওয়ার পরে আপনি একটি বাজে আশ্চর্য হয়ে যেতে পারেন।