কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 অংশ: আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা
• 4 অংশের 2: ঘরের প্রতিকারের চেষ্টা করা
• 4 এর 3 অংশ: বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান
• 4 এর 4 র্থ অংশ: কারণ সন্ধান করা
• পরামর্শ

মেডিক্যাল টার্ম মেডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (এমটিএসএস) টিবিয়ার (টিবিয়া) জুড়ে যে পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহার বা বারবার প্রসারিত থেকে ব্যথা বোঝায়। কখনও কখনও এই অবস্থার সাথে টিবিয়াল পেরিয়োস্টিয়াম (পাতলা টিস্যু যা শিনের হাড়কে ঘিরে রেখেছে) এছাড়াও ফুলে যায়। এই শিন অভিযোগগুলি দৌড়বিদ, দূর-দূরান্তের ওয়াকার, নর্তকী এবং সামরিক কর্মীদের মধ্যে সাধারণ। সাধারণত অভিযোগগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়, বা সেগুলি স্ব-যত্ন পণ্যগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে তবে কখনও কখনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিত্সা করা জরুরি।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা

1. আপনার চলমান রুটিন পরিবর্তন করুন। শীতল ব্যথা প্রায়শই পাহাড়ি বা অসম ভূখণ্ডে, বা ডামাল বা কংক্রিটের মতো খুব শক্ত এমন পৃষ্ঠগুলিতে চালানো (বা হাঁটা) দ্বারা সৃষ্ট হয়। সুতরাং আপনার রুটটি এবং আপনি যে ধরণের পৃষ্ঠের উপরে চলেছেন তা খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন - ঘাস, বালি বা রাবারের দানাদার সহ একটি চলমান ট্র্যাকে স্যুইচ করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে কম বা ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণও দিতে পারেন।
   • ওভারপ্রোনেশন (গোড়ালিটির অভ্যন্তরে ঘূর্ণায়মান) এবং সমতল পা টিবিয়ার অভিযোগ বৃদ্ধির ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
2. জুতো বদলান। অসুস্থ-ফিটিং বা অত্যধিক ভারী জুতা শিন সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনি যে খেলাধুলা করছেন তার অনুসারে দৃ ,়, হালকা ওজনের জুতো পরুন। সর্বোচ্চ 1 সেমি উচ্চতার একক নিতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও গুরুতর রানার হন তবে প্রতি 550 থেকে 800 মাইল বা তিন মাস পরে, যেটি প্রথমে আসে তার জুতা পরিবর্তন করুন।
   • সর্বদা আপনার জুতো যথাযথভাবে বেঁধে রাখুন, কারণ আলগা জুতো বা ফ্লিপ ফ্লপগুলি আপনার পা এবং নীচের পায়ের পেশীগুলিকে আরও চাপ দেয়।
   • দিনের পর দিন জুতা ফিট করে নিন, যখন আপনার পাগুলি সর্বশ্রেষ্ঠ হয়, যখন তারা দিনের বেলা ফুলে যায় এবং আপনার খিলানগুলি কিছুটা কমল।
3. অস্থায়ীভাবে একটি ভিন্ন খেলায় স্যুইচ করুন। যদি আপনার রুটিন এবং জুতো পরিবর্তন আপনার পাতলা ব্যাথায় কোনও ইতিবাচক প্রভাব না ফেলে, সম্পূর্ণ ভিন্ন খেলাধুলা করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনার পাতলা পেশীগুলিতে যেমন স্ট্রিমিং, সাইক্লিং বা রোয়িংয়ের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে। শিনের লক্ষণগুলি শেষ হয়ে গেলে (কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে) আলতোভাবে দৌড়, হাঁটা বা নাচ শুরু করুন।
   • হাঁটাচলা বা জগিংয়ের চেয়ে আপনি সাঁতারের সাথে আরও ক্যালোরি পোড়ান, কারণ সাঁতার স্ট্রোক আপনার সমস্ত পেশী ব্যবহার করে।
   • আপনার উপরের শরীরের সাথে ওজন তোলাও একটি ভাল বিকল্প এবং আপনি এটির সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
4. ওজন হ্রাস করুন, বিশেষত যদি আপনার ওজন বেশি হয়। ওজন হ্রাস পাতলা সমস্যা রোধ করতে পারে কারণ এটি নীচের পায়ের হাড় এবং পেশীগুলিতে কম চাপ দেয়। বেশিরভাগ মহিলা যদি তারা এত বেশি ব্যায়াম না করেন তবে প্রতিদিন 2,000 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করলে তারা প্রতি সপ্তাহে কিছুটা ওজন হারাবেন। বেশিরভাগ পুরুষ যদি প্রতিদিন ২,২০০ ক্যালরিরও কম খাবার খায় তবে ওজন হ্রাস করে।
   • যদি আপনি প্রচুর ওজন হারাতে চান তবে পাতলা মাংস এবং মাছ, পুরো শস্য, তাজা শাকসবজি এবং প্রচুর পরিমাণে পানিতে স্যুইচ করুন।
   • অনেক বেশি ওজনের লোক সমতল পা এবং খুব বেশি গোড়ালিগুলি বিকাশ করে, যা পাতলা সমস্যার বিকাশের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
5. অনুশীলন এবং বিশ্রাম বন্ধ করুন। কখনও কখনও পাতলা সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অনুশীলন করা বন্ধ করা যা নীচের পাতে চাপ দেয়। শিনের অভিযোগ প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে দেখা দেয়, চিকিত্সার পরামর্শটি প্রায়শই কয়েক সপ্তাহের জন্য পা বিশ্রামের জন্য থাকে তবে পুরোপুরি সরে যাওয়া বন্ধ করবেন না।
   • উপরে বর্ণিত খেলাগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা পাতলা অভিযোগ অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত নীচের পাতে কম চাপ দেয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে আবার হাঁটা শুরু করুন, তারপরে ঝাঁকুনি দিয়ে এবং শেষ পর্যন্ত জগিং করুন।

4 অংশের 2: ঘরের প্রতিকারের চেষ্টা করা

1. আপনার পাতায় বরফ লাগান। বিশ্রামের পাশাপাশি, পা ঠাণ্ডা করার জন্য কার্যকর থেরাপি হিসাবেও সুপারিশ করা হয়। কয়েক সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে চার বার 15 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক নিম্ন পায়ের উপর একটি আইস প্যাক রাখুন। টিবিয়ার প্রদাহযুক্ত টিস্যুটি খুব পৃষ্ঠের, তাই আপনাকে একবারে 15 মিনিটেরও বেশি সময় বরফ লাগাতে হবে না।
   • আপনার ত্বককে ফ্রিজার পোড়া থেকে রক্ষা করতে, আইসপ্যাকের চারপাশে একটি পাতলা কাপড় জড়িয়ে দিন।
2. আপনার পাতলা পেশী প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনটি (আপনার হিলের দিকে) এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করুন যদি আপনার পায়ের নীচে রোলড আপ তোয়ালে দিয়ে উভয় প্রান্তটি ধরে আপনার পায়ের প্রসারিত করে ব্যথা ডুবে থাকে। আপনার পায়ের পাতা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে ব্যথা যদি প্রধানত শিনের সামনের দিকে থাকে তবে আপনার পাতলা পেশীগুলির প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার বাছুরের উপরে পাছা নিয়ে বসুন You 20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রাখুন, এক মুহুর্তের জন্য শিথিল করুন এবং দিনে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার ব্যথাজনক লেগের সাথে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে বর্ণমালার সমস্ত অক্ষর লেখার চেষ্টা করুন। এটি একটি ভাল অনুশীলন যা নীচের পায়ের সমস্ত পেশী প্রসারিত করে।
3. ইপসোম নুন দিয়ে গোসল করুন। ইপসোম সল্ট দিয়ে একটি গরম স্নানে আপনার পা এবং নীচের পা ভিজিয়ে রাখা ব্যথা এবং ফোলাভাবের জন্য সত্যই সহায়তা করতে পারে। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করে। যদি আপনি বিশেষত ফোলাভাবের দ্বারা বিরক্ত হন তবে আপনার পা দুর্বল না হওয়া অবধি গরম স্নানের পরে আপনার পা একটি বরফ স্নানে রাখুন (প্রায় 15 মিনিটের পরে)।
   • পিছলে যাওয়া রোধ করতে ওঠার আগে আপনার পা সর্বদা ভাল শুকিয়ে নিন।

4 এর 3 অংশ: বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান

1. পায়ে ম্যাসাজ করুন আপনার পা, বাছুর এবং শিনগুলি কোনও মাসিওর দ্বারা ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজ আপনার পেশীগুলির উত্তেজনা এবং প্রদাহ হ্রাস করে, দাগের টিস্যুগুলিকে আরও ভালভাবে ভেঙে দেয় এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে। আপনার পায়ে মাসিউর শুরু করুন এবং তারপরে হাঁটুর দিকে এগিয়ে চলুন এবং রক্তকে হৃদয়ের দিকে ঠেলে দিন। মাস্সার প্রেসার পয়েন্ট ম্যাসেজও দিতে পারে, যার মধ্যে পেশীর সবচেয়ে বেদনাদায়ক অঞ্চলগুলিতে দীর্ঘমেয়াদী চাপ প্রয়োগ করা জড়িত।
2. গবেষণা ফিজিওথেরাপি। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নীচের পাগুলির জন্য নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন দিতে পারে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা বা মাইক্রোক্রন্টের মতো ইলেক্ট্রোথেরাপির মাধ্যমে আপনার ঘা মাংসপেশীদের চিকিত্সা করতে পারে। ক্রীড়া টেপ দিয়ে জিন্স টেপ করা নীচের পায়ের পেশীগুলিকে সমর্থন করে এবং টান দেওয়ার শক্তি হ্রাস করে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। একজন চিরোপ্রাক্টর পেশীবহুল আঘাতের রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার জন্যও প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হন এবং নীচের পাতে ভুল সংযুক্ত থাকা জয়েন্ট বা হাড়গুলি প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • কিনসিয়োটেপ ফোলাভাব কমাতে এবং আপনার স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত হয়েছে।
   • কাস্টম ইনসোলগুলি পাতলা সমস্যার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে, কারণ তারা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং হাঁটার সময় বা চলমান অবস্থায় ভঙ্গিমা উন্নত করে - আপনি সেগুলি পোডিয়াট্রিস্ট দ্বারা তৈরি করতে পারেন।
   • অনুশীলনের সময় একটি ইলাস্টিক সংকোচনের ব্যান্ডেজ পরলে পাতাগুলি আরও ফোলা থেকে রোধ করতে পারে
3. একটি নামীদামি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন। আরও ব্যয়বহুল স্পোর্টস শপগুলি প্রায়শই এমন কর্মীদের নিযুক্ত করে যারা আপনার চালচলন মূল্যায়ন করতে, আপনার পা এবং পায়ে পরীক্ষা করতে এবং আপনার জুতোর পোশাক প্যাটার্নগুলি দেখার জন্য উপযুক্ত। এগুলি চিকিত্সক নয়, তবে বেশিরভাগ অভিজ্ঞ চালক যারা আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে পারে, যা আপনার পাতলা সমস্যা পেতে বা রাখার ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • এই ধরনের মূল্যায়নের সময় আপনাকে কম্পিউটারের সাথে সংযুক্ত একটি বিশেষ প্লেটে দাঁড়াতে হতে পারে, বা ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে চলতে আপনাকে চিত্রিত করা হতে পারে।
4. আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচারে, খুব পাতলা সূঁচগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ত্বকের নিচে নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে প্রবেশ করা হয়। আকুপাংচার শিনের ব্যথার জন্য খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথেই এটি সম্পন্ন করেন। আকুপাংচারটি traditionalতিহ্যবাহী চাইনিজ medicineষধের উপর ভিত্তি করে এবং এটি আপনার দেহের সাথে এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন সহ সমস্ত ধরণের পদার্থ তৈরি করার কারণ হয়ে কাজ করে যা যন্ত্রণার লড়াই করে।
   • 2002 এর একটি সমীক্ষা দেখায় যে ফিজিওথেরাপি বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলির চেয়ে আকুপাংচার (সপ্তাহে দু'বার তিনবারের জন্য) শিন সমস্যাগুলি চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।

4 এর 4 র্থ অংশ: কারণ সন্ধান করা

1. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি পাতলা ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি কয়েক দিন পরে না যায় এবং ঘরোয়া প্রতিকারের কোনও সাহায্য না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার ডাক্তার আপনার পা পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার পরিবারের ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং এমনকি কিছু রক্ত ​​নিতে পারে (ডায়াবেটিসের জন্য রক্তে চিনির পরীক্ষা করতে এবং পায়ে ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ যেমন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, পটাসিয়ামের ঘাটতি, ভিটামিন ডি এর অভাব, ইত্যাদি)। তবে, আপনার ডাক্তার পেশীবহুল সিস্টেমে বা সংবহনতন্ত্রের বিশেষজ্ঞ নন, তাই তাকে আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে হবে।
   • অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী যারা আপনার পাতলা অভিযোগগুলি নির্ণয় ও চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে তাদের মধ্যে একজন অস্টিওপ্যাথ, একজন চিরোপ্রাক্টর, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যাসেজ থেরাপিস্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • আপনার ডাক্তার ব্যথা এবং প্রদাহ যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের জন্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
2. আপনার পা একটি বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান। শিনের অভিযোগগুলি সাধারণত কোনও গুরুতর চিকিত্সা সমস্যা হয় না (যদিও এটি খুব বেদনাদায়ক এবং হাঁটাচলা করতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে) তবে এমন গুরুতর পরিস্থিতি রয়েছে যা শিনের অভিযোগগুলির সাথে সাদৃশ্যযুক্ত, যেমন টিবিয়ার অবসন্নতা (স্ট্রেস ফ্র্যাকচার), ভাস্কুলার অস্বাভাবিকতা (শিরা ফাঁস হওয়া) নীচের পা), ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি, হাড়ের ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী বগি সিন্ড্রোম (নীচের পায়ের পেশীগুলির ফোলাভাব) বা পপলাইটাল ধমনির সংকোচন অতএব, রোগ নির্ণয় অবশ্যই কোনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের দ্বারা করা উচিত, যেমন ভাস্কুলার সার্জন বা অর্থোপেডিস্ট (মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ)।
   • ভাস্কুলার আল্ট্রাসাউন্ড একটি ব্যথাহীন প্রক্রিয়া যেখানে কোনও চিকিত্সক আপনার নীচের পাতে শিরা এবং ধমনীর কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে পারে।
   • নীচের পায়ের একটি এক্স-রে বা হাড়ের স্ক্যান হাড়ের ক্যান্সার বা ফ্র্যাকচারের মতো আরও মারাত্মক অবস্থার বাইরে যেতে পারে।
3. সঠিক নির্ণয় পান এবং এর কারণটি জানুন know নিশ্চিত করুন যে আপনি ডাক্তারকে নির্ণয়ের পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করতে দিয়েছেন, বিশেষত কারণটি (যদি সম্ভব হয়), এবং তাকে চিকিত্সার বিভিন্ন বিকল্পের পরামর্শ দিতে দিন। ডায়াবেটিস, ক্যান্সার বা ভাস্কুলার অস্বাভাবিকতার মতো অসুবিধাগুলি অবশ্যই টিবিয়ার প্রদাহের মতো পেশীজনিত ব্যবস্থায় ক্ষতিকারক আঘাতের চেয়ে অবশ্যই একেবারেই অন্যরকমভাবে চিকিত্সা করা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কয়েক সপ্তাহের জন্য ধীর হওয়া, আপনার অনুশীলনের রুটিন পরিবর্তন করা এবং জুতা পরিবর্তন করা যথেষ্ট।
   • একটি নিবিড় প্রশিক্ষণের পরের দিন পাতলা অভিযোগগুলির সাথে ব্যথা প্রায়শই খারাপ হয়।
   • পাতলা ব্যথা থেকে ব্যথা প্রায়শই গভীর এবং তীব্র হয় এবং আপনি প্রায়শই পূর্ববর্তী শিন পেশির মাঝের অংশে এটি অনুভব করতে পারেন। সাধারণত শুধুমাত্র একটি পা ব্যাথা করে যা প্রায়শই প্রভাবশালী পা is

পরামর্শ

• আপনার তলদেশে যেখানে ব্যথা হয় তার চারদিকে স্পোর্টস টেপ রাখুন।
• যদি আপনার পাখি জগিং বা দৌড়াতে ব্যথা করে তবে আপনার হাঁটার আগে পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে কিছু বাছুরের পেশী অনুশীলন করুন। এটি বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং চলমান অবস্থায় ব্যথা হ্রাস করবে।
• যখন আপনার পাতলা ব্যথা শেষ হয়ে যায় এবং আপনি আবার দৌড়াতে শুরু করেন, তখন এটি তৈরি করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 10% হাঁটা চালিয়ে যান।
• যদি আপনি জগিং থেকে শিন ব্যথা বিকাশ করে থাকেন তবে দুটি জোড়া ভাল চলমান জুতো কিনে এবং সেগুলি পর্যালোচনা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনার পায়ে বোঝা আলাদা হয়।
• আপনি যদি কোনও রাস্তায় জগিং করছেন যা স্পষ্টভাবে sideালু পাশের দিকে চলে গেছে তবে রাস্তার একই পাশের দিকে পিছনে দৌড়াও। যদি আপনি চলমান ট্র্যাকটিতে প্রশিক্ষণ নেন তবে সর্বদা দিকনির্দেশ পরিবর্তন করুন।
• শীতে আপনার পা গরম বা গরম পানিতে ভিজবেন না। পরিবর্তে, ইপসম লবণের সাথে একটি শীতল স্নান করুন।