কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: থেরাপি যান
• পদ্ধতি 2 এর 2: দমন স্মৃতি সক্রিয় করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বিযুক্তি অভ্যাস বন্ধ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি বেদনাদায়ক ইভেন্টের অভিজ্ঞতা দমন স্মৃতিতে পরিণতি পেতে পারে, যা দুর্ভাগ্যবশত উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অন্যান্য বেদনাদায়ক অবস্থা তৈরি করতে পারে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পুনরুদ্ধারকৃত স্মৃতিগুলি প্রকৃতপক্ষে ঘটেছিল না, তবে আপনি থেরাপি চাইতে, আপনার স্মৃতি উদ্দীপনা জাগিয়ে বা আপনার বিচ্ছিন্ন অভ্যাস বন্ধ করে আপনার দমন করা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: থেরাপি যান

1. ট্রমা দিয়ে অভিজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। একজন ট্রমা চিকিত্সক আপনাকে অতীতের অভিজ্ঞতার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে চাপা স্মৃতি মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার স্মৃতি ফিরে পেতে বা না পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনার যদি কী ঘটেছিল তা মনে না রাখেন তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং কীভাবে আরও ভাল জীবনযাপন করতে পারেন তা শিখতে সহায়তা করতে পারে।
   • কোনও অনভিজ্ঞ থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া যদি আপনি ট্রমা হয়ে পড়ে থাকেন তবে ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার থেরাপিস্টকে তার শিক্ষা, বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং কাজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তিটি সঠিকভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন কিনা তা নিশ্চিত করতে।
   • আপনি তার সম্ভাব্য থেরাপিস্টের অভিজ্ঞতা এবং কাজের উপায় সম্পর্কে আরও জানতে আপনার সম্ভাব্য থেরাপিস্টের ওয়েবপৃষ্ঠাটি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
2. আপনার থেরাপিস্টকে বলুন যে আপনি কীভাবে মনে করেন যে আপনার স্মৃতিগুলি আপনাকে আঘাত করছে। কী ঘটেছিল তা মনে রাখা কেন জরুরী তা চিন্তা করুন। আপনি কেন স্মৃতিগুলিকে দমন করেছেন বলে সন্দেহ করেছেন এবং কী ঘটেছিল বলে আপনি মনে করেন। এই স্মৃতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে এমন কোন অনুভূতি বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আপনি অনুভব করেন? অতীতে আপনি কীসের জন্য চিকিত্সা করেছেন?
   • আপনার চিকিত্সককে আপনার জীবনে কী পরিবর্তন করতে চান তা জানতে হবে। চিকিত্সার সময়, থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্ত স্মৃতি ফিরে না পেয়েও, এই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার খুব উদ্বেগ হতে পারে যা আপনি মনে করেন যে আপনি যখন ছোট্ট ছিলেন তখন আপনার একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে আবদ্ধ। আপনি বলতে পারেন, "আমার ভয় আমার পক্ষে শিথিল হওয়া অসম্ভব করে তোলে। আমি সর্বদা রাগান্বিত ও নার্ভাস বোধ করি এবং আমার মনে হয় আমি যখন সাত বছর বয়সে আমার দাদা-দাদির সাথে গ্রীষ্মকাল কাটিয়েছি তখন এমন কিছু ঘটেছিল যা আমার জন্য হয়েছিল ""
3. চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে ট্রমা-কেন্দ্রিক টক থেরাপি প্রয়োগ করুন। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া, তবে আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতির কথা বলা আপনাকে আস্তে আস্তে মনে মনে লুকিয়ে থাকা স্মৃতিগুলি উন্মোচন করতে সহায়তা করে। আপনার চিকিত্সক আপনার বর্তমান সমস্যাগুলির পাশাপাশি আপনার অতীত সম্পর্কে কথা বলার সময় শুনবেন। থেরাপিস্ট আপনাকে প্রশ্ন করতে পারে। আপনি যখন জিনিসগুলি ফিরিয়ে আনতে প্রস্তুত হন তখন টক থেরাপি আপনার স্মৃতিগুলিকে আবার সরে যেতে দেয়।
   • টক থেরাপি আপনার দমন করা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে, কারণ আপনার চিকিত্সক আপনাকে যে কোনও আঘাতজনিত স্মৃতি ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।
   • টক থেরাপি আপনার স্মৃতি পুনরুদ্ধারের সেরা উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করা এটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।
4. ভাল মোকাবিলার দক্ষতা শিখতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া বা আচরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। তারপরে আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি বা আচরণগুলি মোকাবেলার জন্য ইতিবাচক উপায়গুলি শিখবেন। এটি আপনার দমন করা স্মৃতিগুলি আপনার জীবনে যে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে তা সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং এরপরে যা ঘটেছিল তা স্মরণ করার জন্য আপনাকে উন্মুক্ত করতে পারে।
   • জেনে রাখুন কী ঘটেছিল তা মনে না রাখলেও পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সক আপনাকে চরম রাগ শান্ত করতে বা হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।
5. বর্তমানে স্বাস্থ্যকর থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি কঠিন অতীতকে অতিক্রম করা খুব কঠিন তবে আপনি নিজের জীবন উপভোগ করার যোগ্য। পুরানো অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে আপনার অতীতে আটকে রাখবেন না, কারণ এটি কেবল আপনাকে আরও ব্যথার কারণ করবে। এটি কেবল দমন করা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য দরকারী যদি এটি বর্তমানে আপনার যে সমস্যার সম্মুখীন হয় সেগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনি যে লক্ষ্যগুলি রেখেছেন সেগুলি নিয়ে এগিয়ে যেতে চালিয়ে যান।
   • নিজেকে বর্তমানের ভিত্তিতে রাখার জন্য মননশীলতাটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করুন।
   • আপনার দমন স্মৃতি কি হতে পারে সম্পর্কে অনুমান করবেন না। এটি কেবল ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: দমন স্মৃতি সক্রিয় করুন

1. একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনার স্মৃতি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে চাপা স্মৃতি অনুভব করা বেদনাদায়ক এবং চাপযুক্ত হতে পারে। একটি জার্নাল রাখা আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে, আপনার অনুভূতির মূল দিকে যেতে এবং সম্ভবত আপনাকে অতীতের স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করে। সবকিছু কাগজে রাখা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সাথে এখন কী ঘটছে তা রেকর্ড করুন পাশাপাশি সেইসাথে যা অতীত থেকে আপনার মনে আছে everything স্মৃতিগুলি ফিরে আসতে শুরু করলে এগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলিকে ভুলে যান না।
   • আপনার জার্নালটি পড়া আপনার স্মৃতিগুলির ধাঁধাটিকে ঠিক জায়গায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • লেখাগুলি মনে মনে সমাহিত চিন্তাভাবনা বা স্মৃতি প্রকাশে প্রায়শই সহায়ক।
2. আপনাকে মনে রাখতে সহায়তা করতে সংবেদক ট্রিগার ব্যবহার করুন। চাপা স্মৃতি মনের একটি নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে আবদ্ধ হতে পারে। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় সক্ষম করা আপনাকে সেই মুহুর্তে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে, যদিও এটি আপনার জন্য কষ্টদায়ক হতে পারে। আপনার স্মৃতির সাথে যুক্ত দর্শনীয় স্থান, গন্ধ, শব্দ, অনুভূতি এবং স্বাদগুলি এটি সক্রিয় করতে পারে। তবে, একা এটি না করাই ভাল কারণ স্মৃতিগুলি বেদনাদায়ক আবেগকে সামনে আনতে পারে বা আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে।
   • ধরা যাক আপনি যে পার্টিতে গিয়েছিলেন সে সম্পর্কে আপনি কিছু মনে রাখতে চান। আপনি যে পোশাক পরেছিলেন তা পরতে পারেন, পার্টিতে যে সঙ্গীত বাজছিল তা শুনতে, সেই রাত থেকে ছবিগুলি দেখতে এবং পার্টিতে যে খাবারটি পরিবেশন করা হয়েছিল একই খাবার পেতে পারেন।
   • আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে কোথায় আপনার মেমরির গর্ত রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যখন ছয় এবং আট বছর বয়স ছিল তখনকার অনেক স্মৃতি রয়েছে, কিন্তু আপনি যখন সাত বছর বয়সেছিলেন তার কোনওটিই নয়? এটি একটি মেমরির গর্ত, তাই আপনি সেই বয়সের স্মৃতি সক্রিয় করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি চাপা স্মৃতি পুনরায় সক্রিয় করতে চাইলে থেরাপি চাইতে ভাল।
3. পারলে ইভেন্টের জায়গায় ফিরে আসুন। আপনার সাথে যা ঘটেছে তার উপর নির্ভর করে সেই জায়গায় ফিরে যাওয়া আপনাকে মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি যেখানে ঘটেছিল সেখানে ফিরে যাওয়াও ভীতিজনক হতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনার অন্যান্য স্মারকগুলির প্রয়োজন হতে পারে যা আপনার স্মৃতিগুলি ফিরিয়ে আনতে আপনাকে সেই মুহুর্তে ফিরে আসতে পারে।
   • আপনি সম্ভাব্য বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখেন, তাই একা যাবেন না। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বা আপনার থেরাপিস্টকে এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে বলুন।
   • শারীরিক বা মানসিকভাবে নিজেকে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ফেলবেন না। এমন জায়গায় ফিরে যাবেন না যেখানে আপনাকে আঘাত করা হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, হারিয়ে যাওয়া শৈশব স্মৃতি ফিরে পাওয়ার প্রত্যাশায় আপনি অতীতের চিহ্নগুলি অনুসরণ করতে নিজের শহরে ফিরে আসতে পারেন। আপনার স্মৃতিগুলি সক্রিয় করতে আপনি পরিচিত সুবাস, আপনার পছন্দসই বাচ্চাদের খেলনা এবং পুরানো ফটো ব্যবহার করতে পারেন।
4. সাবধানতার সাথে সম্মোহন ব্যবহার করুন। আপনি সম্মোহনের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারেন কারণ মনে হয় এটি আপনার স্মৃতি পুনরুদ্ধারের সহজ উপায় way সম্মোহন আপনার চেতনা অবস্থার পরিবর্তন করার কারণে, আপনি আপনার মনের বিভিন্ন অংশে অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং আপনার স্মৃতিগুলিকে টুকরো টুকরো করে বা সমস্ত একবারে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। যাইহোক, সম্মোহন আপনাকে সত্য বলা না থাকলেও যা আপনাকে বলা বা প্রস্তাবিত জিনিসগুলিকে সহজে বিশ্বাস করতে দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ভুল স্মৃতিতে ডেকে আনতে পারে, যা বাস্তব স্মৃতিগুলির মতোই বেদনাদায়কও হতে পারে।
   • কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার দমন করা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে সম্মোহন ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে সম্মোহনের সময় প্রকাশিত আসল এবং মিথ্যা স্মৃতির মধ্যে পার্থক্য করা শক্ত।
   • যদি আপনি সম্মোহন চেষ্টা করতে চান তবে এমন একটি সম্মোহক চিকিত্সক খুঁজুন যিনি ট্রমা অনুভব করা লোকদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ। কোনও চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করা ভাল, যিনি হিপনোথেরাপির প্রশিক্ষণও পেয়েছেন।
   • সম্মোহক চিকিত্সক আপনার স্মৃতি সক্রিয় করতে যে ধরণের প্রশ্ন বা পরামর্শ ব্যবহার করতে চান সেগুলি নিয়ে যান, তাই আপনি নিশ্চিত হন যে তারা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের স্মৃতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছে না। আপনার সেশনটি রেকর্ড করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি যা বলেছিলেন তা আবার শুনতে পারেন।
5. পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করুন। সম্ভবত আপনি আপনার চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে চান কারণ আপনি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি নিয়ে কাজ করছেন বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান বলে। ভাগ্যক্রমে, এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার কী হয়েছে তা মনে করার দরকার নেই। আপনি পূর্বের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলির সাথে আচরণ করছেন তা জানা যথেষ্ট। একটি দমনযুক্ত মেমরিটিকে আনলক করার চেষ্টা করা মনে রাখার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আপনার বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি মোকাবেলার জন্য নতুন কৌশল শিখুন। এছাড়াও, আপনি পরিবর্তন করতে চান এমন চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সম্বোধন করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: লোকেরা আপনাকে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি কেন সেই সমস্যায় কাজ করতে অস্বস্তি বোধ করছেন তা জানার দরকার নেই। আপনি সেভাবে অনুভব করেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে চান তা জানা যথেষ্ট It's
   • কোনও চিকিত্সকের সাথে কাজ করা ভাল যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার দমন করা স্মৃতিগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। একজন থেরাপিস্ট আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে ট্রমা প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিযুক্তি অভ্যাস বন্ধ করুন

1. বিযুক্তির সাধারণ লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনার সাথে যখন কোনও খারাপ কিছু ঘটে তখন আপনার মন যা ঘটছে তা অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারে, যাকে বিযুক্তি বলা হয়। আপনি যখন আঘাতজনিত ঘটনা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করেন তখন চাপা স্মৃতিগুলি ঘটে। যে সমস্ত লোক বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মোকাবেলায় বিচ্ছিন্নতা ব্যবহার করেন তারা অন্যান্য উপায়েও বিচ্ছিন্ন হতে পারেন। বিরতি বন্ধ করা আপনাকে আপনার স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে বিযুক্তির কয়েকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
   • মনে হচ্ছে আপনার মন খালি বা সহজেই বিপথগামী।
   • আপনার বিশ্ব বাস্তব নয় বলে মনে হচ্ছে।
   • আপনার জীবন, আপনার পরিবেশ এবং / অথবা নিজেকে স্বাধীন।
   • অসাড় লাগছে
   • বিচ্ছিন্ন বা দূরের মনে হচ্ছে।
   • পাতলা বাতাসে তাকানো বা কাঁচের চোখ দিয়ে সন্ধান করা।
   • মনে হচ্ছে আপনি বাইরে থেকে আপনার জীবনটি দেখছেন।
   • যখন আপনাকে কিছু করতে হবে তখন ঘুমিয়ে পড়ছে।
   • আপনার সাথে ঘটে এমন কিছু বিষয়ে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া।
   • আপনার কেমন লাগছে তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হচ্ছেন না।
2. আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে নিমগ্ন করে নিজেকে বর্তমান করুন। নিজেকে গ্রাউন্ডিং আপনাকে আপনার মনকে বর্তমানের মধ্যে আনতে দেয় যা প্রায়শই শান্তির অনুভূতি সরবরাহ করে। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্র করে, আপনি বর্তমানকে রুট করতে পারেন। এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করা বন্ধ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বর্তমান রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যদি সমস্ত পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জড়িত করতে সমস্যা হয় তবে কেবলমাত্র একজনের প্রতি মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার বিচ্ছিন্ন চক্রটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
   • দেখুন: অবস্থানটি বর্ণনা করুন, আপনার চারপাশে নীল রঙের আইটেমগুলি তালিকাবদ্ধ করুন, একটি নির্দিষ্ট আইটেম অনুসন্ধান করুন, কাছাকাছি একটি আকর্ষণীয় জিনিস বর্ণনা করুন।
   • শব্দ: এই মুহুর্তে যা ঘটছে তা নিজেকে ব্যাখ্যা করুন, সংগীত শুনুন, আপনি যে শব্দ শুনতে পাচ্ছেন তা চয়ন করুন।
   • স্পর্শ: আপনার শরীরটি কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন, আপনার পায়ে অনুভূতি মাটিতে অনুভূত করুন, আপনার পরিবেশে কোনও কাঠামোযুক্ত আইটেমটি স্পর্শ করুন।
   • গন্ধ: বায়ু শুকনো এবং সুগন্ধ পৃথক, বা প্রয়োজনীয় তেল একটি স্পর্শ গন্ধ।
   • স্বাদ: বাতাসের স্বাদ নিতে কিছু ছোট খাওয়া বা জিহ্বা আটকে দিন।
3. পরে নাও মননশীলতা বর্তমান বাস করতে শিখতে। মননশীল হওয়া মানে বর্তমানে বেঁচে থাকা। বিচ্ছিন্নতা আপনাকে বর্তমান থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, তবে মননশীলতা আপনাকে কীভাবে মুহূর্তে থাকতে হবে তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে মনমুগ্ধকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
   • দিনে বসে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গাইড গাইডের ধ্যানের জন্য আপনি একটি নিখরচায় মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন যেমন হেডস্পেস, শান্ত বা অন্তর্দৃষ্টি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন।
   • অরণ্যে হাঁটুন এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জড়িত করুন।
   • একা এবং নীরবে খাওয়া। প্রতিটি কামড়ের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং দেখুন যে এটি আপনার মুখের মধ্যে কীভাবে স্বাদ, গন্ধ এবং অনুভব করে।
   • আপনার শ্বাস গণনা।
   • আপনার সমস্ত মনোযোগ একটি ক্রিয়ায় যেমন: বুনন, পেইন্টিং, কাঠের খোদাই করা বা একটি আরডুইনো তৈরির দিকে মনোযোগ দিন।
4. মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সেশন করুন। বিযুক্তিজনিত ব্যাধি চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার কথা মনে রাখতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বিচ্ছিন্ন ব্যাধিটিকে বোঝায়। থেরাপি আপনার বিচ্ছেদ থেকে উদ্ভূত যে কোনও অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সমাধান করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে ভাবনা বা আচরণের নতুন উপায় শিখতে সহায়তা করে। কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা বা আচরণ কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা আপনি শিখতে পারেন।
   • দ্বান্দ্বিক আচরণমূলক থেরাপি আপনাকে শিখায় যে কীভাবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয়, এখানে এবং এখনই থাকুন এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব এড়ান।

পরামর্শ

• অনুমান করবেন না যে হতাশা, উদ্বেগ বা ক্রোধের মতো অবস্থা থাকার অর্থ স্মৃতিগুলিকে দমন করা। এই শর্তগুলির প্রতিটিটির অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে যা প্রায়শই ট্রমা সম্পর্কিত নয়।
• যখন আপনার দমন করা স্মৃতি ফিরে আসে, সেগুলি আসলে ঘটে থাকলে সাধারণত একবারে ফিরে আসে। যা হয়েছে তা যদি আপনি ধীরে ধীরে একসাথে রাখছেন তবে শূন্যস্থান পূরণ করতে নিজেকে জোর করবেন না। এটি মিথ্যা স্মৃতি তৈরি করতে পারে।

সতর্কতা

• পুনরুদ্ধার স্মৃতি কখনও কখনও ভুল স্মৃতি হতে পারে। আপনার অতীত অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।