কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন
• 3 এর 2 অংশ: ডায়েটের মাধ্যমে ত্বকের অন্ধকার রোধ করা
• অংশ 3 এর 3: রোদ বাইরে থাকা
• পরামর্শ

যখন ত্বক সূর্য থেকে ইউভি রশ্মি অনুভূত করে, তখন এটি নিজের সুরক্ষার জন্য মেলানিন তৈরি করে, আপনার ত্বককে অন্ধকার করে। তবে এটি ত্বকের ক্ষতির লক্ষণও। আপনার ত্বকে রোদে অন্ধকার থেকে বাঁচানোর একমাত্র উপায় হ'ল অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করা যা ট্যানিং, ক্যান্সার, অকালকালীন বয়স এবং কুঁচকির সৃষ্টি করে। এটি করার অনেক উপায় রয়েছে, আপনার ত্বককে লোশন, পোশাক এবং সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করে এমন অন্যান্য পণ্য দিয়ে coveringেকে দেওয়া সহ।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন

1. সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। লোশন এবং ক্রিম এবং স্প্রে যা আপনার ত্বককে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করে তা বিভিন্ন উপায়ে করে তবে এটি সমস্তই আপনার ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি আপনার ত্বককে ট্যানিং থেকে রক্ষা করবে।
   • সানস্ক্রিন আপনার ত্বকে প্রবেশ করে এমন UV বিকিরণ ফিল্টার করে। একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন চয়ন করুন, যা কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ দিয়ে ইউভিএ এবং ইউভিবি থেকে রক্ষা করে Sun আপনার মাথার ত্বকের মতো চুলের অংশগুলির জন্য সানস্ক্রিন জেল ভাল।
   • সানব্লক সূর্য এবং আপনার ত্বকের মধ্যে একটি শারীরিক বাধা তৈরি করে। একটি বিস্তৃত বর্ণালী, কমপক্ষে 30 এর একটি এসপিএফ এবং অক্টিল স্যালিসিলেট এবং মেথোক্সাইসিনামেট, এবং অক্টোক্রিলিনের মতো উপাদানগুলির সন্ধান করুন।
   • বাইরে বেরোনোর ​​প্রায় 30 মিনিট আগে সুরক্ষাটি প্রয়োগ করুন এবং প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন সহ কমপক্ষে 30 গ্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সাঁতার কাটার পরে পুনরায় পুনঃসারণ করুন, এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ঘামিয়েছে বা প্রতি দুই ঘন্টা পর পর।
   প্রশ্নোত্তর ভি।

   "আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিতে আপনি কি একইভাবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন?"

   
   

   আপনার শরীরের সেই অঞ্চলগুলিতে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন যা আপনি প্রায়শই ভুলে যান। আপনি যে শরীরের এটি প্রয়োগ করেন সেখানে সানস্ক্রিন কেবল কার্যকর এবং এমন কিছু অঞ্চল রয়েছে যা লোকেরা প্রায়শই ভুলে যায়। আপনার সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না:

   • নাক
   • আপনার কানের ডগা
   • মাথার খুলি
   • ঠোঁট
   • চোখের পাতা
2. রৌদ্র সুরক্ষা মেক আপ পরেন। সর্বাধিক ময়শ্চারাইজার, ব্রোঞ্জার, ফাউন্ডেশন এবং লিপস্টিকগুলি অন্তর্নির্মিত সূর্য সুরক্ষার সাথে আজ উপলভ্য। আপনার মুখের সুরক্ষার অতিরিক্ত স্তরের জন্য কমপক্ষে 15 এর এসপিএফ মান সহ প্রসাধনী চয়ন করুন।
   • যেহেতু আপনি কেবল একবার (সকালে) মেকআপ প্রয়োগ করেন, তাই আপনার সমস্ত সূর্য সুরক্ষার জন্য আপনি এটির উপর নির্ভর করতে পারবেন না। আপনার অন্যান্য সানস্ক্রিনের সাথে সূর্য সুরক্ষা মেকআপ ব্যবহার করুন। মেকআপ প্রয়োগ করার আগে আপনার নিজের মুখে সানস্ক্রিনের বেস কোট লাগানো দরকার।
3. প্রতিদিন সানস্ক্রিন পরুন। আপনি বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা না করলেও এটি এখনও সত্য। আপনার ত্বকটি এখনও বাড়ির অভ্যন্তরে ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে রয়েছে কারণ ইউভি রশ্মিগুলি সরাসরি গ্লাস এবং জানালা দিয়ে বিল্ডিং এবং বাড়িতে প্রবেশ করে।
   • গাড়িতে সানস্ক্রিন পরাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ইউভি রেগুলিও গাড়ির জানালাগুলি দিয়ে যায়।
4. সূর্য সুরক্ষার পোশাক পরুন। বেশিরভাগ গ্রীষ্মের পোশাক পরিমাপযোগ্য সূর্য সুরক্ষা সরবরাহ করে না, তবে এমন পোশাক রয়েছে যা আপনাকে রক্ষা করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
   • এটি কতটা সুরক্ষা সরবরাহ করে তা বোঝাতে সূর্যের সুরক্ষা পোশাকগুলিতে একটি ইউপিএফ রেটিং থাকবে। কমপক্ষে 30 এর ইউপিএফ দিয়ে কিছু সন্ধান করুন এবং সর্বাধিক ত্বক সুরক্ষার জন্য আপনি লম্বা হাতা, দীর্ঘ প্যান্ট এবং উচ্চ কলার পরেন তা নিশ্চিত করুন।
   • কোনও ইউপিএফ রেটিং ছাড়াই সরল পোশাক হিসাবে, আঁট পোশাকের সাথে অন্ধকার পোশাক হালকা রঙ এবং খোলা বোনা কাপড়ের চেয়ে বেশি সুরক্ষা দেয়।
5. আপনার মুখটি Coverেকে রাখুন। আপনার চেহারা ট্যানিং বা রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ইঞ্চি প্রস্থের ব্রিমযুক্ত প্রশস্ত কান্ডযুক্ত টুপি পরুন।
   • মনে রাখবেন যে খড়ের টুপি এবং উন্মুক্ত তাঁতের টুপিগুলি এখনও সূর্যের মধ্য দিয়ে দেয়।
   • ব্রিম টুপিগুলি যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষিত করে, বা এমন পর্দা চয়ন করুন যা সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি যেমন কানের ও ঘাড়ের পিছনে সুরক্ষিত করে। যদি আপনি ন্যূনতম কভারেজের সাথে বেসবল ক্যাপ বা টুপি পরতে চান তবে এটি একটি সূর্যের সুরক্ষা ওড়না বা ব্যান্ডান্নার সাথে জুড়ুন, যা উন্মুক্ত অঞ্চলগুলি coverেকে দেবে।
6. অ্যাকাউন্টে প্রতিফলিত সূর্যালোক নিন। সূর্যের আলো এবং UV রশ্মি অনেকগুলি পৃষ্ঠকে প্রতিফলিত করে। সূর্যের সরাসরি রশ্মি এবং নীচে থেকে আপনার দিকে ফিরে আসা সমস্তগুলি আপনার ত্বকে অন্ধকার করতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
   • সর্বাধিক প্রতিফলিত পৃষ্ঠগুলি হ'ল জল, তুষার, বালু এবং কংক্রিট।

3 এর 2 অংশ: ডায়েটের মাধ্যমে ত্বকের অন্ধকার রোধ করা

1. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ত্বককে রৌদ্র থেকে রক্ষা করতে পারে, এমন প্রমাণ বাড়ছে। তবে সানস্ক্রিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাকের মতো অন্যান্য সূর্যের সুরক্ষা ব্যবস্থার সাথে একত্রে ডায়েটটি ব্যবহার করা জরুরী। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • স্যালমন মাছ
   • হালিবট
   • শৈবাল
   • বাদাম তেল
   • চিয়া ও শিং বীজ
2. আপনার খাবারে লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। লাইকোপেন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মূলত লাল খাবার যেমন টমেটো এবং লাল মরিচগুলিতে পাওয়া যায়। তবে সূর্য সুরক্ষা হিসাবে লাইকোপিন থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, অল্প পরিমাণ তেলতে খাবার রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ is লাইকোপিনের কয়েকটি ভাল উত্স হ'ল:
   • টমেটো পেস্ট
   • উদ্ভিজ্জ পাস্তা সস
   • ভাজা লাল মরিচ
3. ডার্ক চকোলেট খান। কোকো ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং কেটেকিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ এবং কোকো খাওয়া আপনার ত্বকে রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। ডার্ক চকোলেট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রতিদিন প্রায় 60 গ্রাম খাবেন।
   • যুক্ত দুধের সাথে চকোলেট এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমস্ত শোষণ করার শরীরের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অংশ 3 এর 3: রোদ বাইরে থাকা

1. UV সূচকে নজর রাখুন। ইউভি সূচকটি নির্দিষ্ট দিনে সূর্যের ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মির শক্তিগুলির একটি পরিমাপ। সূচক যত বেশি হবে ততই সূর্যের শক্তিশালী এবং ট্যানিং ও ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি তত বেশি।
   • আপনি স্থানীয় আবহাওয়ার প্রতিবেদন বা সানবার্ন ম্যাপের মতো ওয়েবসাইট এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ওয়েব পৃষ্ঠায় ইউভি সূচকটি আপনার অঞ্চলে ইউভি সূচকটি পরীক্ষা করতে পারেন।
   • একটি নিম্ন UV সূচক 0 থেকে 2 এর মধ্যে হয় এবং এটি সূচিত করে যে আপনাকে সূর্য সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
   • একটি মাঝারি UV সূচক 3 থেকে 7 এর মধ্যে, যার অর্থ সূর্য সুরক্ষা প্রয়োজন।
   • একটি উচ্চ UV সূচক 8 এবং এর বেশি এবং এর অর্থ হল নিজেকে রক্ষা করতে আপনাকে অবশ্যই কঠোর সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
   • একটি অত্যন্ত উচ্চতর UV সূচকটি 10 ​​এবং তারও বেশি। যখন সূর্য তীব্র হয়, আপনার যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকা উচিত।
2. সবচেয়ে শক্তিশালী হলে সূর্য থেকে দূরে থাকুন। সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি সূর্য সবসময় শক্তিশালী থাকে সম্ভব হলে এই সময়ের মধ্যে আপনার বাড়ির ভিতরে থাকা উচিত।
   • শিখর সময়ে রোদ এড়াতে, বিকালের চেয়ে সকাল বা সন্ধ্যায় আউটডোর কার্যক্রম এবং আউটটিংয়ের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন planning
   • যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে তীব্র হয় তখন বাড়ির ভিতরে থাকা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনার যদি বাইরে যেতে হয় তবে আপনার ত্বককে সুরক্ষার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। এটি বিশেষত সত্য যখন ইউভি সূচকটি মাঝারি বা উচ্চতর হয়।
   • গ্রীষ্মের মাসগুলিতে রোদ আরও শক্তিশালী হয় তবে শীতে আপনার এখনও রৌদ্র সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি স্কি করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, কারণ উচ্চতর উচ্চতায় বায়ু পাতলা এবং সূর্যের আরও শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
3. ছায়ায় থাকুন। যদি আপনাকে রোদে বেরোতে হয় তবে আপনার ত্বকের অন্ধকার থেকে রক্ষা পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল ছায়ায় থাকা। উচ্চ ইউভি সূচকযুক্ত দিনগুলিতে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন দিনের মধ্যভাগে সূর্য সবচেয়ে শক্ত হয়। ছায়ার সন্ধানের জন্য ভাল জায়গা হ'ল:
   • ঘন পাতা দিয়ে লম্বা গাছ
   • বিল্ডিং
   • গ্রীষ্মের কুটির এবং প্যাটিওর মতো আচ্ছাদিত কাঠামো
4. নিজের ছায়া তৈরি করুন। এটি নিয়মিত ছাতা বাইরে নিয়ে আসা সর্বদা একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনাকে রোদ এবং বৃষ্টি উভয় থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি কালো ছাতা 50+ ইউপিএফ সরবরাহ করতে পারে, তাই আপনাকে যখন রোদে বেরোতে হবে তখন এটি ছায়া সরবরাহ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এখনও ছাতার নীচে সানস্ক্রিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরিধান করেছেন, যেহেতু আপনার ত্বকের কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় ইউভি রশ্মি এখনও আলোকিত হবে। যত বড় ছাতা, তত ভাল, কারণ একটি বৃহত ছাতা আপনাকে আরও প্রতিবিম্বিত UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

পরামর্শ

• ছয় মাসের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। তাদের সংবেদনশীল ত্বককে রৌদ থেকে রক্ষার জন্য এগুলি সূর্য থেকে ছায়াযুক্ত এবং আচ্ছাদিত রাখুন।