কখন না বলতে হবে তা জেনে রাখা

ভিডিও: কখন অপরাধ করলে আপনার কোন শাস্তি হবে না জেনে নিন। আত্মরক্ষার অধিকার । দণ্ডবিধি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সীমাটি জানুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারগুলি সনাক্ত করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: সুযোগ যে স্বল্প ফল দেয় স্বীকৃতি
পরামর্শ
সতর্কতা

কখন বলবেন না তা জানা এবং দক্ষতা নেওয়া উচিত। এই দক্ষতা আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে, দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে এবং আপনার সময় নিয়ে যাওয়া এবং আপনার প্রতিভা নষ্ট করা বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করার সময় আপনার পথে আসা সেরা সুযোগগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারে। কখন না বলতে হবে তা জানার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে শিখতে হবে পাশাপাশি সেই সুযোগগুলি কীভাবে সত্য হতে পারে তা কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা বুঝতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সীমাটি জানুন

আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সীমা বিবেচনা করুন। শারীরিক সীমানার মধ্যে গোপনীয়তা, স্থান এবং আপনার শরীর অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে ইচ্ছুক - অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে (আলিঙ্গন, হাত কাঁপানো, চুম্বন ইত্যাদি) - বা বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির (হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পরে দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটাচলা, বা ওয়াটার স্কি করতে ইচ্ছুক) প্যারাশুটিং নয়)। সংবেদনশীল সীমানা হ'ল যেখানে আপনি নিজের অনুভূতির জন্য অন্যের তুলনায় আপনার নিজের দায়বদ্ধতার মধ্যে একটি রেখা আঁকেন। মানসিক সীমানায় আপনার চিন্তা, মান এবং মতামত অন্তর্ভুক্ত।
- আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে আপনি সহায়ক হতে পারেন। তারপরে আপনি কোনও কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য পরবর্তী তারিখে আবার তালিকার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
প্রতিবার আপনি "হ্যাঁ" বলেছিলেন তবে সেটির জন্য অনুশোচনা করেছেন about অতীতে প্রতিটি সময় লিখতে বা প্রতিবিম্বিত করতে এক মুহুর্ত নিন যে আপনি যেটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছিলেন তার বাইরে গিয়েছেন। জড়িত লোক এবং এই পরিস্থিতিতে যে পরিস্থিতিগুলি হয়েছিল সেগুলি সনাক্ত করুন Id অতীতের ঘটনাগুলি এভাবে পরীক্ষা করা আপনাকে পরের বারের থেকে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার অনুভূতি শুনুন। আপনার সীমানা কোথায় হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি অনেক কিছু বলে। আপনি যা অপছন্দ করেন বা অস্বস্তিকর করেন না কেন তার একটি অ্যালার্ম বাজে sound কখনও কখনও রাগ আপনার ব্যক্তিগত গণ্ডি অতিক্রমের ফলাফলও হতে পারে। যদি কারও সাথে কোনও পরিস্থিতি বা মিথস্ক্রিয়া আপনাকে বিরক্তি বা অযৌক্তিকরকম অস্বস্তি বোধ করে, নিজেকে এই প্রশ্নটি অনুভব করছে কি তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি কি মনে করেন যে আপনার কোনও সুবিধা নেওয়া হচ্ছে বা আপনি অপ্রত্যাশিত? আপনার কাছ থেকে কারও প্রত্যাশার কারণে আপনি কি সেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান? বিরক্তি এবং অস্বস্তি বোধ উভয়ই লক্ষণ হতে পারে যে আপনি যেখানে সীমা নির্ধারণ করছেন না।
নিজেকে আপনার বর্ণিত সীমাতে থাকার অনুমতি দিন। অনেক লোক যারা নিজের সীমাবদ্ধতা শিখেন তাই তারা কখন আত্মবিশ্বাস, ভয় এবং অপরাধবোধের মতো অভিজ্ঞতা অনুভব করবেন না তা জানেন। মনে রাখবেন, না বলা স্বার্থপর নয় এবং না বলা আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার উপায় হতে পারে।
"উন্নয়নশীল সীমানা" জন্য একটি অনুশীলন চয়ন করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে "দৃ yet় তবুও নমনীয়" সীমানা রাখতে কেমন লাগে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে - বিশেষজ্ঞরা যা বলেছেন এটি সর্বোত্তম। মনোবিজ্ঞানীরা এমন অনুশীলনগুলি তৈরি করেছেন যা আপনি আপনার সীমাটি কল্পনা করতে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি কখনই না বলার উপযুক্ত সময়টি জানতে পারেন।
- মানসিক, শারীরিক বা সংবেদনশীল - আপনি অন্বেষণে আগ্রহী এমন এক ধরণের সীমানা বেছে নিন। অনুশীলন করার সময় এই ধরণের সীমানায় মনোনিবেশ করুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি বৃত্তের কেন্দ্রে রয়েছেন যা আপনি আপনার চারপাশে আঁকেন। আপনার চেনাশোনাটিকে চেনাশোনাটিকে বৃহত্তর বা ছোট করুন - আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি কার্যকর স্থানটি নিজের মতো করে দিন।
- এখন কল্পনা করুন যে আপনার বৃত্তটি প্রাচীর হয়ে গেছে। ঘন গ্লাস, সিমেন্ট, ইট এবং রাজমিস্ত্রি - আপনার পছন্দসই কোনও উপাদান থেকে আপনার কল্পিত প্রাচীর তৈরি করুন - তবে নিশ্চিত করুন যে প্রাচীরটি শক্তিশালী।
- এখন কল্পনা করুন যে প্রাচীরটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। কিছু আসতে বা বাইরে আসতে আপনি একটি অস্থায়ী গর্ত গলিয়ে রাখতে পারেন, আপনি একটি ছোট উইন্ডো তৈরি করতে পারেন, বা একটি খোলার তৈরি করতে আপনি প্রাচীরের বাইরে একটি ইট নিতে পারেন। কীভাবে আপনি প্রাচীরটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সুরক্ষিত থাকতে পারেন এবং আপনি যে বৃত্তটি তৈরি করেছেন তার মধ্যে শক্তি থাকতে পারে সে সম্পর্কে ভাবুন।
- এক মিনিট এই প্রাচীরের মধ্যে থাকুন।
- প্রতিদিন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
না বলে অনুশীলন করুন। কখন কখন না বলবেন তা জেনে সময় এবং অনুশীলনের প্রয়োজন হয় এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার দক্ষতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন যাতে আপনি যে পরিস্থিতিগুলি করতে পারেন এবং কোনটি না বলতে পারেন সেগুলি আরও ভালভাবে চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারেন। স্পষ্টভাবে না বলার অনুশীলন করুন যাতে আপনি যার সাথে কথা বলছেন সে বিভ্রান্ত না হয় এবং মনে হয় আপনি পরে রাজি হবেন। না বলার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত তবে স্পষ্ট কারণ দিন এবং অজুহাত না দিয়ে সৎ হন।
- আপনি যখন না বলবেন তখন শ্রদ্ধাশীল হোন - আপনি সেই ব্যক্তি বা সংস্থাকে জানাতে পারেন যে আপনি তাদের এবং তাদের কাজের প্রশংসা করছেন তবে তারা আপনাকে যা চান তা আপনি করতে পারবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারগুলি সনাক্ত করুন

আপনার অগ্রাধিকারগুলি চিহ্নিত করুন। কখন না বলবেন সে সম্পর্কে একটি ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে নিজের জীবনে নিজের ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার বিবেচনা করতে হবে। আপনি আপনার জীবনকে জীবনযাত্রাকে মূল্যবান বলে মনে করেন এমন 10 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে একবার চিন্তা করে এটি করুন moment আপনার "পছন্দ করা উচিত" জিনিসগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - এই তালিকাটি আপনাকে কী খুশি করে তা নিয়ে।
- তালিকাটি শেষ করার পরে, এটি একপাশে রেখে দিন।
- কিছু দিন পরে, আপনি অন্য তালিকাটি লিখুন (আপনার প্রথম তালিকার দিকে না তাকিয়ে)। সেই তালিকাটিও আলাদা করে রাখুন।
- কয়েক দিন পরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- তিনটি তালিকাগুলি দেখুন এবং সেগুলি একটি তালিকায় একত্রিত করুন। নোটিশগুলি যেখানে পুনরাবৃত্তি করে এবং আপনার মনে হয় একই জিনিসগুলি একত্রিত করে তা লক্ষ্য করুন।
- আপনার অগ্রাধিকার র্যাঙ্ক।
- বিভিন্ন সিদ্ধান্তগুলি কীভাবে আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করতে একটি সরঞ্জাম হিসাবে চূড়ান্ত তালিকাটি ব্যবহার করুন।
আপনার যখন ইতিমধ্যে খুব বেশি করার দরকার আছে তখন কোনও কথা বলবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজেকে খুব ব্যস্ত মনে করেন, কোনও কিছুতে হ্যাঁ বলার কারণে আপনি যে কাজ করছেন তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্কের জন্য খুব নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। কাজের জায়গায় ছোট ছোট জিনিসগুলি পথে যেতে পারে, আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন বা ভেঙে পড়তে পারেন, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আরও একটি কাজ গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। ব্যবসায় বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে লোকেরা প্রায়শই অনেক আশাবাদী যে তারা কত দ্রুত এবং ভালভাবে মনে করে যে তারা কোনও কিছু সম্পন্ন করতে পারে। আপনার যথাযথ দক্ষতা, ক্ষমতা এবং জিজ্ঞাসিত বিষয়গুলি করার সময় আছে কিনা তা সততার সাথে বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। আপনি পরবর্তী সময়ে "বিধি পরিবর্তন করতে পারেন" ভেবে হ্যাঁ বলবেন না। শুরু থেকেই নিজের এবং অন্যদের সাথে পরিষ্কার এবং সৎ থাকুন যাতে আপনি কখন না বলবেন তা জানতে পারবেন - এবং কখন হ্যাঁ বলার উপযুক্ত সময়।
আপনার সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিন Take হ্যাঁ বলা ভাল ধারণা কিনা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে সেই ব্যক্তিকে সততার সাথে বলুন যে আপনি নিশ্চিত নন। তারপরে কিছুক্ষণ ভাবুন - সম্ভবত কয়েক দিন - ভাবতে, তদন্ত করতে এবং পরামর্শ নেওয়ার জন্য।
আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি উপকারিতা এবং কনস তালিকা তৈরি করুন। বসে বসে একটি তালিকা তৈরি করুন - কাগজে, আপনার কম্পিউটারে বা সম্ভবত আপনার মোবাইলে - হ্যাঁ বলার কারণগুলি এবং আপনার আগে বিকল্পগুলি না বলার কারণগুলি কী হতে পারে। এটি আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি দেখতে পাবেন যে "দুর্দান্ত" সুযোগটি যা আপনি প্রথমে ভেবেছিলেন যে আপনি পাস করতে পারেননি তা সত্যিই দুর্দান্ত that
- আপনার তালিকাটি দেখার সময় আপনি ভবিষ্যতে কোথায় যেতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি এখনই হ্যাঁ বলছেন, এই সিদ্ধান্তটি আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে সহায়তা করবে?

পদ্ধতি 3 এর 3: সুযোগ যে স্বল্প ফল দেয় স্বীকৃতি

আপনি যদি না বলেন তবে "এই সুযোগের দাম" গণনা করুন। যদি এই সুযোগটি ব্যবসা বা আর্থিক সিদ্ধান্ত হয় - কোনও নতুন ক্লায়েন্টকে নিয়োগ দেওয়া থেকে শুরু করে আপনার মুদি সরবরাহ করা হয়েছে কি না তা নিয়ে কোনও শিশুতোষকে নিয়োগ করা - তবে "দাম এই সম্ভাবনার" কী হবে তা গণনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
- আপনি যখন সময়টি অর্থের কাজটিতে ব্যয় করেন আপনার সময়টির একটি ঘন্টা কতটা মূল্যবান তা গণনা করে শুরু করুন।
- প্রতিটি সুযোগ যা নিজে উপস্থাপন করে তার জন্য গণনা করুন যে এই সুযোগটি আপনাকে না বলা বা না করা সম্পর্কে সিদ্ধান্তের অংশ হিসাবে কতটা নিয়ে আসবে।
- এই ক্ষেত্রে. আপনি সাধারণত আপনার কাজের জন্য প্রতি ঘন্টা 15 ডলার পাবেন। আপনার মুদিগুলি বিতরণ করতে 10 ডলার ব্যয় করা হবে, তবে সুপারমার্কেটে যেতে আপনার দুই ঘন্টা সময় লাগবে। আপনি যদি আরও দুই ঘন্টা কাজ করতে বা নিজের শপিং নিজেই করতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত কার্যকরী ঘন্টা (€ 30) এবং ডেলিভারির জন্য ব্যয় (10 ডলার) প্রদান করবেন।
- মনে রাখবেন, একটি সুযোগের দাম সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ার অংশ মাত্র হওয়া উচিত। এটি আপনাকে দ্বিধাদ্বন্ধের আর্থিক দিকগুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে তবে জটিল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়গুলিও বিবেচনা করা উচিত।
হ্যাঁ বলার জন্য আপনার দক্ষতা এবং প্রতিযোগিতা রয়েছে কিনা তা ভেবে দেখুন। যদি কেউ আপনাকে এমন কোনও কাজ বা প্রকল্প গ্রহণ করতে বলে যার জন্য আপনি প্রস্তুত নন, আপনি ভাল কাজটি করতে পারবেন না। টাস্ক বা প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করা আপনার পক্ষে মানসিক চাপ হতে পারে এবং যে আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছে সে পরিণতিতে সন্তুষ্ট হতে পারে না।
- আপনি যদি এখনই না বলে থাকেন এবং নিজেকে প্রস্তুত করা চালিয়ে যান, আপনি পরবর্তী সময় আত্মবিশ্বাসের সাথে হ্যাঁ বলতে পারেন - আপনি ভাল কাজ করবেন তা জেনেও। অথবা সম্ভবত টাস্ক বা প্রকল্পটি কেবল আপনার উপযুক্ত নয়। যেখানে আপনাকে ব্যর্থ হতে হবে এমন পরিস্থিতি তৈরি করবেন না।
হ্যাঁ বললে আপনি ইতিমধ্যে যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলেন তা হ্রাস করে কিনা তা মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার প্রয়োজন মতো যা কিছু করা দরকার তা করার জন্য সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন you উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি নিজের পড়াশুনায় ব্যস্ত থাকেন এবং আরও অনেক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে থাকেন তবে এটি সম্ভবত আপনার জন্য অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতার ক্ষতিকারক হলে নতুন অস্থায়ী চাকরী বা স্বেচ্ছাসেবীর গ্রহণ করা ভাল ধারণা নয় successfully সফলভাবে আপনার পড়াশোনা সম্পূর্ণ করুন।
- একই নীতি তাদের নিজস্ব ব্যবসায় পরিচালনা করে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: যদি কোনও নতুন ক্লায়েন্টকে নিয়োগ দেওয়ার অর্থ আপনি বিদ্যমান ক্লায়েন্টদের জন্য যে কাজটি করেন তা থেকে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ হবেন, তবে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করা বুদ্ধিমানের কাজ। Opালু কাজের কারণে আপনি উভয় গ্রাহককেই হারানোর ঝুঁকি নিতে চান?
অনুরোধটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। কখনও কখনও লোকেরা তাদের প্রয়োজনের বিষয়ে চিন্তা না করে বা অনুরোধটি যুক্তিসঙ্গত কিনা সে বিষয়ে যত্ন সহকারে চিন্তা না করে কারও পক্ষে কাজ করার জন্য জিজ্ঞাসা করে বা কাজ করার জন্য সন্ধান করে। আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে অনুরোধটি বাস্তবসম্মত কিনা - এমন কিছু যা করা যায় - এটি কিনা তা নিয়ে কিছু গবেষণা করুন।
- হ্যাঁ বলবেন না যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত হন যে ব্যক্তিটি যেভাবে বলবে ঠিক তেমন কাজটি করা যেতে পারে।
- "সম্ভবত" বলতে ভয় পাবেন না বা কার্য সম্পন্ন করার জন্য একটি বাস্তব পদ্ধতিতে আলোচনা করুন।
পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. না বলতে হবে কিনা তা সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে কোনও বিশ্বস্ত পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ছাত্র হন তবে এটি শিক্ষক বা অধ্যাপক হতে পারে। এটি আপনার পিতা-মাতার একজন, বন্ধু বা পরিবারের অন্য কোনও সদস্য হতে পারে। এই লোকেরা আপনাকে "বড় ছবি" দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং প্রায়শই আপনাকে আপনার দ্বিধায় নতুন চেহারা দিতে পারে fresh

পরামর্শ

মনে রাখবেন যে আপনার সীমানা জেনে রাখা এবং শক্তিশালী তবে নমনীয় সীমানা ব্যবহার করা অন্যদের শাস্তি দেওয়ার জন্য আপনি কিছু করেন না। আপনি না বলবেন না কারণ আপনি অন্যকে কষ্ট দিতে চান। নিজের ব্যক্তিগত সীমানার মধ্যে থাকা আপনার নিজের কল্যাণের জন্য আপনি যা কিছু করেন - এখন এবং ভবিষ্যতে নিজেকে সুরক্ষিত এবং সুস্থ রাখুন।
আপনি যখন না বলবেন তখন আরও দৃser়চেতা, শান্ত, দৃ .় এবং ভদ্র হওয়ার কথা মনে রাখবেন। যদি কেউ উত্তরটির জন্য কোনও ব্যবস্থা না নেয়, তবে তারা যদি আপনার ব্যক্তিগত সীমানা ছাড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তবে তারা যে কোনও পদক্ষেপ নেয় তার পরিণতি সম্পর্কে তাদের তাদের জানাতে পারেন।