লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
9 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
পেট ফাঁপা যা বাতাস বা farting হিসাবে পরিচিত, হজম অঙ্গগুলির একটি ক্রিয়া। আপনার পাচনতন্ত্রের গ্যাস বাড়ানো রোধ করা গুরুতর ব্যবসায়। পেট ফাঁপা রোধে কয়েকটি পদক্ষেপ নীচে দেওয়া হয়েছে। এটি আপনাকে জনসাধারণের মধ্যে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে অনেকটা বাঁচাতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: পেট ফাঁপা বোঝা
আপনি যখন খাবেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে তা বুঝুন। যে খাবারটি হজম হয় নি সেগুলি কোলনে ভ্রমণ করে, যেখানে এনজাইমগুলি এটি আরও ভেঙে দেয় এবং পেট ফাঁপা করে। এই প্রক্রিয়াটি নীচে বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে: - প্রথমে আপনি নিজের মুখে খাবারটি রেখেছিলেন যেখানে লালা এবং চিবানো দিয়ে খাবারটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করা হয়। খাবারটি তখন আপনার মুখ থেকে আপনার খাদ্যনালীতে চলে যায়। খাদ্যনালী খাদ্য ভাঙ্গতে সত্যই সহায়তা করে না এবং কেবল আপনার পেটে খাবার আনতে সহায়তা করে।
- তারপরে আপনার পেট খাবারটি একটি তরল ভরতে ভেঙে দেয়। পেট ভেঙে যেতে পারে এমন খাবারগুলি, যেমন চিনি, সাধারণত পেটের দেয়ালের মাধ্যমে শুষে নেওয়া হয়।
- তারপরে খাদ্য আপনার ছোট অন্ত্রের দিকে ভ্রমণ করে যেখানে এটি আরও ভেঙে যায় এবং অবশিষ্ট রাসায়নিক যৌগগুলি রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়।
- অবশেষে, যা অবশিষ্ট রয়েছে - বর্জ্য - আপনার কোলনে চলে যায় এবং অবশেষে তরল এবং শক্ত বর্জ্যতে বিভক্ত হয় যা পরে দেহ ত্যাগ করতে প্রস্তুত।
বুঝতে হবে যে পেট ফাঁপা গ্যাসিংয়ের ফলে ঘটে যখন শক্ত বর্জ্য কোলনের তরল থেকে পৃথক হয়ে যায়। এনজাইমগুলি আণবিক স্তরে খাদ্য ভেঙে দেয় এবং উপ-পণ্য হিসাবে গ্যাস তৈরি করে। সময়ের সাথে সাথে, গ্যাস জমা হয় এবং অবশ্যই তা বের করে দিতে হয় কারণ এটি শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না।
পদ্ধতি 2 এর 2: পেট ফাঁপা প্রতিরোধ
কোন খাবারগুলি আপনার শরীরে পেট ফাঁপা করে দেয় তা সন্ধান করুন যাতে আপনি সেগুলি এড়ানো শুরু করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে (তবে তারা অবশ্যই একমাত্র নয়): - স্টার্চি খাবার: আলু, গম, কর্ন এবং বেশিরভাগ নুডলস। এক্ষেত্রে চাল একমাত্র ব্যতিক্রম।
- মটরশুটি: মটরশুটি সম্পর্কে রসিকতা যেগুলি পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ হিসাবে বলা হয় সত্য। সংযম করে এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- বেশিরভাগ কার্বনেটেড পানীয়ের ফলে পেট ফাঁপা হয় কারণ আপনি আসলে ক্ষুদ্র বুদবুদগুলিতে গ্যাস পান করছেন। পানীয়গুলিতে কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে যা স্টিং এবং অবশেষে পেট ফাঁপা কারণ ঘটায়। যদিও এক গ্লাস কার্বনেটেড পানীয় সাধারণত বড় সমস্যাগুলির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হয় না, প্রচুর পরিমাণে কার্বনেটেড পানীয় পান করার ফলে প্রচুর পেট ফাঁপা যায়।
অন্যান্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা পরিমিতিতেও পেট ফাঁপা করে। স্টার্চ, শাকসবজি এবং কার্বনেটেড পানীয় ছাড়াও নিম্নোক্ত খাবারগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া ভাল কারণ এটি একদিকে পেট ফাঁপা করে এবং অন্যদিকে খুব স্বাস্থ্যকর: - আর্টিচোকস, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, ফুলকপি, শসা, সবুজ মরিচ, পেঁয়াজ, মটর এবং মূলা জাতীয় শাকসবজি।
- এপ্রিকট, কলা, তরমুজ, পীচ, নাশপাতি, বরই এবং আপেল জাতীয় ফল।
- ডিম।
- দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই।
- ভাজা খাবার.
সবসময় কার্বোহাইড্রেট সহ সতর্কতা অবলম্বন করুন। কিছু কার্বোহাইড্রেট কেবল আপনার জন্য সহজ (সাধারণ শর্করা) এবং অন্যরা ভাল (জটিল শর্করা)। তবে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা রাখে কারণ তারা প্রোটিনের চেয়ে আরও সহজেই দ্রবণ করে। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খান তবে এগুলি অ প্রক্রিয়াকরণ আকারে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমাদের দেহগুলি অপ্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় যা কম পেট ফাঁপা কারণও করে। 
অন্যান্য খাবারের সাথে পেট ফাঁপা হওয়ার মতো খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন:- প্রোবায়োটিক: এই জাতীয় খাবারে একটি বিশেষ অ্যাসিড থাকে যা সহজে হজম হয় এবং ভেঙে যায়। প্রোবায়োটিকের উদাহরণগুলি হ'ল সয়া সস, দই এবং আচারযুক্ত আচার (এবং অন্যান্য খাবারজাত খাবার)।
- প্রচুর ভিটামিনের কারণে খাওয়া খাবারগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর are তবে গাঁজানো শিমগুলি ইতিমধ্যে তাদের পুষ্টিগুণের অনেকটাই হ্রাস পেয়েছে।
যদি ডায়েটে পরিবর্তন সম্ভব না হয় বা তার কোনও প্রভাব না থাকে তবে হজম এনজাইম পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এগুলি ভেষজ এবং ভিটামিন স্টোর এবং ইন্টারনেটে পাওয়া যায়। 
আস্তে আস্তে চিবান এবং মাড় খাবেন না। এমনকি যদি আপনি অনাহারে বা দ্রুত ভক্ষণ করছেন, আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন; যে সমস্ত লোক আস্তে আস্তে চিবায় তাদের কম গ্যাস থাকে কারণ তারা তত বাতাস গ্রাস করে না। মাড়ির ক্ষেত্রেও একই রকম হয়। চিউইং হজমকারী এনজাইমগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার পেটে শেষ হওয়া বায়ু কেবল দুটি পথে যেতে পারে: বারের আকারে বা নীচের দিকে। 
ধূমপান বন্ধকর. কারণ ধূমপানের সময় বায়ু শরীরের মধ্যে চুষে হয়, ধোঁয়া দিয়ে এবং গিলে ফেলে। অবশেষে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার যদি অন্য কোনও ভাল কারণের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি।
পরামর্শ
- ধীরে ধীরে আপনার হজমশক্তিকে নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই পেট ফাঁপা খাবার উপভোগ করুন এবং অন্যান্য খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- অন্যান্য পানীয় যেমন জল, দুধ এবং স্বল্প পরিমাণে ফলের রস দিয়ে কার্বনেটেড পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার পছন্দগুলি করার সময়, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এড়াতে চেষ্টা করুন।
- ডিম, মাংস এবং ফুলকপি যেমন অতিরিক্ত সালফারযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- কর্ন সিরাপ পণ্যগুলিতে খান যা প্রচুর পরিমাণ ফ্রুক্টোজ সংযমযুক্ত কারণ এটিও পেট ফাঁপা হতে পারে।
সতর্কতা
- আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে বা নতুন ওষুধ সেবন করতে চাইলে চিকিত্সকের সাথে দেখা ভাল। কারণ আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি এই নিবন্ধের আওতার বাইরে যা আপনার বিবেচনা করা উচিত।
