কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: যোগ দিয়ে শুরু
• ৩ য় অংশ: একটি যোগ ক্লাস নিন
• অংশ 3 এর 3: আপনার যোগ অনুশীলন উন্নতি
• সতর্কতা

আধ্যাত্মিক অনুশাসনের জন্য সচেষ্ট হিন্দু, বৌদ্ধ এবং জৈনদের traditionsতিহ্য অনুসারে যোগ প্রাচীন কাল থেকে বিশ্বাসের একটি সেট set পাশ্চাত্যে, যোগাকে আধ্যাত্মিক উপাদান হিসাবে কম দেখা যায় এবং সাধারণত কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি বা আসনের শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে অনুশীলন করা হয়। যোগব্যায়াম আমাদের দেহ ও মনকে শক্তিশালীকরণ, শিথিলকরণ, উদ্দীপনা এবং প্রসারিত সহ বিভিন্ন ব্যবহার ও বিশ্বাসের বিস্তৃত রয়েছে। যে কেউ আসন সম্পাদন থেকে শুরু করে ধ্যান এবং শ্বাস নিতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: যোগ দিয়ে শুরু

1. আপনার যোগ অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যোগ শুরু করার আগে, আপনি কেন অনুশীলন করতে চান তা নির্ধারণ করতে এটি সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম শারীরিক প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি, স্ট্রেস হ্রাস এবং পরিচালনা করার উপায়, কোনও অসুস্থতা বা আঘাত থেকে নিরাময়ের উপায় বা আধ্যাত্মিক পরিপূর্ণতা ও শান্তির পথ হতে পারে।
   • আপনার স্বাস্থ্যের কোন ক্ষেত্রগুলিতে আপনি কাজ করতে চান তা সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন শক্তি, নমনীয়তা, সহনশীলতা, যত্ন এবং হতাশা। আপনি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করতেও পারেন।
   • আপনার workout জন্য আপনার লক্ষ্য লিখতে বিবেচনা করুন। নিজের লক্ষ্যগুলি নিয়মিত আপডেট করুন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে নতুন লক্ষ্য যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আরও অনুশীলন করুন" বা "আমি লোলসানা মাস্টার করতে চাই" এর মতো একটি উদ্দেশ্য রাখতে পারেন।
2. "ভাল" বা "ডান" যোগের মতো কোনও জিনিস নেই বলে সচেতন হন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের বিভিন্ন স্টাইল এবং উপায় রয়েছে এবং সর্বদা যোগা অনুশীলনকারীরা থাকবেন যারা আপনার চেয়ে অভিজ্ঞ। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগ কোনও প্রতিযোগিতা বা aতিহ্যবাহী খেলা নয়। এটি মননশীলতা, শিথিলকরণ এবং স্বাভাবিকতার একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন যা আপনার জীবন এবং দেহকে সমৃদ্ধ করার লক্ষ্যে।
   • যে কেউ অনুশীলন করতে পারেন এবং যোগ থেকে উপকার পেতে পারেন। আপনার রুটিনে যোগ যোগ করা আপনাকে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যদি আপনি কেবল প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করেন।
   • আপনি যে কোনও বিশেষ শৈলী বা যোগব্যায়ামের গতিবিধি খুঁজে পেতে এটি সময় নিতে পারে। একই সময়ে, আপনার এবং আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক শিক্ষকের সন্ধান করা পরীক্ষা এবং ত্রুটির প্রক্রিয়া হতে পারে।
   • মুক্ত মন এবং নিরপেক্ষ মনোভাব রাখার অনুশীলন করুন। "আমি নমনীয় নই, যোগায় আমি খারাপ হই," এই ভেবে পরিবর্তে বুঝতে পারেন যে "যোগব্যক্তি আমার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে।"
   • মনে রাখবেন যোগে কোনও প্রতিযোগিতা নেই। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা প্রতিভা রয়েছে এবং যোগের লক্ষ্য নিজের দিকে ফোকাস করা, অন্যেরা যা করছেন তা নয়।
3. আপনার অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সরবরাহগুলি সংগ্রহ করুন। কমপক্ষে আপনার একটি যোগ মাদুর দরকার। যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ, যোগ ব্লক এবং বড় কম্বল বা বালিশের মতো প্রপস কেনার বিষয়েও বিবেচনা করুন। এই অংশগুলি আপনাকে আপনার যোগ অনুশীলনকে উন্নত করতে এবং আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি এটি আরও আরামদায়ক করতে পারে।
   • আপনি স্পোর্টস স্টোর, যোগ স্টুডিও এবং অনলাইন যোগ স্টোরগুলিতে ম্যাট এবং প্রপস কিনতে পারেন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, looseিলে-ফিটিং পোশাক পরুন। আপনি আরামদায়ক এবং নিশ্বাসনযোগ্য পোশাকের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি আপনাকে গতি এবং নমনীয়তার পুরো পরিসীমা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে এবং এমন পোশাকগুলিতে আপনাকে পরিশ্রম থেকে বিরত রাখবে যা খুব টাইট বা সঠিক নয় not
   • অগত্যা আপনার বিশেষ যোগ কাপড়ের প্রয়োজন নেই, তবে খুব আরামদায়ক এমন আরামদায়ক কিছু পরার চেষ্টা করুন। মহিলারা একটি ট্যাঙ্ক টপ এবং স্পোর্টস ব্রা দিয়ে লেগিংস পরতে পারেন। পুরুষরা টি-শার্টের সাথে স্পোর্টি শর্টস পরা যেতে পারে।
   • আরও জটিল ভঙ্গির চেষ্টা করার সময়, সামান্য শক্ত প্যান্ট এবং শার্টগুলি পড়ে যা আপনার নিচে পড়ে না বা বিভ্রান্তিকর উপায়ে সরানো ভাল can
   • আপনি যদি বিক্রম যোগব্যায়াম করেন, যা উত্তপ্ত ঘরে হয়, বা জীবমুক্তির মতো অ্যাথলেটিক-নিবিড় যোগ যোগ করে অনুশীলন করে, ঘাম শুষে নেয় এমন হালকা, দমযুক্ত পোশাক পরার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
5. অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি যদি ক্লাসে যাওয়ার আগে ঘরে বসে যোগব্যায়াম দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এমন একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজে নিন যেখানে আপনি নিজের যোগ অনুশীলনটি ঘুরে দেখতে পারেন। আপনার চারপাশে ঘোরাঘুরি করার মতো প্রচুর জায়গা এবং বাইরের বিশ্ব থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার উপায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার মাদুরের উভয় পাশে আপনার কয়েক ইঞ্চি প্রয়োজন হবে যাতে আপনি কোনও প্রাচীর বা অন্য কোনও কিছুতে আঘাত না করেন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি যেখানে অনুশীলন করেছেন সেই জায়গাটি শান্ত এবং শান্ত যাতে যাতে কেউ আপনার ফোকাসকে বিরক্ত করতে না পারে। আপনি এমন জায়গাও চাইবেন যা আরামদায়ক: একটি স্যাঁতসেঁতে এবং খসড়া বেসমেন্ট, উদাহরণস্বরূপ, সেরা পছন্দ নাও হতে পারে।
6. সূর্য অভিবাদন সহ উষ্ণ। যোগব্যক্তি বেশ সক্রিয় হতে পারে, তাই আপনার শরীর গরম করা গুরুত্বপূর্ণ is সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কারের কয়েক দফা করে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশী এবং মন যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
   • সূর্য অভিবাদনের তিনটি ভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে। উত্তাপের জন্য সূর্য নমস্কার এ, বি এবং সি এর 2 থেকে 3 রাউন্ড করুন। এই বিভিন্ন সূর্য অভিবাদনগুলি আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত এবং প্রসারিত করতে পারে এবং একটি নিরাপদ এবং নমনীয় workout নিশ্চিত করতে পারে।
7. কয়েকটি যোগাসন শিখুন। আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের যোগ ভঙ্গি বা আসন রয়েছে। এগুলি কঠিন থেকে শক্ত থেকে সহজ এবং শিথিল range আপনি যে কয়েকটি আসন উপভোগ করতে পারেন, পারফরম্যান্স করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং আপনার যোগের লক্ষ্যগুলিও মাপসই করতে পারেন তা শিখিয়ে আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করুন।
   • চার ধরণের যোগব্যায়ামের ভঙ্গি রয়েছে: স্থায়ী ভঙ্গিমা, উল্টা ভঙ্গিমা, পশ্চাদগামী বাঁক এবং ফরোয়ার্ড বেন্ডস। আপনার অনুশীলনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য প্রত্যেকে একটি বা দুটি চেষ্টা করুন।
   • স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে রয়েছে পর্বত পোজ (তদনাসন), ট্রি পোজ (বৃক্ষসানা), এবং যোদ্ধা সিরিজ (বীরভদ্রাসন প্রথম, দ্বিতীয়, এবং তৃতীয়)।
   • Downর্ধ্বমুখী পোজগুলির মধ্যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড (মুখ বৃক্ষাসন) এবং হেডস্ট্যান্ড (সালাম্বা সিরসানা) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • পিছনে ধনুকের মধ্যে রয়েছে পঙ্গপাল পোজ (সালভাসন), কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন), এবং ব্রিজ পোজ (সেতুবন্ধ সার্বঙ্গাসন)।
   • আপনি যদি পছন্দ করেন তবে পিছনে বাঁক এবং ফরোয়ার্ড বেন্ডের মধ্যে আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ করতে এবং প্রসারিত করতে আপনি একটি মোচড়ানো গতি আসন যুক্ত করতে পারেন। স্পিনিং পোজের মধ্যে রয়েছে ভারদ্বজার স্পিন (ভারদ্বজন) বা ফলের পোষের অর্ধ মাষ্টার (অর্ধ মাত্যেন্দ্রসন)।
   • ফরোয়ার্ড বেন্ডগুলির মধ্যে বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড (পাসচিমোত্তানসানা) এবং স্টার পোজ (তারাশানা) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • একটি শরীরের অবস্থানে (সাবসানা) আপনার প্রশিক্ষণ শেষ করুন, যা আপনাকে আপনার যোগ সেশনের সুবিধা উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিটি আসন 3-5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
   • সর্বদা আসনগুলিকে ভারসাম্য করুন যা অন্যদিকে পাশাপাশি তাদের একদিকে ফোকাস করে।
   • উইকিহোতে নতুনদের জন্য ভিডিও ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত সিরিজ রয়েছে এবং আপনি একটি সাধারণ ইন্টারনেট অনুসন্ধানের পরে অনলাইনে হাজার হাজার ভঙ্গিমা খুঁজে পেতে পারেন।
8. আপনার শ্বাস ফোকাস। যোগিক শ্বাস, বা প্রাণায়াম যে কোনও যোগ অনুশীলনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আপনার শ্বাস ফোকাস করে আপনি আপনার আসন অনুশীলন আরও গভীর করতে পারেন, নিজের শরীরের উপর ফোকাস করুন এবং আপনাকে শিথিল হতে দিন।
   • প্রাণায়াম আপনার শরীরে আপনার অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নাক দিয়ে সুষম উপায়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 টি শ্বাস নিতে শ্বাস নিতে পারেন, দুই সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে 4 শ্বাসের জন্য পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনি আপনার দক্ষতা অনুসারে গণনা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • আপনি আপনার যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের সর্বাধিক উপকার পেতে চান, তাই আপনার কাঁধটি সোজা করে উঠে বসুন এবং নিজেকে ঝিমঝিম থেকে রক্ষা করুন। আপনার পেট থেকে ফোকাস করে, আপনার ফুসফুস এবং পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করে পেটে টান দিয়ে ধীরে ধীরে এবং নিঃশ্বাস নিন।
   • আপনি উজ্জয়ী শ্বাসের চেষ্টাও করতে পারেন, যা আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে আরও কার্যকরভাবে প্রবাহিত করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই এবং সমুদ্রের মতো শোনাচ্ছে এমন একটি নরম শব্দ তৈরির মাধ্যমে উজ্জয়ী করেন i
9. যতবার সম্ভব যোগব্যায়াম করতে সময় ব্যয় করুন। আপনার যোগব্যায়ামের জন্য আপনি যে আসন, প্রাণায়াম বা লক্ষ্যগুলি বেছে নিচ্ছেন তা বিবেচনা করুন না কেন এটি যতবার সম্ভব অভ্যাস করতে সহায়তা করে। এমনকি যদি আপনি কেবল 10-15 মিনিট ব্যয় করতে পারেন তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি আপনি যোগের সুবিধা শিখতে এবং কাটতে পারবেন।
   • সংগীত বাজানো, একটি মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন, বা বাইরে শিথিল করতে এবং অন্যান্য জিনিস ভুলে যাবার চেষ্টা করুন।

৩ য় অংশ: একটি যোগ ক্লাস নিন

1. যোগ ক্লাস থেকে আপনি কী চান তা চিত্রিত করুন। যোগ অনেকগুলি বিভিন্ন শৈলী এবং অনুশীলনে বিবর্তিত হয়েছে, যার প্রত্যেকটির আলাদা আলাদা ফোকাস রয়েছে। আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের এবং প্রশিক্ষক ব্যবহার করে দেখুন।
   • নিজেকে যোগব্যায়াম দিয়ে কী অর্জন করতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন, বেশ কয়েকটি প্রশ্ন এবং সম্ভাব্য অনুশীলনগুলি বিবেচনা করে যা প্রশ্নের উত্তরগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আমি কি এমন কিছু চাই যা আমার দেহকে শক্তিশালী করতে, সুরেলা করতে এবং পরিস্থিতি বজায় রাখতে পারে? আপনি ভিনিয়েসা, অষ্টাঙ্গ বা জীবকুটি চেষ্টা করতে পারেন।
   • আমি কি টাইট পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য কিছু চাই? বিক্রম, আয়েঙ্গার, কুণ্ডলিনী, বা হাথার চেষ্টা করুন।
   • আমি কি আমার শরীরকে শিথিল করতে চাই? টনিক, ইয়িন, শিবানন্দ বা জীবমুক্তি চেষ্টা করে দেখুন।
   • আমি কি আমার মনকে শক্তিশালী করতে চাই? বেশিরভাগ যোগ অনুশীলনগুলি মনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, তবে বিশেষত কুণ্ডলিনী, পুনরুদ্ধারকারী, শিবানন্দ, ইয়িন বা জীবমুক্তির চেষ্টা করুন।
   • আমি কি এমন কিছু চাই যা আমাকে চ্যালেঞ্জ জানায়? অষ্টাঙ্গ, জীবমুক্তি চেষ্টা করুন।
2. একটি যোগ্য যোগ প্রশিক্ষক খুঁজুন। যোগা প্রশিক্ষকদের জন্য কোনও জাতীয় শংসাপত্র নেই, তবে বিভিন্ন ধরণের যোগের স্বতন্ত্র শংসাপত্রের প্রোগ্রাম থাকবে। আপনি যে ধরণের যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তার জন্য একজন যোগ্যতাসম্পন্ন এবং শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক খুঁজুন। সমস্ত ভাল প্রশিক্ষকের পৃথক পৃথক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং আপনাকে সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
   • একজন প্রশিক্ষকের উচিত তাদের শিক্ষার্থীদের যা প্রয়োজন তা খাপ খাইয়ে নিতে ইচ্ছুক, এমনকি কোনও শ্রেণির মাঝখানেও।
   • একজন প্রশিক্ষকের একটি ইতিবাচক এবং অন্তর্ভুক্ত মনোভাব এবং শক্তি থাকা উচিত।
   • একজন প্রশিক্ষকের কাছে দর্শন, অনুশীলন এবং যোগাসনের ইতিহাস সম্পর্কে একটি উন্নত জ্ঞান থাকা উচিত।
   • কোনও প্রশিক্ষকের প্রয়োজন বা অনুরোধের সময় গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া এবং গাইডেন্স প্রদান করা উচিত।
3. এমন একটি গোষ্ঠী বা স্টুডিও সন্ধান করুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। প্রতিটি যোগ স্টুডিওতে যোগের নির্দিষ্ট শৈলী সরবরাহ করা হয় এবং আলাদা শক্তি থাকে। কিছু স্টুডিওগুলি পুষ্টিও সরবরাহ করে এবং আরও সৃজনশীল হতে থাকে, অন্য স্টুডিওগুলি বা গোষ্ঠীগুলি স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য আরও সময় দেয়।
   • অন্যান্য সদস্যদের স্তর বিবেচনা করুন। আপনি কি আপনার ক্লাসের অন্যান্য, আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীদের দ্বারা পরিচালিত হতে চান, বা আপনি কি আপনার স্তরের অন্যান্য ব্যক্তির সাথে একসাথে শিখতে চান? একটি ভাল স্টুডিও প্রতিটি ধরণের শিক্ষার্থীর জন্য শুরু থেকে অভিজ্ঞ এমনকি গর্ভাবস্থার যোগ বা প্রসবোত্তর যোগ পর্যন্ত বিভিন্ন স্তরের ক্লাস সরবরাহ করবে।
   • বেশিরভাগ যোগ স্টুডিও আপনাকে বিনামূল্যে আপনার প্রথম শ্রেণি নিতে দেয়, সুতরাং আপনার স্টুডিও এবং আপনার পছন্দ মতো প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে আপনার অঞ্চলের বিভিন্ন স্টুডিওগুলির সাথে পরীক্ষা করুন। আপনাকে নিজেকে কোনও স্টুডিও বা প্রশিক্ষকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। আপনার যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি পরিবর্তিত করা আপনার অনুশীলনকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. একটি ওয়ার্ক-স্টাডি এক্সচেঞ্জ শুরু করুন। অনেক যোগ স্টুডিও এমন ব্যক্তিদের জন্য নিখরচায় ক্লাস সরবরাহ করে যাঁরা সংবর্ধনা অনুষ্ঠানে বসতে, স্টুডিওগুলি স্যুইপ করতে বা লকারের ঘরগুলি পরিষ্কার করতে সম্মত হন। আপনার স্থানীয় যোগ স্টুডিওতে জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের কাছে এই প্যাকেজগুলি রয়েছে - এটি অর্থ সাশ্রয় করার এবং আপনার স্থানীয় যোগ সম্প্রদায়ের অংশ হয়ে উঠার এক দুর্দান্ত উপায়।
5. অনলাইন ক্লাস বিবেচনা করুন। যদিও কোনও শ্রেণীর দেওয়া প্রতিক্রিয়া এবং অনুপ্রেরণা শেখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, আপনি অনলাইন সংস্থানগুলির প্রচুর পরিমাণ থেকে নতুন মনোভাব এবং কৌশলগুলিও শিখতে পারেন। বিশেষত যোগা এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ফোকাস করে এমন সাইটগুলিতে হাজার হাজার ভিডিও রয়েছে যা আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন প্রতিটি ধরণের যোগ অনুশীলনকে বিস্তারিতভাবে দেখায়।
   • একটি দ্রুত ইন্টারনেট অনুসন্ধান প্রতিটি দক্ষতা স্তরের জন্য বিনামূল্যে পোজ প্রকাশ করবে।
   • অনলাইন শিক্ষক বা পরিষেবাদির যোগ্যতা যাচাই করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি এমন কোনও শ্রেণি সন্ধান করতে চান যা কোনও প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো হয়।
   • কিছু সাইট কোনও পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে ওয়েব ক্যামেরা ব্যবহার করে একের পর এক নির্দেশ দেয়, যদি আপনি কোনও যোগ স্টুডিওতে যেতে না পারেন।

অংশ 3 এর 3: আপনার যোগ অনুশীলন উন্নতি

1. একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন। একটি কঠিন যোগব্যায়াম একটি রেজোলিউশন নির্ধারণ জড়িত। আপনার ওয়ার্কআউট কারও বা কোনও কিছুর কাছে উত্সর্গ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিলে আপনি আরও পরিপূর্ণ করার মতো কাজ করতে পারেন।
   • আপনার হাতের তালুতে হালকাভাবে স্পর্শ করুন, তারপরে খেজুরগুলি নিজের এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি প্রার্থনা করার জন্য করুন। আপনি যদি শক্তি প্রবাহ করতে দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ছোট জায়গা রেখে দিতে পারেন।
   • আপনার উদ্দেশ্য কী তা আপনি যদি জানেন না, তবে "ছেড়ে দেওয়া" এর মতো সাধারণ কিছু বিবেচনা করুন।
2. আপনার workout সময় বাড়ান। আপনার যোগব্যায়ামের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, প্রতিটি পোজকে কিছুটা দীর্ঘায়িত করে এবং আসনের মাঝে নির্বিঘ্নে প্রবাহিত করে আপনার অনুশীলনের সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি সক্ষম হলে নতুন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং পোজ যুক্ত করুন।
   • অনেক যোগ ক্লাস 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, যাতে আপনি আপনার অনুশীলনটিকে প্রায় দৈর্ঘ্যে সেট করতে পারেন।
3. আপনার প্রশিক্ষণ জোরদার করুন। আপনি যখন নিজের রুটিনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে চাইতে পারেন। প্রত্যেকটি কিছুটা দীর্ঘতর ভঙ্গি রেখে এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জিং পোজগুলিতে আরও গভীরভাবে ডুবিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে এটি সহজেই করা যায়।
   • ফুসফুসের সাথে জড়িত হওয়া বা স্কোয়াটিংয়ের ভঙ্গি কিছুটা কম করা যায়।
   • আপনি আরও তীব্রতা তৈরি করতে আসনের মধ্যে স্থানান্তরের গতি বাড়াতে পারেন।
   • আপনি চারটি ভঙ্গি ধরণের যে কোনও থেকে আরও কঠিন আসনগুলি সংহত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত হেডস্ট্যান্ডের পরিবর্তে ট্রিপড হেডস্ট্যান্ড (সিরসানা II) চেষ্টা করতে পারেন।
4. আপনার workout নিয়মিততা বৃদ্ধি। আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করার একটি সেরা উপায় হ'ল আপনার অনুশীলনের দিনগুলি বাড়ানো। আপনি সপ্তাহে নিরাপদে 5-7 দিন পর্যন্ত বিল্ড করতে পারেন। আপনি যদি যোগটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ করেন তবে ইতিবাচক প্রভাবগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
5. শুরু করা ধ্যান. অনেকে গান বা ধ্যানের অধিবেশন দিয়ে শুরু করতে পছন্দ করেন। এটি ভাবনা বিভ্রান্ত করা বন্ধ করতে, আপনাকে নিজের শ্বাস এবং শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মন এবং শরীর সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার মেডিটেশন শুরু করতে বা একটি আউম দিয়ে গান করা বিবেচনা করুন, এটি সর্বাধিক প্রাথমিক শব্দ।
   • আপনি যখন গান করেন, আপনি তলপেটে মন্ত্রগুলির কম্পন অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি এই সংবেদন অনুভব করতে না পারেন তবে আরও সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন।
   • অন্যান্য মন্ত্রও বেছে নিতে পারেন। মহা মন্ত্র, যাকে মহান মন্ত্র বা হরে কৃষ্ণও বলা হয়, আপনাকে মুক্তি এবং একটি শান্ত মন পেতে সহায়তা করতে পারে। যতবার ইচ্ছা পুরো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। কথাগুলি হ'ল: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রাম, হরে রাম, রামা রাম, হরে হরে।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উঠতে দিন এবং যেতে দিন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা চালিয়ে যেতে শেখাবে।
   • যে কোনও সময়ে যখন আপনার মনে হয় আপনার নিজের মনকে পুনর্বিবেচনা করা দরকার, আপনি প্রতিটি ইনহেল দিয়ে "লেট" এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে "যেতে" করতে পারেন।
   • ধ্যানের জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন এবং এটি যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিন থাকবে এবং এগুলি গ্রহণ করা ভ্রমণের অংশ।
6. নতুন লক্ষ্য একীভূত করুন। যদি আপনি একক লক্ষ্য নিয়ে যোগ শুরু করেন - সুস্থ হয়ে উঠতে বা চাপ-মুক্ত করার চিন্তাভাবনা করার উপায় খুঁজে পান - অন্য লক্ষ্যটি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেহ বা মন উভয়ের দিকেই মনোনিবেশ করেন তবে একসাথে শরীর এবং মনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ওয়ার্কআউটে আরও গভীরভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে গান বা ধ্যান যোগ করতে পারেন।
7. এগিয়ে চলুন। যোগাসনের অসংখ্য সুবিধা রয়েছে এবং এটির সাথে লেগে থাকলে আপনি সেগুলি কাটাতে পারেন। মনে রাখবেন যে যোগব্যক্তি একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন: আপনি কোনও ভিডিওতে বা কোনও ফটোতে যেমন কোনও নির্দিষ্ট পোজটি করতে পারেন ঠিক তেমন কোনও অনুষ্ঠান করতে পারবেন কিনা তা নয়। এটি আসনের যাত্রা সম্পর্কে, আলোকিতকরণ বা আপনার লক্ষ্যটি যাই হোক না কেন। সর্বদা একটি মুক্ত মন এবং হৃদয় রাখুন।

সতর্কতা

• যোগব্যথা কখনই বেদনাদায়ক বোধ করা উচিত নয়। যদি কোনও ভঙ্গির সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আসনের একটি সহজ সংস্করণে সামঞ্জস্য করুন। নিজেকে জাহির করার জন্য জোর করবেন না এবং যদি আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করছেন তবে এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে এসে অন্য কিছু চেষ্টা করুন।
• ভঙ্গিমাগুলির মধ্যে রূপান্তরগুলিতে মনোযোগ দিন - নিজেকে খুব শক্ত ভঙ্গিতে জোর করে নিজেকে আঘাত করা যেমন খারাপভাবে রূপান্তরিত হয়ে নিজেকে আঘাত করা ঠিক তত সহজ।