কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 অংশ: প্রস্তুত করুন এবং শুরু করুন
• 4 অংশ 2: মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত
• 4 অংশ 3: নিরাপদ প্রশিক্ষণ
• 4 অংশ 4: তথ্য উত্স ব্যবহার করে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জিমন্যাস্টিকস বিশ্বের অন্যতম প্রাচীন এবং সবচেয়ে প্রশংসিত শারীরিক শৃঙ্খলাগুলির মধ্যে অসাধারণ শক্তি, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয় প্রয়োজন। জিমন্যাস্টিক্স কোর্সগুলি প্রায়শই কেবল বিক্ষিপ্তভাবে পাওয়া যায়, এবং সাধারণত বেশ ব্যয়বহুল, যা কারও পক্ষে এ জাতীয় কোর্স অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের পক্ষে বুনিয়াদি সম্পর্কে ভাল ধারণা পেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পর্কে স্মার্ট হন এবং অনুশীলনের সময় সতর্ক হন। নিজেকে জিমন্যাস্টিকের বুনিয়াদি দক্ষতা শেখানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জায়গা হ'ল যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং যথাযথ কৌশল এবং সুরক্ষা সতর্কতার যেমন একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা একটি সহকারী যা আপনাকে আরও কঠিন অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে কাজের জ্ঞান।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: প্রস্তুত করুন এবং শুরু করুন

1. আপনি শারীরিকভাবে ভাল প্রস্তুত আছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি সোমারসোল্টস, পিরোয়েটগুলি এবং আপনার মাথায় দাঁড়ানো শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি শারীরিক সুস্থতার প্রাথমিক স্তরে পৌঁছেছেন। ক্যালিস্টেনিক (আপনার নিজের দেহের ওজন নিয়ে কাজ করা) যেমন পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটস এবং ক্রাঞ্চগুলি দিয়ে আপনার পেশী শক্তি তৈরি করুন। আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পেতে সপ্তাহে কয়েকবার জগিং বা সাঁতার কাটুন। প্রতিদিন কয়েকটি ভাল প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন; নমনীয়তা জিমন্যাস্টিক্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
   • আপনার শক্তি এবং কন্ডিশনার অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে তাদের তীব্রতা বাড়ান।
   • আপনার যদি গুরুতর জখম হয় বা আপনার এমন অবস্থা হয় যা কঠোর অনুশীলনকে কঠিন বা ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, জিমন্যাস্টিকস আপনার পক্ষে সঠিক নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে কম নিবিড় বিকল্পের সন্ধান করা ভাল।
2. শিক্ষানবিস হিসাবে প্রতিটি নতুন দক্ষতার কাছে যান। নিজেকে মাঠ থেকে সমস্ত দক্ষতা শেখানো শুরু করুন। আপনি বাচ্চা হিসাবে ইতিমধ্যে কিছু জিমন্যাস্টিকস করতে পেরেছেন, বা আপনি কীভাবে এটি করবেন তার সম্পর্কে আপনার বেশ ভাল ধারণা রয়েছে বলে মনে হয় তবে আপনি যদি সঠিকভাবে এটি করতে চান তবে আপনাকে আপনার গর্বকে একপাশে রেখে শুরু করতে হবে শুরু প্রতিটি দক্ষতার কাছে গিয়ে যেন এটি আপনার প্রথমবারের মতো, আপনি কোনও ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে পারেন এবং নিজেকে সঠিক কৌশলটির দিকে চালিত করতে পারেন।
   • যে কোনও বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন যে আপনি যদি কোনও কিছুতে ভাল পেতে চান, তবে বেসিকগুলিতে দক্ষতা অর্জন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রাথমিক দক্ষতা অর্জনে সময় ব্যয় করা আপনার দীর্ঘমেয়াদে খুব উপকারী হবে।
   • আপনি যখন প্রথমে আপনার পিছনে, ব্রিজটির জন্য আপনার মাথা, সামনে এবং পিছনে ফ্লিপগুলি, কার্টহিল এবং বিভক্তির জন্য অনুশীলন শুরু করেন তখন আপনার স্টোরগুলিতে যুক্ত করার জন্য কিছু ভাল কৌশল।
3. কৌশল উপর ফোকাস। প্রতিটি অনুশীলন সঠিকভাবে করুন বা একেবারেই করবেন না। সঠিক ফর্ম এবং নির্ভুলতা জিমন্যাস্টিকসের দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। কিছু ভুল উপায়ে শিখলে কেবল আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে না, তবে আপনি খারাপ অভ্যাসও শিখুন যা এই অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসা প্রতিটি অন্যান্য দক্ষতায় প্রভাব ফেলে।
   • আপনার কৌশলটি পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে ফিল্ম করুন এবং ম্যানুয়াল হিসাবে আপনি যে ছবি এবং ভিডিও উপাদান ব্যবহার করেন তার সাথে এটি তুলনা করুন।
4. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যতবার সুযোগ পেয়েছেন ততবার কৌশলগুলি অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। কেবলমাত্র সেই অনুশীলনগুলিতে কাজ করুন যা আপনি নিরাপদে নিজেকে সম্পাদন করতে পারেন, বা কোনও প্রাপ্তবয়স্ক বা অন্য কেউ আছেন যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সাধারণত আপনার নিজের উপর সহজ মেঝে অনুশীলন হবে, তবে ফ্লিপ এবং অন্যান্য কঠিন অনুশীলনগুলি নিজের পক্ষে করা খুব বিপজ্জনক। আনুষ্ঠানিক নির্দেশাবলী আপনাকে কীভাবে কীভাবে দ্রুত হ্যাং পেতে পারে সে সম্পর্কে সহায়ক ইঙ্গিত দিতে পারে তবে আপনি যে অগ্রগতি করেন তা প্রায় পুরোপুরি নির্ভর করে যে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য কতটা প্রস্তুত।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন, অনুশীলন নিখুঁত করে না। নিখুঁত অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার সর্বদা যথাযথ ফর্মটির উপর জোর দেওয়া উচিত এবং সর্বদা আপনার সেরাটি করা উচিত।

4 অংশ 2: মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত

1. দিয়ে শুরু করুন মাথা রোল. আপনি শিক্ষানবিস হিসাবে অনুশীলন করতে পারেন এমন একটি সহজ দক্ষতা হ'ল রোল। একটি রোলওভার সঞ্চালনের জন্য, স্কোয়াট ডাউন এবং আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি উভয় হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার মাথাটি মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি সামনের দিকে বাঁকুন এবং সামনে ঝুঁকুন। তারপরে আপনার মেরুদণ্ডের পুরো দৈর্ঘ্যটি আলতো করে রোল করুন। আপনার পাগুলি আপনার নীচে ফিরিয়ে আনতে এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে সমাপ্ত করুন।
   • পর্যাপ্ত গতি অর্জনের জন্য আপনাকে আপনার পা দিয়ে কিছুটা ধাক্কা দিতে হবে, যাতে আপনি উল্টাপাল্টার পরে আবার আপনার পায়ে এসে দাঁড়াতে পারেন।
   • একটি সুন্দর মসৃণ চলাচল করতে আপনার শরীর যতটা সম্ভব ছোট করুন।
2. তারপরে পিছনের রোলটি করুন। আপনার হিলের ওজন নিয়ে আবার স্কোয়াট করুন। আপনার হাতটি প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনাকে গাইড করতে আপনার হাত ব্যবহার করে মাটিটি স্পর্শ না করা অবধি নীচু করুন। পিছনে রক করুন এবং আপনার মাথার দিকে আপনার হাঁটু টানুন। আপনার ঘাড় একদিকে ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের উপর দিয়ে পিছন দিকে ঘুরুন। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার হাত দিয়ে নামুন। একবারে মেঝেতে হাঁটু রেখে একবার থামুন এবং আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত উঠুন।
   • এই পদক্ষেপের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার যে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তার কারণে, পিছনের রোলটি ফরোয়ার্ড রোলের চেয়ে আরও ধীরে ধীরে করা যায়, যার ফলে আয়ত্ত করা সহজ হয়।
3. একটি ব্রিজ দিয়ে আপনার নমনীয়তা পরীক্ষা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো, মেঝেতে পা রেখে পিঠে ফ্ল্যাট করুন। আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পাশে রাখুন। আপনি পিছনে বাঁকানো অবস্থানে আপনার হাত এবং পায়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদটি টানুন এবং উপরে চাপ দিন। এটি নামের মতোই একটি ব্রিজের মতো দেখাচ্ছে। আপনার হাত ও পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রেখে স্থিতিশীল ভঙ্গি নিশ্চিত করুন। তারপরে আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত হ'ল আপনি নিজের পিঠে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার দেহটিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
   • এই ব্রিজটির স্থিতিশীলতার জন্য আপনার উপরের দেহ থেকে মোটামুটি শক্তি প্রয়োজন, সুতরাং এটি সত্যি ভাল হওয়ার আগে আপনাকে কিছুক্ষণ অনুশীলন করতে হতে পারে।
   • আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন যাতে আপনি খুব বেশি মাথাতে আঘাত না করেন hit
4. এক চেষ্টা হ্যান্ডস্ট্যান্ড. স্বাভাবিক স্থায়ী অবস্থান থেকে অন্যটির সামনে একটি পা রাখুন। আপনার কোমর থেকে সামনে বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে শক্ত এবং সোজা রাখুন। উভয় হাত মেঝেতে রাখুন এবং একই সময়ে নিজেকে পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পিছনের পাটি সুইং করুন। নিজেকে আপনার কাঁধ থেকে উপরে চাপুন এবং আপনার কনুই সোজা রাখুন। সঠিক ভারসাম্য খুঁজতে আপনার আঙ্গুলগুলি এবং পামগুলি দিয়ে ছোট সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন নামতে প্রস্তুত হন, আপনার পা একবারে একবারে মেঝেতে নামান।
   • প্রথমে আপনার দেওয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পা উপড়ে ফেলে এবং ভারসাম্য বজায় রাখেন।
   • আপনার নিজের হাতে দাঁড়িয়ে যখন ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে কীভাবে নিরাপদে পুনরুদ্ধার করবেন তা আপনার জানতে হবে। আপনি যদি পিছন দিকে পড়ে যান তবে কেবল এক বা উভয় পা মাটিতে ফিরিয়ে আনুন, আপনি যদি সামনে পড়ে যান তবে কিছুটা পাশের দিকে ঘুরুন এবং বেরিয়ে আসুন।
5. শিখেছি কার্টহিল. আপনার বাহুতে আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার মাথার উপরে হাত তুলে আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। আপনার পিছনে ওজন এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পিছনের অংশটি নীচে আনুন যখন আপনার পিছনের দিকে আপনার পিছনের দিকে লাথি মারছেন। এই পদক্ষেপটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে আপনার পা লাথি মারার মতো, এই সময়টি ব্যতীত আপনি একবারে একবারে একবার হাত রেখেছিলেন (প্রথমে যে পাটি প্রথম পদক্ষেপ নেয় তার একই দিকে শুরু করুন) আপনার ডান পিছনে লাথি মেরে। বেলচাটি আপনার দেহটিকে উল্টোদিকে ফেলে দিন, ঘুরিয়ে দিন এবং তারপরে একই পাতে নামুন, তার পরে আপনার অন্য পাটি।
   • এই দক্ষতা একটি চক্রের মুখপাত্রের চলাচল থেকে তার নাম পেয়েছে। নিজেকে চাকার (বা চাকার) মতো ঘুরানো কল্পনা করা আপনাকে এই কৌশলটির জন্য প্রয়োজনীয় হাত এবং পায়ের অবস্থান শিখতে সহায়তা করবে।
   • কার্টহিলগুলি কৌশলযুক্ত কারণ এগুলি সফলভাবে সম্পাদন করতে গেলে আপনার চারটি অঙ্গকেই স্বাধীনভাবে একসাথে কাজ করতে হবে। আপনার সময় ঠিক না হওয়া অবধি আপনার পায়ে সমস্ত পথ না বাড়িয়ে কার্টহিলটি অনুশীলন শুরু করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা আরও উপরে লাথি করুন, যতক্ষণ না আপনি কার্টহিলের সময় এক মুহুর্তের জন্য সম্পূর্ণ উল্টো হয়ে যান।
   • কার্টহিলটি এক হাতের কার্টহিলের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি এবং ঝরঝরে রাউন্ডিং এবং উড়ন্ত দক্ষতার অনুশীলনের সুযোগ দেয়।

4 অংশ 3: নিরাপদ প্রশিক্ষণ

1. আরামদায়ক পোশাক পরুন। এমন পোশাক বেছে নিন যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন। প্রতিযোগীরা সাধারণত টাইট বা আঁটসাঁট পোশাক সহ টিমের ইউনিফর্ম পরিধান করে তবে বাড়িতে আপনি কেবল শার্ট বা টি-শার্টযুক্ত ঘাম ঝরতে পারেন, বা এমন কোনও কিছু যা আপনাকে বাঁকানো, ঘোরানো এবং সহজেই ঝাঁপিয়ে পড়তে দেয়। আপনি চাইলে জুতোও পরতে পারেন। এগুলি আপনার পাগুলি রক্ষা করবে, যদিও আপনি যদি এমন অনুশীলন করছেন যা উচ্চ স্তরের সমন্বয় প্রয়োজন aw সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি আরামদায়ক এবং এটি আপনার চলাচলে বাধা দেয় না।
   • আপনার লম্বা চুল থাকলে এটি আপনার মুখের সামনে পড়তে রোধ করার জন্য শক্ত পনিটেল বা বানে একসাথে বেঁধে রাখুন।
   • আপনি বাইরে বা রুক্ষ, অসম স্থল সহ কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তবে আপনার সাথে একজোড়া জুতা আনতে ভাল ধারণা হতে পারে।
2. আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমন উপযুক্ত জায়গা সন্ধান করুন। আপনার যদি একটি বাস্তব জিম অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনাকে অনুশীলনের জায়গাগুলি সম্পর্কে একটু সৃজনশীল চিন্তাভাবনা করতে হবে। কার্টহিল, ব্রিজ, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং রোলওভারের মতো মেঝে কৌশলগুলির জন্য, একটি সাধারণ লন পর্যাপ্ত হতে পারে। এছাড়াও, কয়েকটি পাবলিক খেলার মাঠে আপনি এমন সরঞ্জামাদি পাবেন যা আপনি কিছু দক্ষতা যেমন সুইং, লেগ সুইং এবং জাম্পিং অনুশীলন করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পক্ষে সর্বদা কঠিন বা ঝুঁকিপূর্ণ কৌশল নিয়ে সহায়তার জন্য আশেপাশে এমন কাউকে রাখুন।
   • উপরের দিকে লাফানোর জন্য একটি কম প্রাচীর ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি একটি গাছ হিসাবে একটি গাছের স্টাম্প ব্যবহার করতে পারেন। আপনি অল্প অর্থের জন্য রিংগুলি কিনতে এবং ঝুলতে পারেন। একটু কল্পনা করেই সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত।
   • ট্রাম্পোলাইন এবং সুইমিং পুলগুলি আপনাকে নতুন দক্ষতার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এরপরে আপনি এমন নড়াচড়াগুলি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনি খুব ভাল আয়ত্ত করতে পারেন নি যেমন সামারসাল্টস বা মোড়কে। এই সরঞ্জামগুলি অল্প ব্যবহার করুন, কারণ তারা যদি আপনার খুব বেশি অভ্যস্ত হয় তবে তারা খারাপ অভ্যাসগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে।
3. আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে আপনি যেভাবে অনুশীলন করছেন তাতে মনোযোগ দিন। সর্বদা উষ্ণ হয়ে নিন এবং এমন কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে কিছু ভাল প্রসারিত করুন যা আপনার শরীরে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে put বাইরে অনুশীলন করার সময়, প্রথমে পাথর, পয়েন্টযুক্ত লাঠি এবং অন্যান্য বিপজ্জনক, অদৃশ্য বাধাগুলির জন্য স্থলটি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি প্রথমবারের মতো নতুন দক্ষতার চেষ্টা করছেন, তবে প্রভাবকে নরম করার জন্য কিছু জিমন্যাস্টিক ম্যাট রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার নিজের মতো করে করার সাহস না করে এমন ব্যায়ামগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে কোনও বন্ধুকে বলুন।
4. ছোট এবং আস্তে আস্তে আরও জটিল কৌশল অবলম্বন করুন your আপনি আরও কঠিন অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে ভাল না হওয়া পর্যন্ত ধৈর্য ধরুন এবং প্রাথমিক কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। আপনার অগ্রগতি খুব ধীর এবং ধীরে ধীরে হবে এবং এটি ঠিক আছে। দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য খুব বেশি তাড়াহুড়া করবেন না; আপনি নিজের জন্য প্রস্তুত নন এমন কৌশলগুলি চেষ্টা করতে বাধ্য করলে আপনি ভুল এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
   • আপনি যখন আরও উন্নত দক্ষতার জন্য প্রস্তুত হন, তখন স্থির অবস্থান থেকে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে, ফ্লিক-ফ্ল্যাকস এবং কার্টওহেলগুলি সামনে এবং পিছনের দিকে এবং উত্থিত এবং সোজা পায়ে সামারসোল্ট দিয়ে ব্রিজটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • যদি আপনি অধৈর্য বোধ করেন তবে মনে রাখবেন যে একটি কার্টহিল একটি বৃত্তাকার বন্ধ, একটি ব্যাক-ফ্লিপের দিকে একটি রাউন্ড অফ, একটি ব্যাক-ফ্লিপ পিছনে ফিরে আসে, একটি ব্যাক টাক পিছনে পূর্ণ হয়ে যায় ইত্যাদি one সরানো অন্য থেকে আসে।
5. দুর্ঘটনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি নিজে শিখেন এবং অনুশীলন করলে অনেক কিছু ভুল হতে পারে। আপনি যদি প্রচুর অনুশীলন করেন তবে সম্ভবত এমন সময় আসবে যখন আপনার অন্য কোনও জিমন্যাস্টের মতোই স্প্রেড গোড়ালি, ছেঁড়া পেশী, এমনকি একটি ভাঙা হাত বা পাও রয়েছে। আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন কোনও বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি পিছলে বা পড়ে যান তবে কেউ আপনার সাথে রয়েছে। আপনার সাথে সবসময় একটি ফোন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটলে কে ফোন করবেন তা আগাম চিন্তা করুন।
   • হাসপাতালের ব্যয় বেশি হতে পারে। আপনি যদি আঘাতের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনি অন্য শখটি বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনি যে মারাত্মক জখম পেতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল ক্ষতিগ্রস্থ অহং, তবে অচলতা জীবনের অংশ of এটি সময়ে বেদনাদায়ক এবং বিব্রতকর হতে পারে, তবে এটি আপনার লক্ষ্য অর্জন থেকে নিরুৎসাহিত করবেন না।

4 অংশ 4: তথ্য উত্স ব্যবহার করে

1. অনলাইনে নির্দেশমূলক ভিডিও অধ্যয়ন করুন। ইউটিউব এবং অনুরূপ ওয়েবসাইটগুলি থেকে শিক্ষামূলক ভিডিওগুলি ডাউনলোড করুন। একটি সাধারণ অনুসন্ধান ক্যোয়ারী প্রবেশ করে আপনি প্রায়শই কিছু কৌশল অবলম্বন করে ধীর গতির বিক্ষোভের সাথে অস্বাভাবিক চলাফেরার বিশদ ব্যাখ্যা প্রদান করে দরকারী ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন। দয়া করে নোট করুন যে কোনও নির্দিষ্ট ভিডিও কোনও অফিসার জিমন্যাস্টিক স্কুল বা কোচ দ্বারা উত্পাদিত হয়েছে কিনা, অন্যথায় তথ্য নির্ভরযোগ্য নাও হতে পারে।
   • আপনার কী দক্ষ হওয়া উচিত তার সাথে নিজেকে পরিচিত করতে দক্ষতার ভিডিওগুলি অধ্যয়ন করুন।
   • আপনি যে ভিডিওগুলি দেখেছেন সেগুলির নোটগুলি তৈরি করুন যাতে আপনি অনুশীলনের সাথে তাদের উল্লেখ করতে পারেন।
2. জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে বই এবং ম্যাগাজিনগুলি পড়ুন। আপনি ধরে রাখতে পারেন এমন সমস্ত বই, ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য প্রকাশিত জিমন্যাস্টিক সম্পর্কিত তথ্য পড়ুন। এগুলিতে থাকা নিবন্ধ এবং ফটোগুলি খুব চিত্রিত হবে এবং আপনাকে নতুন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য প্রযুক্তিগত পরামর্শ এবং ধারণা দিতে পারে। আপনি এমন একটি নির্দেশিক গাইড দিয়ে শুরু করতে পারেন যা খেলাটির একটি বিস্তৃত ওভারভিউ সরবরাহ করে, যেমন ডামিদের জন্য জিমন্যাস্টিক্স।
   • নির্দিষ্ট কৌশল কীভাবে কাজ করে তা অন্তর্দৃষ্টি পেতে সমস্ত লিখিত উপাদান সাবধানে পড়ুন। যেহেতু আপনার কোনও কোচের সুবিধা নেই, তাই আপনার নিজের হোমওয়ার্কের দায়িত্ব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
   • আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আপনি এমনকি পুরানো জিমন্যাস্টিকস ম্যানুয়ালগুলির অনুলিপিগুলিও সন্ধান করতে সক্ষম হতে পারেন যা কয়েক দশক ধরে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের শেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল।
3. একটি অনলাইন কোর্স নিন। কিছু ক্ষেত্রে আপনি অল্প পারিশ্রমিকের জন্য জিমন্যাস্টিকসে সাইন আপ করতে পারেন ইন্টারনেটের মাধ্যমে। অনলাইন শিক্ষা অভিজ্ঞ কোচদের নেতৃত্বে ইবুক, ভিডিও কোর্স এবং / অথবা ভার্চুয়াল ক্লাসরুমের ফর্ম নিতে পারে। এই অনলাইন কোর্সগুলি সাধারণত নতুন প্রশিক্ষকদের ক্লায়েন্ট খুঁজতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয় তবে এটি যদি আপনার কাছে উপলব্ধ থাকে তবে আপনি সম্ভবত এই বিকল্পটি থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন।
   • নাম লেখানোর আগে যাচাই করে নিন যে কোনও অনলাইন কোর্স একজন নামী কোচ বা অ্যাথলেট দ্বারা উপস্থাপিত হয়েছে।
4. যোগ্য পরামর্শ নিন। খেলাধুলায় জড়িতদের কাছ থেকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি জিমন্যাস্টিকগুলি করেন এমন কাউকে জানেন তবে তারা আপনার কাছে যা শিখেছে তার কিছু দিতে বলুন। কাছাকাছি কোনও স্কুল থাকলে জিমন্যাস্টিকের ক্লাসে যেতে বলুন এবং কোচদের কাছ থেকে যতটা সম্ভব নির্দেশনা শুকিয়ে নিন। এমনকি আপনি এমন কোনও বন্ধু বা পরিচিতকেও খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যিনি আপনার সাথে তার অতিরিক্ত সময়ে আপনার সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক।
   • আপনার কাছাকাছি কোনও জিমন্যাস্টিকস বা জিমন্যাস্টিকস ক্লাব আছে কিনা তা দেখুন। এই জাতীয় ক্লাবগুলি প্রায়শই সস্তা এবং এই অঞ্চলে যারা থাকেন তাদের জন্য উন্মুক্ত।
   • টার্নব্লগগুলিতে অনলাইনে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন বিভিন্ন জ্ঞানী লোকের কাছ থেকে তথ্য প্রাপ্তির জন্য এগুলি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন তবে প্রথমে আপনার পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা জিমন্যাস্টগুলির জন্য কোনও ইন্টারনেট ব্লগে আপনার কাছে সহায়তা চাইছে okay

পরামর্শ

• নির্দেশনা এবং অনুপ্রেরণার জন্য জিমন্যাস্টিকস টিভি শো দেখুন।
• আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি কাস্টমাইজ করুন যাতে আপনি নির্দিষ্ট দক্ষতায় কাজ করার জন্য সময় মুক্ত করতে পারেন।
• কঠোর অনুশীলন থেকে সেরে উঠার জন্য আপনার শরীরকে সময় দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে (বিশেষত যখন আপনার শরীরের ঘা অনুভূত হয়) এক বা দু'দিন ছুটি দিন।
• রুক্ষ অঞ্চল, পাথর, ভাঙা কাঁচ ইত্যাদি থেকে আপনার পা রক্ষার জন্য বাইরে অনুশীলন করার সময় জুতো পরুন
• আপনার দেহের জ্বালানী বাড়ানোর জন্য চর্বিযুক্ত মাংস, তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।
• নতুন দক্ষতা চেষ্টা করতে কখনই ভয় পাবেন না। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি আহত হবেন, তবে একবার যদি আপনি এই নতুন দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করেন, তবে এটি ব্যথার উপযুক্ত।
• ঘরের অভ্যন্তরে অনুশীলন করার সময়, আপনার মোজাতে পিছলে যাওয়ার কারণে আঘাতের সম্ভাবনা এড়াতে এই খালি পাটি করা সর্বদা নিরাপদ।
• সর্বদা উষ্ণায়িত হওয়ার আগে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস হয়। পেশী প্রসারিত করা বা ছিঁড়ে যাওয়া, বা অন্য কোনওভাবে আহত হওয়া, আপনার অগ্রগতি স্থবির করতে পারে।

সতর্কতা

• জিমন্যাস্টিকস একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক খেলা, এমনকি যদি আপনি এটি কোনও পেশাদার কোচের নজরে রাখেন। সর্বদা নিরাপদে অনুশীলন করুন এবং কোনও দুর্ঘটনা বা জরুরী পরিস্থিতিতে প্রস্তুত থাকুন। চোটের প্রকৃত ঝুঁকি রয়েছে, যা যদি আপনি নিজেকে কঠিন দক্ষতা শেখানোর চেষ্টা করেন তবেই তা বৃদ্ধি পাবে।