ভারী প্রেসে বেঞ্চ করতে সক্ষম হওয়া

ভিডিও: দুর্বল বেঞ্চ প্রেস (ফাস্ট ফিক্স!)

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: কৌশল দক্ষতা
পরামর্শ
সতর্কতা

প্রায় সব পুরুষ (এবং কিছু মহিলা) যারা ওজন প্রশিক্ষণ করেন তারা একটি ভারী বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হতে চান। এখানে অনেকগুলি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের কৌশল রয়েছে যা কোনটি ব্যবহার করবেন তা চয়ন করা কঠিন। তবে আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করে দেওয়ার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ, সঠিক ডায়েট, একজন বিজয়ীর মনোভাব এবং দুর্দান্ত কৌশল প্রয়োজন requires একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময় কীভাবে আরও টিপতে শিখতে হবে সে সম্পর্কে কৌশল এবং টিপসের জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কৌশল দক্ষতা

বড় হতে চাইলে অনেক খান। তবে আপনিও সুমো রেসলারের মতো দেখতে চান না, তাই আপনার দেহের চেয়ে যে পরিমাণ চাওয়া হয় তার চেয়ে বেশি খাবেন না। এবং বিশ্রামের আশ্বাস; আপনি যদি কঠোর এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন। তবে খুব বেশি খাওয়াবেন না, কারণ আপনার অতিরিক্ত খাওয়া সমস্ত কিছুই চর্বিতে রূপান্তরিত হয় - মূল্যবান প্রোটিন সহ। আপনি ফ্যাট লবগুলি নয়, পেশী তৈরি করতে চান। আপনার খাবার দিন, 5-7 প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকস সহ প্রতিটি খাবার প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ পরিমাণে ছড়িয়ে দিন।
প্রোটিন পাউডার বা কেসিন জাতীয় পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার পেশীগুলি আরও দ্রুত বাড়ানোর জন্য এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ঘুমানোর আগে আপনার পরিশ্রমের পরে সকালে এবং সন্ধ্যার পরে এই পরিপূরকগুলি সাধারণত কাঁপুন আকারে গ্রহণ করুন take
- বুঝতে হবে যে প্রোটিন শেকগুলিতে আপনার ডায়েটে নিয়মিত প্রোটিনের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যদি স্থূলত্ব বা ব্রণর ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে প্রচুর পরিমাণে এই পরিপূরক গ্রহণ করা আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
বাকি প্রচুর পেতে. ঘুম এবং বিশ্রামের সময় পেশীগুলি মেরামত করা হয় এবং পুনর্নির্মাণ করা হয়, তাই ঘুমের অভাব এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আরও পেশী ভরগুলির বিকাশকে আটকাতে পারে। ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রচুর বিশ্রাম পান এবং দিনের বেলায় আপনার সময় পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি প্রতি রাতে প্রয়োজনীয় আট ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন।
আপনি যখন অনুশীলন করছেন না তখন কখনও কখনও একটি সময় নেন। কখনও কখনও আপনার পেশীগুলি অবিচ্ছিন্ন কঠোর প্রশিক্ষণ থেকে এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে এক সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ না নেওয়া বা হালকা হালকা হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার এগিয়ে যাওয়ার এবং নিজেকে উন্নত করার জন্য এটি কেবলমাত্র পদক্ষেপ হতে পারে।
নিজেকে বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন না। আপনি কেন সপ্তাহে দু'বারের বেশি অনুশীলন করতে চান তা করার সামান্য কারণ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার ট্রাইসেস প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কম শক্তি থাকবে না, এটি এমন একটি সত্য যার অর্থ যে অনেকগুলি ভারোত্তোলক কখনও তাদের সম্ভাব্যতায় পৌঁছাতে পারে না। সুতরাং এটি নিশ্চিত করুন যে পরিমাণকে গুরুত্ব দেওয়ার পরিবর্তে, শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনি মানের দিকে মনোনিবেশ করুন (এবং বিশেষত বেঞ্চ প্রেস)। সুতরাং আপনার কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার ট্রাইসেসগুলি ভুলে যাবেন না।

পরামর্শ

আপনি যদি নিখুঁত শিক্ষানবিস হন তবে শক্ত ভিত্তি তৈরির জন্য শক্তিশালী লিফ্ট 5 এক্স 5 প্রোগ্রাম ব্যবহার করে দেখুন।
মনে রাখবেন পুষ্টি সমস্ত কাজের 90% অংশ তৈরি করে। আপনি যদি আপনার ডায়েটের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে ব্যর্থ হন তবে আপনি এগুলি থেকে পেতে পারেন এমন সমস্ত সুবিধা হাতছাড়া করবেন।