কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

লাফ দেওয়ার জন্য আপনার পায়ে জল দেওয়ার অভ্যাস আছে? আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনি কি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন? সম্ভবত আপনি আরও কিছু করতে চান যেমন পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা বা জিমে অনুশীলন করা। আপনার যে দিক থেকে অনুশাসনের অভাব রয়েছে, নিজের প্রতি আস্থা হারাবেন না। এটি সমাধান করার জন্য, আপনাকে একটি স্ব-শৃঙ্খলা উন্নতির পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা দরকার।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন

1. 

   আপনি কেন শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি কি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে নির্দিষ্ট বাধা দ্বারা বাধা রয়েছে? আপনি খুব দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে চাইতে পারেন, তবে খুব দেরিতে ঘুমানোর অভ্যাস থাকতে হবে। অনুশীলনের অভাবে আপনার "একবারের দুর্দান্ত" সংগীত দক্ষতা ম্লান হয়ে যেতে পারে। অথবা আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে অনুশীলন উপভোগ করবেন না। আপনার লক্ষ্যগুলি হ্রাস করার বিষয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন।

2. 

   
   
   আপনার লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। লক্ষ্য নির্ধারণে সাফল্যের চাবিকাঠি দৃশ্যায়ন। কমপক্ষে একবার, আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে হবে এবং স্পষ্টভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করতে হবে। তারপরে, আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলি শারীরিক বা মানসিকভাবে আপনার চারপাশে ঘোরাতে হবে।
   • আপনার লক্ষ্যটি কল্পনা করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল প্রক্রিয়া অনুকরণ করা। এই কৌতুকটি দিয়ে, আপনাকে কেবল শেষ ফলাফলটি কল্পনা করার পরিবর্তে কোনও লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নিয়ে নিজেকে কল্পনা করতে হবে।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনের অন্যান্য উপায় হ'ল প্রতিদিন ধ্যান করা বা আপনার লক্ষ্যগুলির দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা।

3. 

   
   
   কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার পরিকল্পনাটি একটি সারণী আকারে তৈরি করা যেতে পারে, আপনি এটি নিজের হাতে আঁকতে পারেন, বা মাইক্রোসফ্ট ওয়ার্ড বা এক্সেলের মতো কম্পিউটার সফটওয়্যার ব্যবহার করতে পারেন। আপাতত, এই টেবিলের বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি পরবর্তী পদক্ষেপ! উদাহরণস্বরূপ উপরের শিরোনামটি যুক্ত করে বিবেচনা করুন ব্যায়াম নিয়মিত। তারপরে প্রতিটি কলামের জন্য নিম্নলিখিত শিরোনামগুলি যুক্ত করুন:
   1. আইন
   2. সময় শুরু হয়
   3. সম্ভাব্য সমস্যার
   4. সম্ভাব্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার কৌশলসমূহ
   5. অগ্রগতি প্রতিবেদন
   6. যখন আপনি শিরোনাম যুক্ত করার কাজ শেষ করবেন, সেগুলির প্রত্যেকের অধীনে প্রতিটি কলাম সম্পূর্ণ করুন।

4. 

   
   
   পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত এবং কখন শুরু করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন। ক্রিয়া হ'ল আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি। কিছু অর্থবহ ক্রিয়া নির্ধারণের পরে, কখন একটি কাঠামোগত স্ব-লক্ষ্য দিয়ে শুরু করবেন তা বিবেচনা করুন।
   • আপনার জিম জামাকাপড় প্রস্তুত রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অ্যাকশন পদক্ষেপগুলি আপনার ব্যায়াম শেষ করতে বাধা দেয় এমন বাজে কথা বলতে ব্যয় করার পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করা থেকে শুরু করে কিছু হতে পারে। আগের রাতে উপলব্ধ।
   • আপনার যদি ধারণাগুলি নিয়ে ভাবতে সমস্যা হয় তবে মস্তিষ্কে আপনার পক্ষে সহায়ক কৌশল। পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার পরিচিত কারও সাথে পরামর্শ করাও উপকারী হতে পারে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি অনেকগুলি ক্রিয়া সম্পর্কে ভাবছেন, সুতরাং আপনার পরিকল্পনার শীটে অনেকগুলি সারি প্রয়োজন হবে। প্রয়োজনীয় সময় নিন এবং আপনি যা ভাবেন তা সব কভার করুন।
   • আপনি আজ, আগামীকাল বা সপ্তাহ / মাসে পরবর্তী সময়ে এটিকে শুরু করে পরিকল্পনা করতে পারেন। সময় সীমা মনে রেখে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবসম্মত রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পদক্ষেপ নেওয়া হয় "প্রতিদিন সকাল at টায় অনুশীলন করুন। "বিকেলে ধারণাটি পপ আপ হয়ে গেলে আপনি এই দিনটি অর্জন করতে পারবেন না।

5. 

   সম্ভাব্য সমস্যাগুলির পূর্বাভাস দিন এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি কৌশল বিকাশ করুন। আপনার পরিকল্পনার কার্য পদক্ষেপগুলি সহ সমস্ত সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনা করুন এবং সেগুলি হওয়ার সাথে সাথে তাদের মোকাবিলার পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের লক্ষ্যটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন "প্রতিদিন সকাল at টায় অনুশীলন করুন।"তবে নিশ্চিত হন যে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি কেবল "অ্যালার্মটি ধরে রাখুন" বোতামটি টিপবেন এবং ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার প্রলোভনটি ছেড়ে দেবেন, সমস্যাটি সম্পর্কে লিখবেন: "আমি ঘুমাতে ফিরে যাব"।
   • বিকল্প হিসাবে, আপনি অতীতে কাজ করা প্রতিকারগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। তবে, আপনার অতীত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, এই ধারণাটি ভালভাবে জেনে যে কোনও ধারণা মোকাবিলা করার কৌশল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি নয় (উদাঃ, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আপনি নিজেকে প্রথম দিকে জেগে উঠতে রাজি করবেন) পরের বার, যদিও এটি বহুবার ব্যর্থ হয়েছে), এই ধারণাটি ছেড়ে দিন।
   • আপনি যখন আবার অকার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আপনি কেবল নিজেকে হতাশ করবেন। আসুন অন্যান্য ধারণাগুলি এগিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিছানা থেকে অনেক দূরে একটি অ্যালার্ম স্থাপন আপনাকে জাগাতে সহায়তা করতে পারে, কারণ অ্যালার্মটি বন্ধ করতে আরও বেশি প্রচেষ্টা নেওয়া হবে।

6. 

   নিয়মিত অগ্রগতি প্রতিবেদনগুলি আপডেট করুন এবং পরিকল্পনাটি পর্যালোচনা করুন। পদক্ষেপ নিন এবং নির্ধারিত সময়ে সমস্যা-সমাধানের কৌশল বাস্তবায়ন করুন। এই কাজগুলি করার সময়, কার্যকর করার তারিখ এবং কৌশলটি সফল হয়েছিল কিনা তা লিখুন। পরিকল্পনাটি কার্যকর হওয়ার পরে, প্রক্রিয়াটিতে আপনি যে মন্তব্য করেছেন তা পর্যালোচনা করুন।
   • আপনার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করার সময়, কার্যকর এবং অকার্যকর অনুশীলনগুলি সম্পর্কে ভাবেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অকার্যকর করে, আপনি যদি আপনার পরিকল্পনায় এই পাঠগুলি যুক্ত করে থাকেন, তবে পরের বার আপনার লক্ষ্যের আরও কাছে যেতে সহায়তা করার জন্য আপনি যদি সেই অভিজ্ঞতাগুলি থেকে দরকারী কিছু শিখতে পারেন তবে অবাক হন। ।
   • আপনি যদি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে কিছু না শিখেন তবে আপনার বর্তমান কৌশলটি ত্যাগ করুন এবং বিকল্প গ্রহণ করুন। পূর্ববর্তী পদক্ষেপে ফিরে যান এবং নতুন ধারনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যদি আপনার এই বিভাগে সমস্যা হয়।

7. 

   আপনার ভুল রূপান্তর। এমনকি যদি আপনি প্রথমবার পুরোপুরি ব্যর্থ হন তবে ব্যর্থতাটি মূল্যবান তাই আপনি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, উন্নতি প্রক্রিয়াটি আপনাকে ভুল শিক্ষাগুলির সুযোগগুলিতে রূপান্তর করতে হবে। হাল ছাড়বেন না!
   • গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে লোকেরা যখন ভুল করে তখন মস্তিষ্ক দুটি উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়: তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করা বা ভুলটির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেওয়া। যে লোকেরা তাদের ভুল সম্পর্কে যত্নশীল তাদের ভবিষ্যতে কীভাবে সংশোধন করা যায় তা শিখার সম্ভাবনা বেশি। যে ব্যক্তিরা তাদের ভুলগুলি উপেক্ষা করে (যথা যে স্নায়ুতন্ত্র তাদের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়) তাদের পরিবর্তন করবে না বা উন্নতি করবে না। আপনি নিজের ত্রুটিগুলি এবং ভবিষ্যতে কীভাবে উন্নতি করবেন সেদিকে খেয়াল রাখছেন তা নিশ্চিত করুন।
   বিজ্ঞাপন

2 এর 2 পদ্ধতি: প্রতিদিন স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করুন

1. 

   শৃঙ্খলার অভাবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। নিজেকে সমালোচনা করা নিরর্থক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ এটি কেবল অনুপ্রেরণা হারাবে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করবে (এই অভ্যাসটি আপনার জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে)। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে এটি অস্বীকৃত বোধ করা অস্বাভাবিক নয়, আপনি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে দক্ষতা অর্জন করতে শিখতে পারেন। আপনি যদি নতুন কিছু চেষ্টা করে দেখেন ঠিক তেমনই সময় নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • ২০১১ সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জরিপের প্রায় ২ respond% উত্তরদাতারা বলেছেন যে তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তি নিয়ে সহায়তা প্রয়োজন। তবে, বেশিরভাগ উত্তরদাতাদের ইচ্ছা তারা এই দিকটি উন্নত করতে পারে।

2. 

   নিজের লালনপালন করুন। নিজেকে একটি উত্স হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রতিবন্ধক হতে পারে can কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনার স্ব-শৃঙ্খলা ডুবে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে এবং এমনকি অত্যধিক খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে। আপনার মন, দেহ এবং আত্মাকে লালন করা আপনাকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার পথে আপনাকে সহায়তা করবে।
   1. সুষম খাবার খান। নিশ্চিত করুন যে আপনি শাকসবজি, ফ্যাটবিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য সহ দিনে 3 থেকে 5 টি ছোট খাবার খান। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
   2. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার স্ব-শৃঙ্খলা লক্ষ্য নিয়ে কাজ করার সময় নিয়মিত স্তরের শারীরিক অনুশীলন বজায় রাখুন। অনুশীলন আপনাকে কেবল একটি ভাল মেজাজে রাখে না, তবে কার্য সম্পাদন করার জন্য শক্তি এবং অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
   3. আপনার চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। স্ট্রেস আপনার কর্মক্ষমতা পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, স্নান করা, পার্কে হেঁটে যাওয়া বা ধ্যান বা যোগাসনের মতো শিথিলকরণের কৌশল অনুশীলন করার মতো স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলি করে স্ট্রেস হ্রাস করুন। আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে প্রার্থনার মতো আচার অনুষ্ঠানগুলি আপনাকে চাপযুক্ত পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   নিজেকে প্রতিদিন অনুপ্রাণিত করুন। এটি ব্যাখ্যা করে কেন আপনার লক্ষ্য অর্জনের উন্নতির সর্বোত্তম উপায় হল অভ্যাস স্থাপন করা। বই অভ্যাসের শক্তি ব্যাখ্যা করুন যে অভ্যাসগুলি একই ক্ষেত্রে মস্তিষ্কে তৈরি হয় যা সিদ্ধান্ত গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রাকফ্রন্টাল কর্টেক্সের চেয়ে শর্তহীন প্রতিবিম্ব উত্পাদন করে। প্রথমে, স্ব-শৃঙ্খলামূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য আপনার ক্রমাগত প্রেরণার প্রয়োজন হবে, যতক্ষণ না এই ক্রিয়াগুলি অভ্যাস হয়ে যায় এবং আপনার অন্য কোনও সচেতন চিন্তার প্রয়োজন হয় না।
   • স্ব-অনুপ্রেরণাকারী কৌশলগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: অনুপ্রেরণামূলক বিষয়বস্তু সহ উদ্ধৃতি বা বই পড়া, অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শোনা, অলাভজনক বক্তৃতা দেখা। টেড রিটার্ন দেয় (টিইডি কথোপকথন), বা আপনার অনুপ্রেরণার সাথে চ্যাট করুন। সকালে কঠিন কাজগুলি সম্পর্কে আরও উত্সাহী হতে - বা যখনই প্রয়োজন হয় - এই জিনিসগুলি সকালে করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি বিবেচনা করুন, যেমন খুব বেশি রেডিও, কম্পিউটার বা ইন্টারনেট ব্যবহার করা, ভিডিও গেম খেলতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা ইত্যাদি Consider এবং এটি আপনাকে আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে এবং উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার আরও সময় থাকবে।
• অ্যাকশন-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি দুর্দান্ত ধারণা। 9 পাউন্ড হারানোর পরিবর্তে, কেন প্রতিদিন ব্যায়ামের লক্ষ্যটি বেছে নেবেন না?
• প্রতিদিন আপনার অগ্রগতির সন্ধান করুন, কারণ এটি আপনাকে জানায় যে আপনি কতটা কাজ সম্পন্ন করেছেন এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে প্রেরণা জোগাবে।

সতর্কতা

• নতুন অভ্যাস স্থাপনের সময় নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
• রাতারাতি পরিবর্তন আশা করবেন না।