লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
28 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
স্বপ্নগুলি আমাদের জীবনে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। তারা ভবিষ্যত সম্পর্কে আমাদের আশা এবং ভয় প্রতিফলিত করে এবং আমাদের অতীত সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতেও সহায়তা করে। আপনি কীভাবে স্বপ্নকে আয়ত্ত করতে চান (যেমন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের সময় স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠতে পারেন) বা কীভাবে শান্ত স্বপ্ন থাকতে হয় তা শিখতে চান কিনা। দিনের বেলা এবং বিছানার আগে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যাতে আপনি নিজের পছন্দ মতো স্বপ্ন দেখতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা জানতে নীচের নির্দেশাবলীটি পড়ুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আরও শান্ত স্বপ্ন আছে
তার আগে বিছানায় যেতে. বায়োলজিকাল রিদম অ্যান্ড স্লিপ জার্নালে ২০১১ সালে পরিচালিত একটি স্বপ্নের গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে কলেজ ছাত্র যারা দেরিতে থেকেছিল তারা আগের শোবার আগে যাঁরা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় অপ্রীতিকর স্বপ্নের সম্ভাবনা বেশি ছিল। প্রতি রাতে কমপক্ষে এক ঘন্টা ঘুমোতে চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি শান্ত স্বপ্ন দেখতে চান তবে আপনার স্বপ্নগুলিতে একটি ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ করুন।
- এই সন্ধানের একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল স্ট্রেস হরমোন করটিসোলটি খুব সকালে উত্পন্ন হয়, এমন সময় যখন রাতের পেঁচা সাধারণত আরইএম (দ্রুত চলমান চোখের ঘুম) হয়, স্বপ্ন দেখে বা গভীর ঘুমে। ।
আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন। এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা রাত্রে খাওয়া, অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা সিগার ধূমপানের মতো দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তবে খাবার হজমে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য এবং আরও ভাল রাতে ঘুমোতে প্ররোচিত করার জন্য এই পদার্থগুলি হ্রাস করতে বা বিছানার আগে 2 থেকে 3 ঘন্টা না খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।- আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়া এবং শান্ত স্বপ্ন দেখা খুব গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার দুপুরের দিকে ক্যাফিন এড়ানো উচিত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন, তবে এটি ঘুমানো আপনার পক্ষে শক্ত করে তুলবে।
- আপনি যখন ভাবতে পারেন যে বিছানার আগে এক গ্লাস অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ঘুমিয়ে ফেলবে, তবে রাতে ভাল ঘুম পেতে আসলে এটি আরও শক্ত হয়ে উঠবে। এবং যদি আপনার ঘুম গভীর হয় না এবং আপনি যদি সত্যিই আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অ্যালকোহল আপনার পক্ষে আরও শক্ত করে তোলে।
মানসিক চাপ দিয়ে কাজ করুন। নেতিবাচক স্বপ্নগুলি প্রায়শই আমরা প্রতিদিনের জীবনে চাপ এবং ভয়কে প্রতিফলিত করে। আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন না হওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার ঝামেলা এড়াতে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে এক মুহুর্ত নিন। আপনি যতটা স্ট্রেসফুল জীবন নিয়ে ব্যস্ত হবেন, আপনার মন ততই স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে এবং আপনি আরও স্বপ্ন দেখতে চান।- নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে, আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে এবং সহজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। তবে শোবার সময় কাছাকাছি অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
আরামে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। সহজে ঘুমিয়ে পড়া এবং ভেষজ চা পান করা বা বিছানার আগে বই পড়ার মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় রুটিন থাকা খুব জরুরি, যাতে আপনার ভয় বা হতাশার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনার ঘুমের জন্য যা ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে ব্যবহার করেছেন এমনটির সাথে লেগে থাকুন। ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করার জন্য আপনার মন থেকে যে কোনও চাপ বা দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।- হিংসাত্মক, ভীতিজনক, বা অন্যান্য স্ট্রেসাল মুভি বা টিভি শো বা চলচ্চিত্রগুলি দেখা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
- আপনি আরও ভাল রাতে ঘুম চাইলে বিছানার কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে সমস্ত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা বন্ধ করুন। এটি হ'ল আপনার ফোন, কম্পিউটার বা এমন কোনও কিছু না ব্যবহার করা যা আপনাকে আরাম করতে এবং রাতে আরও ভাল ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে।
শোবার ঘরে গোলাপ ছেড়ে দিন। বিজ্ঞানীরা একটি স্বপ্ন অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যাতে মহিলাদের কমপক্ষে 30 দিনের জন্য গোলাপের ঘ্রাণে প্রকাশিত হয়েছিল এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শান্ত স্বপ্ন ছিল। এটি প্রমাণ করে যে সুবাসটি ইতিবাচক আবেগকে জাগায়, যা স্বপ্নকে আরও মনোরম করে।
- আপনি গোলাপের সুগন্ধযুক্ত তেল, লোশন বা মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, আগুন প্রতিরোধ করতে শোবার আগে মোমবাতিগুলি বন্ধ করুন।
4 এর 2 অংশ: একটি সুস্বাদু দিনের স্বপ্নের জন্য প্রস্তুত
যথেষ্ট ঘুম. স্বপ্নগুলি আরইএম-তে ঘটে (দ্রুত চলমান চোখের ঘুম), যা ঘুমের চক্রের অংশ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন বা রাতে বেশ কয়েকবার জেগে থাকেন তবে এই চক্রটি বাধাগ্রস্থ হবে। আপনার শরীর এবং মনকে কাঙ্ক্ষিতভাবে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হবে।
আপনার স্বপ্ন উপর ফোকাস। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তারা যে স্বপ্ন দেখেছিল তা স্মরণ করা লুসিড স্বপ্ন দেখার রাষ্ট্র অর্জনের প্রথম পদক্ষেপ। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি স্বপ্নের ফ্ল্যাশব্যাক দিয়ে জেগে উঠবেন। এটি স্বপ্নকে অবচেতন অবস্থায় যেতে সহায়তা করবে। আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
- ঘুম থেকে ওঠার পরে আমি কী স্বপ্ন দেখেছিলাম তা জিজ্ঞাসা করুন। এখনই বিছানা থেকে উঠবেন না, আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখা কঠিন হবে। পরিবর্তে, বিছানায় থাকুন এবং স্বপ্নের বিবরণে ফোকাস করুন। লোকেরা তাদের স্বপ্নগুলি "ভুলে যায়" তার একটি কারণ হ'ল তারা জেগে যায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে। প্রতিদিন সকালে এটি সম্পর্কে একটি রুটিন স্থাপন করুন।
- স্বপ্ন রেকর্ডিং। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি করুন এবং আপনার কলম এবং নোটবুকটি ভুলে যাওয়ার আগে আপনার স্বপ্নগুলি দ্রুত লিখে ফেলতে আপনার পাশে ঠিক রাখুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণে রাখতে সহায়তা করার এটিও একটি উপায়।
আপনি স্বপ্ন এবং দিন জুড়ে বাস্তবতা পরীক্ষা করে দেখুন। বাস্তবতা চেক হ'ল আপনি আপনার স্বপ্ন এবং আপনি যখন বাস্তব এবং ভার্চুয়াল বিশ্বের পার্থক্য করতে সহায়তা করতে জাগ্রত করতে পারেন উভয়ই কি করতে পারেন তা পুনরায় পরীক্ষা করা। ঘুমানোর সময় সাফল্যের সাথে একটি সত্যিকারের সম্পর্ক তৈরি করা আপনাকে স্বপ্নকে জাগ্রত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ স্বপ্ন নিজেই সচেতন হয়। বাস্তবতা যাচাই করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- উড়ানোর চেষ্টা করুন। অবশ্যই এটি স্বপ্নে কাজ করে।
- আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব দেখুন। যদি আপনার চিত্রগুলি বিকৃত, অস্পষ্ট বা মনোযোগের বাইরে চলে যায় তবে আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখছেন।
- ঘড়ির দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। দেখতে অসুবিধা হবে কারণ স্বপ্নে চিত্রটি ঝাপসা হয়ে যাবে।
- লাইট সুইচটি চালু এবং বন্ধ করুন। স্বপ্নে হালকা সুইচ ব্যবহার করা যায় না। সুতরাং আপনি যদি লাইটটি চালু এবং বন্ধ করতে আপনার চিন্তাভাবনাটি ব্যবহার করতে পারেন তবে সম্ভবত আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- হাতের দিকে তাকান। আপনার হাত বন্ধ থেকে স্বাভাবিক কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা কম আঙ্গুল থাকতে পারে।
- একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস চেষ্টা করুন। কম্পিউটার এবং ফোন স্বপ্নে সঠিকভাবে কাজ করছে না।
- তস জস জ ত জস. আপনি অন্য দেখতে দেখতে দেখুন।
- আপনার নাক এবং মুখ চেপে ধরে আপনি "শ্বাস নিতে" পারেন কিনা দেখুন See আপনি যদি পারেন তবে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- আপনার হাত (পাম) দিয়ে পেন্সিলের মতো কোনও জিনিস রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন তবে পেন্সিলটি আপনার হাতে বিভ্রান্তিমূলকভাবে প্রবেশ করবে বা চারপাশে ঝুলবে। যদি এটি স্বপ্ন না থাকে তবে আপনার হাতে একটি গ্রাফাইট থাকবে।
স্বপ্নের লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। আপনি যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা রেকর্ড করার ক্ষেত্রে, আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তার চিহ্ন খুঁজে পেতে শুরু করুন। এটি দ্বীপের মতো পুনরাবৃত্ত চিত্র হতে পারে যা বাস্তবে আপনি আগে কখনও করেন নি, বা আপনার দাঁত হারাতে বা শককে ঘুরে বেড়াতে অক্ষমতার মতো একটি পুনরাবৃত্ত ইভেন্ট।লক্ষণগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি রেকর্ড করুন। এই চিহ্নগুলি জানার ফলে আপনি আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন কারণ আপনি এগুলিকে আরও সহজে চিনতে পারবেন।
- একবার আপনি স্বপ্নের লক্ষণগুলি চিনতে পারলে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি আসলে স্বপ্ন দেখছেন।
খেলা করা. একজন মনোবিজ্ঞানী যুক্তি দেখান যে গেমটি মানুষকে একটি বিকল্প বাস্তবে বাঁচতে অভ্যস্ত করে তোলে এবং নিজেকে দেহের বাইরে থেকে দেখে এমন দক্ষতা যা স্বপ্নের জগতে প্রকাশ পায়। তার গবেষণায় উপসংহারে দেখা গেছে যে ভিডিও গেমগুলি খেলেন তাদের লোভিত স্বপ্ন দেখার এবং তাদের আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বিছানার আগে হিংসাত্মক গেমগুলি খেলবেন না কারণ এগুলি দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ভিডিও গেমগুলি খেলা বন্ধ করে দেওয়া নিশ্চিত করুন।
মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মেলাটোনিন হরমোন যা সাধারণত উদ্ভিদ, প্রাণী এবং অণুজীবগুলিতে দেখা যায়। মেলাটোনিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং এটি আরইএম ঘুমকে উত্সাহিত করতে এবং স্বপ্নগুলিকে আরও ঝকঝকে করে তোলে। মেলাটোনিন আমাদের ঘুমোতে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। আপনি যদি আরও প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখতে চান, আরও গভীরভাবে ঘুমান এবং এর মাধ্যমে আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনার নিম্নলিখিত মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া উচিত:
- চেরি
- ওট
- বাদাম
- সূর্যমুখী বীজ
- তিসি
- মূলা
- ভাত
- টমেটো
- কলা
- সাদা সরিষা
- কালো সরিষা
সারা দিন স্বপ্ন দেখে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। দিনের বেলা, আপনি ক্লাসে বসে থাকুন বা কোনও চিঠি পড়ছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন, "আমি কি স্বপ্ন দেখছি?" আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে আপনি যখন সত্যই স্বপ্ন দেখেন তখন প্রায়শই নিজেকে প্রশ্ন করবেন। এবং যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি নিজেকে স্বপ্ন দেখতে এবং নিজের স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার স্বপ্নে যা ঘটতে চান তা চয়ন করুন।
- আপনি যদি স্বপ্ন দেখছেন তা অবাক করে দিয়ে সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার স্বপ্নের আকর্ষণীয় করে তোলে।
4 এর 3 তম অংশ: বিছানার আগে লোসিড স্বপ্নের জন্য প্রস্তুত
বিছানার আগে ধ্যান করুন। জাগ্রত স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে পুরোপুরি স্ব-সচেতন হওয়া এবং জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হওয়া প্রয়োজন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনার সমস্ত দুঃখজনক চিন্তা আপনার মনের বাইরে নিয়ে যান এবং আপনি যে ঘুমিয়ে রয়েছেন এবং কোনও স্বপ্নে প্রবেশ করছেন সেদিকে এই সমস্ত মনোযোগ দিন।
- মেলাটোনিন আপনাকে সেই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে যা আপনাকে ভাল ঘুম থেকে রেখেছে।
আপনার জাগ্রত স্বপ্নের কল্পনা করুন। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কী স্বপ্ন দেখতে যাচ্ছেন তা ভেবে দেখুন। দৃ v় চিত্র সহ চিত্র আঁকুন এবং দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং গন্ধের মতো বিশদ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। নিজেকে সেই দৃশ্যে রাখুন এবং ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।
- স্বপ্নে শ্বাস ফেলা এবং চলাচলের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। যদিও আপনি এখনও স্বপ্ন দেখেনি, নিজেকে বলুন "আমি স্বপ্ন দেখছি"। আপনি ঘুম না হওয়া পর্যন্ত এই দৃশ্যটি চালিয়ে যান।
- অনুকূল ফলাফলের জন্য আদর্শ ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন।
আপনার বিছানায় আপনার স্বপ্নের চিহ্ন রেখে দিন। আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার বিছানায় একটি ফটো, একটি লোগো বা একটি সাদা কাগজের টুকরো রাখুন। আপনি যে স্বপ্ন দেখতে চান তার প্রতিনিধিত্ব করে এমন কিছু নিন এবং এটি বিছানার আগে বাইরে যেতে দিন যাতে এটি আপনি যে স্বপ্নে চান তা রূপান্তরিত করতে পারে। আপনি যদি কারও স্বপ্ন দেখতে চান তবে সেই ব্যক্তির একটি ছবি কাছাকাছি রাখুন। আপনি যদি কোনও বিষয় আপনার বিষয় সন্ধানের জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার বিছানার পাশে একটি ফাঁকা ক্যানভাস রেখে দিন।
- এইভাবে এটি আপনাকে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলির স্বপ্ন দেখতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এটি আপনার মনের নীচের অংশগুলি স্থাপন করবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রস্তুত করুন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন, তখন নিজেকে এত সহজ সরল কিছু বলুন, "যখন আমি আজ রাতে স্বপ্ন দেখি তখন নিজেকে স্বপ্ন দেখতে দেখতে চাই" " এটি অল্প সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি কী ঘটবে তা দেখতে পাবেন। এটি আপনাকে যে স্বপ্ন দেখছে তা উপলব্ধি করার প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার ভাবনাগুলি গঠনে সহায়তা করবে।
পুরো অন্ধকারে ঘুমাও। আপনি যদি নিজের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অন্ধকারে বা প্রায় সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো মেলাটোনিনের একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখে এবং সুন্দর স্বপ্নের পাশাপাশি সহজেই স্বপ্নগুলি স্মরণ করার জন্য উত্সাহ দেয়। আদর্শভাবে, আপনি যখন দেখেন এবং যখন আপনার চোখ বন্ধ থাকে তখন অন্ধকারের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। কোনও হালকা আলো, উইন্ডোজ প্রচুর আলো সহ বা অন্যান্য উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অন্ধকারের সম্ভাব্য পরিবেশে বাধা দেয়।
মিল্ড কৌশলটি চেষ্টা করে দেখুন। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্টিফেন লাবার্জ, ইনস্টিটিউট অফ ইনসাইটের প্রতিষ্ঠাতা এমআইএলডি (সংবেদনশীল স্মৃতির কৌশল) নামে পরিচিত একটি প্রযুক্তি তৈরি করেছেন, যা সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়। সুদর্শন স্বপ্নে দক্ষতায় আপনার যা করা দরকার তা এখানে:
- নিজেকে বলুন যে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনি কী স্বপ্ন দেখেছেন তা মনে রাখবেন।
- স্বপ্ন দেখার সময় সচেতনতায় মনোনিবেশ করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি একটি স্বপ্ন।
- আপনি স্বপ্নে কী করতে চান তা কল্পনা করুন, এমনকি উড়তে বা নাচতেও।
- আপনি যখন নিজেকে স্বপ্ন দেখতে পান তখন শেষ দুটি ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যতক্ষণ না ঘুমাচ্ছেন ততক্ষণ ঘুমাতে ফিরে যান।
- যতক্ষণ না আপনি নিজেকে সুন্দর স্বপ্নগুলি তৈরি করতে সক্ষম হন ততক্ষণ এই কৌশলটি ব্যবহার চালিয়ে যান।
দুঃস্বপ্ন দূর হোক। যদিও আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার দুঃস্বপ্নগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনি যা করতে পারেন তার একটি জিনিস আপনার দুঃস্বপ্নের সমাপ্তির উপায় পরিবর্তন করে। যদি আপনি সবসময় আপনার বাড়িতে একজন ভীতিকর মানুষ হওয়ার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে কল্পনা করুন আপনি তাকে এড়িয়ে চলেন বা তিনি আপনাকে একা রেখে যাবেন। স্বপ্ন যতই ভয়ঙ্কর হোক না কেন, আপনি কীভাবে বিজয়ী হিসাবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং দুঃস্বপ্নটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি এটি সম্পর্কে কঠোরভাবে চিন্তা করেন তবে এটিকে লিখুন এবং জোরে জোরেও বলুন এবং তারপরে মন যেভাবে স্বপ্নে পৌঁছেছে সেভাবে আপনি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হবেন।
4 অংশ 4: আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ
আপনি যখন নিজেকে স্বপ্ন দেখতে পান তখন সহজ উপায়গুলিতে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন। একবার আপনি একটি বাস্তবতা যাচাই সম্পন্ন করে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা সম্পর্কে খুব বেশি উত্সাহিত না হন। আপনি যদি শান্ত এবং উত্তেজিত না থেকে থাকেন তবে আপনি আরও সহজে জেগে উঠবেন। পরিবর্তে, শান্ত থাকুন, স্বপ্নের জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং আরও জটিল জিনিস তৈরি করার আগে সাধারণ জিনিসগুলির নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করুন।
- আপনি সতর্কতার সাথে ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন বা কেবল আপনার স্বপ্নে ঘোরাঘুরি করতে পারেন। আপনি জিনিসগুলিকে স্পর্শ করতে এবং ছোট জিনিসগুলি প্রদর্শিত বা অদৃশ্য করার চেষ্টা করতে শুরু করতে পারেন।
আপনার স্বপ্নের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনি যখন স্বচ্ছ স্বপ্নগুলিতে আরামদায়ক দক্ষতা অর্জন করেন এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে চান, আপনি নিজের স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার একটি উচ্চ স্তরের শুরু করতে পারেন। আপনি নিজেকে আরও উঁচুতে, মানুষকে জড়ো করতে, ল্যান্ডস্কেপকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে, আপনার শৈশবে ফিরে যাওয়ার বা এমনকি সময়ের সাথে ভ্রমণ করতে পারেন। একবার আপনি আপনার স্বপ্ন আয়ত্ত করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি যে স্বপ্নগুলি প্রায়শই চান তা স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হবেন।
- ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার স্বপ্নটি রেকর্ড করতে ভুলবেন না। আপনি নিজের স্বপ্নের নিয়ন্ত্রণে নিজেকে যে জায়গাগুলি সন্ধান করেন সেগুলি চিহ্নিত করুন এবং কী করবেন না তা লিখুন। নিজেকে উড়াল তৈরি করার মতো স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে আপনি যদি কিছু করতে না পারেন তবে আপনাকে কী পিছনে রেখেছিল তা নিজেকে বলুন।
আপনি যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা পর্যায়ক্রমে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। আপনি যখন স্বপ্ন দেখে এবং দেখতে পান যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি প্রায়শই স্বপ্ন দেখেন। যদি তা না হয় তবে আপনি যা স্বপ্ন দেখছেন তা ভুলে যেতে পারেন এবং যা চলছে তার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি যা স্বপ্ন দেখছেন সে সম্পর্কে যদি নিজেকে স্মরণ করিয়ে রাখেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
আমাকে উড়াল দেয়। আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা উড়ন্ত। আপনি প্রথমে উড়তে পারবেন না তবে আস্তে আস্তে এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি নিজেকে উড়তে প্রস্তুত বলে ভাবিয়ে তুলতে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এখন, আমি উড়তে যাচ্ছি"। আপনি চারপাশে লাফিয়ে উঠতে পারেন, উপরে এবং নীচে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং পুরোপুরি ওড়ার আগে টানতে পারেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে এই কাজটি করার সময়, আপনি উড়ে যাওয়ার আগে নিজেকে মাটি থেকে উঠানো শুরু করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যখন উড়ে যাচ্ছেন, তখন কী চলছে তা নিয়ে সন্দেহ করবেন না। আপনি অনেক সন্দেহ ছাড়াই সত্যই উড়তে সক্ষম হবেন না। যদি আপনি নিজেকে নিচু হয়ে উড্ডয়ন করতে দেখেন তবে শক্ত লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
বস্তু নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি নিজের হাতে যে জিনিসটি ধরে রাখতে চান তা বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।আপনি যদি এটি করতে চান, আপনাকে কীভাবে এটি সম্ভব করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। হতে পারে আপনি একটি সুস্বাদু পিষ্টক চান। প্রথমে আপনার কল্পনা করা উচিত যে আপনি কেক আনতে রান্নাঘর বা কোনও রেস্তোঁরায় রয়েছেন। যদি আপনি কেবল কেকটি সম্পর্কে ভাবেন তবে এটি প্রদর্শিত নাও হতে পারে তবে আপনি যদি কোনও দৃশ্য তৈরি করেন তবে কেকটি কল্পনা করা সহজ এবং তারপরে এটি আপনার হাতে থাকবে।
দৃশ্যটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের সেরাটি করেন তবে আপনার স্বপ্নের দৃশ্যাবলীও পরিবর্তন করতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, তখন আপনার স্বপ্নের জায়গার দরজা খোলার কল্পনা করার চেষ্টা করুন বা যতক্ষণ না আপনি নিজের মনোরম দৃশ্যাবলী না পাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ফ্যান্টাসি ধাঁধাতে যোগ করতে পারেন pieces । আপনি যদি নিজের শৈশব বাড়ির কথা মনে রাখার চেষ্টা করছেন তবে আপনার পছন্দসই গাছগুলি বাড়ির উঠোন, তারপরে পিছনের বারান্দায় সংগ্রহ করে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি নিজের পছন্দ মতো বিশ্ব তৈরি করেন।
- এটি বিছানার আগে বিছানায় খুঁজছেন এমন ল্যান্ডস্কেপটির দৃশ্যায়ন বা প্রতিরূপ পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনি দেখছেন এমন একটি জিনিস যাতে আপনার মন অ্যাডভেঞ্চারের জন্য প্রস্তুত।
সময় মাধ্যমে ভ্রমণ। কিছু লোক তাদের স্বপ্নের সময় দিয়ে ভ্রমণ করতে পারে। আপনি নিজের সময় মেশিনে প্রবেশ বা নতুন বিশ্বের দরজা খোলার কল্পনা করতে পারেন। যদি এটি কাজ না করে তবে অন্য একটি চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এখন আমি সময়ের সাথে ভ্রমণ করতে যাচ্ছি" এবং অত্যধিক বাধ্য না হয়ে এটি ঘটায় মনোনিবেশ করুন। আপনি ফিরে আসতে চান এমন আপনার জীবনের সময়টি ভাবতে ভাবতে এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- কেবল ঘুম নয়, আপনি কী ঘুমোচ্ছেন এবং প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন তা ভুলে যাওয়ার জন্য আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তার উপর পুরোপুরি ফোকাস করুন trying
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যবস্থায় থাকেন তবে আপনি যখন অস্থির বোধ শুরু করবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর ঘুমানোর চেষ্টা করছে। সুতরাং এই চিহ্নটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার চোখ এবং আপনার চিন্তাগুলি বন্ধ রাখুন। জিনিসগুলি অনুশীলন করা আপনাকে ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থার মধ্যে পৌঁছাতে এবং তারপরে একটি সুন্দর স্বপ্ন দেখতে সহায়তা করবে।
- কিছু লোক স্বভাবতই স্বাচ্ছন্দ্যে স্বপ্ন দেখে এবং অল্প বা কোনও অনুশীলন নিয়ে এই অবস্থায় পৌঁছতে পারে। তবে অন্যদের পক্ষে এ জাতীয় ফলাফল অর্জন করা আরও কঠিন হতে পারে, তাই নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন।
- প্রায়শই যদি আপনি ভয়ানক জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন তবে আপনার স্বপ্নটি মনোরম হবে না। একটি শান্তিপূর্ণ স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন জাগ্রত হন এবং আপনার যদি মনে হয় আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করছেন, আপনার হাত একসাথে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে বেড়াতে চেষ্টা করুন around
- প্রতিদিনের বাস্তবতা যাচাই করুন এবং এটি সারাদিন করুন যাতে আপনি স্বপ্ন দেখার সময় অবচেতনকে এটি করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- নিয়মিত ভিত্তিতে লুসিড স্বপ্ন দেখার কৌশলগুলি সম্পাদন করুন। স্বপ্ন জাগানোর শিল্পটি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে, তাই নিজেকে সময় দিন।
- বিছানার আগে ধ্যান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শান্ত থাকতে পারেন, যা জেগে ওঠাকে সহজ করে তোলে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বদা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন!
- আপনি যখন নিজের স্বপ্ন সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন তখন জেগে উঠা সহজ। আরাম করুন এবং শান্ত থাকুন।
