স্ব-নির্যাতনের ক্ষতচিহ্নগুলি Coverেকে রাখুন - পরামর্শ

কীভাবে স্ব-অপব্যবহারের দাগগুলি coverাকা যায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

আত্ম-অপব্যবহার বা আত্ম-আঘাত হ'ল আচরণ হ'ল সংবেদনশীল বা মানসিক আঘাতের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ইচ্ছাকৃত নিজের উপর শারীরিক ব্যথা চাপিয়ে দেয়। বেশিরভাগ লোকেরা যারা নিজের উপর নির্যাতন চালিয়েছেন তারা অন্যের দ্বারা দেখাতে চান না, তবে এমন দাগ রয়েছে যা লুকিয়ে রাখা কঠিন, বিশেষত কব্জি, উরুর মতো জায়গাগুলিতে বা বুক এই নিবন্ধটি আপনাকে দাগ কাটাতে কার্যকর কিছু উপায় দেখায়।

পদক্ষেপ

6 এর 1 পদ্ধতি: মেকআপের সাথে দাগ কাটা

ঘন প্রসাধনী চয়ন করুন। অনেকগুলি কসমেটিক ব্র্যান্ডগুলি বিশেষত উল্কি বা বর্ণহীন অঞ্চলগুলি কভার করার জন্য তৈরি করা হয় এবং এগুলি দাগ কাটাতেও উপযুক্ত। আপনি এগুলি বিশেষ দোকানে বা অনলাইনে কিনতে পারেন।
- বেছে নিতে একাধিক টোন সহ ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন। দাগের চারপাশের ত্বকের রঙের সাথে মেলে এমন টোন ব্যবহার করতে হবে যা দাগের মতো নয়।
- ট্যাবলেট বা দাগ কাটা বা ছদ্মবেশটি কাটা বা বিশেষভাবে ছদ্মবেশ ধারণ করার উদ্দেশ্যে লেবেলগুলির সন্ধান করুন। অনেকগুলি রেট দেওয়া কসমেটিক ব্র্যান্ড রয়েছে যা আপনি অনলাইনে বা প্রধান স্টোরগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্থানীয় স্টোরগুলিতে একটি না খুঁজে পান তবে একটি ভিত্তি বা "পূর্ণ কভারেজ" বা "সর্বাধিক কভারেজ" ব্যবহার করে দেখুন। , বিশেষত ইনগটস যেমন তারা সাধারণত তরল থেকে ভাল কভারেজ আছে।
ক্রিম লাগাতে একটি মেকআপ ব্রাশ ব্যবহার করুন। মেকআপ ব্রাশ স্মুটেস্ট ফাউন্ডেশন তৈরি করে এবং ত্বকের খাঁজগুলিতে প্রসাধনী মিশ্রিত করতে সহায়তা করে।
- একটি ছোট বৃত্তাকার টিপ ব্রাশ সন্ধান করুন বিশেষত কনসিলারের জন্য ডিজাইন করা।
প্রথমে অল্প পরিমাণ প্রয়োগ করুন। কিছুটা ফাউন্ডেশন বা কনসিলার হালকাভাবে ছোঁড়াতে এবং তার চারপাশের ত্বকে দুলতে ব্রাশ ব্যবহার করুন। এক পর্যাপ্ত না হলে ক্রিমের আরও একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন।
- আপনি যদি চান তবে ফাউন্ডেশনটিকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে আপনি সংকুচিত পাউডার বা ক্লিয়ার পাউডার একটি স্তর প্রয়োগ করতে পারেন।
আপনার দাগ ছদ্মবেশ জন্য একটি প্রসাধনী সেট চেষ্টা করুন। ক্যামোফ্লেজ কসমেটিক সেটে প্রায়শই এমন দাগ যুক্ত থাকে যা দাগ কাটাতে একসাথে তৈরি করা হয়। যদিও এই সেটটি নিয়মিত প্রসাধনীগুলির চেয়ে ব্যয়বহুল এবং এটি তৈরিতে বেশি সময় নেয় তবে আপনি যদি বিবাহ বা চাকরীর সাক্ষাত্কারের মতো কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট করতে যাচ্ছেন তবে এটি একটি উপযুক্ত বিনিয়োগও। মূল্য।
- ব্যবহারকারীদের পর্যালোচনা সহ বিভিন্ন বিকল্পের সন্ধান করতে "ট্যাটু কিট" বা "স্কার্ক মাস্ক কিট" কীওয়ার্ডটি অনুসন্ধান করুন।

6 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য টিপস সহ দাগ গোপন করুন

কব্জির দাগ coverাকতে একটি ব্রেসলেট পরুন। তুলনামূলকভাবে ছোট ছোট দাগ কাটানোর এটি সহজ উপায়। আরেকটি সুবিধা: অনেকগুলি ব্রেসলেট পরার বর্তমান প্রবণতাটিও ট্রেন্ডি ফ্যাশন ট্রেন্ড।
- সেরা কভারেজের জন্য কফ কফগুলি সন্ধান করুন। পুরুষদের চামড়ার ব্রেসলেট থেকে খোদাই করা মহিলাদের সোনার বা রূপার ব্রেসলেট পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ব্রেসলেট রয়েছে। আরও কয়েকটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের মধ্যে রুস্টিক কাফ এবং জীবাশ্ম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনি এটসির মতো হস্তনির্মিত পণ্য সাইটে চমত্কার এবং অনন্য ব্রেসলেট কিনতে পারেন, এমনকি নিজের কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে পারেন। শুধু আমি.
লম্বা হাতা পরুন। লম্বা হাতা আপনাকে উপরের বাহুতে থাকা দাগগুলি গোপন করতে সহায়তা করবে এবং হাতের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে হাতের উপরের দাগগুলিও লুকিয়ে রাখতে পারে।
- লম্বা হাতা, ফ্লিপ-ফ্লপ পরার চেষ্টা করুন। ফ্যাশন শৈলী ছাড়াও, এই শার্ট আপনাকে আপনার আস্তিনগুলি নীচে টানতে সহায়তা করে, যাতে আপনার কব্জি দুর্ঘটনাক্রমে প্রকাশিত হবে না। আপনার বড় আকারের দীর্ঘ হাতাতে একটি গর্ত কেটে বা অনলাইনে কিনে আপনি এই শার্টটি নিজেকে স্টাইল করতে পারেন can আপনাকে কেবল অ্যামাজনের মতো খুচরা সাইটগুলিতে "ফ্লিপ-ফ্লপ" সন্ধান করতে হবে।
- গ্রীষ্মে, সিল্ক বা পাতলা সুতির মতো হালকা টেক্সচারযুক্ত পোশাকগুলি সন্ধান করুন। এই উপকরণগুলি নিঃশ্বাস ত্যাগযোগ্য, যাতে তারা আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করতে পারে। দ্রষ্টব্য, কৌতূহলী লোকেরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে কেন আপনি গরমের দিনে লম্বা হাতা পরেন। এটি আপনার পিতামাতার সন্দেহকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যখন সাঁতার কাটেন তখন একজোড়া সাঁতারের পোশাক পরুন। একটি traditionalতিহ্যবাহী সুইমসুটটি কোনও বান্ধবীটির উরুতে দাগ কাটবে না, তবে এটি লুকানোর জন্য আপনি একটি শর্টস জাতীয় সুইমসুট পরতে পারেন।
- যদি দাগগুলি উরুর উর্ধে থাকে তবে বেশিরভাগ সাঁতারু এটি coverেকে রাখবেন, এবং যেহেতু এগুলি সাঁতারের জন্য ডিজাইন করা প্যান্ট, তাই সম্ভবত আপনাকে বেশি জিজ্ঞাসা করা হবে না।
- সাঁতারের পোষাক বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে আসে, সুতরাং যদি আপনার উরুর উপর দাগ কম থাকে তবে আপনি দীর্ঘ প্যান্ট এমনকি পুরুষদের সাঁতারের পোশাকের জন্যও যেতে পারেন।
বিভিন্ন সাঁতারের পোশাক শৈলী চেষ্টা করুন। যদি সাঁতারের স্যুটগুলি আপনার সাঁতারের দাগগুলি enoughাকতে যথেষ্ট না হয় তবে আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনি সাঁতারের সময় আপনার বাহুতে থাকা দাগগুলি coverাকতে সানস্ক্রিন সাঁতারের পোশাকও পরতে পারেন। এই সাঁতারের পোষাক শৈলীতে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের হাতা রয়েছে; লম্বা হাতা সান সাঁতারের পোষাক কব্জি এর দাগ .েকে দিতে পারে। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে তবে আপনি বলতে পারেন যে আপনি রোদে পোড়াতে ভয় পান।
- মহিলাদের গোপন করতে সহায়তা করে এমন মহিলাদের "সিক্রেট স্যুইমসুটস" এর জন্য অনলাইনে দেখার চেষ্টা করুন। যেহেতু এগুলি সাধারণত ধর্মীয় বিশ্বাসীদের জন্য করা হয় (যেমন মুসলিম, মরমন বা ইহুদি মহিলারা), তাই এই সাঁতারের পোশাকগুলি সাধারণের চেয়ে বেশি বিচক্ষণ।
বাছুর দৈর্ঘ্যের মোজা, হাঁটুর দৈর্ঘ্যের মোজা বা চামড়ার মোজা পরুন। আপনার যদি আপনার নীচের পাতে দাগগুলি লুকানোর প্রয়োজন হয় তবে এই মোজাগুলি কাজ করবে। মোজা সহ, আপনাকে সারা বছর প্যান্ট পরতে হবে না।
- বড় বড় স্টোর, ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং অনলাইনে প্রচুর ফ্যাশনেবল হাই ফ্যাশন মোজা এবং চামড়ার মোজা পাওয়া যায়। আপনার ব্যক্তিগত শৈলীর সাথে মেলে আপনি অনন্য রঙ বা নিদর্শনগুলির সাথে মোজা বেছে নিতে পারেন।
- সাঁতার কাটার সময় প্রকাশিত অন্যান্য দাগগুলি coverাকতে জলরোধী প্রসাধনী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা উপরের কোনওটি যদি কাজ না করে তবে একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
আপনার বুকে দাগ কাটা এমন কাপড় চয়ন করুন। আত্ম-নির্যাতনের ক্ষতচিহ্নগুলি বুকের ওপরে থাকতে পারে। বিভিন্ন ধরণের পোষাকগুলি এই দাগগুলি canেকে দিতে পারে তবে সচেতন হন যে আপনি গরমের মাসগুলিতে এগুলি পরেন তবে আপনি লোককে সন্দেহজনক করে তুলতে পারেন।
- ওড়না. শীতের মাসে হালকা গরম রাখতে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে হালকা সুতির স্কার্ফ থেকে ঘন উলের স্কার্ফ থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন বিভিন্ন ধরণের স্কার্ফ শৈলী। আপনি "পাগড়ি" পরার চেষ্টা করতে পারেন, একধরণের স্কার্ফ যা আপনার মাথার চারপাশে ঝুলছে।
- বোতাম বন্ধ কলার। এটি দুর্দান্ত এবং মার্জিত দেখাচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি একটি দুর্দান্ত টেক্সচার (হ্যারি স্টাইলের মতো) সহ একটি অক্সফোর্ড স্টাইল শার্ট চয়ন করেন।
- টার্টলনেক বা টার্টলনেক পরার চেষ্টা করুন। শীতের মাসগুলিতে, আপনার দাগগুলি গরম এবং গোপন রাখতে এই টি-শার্টগুলি দুর্দান্ত।
- স্টেটমেন্ট নেকলেস পরুন। "স্টেটমেন্ট নেকলেস" নামে একটি বড় এবং পরিশীলিত নেকলেস পরে যাওয়ার প্রবণতা থেকে মেয়েরা উপকৃত হয়। বিভিন্ন ধরণের রঙ এবং স্টাইল সহ নেকলেস রয়েছে যা বড় বড় স্টোর, শপিংমল বা অনলাইনে পাওয়া যায়। "বিবি," "রিওয়াইন্ড," বা "অনুলিপি" দিয়ে আপনি "স্টেটমেন্ট নেকলেস" কীওয়ার্ডটির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।

6 এর 3 পদ্ধতি: একটি উলকি বিবেচনা করুন

উলকি আঁকা আপনার জন্য সঠিক পছন্দ কিনা তা বিবেচনা করুন। ট্যাটুটিং হ'ল আত্ম-অপব্যবহারের সিন্ড্রোম থেকে মুক্ত হওয়া ব্যক্তিরা সম্পূর্ণরূপে মুছে না ফেলে স্থায়ীভাবে তাদের দাগগুলি coverাকতে পছন্দ করেন T আপনি উল্কিটির নিচে দাগটি এখনও অনুভব করতে সক্ষম হবেন এবং এটি আপনি যা করেছেন এবং এখনকার পরিস্থিতি এটির একটি অনুস্মারক।
- ট্যাটুগুলির সঠিক পছন্দ হতে পারে যদি আপনি আপনার ট্যাটু ডিজাইন পছন্দ করেন, আপনি যথেষ্ট বয়স্ক (বেশিরভাগ অঞ্চলে 18 বছর বা তার বেশি) এবং এমন পরিবেশে যেখানে ট্যাটু আপনার কেরিয়ারকে বিরূপ প্রভাবিত করে না। তোমার.
- উলকি আঁকার আগে নিজেকে নির্যাতন বন্ধ করার কমপক্ষে দুই বছর অপেক্ষা করা উচিত। এটি কারণ নতুন দাগগুলি এখনও নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে রয়েছে এবং নতুন দাগগুলি কালি না খায়।
- ট্যাটু আঁকা তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে যদি দাগটি আকারে ছোট হয় তবে একটি বিশাল অঞ্চল (পুরো thরু ত্বকের অংশের মতো) জুড়ে থাকা দাগগুলিতে বড় এবং বিস্তৃত ট্যাটুগুলির প্রয়োজন হয় যা প্রায়শই বেশি ব্যয়বহুল এবং আরও বেদনাদায়ক হয়।
- নোট করুন যে কয়েকটি বড় এবং বিশিষ্ট চিহ্নগুলি (গভীর জখমের ফলে) কালি না খায়। আপনার দাগ কালি খায় কিনা তা জানতে আপনাকে অভিজ্ঞ ট্যাটু শিল্পীর সাথে কথা বলতে হবে।
একটি উলকি চয়ন করুন। উল্কিগুলি স্থায়ী হয়, তাই আপনি জীবনের জন্য কোনটি দেখতে চান তা চয়ন করতে হবে। দাগ সহ ত্বকের ক্ষেত্রফলের উপর নির্ভর করে আপনার জটিল ডিজাইনের সাহায্যে বড় ট্যাটু লাগতে পারে।
- নিজের অপব্যবহারের দাগ কাটাতে উলকিযুক্ত অনেকেই নিজের নকশাগুলি বেছে নেন, বেঁচে থাকার প্রতীক, অসুবিধা অতিক্রম করে, সদ্য পাওয়া আত্মবিশ্বাস বা জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করেন। একই সাথে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় এটি এমন কোনও কিছুকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- "দাগ কাটা ট্যাটু" কীওয়ার্ডটির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। কিছু ধারণার মধ্যে একটি ফিনিক্স, একটি পৌরাণিক পাখি রয়েছে যা মারা গিয়েছিল এবং ছাই থেকে পুনর্বার জন্মগ্রহণ করেছে; "আশ্রয়" বা "শুঁয়োপোকা পৃথিবী চলে গেছে তখন এটি একটি প্রজাপতিতে পরিণত হয়" এর মতো অনুপ্রেরণামূলক শ্লোক বা শব্দ; খাঁচা থেকে উড়ে আসা পাখির বা আপনার পছন্দ মতো একটি সুন্দর কারুকাজ করা এবং সুন্দর উলকি।
একজন নামী ট্যাটু শিল্পী খুঁজুন। বেশিরভাগ লোক তাদের পরিচিত কারও কাছে একটি ট্যাটু রয়েছে যা তারা চাইলে তা জিজ্ঞাসা করে একটি উলকি শিল্পীর সন্ধান করে। আপনি যদি এরকম কাউকে না জানেন তবে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করতে এবং তাদের উলকি প্রশংসা করতে বিনা দ্বিধায় আসুন। অন্যান্য লোকেরা তাদের উল্কিগুলি উপভোগ করতে দেখে প্রায় সবাই খুশি।
- সময় মতো যাচাই করা হয়েছে এবং যথাযথ শংসাপত্র রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পছন্দের ট্যাটু স্টুডিওর পূর্বরূপ দেখুন this উল্কিবিদরা সম্প্রতি যে ট্যাটু নিদর্শনগুলি করেছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ট্যাটু শিল্পীর দাগ কাটা অভিজ্ঞতা আছে কিনা তা সন্ধান করুন। যদি তা না হয় তবে তাদের রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন; ট্যাটুবিদদের প্রায়শই বিস্তৃত নেটওয়ার্ক থাকে এবং আপনার জন্য সেরা পরিষেবা সরবরাহ করতে চায়।

6 এর 4 পদ্ধতি: অস্থায়ী ট্রেসগুলি কভার করুন

আপনার হাতে যদি ছোট, অস্থায়ী চিহ্ন থাকে তবে ওভাররাইট করতে একটি কলম ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। এটিও বেশ স্বাভাবিক, যেহেতু কেউ তাদের হাতে নোটও লিখতে পারে।
- এটি সাধারণত বেশ ছোট যে কামড়ের উপর খুব কার্যকর, এবং পাঠ্যটি মুখোশ করা যায়।
কিছুটা বড় আকারের দাগগুলি coverাকতে একটি আকার আঁকুন।
- আপনাকে খুব ভাল আঁকতে হবে না, ফুল বা খুলির মতো সাধারণ আঁকাগুলি যথেষ্ট।
এমন ক্ষতগুলির সাথে যেগুলি দ্রবীভূত হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, একটি অস্থায়ী উলকি ব্যবহার করুন। এই ট্যাটুগুলি বেশ কিছুক্ষণ চলবে এবং আপনাকে প্রতিদিন পুনরায় কাজ করতে হবে না।
- অস্থায়ী উল্কিগুলিতে বর্ণের ঝলমলে প্যাচগুলি গাer় এবং আরও লক্ষণীয় চিহ্নগুলি মাস্ক করতে পারে।
অস্থায়ীভাবে চিহ্নগুলি গোপন করতে এবং এখনও দেখতে সুন্দর লাগার জন্য মেহেদী কালি নিদর্শন এবং অঙ্কনগুলি বা বডি অঙ্কন ব্যবহার করে দেখুন।
- এটি আরও আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানের জন্য একটি ভাল ধারণা, যখন আপনাকে স্কার্ট পরা প্রয়োজন এবং খালি পা এবং বাহুতে চিহ্নগুলি লুকানো দরকার।
- হেনা কালি অঙ্কন হস্তাক্ষর বা হ্যান্ড ডুডলগুলির চেয়ে ভাল।

পদ্ধতি 6 এর 5: দাগ আড়াল না করা চয়ন করুন

সমস্ত দাগ দেখানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বেশিরভাগ লোক যারা দাগ লুকিয়ে থাকে তারা এখনও নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে, তবে এগুলি লুকানো বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পারে, আপনি কীসের সাথে লড়াই করছেন সে সম্পর্কে উন্মুক্ত হতে পারে এবং কিছু কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে শব্দটি ব্যবহার করে সতর্ক করে নিন যে স্ব-অপব্যবহার সিন্ড্রোম একটি গুরুতর অবস্থা যা বহু লোককে প্রভাবিত করে।
ছোট শুরু করুন। সবার দেখার জন্য দাগগুলি প্রকাশ করতে আপনাকে এখনই দুটি তারের শার্ট বা শর্টস পরা শুরু করতে হবে না। আপনি প্রথমে কেবল নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা আপনার বিশ্বাসী লোকদের কাছে প্রথমে দাগগুলি প্রকাশ করে নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে পারেন, লক্ষ্যটি সমস্ত মেকআপ এবং পোশাক অপসারণের জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস অর্জন করা। দাগগুলি গোপন করুন।
- বাড়িতে ক্ষতচিহ্নগুলি প্রকাশ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি স্কুল বা কাজ থেকে বাড়ি আসার পরে, আপনার জামা খুলে ফেলুন বা দাগগুলি coverেকে দেবে এমন প্রসাধনী ধুয়ে ফেলুন এবং দাগ এবং সমস্ত কিছু দিয়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন। এই পদক্ষেপটি যদি আপনার বাবা-মা বা রুমমেটরা জানেন না যে আপনি নিজের ক্ষতি করেছেন difficult আপনার নিজের উপর নির্যাতন চালিয়ে যাওয়ার কথা বলে তাদের শুরু করা উচিত।
- দাগগুলি প্রকাশের জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন। সপ্তাহের এমন একটি দিন চয়ন করুন যা দাগগুলি গোপন করার পদক্ষেপ নেয় না এবং একটি সপ্তাহের দিন বা সপ্তাহান্তে আপনার উপর নির্ভর করে।
মন্তব্য প্রতিক্রিয়া অনুশীলন। এত লোকেরা তাদের দাগগুলি খোলা রাখতে ভয় পাওয়ার এক কারণ হ'ল তারা মানুষের সমালোচনাতে ভয় পান। আপনার চিহ্নগুলি দেখে অনেকেই অভদ্র বা আপত্তিকর মন্তব্য করতে পারেন। আপনি যদি এই সময়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানতেন তবে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন। আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা মন্তব্যকারীর উপর নির্ভর করবে (তারা কি বস, আপনার ঠাকুরমা, বাচ্চা, বা অপরিচিত?) এবং কেন তারা বলে যে (তারা কি কৌতূহলী, অজ্ঞাত বা আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে?)
- এই পরিস্থিতিটি পরিচালনা করার একটি উপায় হ'ল কেবল তাদের এড়ানো। আপনার দেহ অন্য কারও ব্যবসা নয় এবং আপনি নিজের দেহের আকার বা মুখের রূপগুলির সমালোচনা যেমন উপেক্ষা করেছেন ঠিক তেমন অভদ্র বা ব্যক্তিগত মন্তব্য উপেক্ষা করার অধিকার আপনার রয়েছে। বন্ধু
- সত্য কথা বলুন। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনার দাগ কেন আছে তবে আপনি সত্য বলতে পারেন, তবে এটি সংক্ষিপ্ত এবং যথাযথ রাখতে পারেন। হতে পারে আপনার পর্যাপ্ত সময় নেই বা তাদের আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত গল্পটি বলতে চান না, এবং এটি ঠিক আছে (এটি যাইহোক তাদের সমস্যা নয়)। তবে আপনি বলতে পারেন "আমি নিজেই এটি কেটেছি", বা "আমি নিজের হাতে নিজেকে পিছনে কাটলাম" এবং সেখানে থামলাম। প্রায়শই লোকেরা আপনাকে আরও বিশদ জানাতে বাধ্য করবে না।
- ব্যক্তিটিকে তাদের ব্যবসায়ের যত্ন নিতে বলুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, ব্যক্তিটি কে, আপনার সাথে কী সম্পর্ক, এবং তারা আপনার কাছে বিনয়ী কিনা তা নির্ভর করে আপনি নম্রভাবে বলতে পারেন বা না বলতে পারেন। আপনি "এই বিষয়ে কথা পছন্দ করি না" বলে মৃদু প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। একটি কম ভদ্র কিন্তু তবুও কার্যকর বিকল্প হ'ল "এটি আপনার ব্যবসায়ের কোনওটি নয়"।
- কটূক্তি, হাস্যরস বা স্টিংং প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে দেখুন। অসভ্য আচরণের জন্য, তাদের সেই তেতো কাপের স্বাদ দিন যাতে তারা জানে যে তাদের প্রশ্নটি কতটা ভুল। বলার চেষ্টা করুন, "আপনি কি সবসময় লোকদের এমন ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, বা আমি ভাগ্যবান?" বা "এই দাগ? আমি একগুচ্ছ পাগল শুঁয়োপোকা দ্বারা আক্রান্ত হয়েছিলাম ", তারপরে চোখ ঘুরিয়ে দিয়ে চলে গেলাম।

6 এর 6 পদ্ধতি: নিজেকে নির্যাতন বন্ধ করতে সহায়তা সন্ধান করুন

কী কারণে আপনাকে নিজের অপব্যবহার করতে হয় তা বুঝুন। লোকেরা নিজেকে অপব্যবহার করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই ট্রমা নিয়ে কাজ করে। আপনি যদি অন্য জীবনের সমস্যা মোকাবেলায় নিজেকে আহত করেন তবে আসল সমস্যাটি সনাক্ত করা আপনাকে থামানোর উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- কিছু লোক অতীত বা বর্তমানের সহিংসতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্ব-ধ্বংসের আশ্রয় নেয়। আপনি যদি চলমান সহিংসতা মোকাবেলার জন্য এটি করেন, তবে পরামর্শের জন্য কাউন্সেলর বা পুলিশের সাথে কথা বলুন। সহিংসতা মোকাবেলায় পরামর্শের জন্য আপনি এই উইকিও নিবন্ধটি পড়তে পারেন।
- আত্ম-নির্যাতনের আরও অনেক কারণ রয়েছে, বর্বরতা এবং প্রত্যাখ্যান থেকে শুরু করে আত্ম-সম্মান, অপরাধবোধ বা অসাড়তার অনুভূতি। স্ব-অপব্যবহারের অনেকগুলি উপাদান পদার্থের ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয়েছে, কারণ নির্দিষ্ট উদ্দীপকগুলি হতাশা এবং অযোগ্যতার বোধ তৈরি করতে পারে।
কাউকে বলো. আপনি নিজেকে নির্যাতন করছেন কিনা তা অন্য ব্যক্তিকে জানানো অত্যন্ত কঠিন extremely তবে আপনি যদি নিজের অপব্যবহারের শিকার হয়ে থাকেন তবে অন্য কারও কাছে স্বীকার করা পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
- সহায়তার জন্য 1800 1567 (শিশু সুরক্ষা ও যত্ন বিভাগ - শ্রম, ইনভ্যালিডস এবং সামাজিক বিষয়ক মন্ত্রনালয় দ্বারা ভিয়েতনামের পরিকল্পনার সহায়তায় সরবরাহ করা একটি শিশু সহায়তা এবং পরামর্শ পরিষেবা) কল করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে 1-800-273-TALK এ কল করতে পারেন।
- পিতামাতা বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। আপনি যখন বিশ্বাস করেন তাদের সাথে কথা বলার সময় আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাবেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার সাথে কথা বলার কেউ না থাকলে আপনার স্কুল নার্স, ডাক্তার বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে মূল্যায়নের জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারে।
অন্যান্য প্রতিরোধের সন্ধান করুন। বেশিরভাগ স্ব-আপত্তিজনক ব্যক্তিরা এন্ডোরফিনগুলির মাত্রা দ্রুত বাড়ানোর জন্য এটি করেন, এটি একটি সুপরিচিত রাসায়নিক যা হতাশা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি একটি মনোমুগ্ধকর, বিভ্রান্তিকর বা রিলিভার। এটি জীবনের কঠিন পরিস্থিতি থেকে শুরু করে মানসিক অসুস্থতা পর্যন্ত যে কোনও কিছুর প্রতিরোধক। অন্যান্য মোকাবিলার বিকল্পগুলি খুঁজে পেয়ে আপনি স্ব-নির্যাতনকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন চিকিত্সক আপনাকে স্ট্রেস সহ্য করার উপায় খুঁজে পেতে এবং নিজের ক্ষতি করার মূল কারণগুলি যেমন অতীতের ট্রমা বা বন্ধুর দ্বারা ধোকা দেওয়া, যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিকিত্সক বা স্কুল পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করে এবং রেফারেল চেয়ে জিজ্ঞাসা করে আপনি একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে পেতে পারেন।
- অনুশীলন কর. ট্র্যাডমিল বা রোইং মেশিনের মতো দৈনিক বায়বীয় অনুশীলন, বা সহজভাবে জগিং আপনার এন্ডোরফিনের স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায়।
- একটি শক্ত স্বাদ সঙ্গে কিছু চেষ্টা করুন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও অসাড় বোধ করার কারণে আপনি যদি নিজেকে নির্যাতন করেন তবে আপনি নিজের ক্ষতি না করে একই অনুভূতির জন্য মরিচ বা গোলমরিচ খেতে পারেন।
- মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং নিজের অপব্যবহারের প্রয়োজনীয়তার প্রতিস্থাপনের জন্য কোনও সংগীত বা পেইন্টিং থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। নিজেকে প্রকাশ করা আপনার পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

সতর্কতা

যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে সাহায্যের জন্য 1800 1567 কল করুন। যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকে তবে 911 বা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করুন।