কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবন জয় বা হারাতে খেলা নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবনকে আরও পরিপূর্ণ করে তোলার এবং আপনাকে আরও সন্তুষ্ট করার কোনও উপায় নেই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল দীর্ঘমেয়াদে অনেক উপকার আনতে আপনি আপনার জীবন এবং জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন এবং জীবন যা অফার করে তার উপর নির্ভরশীল না হন। জীবনকে জয়যুক্ত করার অর্থ হ'ল কীভাবে বিষয়বস্তু এবং বিষয়বস্তুতে পরিণত করা যায় তা শিখতে এবং ভাগ্যক্রমে আপনি কীভাবে উপায়গুলি করতে পারেন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ভাল সম্পর্ক

1. 

   জীবনে আপনি যাদের সাথে সাক্ষাত করেন তাদের সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক হন Be আপনি যাদের জীবনে দেখা করেন তারা হয় কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে বা মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনাকে নীচে নামাতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ভাল এবং স্থিতিশীল বন্ধুবান্ধব লোকেরা আরও সুখী এবং বেশি দিন বাঁচার প্রবণতা রাখে। এটি সামাজিক সংযোগ, অর্থ বা স্থিতি নয়, বিষয়টি। কেবল সেই ব্যক্তির সাথেই বন্ধুত্ব করুন যারা আপনাকে সেরা করে তোলে।
   • কিছু জায়গা যা আপনাকে বন্ধুদের খুঁজতে সহায়তা করতে পারে সেগুলি হল সম্প্রদায়ের ঘটনাগুলি যা অর্থবোধ করে: সামাজিক দল, ধর্মীয় সম্প্রদায়, স্বেচ্ছাসেবক, একটি নতুন দক্ষতা শ্রেণি class । ইন্টারনেট একই ধরণের সামাজিক মর্যাদা এবং আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি আপনার জন্য বিশ্বজুড়ে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা সহজ করে দেবে।
   • আপনার বন্ধুদের ভুলবেন না। এটি একটি নতুন রোমান্টিক সম্পর্কের প্রথম পর্যায়ে বিশেষত সত্য। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব বজায় রাখতে (যেমন কফির জন্য বাইরে যাওয়া, অথবা এমনকি তাদের কীভাবে চলছে তা জিজ্ঞাসা করে একটি চিঠি বা ইমেল পাঠানো এবং কী চলছে তা তাদের জানানোর মতো সময় নিচ্ছেন) Make তোমার).
   • খারাপ বন্ধুদের সাথে "ব্রেক আপ"। যে লোকেরা শুনতে অস্বীকার করে বা কেবল তাদের জীবন সম্পর্কে আগ্রহী, বা ভয়ানকভাবে আপনাকে প্রতারণা করে (আপনার পিছনে খারাপ কথা বলে, আপনার দিকে তাকাবে বা আপনাকে সমর্থন করবে না) তাদের সাথে আপনার সময় উপযুক্ত নয়। সম্পর্কের আরও গভীরতর দিকে না যাওয়া সবচেয়ে ভাল, কেবল সম্পর্কটি শেষ হতে দিন। তবে খারাপ বন্ধুরা যদি সমস্যাটি বুঝতে পারে তবে আপনি তাদের সাথে ফিরে বসতে পারেন এবং কেন আপনি এই বন্ধুত্বের দিকে ফিরে গেছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন।
   • যারা আপনাকে বোঝে তাদের প্রশংসা করুন। এগুলি বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী এবং এমন সমস্ত ব্যক্তি হতে পারে যারা আপনাকে সমস্যার সময়ে এবং আপনার সাথে সুখী সময় উপভোগ করার জন্য সহায়তা করেছে।নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যাদের পছন্দ করেন এবং বিশ্বাস করেন তারা জানেন যে তাদের সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন।

2. 

   
   
   30/30/30 বিধি সম্পর্কে সচেতন হন। একটি ধারণা আছে যে আপনি যা-ই করুন না কেন, আপনার জীবনে আপনার দেখা লোকদের মধ্যে 1/3 জন আপনাকে নিঃশর্ত ভালবাসে; অযৌক্তিক উপায়ে 1/3 জন লোক আপনাকে ঘৃণা করে; এবং অন্যান্য 1/3 কেবল আপনার যত্ন করে না।
   • এই দৃষ্টিকোণের অনেক সমর্থক: আপনার যত্ন নেবেন না এমন দুই-তৃতীয়াংশ লোকদের নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে পছন্দ করেন তাদের তৃতীয়াংশের সাথে আপনার সম্পর্ক জোরদার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3. 

   
   
   সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ. লোকেরা আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি লড়াই করছেন এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে তা বলা শক্ত হতে পারে তবে একা লড়াই করবেন না। এই চমকপ্রদ মনোভাব পশ্চিমা সংস্কৃতিতে বিশেষত প্রচলিত।
   • আপনার যদি সমস্যা হয়, বা আপনার বিছানা সরাতে কেবল একটি হাতের প্রয়োজন থাকলেও কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর দিকে ফিরে যান। তারা সত্যই ভাল বন্ধু, আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। (বা যদি না হয় তবে এখন আপনি জানবেন যে তারা ভাল বন্ধু ছিল না)।
   • আপনি অন্যকে সাহায্য করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যত বেশি সহায়ক ব্যক্তি হবেন, তত বেশি আপনার বন্ধুরা আপনাকে সহায়তা করবে।

4. 

   
   
   সম্পর্কগুলি পুরোপুরি ছিন্ন করবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনার খারাপ মানের লোকদের সাথে আপনার সম্পর্ক রাখা উচিত যারা আপনার জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে। এর অর্থ হ'ল মাঝেমধ্যে মানুষকে আলাদা করা তাদের সাথে মধ্যপন্থী বন্ধুত্ব রাখার চেয়ে আরও বেশি কঠিন করে তোলে।
   • বিদ্বেষের সাথে মেলামেশা করবেন না। ভুল ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করা অবশ্যই মজাদার এবং অধ্যবসায়ী নয়। যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তাদেরকে একটি বিরোধবিরোধী উপায়ে জানতে দিন। তাদের এই জাতীয় কিছু বলুন "আরে, আপনি এক্স করেন এমন সময় আমার খুব কষ্ট হয়" feel
   • মনে রাখবেন যে আঘাত পাওয়ার হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার অধিকার আপনার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ: যদি কোনও সহকর্মী সর্বদা বর্ণবাদী বা লিঙ্গ হন তবে তাদের বলার বা তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করার অধিকার আপনার রয়েছে। এমনকি আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনি আপনার উর্ধতনদের কাছে তাদের আচরণের কথা উল্লেখ করতে পারেন।

5. 

   কেবল ভাল রোমান্টিক সম্পর্কের অনুমতি রয়েছে। রোমান্টিক সম্পর্কগুলি অনেক মানুষের জীবনের পরিপূর্ণ জীবনের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি এমন কেউ যিনি আপনাকে সেরা হতে পারেন এবং সহায়তা করতে পারে। যদি তা না হয় তবে সত্যই তাদের সাথে বন্ধু হওয়া উচিত নয়।
   • আপনি কাউকে পরিবর্তন করতে পারবেন বলে ধরে নিবেন না। যদি আপনি ডেটিং করেন এবং আপনি যা ভাবতে পারেন সেগুলি হ'ল আপনার পছন্দ মতো পরিবর্তন করা দরকার, তবে ব্রেক আপ করুন। এগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। যদি কেউ আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে (বা আপনাকে অপমান করে) এবং বলে যে তারা বদলাবে, তবে তারা পরিবর্তন করতে পারবে না এবং আপনার এটি উপলব্ধি করা দরকার।
   • প্রেমে ঝুঁকি গ্রহণ করুন। গণিত ক্লাসে একটি সুন্দর মেয়ে তারিখ। যদি সে অস্বীকার করে? আপনার কাছে তাকে জিজ্ঞাসা করার সাহস আছে এবং আপনি হ্যাঁ বলার জন্য কাউকে পাবেন। আপনি যতটা আবেগগতভাবে সাহসী হোন আপনার পক্ষে সঠিক কেউ খুঁজে পাওয়া সহজ।
   • খারাপ লোকদের আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন। আপনার অংশীদার এমন একজন ব্যক্তির হওয়া উচিত যা আপনি বিশ্বাস করেন, যিনি আপনাকে নিজের মতো করে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন (যেমন আপনি এখনও রয়েছেন)। আপনার দুজনের মধ্যে পারস্পরিক শ্রদ্ধাও রয়েছে, আপনার তাদের সম্মান করা উচিত এবং তারা আপনাকে ফিরে আসবে will
   • একা থাকার উপভোগ করুন। লোকেরা একজনকে অনুসন্ধান করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে, এতে লিপ্ত হয় এবং তারপরে অবিবাহিত হওয়ার উপকারিতা নিয়ে চিন্তা না করেই তা ছেড়ে দেয়: আপনার একমাত্র আকাঙ্ক্ষা এটি সম্পর্কে ভাবনা আপনি নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করতে পারেন।

6. 

   আপনি যা পারেন তা ভাগ করুন। সম্প্রদায় থেকে দেওয়া এবং গ্রহণ করা - এটি সময়, অর্থ বা আনন্দ যাই হোক না কেন - আপনাকে একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। কেন? কারণ আপনি সম্প্রদায়টিতে যোগদান করবেন। কারণ দয়া মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এবং এটিকে সম্প্রদায়ের কাছ থেকে ফিরে পাওয়ার কারণে আপনি আনন্দ, আশাবাদ এবং জীবনে মালিকানার বোধ পাবেন।
   • এমনকি আপনার অল্প কিছু থাকলেও যা দিতে পারেন তা দিন। সম্ভবত কিকস্টার্টার প্রকল্পকে প্রায় 22,000 বা 120,000 ডং দান করার মতো সহজ কিছু যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন, বা আপনি অর্থ ব্যতিরেকে দান করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন আপনি যে লক্ষ্যটিকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার জন্য সময় দেওয়া etc.
   • জীবনে মানুষকে সহায়তা করা। যদি আপনার মা বা স্বামী বাড়ির চারপাশে কাজ করে তবে প্রতি সপ্তাহে তাদের আরও বেশি অবসর সময়ে সহায়তা করুন। আপনার ভাইয়ের জন্য বাচ্চা বাচ্চা খুঁজে নিন বা আপনার দাদাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান।

7. 

   নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। সবসময়ই এমন কেউ আছেন যিনি আপনার চেয়ে ভাল, বা আপনার চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়, বা আপনার চেয়ে বেশি স্মার্ট, বা আপনার সাথে আরও সম্পর্কযুক্ত। নিজেকে এবং নিজের জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করা নিজেকে হতাশ করে তুলছে।
   • অন্যরা কীভাবে তাদের পারফর্ম করে বা আপনার চেয়ে কতটা উন্নত তা ভেবেই তাদের মেধার সম্মান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু সবেমাত্র একটি সম্মানিত বৃত্তি পেয়েছে। আপনি যখনই মনে করেন "আমি বোকা, আমি কখনই সেই বৃত্তি পাব না" বা "আমি কখনই বৃত্তি পাব না" "এই ভাবনাটিকে" তিনি সত্যই শিখলেন বৃত্তি জয়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছিল "বা" আমার কাছে অনেক ভাল জিনিস ঘটেছে এবং তার সত্যই সেই বৃত্তির দরকার ছিল "।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য ব্যক্তি এমন কিছু সম্পাদন করেছেন যা আপনাকে হ্রাস করবে না বা লজ্জা দেবে না। আসলে, এটি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন "শ্যারন সেই আর্ট অ্যাওয়ার্ড জিতেছে, যার অর্থ যদি আমি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করি তবে মাঝে মাঝে আমি একটি পুরস্কারও জিততে পারি।"

8. 

   
   
   সত্যিই শুনুন। যত্ন সহকারে শোনার দক্ষতা প্রায়শই হ্রাস করা হয় এবং উপেক্ষা করা হয়। লোকেরা কথা বলার সময় অভূতপূর্বভাবে কথা বলে, প্রত্যেকে তাদের কী বলতে চায়, পরবর্তী কী করতে চায় তা নিয়ে চিন্তা করে, যার অর্থ তারা যার সাথে কথা বলছে তার সাথে তারা সত্যই সংযুক্ত নয়।
   • আপনি যা করতে চান তা হ'ল "অ্যাক্টিভ শ্রবণ"। মূলত এর অর্থ হ'ল আপনি কী বলতে যাচ্ছেন, আপনি রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করতে যাচ্ছেন তা চিন্তা না করেই আপনি সত্যিই অন্য ব্যক্তির কথা শুনছেন, যদিও এর জন্য প্রচুর প্রয়োজন রয়েছে।
   • অন্য ব্যক্তির দিকে তাকান (তাকান না, তবে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন)। আপনি যদি কথোপকথনে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে দেখেন তবে তাদের যা বোঝেন না তা বোঝাতে বলুন। আপনি এমনকি এটি সুন্দরভাবে বলতে পারেন: "আমি কেবল আপনার শেষ বাক্যটি সম্পর্কে ভেবেছিলাম, আপনি কী বলেছিলেন তা বলতে পারেন" "
   • আপনি যখন কারও সাথে কথা বলছেন তখন ফোনটি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কল / পাঠ্যের অপেক্ষায় না থাকেন (কেউ হাসপাতালে ভর্তি আছেন, একটি কাজের অফার, এরকম কিছু)।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 2: স্ব-সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া

1. 

   
   
   আত্মবিশ্বাসী হতে. আত্মবিশ্বাস আপনাকে নিজের সম্পর্কে সুরক্ষিত বোধ করে। ভাগ্যক্রমে, আত্মবিশ্বাস হ'ল অন্যান্য গুণাবলীর মতো, এমন একটি দক্ষতা যা শেখা যায়। এমনকি আপনি যদি আত্মবিশ্বাস বোধ না করেন তবে আপনি কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন তা অনুশীলন করুন, আপনি তত বেশি আনন্দিত বোধ করবেন।
   • "আপনি সত্যই সফল না হওয়া অবধি সফল হওয়ার ভান করুন" পরামর্শটি ব্যবহার করুন This এর অর্থ হ'ল আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে মূলত ভাবতে প্ররোচিত করেন। আপনি যে স্টাইলটো আগে কখনও যাওয়ার সাহস করেননি, এমন কোনও এলোমেলো ব্যক্তির সাথে কথা বলেছিলেন যা আপনার মনে হয় আকর্ষণীয়, ইত্যাদি) এবং বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করতে রাগান্বিত হন, বা নিজেই একটি নতুন শহরে যান go
   • আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। দিনে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য একটি শক্তিশালী ভঙ্গি তৈরি করুন। কয়েকটি শক্তিশালী অবস্থান হ'ল: আপনি হাঁটতে বা বসে থাকাকালীন সোজা হয়ে দাঁড়ান, স্থান-অদ্বিতীয় পদ্ধতিতে বসে। আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করে দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি প্রায়শই একটি স্ব-প্রতিরক্ষা ইঙ্গিত। আপনার অস্ত্র অতিক্রম করার পরিবর্তে, আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ। যখনই আপনি নিজের (বা অন্য) সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন, নিজেকে থামিয়ে দিন এবং আপনার চিন্তাভাবকে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষে সামঞ্জস্য করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন "আমার কখনই পরিপূর্ণ সম্পর্ক থাকবে না" এটির সাথে সামঞ্জস্য করুন "অতীতে আমার ভাল সম্পর্ক ছিল না, তবে অতীত কেবল ভবিষ্যতকে বলে দেয় যদি আমি তা হতে পারি। সুতরাং এর অর্থ এই নয় যে আমার কখনও ভাল সম্পর্ক হবে না ”।

2. 

   
   
   
   
   শেখা বজায় রাখুন। আপনি সারাজীবন পড়াশোনা থামাতে চান না। এটি আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখে, আলঝাইমার জাতীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য আপনার আকর্ষণীয় বিষয় রয়েছে তা নিশ্চিত করবে।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা জীবন শেখাচ্ছেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কলেজে যেতে হবে "প্রয়োজন"। কলেজ সবার জন্য নয়। তবে আপনার বিশ্বে কী ঘটছে তা জানার চেষ্টা করা উচিত: বিজ্ঞান, চিকিত্সা, রাজনীতি, চারুকলা এবং আরও অনেক কিছুতে অগ্রগতি।
   • স্ব-শিক্ষা নতুন জিনিস শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর অর্থ কোনও বিদেশী ভাষা বা জ্যোতির্বিজ্ঞান বুনন থেকে শুরু করে কোনও কিছুর অর্থ হতে পারে। গ্রন্থাগার এবং ইন্টারনেট (যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত যে এটি একটি বিশ্বাসযোগ্য সংস্থান) স্ব-অধ্যয়নের জন্য দুর্দান্ত সংস্থান। সমাজ বিভিন্ন বিষয়ে নিখরচায় ক্লাস বা বক্তৃতারও আয়োজন করতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে বিভিন্ন ধরণের শেখা রয়েছে। অর্থাত্ আইভি লিগ স্কুলে পড়াশুনার মতোই একটি ব্যবসায়িক বিদ্যালয়ে ব্যবসা বা শিক্ষানবিশ হওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ। (সত্যি বলতে, কখনও কখনও এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ)। কীভাবে ট্যাক্স প্রদান করতে হবে, অর্থ ধার করতে হবে এবং গণপরিবহণে চলাচল করা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞান।

3. 

   
   
   অসুবিধা থেকে শিখুন। আপনি কতটা সফল, আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান, আপনি কী করেন বা না করেন তা বিবেচনা না করে আপনার এখনও একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে। কখনও কখনও things জিনিসগুলি আপনার দোষ হবে, কখনও কখনও তা করবে না। আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনার জীবনে সাফল্যের সক্ষমতা নির্ধারণ করবে।
   • ভুল করতে ভয় পাবেন না, কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলবে। ভুলগুলি ভারী ব্যর্থতার মতো মনে হয়, শেখার সুযোগ নয়। আপনি যখন ভুল করেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এটি থেকে কী শিখেছেন, পরবর্তী সময় আপনি অন্যভাবে কী করবেন এবং কীভাবে সমস্যাগুলি ভুল হয়েছে?
   • আপনার সবচেয়ে খারাপ কাজের প্রতি মনোযোগ দিন। এটি প্রায়শই এমন জিনিস যা আপনাকে একসাথে একাধিক জিনিস সংগঠিত করা, কীভাবে কঠিন লোকদের সাথে মোকাবেলা করতে হয় (আপনার বস সহ) কীভাবে প্রয়োজন এবং কীভাবে প্রয়োজন তা শেখায়। এবং আপনার নিজস্ব সীমানা।
   • ব্রেকআপগুলি একটি দুর্দান্ত শেখার সুযোগ। তারা আপনাকে শেখায় যে আপনি কী করেন। এই আপনার জীবনের জন্য আপনার প্রয়োজন দক্ষতা।

4. 

   
   
   নতুন কিছু চেষ্টা করুন. পাশাপাশি সর্বদা শেখার জন্য আপনার নতুন জিনিস চেষ্টা করে চলার চেষ্টা করা উচিত। এটি স্কাইডাইভিং বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো তীব্র কিছু হোক বা বাগান করা বা সূচিকর্মের মতো কিছু হোক না কেন, আপনি ধারালো এবং আপনার মনকে স্থবিরতা থেকে মুক্ত রাখবেন।
   • আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। আপনার পুরো জীবন জুড়ে, আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়বেন যা সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর এবং আপনি সাধারণত নিজেকে এই পরিস্থিতিতে ফেলে না, তবে আপনার এই ধরণের অভিজ্ঞতার সুযোগও তৈরি করা উচিত। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের অনিশ্চয়তাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করবে।
   • মনে রাখবেন যে লোকেরা আপনার চেয়ে নিজের সম্পর্কে বেশি যত্ন করে। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে সমস্ত চোখ আপনার দিকে রয়েছে তবে তারা আপনাকে বিচার করার চেয়ে নিজের সম্পর্কে ভাবছেন।
   • আরও ভাল ফলাফলের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ফোবিয়াস থাকে তবে আপনি নিতে পারেন এমন একটি সহজ পদক্ষেপ হ'ল অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা বা আপনি প্রতি সপ্তাহে উদ্বিগ্ন এমন ব্যক্তির সাথে ফোন কল করা। অবশেষে, আপনি নিজেই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে পারেন বা নিয়মিত লোকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
   • এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতিদিন উত্সাহিত করে, এমনকি এটি কোনও সাধারণ জিনিস। আপনি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে এবং সম্ভাব্য নিরুৎসাহিত পরিস্থিতিতে আরও ভাল মোকাবেলা করতে শুরু করবেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি তাদের সাথে ডিল করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত থাকবেন।

5. 

   সমস্যার মুখোমুখি। জীবন জয়ের অংশ এবং সন্তুষ্টি ও তৃপ্তি লাভের ফলে জীবন আরও বেশি কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এই সমস্যাটি ছেড়ে দেওয়া বা উপেক্ষা করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করবে এবং আপনাকে নিজের এবং নিজের জীবন সম্পর্কে খারাপ লাগবে।
   • ক্রিয়া শব্দ ব্যবহার করুন। এর অর্থ "আমি কীভাবে এটি করব তা জানি না" বা "আমি এটি করতে খুব ভয় পাচ্ছি" "থেকে" আমি কীভাবে এটি করব তা শিখছি "থেকে সম্ভাব্য সমস্যাটির টিউন করার অর্থ এবং "যদিও আমি চিন্তা করতে পারি, আমি জানি আমি এটি করতে পারি can" আপনি আসলে আপনার মস্তিষ্কের সিস্টেমটিকে নেতিবাচক থেকে ধনাত্মক করে তুলবেন।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি সর্বদা বাধা অতিক্রম করতে পারেন। দুর্দান্ত অসুবিধার সব সময় মনে রাখবেন। কীভাবে সবকিছু অতি অপ্রত্যাশিতভাবে শেষ হয়েছিল তা মনে রাখবেন। আপনি যখন কোনও বিষয় নিয়ে বিরক্ত হন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটির মাধ্যমে আসবেন।
   • আপনার সমস্যাটি আপনার মনের পক্ষে মূল্যবান কিনা তা দেখুন। অনেক সময়, আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তা জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি লোকদের ফোনে কল করতে উদ্বিগ্ন। নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন? আপনি যখন বুঝতে পারেন যে চিন্তার কোনও কারণ নেই, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কোনও কল করার আগে আপনি চিন্তিত।

6. 

   আপনি সন্তুষ্টিজনক একটি ক্যারিয়ার সন্ধান করুন। আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন আপনার পছন্দসই একটি চাকরী খুঁজে পাওয়া, এমনকি এটি এমন একটি চাকরি যা সাধারণের বাইরে উপস্থিত হওয়া উচিত (যেমন, আপনি একজন অভিনেতা হতে চান এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন) উচ্চ ঝুঁকির সময়কালে একটি থিয়েটার)। কখনও কখনও এটি সম্ভব হয় না, তবে এখনও এমন কোনও কাজের সন্তুষ্টি পাওয়া সম্ভব যা আপনি অগত্যা উপভোগ করবেন না।
   • আপনার কাজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনার কাজ সম্পর্কে সমস্ত ভাল জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন (আপনার প্রিয় সহকর্মীরা, প্রত্যেকের জীবনে একটি পার্থক্য আনুন, আপনি যে বাড়িটি সবসময় স্বপ্ন দেখেছিলেন তা কেনার জন্য অর্থোপার্জন করুন) মালিকানাধীন হওয়া)।
   • যদি তারা একঘেয়ে হয়ে যায় তবে পুনরায় সাজানো কাজগুলি। প্রতিদিন একটি আলাদা সময়সূচি থাকে, যার মাধ্যমে আপনি সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি এবং বিকেলে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করবেন।
   • তারা যখন অনুমতি দেয় তখন বিরতি নিন। কখনই ভাববেন না যে আপনার সময় কাটা উচিত নয়, কারণ ছুটি নেওয়া আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল বোধ করতে এবং আরও সহজেই ছোটখাটো হতাশাগুলি মোকাবেলা করতে দেবে।
   • আপনার পদচারণা চলার সময় বা কাজ করতে চক্র, বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আপনার কাজ সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা

1. 

   কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। আপনি জীবনকে জয় করতে এবং এমন একটি জীবন যাপন করার জন্য আপনি সন্তুষ্ট এবং পরিপূর্ণ বোধ করেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এমনকি জিনিসগুলি ভাল না হলেও, মনে রাখবেন যে ভবিষ্যতে তারা এখনও এমনই থাকবে।
   • কৃতজ্ঞতা নিশ্চিত করে যে সমস্ত কিছু ভাল না হলেও জীবনে ভাল জিনিস রয়েছে। জীবন নিখুঁত নয়, তবে কারও জীবন নেই যেখানে সবকিছু ভাল (তাই নিজের কাছে কিছুটা কটূক্তিপূর্ণ বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করবেন না)। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার বাবা মারা গেছেন। এখন আপনার দুঃখ পাওয়ার অধিকার রয়েছে, তবে আপনার বাবার মৃত্যুর দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি যা কৃতজ্ঞ তার প্রতি মনোনিবেশ করুন (অর্থাত্‍ তিনি মারা যাওয়ার পরে তাঁর সাথে থাকার সুযোগের মতো বিষয়গুলি)। জীবন, বাস্তবে আপনি তাঁর সাথে যতটা সময় ব্যয় করেছেন, ইত্যাদি ...)।
   • একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখুন। প্রতিদিন ঘটে যাওয়া প্রতিটি ছোট ছোট জিনিস লিখে রাখুন যে আপনি কৃতজ্ঞ। কারও মুদি দোকানে বা কোনও বন্ধুর বার্তায় কোনও বার্তা সাহায্য করার মতো এগুলি সহজ হতে পারে। এটি আপনাকে কীসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে তা মনে করিয়ে দেবে।
   • এর অর্থ হল যে আপনাকে "স্বর্গের সমস্ত কিছু" চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে হবে: যখন সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায়, এটি আপনার উপর নির্ভর করে এবং যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে এটি উদ্দেশ্যমূলক। কৃতজ্ঞতা অর্জনের অর্থ অন্যরা আপনাকে যে সুযোগ দিয়েছে তা স্বীকৃতি দেয়।(উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার কঠোর পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে কলেজে গিয়েছিলাম, তবে এটিও কারণ যে আমার শিক্ষক একটি দুর্দান্ত সুপারিশ পত্র লিখেছিলেন, এবং আমার বাবা-মা আমাকে সুযোগ দিয়েছেন))

2. 

   অনুশীলন করুন মননশীলতা। মননশীলতা হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিত্সা, স্ট্রেস হ্রাস করতে, স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে, আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে এবং আরও ভাল মানসিক স্থিতিশীলতা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলহনে অনুশীলন করার অর্থ মূলত বিচার না করে প্রতিটি মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাওয়া।
   • মননশীলতা দিয়ে শুরু করার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। দিনে 15 মিনিটের সাথে কোথাও নিঃশব্দে বসে (কারণ ভাল ফলাফলের জন্য আপনি বাসে, ডাক্তারের অফিসে, বাসন ধোয়ার সময় ধ্যান করতে পারেন)। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে "ইনহেল করুন, শ্বাস ছাড়ুন" বলুন। যাই হোক না কেন চিন্তাভাবনাগুলি এগুলি আপনার মনের পৃষ্ঠে ভাসতে দিন এবং তাদের প্রতিক্রিয়া জানান না। আপনি যদি বিক্ষিপ্ত হন তবে আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।
   • আপনি হাঁটার সময় অনুশীলন করুন। সেই সময়টি প্রতিটি বিষয়কে অবলম্বন করার পরিবর্তে গাছ এবং আকাশের রঙ, বাতাস, তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি কিছুর জন্য রেটিং বরাদ্দ করবেন না (যেমন "সুন্দর আকাশ", "ঠান্ডা বাতাস", "দুষ্টু কুকুর"), তবে কেবল তাদের দিকে মনোযোগ দিন।
   • খাওয়ার সময় আপনি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কী খাচ্ছেন তা লক্ষ্য করুন: টেক্সচার (মসৃণ, কাঁচা, চিউই), গন্ধ (নোনতা? মিষ্টি? মশলাদার?), তাপমাত্রা (গরম, ঠান্ডা)। আবার, কোনও মান নির্ধারণ (ভাল, বা খারাপ, ইত্যাদি) এড়ানো উচিত। সময় কাটাতে চেষ্টা করুন, যেমন টেলিভিশন দেখা বা খাওয়ার সময় পড়া।

3. 

   
   
   আপনার নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের মালিক। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে জীবন একটি পছন্দসই ধারাবাহিক। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা বেছে নিতে পারেন এবং অভিনয়ের পরিবর্তে আপনার কাছে সমস্ত কিছু আপনার কাছে আসবে বলে অভিনয় করার পরিবর্তে আপনাকে সেই পছন্দগুলির জন্য দায়িত্ব নিতে হবে।
   • একটি ইতিবাচক উপায়ে প্রতিক্রিয়া চয়ন করুন। এর অর্থ হ'ল যখন আপনার বন্ধু আপনার পিছনে খারাপ কথা বলেন, তার দিকে প্যাসিভ-আগ্রাসী হন না। পরিবর্তে, তিনি যা বলেছিলেন সে সম্পর্কে তার মুখোমুখি হোন ("লোকে আমাকে x, y, z এবং আমার সম্পর্কে বলেছিল বলে কিছু বলুন এবং আমি কী করে সবাইকে তৈরি করে তা জানতে চাই" তাই বলুন)) আঘাত ও ক্রোধের এই অনুভূতিগুলি ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করুন।
   • আপনি নিজের জীবনে যা আচরণ করছেন সে সম্পর্কে দুঃখ বোধ করা বা আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে বা নতুন জিনিস গ্রহণ করতে পারেন। এর অর্থ, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্যান্সারে আক্রান্ত হন তবে "কেন আমাকে?" এটি একটি গঠনমূলক উপায়ে প্রয়োগ করার একটি উপায় সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে সর্বদা আপনার পছন্দের জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত করতে দিন, আপনি যে জিনিস বলতে ভয় পেয়েছিলেন তা বলুন, ইত্যাদি।

4. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভাল খাদ্যাভাস প্রতিষ্ঠা করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, আপনাকে নিজের সম্পর্কে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং চাওয়া (যেমন চিনি, প্রক্রিয়াজাত পণ্য) এর মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি দেখতে পাবেন।
   • আরো ফল ও সবজি খান। আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন ন্যূনতম পরিমাণটি 5 টি পরিবেশন (ফল খাওয়ার চেয়ে বেশি শাকসবজি খাওয়া)। শীর্ষ খাবারগুলির কয়েকটি হ'ল: তরমুজ, অ্যাভোকাডো, রাস্পবেরি, ব্রকলি, পেঁয়াজ, ব্লুবেরি, কেল, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী, মিষ্টি আলু। গা and় এবং বর্ণময় পাতাযুক্ত শাকসব্জী (যেমন লাল মরিচ, কলা ইত্যাদি) বিশেষত পুষ্টিকর এবং এটি খাওয়া উচিত!
   • পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পান, কারণ প্রোটিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শক্তি দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে মেটাতে সহায়তা করে। চর্বিযুক্ত মাংসের চেয়ে চর্বিযুক্ত মাংস খান এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মাছ (বিশেষত সালমন), হাঁস, ডিম, সয়াবিন, মটরশুটি এবং বাদাম খান। মনে হচ্ছে সালমন না খেলে আপনি হেরে যাবেন।
   • সঠিক কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করুন, কারণ তারা সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। আপনার জীবন জয়ের জন্য আপনাকে পুষ্টিকর শর্করা জাতীয় কুইনো, ওটস, বাদামি চাল এবং গমের মতো খাওয়া দরকার।
   • প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষত, চিনি দেহে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি বা হ্রাস ঘটায় - এবং এটি স্বাস্থ্য এবং ওজন সমস্যার সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।

5. 

   
   
   
   
   একটি স্বাস্থ্যকর শারীরিক রুটিন স্থাপন করুন। সুস্থ থাকার জন্য আপনি আপনার জীবনে অনেক কিছুই করতে পারেন যা আপনাকে আরও পরিপূর্ণ ও সন্তুষ্ট করবে। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনাকে অনেক সময় নিতে পারে এবং উদ্বেগ প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
   • পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল শরীরের একটি খুব বড় অংশ তৈরি করে এবং ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা, কার্যকারিতা এবং ঘুম ঘুম হতে পারে। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি উভয়ই মানসিক এবং শারীরিকভাবে তৈরি করতে পারে এবং আরও খারাপ এটি আপনাকে কম দক্ষ এবং অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। মধ্যরাতের আগে বিছানায় যান, বিছানার 30 মিনিট আগে সমস্ত বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম বন্ধ করে দিন এবং একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দিতে হবে।
   • প্রতিদিন ব্যায়াম করো. অনুশীলন মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি হ্রাস করে যা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে আপনার মেজাজ উন্নত হবে, আপনার শরীর আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন। অনুশীলনের অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমে যেতে হবে। আপনি কি করতে পছন্দ করেন তা আবিষ্কার করুন। দিনে 30 হাঁটুন, সঙ্গীত এবং নাচ খেলুন, বা প্রশস্ত যোগ করুন।

6. 

   
   
   তোমার যত্ন নিও. আপনার সুখ এবং জীবনে সাফল্য কেবল একটি জিনিসের উপর নির্ভর করে: আপনি। আপনি নিজেকে জীবন এবং নিজেকে ভালবাসেন বলে মনে করার জন্য আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার।
   • এর অর্থ নিজেকে লম্পট করা। আপনি যে বইটি কিনতে চান তার শেষ কিনুন, প্রচুর শাওয়ার জেল দিয়ে দীর্ঘ ঝরনা খান, চকোলেট কেকের টুকরো খান (বা দুটি!) অথবা সপ্তাহান্তে গ্রামে যান! কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা করা যাক।
   • মনে রাখবেন, নিজেকে প্রথমে রাখবেন না। পরোপকারী হওয়া দুর্দান্ত হতে পারে তবে আপনার সুখকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। কখনও কখনও নিজেকে শীর্ষে রাখা ঠিক আছে (আপনাকে সর্বদা রাতের খাবার রান্না করতে হবে না, বা আপনার সমস্ত প্রকল্পের কাজ করতে হবে)।
   • "না" বলতে শিখুন। আপনি যা চান না এমন কিছু করেন না (সাধারণত)। একটি বন্ধু তাদের সাথে একটি পার্টিতে তাদের আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনি "না" বলুন বা "পরবর্তী সময়ের জন্যও" চান না। আপনার বোন চান আপনি বেবিসিত করুন; আপনাকে এটা করতে হবে না। এমনকি (এবং বিশেষত) যদি তারা আপনাকে বিব্রত করার চেষ্টা করে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যা কিছু করেন তা সম্পর্কে উত্সাহী হন। আপনি যখন আবেগ প্রদর্শন করেন এবং কার্যে অভিনয় করেন; আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এটি অনুপ্রাণিত করে এবং অনুপ্রেরণা জাগায়, সুতরাং "দেখার দ্বারা শিশুসন্তান নকলকরণ" এর চেয়ে আপনাকে নেতৃত্বের মতো করে তুলুন
• নিজেকে ভয় করবেন না। আত্মবিশ্বাসী হন এবং লজ্জা পাবেন না।
• গতকাল কেটে গেছে এবং ভুলে গেছে, আজকের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে আগামীকালকে ফোকাস করুন। জীবন কোনও বইয়ের পৃষ্ঠার মতো, আপনি যা লেখা আছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বদা প্রতিটি পৃষ্ঠার উন্নত করতে পারেন।
• সবাই আপনার মতো নয়। আপনার এটি গ্রহণ করতে শিখতে হবে এবং কিছু লোকের যত্ন নেওয়া না হওয়ার সাথে একমত হতে হবে। অন্যরাও তাই করবে।

সতর্কতা

• অনেক লোক মনে করে যে তারা যদি কিছু চেষ্টা করে এবং এটি এখনই কাজ না করে তবে তা কখনই কাজ করবে না। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে এটিতে আপনার পুরো "ENTERTAINMENT" লাগিয়ে রাখা দরকার।