কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লোক প্রতিকার
• পদ্ধতি 4 এর 4: Takingষধ গ্রহণ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: উদ্দীপক এড়ানো
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অনিদ্রা একটি দীর্ঘস্থায়ী অক্ষমতা বা ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরের দিন ক্লান্ত বোধ করে, যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই নিবন্ধে, আপনি অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কিছু টিপস এবং কৌশল সম্পর্কে শিখবেন।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা

1. 1 অনিদ্রার কারণ বা উৎস নির্ণয় করুন। কী আপনাকে জাগিয়ে রাখছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সম্ভব হলে সমস্যার সমাধান করুন। অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার অন্যান্য সমস্যার সমাধান করতে হতে পারে:
   • যদি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তাহলে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করে বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
   • সম্ভবত আপনার রুমমেট পড়তে বা দেরিতে কাজ করতে পছন্দ করে এবং প্রদীপের আলো আপনাকে জাগিয়ে রাখে। যদি আপনার রুমমেট অন্য রুমে যেতে বা অস্বীকার করতে না পারে, তাহলে স্লিপ মাস্ক কিনুন।
2. 2 আপনার সান্ধ্যকালীন ঘুমের রুটিন মেনে চলুন। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে একই কাজ করার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। কিছু আরামদায়ক কার্যকলাপ নিন, যেমন একটি বই পড়া বা শান্ত সঙ্গীত বাজানো। এটি আপনার মনকে এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সাথে যুক্ত করবে।
3. 3 ঘুমানোর আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শোবার ঘরে আরামদায়ক। রুমটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট অন্ধকার হওয়া উচিত।
   • যদি ঘরটি খুব গরম হয়, একটি জানালা খুলে, একটি অতিরিক্ত কম্বল টেনে, অথবা একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করে ঠান্ডা করার চেষ্টা করুন।
   • যদি ঘরটি খুব ঠান্ডা হয় তবে উষ্ণ পায়জামা বা কয়েকটি কম্বল পরার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি খুব উজ্জ্বল রাত (এমনকি লাইট বন্ধ থাকলেও) এলাকায় থাকেন, তাহলে একটি ঘুমের মাস্ক কিনুন যা আপনার চোখ েকে দেবে।
4. 4 আপনার বেডরুমকে অন্য কিছুতে পরিণত করবেন না। বেডরুমে আপনি কেবল ঘুমাতে এবং বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার কম্পিউটার বা টিভির মতো বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান যাতে আপনি ঘুমানোর পরিবর্তে তাদের কাছে বসেন না। এর মানে হল যে পাঠ (এবং অন্যান্য কাজ) অন্য ঘরে করা উচিত।
   • আপনি যদি এক রুমের অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন বা অন্য কোথাও কাজ করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডেস্কে, লাইব্রেরিতে বা অন্য কোথাও সব কাজ করুন। শোবার ঘরে কাজ করবেন না, কারণ আপনার অবচেতন মন এটিকে কর্মক্ষেত্রের সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে, এবং ঘুমানোর জায়গাটির সাথে নয়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লোক প্রতিকার

1. 1 ঘুমানোর আগে গরম স্নান বা গোসল করুন। এটি আপনাকে কেবল পরিষ্কার এবং সতেজ বোধ করতে সহায়তা করবে না, এটি আপনাকে আরাম করতেও সহায়তা করবে। গরম ঝরনা বা স্নান থেকে আপনার শরীর ঠান্ডা হতে শুরু করলে আপনি ঘুমের অনুভূতি পেতে শুরু করবেন।
2. 2 কিছু ভেষজ চা খান। ঘুমানোর আগে যদি পানীয়ের প্রয়োজন হয়, ভেষজ চা ব্যবহার করুন। কিছু চা (ক্যামোমাইল, উদাহরণস্বরূপ), কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, তাদের ঘুমের ক্ষমতা দেওয়ার জন্য পরিচিত।
   • আপনি যদি আগে কখনো ভেষজ চা না খেয়ে থাকেন তবে সাবধান। কিছু লোক ক্যামোমাইল সহ কিছু ভেষজের অ্যালার্জি হতে পারে।
3. 3 অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন। যদিও এর কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, অনেকে যুক্তি দেন যে ল্যাভেন্ডারের মতো কিছু ভেষজ চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং তাদের শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনার ত্বকে ল্যাভেন্ডার তেল ঘষুন বা এটি আপনার স্নান বা ঘ্রাণ বিচ্ছুরণে যুক্ত করুন।
   • চোখ, নাক বা মুখের মতো স্পর্শকাতর জায়গায় যেন তেল না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
   • আপনার হাঁপানি থাকলে অ্যারোমাথেরাপির ব্যাপারে অত্যন্ত সতর্ক থাকুন।
4. 4 শিথিলকরণ বা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: Takingষধ গ্রহণ

1. 1 আপনার ডাক্তার দেখান। যদি আপনি প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন, আপনি কিছু অসুস্থ হতে পারেন বা এমন একটি অবস্থা থাকতে পারে যার জন্য পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনাকে অনিদ্রার জন্য কিছু লিখে দিতে পারেন বা অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন চিকিৎসা শর্ত নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
2. 2 একটি ওভার-দ্য কাউন্টার Takeষধ নিন। অনেক ওভার দ্য কাউন্টার অনিদ্রা medicationsষধ আছে, যেমন এন্টিহিস্টামাইন এবং মেলাটোনিন। ওষুধ কেনার আগে, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক ওষুধ কিনেছেন।
   • ওভার দ্য কাউন্টার পণ্যের উপর নির্ভর করবেন না। কিছুক্ষণ পরে, শরীর তাদের প্রতি সহনশীলতা বিকাশ শুরু করে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অনিদ্রা নিরাময় করতে পারে না।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যেই অন্য কোনো চিকিৎসা বা অসুস্থতার জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে নিশ্চিত হয়ে নিন যে ঘুমের বড়ি প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে মিলিয়ে কোন প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া নেই।
3. 3 আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন। যখন আপনি আপনার অনিদ্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে দেখেন, তখন তারা আপনার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের নির্দেশ অনুযায়ী নিন।

4 এর 4 পদ্ধতি: উদ্দীপক এড়ানো

1. 1 সন্ধ্যায় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। ঘুমের 6 ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন আছে এমন কিছু পান করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন কফি, কালো চা বা সোডা। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
   • যদি আপনি ঘুমানোর আগে গরম কিছু পান করার মত মনে করেন, তাহলে ক্যামোমাইল চা বেছে নিন।
2. 2 ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিছানার আগে ভারী বা খুব মসলাযুক্ত খাবার পেটের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়।
   • শেষ অবলম্বন হিসাবে, ক্র্যাকারের মতো হালকা জলখাবার নিন। এই খাবারগুলি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে না।
3. 3 ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করবেন না। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ঘুমানোর আগে এটি না করাই ভাল। ঘুমানোর আগে 3-4 ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
4. 4 দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পরিবর্তে সন্ধ্যার জন্য ঘুম ছেড়ে দিন। যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি পেতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে কিছু দিয়ে বিভ্রান্ত করুন। বন্ধুর সাথে কথা বলুন, ব্যায়াম করুন, বই পড়ুন বা অন্য কিছু করুন। দিনের বেলায় ঘন ঘন ঘুমানো রাতে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস করবে।

পরামর্শ

• নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয় না। তাদের মধ্যে কিছু, যেমন takingষধ গ্রহণ, কোন প্রভাব প্রদর্শিত হতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে।
• যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, বিছানা থেকে উঠুন এবং আরামদায়ক কিছু করুন যাতে খুব বেশি চলাফেরার প্রয়োজন হয় না, যেমন গান শোনা বা বই পড়া।

সতর্কবাণী

• অ্যালকোহলের সাথে ওষুধ মেশাবেন না।
• দুর্বল ঘুম একটি চলমান অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
• দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সময়ের সাথে সাথে, এই ওষুধগুলি কেবল কম কার্যকর হবে না, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।