লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
3 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি ঘুমোয়াকারী বিছানায় উঠে বসে চোখের পাতা খোলা রেখে শুকনো মুখোমুখি, বিছানা থেকে উঠে আসতে পারে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন চ্যাট করা এবং পোশাক পরিবর্তন করা, অন্যের প্রতিক্রিয়া না করে not , ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হচ্ছে, ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হচ্ছে এবং পরের দিন কিছু মনে নেই! যদিও বেশ বিরল, তারা কখনও কখনও ঘরের বাইরে চলে যায়, রান্না করে, ড্রাইভ করে, প্রস্রাব করতে পারে, সেক্স করে, নিজের ক্ষতি করতে পারে বা জেগে উঠলে হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। বেশিরভাগ স্লিপওয়াকিং সাধারণত 10 মিনিটের বেশি চলে না তবে কখনও কখনও এটি আধ ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে can আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ যদি স্লিপ ওয়াক করে থাকেন তবে এটি মোকাবেলায় আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 তম অংশ: স্লিপওয়াকিংয়ের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করুন
ঘুম চলার সময় দুর্ঘটনা রোধ করা। আপনার বাড়িকে যথাসম্ভব নিরাপদ করুন যাতে স্বামীবাদী নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করতে না পারে। যেহেতু সোমনাবলিস্টরা জটিল ক্রিয়াকলাপ করতে পারে, তাই এমন समन्वयের প্রয়োজন হয় এমন কিছু করার আগে তারা জেগে উঠবে বলে মনে করবেন না।- দরজা এবং জানালাগুলি লক করুন যাতে ব্যক্তি বাড়িটি ছাড়তে না পারে।
- গাড়ির কীগুলি লুকান যাতে ব্যক্তি গাড়ি চালাতে না পারে।
- অস্ত্র বা ধারালো বস্তু যা অস্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হতে পারে এমন কোনও লকার কীগুলি লক এবং লুকান।
- কোনও ব্যক্তিকে যাতে পড়ে না যায় সেজন্য নরম কুশনযুক্ত গার্ড গেট সহ সিঁড়ি এবং দরজাগুলি ব্লক করুন।
- স্লিপওয়াকিংয়ের সাথে অল্প বয়সী বাচ্চাদের উপরের আবরণের বিছানায় ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
- বস্তুগুলিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার কারণে ঘুমের চালক হোঁচট খেতে পারে।
- পারলে মেঝেতে ঘুমোও।
- পাশের বারগুলি সহ একটি বিছানা ব্যবহার করুন।
- যদি সম্ভব হয়, যদি কেউ আপনার বাড়ি ছেড়ে চলে যায় তবে তাকে সতর্ক করতে এবং জাগ্রত করতে একটি চুরি বিরোধী সিস্টেম ইনস্টল করুন।
পরামর্শ: স্লিপওয়াকারের পরিবারের সদস্যদের অবজেক্টগুলি লুকিয়ে রাখুন এবং এগুলি প্রতিরোধের জন্য বেড়া খাড়া করুন। স্লিপওয়াকাররা এটি কোথায় রয়েছে তা যদি না জানেন তবে তারা কিছু আবিষ্কার করতে পারবেন না, এবং তারা যখন জাগ্রত থাকাকালীন বস্তুটি কোথায় সংরক্ষণ করেছিলেন তা যদি মনে না থাকে তবে বেড়াটি আরও কার্যকর হতে পারে।
আপনার পরিবারের সদস্যদের জানান যাতে তারা প্রস্তুত হতে পারে। ঘুমোতে চলা ব্যক্তির একটি দৃশ্য যে কী ঘটছে তা পুরোপুরি বুঝতে পারে না এমন ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট ভয়ঙ্কর বা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যদি তারা এটি আগে থেকে জানত তবে তারা সেই ব্যক্তিকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- আপনি আলতো করে বিছানায় ঘুমোয়াকে গাইড করতে পারেন। এগুলিকে স্পর্শ করবেন না, তবে ব্যক্তিকে বিছানায় আলতো করে গাইড করতে আপনার ভয়েস ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি ঘুমোতে চলা ব্যক্তিকে বিছানায় ফিরে যাওয়ার পরে যত্ন সহকারে জাগ্রত করেন তবে এটি তাদের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করবে, একই ঘুমের চক্রের সময় ব্যক্তিটিকে ঘুমোতে যেতে বাধা দেয়।
তুমি কি জানো? ঘুম চলার সময় হিংস্র আচরণ খুব বিরল। এটি সাধারণত ঘটে যখন সেই ব্যক্তির কাছে আসা বা ধরে রাখা হয়। যেহেতু স্লিপওয়াকাররা স্বপ্নের অবস্থায় থাকে, তাই তারা নিজেকে থামাতে পারে না। আপনার প্রিয়জনকে জানান যে আপনি যদি ঘুমোতে হাঁটতে বিরক্ত হন বলে তাদের আপনার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন।
স্লিপওয়াকিং গুরুতর, বিপজ্জনক বা অন্য কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তবে, ঘুমোতে চলা রোগীদের চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার:
- কিশোর বছর বা যৌবনে শুরু হয়।
- বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপ জড়িত।
- সপ্তাহে দু'বারের বেশি হয়।
- বাড়ির সবাইকে প্রভাবিত করুন।
পার্ট 2 এর 2: জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে স্লিপওয়াকিং শেষ করুন
স্ট্রেস হ্রাস করা এবং ঘুমানোর সময় ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা ঘুম ঘুমের ফলে সৃষ্ট দুর্ঘটনা রোধ করতে পারে।
আরো ঘুমান. খুব ক্লান্ত হয়ে ঘুমন্ত হাঁটা শুরু করবে। গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। ছোট বাচ্চাদের বয়সের উপর নির্ভর করে 14 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি ক্লান্তি কমাতে পারেন এর মাধ্যমে:
- আপনার দিন একটি ঝুলি নিতে।
- তাড়াতাড়ি বিছানায় যান
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। কফি একটি উত্তেজক এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- বিছানার আগে আপনি যে পরিমাণ পানীয় পান করেন তা হ্রাস করুন যাতে আপনাকে বাথরুমটি ব্যবহার করতে ঘুম থেকে উঠতে হবে না।
সঠিক সময়ে বিছানায় যান। আপনি যদি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন তবে আপনার ঘুমের অনিয়ম হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি বিছানায় আপনার ফোনটি ব্যবহার করতে চান তবে নীল আলো ফিল্টার এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ইনস্টল করুন যা রাতে আপনার প্রিয় সফটওয়্যারটিকে অবরুদ্ধ করে। এটি ফোনে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে সহায়তা করবে।
আপনার ঘুমের বড়ি বা ক্যাফিন খাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না নিয়ে এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন সর্বদা সঠিক অভ্যাস অনুসরণ করুন। আপনি যদি ঘুমের বড়ি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ঘুমের সহিংসতা ঘটতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি নতুন ঘুমের বড়ি চেষ্টা করে বা হঠাৎ করে তাদের ক্যাফিন গ্রহণ বাড়ায়। (যদিও এই সমস্যাগুলি বিরল))
শুতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মানুষকে আরও ঘন ঘন ঘুমোতে বাধ্য করে। আপনার বিছানার আগে শিথিলকরণের একটি রুটিন স্থাপন করা উচিত, বা "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" অনুশীলন করা উচিত। এই প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত যে কোনও একটিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ঘরটি অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন
- গরম স্নান করুন বা গরম জলে ভিজুন
- বই পড়ুন বা গান শুনুন
- ঘরের জন্য শীতল তাপমাত্রা বজায় রাখুন
- কোনও স্ক্রিন সহ যে কোনও ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন
- বিছানার আগে শিথিলকরণের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন কোনও শান্তির জায়গা দেখার জন্য, ধ্যান করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, দেহের প্রতিটি পেশী ধীরে ধীরে দশক করা এবং আলগা করা, ম্যাসেজ করা বা যোগব্যায়াম করা।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা উন্নত করুন। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ ঘুমকে বিরক্ত রাখতে সহায়তা করবে। স্ট্রেস প্রায়শই ঘুমের সাথে জড়িত।
- সঠিক ব্যায়ামের পদ্ধতি বেছে নিন। আপনার শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি উপভোগ করেন এমন কিছু করেন তবে এই শিথিলতা আরও কার্যকর হবে। আপনি একটি দৌড় জন্য যেতে পারেন, একটি দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে পারেন, বা একটি সম্প্রদায় ক্রীড়া দলে যোগদান করতে পারেন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকুন। তারা সহায়তা সরবরাহ করবে এবং ট্রিগারগুলির মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করবে।
- কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন বা কোনও পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে ভাগ করতে না পারেন। আপনার চিকিত্সক আপনার পরিস্থিতি অনুসারে একটি সমর্থন গ্রুপ বা পরামর্শদাতার পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনি যে শখটি উপভোগ করেন তা অনুসরণ করে সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে এমন একটি ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে যা আপনি উপভোগ করছেন এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
স্লিপওয়াক ট্র্যাক করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। এই ব্যবস্থার জন্য আপনার পরিবারের কাউকে রাতে ঘুমানোর সময় কখন এবং কখন আপনার ঘুম চলার বিষয়টি লক্ষ্য করা উচিত of স্লিপওয়াক রাখা ভাল ধারণা, যাতে আপনি সবকিছুকে এক জায়গায় রাখতে পারেন।
- যদি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী স্লিপওয়াকিং ঘটে তবে একটি জার্নাল স্লিপওয়াকিংয়ের কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি উত্তেজনাপূর্ণ দিনগুলির পরে ঘুমায় তবে এর অর্থ হ'ল মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ট্রিগার।
সময়ের আগে জাগরণের পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই কৌশলটি ব্যবহৃত হয় যখন কেউ যখন জানেন যে তারা কখন রাতে সাধারণত ঘুমায়, এবং অন্য কেউ এ সময়ের আগে তাদের জাগিয়ে তুলবে।
- সাধারণত ঘুমানোর সময় এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য জাগ্রত থাকার সময় ব্যক্তির প্রায় 15 মিনিটের আগে জাগ্রত হওয়া প্রয়োজন।
- এটি ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করবে এবং ঘুমন্ত অবস্থায় ফিরে যাওয়ার পরে ব্যক্তিকে অন্য ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করবে, ঘুমন্ত হাঁটাচলা থেকে বিরত রাখবে।
অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং স্লিপওয়াকটি ট্রিগার করতে পারে। শোবার আগে আপনার অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
- 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন 1 টির বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 2 টির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, মদ্যপানে আক্রান্ত হন, আপনার হৃদয়, যকৃত বা অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা আছে, স্ট্রোক হয়েছে, বা medicষধ খাচ্ছেন যা আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে মদ.
3 এর 3 অংশ: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া
আপনার ওষুধগুলি স্লিপ ওয়াক করার কারণ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ওষুধ একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং স্লিপওয়াকের কারণ হতে পারে। তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি নেওয়া বন্ধ করা উচিত নয়। আপনার চিকিত্সক আপনাকে অন্য একটি ওষুধ দিতে পারেন যা এখনও আপনার অসুস্থতার চিকিত্সা করবে এবং ঘুমের হাঁটা হ্রাস করবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াযুক্ত ওষুধগুলির মধ্যে ঘুমের চলাচলের কারণ রয়েছে:
- শোষক
- মানসিক অসুস্থতার জন্য ওষুধ
- সম্মোহনের স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব রয়েছে
তুমি কি জানো? আপনি যদি হঠাৎ সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করেন তবে কিছু ওষুধগুলি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। Aষধ খাওয়া বন্ধ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কীভাবে ধীরে ধীরে ডোজ হ্রাস করতে হয় তা তারা আপনাকে শিখিয়ে দেবে।
স্লিপওয়াকিং যদি অন্য অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্লিপওয়াকিং সাধারণত অন্য গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ নয়, তবে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা রয়েছে যা এই প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে:
- জটিল স্থানীয় মৃগী
- প্রবীণদের মধ্যে মস্তিষ্কের ব্যাধি
- উদ্বিগ্ন
- বিষণ্ণতা
- নারকোলিপসি
- অস্থির লেগ সিনড্রোম
- গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি)
- মাইগ্রেন
- হাইপারথাইরয়েডিজম
- মাথায় আঘাত
- স্ট্রোক
- জ্বর 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের চেয়ে বেশি (101 ° ফা)
- অস্বাভাবিক ঘুম শ্বাস, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ইদানীং চাপে পড়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন এবং ওষুধের জন্য বলুন। জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় কীভাবে আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে হয় সে সম্পর্কে তারা আপনাকে পরামর্শ দেবে।
একটি ঘুম ব্যাধি জন্য পরীক্ষা করা। এই প্রক্রিয়াটির জন্য আপনাকে ল্যাব শোবার ঘরে ঘুমানো দরকার requires এটি সেই ল্যাব যেখানে আপনি রাতে ঘুমোবেন এবং ডাক্তারদের একটি দল একটি স্লিপ মিটার চালাবে (পলিসমনগ্রগ্রাম)। সেন্সরগুলি আপনার শরীর থেকে (সাধারণত আপনার মন্দির, মাথার ত্বক, বুকে এবং পায়ে লাগানো) ঘুমের উপর নজর রাখে এমন একটি কম্পিউটারের সাথে সংযুক্ত থাকে। ডাক্তার পরিমাপ করবেন:
- ব্রেইনওয়েভ
- রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ
- হার্টবিট
- শ্বাস
- চোখ এবং পা নড়াচড়া
ওষুধ ব্যবহার করুন। অনেক ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার ঘুমের ঘোড়ার চিকিত্সার জন্য ওষুধ লিখে রাখবেন will আপনার ডাক্তার মাঝে মাঝে নিম্নলিখিত ওষুধগুলি লিখে রাখবেন:
- বেনজোডিয়াজেপাইনস, প্রায়শই শালীন প্রভাব ফেলে
- অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, যা প্রায়শই উদ্বেগজনিত অসুস্থতার চিকিত্সায় বেশ সহায়ক।
