লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
8 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা রাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং আপনি যে বালিশটি শুয়ে আছেন তা সেগুলির মধ্যে একটি। একটি অনুপযুক্ত বালিশ মাথা ব্যথা পাশাপাশি ঘাড় এবং কাঁধের স্ট্রেনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং স্বতন্ত্র প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সর্বোত্তম বালিশ নির্ধারণ করতে কিছুটা সময় নিন যাতে আপনি জাগতে পারেন স্বাস্থ্যকর এবং দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি সন্ধান করা
আপনি কোন অবস্থানে ঘুমাতে সবচেয়ে ভাল চান তা ভাবুন। অনেক লোক পিঠে ঘুমায়, অন্যেরা তাদের পাশে শুয়ে থাকে এবং কিছু লোক পেটে ঘুমোতে পছন্দ করে। সঠিক বালিশটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সাধারণত কোন অবস্থাতে ঘুমান তা জেনে রাখা।
আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি পেতে কয়েকটি রাত্রে সময় নিন। আপনি কী ধরনের অবস্থাতে ঘুমাতে চান তা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জেনে গেছেন তবে আপনি যদি কিছু রাত নিশ্চিতভাবে জেনে রাখেন তবে তার চেয়ে ভাল।- আপনি যখন ঘুমাতে যেতে প্রস্তুত, কোন অবস্থানটি সবচেয়ে আরামদায়ক তা দেখতে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পিছনে, আপনার পাশে এবং আপনার পেটে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আধ ঘন্টা ধরে আপনার পেটে শুয়ে থাকেন এবং এখনও ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন তবে সম্ভবত এটি আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান নয়।
- আপনি সকালে উঠলে আপনার মিথ্যা অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। তুলনায় কয়েক দিনের জন্য আপনার জাগ্রত অবস্থানগুলি রেকর্ড করুন।
আপনার প্রিয় অবস্থান চয়ন করুন। একবার আপনি আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানটি ভাবার এবং অন্বেষণ করার জন্য সময় নিলে এখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় is এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত কারণ এটি আপনাকে নিখুঁত বালিশ চয়ন করতে সহায়তা করবে।- যদি তুমি এটা পছন্দ কর তোমার পেটে ঘুমাচ্ছিআপনার একটি নরম, তুলনামূলকভাবে পাতলা বালিশের প্রয়োজন হবে, অথবা আপনার বালিশের প্রয়োজন নেই। একটি নরম বালিশ আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখবে।
- আপনি যদি সাধারণত ঘুমানোর সময় তোমার পিঠে শুয়ে থাকোমাঝারি বেধের বালিশের সন্ধান করুন। আপনার কাছে খুব বেশি ঘন বালিশ ব্যবহার করা উচিত নয়, তা না হলে এটি আপনার মাথাটি অনেক দূরে ঠেলে দেবে। আপনার যে বালিশটি চয়ন করেছেন তা আপনার মাথা গদিতে গভীরভাবে ডুবে যাওয়া রোধ করতে খুব নরম হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ঘাড়কে কিছুটা উপরে তুলতে আপনার আরও একটি ঘন এবং দৃmer়তর নীচে একটি বালিশের প্রয়োজন হতে পারে।
- মানুষ ঘুমানোর সময় আপনার পাশে শুয়ে থাকুন ঘাড় সমর্থন করার জন্য একটি ঘন, শক্ত বালিশের প্রয়োজন হবে।
- নিজেকে যদি ভাবি অনেক পদে ঘুম এবং বিভিন্ন পজিশনে শুয়ে থাকার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, মাঝারি বেধ এবং কিছুটা নরম এমন বালিশ বেছে নিন যাতে আপনি অনেক পজিশনে স্বাচ্ছন্দ্যে শুতে পারেন।
3 অংশ 2: হাঁটু অন্ত্র নির্বাচন করা
বাজারে কি ধরণের বালিশের অন্ত্রগুলি রয়েছে তা সন্ধান করুন। বিভিন্ন ধরণের বালিশ রয়েছে এবং প্রত্যেকের কাছে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের কুশন উপকরণ।- আপনার চিকিত্সা অবস্থা বিবেচনা করুন। আপনার যদি হাঁপানি, অ্যালার্জি বা ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে আপনার বিশেষ বালিশ বা ডাস্ট মাইট বালিশের প্রয়োজন হতে পারে।
- দাম সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু বালিশ অন্যের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
একটি পালক বালিশ ব্যবহার বিবেচনা করুন। এই বালিশগুলি সাধারণত একটি হংস বা হাঁসের অভ্যন্তরের পালক থেকে তৈরি হয় এবং ব্যবহারকারীর পছন্দ অনুযায়ী বালিশে স্টাফ করা যায়।
- শক্তিশালী বালিশ তাত্পর্যপূর্ণ লোকের পক্ষে ভাল এবং লুজার বালিশগুলি তাদের পিঠে বা পেটে থাকা লোকেদের পক্ষে ভাল।
- এই বালিশগুলি তাদের প্রাকৃতিক উপকরণগুলির কারণে উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা এবং বায়ুচলাচল সহ 10 বছর অবধি থাকে with
- লক্ষ্য করুন যে নীচে এবং ডাউন বালিশের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ফ্লাফ খুব হালকা এবং নরম, সাধারণত দৃmer়, শক্ত পালকের নীচে, যা পাখিকে উপাদানগুলি থেকে রক্ষা করে। পালকের বালিশগুলি সাধারণত শক্ত হয় এবং কিছু পালক বালিশগুলিতে প্রবেশ করতে পারে, বিশেষত সস্তা বালিশগুলি।
- যদিও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে ডাউন এবং ডাউন বালিশগুলি অ্যালার্জি বা হাঁপানির তীব্রতা বৃদ্ধি করে, কিছু লোক এখনও তাদের এড়াতে চায়।
- আপনি মানবিক কারণে বা হাঁপানি বা অ্যালার্জির কারণে পালক বালিশ ব্যবহার এড়াতে চাইতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কৃত্রিম পালক বালিশ চয়ন করতে পারেন।
উলের বালিশ বা সুতির বালিশ বেছে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি উলের বালিশ বা সুতির বালিশ বিশেষত উপযুক্ত হতে পারে যদি আপনার একটি গুরুতর অ্যালার্জি থাকে, কারণ এই বালিশগুলি ধূলিকণা বা ছাঁচের সংবেদনশীল নয়।
- মনে রাখবেন যে এই বালিশগুলি সাধারণত বেশ কড়া হয়, তাই তাদের পেটে ঘুমের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নাও হতে পারে।
- আপনি যদি প্রায়শই পেটে ঘুমেন তবে এখনও হাইপোলোর্জিক বালিশ ব্যবহার করতে চান তবে আপনি খুব পাতলা উলের বা সুতির বালিশের সন্ধান করতে পারেন।
একটি ক্ষীর রাবার বালিশ ব্যবহার বিবেচনা করুন। এই বালিশটি রাবার গাছের রজন থেকে তৈরি এবং তাই স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক।
- এই বালিশগুলি অ্যাটোপিক লোকের পক্ষে ভাল কারণ তাদের ছাঁচ-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- এগুলি সাধারণত একটি সক্রিয় ফোম বালিশের চেয়ে শীতল হয় এবং মাথা এবং ঘাড়ের বক্ররেখার চারপাশে আকার দেওয়া যেতে পারে।
- লেটেক্স বালিশগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। এই বালিশগুলির শক্তিও পৃথক, কিছু কাঁটাযুক্ত উপাদান ব্যবহার করে, অন্যের একটি শক্ত কোর থাকে।
- এই বালিশগুলি সক্রিয় ফেনা বালিশের মতো "ডুবন্ত" নয় এবং এটি বেশ ভারী এবং ব্যয়বহুল হতে পারে।
একটি সক্রিয় ফেনা বালিশ কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এই বালিশগুলি কিছু রাসায়নিক সংযোজন মিশ্রিত পলিউরেথেন দিয়ে তৈরি।
- ফোম বালিশ বিভিন্ন আকার এবং আকারে এস-আকৃতি সহ আসে।
- এই বালিশগুলি দুর্দান্ত সহায়তা সরবরাহ করে, বিশেষত যদি আপনার ঘাড়, চোয়াল বা কাঁধের সমস্যা থাকে।
- ফোম বালিশগুলি টেকসই এবং মাথা এবং ঘাড়ের বক্ররেখা তৈরি করতে সক্ষম।
- আদর্শভাবে, আপনার বালিশগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা পৃথক হওয়া এড়াতে যথেষ্ট শক্ত।
- নোট করুন যে এটি বালিশ ভাল বায়ুচলাচল না হওয়ায় তাপের কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি অনেক কিছু ঘুরে দেখেন তবে এই বালিশগুলি খুব অসুবিধে হতে পারে কারণ তারা বিভিন্ন আকারে ফ্লেক্স করতে কিছুটা সময় নেয়।
- যখন বালিশটি নতুন হয়, তখন এটি অপ্রীতিকর গন্ধ পেতে পারে, তবে দ্রুত দ্রবীভূত হবে।
বিশেষায়িত বালিশ কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কিছু মেডিকেল পরিস্থিতি এবং ঘুমের অভ্যাসগুলি একটি "স্বাভাবিক" বালিশ তৈরি করতে পারে আপনার সেরা বিকল্প নাও হতে পারে। তবে নোট করুন, বালিশটি উত্সর্গীকৃত পারে এটি আপনার পক্ষে ভাল তবে নির্মাতাদের দাবিগুলি ব্যাক আপ করার জন্য খুব বেশি গবেষণা নেই এবং সেগুলি বেশ ব্যয়বহুলও হতে পারে।
- ইউ-আকৃতির বালিশগুলি বিজ্ঞাপনের জন্য স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের সেরা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই বালিশগুলি রাতের বেলা শরীরের রোল কমাতে সহায়তা করে বলেও মনে করা হয়।
- ঘাড় বালিশগুলি ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য একটি শক্ত নীচে দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে। এই বালিশগুলি ঘাড়ের টান এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য চেষ্টা করা হয়েছে তবে এটি নিশ্চিত করার মতো পর্যাপ্ত অধ্যয়ন নেই।
- অ্যান্টি-স্নোরিং বালিশগুলি চিবুকটি বুকে থেকে দূরে সরিয়ে শ্বাসনালীকে উন্মুক্ত রাখতে মাথাকে অবস্থান করতে সহায়তা করার জন্য বলা হয়।
- শীতল বালিশটি বালিশ কোর দিয়ে তৈরি করা হয়েছে যাতে শীতলতা বজায় রাখার জন্য তাপ শোষণের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যে সমস্ত ব্যক্তি ঘুমের সময় শীতল থাকতে চান তারা এই বালিশটি ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি প্রায়শই তীব্র ঝলকানি এমন লোকেদের জন্য সহায়ক।
- অক্সিজেন বালিশগুলি বায়ু সংবহন বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনি ঘুমানোর সময় আরও সহজে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করে। যদিও কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এই বালিশগুলি ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে প্রযুক্তি কীভাবে কাজ করে বা এটি কীভাবে কাজ করে তা চিকিৎসকরা নিশ্চিত নন।
অংশ 3 এর 3: বিভিন্ন বিয়ারিং পরীক্ষা করুন
বালিশ কেনার আগে অনলাইনে রিভিউ পড়ুন। কোন বালিশটি আপনার পক্ষে ঠিক তা নির্ধারণ করার পরে, অনলাইনে কেনার আগে বিভিন্ন বালিশের জন্য পর্যালোচনাগুলি পড়তে এবং পড়তে হবে, বিশেষত যদি আপনি শামুক বালিশ বা শীতল বালিশের মতো বালিশ কেনার পরিকল্পনা করেন। কারণ এই বালিশগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে এবং বিজ্ঞাপন হিসাবে কার্যকর নাও হতে পারে।
বুঝতে হবে যে দাম সব কিছু নয়। আপনার জন্য সেরা বালিশ সবচেয়ে ব্যয়বহুল নাও হতে পারে। আপনার বিভিন্ন ধরণের বালিশের চেষ্টা করা উচিত যার বিভিন্ন দাম রয়েছে।
আপনার হাঁটুর উপর শুয়ে থাকুন। বালিশ বিক্রি করে এমন অনেক স্টোর গদিও বিক্রি করে। যদি পারেন তবে বালিশটি বেছে নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বালিশে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। বালিশটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে এটি আপনাকে আরও বাস্তবের অনুভূতি দেবে।
দেয়ালের পাশে দাঁড়াও। আপনি যদি একবার চেষ্টা করে শুয়ে থাকতে না পারেন তবে আপনি নিজের প্রিয় ঘুমের অবস্থানের সাথে একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে বালিশটি প্রাচীরের বিপরীতে টিপতে পারেন। যদি এটি সঠিক বালিশ হয় তবে আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
- আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একত্রিত হয়েছে কিনা তা বলা শক্ত হতে পারে, তাই আপনাকে বালিশ বাছতে সহায়তা করার জন্য কারও সাথে যেতে হবে।
পরীক্ষার সময়কাল এবং ফেরত সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। আপনি পণ্যটির সাথে সন্তুষ্ট না থাকলে আইকেয়ার মতো কয়েকটি স্টোরের রিটার্ন পলিসি রয়েছে। বালিশ কেনার আগে আপনার তাদের রিটার্ন পলিসি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- একাধিক বালিশ ব্যবহার বিবেচনা করুন। এমন দিনগুলি আসবে যখন আপনার মনে হবে আপনার অন্যের চেয়ে বেশি মাথা সমর্থন প্রয়োজন, তাই আপনার চয়ন করার জন্য বিভিন্ন বালিশ শৈলী থাকলে এটি ঠিক আছে।
- নির্মাতার নির্দেশ অনুসারে বালিশগুলি পর্যায়ক্রমে ধুয়ে নিন বা বালিশের আয়ু বাড়ানোর জন্য বালিশ রক্ষক ব্যবহার করুন। ফোম বালিশ ধোয়া যায় না, তবে একটি অভিভাবক বালিশটি পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করবে।
- বালিশের অবনতি ঘটে বা আর আকার ধরে না রাখলে বালিশ পরিবর্তন করুন। বালিশটি অর্ধ দৈর্ঘ্যের দিকে ভাঁজ করুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার বাহুটি ছেড়ে দেওয়ার সময় বালিশটি যদি তার মূল আকারে ফিরে না আসে, আপনার নতুন বালিশের প্রয়োজন হবে।
