লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
"আদর্শ" বডি স্টাইল সহ সম্ভাব্য বিপজ্জনক চিত্রগুলি আপনাকে আক্রমণ করছে। এটি নিজের শরীরের সাথে গ্রহণ করা, ভালোবাসা এবং আত্মবিশ্বাস পোষণ করা কঠিন হতে পারে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর কী করতে পারে তা জানা এবং সেই ক্ষমতাগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। দার্শনিক বারুচ স্পিনোজার মতে, লোকেরা "দেহ কী করতে পারে তা জানে না" যার অর্থ, কমপক্ষে পরীক্ষার আগে, কেউ ঠিক বুঝতে পারে না যে তাদের দেহ আসলে কী সক্ষম capable মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ করেন যে লোকেরা তাদের দেহকে যেভাবে অনুভব করে এবং কীভাবে তাদের দেহগুলি আচরণ করে তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনার শরীর গ্রহণ করার জন্য, আপনি আপনার শরীরের এই উভয় দিককে এর শর্তাদির সাথে সংযুক্ত করা জরুরি essential
পদক্ষেপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার অনন্য এবং অনন্য শরীরের সঠিক মূল্যায়ন
আপনার জন্য সত্যই মজাদার কী তা জানুন। আপনার আগে সবচেয়ে সুখী মুহুর্তগুলির তালিকা দিন। আপনার পক্ষে কে ছিলেন, আপনি কী করছেন, কোথায় ছিলেন ইত্যাদি যতটা সম্ভব বিশদ লিখুন those সেই স্মৃতিগুলি কী মিল রয়েছে তা প্রতিফলিত করুন। এরা কি আপনার চারপাশের মানুষ? ইভেন্টটি কত উত্তেজনা তৈরি করেছিল? অথবা এটি কি এমন কোনও পরিস্থিতি তৈরি করা সহজ, যেমন আপনি যদি প্রকৃতির মাঝে থাকেন বা কোনও বড় শহরে? একবার আপনি যখন জানতে পারেন যে অতীতের পরিস্থিতিগুলি আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তুলেছে, পরে একই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন।- প্রত্যেকেরই একটি অনন্য এবং অনন্য দেহ রয়েছে যার অর্থ আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে এবং আপনাকে কী খুশি করবে তা খুঁজে বের করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও কম আমেরিকান বলেছেন যে তারা তাদের বর্তমান পরিস্থিতিতে সত্যই খুশি, আংশিক কারণ তারা কী নিশ্চিত যে পুরোপুরি নিশ্চিত নয় যে তাদের কী খুশি করে। আপনি যে মুহুর্তগুলিকে সুখ হিসাবে বর্ণনা করতে পারেন কেবল তা পর্যালোচনা করে শুরু করুন।
আপনার উপহার কি জানেন। শরীরের অনন্য কাঠামো গ্রহণের অংশটি এই সত্যটি মেনে নিচ্ছে যে কিছু লোকেরা নির্দিষ্ট অঞ্চলে অন্যদের চেয়ে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সর্বোচ্চ উচ্চতা পৌঁছান মাত্র 1.58 মিটার হয় তবে আপনি সম্ভবত জাতীয় বাস্কেটবল সমিতিতে বিশ্ব তারকা হতে পারবেন না। তবে, আপনি এখনও একটি দুর্দান্ত ঘোড়দৌড় হতে পারেন। নিজেকে মেনে নিতে শেখার অর্থ হ'ল এটি গ্রহণ করতে শেখা যে অন্যদের বিপরীতে আপনার শরীর নির্দিষ্ট কার্যকলাপে ভাল। এই ক্রিয়াকলাপগুলি বের করতে কিছুক্ষণ সময় লাগতে পারে।- আপনার শরীরের জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিক তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পরীক্ষা করতে কিছুটা সময় নিন যা আপনি কখনই আগ্রহী না বলে ভাবেন। একটি যোগ ক্লাস নিন বা মৃৎশিল্প করুন। একটি ইমপ্রিভিজেশন শোতে অংশ নিন। স্পিনোজা যেমন একবার বলেছিল, আপনার দেহ কী করতে পারে তা জানার কোনও উপায় নেই যতক্ষণ না আপনি আসলে এটি না করেন।
আপনার শরীর এবং চেহারা সম্পর্কে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি সন্ধান করুন। এমনকি চরম দেহের ধারণাগুলিযুক্ত লোকেরাও গর্বিত হওয়ার জন্য তাদের দেহে কিছু খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা রাখে। আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি সহ আপনি যে সমস্ত গুণাবলি রয়েছে সেগুলি প্রেম এবং প্রশংসা করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বিরক্তিকর জিনিসগুলি সম্পর্কে নিজেকে উদ্রেক করবেন না, কেবল ধনাত্মক দিকে মনোনিবেশ করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনই নিজের উরুর উপর ঘৃণা করছেন - আপনি সম্ভবত এগুলি বড়, রুক্ষ বা টুকরো টুকরো ভাবছেন - তবে ইতিবাচক দিকের দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ইচ্ছুক হতে পারেন যে আপনি কিছুটা পাতলা ighরুতে ছিলেন, তবে তারা আপনাকে সত্যিই সেই পাহাড়ে আরোহণের কাজটি সফলভাবে সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে। অথবা আপনি পাতলা পায়ে দু: খিত হতে পারেন তবে আপনি এমন টাইট জিন্স পরতে পারেন যা খুব কম লোকই পরতে পারে।
আপনার শরীর যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। এর অর্থ আপনার অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় বা আপনার পছন্দ মতো বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করা উচিত নয়। আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখুন - আপনি কীভাবে চলাফেরা করেন, অনুভব করেন এবং সরান। আপনি যে ফর্মটি ব্যবহার করতেন সেটির জন্য আফসোস করবেন না, বিশেষত যখন আপনার শরীর গর্ভাবস্থা, প্রসব, আঘাত বা অসুস্থতার কারণে পরিবর্তিত হয়। নিজেকে আপনার বর্তমান চিত্রের সাথে ভাল আচরণ করুন।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না থাকলে নিজেকে ডায়েটে জোর করবেন না। আপনার শরীরে শুনতে এবং আপনার যা প্রয়োজন তা খেতে শিখুন। অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য নিজেকে রোজা বা দোষারোপ করার চেষ্টা করবেন না।
5 এর 2 অংশ: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা এড়াতে শিখুন
নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা অনুধাবন করুন। এই ভাবনাগুলি আপনাকে আপনার চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে না। আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে প্রায়শই কী ভাবেন তা প্রতিবিম্বিত করতে এক বা দু'দিন সময় নিন। আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কতবার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা কথা বলেছেন? আপনি কতবার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন? সম্ভাবনা হ'ল আপনি নিজের প্রশংসা করার চেয়ে নিজের প্রতি খুব কঠোর হচ্ছেন।
- একটি জার্নালে বা ফোনে কোলেশন তৈরি করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সাথে একটি সহজ নোটবুক নিন এবং প্রতিবার নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রদর্শিত হবে তা আপনার চেহারার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা সহ নোট করুন। দিনের শেষে, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে মাত্র একদিনে আপনার কতটা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনার শরীরকে মেনে নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করার সাথে সাথে এটি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস তৈরি করতে নিজেকে সময় দিতে হবে।
- কয়েকটা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার দিনটি শুরু করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যখন নিজের কাছে বিরক্তি বোধ করতে শুরু করেন তখন সারা দিন সর্বদা নিজেকে ইতিবাচক স্মরণ করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এই নতুন চুলের স্টাইলটি পেয়ে আরামটি পছন্দ করি love"
নেতিবাচক মিডিয়া চিত্রগুলিতে আপনার এক্সপোজারটিকে সীমাবদ্ধ করুন। দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক এবং অবাস্তব চিত্রযুক্ত টেলিভিশন, সিনেমা, ম্যাগাজিন বা ব্লগে এমন অনুষ্ঠানগুলি কেটে ফেলার বা থামানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ইন্টারনেটে এবং ম্যাগাজিনগুলিতে প্রকাশিত প্রচুর ছবিগুলি মডেলদের সৌন্দর্য এবং প্রলোভনের মানক ধারণার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সহায়তা করার জন্য সম্পাদনা করা হয়েছে।
- মনোবিজ্ঞানীরা উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে গত 20 বছরে এই প্রবণতার উত্থানের সাথে, এই জাতীয় চিত্রগুলি দেহের একটি অবাস্তব আদর্শ তৈরি করছে। আসল বিশ্বে নেই এমন অতিরঞ্জিত খালি প্রতিকৃতিগুলির দ্বারা নিজেকে ভুতুড়ে দেবেন না।
একটি জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিস্ট (সিবিটি) সন্ধান করুন। মনোবিজ্ঞানীরা সিবিটি পদ্ধতির ব্যবহার করতে পারেন, যা থেরাপি হিসাবে স্বল্পমেয়াদী এবং বর্তমান লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করে। যদিও কোনও জ্ঞানীয়-আচরণমূলক চিকিত্সককে দেখা ভাল তবে আপনি নিজেও এই থেরাপিটি শুরু করতে পারেন। যখনই আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, বিরতি দিন, গভীর শ্বাস নিন এবং এই চিন্তাগুলির প্রমাণ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। আসলেই কি কেউ আপনাকে আপনার ত্রুটি সম্পর্কে বলেছে? যদি তা হয় তবে সেই ব্যক্তি কি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে আহত করছে, বা কেবল আপনাকে উপহাস করছে?
- মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে, অনেক ক্ষেত্রে যদি আপনি নিজের উপস্থিতির কোনও অবাস্তব প্রত্যাশা ধরে রাখেন তবে আপনার দেহের একটি বিকৃত চিত্র থাকবে। আপনার চিন্তায় যখন অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি উত্থাপিত হয় তখন তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নির্দিষ্ট তথ্য সহ সেই আদর্শবাদী চিত্রগুলিকে পাল্টাতে পারেন।
আপনার চারপাশে নেতিবাচক লোকদের প্রতিক্রিয়া। আপনি নিজেকে আরও ভাল আচরণ করার চেষ্টা করছেন এবং নিজের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার জীবনে উপস্থিত লোকদেরও আপনাকে পর্যালোচনা করতে হবে। আপনি কি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে মন্তব্য শুনেছেন? তারা কি বলে যে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে, আপনার পোষাকের উপায়টি বা আপনার চুলের স্টাইলটি বদলাতে হবে? যদি তা হয় তবে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- মনে রাখবেন যে কোনও ফ্যাশন ম্যাগাজিন কেনা বন্ধ করার জন্য আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারবেন না ভোট বা প্রোগ্রাম নিরীক্ষণ বন্ধ করুন ভিয়েতনামী মডেল টেলিভিশনে. তবে তারপরেও, যদি তারা আপনার শরীর নিয়ে মজা করে বা আপনার উপর খুব কঠোর হয় তবে আপনাকে অবশ্যই তাদের সাথে সম্মানের সাথে দৃ firm়তার সাথে কথা বলতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং তাদের কথা এবং আচরণ আপনাকে জানিয়ে দেয়। আঘাত কিভাবে।
জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে একীকরণ। নতুন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে গবেষণা করার সময়, আপনি সাধারণত যাদের যত্ন নেন না বা লজ্জা পান না তাদের সাথে কথা বলুন। প্রথমে আপনি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজ এবং তত উন্নত হবেন। এটিকে ভুলে যাবেন না, প্রথমে যতই বিব্রতকর তা বিবেচনা না করে নিজেকে অন্যের থেকে আলাদা করা আরও খারাপ, যা কিছু গবেষণার মতে স্থিতির মতো দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। চর্বিনতুন ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণ করা আরামদায়ক হওয়া জরুরি, বিশেষত যদি আপনার চারপাশের লোকেরা এই মুহূর্তে আপনার শরীরের চিত্র সম্পর্কে আপনার ধারণাকে সমর্থন না করে বা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- মস্তিষ্ক গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির শক্তিশালী প্রভাবগুলির কারণে লোকেদের কে ভালোবাসে, যার অর্থ আপনি নিজেরাই যে ধরণের নিজেকে তৈরি করেছেন তার মতো আপনি সর্বদা প্রেমে পড়েন না। ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গড়ে তোলার ক্ষেত্রেও এটি সত্য হতে পারে। সমর্থকদের সাথে থাকা এবং নিজেকে অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি যদি আপনার এবং আপনার আবিষ্কারগুলিকে গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে আপনার দেহকে গ্রহণ করার এবং অবাস্তব চিত্রগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রক্রিয়াটি আরও সহজ is
5 এর 3 অংশ: ইতিবাচক উপর ফোকাস করতে শিখুন
আপনি প্রাপ্ত প্রশংসা ফোকাস। সমালোচনার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার কাছে আসা প্রশংসা উপভোগ করুন। মানুষের প্রশংসা সামগ্রীতে মনোযোগ দিন এবং মনে রাখবেন। এটি লিখুন যাতে আপনি পরে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, বিশেষত হতাশার সময়ে।
- অন্য ব্যক্তির প্রশংসা বরখাস্ত করার বা এটিকে কেবল সৌজন্য বিবেচনা করার পরিবর্তে তাদের গ্রহণ করুন এবং বিশ্বাস করুন যে তারা আপনাকে কেবল সন্তুষ্ট করছে না। দেখে মনে হচ্ছে লোকেরা আন্তরিক মন্তব্য করছে। কৃতজ্ঞতার সাথে তাদের সদয় শব্দগুলি গ্রহণ করুন।
নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি ক্রমাগত অনুসন্ধান করা। প্রতিবার যখন আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি নিজের দেহ সম্পর্কে বা আপনার দেহের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করছেন তখন নিজেকে আপনার প্রিয় পয়েন্টগুলি মনে করিয়ে দিন। নিজের চেহারার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও কিছু মুছে ফেলা, নিজের সম্পর্কে কমপক্ষে দশটি ইতিবাচক বিষয় তালিকাবদ্ধ করুন। নিয়মিত তালিকায় যুক্ত করুন।
- এটি আপনাকে নিজের বিস্ময়কর দিকগুলি বুঝতে এবং প্রশংসা করতে সহায়তা করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে ফর্মটি সম্পূর্ণরূপে রয়েছে।
আপনার এবং আয়নার মধ্যে সম্পর্কের সংস্কার করুন। আপনি যদি সারাদিন আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আয়নার দিকে তাকানোর সময় নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু না বলার বা ভাবার নীতিটি অনুসরণ করুন। পরিবর্তে, আপনি আয়নায় ব্যক্তির মধ্যে যে ধনাত্মকতা দেখতে পান তা সন্ধান করুন। আপনি যদি এখনও আয়নার সাথে কৃপণ হন তবে কিছুক্ষণের জন্য রেখে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা উপস্থিতির চেয়ে ক্যারিয়ার বা সম্পর্কের দিকে বেশি নজর দেয়।
- আয়নার সামনে এই affirmations বলুন: নিজেকে আয়নায় তাকানোর সময় বলুন "আমি সুন্দর!", "আমি দুর্দান্ত!", ইত্যাদি। এটি অনিচ্ছুক বলে মনে হতে পারে এবং প্রথমে আপনি যা বলছেন তা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির প্রক্রিয়াটি সময়ের সাথে সাথে কাজ করবে।
5 এর 4 র্থ অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিবর্তন করা
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। আপনার শরীরের সাথে সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্যতা এবং সুখের দিকে যাত্রার অংশটি হ'ল কিছু পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইতে পারেন। তবে ভুলে যাবেন না যে স্কেলটিতে সংখ্যাটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য স্কোরের একমাত্র অংশ। পর্যায়ক্রমিক পরীক্ষার গ্যারান্টিযুক্ত যাতে আপনার সমস্ত "নম্বর" থাকে (ওজন, রক্তচাপ স্তর, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরল ইত্যাদি)। এইভাবে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে পারবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করবেন।
- আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ওজন বাড়ানোর বা ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনার শক্তি, ধৈর্য এবং ধৈর্য্যের জন্যও অনুশীলন করা উচিত।
ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ইতিবাচকদের উপর জোর দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কতটা ওজন হ্রাস করা উচিত সে বিষয়ে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যটির জন্য কিছু ইতিবাচকতা তৈরি করুন যেমন "আমি বিরতি ছাড়াই 3 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে প্রশিক্ষণ দেব", বা "আরোহণের জন্য ফিট হওয়ার জন্য আমি হাঁটা অনুশীলনে যোগদানের প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি"। বাবার সাথে "।- আপনি কী করতে বা আরও ভাল করার প্রত্যাশা করেন সে সম্পর্কে যদি আপনি চিন্তা করেন তবে আপনার সাফল্যের আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে (আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে এবং আরও আত্ম-সন্তুষ্ট বোধের ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই)।
আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে অংশ নিন। এমন ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি চয়ন করুন যা আপনি মজাদার এবং আনন্দদায়ক বলে মনে করেন, এটি আপনাকে আপনার দেহ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা নির্ভর করে না। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার জন্য সময় নিন, আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন এবং সেই উত্তেজিত। আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন, তবে এগিয়ে যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, এমনকি যদি আপনার বড় আকারের শরীরের কারণে আপনি এতে প্রশংসাসূচক বলে মনে করেন না। প্রায় প্রতিটি অনুশীলন প্রোগ্রামে বিভিন্ন আকার এবং শরীরের আকারের লোকদের জন্য বিভাগ থাকে।- আপনি যদি সবার সামনে অনুশীলন করতে বিব্রত বোধ করেন তবে আপনি ব্যক্তিগত পাঠে নাম লেখানো, ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে অনুশীলন করা বা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করেন তা অন্যের দ্বারা বিচারের ভয়ে যাতে না আসে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
আপনার নিজস্ব শৈলী পোষাক। আপনার মতো কারও পক্ষে "সঠিক" বলে বা ম্যাগাজিনের পরামর্শের উপর ভিত্তি করে পোশাক, মেকআপ বা হেয়ার স্টাইলগুলি বেছে নেবেন না যা আপনার চেহারাকে চাটুকার করবে। অনুকূলভাবে। আপনার পছন্দ মতো পোশাক চয়ন করুন এবং পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি আপনার স্টাইল এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আড়ম্বরপূর্ণ, আরামদায়ক এবং উপযুক্ত হওয়া উচিত।- বিভিন্ন বিভিন্ন পোশাকে চেষ্টা করুন। যদি আপনি "এক্স বডির সন্ধান করুন" বলে মনে হয় এমন কোনও কিছু নিয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং সুন্দর বোধ করেন তবে এটিকে যেকোন মূল্যে প্রয়োগ করুন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার নিজের নয়, নিজের পছন্দ। মনে হয় আমি এটা পরতে হবে।
5 এর 5 ম অংশ: বড় ছবিটির দিকে তাকিয়ে
শুধু নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করুন। সবাইকে একরকম দেখলে এই পৃথিবী একঘেয়ে হয়ে উঠবে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা কোনও অর্থবোধ করে না, সে কোনও সেলিব্রিটি হোক বা সহপাঠী আপনার পাশে বসা হোক। পরিবর্তে, সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতিতে নিজেকে তুলনা করুন এবং এখন আপনি আপনার বাস্তব লক্ষ্যগুলি তৈরি করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কয়েক বছর আগের তুলনায় এখন খুব সুন্দর।
- ধৈর্যশীল এবং নিজেকে সদয় হতে মনে রাখবেন। অন্যের চেয়ে নিজের প্রতি বেশি কঠোর হবেন না।
ভুলে যাবেন না যে শরীরের চিত্রটি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-চিত্রের অংশ। আপনার দেহকে গ্রহণ এবং ভালবাসতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি বুঝতেও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার উপস্থিতি দ্বারা আপনার আত্ম-সম্মান নির্ধারিত নয়।
- আপনি যে সমস্ত লোকদের প্রশংসা করেন, ভালোবাসেন এবং / অথবা সর্বাধিক সম্মান করেন সে সম্পর্কে আপনি কী কী গুণাবলী মনে করেন? আপনি কি কেবল নিজের শারীরিক বৈশিষ্ট্য বা ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিত্ব দ্বারা অন্যকে বা নিজেকে বিচার করেন?
কখন সাহায্য পেতে হবে তা জানুন। বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ লোকেরা দেহের চিত্র সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করে এবং জীবনের উত্থান-পতনগুলি স্বাভাবিক only তবে আপনার যখন কাউন্সেলর, ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার দরকার আছে তখন আপনারও গুরুত্ব সহকারে এটি বিবেচনা করা উচিত। কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার একটি গুরুতর সমস্যা এবং পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন। আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চালাতে পারবেন না? আপনি যে ত্রুটিগুলি অনুভব করছেন সেগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করার সময় আপনি কী কাটাচ্ছেন?
- আপনার চেহারা কি আপনার জীবনের জন্য কষ্টকর? উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরে যাওয়া বা জনসমক্ষে কথা বলা এড়াতে চান? আপনি কি কাজ করতে যেতে ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি দেখা এবং বিচার হওয়া ভয় পাচ্ছেন?
- আপনি কি প্রতিদিন আয়নার সামনে এবং / অথবা গ্রুমিংয়ের বেশি সময় ব্যয় করেন?
- আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করতে পারবেন না? আপনি ছবি তুলতে লজ্জা পান?
- বুঝতে হবে যে আপনার যদি এই শর্তগুলির সাথে কোনও আচরণ করতে হয় তবে আপনার দেহ গ্রহণে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শারীরিক ত্রুটিযুক্ত ব্যাধি (বিডিডি) নামে একটি অবস্থা হতে পারে, এমন একটি অসুস্থতা যার জন্য সহায়তা প্রয়োজন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, বিডিডি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার বিডিডি না থাকলেও, মনে রাখবেন যে একা লড়াইয়ের পরিবর্তে পরামর্শ এবং সহায়তা নেওয়া কোনও লজ্জার বিষয় নয়।
আপনার জন্য কার্যকর এমন পেশাদার সমর্থন সন্ধান করুন। পেশাদার সাহায্য নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক এবং / অথবা এক-ডাক্তার থেরাপির পরামর্শদাতা দেখতে পারেন। বা, আপনি তুলনামূলকভাবে আরও আরামদায়ক অভিজ্ঞতার জন্য স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীগুলির সন্ধান করতে পারেন। অনলাইনে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি রয়েছে যেখানে আপনি এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন যারা আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তায় ভুগছেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে নিজেকে কেমন বোধ করেন সে বিষয়ে বিচারের পক্ষে না এমন লোকদের সমর্থন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সহায়ক পরামর্শও দিতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার ভাল পয়েন্টগুলি দিয়ে আয়নাতে কাগজের ছোট ছোট টুকরা আটকে দিন। আপনি যে শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রশংসা করেন সেগুলিতে আপনি নির্দ্বিধায় নোট নিতে পারেন (উদাঃ, "আমার সুন্দর গাল আছে") তবে এগুলি চেহারাটির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন বিষয়গুলিও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ is
- একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি আপনার বিশ্বাসী কারও কাছ থেকে বডি-ইমেজ পরামর্শ পেতে সহায়ক হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এলে আপনি পরামর্শ করতে পারেন।
- একটি নতুন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং আপনার দেহে চরম বা হঠাৎ পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
- আকার এবং আকার নির্বিশেষে প্রত্যেকেই আলাদা। কিছু লোক মনে করেন যে বিভিন্ন আকার এবং আকার পৃথক। কিছু লোক তাদের যৌনাঙ্গে চুলগুলি সম্পর্কে বিশ্রী বোধ করে তবে চিন্তা করবেন না কারণ প্রায় প্রত্যেকেই এটির অভ্যস্ত এবং কিছুকে এটি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়।
