কন্টেন্ট

• ধাপ
• সতর্কবাণী

আপনি জানেন যে, একটু ঘুম শরীরের জন্য খুব ভালো নয়, কিন্তু অতিরিক্ত ঘুম অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে! যদিও অতিরিক্ত ঘুম স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, অনেক ক্ষেত্রে এটি একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনার ঘুমের নিদর্শন পর্যবেক্ষণ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ধাপ

1. 1 আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে।
2. 2 আপনার অ্যালার্ম সেট করুন. খুব তাড়াতাড়ি অ্যালার্ম সেট করার দরকার নেই; ঘুমের 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠার জন্য এটি যথেষ্ট হবে। কমপক্ষে এক মাস এটি করুন এবং আপনার শরীর নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং অ্যালার্মের প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। অ্যালার্ম ঘড়ির বোতাম টিপতে চেষ্টা করুন অ্যালার্মটি স্নুজ করার জন্য, কারণ এটি আপনার শরীরকে সকালে ক্লান্ত করে তুলবে। যদি আপনার একটি কফি মেশিন থাকে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুরু হয়, তাহলে এটি নতুন করে তৈরি করা কফির গন্ধে জেগে উঠার জন্য সেট আপ করুন।
3. 3 অন্য লোকদের বলুন. যদি আপনি আপনার অ্যালার্ম শুনতে না পান বা এটি শুরু করতে ভুলে যান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আশেপাশে কেউ আছেন যিনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি অনেকক্ষণ জেগে থাকবেন।
4. 4 উইকএন্ডে একই সময়ে জেগে উঠুন. আপনি যদি দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাসটি ভেঙে ফেলেন তবে সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা অনেক বেশি কঠিন হবে।
5. 5 আপনার সকালের রুটিন মেনে চলুন. সম্ভবত এটি কয়েকটি স্কোয়াট হবে, তারপরে একটি ঝরনা, ড্রেসিং এবং এক কাপ কফি। আপনি যখন এই মোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি জেগে ওঠার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করবেন, পরিবর্তে কিছুক্ষণের জন্য অ্যালার্ম বন্ধ করার পরিবর্তে।
6. 6 উঠে কিছু একটা কর. আপনার সকালের পদ্ধতিগুলি সম্পন্ন করার পরে, সরান। কাজে হাঁটুন, অথবা যদি আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, কাছাকাছি পার্ক করুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। সপ্তাহান্তে, আপনি কিছু তাজা বাতাসের জন্য বেড়াতে যেতে পারেন।আপনি যাই করুন না কেন, গতিতে থাকুন। এটি কেবল সুস্থ ঘুম এবং এর পরে জাগ্রত হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
7. 7 স্বাস্থ্যবান হও. ভিটামিন এবং পুষ্টি দিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে শক্তি দান করেন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন কারণ ডিহাইড্রেশন আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রমী মনে করতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠাও কঠিন করে তোলে।
8. 8 ব্যায়াম। সারাদিন রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করলে আপনার শরীর ফিট থাকবে এবং ঘুম ভালো থাকবে। আপনার কাজ যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত না হয়, তাহলে লাঞ্চের আগে উষ্ণতা বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
9. 9 হ্রাস করুন প্রতিদিন ক্যাফিনের পরিমাণ দিনের শেষে ক্যাফিন পান করা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সকালে একটি মাতাল অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

সতর্কবাণী

• নিজেকে প্রস্তুত করতে এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় লাগবে।
• যদি আপনার প্রতিদিন জেগে ওঠা অত্যন্ত কঠিন মনে হয়, অনুগ্রহ করে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন কারণ ঘুমের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা রয়েছে (যেমন ইডিওপ্যাথিক হাইপারসমনিয়া) যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করেও সারা দিন ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আরও পরামর্শ নেওয়া উচিত।