লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কেউ আপনাকে রাগান্বিত করে কিনা তা বিবেচনা না করেই, আপনি নিজের উপর রাগান্বিত হন, বা আপনার একটি খারাপ দিন অতিবাহিত হয়েছে, আপনার রাগকে শক্তিকে স্বাস্থ্যকর রূপান্তরিত করার অন্যতম সেরা উপায় হল ব্যায়াম করা। ক্রোধযুক্ত শক্তি আপনার ভিতরে তৈরি করতে পারে এবং অনুশীলন ক্রোধকে ক্রিয়াতে রূপান্তরিত করার একটি কার্যকর উপায় যা আপনার শরীরকে ঘাম দেয়, এন্ডোরফিন তৈরি করে এবং আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে (এবং চেহারা) সহায়তা করে। । আপনি যদি নিজের ক্রোধকে অনুশীলন দিয়ে রূপান্তর করতে চান তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর সহায়ক অনুশীলন রয়েছে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন
আপনার দেহকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে ক্যারিডো বা বায়বীয় অনুশীলন করুন। কার্ডিও ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং বায়বীয় অনুশীলন দেহে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। এটি দুটি কারণ যা এক সাথে চলে এবং একত্রিত হয়ে শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করে, এটি এমন একটি পদার্থ যা মস্তিষ্কের সাথে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে প্রতিক্রিয়া তৈরি করার অনুভূতি তৈরি করে এবং ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে। যদি আপনি রাগান্বিত বোধ করেন তবে এই শক্তিকে রূপান্তর করার কার্যকর উপায় হ'ল এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জিং ক্যারিডো / এ্যারোবিক অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করা।
- আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলি কঠোর পরিশ্রম করে তোলে এমন কোনও অনুশীলন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার ট্র্যাক করুন। যেহেতু আপনি ক্রুদ্ধ হন যখন আপনার হার্টের হার বাড়তে পারে, যখন কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে মিলিত হন, আপনার নিজের সুরক্ষা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের উপর নির্ভর করে। আপনার বিরতি চলাকালীন আপনার হৃদস্পন্দন সর্বাধিকের বেশি না হয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নাড়িটি পরীক্ষা করা ভাল ধারণা।- সর্বাধিক হার্টের হার নির্ধারণ করতে আপনার বয়স থেকে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
রাগ হলে ওয়েটলিফ্টিং এড়িয়ে চলুন। চরম রাগের মুহুর্তে, আপনি ভাবতে পারেন যে ভারী ওজন কয়েকবার উপরে উঠানো আপনার রাগকে মুক্তি দিতে পারে। তবে আপনি রাগান্বিত হয়ে খারাপ চিন্তা করার সময় ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে। ক্রোধ আপনাকে যা করছেন তা থেকে বিরক্ত করে এবং গুরুতর আহত হতে পারে।- আপনি যদি রাগ নিয়ে জিমে যান, এমনকি সামান্য পরিমাণ হতাশা আপনার রাগকে জ্বলতে পারে।
- আপনি যদি আহত হন তবে আপনি আরও রেগে যাবেন!
রাগকে রূপান্তর করতে নতুন অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনি যদি অনুশীলন দিয়ে "শীতল" হতে চান তবে অনুশীলন চেষ্টা করার বা এমন ক্লাসে যোগদানের দুর্দান্ত সুযোগ যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন তবে এখনও করেননি। আপনার ক্রোধ আপনাকে নতুন কিছু চেষ্টা করতে দিন। এইভাবে, আপনার দুর্দান্ত প্রচারণা হবে এবং সম্ভবত আপনি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পাবেন।- আপনার অনুশীলনকে মোকাবেলার জন্য ক্রোধকে প্রেরণায় পরিণত করুন, শ্রেণিকক্ষে বা জিমের লোকদের নয়।
আপনার রাগ দূর করতে আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন। সংগীত ঘনত্বের উন্নতি করে এবং ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে, এটিকে অনুভব করে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ এবং আরও উপভোগযোগ্য। সংগীত উত্পাদন করে এমন চিন্তার বিভ্রান্তি এবং আপনি দীর্ঘ ব্যায়াম করে কতটা শক্তি ব্যয় করেন তা রাগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। রাগ দূরীকরণে সহায়তা করে বা আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে রক বা রক সংগীত বেছে নিতে যদি আপনি প্রশান্ত সংগীত শুনতে পারেন।
সতর্কতা: বাইরের চর্চা করার সময়, বা কোনও জায়গায় বাধা বা বিপত্তি ঝুঁকির আশ্রয় নেওয়ার সময়, বিপদ এড়াতে সতর্কবাণী বা অ্যালার্ম শুনতে আপনাকে বাধা দেওয়ার জন্য খুব জোরে ভলিউমে গান শুনবেন না। আপনি যখন রাস্তায় বা রেলপথের ট্র্যাকগুলিতে জগিং করছেন তখন এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নোট!
অনুশীলনের আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন, বিশেষত যদি আপনি রাগান্বিত হন। আপনি এখনই ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং ওয়ার্ম-আপগুলি এবং প্রসারিতগুলি এড়িয়ে যেতে চাইবেন। ক্রোধ আপনাকে অধীর এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য সময় ব্যয় করে এবং কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হতে অসন্তুষ্ট করতে পারে। তবে, যদি আপনি স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করেন তবে আপনি আঘাতের মুখোমুখি হতে পারেন, যার অর্থ আপনি আঘাতের নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা করার জন্য কিছুক্ষণ অনুশীলন করতে পারবেন না এবং আপনি আরও ক্রুদ্ধ হবেন!
- আপনি যে অনুশীলনটি করতে চলেছেন তা সম্পূর্ণ করতে সহায়তার জন্য ফোকাস এবং ক্রোধকে শক্তিতে রূপান্তর করতে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যান্য অনুশীলন চেষ্টা করুন
দৌড়ে নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। জগিং একটি কার্যকর কৌশল যা আপনি রাগ এবং অসন্তুষ্টি রুপান্তর করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার চালানোর জন্য যে ফোকাসটি প্রয়োজন এবং আপনার দেহটি অনুশীলন থেকে এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে তা আপনাকে আরও বিরক্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন কিছুর চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে। সঠিকভাবে উষ্ণ এবং চালানোর আগে প্রসারিত মনে রাখবেন!
- সুন্দর দৃশ্যের সাথে রাস্তায় ছুটে চলছে। আপনি কোনও লেকের তীরে বা শহরের নিরিবিলি অঞ্চলের আশেপাশে ছুটে চলা যেমন অনেকটা বিঘ্ন ছাড়াই একটি শান্ত জায়গায় দৌড়ানোর সুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। ট্রেডমিল আপনাকে বাইরে না গিয়ে চালানোর অনুমতি দেয় এবং আবহাওয়ার পরিস্থিতি নির্বিশেষে অনুশীলন করতে পারে।
- ট্র্যাফিক বা রাস্তার ঝুঁকির জন্য দেখুন। গাড়ি চালানোর সময় লোকজন বা যানবাহন চলাচল এড়াতে সর্বদা নজর রাখুন।
পরামর্শ: চলমান জুতাগুলির একটি ভাল জুটি পান। আপনি যেহেতু রেগে আছেন, এখনই আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল আরাম। একটি ভাল চলমান জুতো আপনার পায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং আপনাকে শ্বাস এবং গতিবিধিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাগ মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করতে অন্তর মহড়া করার চেষ্টা করুন। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) রাগকে রূপান্তরিত করার জন্য দুর্দান্ত কারণ আপনাকে সংক্ষিপ্ত ফেটে যতটা সম্ভব এটি করতে হবে। অনুশীলনের সময় আপনি আপনার শক্তিটির 100% ব্যবহার করবেন, তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এইভাবে, আপনি এটিকে অভ্যাসের শক্তিতে রূপান্তরিত করতে রাগান্বিত শক্তি ব্যবহার করবেন।
- আপনার রাগ পরিচালনা করতে তাবতা মহড়ার চেষ্টা করুন। ট্যাবাতা ওয়ার্কআউটে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা তীব্র ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, এরপরে চালিয়ে যাওয়ার আগে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি ঘটে।
আপনার ক্রোধ শান্ত করার জন্য যোগব্যায়াম করুন। চ্যালেঞ্জিং যোগ ব্যায়ামের অনুশীলন করা আপনার রাগের শক্তিকে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠার উপায়। আপনি এতটা রাগান্বিত এবং অসন্তুষ্ট হতে পারেন যে আপনি মনে করেন যে যোগ অনুশীলন করা অসম্ভব। যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া প্রত্যেকটি আন্দোলনে রাগান্বিত শক্তিকে রূপান্তরিত করার দিকে মনোনিবেশ করতে আপনাকে এই চিন্তাগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, যখন আপনার একটি সমর্থন গোষ্ঠী থাকে তখন রাগান্বিত শক্তিকে রূপান্তর করা সহজ।
- রাগ দূর করতে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং ক্রোধকে রূপান্তর করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- ক্রোধকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এক ধরণের যোদ্ধা পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। যোদ্ধা পদক্ষেপগুলি আপনার দেহের শারীরিক দিকটিকে চ্যালেঞ্জ জানাবে এবং রাগকে রূপান্তরিত করতে একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য দেবে।
- আপনার ক্রোধ থেকে মুক্তি পেতে একটি উত্তপ্ত যোগ ক্লাসে যোগ দিন।
- আপনি যদি কোনও দলে যোগদান করতে না চান, যোগাস স্টুডিওতে ক্লাস না থাকলে আপনি একটি ব্যক্তিগত জিম ভাড়া নিতে পারেন।
বক্সিং বক্সিং ক্লাসে যোগদান করুন। বক্সিং এবং কিকবক্সিং উভয় ধরণের অনুশীলন যা আপনাকে আপনার ক্রোধকে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং সংমিশ্রণ ক্লাসগুলি আপনাকে জ্বলন্ত ক্যালোরির পাশাপাশি স্যান্ডব্যাগগুলিকে ঘুষি দেওয়ার জন্য আপনার ক্রুদ্ধ শক্তিগুলিকে ফোকাস করার সুযোগ দেয়। এই ক্লাসগুলি প্রায়শই খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তাই আপনি ব্যবহারে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্ষোভকে ব্যবহার করতে পারেন। শক্তিশালী খোঁচা চালানোর জন্য আপনার শ্বাস, কৌশল এবং রাগান্বিত শক্তিগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি বক্সিংে নতুন হলে আপনার বাড়ির নিকটস্থ জিম সন্ধান করুন that
- আপনার ওজন এবং আপনার প্রভাবশালী হাতের বৃত্তের উপর ভিত্তি করে আকারের চার্টের মাধ্যমে ডান বক্সিং গ্লাভ চয়ন করুন।
- আপনার ক্রোধের কারণ হিসাবে স্যান্ডব্যাগটি কল্পনা করে আপনার প্রতিটি পাঞ্চের শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ক্রোধ ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি কোনও গ্রুপের সাথে অনুশীলন করতে না চান, বক্সিং স্টুডিওগুলির নিজস্ব প্রশিক্ষণ ক্লাসও রয়েছে।
হতাশা দূর করতে বাইক চালান। সাইক্লিং কার্ডিওর একধরনের রূপ এবং ক্লান্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনি রাগকে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাইরের বাইকে চড়ার জন্য যেতে পারেন বা ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস নিতে পারেন। আপনি যদি বাইরে যেতে বেছে নেন তবে নিরাপদে চড়ার জন্য যে ঘনত্ব প্রয়োজন তা আপনার রাগকে ভুলে যেতে সহায়তা করবে। ইনডোর সাইক্লিং ক্লাসের সুবিধা হ'ল চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি কোনও কোচ নেতৃত্বাধীন।
- আপনি যদি বাইরে ঘুরে বেড়াতে বেছে নেন তবে নিয়ম মানা এবং হেলমেট পরতে ভুলবেন না।
সতর্কতা
- বিভিন্ন ধরণের জোরালো অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
