উচ্চতা উন্নতি - পরামর্শ

ভিডিও: উচ্চতা বাড়ান | লম্বা হও | কিভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

যদিও আপনি নিজের দেহের ভাল যত্ন নিলে আপনি লম্বা হতে পারেন তবে আমাদের উচ্চতা মূলত আমাদের জিনগতের উপর নির্ভরশীল। যখন বৃদ্ধি কারটিলেজগুলি একসাথে ফিউজ করে, আপনি লম্বা হবে না। এটি সাধারণত 14 থেকে 20 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। আপনি যদি এখনও লম্বা হয়ে থাকেন তবে ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অবলম্বন আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন মেরুদণ্ডের প্রসারিত অনুশীলন করে প্রায় 1.5 - 5 সেমি লম্বাও বাড়তে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট সামঞ্জস্য

স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান শরীরকে বাড়াতে সহায়তা করতে। আপনার সম্ভাব্য উচ্চতা পৌঁছানোর জন্য ভাল পুষ্টি অপরিহার্য, যা আপনার শরীরের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছতে পারে। তাজা শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করুন। আপনার খাবারে অর্ধেক শাকসব্জী, ¼ চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং জটিল শর্করা সমন্বিত হওয়া উচিত। স্ন্যাকস ফল, শাকসব্জী এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ হতে পারে।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগী, টার্কি, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, টফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটে পুরো শস্য এবং স্টার্চি শাকসব্জী যেমন আলু অন্তর্ভুক্ত।
আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন শরীরের স্বাস্থ্যকর পেশী যেমন পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খেতে হবে এবং সমস্ত স্ন্যাক সহ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাতঃরাশের জন্য দই, লাঞ্চের জন্য টুনা, রাতের খাবারের জন্য মুরগি এবং একটি পনির স্ন্যাক থাকতে পারে।
ডিমের অ্যালার্জি না থাকলে প্রতিদিন ডিম খান। যে শিশুরা দিনে একাধিক ডিম খায় তাদের বাচ্চাদের তুলনায় লম্বা হতে পারে। ডিম উচ্চতা বিকাশে সহায়তা করতে প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং এগুলি সস্তা এবং প্রক্রিয়াজাতকরণে সহজ। লম্বা হওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিনের একটি খাবারে একটি ডিম যুক্ত করা উচিত।
- আপনার মতো ডিম খাওয়া আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
উচ্চতা বিকাশের সমর্থনে দিনে দুধের পরিবেশন করুন। দুধে শরীরকে পুষ্ট করার জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন থাকে। দুধ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তবে দই এবং পনির দুধের দুর্দান্ত উত্স। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে 1 টি দুগ্ধজাত পণ্য পরিবেশন করা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি 240 মিলি দুধ পান করতে পারেন, 180 মিলি দই বা 30 গ্রাম গ্রাম পনির খেতে পারেন।
আপনার ডাক্তার যদি রাজি হন তবে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন। পরিপূরকগুলি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা আপনার দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। সঠিক পরিপূরকটি পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিতে পারেন।
- নোট করুন যে ভিটামিনগুলি আপনার জিনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করে না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনযাপন সামঞ্জস্য করুন

লম্বা দেখাতে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। যদিও এটি আপনাকে লম্বা করে না, ভাল ভঙ্গি আপনাকে আরও লম্বা দেখাতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটার সময়, উঁচুতে পৌঁছুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন, বুক উপরে উঠানো এবং চিবুক উত্থিত। বসার সময় আপনার পিঠ, কাঁধ পিছনে সোজা করুন, সামনের দিকে।
- আয়নার সামনে নিজের উপস্থিতি যাচাই করুন বা আবার দেখতে এটি ফিল্ম করুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য হাঁটা, দাঁড়িয়ে এবং বসে অনুশীলন করুন।
মাংসপেশি এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, তবে এর চেয়ে বেশি এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে। চলাচল পেশী এবং হাড় গঠনে সহায়তা করে, তাই দেহ সর্বাধিক উচ্চতায় পৌঁছাতে সক্ষম। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন যা সহজেই একটি নিত্যদিনের রুটিন গঠন করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলাধুলা খেলতে পারেন, নাচের ক্লাস নিতে পারতেন, চলাচল করতে পারতেন, আশেপাশে ছুটে যেতেন, বা রোলারব্লেড।
আপনার শরীর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে প্রতি রাতে একটি ভাল রাতে ঘুম পান। দিনের ক্রিয়াকলাপের সময় পেশীগুলি ধ্বংস হয় এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য শরীরের মেরামতের প্রয়োজন needs আপনার নিজের শরীর পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় চার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি বয়সের জন্য ঘুমের সময় নিম্নরূপ:
- 2 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সী শিশু: 13-22 ঘন্টা (বাচ্চাদের 18 ঘন্টা ঘুম দরকার)।
- 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুরা: প্রতি রাতে 11-13 ঘন্টা।
- শিশুরা 6-7 বছর: 9-10 ঘন্টা।
- কিশোর-কিশোরীদের বয়স 8-14 বছর: 8-9 ঘন্টা।
- 15-17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরী: 7.5 - 8 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 18 বছর বা তার বেশি: 7-9 ঘন্টা।
আপনি যখন ভাল বোধ করছেন না তখন নিজেকে চিকিত্সা করুন, কারণ অসুস্থতা উচ্চতা বৃদ্ধিতে বিলম্ব করবে। আপনি যখন গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়বেন তখন আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের দিকে তার শক্তি ফোকাস করবে এবং এর অর্থ আপনার উচ্চতা প্রতিরোধ করা যায়। খুব বেশি চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি নিরাময়ের পরে আপনি আরও লম্বা হয়ে উঠবেন। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন।
- এমনকি অসুস্থতার কারণে আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য দেরি করেন তবে আপনি এখনও ভাল পুষ্টি এবং যত্ন প্রয়োগ করে সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি গড়ের চেয়ে খাটো হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার ছোট মাপ একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে, যা একটি ভাল জিনিস! যাইহোক, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চেয়ে সবাই লম্বা। আপনার শালীন উচ্চতা কোনও চিকিত্সা শর্তের কারণে চিকিত্সা প্রয়োজন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, গ্রোথ হরমোনের অভাব, টার্ন সিনড্রোম এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতাগুলির মতো উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে।
পরামর্শ: আপনার যদি এমন একটি অবস্থা থাকে যা উচ্চতাতে বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দিতে পারে তবে আপনার ডাক্তার গ্রোথ হরমোনের পরিপূরকগুলি লিখতে পারেন। এটি আপনাকে স্টান্টিং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, যদিও এটি আপনাকে আপনার জেনেটিক জিনগুলি মঞ্জুরি দেয় তার চেয়ে বেশি পাবে না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: সর্বোচ্চ উচ্চতার জন্য প্রসারিত

শুয়ে পড়ুন এবং দু'হাত মাথার উপরে তুলুন। জিম বা মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উঠান এবং যতদূর সম্ভব আপনার পা প্রসারিত করার সময় যতদূর সম্ভব পৌঁছান। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
- এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যাতে এটি সংকুচিত হয় না। এটি কঙ্কালটিকে বাড়তে সাহায্য করে না, এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনাকে প্রায় 2.5 থেকে 7.5 সেন্টিমিটার লম্বা করতে সহায়তা করতে পারে। ফলাফল বজায় রাখতে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় উপরের দেহটি ঘুরিয়ে নিন। মেঝে বা ব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা। আপনার দেহ প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বুকে ডান কোণগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাড়ান। আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাতের উপরের দেহটি ঘুরিয়ে আনতে 45 ডিগ্রি কোণে আপনার বাহুটি আস্তে আস্তে নীচে রাখুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে ঘুরুন। প্রতিটি পক্ষ থেকে 5 বার এটি করা চালিয়ে যান।
- মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন এটি করুন।
শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন বা আপনার মাথার উপর দিয়ে বাহুতে মাদুর ব্যায়াম করুন, খেজুরগুলি একসাথে চাপা দিন। এর পরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একসাথে ঠেলাবেন। তারপরে, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উপরে উঠাতে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার পা এবং উপরের দিকে মেঝেতে টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে নীচে নামুন।
- সর্বোচ্চ উচ্চতা বজায় রাখতে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
- এই প্রসারিত মেরুদণ্ডের চাপ হ্রাস করে মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।
আপনার পেটে শুয়ে হাত এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার পেটে ঘুরিয়ে দিন, তারপরে আপনার হাত এবং পা উভয়দিকে প্রসারিত করুন can আপনার পিছন দিকে বাঁকানোর জন্য আস্তে আস্তে উভয় হাত এবং পা উপরে তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচের অঙ্গগুলি মেঝেতে ফিরে যান।
- ফলাফল বজায় রাখতে প্রতিদিন এটি করুন।
- অন্যান্য প্রসারকের মতো, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যাতে আপনি সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনি কতটা লম্বা হবেন তা অনুমান করতে আপনার বাবা-মায়ের উচ্চতার দিকে তাকান। আপনার উচ্চতা আপনার জেনেটিক্স দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়, সুতরাং আপনি আপনার পিতামাতার মতো প্রায় উচ্চতা হবেন।
বেশিরভাগ লোক বয়ঃসন্ধির পরে উচ্চতার বিকাশ বন্ধ করে দেয় যা সাধারণত ১৪ থেকে ১৮ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে occurs
বৃদ্ধি একবার বন্ধ হয়ে গেলে শরীর আর লম্বা হবে না।

সতর্কতা

উচ্চতর বৃদ্ধির জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে অন্যকে জিজ্ঞাসা করবেন না। এটি বৃদ্ধি প্রভাবিত করে না এবং সাধারণত ঘাড়ে, বাহুতে এবং কাঁধে ব্যথা করে।
আপনি যদি উচ্চতার সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।