পেশীর অভাব সত্ত্বেও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন - পরামর্শ

পেশীর অভাব সত্ত্বেও কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

বডি ইমেজ হ'ল আপনি যখন নিজের শরীরের আকৃতি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনার কেমন অনুভূতি হয়। যদি আপনি নিজে থেকে কোনও ইতিবাচক উপস্থিতি বুঝতে পারেন তবে সাধারণভাবে আপনি নিজের চেহারাতে সন্তুষ্ট হবেন। যে ব্যক্তি তার শরীরকে নেতিবাচকভাবে অনুধাবন করে সে চরম উদ্বেগ বা ক্ষতিকারক আচরণের ঝুঁকি নিয়ে তার চেহারা থেকে অসন্তুষ্ট হবে। নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত মহিলারা তাদের ওজন বেশি বলে মনে করেন, যখন পুরুষরা তাদের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্ট হন তারা আরও পেশীবহুল হওয়া উচিত বলে মনে করেন। স্ব-সংবেদনশীলতা এবং দেহবিজ্ঞান বোঝা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে এবং নিখুঁত মিডিয়া মডেলগুলির বিরুদ্ধে নিজেকে বিচার করবেন না।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আত্ম-সংবেদনশীল উদ্বেগ মোকাবেলা

স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন - কেবল চেহারা নয়। শক্তিশালী, পুংলিঙ্গ পেশী শক্তি এবং স্বাস্থ্যের সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এটি কিছু উপায়ে সত্য হলেও, অনেক খুব শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর মানুষ অ্যাথলিটদের মতো লাগে না।
- অনেক অ্যাথলেট বিবেচনা করুন; কিছু পেশী বৃদ্ধি কিছু ব্যায়াম উপর নির্ভর করে। ওয়েটলিফটারগুলি ডাইভার, স্কেটার বা পেশাদার নর্তকীদের থেকে একেবারেই আলাদা দেখবে। তবে সব কিছু অবশ্যই শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
- অনেক ক্রীড়া খেলোয়াড়ের "অঞ্চল" থাকে না। একজন ডেডিকেটেড অ্যাথলিট দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারে, এমনকি ভাল অপেশাদারদেরও ডাউনরুপ পেশী হতে হবে না। আসলে, অনেক অ্যাথলেট (যেমন ম্যারাথন দৌড়কাগুলি) দৃ solid় না হয়ে চর্মসার দেখায়।
- আপনার চেহারা বাদ দিয়ে কেন আপনার অনুশীলন করা উচিত তা ভেবে দেখুন।
- খেলতে ব্যায়াম, মানসিক চাপ উপশম, ঘনত্ব বা জীবনশক্তি উন্নত করতে বা সামাজিকীকরণ দেহ এবং অনুশীলনের মধ্যে আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করে।
জেনে রাখুন পেশী সব কিছু নয়। বিশেষত পুরুষদের জন্য, পেশীবহুল চেহারা হাইলাইট করা আদর্শ হতে থাকে। তবে এই সংকীর্ণ ফোকাসটি এই সত্যটি উপেক্ষা করে যে ঘাড়ে পেশীগুলি কেবলমাত্র আকর্ষণীয় লোক হিসাবে দেখা যায় না।
- পুরুষরা বিভিন্ন বিশেষত্বের মধ্যে আকর্ষণ খুঁজে পান, তাই মহিলারাও। কিছু মহিলা বড় বাইসপ পছন্দ করেন। তবে অন্যান্য ব্যক্তিরা একটি পাতলা শরীর পছন্দ করে। অন্যরা অন্য কিছু দ্বারা মুগ্ধ হয়েছিল। মহিলারা তাদের আকর্ষণীয় বলে বিবেচনা করে তার চেয়ে খুব আলাদা ... কেবল পেশী নয়।
- বিভিন্ন শারীরিক গুণাবলী বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপকার করে। বড় এবং পেশীবহুল ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি ঝুঁকির শরীরের তুলনায় নমনীয়তা, তত্পরতা এবং সমন্বয়ের অভাব থাকে।
- প্রত্যেকে খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দক্ষতা অর্জন করে না এবং অনেকে এটিকে আকর্ষণ করার অপরিহার্য শর্ত হিসাবে দেখেন না।
- মনে রাখবেন যে অন্যান্য প্রতিভাগুলিও একজন প্রেমিককে আকর্ষণ করে। গিটার বাজানো, একজন ভাল নর্তকী, কম্পিউটার সম্পর্কে জানার ফলে পেশীবহুল দেহ থাকার মতো মনোমুগ্ধকর হতে পারে।
কোনও পরিচিতজনের চাপের সাথে ডিল করুন। কখনও কখনও আপনি যে কঠোরতম শারীরিক চাপের মধ্যে থাকেন তা হ'ল পরিচিতজন, বিশেষত বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে। আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছি এমন লোকদের কাছ থেকে আমরা শিখি।সুতরাং আপনি যদি এমন একটি ঘরে বড় হন যেখানে চেহারা সবার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই মানটিকে মেনে চলার জন্য চাপ পেতে পারেন।
- এটি এমন পোশাকগুলির বন্ধুদের ক্ষেত্রেও সত্য যেখানে আপনি পোশাক এবং চেহারা সম্পর্কে কথা বলে ব্যয় করেন।
- যদিও আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা অন্যেরা যা বলে এবং যা করে তা হস্তান্তর করে, মনে রাখবেন যে এই মানগুলি তৈরি করা হয়েছে এবং এটি স্থির বা অন্তর্নিহিত নয়।
- তাদের দেহ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টিকর খাবারের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত লোকদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
বুঝতে পারবেন আপনি একা নন আপনি যদি নিজে থেকে নেতিবাচক বোধ করেন তবে আপনি একা নন। একটি তত্ত্বটি হ'ল প্রায় অর্ধেক পুরুষ ছবি তোলা বা সাঁতারের পোশাকগুলিতে দেখতে পছন্দ করেন না। অন্যান্য গবেষণায় জানা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষরা তাদের দেহের একটি অংশ যথেষ্ট পেশীবিহীন নয় বলে অনুভব করেন। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে মহিলাদের চেয়ে বেশি পুরুষেরা নিখুঁত শরীরের বিনিময়ে তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে এক বছর কোরবানি দেবেন।
- জরিপ করা অর্ধেকেরও বেশি লোক বলেছিলেন যে তাদের দেহের প্রভাব রয়েছে।
- %৩% বলেছেন যে তারা মনে করেন তাদের বুক এবং বাহু যথেষ্ট পেশীবহুল নয়।
- শরীরের সাথে অসন্তুষ্ট পুরুষদের উচ্চ অনুপাত নিখুঁত মডেলের জনপ্রিয়তা এবং তাদের অর্জনের আসল অসুবিধা প্রতিফলিত করে।
আদর্শ চিত্র সম্পর্কে সন্দেহ। যদি আপনি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে চান, তবে বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং সমাজে প্রচলিত আদর্শ ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করার চেষ্টা করা জরুরী। এই চিত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই এগুলি পুরোপুরি এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে সেগুলি কী তা সম্পর্কে সঠিকভাবে সংশয়ী হন।
- উপলব্ধি করুন যে প্রচারমূলক চিত্রটি সত্য প্রতিফলিত করে না; এগুলি পরীক্ষা করে বোঝানো হয় এবং আপনাকে কিছু কিনতে চাইছে।
- যদিও মহিলারা প্রায়শই ওজন কমাতে চাপ অনুভব করেন, পুরুষরা আরও বেশি পেশী বাড়াতে ঝুঁকেন।
- মনে রাখবেন যে ম্যাগাজিনে এবং বিজ্ঞাপনগুলিতে চিত্রগুলি প্রায়শই ফটোশপ করা হয়, অপূর্ণতাগুলি অপসারণ করা হয়, পেশীগুলি উন্নত হয় ইত্যাদি so
পরামর্শদাতা দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিজের শরীর সম্পর্কে নিজেকে হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন এবং আপনার চেহারা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনার মেজাজ নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হন তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা বা পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটি বিশেষত সুপারিশ করা হয় যদি আপনি নিজেকে বাধ্যতামূলক ব্যায়ামের নিয়ম বা আড়ম্বরপূর্ণ খাবার গ্রহণের মতো নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক আচরণে নিযুক্ত হন find
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার অনুভূতি কেমন তা ব্যাখ্যা করুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার সাথে যে কোনও সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে পরামর্শদাতার কাছে রেফার করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা তৈরিতে আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আত্ম-সংবেদনশীল উদ্বেগ শিখুন

কিছু প্রভাবিতকারী কারণ চিহ্নিত করুন। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই চেহারা সম্পর্কে স্ব-উপলব্ধি বিভিন্ন কারণ এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা রুপান্তরিত হয়। আপনি নিজের সম্পর্কে বা অন্যের মৃতদেহ সম্পর্কে জানেন এমন কারও কাছ থেকে আপনি যে মন্তব্যগুলি শুনেছেন তা আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা অবিলম্বে প্রভাবিত করবে। আমরা নিজেরাই উপস্থিত হয়ে বিকাশ করি এবং আমরা কীভাবে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করি সে ধারণাটিও বড় প্রভাব ফেলে। অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আরও সাধারণ শরীরের বিপরীতে নিখুঁত শারীরিক চিত্রগুলির এক্সপোজার।
- শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের কোনও অভিজ্ঞতা।
- ক্ষমতা, বর্ণ, জাতি, যৌনতা, ধর্ম বা লিঙ্গ ধারণার উপর ভিত্তি করে কুসংস্কার বা বৈষম্যের অভিজ্ঞতা।
- আনন্দ, ব্যথা এবং অসুস্থতা সহ একাধিক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা।
ফিজিওলজি এবং জেনেটিক্স সম্পর্কে জানুন। 6 অ্যাবস এবং খুব পেশীবহুল তবে চর্মসার ফিজিক সহ "অ্যাবস" আক্রান্ত ব্যক্তির সাধারণ চিত্রগুলি বিজ্ঞাপন থেকে শুরু করে মনোনীত খেলনাগুলিতে সর্বত্র সিমুলেটেড। সরান এই পুংলিঙ্গ চিত্র অনিবার্যভাবে এমন একটি সত্যকে উপস্থাপন করে যা তারা যেভাবেই অনুশীলন করুক না কেন, সবার পক্ষে উপলব্ধিযোগ্য। শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে পাতলা চিত্র বজায় রেখে সীমাহীন পেশী ভর পাওয়া অসম্ভব।
- একবার আপনি সর্বোত্তম পেশী ভর পৌঁছানোর পরে, কোনও অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে ফ্যাট পাশাপাশি পেশী থেকে আসে।
- লম্বা এবং পেশীবহুল পুরুষদের মধ্যেও শারীরিক মেদ বেশি থাকে।
- এটি কঠোর পরিশ্রম এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার মাধ্যমে শরীরের নিখুঁত সংস্করণ পাওয়ার মতো মনে হতে পারে তবে জিনেটিক্সও এটির একটি বড় প্রভাব।
- বডি বিল্ডার বা চলমান খেলনাগুলির মতো না দেখাই আপনি ফিট, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হতে পারেন।
কিছু সম্ভাব্য চেইন প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন। নেতিবাচক আত্ম-সম্মান পুরুষদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান সাধারণ, এবং গবেষণা দেখায় যে শারীরিক উদ্বেগ আত্ম-সম্মান এবং উপলব্ধি ছাড়াই উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষত, গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি একজন মানুষের যৌন স্বাস্থকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এটি আক্রমণাত্মক আচরণ এবং যৌন ঝুঁকির জন্য সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়।
- স্ব-সংবেদনশীলতা এবং পর্যাপ্ত পেশী না থাকার বিষয়ে উদ্বেগগুলিও চিহ্নিত করা হয়েছে, যার ফলে দেহ পরিবর্তন করার জন্য অনেকগুলি উচ্চ ঝুঁকির অনুশীলন সহ লোকেরা আরও বেশি ঝুঁকিতে পড়ে।
- চরম ডায়েটিং, জোরপূর্বক ব্যায়াম, জৈব স্টেরয়েড যৌগগুলির অত্যধিক ব্যবহার এবং রেবেস্টিকগুলি কিছু স্ব-সংবেদনশীল উদ্বেগের সাথে যুক্ত হয়েছে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আছে

আপনার ওজন কম কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার একটি স্লিম ফিগার রয়েছে তবে আপনার ওজন কম হতে পারে। ওজন বেশি হওয়ার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি প্রত্যেকেই জানেন, তবে ওজন কম থাকার সাথে যুক্ত কিছু গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা রয়েছে। আপনার ওজন কম কিনা তা মূল্যায়ন করুন এবং স্বাস্থ্যকর দেহের বিকাশের পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন। এটি বডি বিল্ডার হওয়ার কথা নয়, এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়া সম্পর্কে।
- ওজন এবং আকার নির্ধারণ করতে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ব্যবহার করুন, এখানে দেখুন।
- যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি নাও থাকতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস করে তোলে।
- কম ওজনের হওয়ার অর্থ আপনার শরীরের পূর্ণ বিকাশের জন্য পুষ্টির অভাব রয়েছে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্থ হবে, যা আপনাকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলবে।
স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করুন। যদি আপনার ওজন কম হয় তবে বয়স এবং উচ্চতার প্রয়োজনীয়তা না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে ওজন বাড়ানোর জন্য চর্বি এবং চিনি বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। এটি শারীরিক মেদ নয়, দেহের মেদের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলির ভিত্তিতে দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং দিনে তিনটি নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত কার্যকর।
- প্রাতঃরাশের জন্য পুরো দুধের সাথে ওটমিল এবং একটি নাস্তার জন্য একটি স্মুদি ব্যবহার করে দেখুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য, টুনা সহ বেকড আলু আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেয়।
- টোস্টের উপরে চিনাবাদামের মাখন স্যুইপিং করা যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান তবে স্ন্যাক্সের জন্য একটি শক্তিশালী খাবার।
শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন এবং দেহ অর্জনের অর্থ বিশাল পেশী তৈরির অর্থ নয়। একটি টোনযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং নমনীয় শরীর আপনাকে সুস্বাস্থ্যে রাখতে সহায়তা করবে। যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো নমনীয়তা উন্নত করে এমন কিছু অনুশীলনগুলির সাথে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ মহড়া, যেমন পুশ-আপস, ভারোত্তোলন এবং সিট-আপগুলি এবং পেটের অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। পদ্ধতিটি এমন একটি নিয়ন্ত্রিত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে যা শক্তি এবং পেশী ভর প্রচার করে)।
- মনে রাখবেন: আপনার কোনও আদর্শিক বা অসম্ভব চিত্র নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়।
- আপনি কীভাবে দেখতে চান তার পরিবর্তে আপনি কতটা সমানুপাতিক বোধ করছেন তা ভেবে দেখুন।
- নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে। সপ্তাহে দু'বার কিছু পেশী তৈরির অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন