কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অনেক ওজন হ্রাস করার নিয়মগুলি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে বাস্তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে 95% পর্যন্ত ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যর্থ হয় এবং লোকেরা কেবলমাত্র এক বছরেই আবার ওজন ফিরে পায়। এই জাতীয় ডায়েটগুলি খুব কঠোর হতে পারে, যার ফলে শরীর ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফলগুলি রাখতে চান তবে আপনার সেই অনুযায়ী জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: 12 কেজি হ্রাস করতে প্রস্তুত

1. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। দুই মাসে 12 কেজি হারানো একটি উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য। এই ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা বিবেচনা করে, ওজন হ্রাস পরিকল্পনাটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
   • প্রচুর ব্যায়ামের সাথে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ; তবে আপনি যে নির্দিষ্ট ধরণের ডায়েট এবং অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তারা আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন।
   • পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে সঠিক খাওয়ার এবং পান করার অভ্যাসটি শিখিয়ে দিতে পারে। তারা আপনাকে আপনার খাবার, অন্তর্ভুক্ত খাবার এবং কী এড়াতে হবে তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি সত্যিকারের কার্যকর লক্ষ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। যে ব্যক্তির 24 কেজি উদ্বৃত্ত থাকে সে দুই মাসে 12 কেজি হারাতে পারে, তবে 9 কেজির বেশি বয়সী ব্যক্তি হারাতে পারে না। বেশিরভাগ লোকের ওজন (বিএমআই 24 এর উপরে তবে 29 এর নীচে), দুই মাসে 12 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্যটি অবাস্তব।
   • এছাড়াও, যদি আপনি স্থূল হয়ে থাকেন (বিএমআই 30 এর উপরে) তবে এই জাতীয় ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি সংহত করা খুব কঠিন হবে। স্থূল ব্যক্তির পক্ষে দ্রুত দৌড়াদৌলতা, ধীরগতিতে চলমান, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ এবং কঠোর অনুশীলনগুলি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।
   • এছাড়াও, ডায়েটে ইয়ো-ইও প্রভাবগুলির ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে; এটি সত্যই বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। আপনি নিজেকে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন; ধমনী ক্ষতি; হ্রাস শক্তি; পেশী ভর হ্রাস এবং শরীরের মেদ বৃদ্ধি।

2. 

   
   
   লগিং। ডায়রিটি ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য কার্যকর সরঞ্জাম হয়ে উঠবে। আপনি কোনও কলম বা কাগজ দিয়ে জার্নাল করতে পারেন বা স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটি এমন কারণগুলি রেকর্ড করতে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
   • আপনি আপনার জার্নালে যা খান তা রেকর্ড করুন। আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি হারাতে পারবেন কিনা তা দেখতে আপনি এটি পুনরায় পড়তে পারেন এমন ফল আপনি যাতে পান না সে ক্ষেত্রে এটি আপনাকে দায়বদ্ধ রাখবে এবং দরকারী তথ্য সরবরাহ করবে।
   • আপনার অনুশীলনের রেকর্ডিংয়ের কথাও বিবেচনা করা উচিত। উপরে হিসাবে, এটি আপনাকে বার্ন করা ক্যালোরির সংখ্যা ট্র্যাক এবং গণনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অবশেষে, আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন। এটি আপনার যে ওজন বা পরিমাপটি হারিয়েছিল তা হতে পারে। যদি আপনি কোনও ফলাফল না পান তবে আপনার জার্নালে আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং অনুশীলনের ইতিহাস পর্যালোচনা করুন এবং বিশ্লেষণ করুন।

3. 

   
   
   একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। দুই মাসে 12 কেজি হ্রাস করা সহজ নয়। আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে আপনাকে অনেক পরিবর্তন আনতে হবে। একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে দুই মাসের ব্যবধানে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি বন্ধু, আত্মীয়স্বজন বা সহকর্মী একটি উত্স হিসাবে সন্ধান করুন। এমন লোকদের চয়ন করুন যারা আপনাকে সঠিক পথে পৌঁছে দেবে। কিছু লোক কঠিন সময়ে আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে রাজি হতে পারে না এবং কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।
   • অন্য কেউ এই নতুন পরিকল্পনায় আপনার সাথে যোগ দিতে চায় কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। ওজন হারাতে এবং আকারে পাওয়া খুব জনপ্রিয় লক্ষ্য এবং অংশীদার খুঁজে পাওয়া আপনার যাত্রাকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে।
   • ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকদের জন্য আপনি সমর্থন গ্রুপ বা অনলাইন ফোরামও খুঁজে পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি যে কোনও সময় অন্যের সাথে সংযোগ করতে পারেন।

4. 

   
   
   আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা লিখুন। সুসংহত এবং সঠিক পথে থাকতে, ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা লিখে সময় নিন। এই পরিকল্পনা দুই মাসের মধ্যে আপনার 12 কেজি লক্ষ্য সম্পর্কে যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দেবে।
   • ডায়েট প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন। 12 পাউন্ড হারাতে, আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে খুব কঠোরভাবে আপনার ডায়েটে থাকতে হবে। ডায়েটের ওজন হ্রাসে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে।
   • আপনি প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা লিখুন, তারপরে একটি মেনু তৈরি করুন যা আপনার ক্যালোরি স্তরের সাথে মেলে, প্রতিটি খাবার, জলখাবার এবং পানীয় আপনি দিনের জন্য খাওয়ার পরিকল্পনা করেন including
   • আপনি যে ধরণের ব্যায়াম নিয়ে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন, প্রতি সপ্তাহের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি এবং আপনি কীভাবে সাত দিনের মধ্যে বিতরণ করবেন তা লিখুন Write
   বিজ্ঞাপন

3 এর 2 অংশ: আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 

   ক্যালোরি কাটা ওজন হ্রাস করতে, আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। দুই মাসে 12 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ক্যালোরি কাটাতে হবে।
   • সামগ্রিকভাবে, নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়। দুই মাসে 12 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1.5 কেজি হারাতে হবে। যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে "নিরাপদ ওজন হ্রাস" সীমা ছাড়ার বাইরে রয়েছে, যারা এখনও দু'মাস ধরে কঠোর ডায়েটে আঁকেন তাদের ক্ষেত্রে এটি ব্যবহারিক।
   • আপনি ফিরে কাটা প্রয়োজন হবে অন্তত প্রতিদিন 750 ক্যালোরি 1 পাউন্ড (0.45 কেজি) সমান 3,500 ক্যালোরি, সুতরাং আপনাকে 60 দিনের মধ্যে 87,500 (3,500 x 25) ক্যালোরি হারাতে হবে। এই লক্ষ্যটি অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন 1,458 ক্যালোরি হারাতে হবে।
   • যদিও আপনাকে প্রতিদিন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে, স্বাস্থ্য পেশাদাররা সাধারণত প্রতিদিন 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন না। আপনার ক্যালরির পরিমাণ যদি এর চেয়ে কম হয় তবে আপনার শরীরের প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনি না পেতে পারেন।
   • এছাড়াও, অবিচ্ছিন্নভাবে ক্যালরির সীমাবদ্ধতা অব্যাহত রাখলে চর্বি ভরয়ের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত পেশীগুলির ক্ষতি হ্রাস পেতে পারে। এটি বিপাককে ধীর করতে পারে এবং দেহের দ্বারা "অনাহার মোডে" প্রবেশের পরিবর্তে চর্বি ধারণের কারণ হতে পারে।

2. 

   কার্বস এড়িয়ে যান। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে দ্রুততম ওজন হ্রাস ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিম্ন-কার্ব ডায়েট। এই ডায়েট কেবল আপনাকে ওজন কমাতে দ্রুত সহায়তা করে না, এটি প্রায়শই আপনার পাতলা পেশীর ভর হারানোর চেয়ে বেশি চর্বিও হারাতে পারে।
   • স্বল্প-কার্ব ডায়েট করতে আপনাকে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
   • স্টার্চগুলি প্রচুর খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে: স্টার্চি শাকসব্জী (আলু এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার), শিং (মটরশুটি এবং মসুর ডাল), ফল, দুগ্ধজাত পণ্য এবং পুরো শস্য।
   • যেহেতু স্টার্চগুলি এতগুলি খাদ্য গোষ্ঠীতে উপস্থিত রয়েছে, তাই এই খাদ্য গ্রুপগুলির প্রতিটি কাটা অবাস্তব এবং অযৌক্তিক হবে।বেশিরভাগ স্টার্চি খাবার যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং কিছু স্টার্চি ফল সীমিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • স্টার্চি শস্য বা শাকসব্জির মতো খাবারগুলিতে পাওয়া যায় এমন অনেক পুষ্টি সহজেই অন্যান্য খাদ্য দলের মাধ্যমে পাওয়া যায় এবং এই খাবারগুলিকে দু'মাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ রাখে না। অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত
   • যদিও ফল একটি স্টার্চিযুক্ত খাদ্য, আপনার সমস্ত ধরণের ফল খাওয়া এড়ানো উচিত নয়। প্রতি সপ্তাহে অল্প পরিমাণে ফল খান। আপনার স্বল্প-চিনিযুক্ত ফলগুলিও বেছে নেওয়া উচিত: যেমন ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি।
   • 1/2 কাপ কাটা ফল বা একটি ছোট টুকরোতে ফলের পরিবেশন বজায় রাখুন।

3. 

   চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী খান। আপনি যদি কম-কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে দুটি খাবারের গ্রুপ রয়েছে যা লো-কার্ব হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রোটিন এবং স্টার্চিবিহীন শাকসব্জি হ'ল কম কার্ব, কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবার যা দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত জুড়ি তোলে।
   • প্রতি খাবার বা নাস্তায় 1-2 টি পাতলা প্রোটিন পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন। এক পরিবেশন প্রায় 85 গ্রাম - 114 গ্রাম বা ডেক কার্ডের আকার সম্পর্কে about
   • আপনার পছন্দ মতো স্টার্চিবিহীন শাকসবজি খান। একটি সাধারণ সুপারিশ হ'ল শাকের পরিমাণ প্লেটের 1/2 হওয়া উচিত।
   • সাধারণভাবে, আপনি খেয়াল করতে পারেন যে প্লেটের অর্ধেকটি হাতা প্রোটিন এবং অর্ধেক স্টার্চি সবজি, কখনও কখনও এক ফলের টুকরা of

4. 

   জাঙ্ক ফুড ব্যাক কাটুন এবং লো-ক্যালরি স্ন্যাক্সগুলিতে আটকে দিন। আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে বড় ক্যালোরি কাটাচ্ছেন এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন তখন সম্ভবত আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন বা সারাদিন জোরদার থাকার প্রয়োজন হবে। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত স্ন্যাকস প্রস্তুত করা জরুরী।
   • আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া দরকার যে নাস্তাগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সাধারণত, একটি 100-150 ক্যালোরি নাস্তা আপনার পরিকল্পনার সাথে খাপ খায়।
   • দিনে মাত্র একটি জলখাবার নেওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে দু'বার বা ততোধিক খাবার স্ন্যাকিং করা আপনাকে আপনার ক্যালোরি হ্রাস লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।
   • কম কার্ব ও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের জন্য, প্রোটিনের উচ্চমানের স্ন্যাকগুলি বেছে নিন।
   • লো-ক্যালোরি এবং লো-কার্ব স্ন্যাকসের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: ১/৪ কাপ বাদাম, ১/২ কাপ স্বল্প চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, ৮৫ গ্রাম শুকনো গরুর মাংস বা একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
   • তদাতিরিক্ত, আপনার যখন কেবল সত্যই ক্ষুধার্ত বোধ হয় বা অনুশীলনের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় তখনই আপনার জলখাবার করা উচিত। অহেতুক স্ন্যাকিংয়ের ফলে ধীর বা স্থির ওজন হ্রাস হতে পারে।

5. 

   পর্যাপ্ত তরল পান করুন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা প্রয়োজনীয়; এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় থাকেন এবং উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ পান।
   • আপনি যখন ওজন হ্রাস করছেন, বিশেষত উচ্চ-ভলিউম বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলনের সাথে, আপনার ওয়ার্কআউট পোস্টের পরিপূর্ণতা পুনরায় পূরণ করার জন্য এবং সারা দিন হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান নিশ্চিত করুন। ।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল বা 2 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন; আপনি যদি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনাকে প্রতিদিন 13 কাপ পর্যন্ত পান করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর, লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্যটি পূরণ করতে স্বল্প-ক্যালোরি বা ক্যালোরি-মুক্ত তরল পছন্দ করুন। জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিক্যাফিনেটেড কফি এবং চা জাতীয় পানীয় সর্বোত্তম বিকল্প।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

1. 

   পর্যাপ্ত কার্ডিও ব্যায়াম করুন Do যদিও ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির জন্য দায়ী নয়, যখন আপনার মোটামুটি উচ্চ ওজন হ্রাস লক্ষ্য রয়েছে, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে।
   • কার্ডিও বা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দায়ী এমন অনুশীলনের একটি রূপ।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের কার্ডিও ব্যায়ামের পরামর্শ দেন; তবে, যেহেতু দুই মাসে 12 কেজি হ্রাস করা দ্রুত ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার।
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 300 মিনিটের কার্ডিও করা বিবেচনা করুন। এই জাতীয় অনুশীলনের পরিমাণ দুর্দান্ত তবে এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে, যার ফলে দ্রুত ওজনও হ্রাস পাবে।
   • ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন: জগিং / স্প্রিন্টিং, সাঁতার, উপবৃত্তাকার, বায়বীয় ক্লাস, সাইক্লিং বা ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস।

2. 

   নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রতি সেশনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে না তবে এটি সামগ্রিক ওয়ার্কআউট পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
   • শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাসকালে পাতলা পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার যত বেশি পাতলা পেশী ভর রয়েছে, বিশ্রামের সময় আপনি আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলবেন, এর অর্থ আপনি আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিচ্ছেন।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন ২-৩ দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনার প্রশিক্ষণ অনুশীলনের প্রতিটি দিনের জন্য আপনার দেহের প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করুন।
   • যদি আপনার 150 থেকে 300 মিনিটের সাপ্তাহিক কার্ডিও লক্ষ্যটি অর্জন করা শক্ত হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়টি বাদ দিন। স্বল্প দুই মাসের সময়কালে উচ্চ ভলিউম কার্ডিও অনুশীলন আপনার জন্য আরও উপকারী হবে।

3. 

   বেসিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। বেসিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করেন তা। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেরাই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে দিনের শেষে মিলিত হয়ে ওঠে, সামগ্রিক ক্যালোরি বার্নে এগুলির একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
   • প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে: বাড়ির চারপাশের কাজ, বাগান করা, গাড়িতে বা গাড়িতে গন্তব্যে যাওয়া, দিনের হাঁটা কার্যক্রম এবং সিঁড়ি আরোহণ।
   • ওজন কমানোর জন্য অনুশীলনের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার সারা দিন আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজ করতে যান বা দোকানে কেনাকাটা করেন তখন আপনি কি আপনার গাড়িটি আরও দূরে পার্কিং করতে পারেন? আপনার লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি তোলার কোনও উপায় আছে কি? আপনি টিভি দেখার সময় উঠে দাঁড়াতে বা আরও অনুশীলন করতে পারেন?

4. 

   এইচআইআইটি অনুশীলন বিবেচনা করুন। একটি নতুন ট্রেন্ডি ধরণের ব্যায়ামকে এইচআইআইটি অনুশীলন বা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বলা হয়। এই জাতীয় অনুশীলন স্বল্পমেয়াদে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
   • এইচআইআইটি হ'ল ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা কার্ডিওর খুব উচ্চতর তীব্রতা সেশনগুলিকে আরও সংযমী তীব্রতা সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের সাথে সংযুক্ত করে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলনের চেয়ে কম হয় (45 মিনিটের জগিংয়ের মতো)।
   • প্রশিক্ষণের ছোট সময় সত্ত্বেও, এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আরও কী, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে তারা ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ হওয়ার অনেক পরে এলিভেটেড বিপাকীয় অবস্থা (শরীরের ক্যালোরি জ্বলন্ত) বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার প্রতি সপ্তাহে 1 বা 2 অতিরিক্ত এইচআইআইটি সেশন যুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত। পোড়া এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনাকে দুই মাসের মধ্যে 12 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কোনও ওজন হ্রাস বা অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনার প্রতিদিনের রুটিনে রাখা সহজতম উপায়।
• স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবার খাবেন না।
• যদি আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো অনুভব করতে শুরু করেন তবে এমন কাউকে সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে সমর্থন করতে পারেন এবং / অথবা আপনার দৃ body় অঙ্গ রয়েছে বলে কল্পনা করতে পারেন।
• চূড়ান্ত পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা কঠিন (এমনকি দু'মাসের জন্যও, আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ছেড়ে দিন) পরিবর্তে নিরাপদ গতিতে ওজন হ্রাস করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা ও ডায়েটে পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে আবার ওজন না বাড়িয়ে ওজন কমানোর ফলাফল বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

• দ্রুত ওজন হ্রাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে। ওজন হ্রাসের স্থিতি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই খাওয়া এবং অনুশীলনের কৌশলগুলি বজায় রাখতে হবে যা প্রাথমিক ওজন হ্রাস পায়। এজন্য দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রস্তাব দেওয়া হয় না - এটি দীর্ঘমেয়াদী উদ্দেশ্যে উপযুক্ত নয়।