কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

মেয়েরা প্রায়শই শুনতে পায় যে প্রাকৃতিক শরীরটি সবচেয়ে নিখুঁত। যাইহোক, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অবিরাম মনে করতে পারেন যে আমরা কিছুটা টোন পেটের সাথে আরও ভাল দেখতে চাই, বিশেষত গ্রীষ্মের ঠিক আগে - জমকালো বিকিনিদের মরসুম। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্বপ্ন দেখে টোন পেট রাখতে সহায়তা করবে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে পেটের চর্বি দ্রুত অদৃশ্য হতে পারে না, এটি সময় নেয়।

পদক্ষেপ

1. 

   একটি প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন করুন। যতদিন সম্ভব প্ল্যাঙ্ক অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার নীচের শরীরটি যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। প্ল্যাঙ্ক কী জন্য আপনি অনলাইনে সন্ধান করতে পারেন এবং আপনি যদি আরও বেশিদিন তক্তাটি ধরে রাখতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। এমনকি 5 সেকেন্ড ধরে রাখা শুরু করার সাথে সন্তুষ্ট থাকুন এবং সেখান থেকে সময় বাড়িয়ে দিন।

2. 

   
   
   পেটের ক্রাঞ্চগুলি করুন। ঘুম থেকে উঠার পরে বা বিকেলে প্রতি সকালে 50 বার আপনার অ্যাবস করুন, কেবলমাত্র আপনার পেট শক্ত করতে নয়, আপনাকে জাগ্রত রাখতে এবং সুস্থ পেট অবধি রাখতে।

3. 

   পুশ-আপ। ডু পুস আপগুলি বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যাইহোক, আপনাকে খুব দ্রুত ধাক্কা না দেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যা পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়ে।

4. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান।

5. 

   কোনও তাড়াতাড়ি ডায়েট নেই। দ্রুত ওজন হ্রাস শরীরের পক্ষে উপকারী নয় এবং বিপরীতে খুব ক্ষতিকর। অনলাইনে যে "অলৌকিক ডায়েট" পাওয়া যায় যা বলে যে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া সত্যিই অস্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারকও।

6. 

   
   
   নিয়মিত প্রাতঃরাশ খান এবং প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় খেতে এটি প্রতিকূল মনে হতে পারে, তবে বাস্তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) স্তরকে হ্রাস করে। )।

7. 

   দিনে 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটার চেষ্টা করুন। একটি পেডোমিটার পরুন এবং প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন। উঠে পড়ুন এবং প্রতি 30 মিনিটে 30 টি ধাপে হাঁটুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে আপনি একটি পদক্ষেপ ট্র্যাকার (কোনও ফিটবিত ব্রেসেলের মতো) ব্যবহার করতে পারেন।

8. 

   একটি কার্ডিও অনুশীলন করুন। যাইহোক, আপনি এটি অতিরিক্ত না করা উচিত।শুরুর দিকে, সপ্তাহে 3 দিন অনুশীলনের চেষ্টা করুন, ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের সমন্বয় করুন, তারপরে আপনার শরীর প্রস্তুত হওয়ার সময় এটি বাড়িয়ে 4 দিন করুন। নিজেকে অতিরিক্ত অনুশীলন করতে বাধ্য করা আপনার শরীরের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেবে, যা শেষ পর্যন্ত আঘাতের কারণ হতে পারে।

9. 

   আপনার কোমর হিপ রেশিওতে গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করে এই অনুপাতটি উন্নত করার চেষ্টা করুন।

10. 

    দিনে 8, 10 বা 12 গ্লাস জল পান করুন। প্রতি ঘন্টা এক গ্লাস জল পান করুন এবং এটিই নিরাপদতম উপায়। একবারে আপনার সমস্ত জল পান করবেন না। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কেবল স্ল্যাক এক্সারসাইজ করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। পরিবর্তে, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সেরা ফলাফলের জন্য ল্যাগগুলির সাথে একাধিক অনুশীলন একত্রিত করুন।
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা.
• পরের দিন সকালে শরীরের ব্যথা এড়াতে ব্যায়ামের সময় নিজেকে উত্সাহিত করবেন না।
• বিপাককে উদ্দীপিত করতে আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন কমপক্ষে 2 গ্লাস জল পান করুন।
• এমনকি কঠোর ডায়েট সহ, এটি আটকে থাকুন এবং আপনি অবশ্যই 1-2 সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে পাবেন।
• ঝরনা নেওয়ার সময় কয়েক লাফ জায়গায়।
• অত্যধিক শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন হাঁটুন বা জগ করুন।
• রুটি, ভাত ইত্যাদির মতো স্টার্চি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন যদি আপনি এটি পুরোপুরি এড়াতে না পারেন তবে আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।
• আপনার পেট সকালে 50 বার এবং সন্ধ্যায় 50 বার স্কুল বা কাজের পরে করুন।

সতর্কতা

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন।
• খুব বেশি স্ল্যাক বা ক্রাঞ্চ করলে পিঠে ব্যথা হতে পারে তাই নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• শুধু আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেবেন না। পেটের বাছুর এবং বাহুর পেশীগুলির তুলনায় পেটটি কেবলমাত্র একটি ছোট পেশী হওয়ায় কেবল অ্যাবসগুলির ব্যায়াম করা কোনও তাত্পর্যপূর্ণ করবে না। আপনি যত বেশি পেশী ক্ষেত্রগুলি অনুশীলন করবেন, তত চর্বি পোড়াবেন।
• অনুশীলনের আগে টানা পড়াও সহায়তা করে।
• দ্রুত ওজন হারাবেন না।
• অনুশীলনের সময় খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। পেশী সংকোচনতা এড়াতে অনুশীলনের 10 মিনিট আগে সর্বদা উষ্ণ হয়ে উঠুন।
• অনেক অনুশীলন একত্রিত করুন। আপনার শরীর প্রতিদিন একই অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে, তবে আপনার প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর হবে না।
• চর্বি দ্রবীভূত হওয়ার আগে পেশী হ্রাস হওয়ায় উপবাস (অনশন ধর্মঘট) আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলবে। সবচেয়ে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম থাকা দরকার।