জনসাধারণের কথা বলার উদ্বেগ হ্রাস করুন - পরামর্শ

ভিডিও: ফ্রান্সে মিনিমাম কাজ করলে কত পাবেন?

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

বেশিরভাগ লোকেরা বক্তৃতা দেওয়ার আগে কিছুটা টান অনুভব করবেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিটি সঠিকভাবে মোকাবেলা না করেন, তবে আপনি কী বলছেন তা সম্পর্কে আপনি অনিশ্চিত হয়ে পড়ে তারা আপনার বক্তৃতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা কঠিন হতে পারে। তবে, আপনার উদ্বেগগুলি বোঝার মাধ্যমে, প্রস্তুত হওয়া, এবং অনুশীলন করে কথা বলার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি জনসমক্ষে কথা বলার উদ্বেগ হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

পদক্ষেপ

6 এর 1 পদ্ধতি: উদ্বেগ মোকাবেলা

আপনি কেন উদ্বিগ্ন তা লিখুন। আপনার উদ্বেগের কারণগুলি বোঝা এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজের বক্তব্য সম্পর্কে কেন উদ্বিগ্ন তা লিখুন। দয়া করে নির্দিষ্ট কারণটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসাধারণের কাছে বোকা হওয়ার মতো ভয় পান তবে আপনি এই অনুভূতির কারণগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যে তথ্য দিয়েছেন তা ভুল হওয়ার কারণে আপনি কি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন? আপনি যখন সমস্যাটি বুঝতে পারেন, আপনি গবেষণা করতে সময় নিতে পারেন এবং আপনার বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
অন্তরের সমালোচনা প্রশমিত করুন। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে পাশাপাশি আপনার অভিনয় সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন তখন উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়। আপনি যদি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনার শ্রোতারা কীভাবে আপনাকে বিশ্বাস করতে পারেন? যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তার সাথে সম্মুখীন করেন, থামুন। আপনার এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি আমার পুরো বক্তব্যটি ভুলে যাব। আমি জানি না আমি কী করছি ”। আপনার থামানো উচিত এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করা উচিত "আমি আমার বিষয়টি ভালভাবে জানি। অনেক পড়াশোনা করেছি। এছাড়াও, আমি উপস্থাপনাটি লিখতে যাচ্ছি এবং এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে পর্যালোচনা করব। এবং আমি যদি কিছু জায়গায় হোঁচট খেয়ে যাই তবে ঠিক আছে ”।
সচেতন থাকুন যে আপনি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় একা নন। জনগণের কথা বলার ভয় ভয়ঙ্কর কথা বলা সিনড্রোম হিসাবেও পরিচিত। জনসংখ্যার প্রায় 80% জনসাধারণের কাছে কথা বলতে বলতে ঘাবড়ে যায়। তারা প্রায়শই বিভ্রান্তি অনুভব করে, হাত কাঁপছেন, হার্টের ধড়ফড়ানি এবং অশান্তি বোধ করছেন। বক্তৃতা দেওয়ার আগে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি।
- যদিও অভিজ্ঞতাটি বেশ হতাশাব্যঞ্জক হয়ে উঠবে তবে আপনি তা পেরে উঠবেন। এবং প্রতিবার আপনাকে কোনও বক্তৃতা দিতে হবে, আপনি এটির সাথে আরও পরিচিত হয়ে উঠবেন।
বিজ্ঞাপন

6 এর 2 পদ্ধতি: আপনার উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত হন

আপনার বক্তৃতার জন্য নির্দেশনা সন্ধান করুন। আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু ভয় পেয়েছি tend আপনি যখন নিজের উপস্থাপনার প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি যতটা সম্ভব পরিস্থিতি আয়ত্ত করে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন। আপনার যদি বক্তৃতা দিতে হয় তবে আপনার উচিত আয়োজকদের প্রত্যাশা সম্পর্কে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে উপস্থাপনা দিতে যাচ্ছেন, বা আপনি নিজের বিষয় নির্বাচন করতে পারেন? আপনার বক্তব্য কত দিন হওয়া উচিত? আপনি এটি প্রস্তুত করতে হবে কত দিন?
- এই বিষয়গুলি প্রাথমিকভাবে জানা আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
বিষয়টি বুঝে নিন। আপনি এই বিষয়টি সম্পর্কে যত বেশি জানেন, অন্যদের কাছে আপনাকে যখন তা উপস্থাপন করতে হবে তখন আপনি তত কম উদ্বেগ প্রকাশ করবেন।
- আপনার সম্পর্কে উত্সাহী এমন কোনও বিষয়ে কথা বলতে বেছে নিন। আপনার বিষয়টি বেছে নেওয়ার অধিকার না থাকলে কমপক্ষে আপনার পক্ষে আগ্রহী এমন দিকটি সন্ধান করুন এবং এটির কিছুটা পান।
- অধ্যয়ন আরো. আপনি যে কোনও জ্ঞান শিখেন তা আপনার বক্তৃতায় থাকতে হবে না তবে এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
আপনার শ্রোতাদের আগেই জানুন। আপনার শ্রোতাদের ভাল করে জানার জন্য মনে রাখবেন। এটি কী, কারণ আপনার উপস্থাপনাটি তাদের জন্য উপযুক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিশেষজ্ঞকে দেওয়া বক্তৃতা নবজাতকের জন্য পৃথক হবে।
আপনার জন্য সঠিক বক্তৃতা লিখুন। আপনার নিজস্ব ভাষা শৈলী ব্যবহার করুন। আপনার কোনও অপ্রাকৃত বা অস্বস্তিকর উপস্থাপনায় অনুলিপি করা উচিত নয়, কারণ বক্তৃতাটি আপনার অস্বস্তি প্রকাশ করবে।
আপনার বক্তৃতার জন্য প্রস্তুত হন। আপনি যত বেশি প্রস্তুতি নেবেন ততই আপনার ভয় কমবে। আপনার পুরো বক্তব্যটি আগেই লিখে দেওয়া উচিত। আপনার শ্রোতার সাথে মেলে এমন চিত্র ও উদাহরণ অনুসন্ধান করুন। আপনার বক্তৃতাটি সহ একটি কার্যকর এবং পেশাদার সহায়তা তৈরি করুন।
- একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে। কোনও প্রযুক্তিগত সমস্যা বা বিদ্যুৎ বিভ্রাটের কারণে যদি আপনার স্পিচ সমর্থন কাজ না করতে পারে তবে আপনি কী করবেন তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্লাইডশো ফাংশনটি ব্যবহার না করতে পারেন তবে আপনার উপস্থাপনা পৃষ্ঠাগুলির অনুলিপিগুলি মুদ্রণ করতে পারেন।আপনার ভিডিওগুলি যদি কাজ না করে তবে সময় পূরণের বিকল্পের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
বিজ্ঞাপন

6 এর 3 পদ্ধতি: উপস্থাপনা প্রক্রিয়া সম্পর্কিত তথ্য সনাক্ত করুন

উপস্থাপনাটি কোথায় ঘটবে তার সাথে পরিচিত হন। আপনি যখন বক্তৃতা দিতে জানেন, আপনি নিজের বক্তব্য দেওয়ার একটি চিত্র পেতে পারেন। আপনি যে ঘরে কথা বলবেন তা পরীক্ষা করুন। শ্রোতার গণনা উপলব্ধি। বিশ্রামাগার এবং ঝর্ণা কোথায় তা জানুন।
আপনার বক্তৃতায় ব্যয় করা সময় সম্পর্কে সন্ধান করুন। আপনার বক্তব্য কখন দিতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি কি একমাত্র বক্তা হবেন, নাকি আরও অনেক কিছু থাকবে? আপনি কি প্রথম, শেষ বা মধ্য বক্তা হবেন?
- আপনার যদি কোনও পছন্দ থাকে, আপনি দিনের কোন সময়টি উপস্থাপন করতে চান তা নির্দিষ্ট করা উচিত। আপনি কি সকালে বা বিকেলে আরও ভাল কাজ করতে চান?
আপনার প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা সন্ধান করুন। আপনি যদি বক্তৃতা চলাকালীন অডিও বা চিত্র ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে ভেন্যুটি তাদের উপযুক্ত করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করা উচিত।
- আয়োজকদের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহ দেখান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি মাইক্রোফোন সহ একটি হেডসেটের উপরে হ্যান্ডহেল্ড মাইক্রোফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তবে তাদের জানান। অন্যান্য বিষয়গুলি যা আপনার বিবেচনা করা উচিত সেগুলি হ'ল মল ব্যবহার করা, একটি পডিয়াম বা টেবিল প্রস্তুত করা এবং আপনার স্পিচ পৃষ্ঠাগুলি একটি ছোট স্ক্রিনে প্রজেক্ট করা যাতে আপনাকে বড় পর্দা থেকে পড়তে না হয়। আপনার বক্তব্য দেওয়ার তারিখের আগে আপনাকে আয়োজক, প্রশিক্ষক বা অন্য প্রতিনিধির সাথে সমস্ত বিবরণ আলোচনা করা উচিত।
- উপস্থাপনা দিনের আগে শব্দ এবং চিত্রগুলি পরীক্ষা করুন। যদি আপনার স্পিচ সমর্থন প্রকৃত কথা বলার সময় কাজ না করে তবে আপনি আরও উদ্বেগ বোধ করবেন। আগে থেকে সমস্ত কিছু যাচাই করে আপনার এটি হওয়া থেকে রোধ করার চেষ্টা করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 6 এর 4: উপস্থাপনা অনুশীলন

একা কথা বলার অনুশীলন করুন। আমরা অপরিচিত উপাদান থেকে ভয় পেতে থাকে। অনুশীলনের জন্য আপনার সময় নেওয়া দরকার। আপনার বক্তৃতার প্রতিটি শব্দ মুখস্থ করতে হবে না, তবে আপনাকে প্রধান বিষয়গুলি, ভূমিকা, রূপান্তরগুলি, উপসংহার এবং উদাহরণগুলি মনে রাখতে হবে। প্রথমত, আপনার একা অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার উপস্থাপনার ফাঁকগুলি পরিমার্জন করার সুযোগ দেবে। জোরে জোরে পড়ুন। নিজের কথা শোনার অভ্যাস করুন। প্রতিটি শব্দ পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ আরামদায়ক।
- তারপরে, আপনি নিজের চলাফেরা এবং মুখের ভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করতে আপনি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন বা নিজেকে ফিল্ম করতে পারেন।
ভূমিকা উপর ফোকাস। আপনি যদি সহজেই আপনার বক্তৃতা শুরু করেন, আপনার জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার উদ্বেগ অনেক কমে যাবে। এবং আপনি আপনার বক্তৃতা চলাকালীন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- যদিও আপনাকে সমস্ত কিছু মুখস্থ করতে হবে না, আপনার উপস্থাপনার শুরুটি মনে রাখবেন। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী মনোভাব নিয়ে যাত্রা শুরু করতে পারবেন।
অন্য লোকের সামনে মহড়া দিন। আপনার বক্তব্য শোনার জন্য এবং তাদের ইনপুট জিজ্ঞাসা করতে আগ্রহী এমন বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের সন্ধান করুন। এটি আপনাকে আপনার শ্রোতার সামনে কথা বলার অভিনয়ে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ দেবে। এটি একটি পরীক্ষা হিসাবে দেখুন।
বক্তৃতা স্থানে অনুশীলন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার যে ঘরে বক্তৃতাটি পড়তে হবে সেখানে অনুশীলন করুন। এর বিন্যাস মনে রাখবেন। আপনার কথা বলার সাথে সাথে শাব্দগুলি সম্পর্কে জানুন। পডিয়ামে বা ঘরের সামনে দাঁড়ান এবং এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ দিনের শেষে, এটি সেই জায়গা যেখানে আপনার কথা বলতে হবে। বিজ্ঞাপন

6 এর 5 ম পদ্ধতি: একটি বক্তৃতা দেওয়ার আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন

যথেষ্ট ঘুম. আপনার উপস্থাপনার আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনার বক্তব্যটি পড়ার সময় আপনি জাগ্রত এবং ক্লান্ত থাকবেন না তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। আপনার 7-8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. উপস্থাপনা চলাকালীন নিজেকে জ্বালানোর জন্য প্রাতঃরাশ করুন। আপনি যখন নার্ভাস থাকবেন তখন আপনি বেশি কিছু খেতে পারবেন না, তবে খানিকটা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার উদ্বিগ্ন পেটের জন্য একটি কলা, দই বা একটি ওটমিল পিষ্টক ভাল থাকবে।
উপযুক্ত পোশাক পরুন। আপনি যখন বক্তৃতা দিচ্ছেন, পরিস্থিতি অনুসারে পোশাকটি। সাধারণত, আপনার একটি আনুষ্ঠানিক উপস্থাপনায় সুন্দর এবং সঠিকভাবে পোশাক পরা প্রয়োজন।
- এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে তবে সমান আরামদায়ক করে তোলে। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার শরীরে ব্যথা বা চুলকানির দিকে মনোযোগ দিতে আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করবেন।
- আপনি যদি পোশাকের কোড সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে দয়া করে সংগঠকের সাথে পরামর্শ করুন। নৈমিত্তিক পোশাকের চেয়ে আপনার আনুষ্ঠানিক পোশাক নির্বাচন করা উচিত।
গভীর নিঃশাস. গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার মনকে প্রশান্ত করতে, আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দিতে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- 4-7-8 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক থেকে বাতাসটি শ্বাস নিতে। 7 বীটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এবং 8 গুনের জন্য মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন।
ধ্যান. ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। ধ্যান আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত সাধারণ ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন:
- একটি শান্ত স্থানে একটি আরামদায়ক আসন বা বিছানা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না।
- আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
- গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন, 4 টি গণনের জন্য শ্বাস নিতে এবং 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়েন। শ্বাস ফোকাস।
- ঘোরাঘুরির চিন্তাভাবনাগুলি উঠলে এগুলিকে স্বীকৃতি দিন এবং তারপরে এগুলি আলাদা করুন। শ্বাস ফোকাস ফোকাস ফিরে। নিঃশ্বাস নাও. শ্বাসযন্ত্র
- সামগ্রিক উদ্বেগ হ্রাস করতে এই ধ্যান ব্যায়ামটি 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন করুন। আপনি যখন কথা বলছেন তখন সকালে ধ্যান করতে ভুলবেন না।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন সফল স্পিকার যা আপনাকে যখন সত্যই এটি করতে হবে তখন আপনাকে সহায়তা করবে। বক্তব্যটি পড়ুন এবং দর্শকের প্রতিক্রিয়াগুলি বিভিন্ন পয়েন্টে কল্পনা করুন। রাগ, হাসি, আশ্চর্য এবং প্রশংসা প্রভৃতি বিভিন্ন ধরণের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি প্রতিটি প্রতিক্রিয়াটি কল্পনা করার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
উপস্থাপনা দেওয়ার আগে একটু হাঁটুন। আপনার উপস্থাপনাটির সকালে অনুশীলন করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পথ হাঁটতে বা অনুশীলন করে আপনার আরও রক্ত এবং অক্সিজেন আপনার শরীরে পাম্প করা উচিত। অনুশীলন আপনাকে কিছুটা সোজা পোড়াতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, এটি আপনার মনকে একটি মুহুর্তের জন্য অন্যান্য কারণগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগও দেবে।
ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন। ক্যাফিন অস্থিরতা বাড়িয়ে তুলবে, উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার নিয়মিত সকালের কাপ কফি সম্ভবত কোনও তাত্পর্য তৈরি করবে না। তবে যখন আপনি চিন্তিত হন, কফি বা ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি কেবল "আগুনে তেল যোগ করবে"।
- পরিবর্তে, চামোমিল চা বা পিপারমিন্ট চা এর মতো একটি মনোরম প্রভাব সহ ভেষজ চা পান করুন।
বিজ্ঞাপন

6 এর 6 পদ্ধতি: একটি বক্তৃতা দেওয়া শুরু করুন

উদ্বেগকে উত্তেজনা হিসাবে দেখুন। আপনি যে উদ্বেগের মুখোমুখি হচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে এই অনুভূতিগুলিকে উত্তেজনা হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি বক্তৃতাটি পড়ার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে এবং বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং দক্ষতা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ পাওয়ার বিষয়ে উত্সাহিত are
- আপনার বক্তৃতা দেওয়ার সময়, আপনার শরীরের গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গিগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাহসটি ব্যবহার করুন। তবে আপনার জিনিসগুলি প্রাকৃতিক রাখা দরকার। ঘোরাঘুরি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে আপনি যদি এই কাজটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কিছুটা হাঁটা ঠিক আছে okay
আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় একটি সাধারণ ভয়, তবে অনেক লোক নিজের চাপ এত ভালভাবে আড়াল করতে সক্ষম হয় যে শ্রোতা তাদের অজানা। আপনি চিন্তিত বা বিভ্রান্ত হয়েছেন তা দর্শকদের জানতে দেবেন না। যদি তারা মনে করেন যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক ব্যক্তি, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক বোধ করবেন।
শ্রোতাদের মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ মুখগুলি সন্ধান করুন। যদিও কিছু লোক মনে করেন যে চোখের যোগাযোগ তাদের আরও উদ্বেগিত করবে, বাস্তবে এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে help ভিড়ের মধ্যে কেবল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখের সন্ধান করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করছেন। তাদের হাসি উপস্থাপনা জুড়ে আপনাকে উত্সাহ দিন।
ভুল উপেক্ষা করুন। ভুলের মধ্যে হারিয়ে যাবেন না। সম্ভবত আপনি কিছু শব্দ ভুলভাবে প্ররোচিত করবেন বা হঠাত্‍ করে উঠবেন, তবে আপনার এই সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। বেশিরভাগ শ্রোতারা এমনকি এ সম্পর্কে সচেতন হবে না। আপনার নিজের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা স্থাপন করা দরকার। আপনি যখন ভুল করবেন তখন নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার অঞ্চলে একটি বক্তৃতা দলে যোগদান করুন। এই গোষ্ঠীগুলি সদস্যদের যোগাযোগ এবং জনগণের সাথে কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
যদি আপনাকে নিয়মিত প্রকাশ্যে চ্যাট করতে হয় এবং এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে অত্যন্ত উদ্বেগ বোধ করা হয় তবে আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে বিবেচনা করা উচিত।