লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আঁশযুক্ত উচ্চ ডায়েটগুলি খুব স্বাস্থ্যকর। ফাইবার আপনাকে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কোলেস্টেরল কমাতে, ওজন হ্রাস করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে। এছাড়াও ফাইবার অন্যান্য খাবার হজম করতে এবং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যাইহোক, উত্স নির্বিশেষে সমস্ত ধরণের ফাইবার ফোলাভাব হতে পারে। প্রতিটি ধরণের ফাইবার হজম করার ব্যাকটেরিয়াগুলির ক্ষমতা অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়, তাই প্রতিটি ফাইবারের উত্স সাধারণত বিভিন্ন পরিমাণে গ্যাস উত্পাদন করে। প্রত্যেকে ফাইবারের জন্য পৃথকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরটি কী ধরণের ফাইবারের জন্য উপযুক্ত, যা ফোলা বা ফুলে যাওয়া রোধে সহায়তা করতে পারে তা দেখতে সমস্ত ফাইবার উত্সগুলি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট সামঞ্জস্য
দ্রবণীয় এবং দ্রবীভূত ফাইবারের মধ্যে পার্থক্যটি বোঝে। দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় তন্তু এবং এই দুই ধরণের ফাইবারযুক্ত খাবার উভয় সম্পর্কে সচেতন হন।
- দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং জেল জাতীয় পদার্থ তৈরি করে যা কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার হজমশক্তিও কমিয়ে দেয় এবং গ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ফাইবার এই ফর্ম সাধারণত ওট ব্রান, বার্লি, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মসুর, ডাল এবং কিছু ফল এবং শাকসব্জী পাওয়া যায়। প্রচুর পরিমাণে জল পান এই ফাইবারের দ্রবীভূত করতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করার সময় আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
- ইনসুলেশনযোগ্য ফাইবার হ'ল ফাইবারের একটি রূপ যা পানিতে দ্রবণীয়। অলঙ্ঘনীয় ফাইবার হজমে গতি বাড়ায় এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়। হজমের হার যখন উন্নত হয় তখন দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের তুলনায় গ্যাসের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস পাবে। ময়দা, গমের তুষ, বাদাম, সবুজ মটরশুটি এবং আলুতে অদ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়।
দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত অনিবার্য খাবারের পরিবর্তে অদৃশ্য খাবারের সাথে অজীর্ণ খাবার খান। আপনার ফাইবার গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখতে দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারই খান।2 ধরণের ফাইবারের ভারসাম্য গ্রহণ স্বাস্থ্যের বজায় রাখতে পাশাপাশি শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে সহায়তা করে। তবে, গ্যাস কমাতে আপনার দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি দ্রবীভূত ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।- উদাহরণস্বরূপ, ওট ব্র্যান হ'ল দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, যখন গমের ভুষি অদ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বেশি। অতএব, পুরো শস্য বা একটি গমের ভুষি মাফিন খাওয়া ওট ব্রান সিরিয়াল বা মাফিন খাওয়ার চেয়ে রক্তস্রাবকে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
আপনার খাবারগুলিতে শুকনো শিমের পরিবর্তে ডাবের শিমের ব্যবহার করুন। শিমগুলি গ্যাসের প্রধান কারণ, তবে শুকনো মটরশুটি প্রায়শই কম গ্যাসের কারণ হয়। খাওয়ার আগে শুকনো মটরশুটি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখলে হজমের সিস্টেমে শিমের প্রভাব কমাতে সহায়তা করে।
ফুলকপি, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ফোলা এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে এই খাবারগুলি মাসে একবারে সীমাবদ্ধ করুন বা এগুলিকে আরও কম গ্যাসের কারণে প্রতিস্থাপন করুন।- পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস এবং লেটুস জাতীয় সবুজ শাকসব্জীগুলিতে অদৃশ্য ফাইবারের পরিমাণ বেশি। সুতরাং, এই সবজিগুলি খেলে কেবল পুষ্টি যোগ হয় না তবে ফোলাভাবও হ্রাস পায়।
- কাঁচা শাকসবজি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি ভেঙে যাওয়া এবং গ্যাস তৈরি করা কঠিন। খাওয়ার আগে আপনার বাষ্প বা শাকসব্জি রান্না করা উচিত।
আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন। পেট এবং ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি ফাইবার সেবার সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়। খুব দ্রুত অতিরিক্ত ফাইবার যুক্ত করা গ্যাস, ফোলাভাব, ক্র্যাম্পস এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার দেহের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য 1-2 সপ্তাহের সময়কালে প্রতিদিন আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 5 গ্রাম বৃদ্ধি করুন।
- আপনি যখন প্রথমবার ফাইবার যুক্ত শুরু করবেন তখন আপনি ফোলা এবং গ্যাসের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে, শরীর খাওয়ানো ফাইবারের পরিমাণের সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করবে এবং ফোলাভাব এবং ফোলা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
- নোট করুন যে ফাইবারের পরিপূরকগুলি বাড়ানোর সময় আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের জন্য প্রতিবার আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত। ক্রমবর্ধমান শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 35 গ্রামের বেশি ফাইবার গ্রহণ করা উচিত নয়।
- অল্প বয়স্ক বাচ্চারা প্রায়শই তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে বড়দের মতো একই পরিমাণে ফাইবার পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি খেতে পারে না। পুরো শস্য, তাজা ফল এবং সবুজ শাকসব্জী ধীরে ধীরে তাদের ফাইবার গ্রহণের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য আপনার বাচ্চাকে দেওয়া যেতে পারে।
প্রতিটি খাবারের সাথে জল পান করুন। জল হজম সিস্টেমের মাধ্যমে ফাইবারকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পানীয় জল ফাইবারকে অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে শক্ত এবং বাধা থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি জল হারাতে এবং আপনার শরীরে ফাইবার তৈরি করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি চালান।
- কফি পানকারীদের অবিচ্ছিন্নভাবে জল পুনরায় পূরণ করা উচিত। ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হয় এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে। আপনি যদি 1 কাপ ক্যাফিনেটেড জল পান করেন তবে আপনার 2 কাপ ক্যাফিনেটেড জল পান করা উচিত। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন ও ফাইবার সেবন করায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব হতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: পেশাদার পণ্য ব্যবহার করুন
Beano ব্যবহার করুন। বিয়ানো হ'ল একটি ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ যা একটি প্রাকৃতিক এনজাইম ধারণ করে যা ফাইবারের ফলে ফোলাভাব এবং ফুলে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করে। বিয়ানো ফাইবার দ্বারা গঠিত গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করতে কাজ করে, তাই এটি খাওয়ার পরে ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে।
- অনেক গবেষণা অনুসারে, খুব বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের ফলে বেনোকে কার্যকরভাবে ফোলাভাব এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
ফাইবার পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রতিদিন মেটামুকিল বা কনসিলের মতো ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ফাইবারের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে আপনার নিজের দেহের জন্য ডায়েটি ফাইবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি medicষধগুলি গ্রহণ করেন যা এই পরিপূরকগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- আপনার শরীরকে খাপ খাওয়ানো এবং ফোলাভাব রোধ করতে এবং দেহের সময় দেওয়ার জন্য ফাইবার পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার সময় ছোট শুরু করুন। আপনার সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
- ফাইবারের পরিপূরকগুলি আপনার দেহের নির্দিষ্ট ationsষধগুলি যেমন এসপিরিন, ওয়ারফারিন (কাউমাদিন), এবং কার্বামাজেপাইন (কার্বাট্রোল, টেগ্রেটল) শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, এই পরিপূরকগুলি রক্তে শর্করাকেও কমায়। আপনার ডাক্তারের ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ওষুধ বা ইনসুলিনের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে যাদের অতিরিক্ত ফাইবারের প্রয়োজন হয়।
আপনার স্টুলে গুরুতর পেট ব্যথা, ডায়রিয়া বা রক্ত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। শরীর ফাইবার খাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট এবং ফোলাভাব পরিষ্কার হয়ে যায় বা নিজে থেকে দূরে চলে যায়। তবে আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা গুরুতর পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, আপনার মলটিতে রক্ত, অযাচিত ওজন হ্রাস বা বুকে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
- উপরের লক্ষণগুলি অন্তর্নিহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা অন্ত্রের রোগের লক্ষণ হতে পারে।
