লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক পাতলা হয়ে যায়। তাই ত্বককে ঘন ও ইলাস্টিক রাখার জন্য যত্ন নেওয়া খুব জরুরি is ত্বকে পাতলা হওয়া কোলাজেনের মাত্রা হ্রাস এবং ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস হতে পারে। কোলাজেন ত্বকে পাওয়া একটি প্রোটিন যা ত্বককে স্বাস্থ্যকর পুষ্ট করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, স্টেরয়েড মলম দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে ত্বক পাতলা হয়ে উঠতে পারে, এটি ক্ষতস্থানকে সহজ করে তোলে এবং ভঙ্গুর, স্বচ্ছ হয়ে যায়। ভাগ্যক্রমে, ঘন, স্বাস্থ্যকর এবং দৃ fir়তর ত্বকের উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ত্বকের যত্ন পণ্য ব্যবহার করুন
প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজার লাগান। সেরা ফলাফলের জন্য, একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে ভিটামিন সি, এ, ই এবং বিটা ক্যারোটিনের মতো উপাদান থাকে। কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে ত্বকে রেটিন-এ (ভিটামিন এ এর অম্লীয় রূপ) যুক্ত ময়েশ্চারাইজারগুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে। রেটিন-এ পণ্যগুলি সিরাম, মলম এবং ক্রিম আকারে উপলব্ধ।
ভিটামিন ই তেল লাগান। আপনি একটি ভিটামিন ই ক্যাপসুলটি কাঁটাতে পারেন এবং আপনার হাতের তালুতে তেলটি চেপে নিন এবং তারপরে এটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করতে পারেন। ভিটামিন ই ত্বককে ঘন করতে সাহায্য করে বিশেষত টপিকালভাবে প্রয়োগ করার সময়।
বাইরে যাওয়ার সময় সবসময় সানস্ক্রিন পরুন। প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন, বিশেষত আপনি যদি গ্রীষ্মে খুব বেশি গরম অঞ্চলে থাকেন। কমপক্ষে 15 টি (বা আপনার ত্বক ফ্যাকাশে বা সংবেদনশীল হলে এর চেয়ে বেশি) এর এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত, এমনকি মেঘলা দিনেও, যেমন সূর্য থেকে ইউভি রশ্মি মেঘকে প্রবেশ করতে পারে।
ত্বকে স্টেরয়েড ক্রিম প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে আপনার ত্বকে স্টিরিড ক্রিম প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ত্বককে পাতলা করতে পারে। যদি আপনার একজিমার মতো ত্বকের সমস্যার চিকিত্সার জন্য স্টিরিড ক্রিম নির্ধারণ করা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ একটি অ-স্টেরয়েডাল টপিকাল বিকল্প নির্ধারণ করতে পারেন।
ভিটামিন সিযুক্ত পণ্য প্রয়োগ করুন ভিটামিন সিযুক্ত সিরাম, ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করুন ত্বককে মসৃণ করতে সহায়তা করে এবং কোলাজেন উত্পাদন প্রচার করে। নিয়মিত প্রয়োগ করার সময় ভিটামিন সি ত্বককে আরও ঘন করতে সহায়তা করে।
ক্যামেলিয়া অয়েল মলম ব্যবহার করুন। ক্যামেলিয়া বীজগুলি তেলের জন্য চাপানো যায়। এই তেল ত্বককে ঘন করে তোলে।- মলম তৈরি করতে, কয়েক ফোঁটা ক্যামেলিয়া বীজ তেলের সাথে 1/4 চামচ ভিটামিন ই তেল, 3 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল এবং 1 চা চামচ প্রিমরোজ তেল মিশ্রিত করুন। মিশ্রণটি ব্যবহারের আগে ভাল করে নেড়ে নিন। ত্বকে ঘন করতে সহায়তায় প্রতিদিন কয়েক ফোঁটা মলম ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
- যখন ব্যবহার না করা হয় তখন ফ্রিজে মলম সংরক্ষণ করুন।
ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রয়োগ করুন। টপিকাল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বকের ক্ষতি রোধ এবং ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নিম্নোক্ত উপাদানগুলি সহ সাময়িক পণ্যগুলির সন্ধান করুন:
- গ্রিন টিয়ের নির্যাস, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, টোকোট্রিয়েনল, বোরন নাইট্রাইট, আলফা লাইপিক এসিড, ডিএমএই, পেন্টাপেপটাইড এবং উদ্ভিজ্জ তেল যেমন পদ্ম, জিনসেং এবং ক্যালেন্ডুলা (ক্যামোমাইল)
পদ্ধতি 2 এর 2: ডায়েট সামঞ্জস্য
ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার খান এই ভিটামিনগুলি দেহে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলিকে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি কোলাজেন উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে যা সময়ের সাথে সাথে ত্বককে ঘন করতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল, ট্যানগারাইনস, কিউইস, ব্রকলি, টমেটো এবং ফুলকপি রয়েছে। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি 75-90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি হয়
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডোস, ব্রকলি, কুমড়ো, পেঁপে, আম এবং টমেটো। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই is
- ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে কমলা, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, পালংশাক (পালং শাক) এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি 700-900 মিলিগ্রাম ভিটামিন এ is
দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন। জল শরীর থেকে বর্জ্য পণ্য এবং টক্সিনগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে, যার ফলে ত্বককে চাঙ্গা করা যায়। জল পান এছাড়াও স্থিতিস্থাপকতা উন্নতি করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে ত্বক নিরাময় করতে সহায়তা করে।
- জল পান করার পাশাপাশি, আপনি ভেষজ চা পান করে এবং তরমুজ, টমেটো, বিট এবং সেলারি জাতীয় জলের সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে ত্বকের আর্দ্রতা উন্নত করতে পারেন।
বোয়ারেজ বীজ তেল যোগ করুন বা মাছের তেল পান করুন। ত্বকের নিচে কোলাজেন জোরদার করতে এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে আপনার ডায়েজে বোয়ারেজ বীজ তেল এবং মাছের তেল যোগ করতে পারেন।
- এই তেলগুলি ভিটামিন বি 3 সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 3 এর একটি ফর্ম (বা নিয়াসিনামাইড) এমনকি বলি কমাতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি 50 মিলিগ্রাম তেল, মুখ দ্বারা পরিপূরক, যেমন ক্যাপসুলগুলিতে।
হাড়ের ঝোল পান করুন। হাড়ের ব্রোথ একটি .তিহ্যবাহী খাদ্য যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এগুলি খনিজ এবং জিলটিনের উত্স sources এছাড়াও হাড়ের ঝোল এটির উচ্চ কোলাজেন সামগ্রীর জন্য জোড়, চুল এবং ত্বককে সমর্থন করে works হাড়ের ব্রোথ একটি মসৃণ সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে, যার ফলে রুক্ষ ত্বক দূর হয়।
- হাড়ের ঝোল রান্না করার জন্য, পশুসম্পদ, বাইসন, বাড়ির উঠোন পোল্ট্রি বা বন্য মাছের থেকে উচ্চ মানের হাড়গুলি সন্ধান করুন। 4 লিটার পানিতে 1 কেজি হাড় যুক্ত করুন এবং একটি ফোড়ন এনে দিন, কম তাপ দিন এবং গবাদি পশুগুলির হাড়ের জন্য 24 ঘন্টা বা মাছের হাড়ের জন্য 8 ঘন্টা সিদ্ধ করুন।
- টানেলিংয়ের উদ্দেশ্য হাড়কে নরম করা, জেলটিনের মতো পরিস্রাবণের জন্য প্রস্তুত করা। আপনি হাড়ের ঝোল পান করতে পারেন বা অন্যান্য থালা প্রস্তুত করতে ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সারা শরীর জুড়ে পুষ্টি বহন করতে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে প্রতিদিন 40 মিনিট হাঁটতে বা 30 মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে চেষ্টা করুন। শারীরিক অনুশীলন ত্বককে পুষ্টি জাগিয়ে তুলতে এবং সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান দেহে নিকোটিনের ঘনত্ব বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, ত্বক কম পুষ্টি গ্রহণ করে, কম বিষাক্ত পদার্থকে उत्सर्जित করে এবং ত্বকের পুনর্জীবন ও বিকাশ হ্রাস করে।
- ধূমপানের ফলে ডিহাইড্রেশন হয়, ভিটামিন এ, বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ই এবং পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং দস্তা যেমন খনিজগুলি সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি থেকে ত্বক বঞ্চিত হয়।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যদি পারেন তবে অ্যালকোহল সেবনকে হ্রাস করুন বা একেবারে কেটে ফেলুন। অ্যালকোহল পানীয় শরীরের বিষাক্ত ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, ত্বককে পাতলা ও বার্ধক্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
প্রচলন উন্নত করতে আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, সারা শরীর জুড়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বহন করে, ত্বককে পুষ্ট করে ও ঘন করতে সহায়তা করে।
- আপনার ত্বকে ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ করুন এবং কমপক্ষে 90 সেকেন্ডের জন্য আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।সেরা ফলাফলের জন্য এটি প্রতিদিন 2 বার করুন।
আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে লম্বা হাতা পোশাক পরুন। সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের পাতলা হতে পারে। অতএব, আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে আপনার দীর্ঘ প্যান্ট, লম্বা হাতের শার্ট এবং প্রশস্ত ব্রিমযুক্ত টুপি পরা উচিত।
- সূর্যের আলো থেকে আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ত্বকের কোলাজেন ভেঙে দিতে পারে, যার ফলে ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, পাতলা হয়ে যায় এবং আরও সহজেই ক্ষতবিক্ষত হয়।
