উচ্চ রক্তচাপ কম - পরামর্শ

ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় / উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ / উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

রক্তচাপ ধমনী প্রাচীরের উপর দিয়ে প্রবাহিত রক্ত দ্বারা প্রবাহিত রক্তকে বোঝায়। সংকীর্ণ এবং শক্ত ধমনী, উচ্চ রক্তচাপ। সাধারণ রক্তচাপ সর্বদা 120/80 এর নীচে থাকে। যদি সংখ্যাটি বেশি হয়, আপনার ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) রয়েছে। রক্তচাপ সম্পর্কে জানার পরে, আপনি আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে এবং এটি কমাতে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: উচ্চ রক্তচাপ শিখুন

উচ্চ রক্তচাপের স্তরগুলি সন্ধান করুন। আপনার রক্তচাপ যদি 120/80 এর উপরে হয় তবে আপনার ইতিমধ্যে হাইপারটেনশন রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হার্টের চাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
- 120-139 / 80-89 এর রক্তচাপ প্রাক-হাইপারটেনশন হিসাবে বিবেচিত হয়।
- স্তর 1 উচ্চ রক্তচাপ 140-159 / 90-99।
- স্তর 2 উচ্চ রক্তচাপ 160 বা উচ্চতর / 100 বা আরও বেশি।
উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করুন। সারাদিন ধরে রক্তচাপ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। আপনি যখন বিশ্রাম নেন এবং যখন আপনি উচ্চ মেজাজে থাকেন, চাপে থাকেন বা শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন তখন এগুলি কম হয় lower এ কারণেই কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময়কালে কমপক্ষে তিনবার একজন ডাক্তারকে দেখে উচ্চ রক্তচাপের একটি রোগ নির্ণয় করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে শরীরে দুটি স্বতন্ত্র সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ থাকে।
- চূড়ান্ত নির্ণয়টি সর্বোচ্চ স্তরের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তচাপ 162/79 হয়, আপনার ইতিমধ্যে স্তর 2 হাইপারটেনশন রয়েছে।
ইডিয়োপ্যাথিক উচ্চ রক্তচাপ বুঝতে। উচ্চ রক্তচাপ দুটি ধরণের রয়েছে, ইডিয়োপ্যাথিক এবং মাধ্যমিক। ইডিওওপ্যাথিক উচ্চ রক্তের পোশাক বছরের পর বছর ধরে বিকাশ করে এবং এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে। সাধারণত এটি অনেকগুলি স্বতন্ত্র কারণকে একত্রিত করে। বয়স হ'ল মূল ঝুঁকির কারণ: আপনি যত বেশি বয়সী হবেন উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এটি কারণ ধমনীগুলি ক্রমশ শক্ত এবং সংকীর্ণ হয়ে উঠছে। জেনেটিক্স উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে factor যাদের বাবা-মায়েদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের জন্য প্রায়শই ঝুঁকি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনগতভাবে উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা 30% এর বেশি হতে পারে।
- আপনি যদি স্থূলকায় হন, ডায়াবেটিস পান করেন বা ডিসলাইপিডেমিয়া পান করেন তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপও হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি একটি বড় ঝুঁকির কারণ। অতিরিক্ত ভর হার্টের উপর চাপ বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, চর্বি এবং চিনির বিপাক ব্যাহত হয়, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ ঘটে। ডায়াবেটিস এবং ডিসলাইপিডেমিয়া ফ্যাট এবং চিনির বিপাককেও প্রভাবিত করে।
- স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি অনুভব করে এমন লোকেরা প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের অভিজ্ঞতা পান।
- কৃষ্ণাঙ্গরা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ এবং প্রায়শই খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। এটি পরিবেশগত, আর্থ-সামাজিক এবং জেনেটিক কারণগুলির ফলাফল বলে মনে করা হয়।
মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপ বুঝতে tand এই জাতীয় উচ্চ রক্তচাপ একটি নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার কারণে ঘটে। কিছু রোগের মধ্যে কিডনি রোগ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিডনি রক্তে তরল গঠনের নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত জল অপসারণে ভূমিকা রাখে, তাই তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ উভয়ই কিডনির কর্মহীনতার কারণ হয়, যার ফলে শরীরে জল জমে থাকে, রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
- আপনার যদি অ্যাড্রিনাল টিউমার থাকে তবে আপনার গৌণ উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, হরমোন তৈরি করুন যা হার্টের হারকে প্রভাবিত করে, রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং কিডনি ফাংশন উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
- অন্যান্য কারণগুলি হ'ল থাইরয়েড রোগ হতে পারে যা থাইরয়েড হরমোনের স্তরগুলিকে বদলে দেয় যা হার্টের হারকে প্রভাবিত করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। স্লিপ অ্যাপনিয়া শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
- কিছু ওষুধ, উভয়ই প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টারকে রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। এই ওষুধগুলির মধ্যে মৌখিক গর্ভনিরোধক, এনএসএআইডি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েডস, ডিকনোজেন্টস এবং উদ্দীপক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও, কোকেন এবং মেথামফেটামিনের মতো নিষিদ্ধ পদার্থের ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়।
- লবণের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যহীন ডায়েটও উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: লাইফস্টাইল সমন্বয়

আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপ কোনও লক্ষণ না দেখিয়ে মাস থেকে বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে তবে এর পরিণতি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে উচ্চ রক্তচাপজনিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ'ল দুটি স্বাস্থ্য পর্যায়ের ফলস্বরূপ। প্রথমত, দেহের রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ এবং শক্ত হয়। দ্বিতীয়ত, এই অবস্থার কারণে রক্তের অন্যান্য অঙ্গ এবং দেহের বিভিন্ন অংশ যেমন হার্ট, মস্তিষ্ক, কিডনি, চোখ এবং স্নায়ুতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়। এটি দ্রুত ধরা না পড়লে গুরুতর জটিলতা এবং প্রাণঘাতী হতে পারে।
- আপনার রক্তচাপ একটি ফার্মাসিতে নেওয়া বা আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণের জন্য রক্তচাপের মনিটর কিনতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ বেড়ে চলেছে, আপনাকে পুরো রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
ব্যায়াম নিয়মিত. উচ্চ রক্তচাপ উন্নত করতে আপনি আপনার প্রতিদিনের নানান শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একীভূত করতে পারেন। আপনি হাঁটা, জগিং, বা সাঁতার এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য, 150 দিনের মোট ক্রিয়াকলাপের সাথে পাঁচ দিনের সপ্তাহে অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। বিকল্পভাবে, আপনি দিনে কমপক্ষে 25 মিনিট, মোট 75 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিনের জন্য আরও কিছু মাঝারি ও ভারী পেশী-নির্মাণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- আপনি যদি এই পারফরম্যান্স স্ট্যান্ডার্ডকে অপ্রতিরোধ্য মনে করেন তবে আপনি আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতাটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। স্থির বসে থাকার চেয়ে সক্রিয় থাকা ভাল। শারীরিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এমনকি সোফায় শুয়ে যাওয়ার চেয়ে সংক্ষিপ্ত পদচারণা আরও কার্যকর।
- শারীরিক কার্যকলাপ স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করে helps স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ই ওজন হ্রাস এবং নিম্ন রক্তচাপে সহায়তা করে।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার চাপ ও পরিচালনা করতে শেখা উচিত। আপনার শখ অনুসরণ করুন, ধ্যান করুন, এবং অনুশীলন যোগা সমস্ত কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল।
- আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। পুরুষদের দিনে 2 টি পর্যন্ত পানীয় পান করা উচিত। মহিলাদের হিসাবে, অ্যালকোহল 1 টির বেশি পানীয় নেই।
- অ্যালকোহলিকরা যদি তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে চান তবে তাদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করা উচিত। হঠাৎ অ্যালকোহল প্রত্যাহারের ক্ষেত্রে মারাত্মক উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে।
ধূমপান ছেড়ে দিন। কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ তামাক। সিগারেটের রাসায়নিকগুলি হার্টের হার বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় increase আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, ধূমপান সময়ের সাথে ধমনী শক্ত হয়ে যায় এবং রোগী ধূমপান বন্ধ করার পরেও বহু বছর ধরে স্থায়ী হয়।
আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। এই পদার্থটি হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ায়, বিশেষত যারা নিয়মিত এটি গ্রহণ করেন না। উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হলে হার্টের ছড়াছড়ির ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আপনার কেবল প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।
- আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ ট্র্যাক করতে আপনার পানীয়তে আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ জানতে হবে। 240 মিলি কফি 100-150 মিলিগ্রাম, 30 মিলি এস্প্রেসোতে 30-90 মিলিগ্রাম থাকে এবং 240 মিলি ক্যাফিনেটেড চাতে 40-120 মিলিগ্রাম থাকে।
Bsষধি ব্যবহার করুন। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত না হলেও, বেশ কয়েকটি গুল্ম রয়েছে যা রক্তচাপকে উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে, আপনার এখনও এই গুল্মগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে গবেষণা করা হয়েছে তাদের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তারের দ্বারা অনুমোদিত হলে আপনার ডায়েটে কেবল ভেষজ পরিপূরক যুক্ত করা উচিত।
- হোলি পাতাগুলি নিষ্কাশন করুন, যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর প্রভাবে চিনে চা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।
- আপনি বেরি নিষ্কাশন চেষ্টা করতে পারেন যা হৃদয়ে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে এবং হৃদয়ের বিপাক সমর্থন করে।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে রসুনের নির্যাস ব্যবহার করুন। রসুন উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা রাখে বলে বিশ্বাস করা হয়।
- আপনি হিবিস্কাসকে পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন বা এমন একটি চা তৈরি করতে পারেন যা এসিই ইনহিবিটরস এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের মতো medicষধগুলির একটি মূত্রবর্ধক এবং পুনর্জন্মযুক্ত প্রভাব রয়েছে। বিকল্পভাবে আপনি আদা চা এবং এলাচ পান করতে পারেন, ভারতের এমন একটি চা যা স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপকে হ্রাস করে।
- নারকেল জল পান করুন। নারকেলের পানিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে, যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- ফিশ অয়েল গ্রহণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ফ্যাট বিপাক বাড়াতে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: ড্যাশ ডায়েট প্রয়োগ করুন

DASH (রক্তচাপ হ্রাস ডায়েট পদ্ধতির) ডায়েট চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই স্বাস্থ্য ব্যবস্থাটি উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে চিকিত্সকভাবে গৃহীত হয়। ডায়েটে মূলত ফলমূল এবং শাকসবজি, ফলমূল, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন পাশাপাশি সীমিত লবণ, চিনি এবং চর্বি থাকে।
- নীচের বেশিরভাগ পুষ্টিকর টিপস সাধারণত ড্যাশ ডায়েটের উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি এই পদ্ধতি এবং ডায়েটরি সম্পর্কিত কিছু টিপস সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
সীমাবদ্ধ নুনের ব্যবহার। সোডিয়াম শরীরের রক্তচাপ স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। অতএব, ড্যাশ ডায়েটের প্রধান লক্ষ্য হ'ল রোগী সরাসরি এবং খাবারের মাধ্যমে লবণের পরিমাণ হ্রাস করে।
- 2,300 মিলিগ্রাম দৈনিক লবণ গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয়। যদি আপনার চিকিত্সক মনে করেন আপনার কম লবণ DASH ডায়েট প্রয়োজন, আপনার প্রতিদিনের নুনের পরিমাণ কমিয়ে 1,500 মিলিগ্রাম বা প্রতিদিন এক চা চামচ লবণের চেয়ে কম করুন।
- বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ খুব বেশি। আপনার লবণের পরিমাণ নিরীক্ষণের সময় এই খাবারগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এমনকি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে যেগুলি নোনতা স্বাদ গ্রহণ করে না সেগুলিতে মানক লবণের চেয়ে বেশি থাকতে পারে। আপনি লবণের সামগ্রীর তথ্যের জন্য পণ্য প্যাকেজিং চেক করতে পারেন। এই উপাদান প্রতিটি পুষ্টি লেবেল মিলিগ্রামে তালিকাভুক্ত করা হয়।
- অংশের আকারগুলিতে মনোযোগ দিন এবং 1500 মিলিগ্রামের নিচে থাকতে আপনার প্রতিদিনের লবণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন।
খাবারে পুরো শস্য যোগ করুন। ড্যাশ ডায়েটে প্রতিদিন 6 থেকে 8 টি পুরো শস্য বা পুরো শস্যের পরিবেশন থাকে। পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খান। মিহি শস্য খাওয়া এড়াতে এবং এগুলি স্বাস্থ্যকর শস্যের সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে।
- কুইনোয়া, শুকনো গম, ওট, চাল, বাজরা এবং বার্লি সাধারণত পুরো শস্য।
- যখনই সম্ভব, নিয়মিত পাস্তার পরিবর্তে গোটা শস্য নুডলস, সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চাল এবং সাদা রুটির পরিবর্তে গোটা শস্যের রুটি খেতে হবে। পণ্য প্যাকেজিং এটি দেখায় তা সর্বদা নিশ্চিত করুন 100% পুরো শস্য।
- যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি চয়ন করুন। ব্যাগ বা বাক্সে 3 টিরও বেশি উপাদান সহ বিক্রি হওয়া খাবার প্রায়শই সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত হয়। নতুন আকারে উত্থিত ও বিক্রি হওয়া পণ্যগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর।
প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান। শাকসবজিগুলি স্বাদযুক্ত, বিভিন্ন ধরণের এবং রক্তচাপ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল good ড্যাশ প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কুমড়ো, টমেটো, ব্রকলি, পালং শাক, আয়োডিন এবং গাজর এমন একদল সবজি যা ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণে বেশি।
- শরীরের এই ভিটামিনগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে আনতে প্রয়োজন।
আপনার ডায়েটে ফল যুক্ত করুন। শরীরকে ফলের মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শোষণ করতে হবে। আপনি চাইলে স্ন্যাকসের জন্য ফল ব্যবহার করতে পারেন এবং চাইলে মিহি চিনির উপাদানগুলির বিকল্প দিতে পারেন। ড্যাশ প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি ফল পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়।
- আরও ফাইবারের জন্য পুরো ফলের খোসা খান। আপেল, কিউই, নাশপাতি এবং আমের খোসা সবই সজ্জার সাথে পরিবেশন করা যায়।
চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। আপনার খাবারগুলিতে আপনার চর্বিযুক্ত প্রোটিন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তবে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে সাবধান হন। ড্যাশ সুপারিশ করে যে এই দিনের জন্য চিকেন ব্রেস্ট, সয়া বা দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনের 6 টিরও বেশি পরিবেশন করা নয়।
- পাতলা মাংস রান্না করার আগে আপনার মাংসের চর্বি বা ত্বক ফিল্টার করা উচিত।
- মাংস ভাজা নেই। পরিবর্তে, বেকিং, ফুটন্ত বা স্টুয়িং করে এটি রান্না করুন।
- প্রচুর তাজা মাছ খান (ভাজা নয়)। সালমন জাতীয় মাছ স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপ উন্নতি করতে সাহায্য করে।
বাদাম, মটরশুটি এবং শিমজাতীয় খাবার খান। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ সামগ্রীর পাশাপাশি, এই খাবারটি ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ। ড্যাশ প্রতি 4 থেকে 6 টি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেয় সপ্তাহ প্রতিদিনের পরিবর্তে
- এই বিধিনিষেধটি খাদ্য গ্রুপের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে এবং এটি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
- বাদাম, শ্লেষের বীজ, পেকান, সূর্যমুখী, মসুর, মটর এবং কিডনি মটরশুটি জাতীয় বাদামকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার মিষ্টি খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি ড্যাশ ডায়েটে আটকে থাকতে চাইলে আপনার প্রতি সপ্তাহে 5 টি মিষ্টান্ন খাওয়া উচিত। আপনি যদি মিষ্টির প্রতি আগ্রহী হন তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত বা চর্বিযুক্ত আইসক্রিম বা ক্র্যাকারের মতো বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: বড়িগুলি নিন

ওষুধের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক পর্যায়ে কমাতে পর্যাপ্ত হয় না। অনেক ক্ষেত্রে রোগীকে ওষুধের সাহায্য নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ationsষধগুলি একত্রিত করা। কখনও কখনও আপনার একসাথে একাধিক ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রাথমিকভাবে উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য কয়েকটি পৃথক ওষুধ প্রয়োজন।
থায়াজাইড মূত্রবর্ধক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ক্লোরথ্যালিডোন এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড জাতীয় ওষুধগুলি শরীরে তরল পরিমাণ কমিয়ে রক্তনালী শিথিল করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আপনার এই ওষুধটি দিনে একবার খাওয়া উচিত।
- এই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পটাসিয়াম কমিয়ে দেয়, পেশীগুলি দুর্বল করে এবং হৃদয়ের ছন্দকে বিঘ্নিত করে তেমনি নিম্নতর সোডিয়াম মাথা ঘোরা, বমি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার ব্যবহার করুন। এই প্রস্তুতিগুলি হ'ল অ্যাম্লোডিপাইন, নিকার্ডিপাইন, নিফেডিপাইন, ভেরাপামিল বা ডিলটিয়াজম। তারা রক্তনালীগুলির দেওয়ালের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য কাজ করে। সাধারণভাবে, আপনার এটি প্রতিদিন 1 থেকে 3 বার নেওয়া উচিত।
- কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পায়ে ফোলাভাব এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস।
অ্যাঞ্জিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটারগুলি ব্যবহৃত হয়। এসিই ইনহিবিটর এবং হরমোন ইনহিবিটার্স অ্যানজিওটেনসিন II হ'ল অ্যাঞ্জিওটেনসিন II নামক হরমোনজনিত ওষুধ যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এগুলির ফলে শরীরে জল জমা হয়। আপনার ওষুধটি দিনে 1 থেকে 3 বার নেওয়া উচিত।
- প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে নিম্ন রক্তচাপ এবং কম হৃদস্পন্দন মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে থাকে। এগুলি পটাসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা পেশীর দুর্বলতা, হৃদয়ের ছড়াছড়ি এবং কাশি সৃষ্টি করে। ACE ইনহিবিটর গ্রহণকারী প্রায় 20% রোগীর ওষুধ গ্রহণের 1 থেকে 2 সপ্তাহ পরে একটি শুকনো কাশি হয়।
- 22-51 বছর বয়সী রোগীদের ক্ষেত্রে ACE ইনহিবিটার এবং এআরবি কার্যকর।
হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করুন। অন্যান্য ওষুধের প্রতিক্রিয়া না থাকলে আপনি এই ওষুধগুলি নিতে পারেন। তারা দেহের স্নায়ু এবং হরমোন থেকে সংকেতগুলি ব্লক করে কাজ করে যা রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করে। আপনার প্রতিদিন 1 থেকে 3 বার ওষুধ খাওয়া উচিত।
- হার্ট-নিয়ন্ত্রিত ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে কাশি (রোগীর হাঁপানি বা অ্যালার্জি থাকলে) এবং শ্বাসকষ্ট, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, পটাসিয়াম বৃদ্ধি, হতাশা, অবসন্নতা এবং প্রতিবন্ধী যৌন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। ।
- অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।
- কার্ডিয়াক নিয়ামকগুলি 22 থেকে 51 বছর বয়সের মধ্যে রোগীদের ক্ষেত্রে কার্যকর।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যদি আপনি এক থেকে দুই বছরের জন্য আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে পারেন তবে আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধ হ্রাস করার বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলির নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন তবেই এটি ঘটতে পারে। প্রধান লক্ষ্য হ'ল উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা এবং আপনি যদি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা, ওজন হ্রাস এবং লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনি ওষুধ সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করতে বা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।