লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
6 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি অনুপ্রেরণামূলক পদ্ধতি যা আপনাকে জীবনে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। আপনি যদি কিছু সত্য হয়ে উঠতে চান তবে আপনাকে আপনার কল্পনাশক্তিকে কাজ করতে বাধ্য করতে হবে। আপনার চোখের সামনে আপনার কাজটি চিত্রিত করুন, আপনার মাথায় একটি আসন্ন খেলা খেলুন বা কোনও কলেজ ডিপ্লোমা পাওয়ার জন্য নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার কল্পনা ছাড়া কিছুই আপনাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে না। ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি দরকারী মস্তিষ্কের দক্ষতা; এটি আপনাকে এমন একটি চিত্র বা এমন দৃশ্য আঁকতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার সামনে সত্যিই খেলতে পারে না।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ, ঘটনা বা ফলাফলটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনে থাকা একটি লক্ষ্য আঁকুন। ধরা যাক আপনি নিজের কর্মে পদোন্নতি পেতে কল্পনা করতে চান। দরজাটিতে সোনার অক্ষরযুক্ত একটি ব্র্যান্ড-নতুন অফিসের দৃশ্যটি কল্পনা করুন। রাজকীয় লালচে বাদামি ডেস্কের পিছনে একটি কালো সুইভেল চেয়ারের ছবি দিন। আপনার যোগ্যতার পাশের দেয়ালে ঝুলন্ত চিত্রশিল্পী রেনোয়ারের একটি অনুলিপি কল্পনা করুন।
- একবার আপনি অতিরিক্ত দৃশ্যটি ভিজ্যুয়ালাইজ করে নেওয়ার পরে, আরও ছোট বিশদে যান। ঘরের কোণে ধুলা এবং কাপগুলিতে কফির অবশিষ্টাংশ ভিজ্যুয়ালাইজ করুন, উইন্ডো ব্লাইন্ডে এবং কার্পেটের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে হালকা লতানো।
আশাবাদ সঙ্গে ভিজ্যুয়ালাইজ এবং ইতিবাচক চিন্তা. আপনি নিজের সম্পর্কে এবং জীবনে আপনার সুযোগগুলি সম্পর্কে হতাশাবাদী থেকে থাকলে আপনার উন্নতি হবে না। সুতরাং চিন্তা করার পরিবর্তে “আমি এত খারাপভাবে বাস্কেটবল খেলি; "আমি আর ভাল খেলতে পারি না," ভাবেন, "এখন আমি ভাল না, তবে 6 মাসে আমি উন্নতি করব।" তারপরে আপনি কল্পনা করুন যে আপনি একটি 3-পয়েন্ট পিচ দিয়ে সফল হয়েছেন বা বল এবং স্কোর জিতেছেন।- ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি হিপনোসিসের মতো: আপনি যদি সাফল্যে বিশ্বাস না করেন তবে তা আসবে না। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এই পদ্ধতিটি সত্যই কার্যকর হয় তা নিশ্চিত করার প্রথম পদক্ষেপ। স্বপ্নকে বাস্তবায়িত করার দিকে এটিই প্রথম পদক্ষেপ।
- মনে রাখবেন জীবন আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে যাত্রা নয়, এটি আপনার মনের গন্তব্যও। ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণা এবং ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক গুণককে যুক্ত করে।
দৃশ্যকে বাস্তবে রূপান্তরিত করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি দৃশ্যমান করার জন্য কয়েক দিন বা দিন ব্যয় করার পরে, আপনার লক্ষ্যগুলির নিকটবর্তী হওয়ার জন্য আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোনও লক্ষ্য বা নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ, কার্য বা ইভেন্ট শুরু করার ঠিক আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি গ্রহণ করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এটি "বেশি অর্থ উপার্জনের" মতো অস্পষ্ট লক্ষ্য বা এটি দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে, আপনি কাজ করতে যাওয়ার আগে বা প্রতিটি ক্যারিয়ারের সুযোগের আগে আপনি এখনও এটি ব্যবহার করতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বেসবলকে সুইং করার কোনও উপায় সন্ধান করছেন তবে সঠিক পিচ এবং গতি সহ ধাপে ধাপে পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন। বল লাঠি আঘাত, বাতাসে উড়ে এবং লক্ষ্য আঘাত। এটি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: আগত বল শুনে, এর প্রভাব এবং মাঠে ঘাসের গন্ধ অনুভব করুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ইভেন্টগুলির ক্রমটি ভাবেন। প্রধান জীবনের পরিবর্তনগুলির জন্য অনেক সময়, ঘনত্ব প্রয়োজন এবং অনেকগুলি ছোট পদক্ষেপ জড়িত। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা লক্ষ্য অর্জনের কথা ভাবছেন, তবে কীভাবে আপনি এটি অর্জন করতে পারতেন তা কল্পনা করুন। সুতরাং, আপনি যদি রাষ্ট্রপতি হতে চান, আপনার রাজনৈতিক ক্রিয়াকলাপগুলি কল্পনা করুন: আপনার প্রচার চালাও, তহবিলের জন্য প্রচার চালাবেন, মূল রাজনীতিবিদদের সাথে দেখা করুন এবং আপনার প্রথম বক্তৃতা দিন। বন্ধু- আপনি যে পরিস্থিতিতে আপনি কল্পনা করেছিলেন তা কীভাবে প্রকাশ করবেন?
আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনার যে ব্যক্তিগত গুণাগুণ প্রয়োজন তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। সংস্থার ভাইস প্রেসিডেন্ট হওয়ার স্বপ্নই যথেষ্ট হবে না। আপনার সেই গুণাবলীর প্রতিফলন করা প্রয়োজন যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। কেবল সহ-রাষ্ট্রপতির কল্পনাই নয়, আপনাকে মুক্ত ও যোগাযোগের দক্ষতা, দৃser়তা, ভাগ করে নেওয়া, শোনা, আলোচনা এবং সমালোচনা দক্ষতার সাথে এবং সম্মানের সাথে পরিচালনা করতে হবে। ইত্যাদি
- আপনি যেভাবে কল্পনা করেছেন সেভাবে অভিনয় করার কথা কল্পনা করুন। সুতরাং, যদি আপনি দেখতে পান যে একজন সহসভাপতি কাজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন, নিজেকে অফিসে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করার কল্পনা করুন।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে ইতিবাচক বক্তব্যগুলি ব্যবহার করুন। চিত্রগুলি দুর্দান্ত কাজ করে তবে শব্দগুলি ঠিক ততটাই উপকারী। আপনি যদি নিজেকে স্বাস্থ্যকর, ভাল অনুপাতে এবং অবসর সময়ে শাখা ব্যবস্থাপকের অফিসে ঘুরে দেখেন, তবে নিজেকে বলুন: “আমি যে দেহটির স্বপ্ন দেখেছিলাম সে আমার কাছে রয়েছে। আমি সুস্থ এবং আমি দুর্দান্ত বোধ করছি ”। আপনি যদি বেসবলের ক্ষেত্রে আরও ভাল হতে চান তবে "আমি বলটি দেখি like আমি একটি দুর্দান্ত শট আছে। "
- আপনি প্রয়োজন হিসাবে বহুবার বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। শুধু এটি বিশ্বাস!
শান্ত, ঘনত্ব এবং আরামের সময়গুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কেবল তখনই কাজ করে যখন আপনি শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার উদ্বেগ নিয়ে ডুবে থাকেন না। দৃশ্যায়ন হ'ল মেডিটেশনের খুব কাছাকাছি একটি কৌশল, এটি আরও সক্রিয় এবং জীবন্ত ব্যতীত। আপনি কল্পনা হিসাবে, আপনি সম্ভাবনা সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে উত্সাহিত করা হয়। অন্যদিকে, ধ্যান করার জন্য আপনাকে আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা এবং বহিরাগত উপাদানগুলি দূরে রাখতে হবে।
- সম্ভব হলে নিজেকে দৃশ্যায়নে আরামদায়ক করুন। আপনি কম বিক্ষিপ্ত হলে দৃশ্যায়ন প্রক্রিয়াটি আরও সহজ। আপনি শান্ত পরিবেশে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ভাবতে পারেন।
কল্পনা করুন আপনি বাধা অতিক্রম করছেন। প্রতিবন্ধকতাগুলি জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ এবং এই পৃথিবীতে কেউ কখনও ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়ে সাফল্য অর্জন করতে পারেনি। বুঝতে হবে যে আপনি ভুল করবেন, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি এটির মাধ্যমে করতে পারেন। আপনি কীভাবে হোঁচট খেয়ে উঠেছেন তা কীভাবে আপনি ভুল করেছেন তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিন নিজেকে বলুন, "আগামীকাল আমাকে আরও উন্নত করতে আজ আমি কী করতে পারি?"
- একটি দুর্দান্ত সংস্থান যা আপনাকে বাধাগুলি কাটাতে শিখতে সহায়তা করতে পারে তা ঘূর্ণায়মান মাইন্ডসেট: সাফল্যের নতুন মনোবিজ্ঞান ভাবনা: সাফল্যের মনোবিজ্ঞান, ক্যারল এস দ্বেক দ্বারা রচিত।
2 অংশ 2: দৃশ্যায়ন কৌশল উন্নতি
ভিজ্যুয়ালাইজেশনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কিছু সময় নিন এবং ফলাফলগুলির জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি যখন প্রথম ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন শুরু করবেন, তখন এটি বেশ অদ্ভুত মনে হতে পারে। এই পদ্ধতিটি বিজোড় এবং অপরিচিত বলে মনে হচ্ছে। আপনাকে সেই অনুভূতির ব্যাক আপ করতে হবে, এবং তারপরে এটি পাস হবে! আপনি যখন স্বপ্নের জগতে নিমগ্ন হন প্রথমে অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক তবে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অনুভূতি। যদি আপনি এটি কিছুটা অদ্ভুত না খুঁজে পান তবে সম্ভবত আপনি এটি সঠিকভাবে করেন নি।
- আপনি কেবল অনুশীলনের সাথে অভ্যস্ত হতে পারেন এবং এটিই যথেষ্ট। এখানে সবচেয়ে বড় রহস্য সময় ছাড়া কিছুই নয়। অন্যান্য কিছুর মতো, ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিতে সর্বদা প্রচুর অনুশীলন প্রয়োজন। এটি কেবল অবিশ্বাস্য মনে হয় যখন আপনি স্থির হন না। রিলাক্স, এবং অদ্ভুত অনুভূতি চলে যাবে! সাফল্যের কল্পনা থেকে বিরত হওয়া একমাত্র জিনিসটি আপনি নিজের।
- সময়ের সাথে সাথে ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে ঠিক একইভাবে অভিনয় করতে পারে যেভাবে আপনি অভিনয় করছেন। এটি এমনকি আপনার মস্তিষ্কও পার্থক্যটি লক্ষ্য করে না! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও জনতার সামনে গান গাওয়ার ভয় পান তবে আপনি মঞ্চে নিজেকে গান করার কথা ভাবতে পারেন। এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করবে যে আপনার ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা আছে এবং পরবর্তী সময় আপনি যদি সুযোগ পান, আপনি উঠে আসা এবং লোকদের সামনে গান গাইতে আরও সহজ পাবেন।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি দ্রুত পরিবর্তন আশা করেন, আপনি হতাশ হবেন। পরিবর্তে, আপনার দীর্ঘমেয়াদে আপনার প্রত্যাশা এবং স্বপ্নগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পরিকল্পনা করা দরকার। কল্পনা করুন আপনি পরবর্তী 5, 10 বা 15 বছর কোথায় আছেন এবং আপনি যে অর্জনগুলি অর্জন করতে চান। আপনার পরিস্থিতি কীভাবে পরিবর্তিত হবে, এবং আপনি কীভাবে নিজেকে পরিবর্তন করবেন? নিজেকে সেই জীবনটিকে মনে মনে আঁকতে অনুমতি দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার আগে বিছানায় যেতে বা রাতে জগিং করা নিজেকে কল্পনা করা সাহায্য করতে পারে তবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে বৃহত্তর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি কী ধরণের বাবা-মা হতে চান, আপনার বাচ্চাদের আপনি কী ধরণের সম্পদ ছেড়ে চলে যাবেন এবং বড় হওয়ার পরে আপনি কে হবেন।
- আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান তা কল্পনা করুন, আপনার বন্ধুবান্ধব এবং সম্প্রদায় কী পিছনে থাকবে।
আপনি যে জীবনের স্বপ্ন দেখে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে একটি "দৃষ্টি" বোর্ড তৈরি করুন। এটি আপনাকে নিয়মিত আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি বর্ণনা করে এমন একটি চিত্র এবং শব্দের একটি সেট আটকে একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, আপনি নিজের ইচ্ছা মতো জীবনযাত্রায় চলতে চলতে প্রেরণা বজায় রাখতে প্রতিদিন এটি দেখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য কোনও রেস্তোঁরা খোলা হয়, তবে আপনি আপনার ভবিষ্যতের রেস্তোঁরা এবং যে খাবারগুলি পরিবেশন করবেন সেগুলির জন্য আপনি যে রেস্তোঁরাটির মডেল করবেন সেগুলি আপনি এক সাথে আনতে পারেন। আপনি লোকেদের সাথে সুখে খাবার উপভোগ করার চিত্রগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
নিশ্চিতকরণের সাথে লক্ষ্যগুলি চিন্তা করুন। যখন এটি ভিজ্যুয়ালাইজিংয়ের জন্য আসে বা কেবল ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে আসে, আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনার দৃser়তার প্রয়োজন। আপনি যদি কেবল "দরিদ্র নন" এর লক্ষ্য রাখেন তবে সত্যই সহায়তা করবে না। সুতরাং এটির মতো না হওয়ার পরিবর্তে, এটি ঘটতে চাইবে বা কিছু না চাওয়ার পরিবর্তে আপনি কী চান, আপনি কে এবং আপনার কী আছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আর্থিকভাবে স্থিতিশীল হতে চাই" বা "দেশ জুড়ে ভ্রমণের সাহস আমার আছে" এর মতো বিবৃতি বিবেচনা করুন।
- আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করাও দরকার। আপনি যদি নিজেকে আর ধূমপান না করার চিত্রিত করছেন, "আমি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করব" মন্ত্রটি উচ্চারণ করা বন্ধ করুন। আরও বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করুন, যেমন, "তামাক একটি ভীতিজনক জিনিস। আমি ধূমপান করতে চাই না এটি আমার কোনও ভাল কাজ করে না।
আপনি যে লক্ষ্যগুলি কল্পনা করেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। মনে করুন আপনি একজন বক্সার এবং আপনার আসন্ন ম্যাচটি চিত্রিত করার চেষ্টা করছেন যাতে আপনার উপরের হাত রয়েছে। কিংবদন্তি পাঞ্চার মুহাম্মদ আলী হিসাবে নিজেকে কল্পনা করে আপনি বেশি উপকার পাবেন না। সর্বোপরি, আপনি নিজেকে যে রিংয়ের সাথে সেট করেছেন সেই মানগুলিতে পৌঁছাতে পারবেন না; আপনি হতাশ এবং নিজেকে নিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
- পরিবর্তে, আপনার ক্রসিংগুলি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বিপজ্জনক পদক্ষেপ হিসাবে কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার প্রতিপক্ষ জিমের একটি স্যান্ডব্যাগ যা আপনি এখনও প্রতিদিন খোঁচাচ্ছেন। আপনি যখন কেরিয়ারে সেরা পারফরম্যান্স পেয়েছিলেন তখন আপনার কোচ আপনাকে প্রশংসা করে দেখুন
- এই জাতীয় জিনিসগুলি ঘটতে পারে এবং এগুলি হওয়ার কারণ নেই।
আপনার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এটি আপনার মনের চিত্রগুলিকে আরও বাস্তববাদী, স্পষ্ট এবং সম্ভাব্য প্রদর্শিত হতে সহায়তা করবে। আপনার লক্ষ্য এবং ভবিষ্যতের সাফল্যকে কোনও মুভিতে আঁকবেন না - আপনি যা কল্পনা করেন তা আপনার দৃষ্টিকোণের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। আপনি যে দৃশ্যের কল্পনা করেছেন সেই দৃশ্যে আপনি দর্শক নন। এটি আপনার মঞ্চ, এটি আপনার জ্বলজ্বল করার মুহুর্ত।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন চিকিত্সক হিসাবে আপনার ভবিষ্যতের ক্যারিয়ারটি কল্পনা করে থাকেন তবে আপনি যে রোগী চিকিত্সা করছেন বা আপনার ঘরের সহকর্মীর দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে একটি রোগী পরীক্ষা করে দেখুন: আপনার হাতে একটি স্টেথোস্কোপ এবং সমস্ত কিছুর কল্পনা করুন।
- এই অভিজ্ঞতাকে পুরো ভিজুয়ালাইজেশন বলা হয়। আপনার চোখের সামনে যেন এমন ঘটনা ঘটছে। এটি শরীরের বাইরে অভিজ্ঞতা নয়; এটা আপনার ভবিষ্যত
পরামর্শ
- অন্যদের কল্পনা করতে সহায়তা করুন। আপনি অন্যকে যে মূল্যবান উপহার দিতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল আশা, এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন আরও ভাল আশা করার অংশ। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন এবং আপনার আশা ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তখন অন্যকে কল্পনা করার নির্দেশ দিন।
- দর্শন পদ্ধতি অনুশীলন প্রয়োজন। আপনি যদি সন্দেহবাদী হন তবে আপনার মনে হতে পারে এটি কেবল সময়ের অপচয়। তবুও হাল ছেড়ে দেবেন না, কারণ সংশয়ীদের সহ সকলেই ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি থেকে উপকৃত হতে পারে।
- ছবি ছাড়া কোনও বই পড়ার সময় কয়েকটি শব্দ বেছে নিন এবং সেগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ধীরে ধীরে, আপনি যা পড়ছেন তা প্রত্যক্ষদর্শী করতে সক্ষম হবেন।
