কীভাবে আপনার পা দ্রুত পাতলা করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পায়ের চর্বি ঝরানোর সবথেকে সহজ উপায় | Lose Thigh Fat Fast at Home 🤩

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনার কি মনে হয় আপনার পা খুব মোটা? বা আপনি হাফপ্যান্ট, টাইটস বা বিকিনিতে অত্যাশ্চর্য পা রাখতে চান? যদি আপনি কঠোর অনুশীলন করেন এবং যুক্তিযুক্ত ডায়েট করেন তবে এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব! আপনার জানা উচিত যে আপনি নিজের জাংগুলিতে "কেবল" ওজন হারাতে পারবেন না, আপনার পুরো শরীর, তবে আপনার অধ্যবসায় এবং প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: সহজ এবং নিয়মিত অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন

আপনার পেশী উষ্ণ করতে 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
প্রতিটি পেশী কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য শুরু করুন।
প্রায় 15 মিনিটের জন্য আলতোভাবে চালান। আপনি দড়িটি 10-15 মিনিটের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েও গরম করতে পারেন, কেবল এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
বাট কিকিং, যা বাট কিক বা ব্যাক কিক নামে পরিচিত। প্রতি লেগে কমপক্ষে 50 টি করে রেপ করুন। এটিকে কঠিন মনে হয় তবে বাস্তবতা এটি যতটা ভাবেন ততটা নয়!
উরু উচ্চতার সাথে চালান (চলার সময় কোমর উচ্চতায় হাঁটু বাড়াতে হবে))
স্বাচ্ছন্দ্যে প্রায় 5-7 মিনিট হাঁটুন।
স্কোয়াট এবং রোল লেগ অনুশীলন করুন।
- একটি পা স্কোয়াট আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে খোলা এবং তারপরে নীচে বসে থাকার জন্য আপনার পায়ের এবং উরুগুলি আপনার পায়ে ডান কোণে থাকা সমান সহজ।
- লেগ রোল অনুশীলনগুলি মেঝেতে শুয়ে, এক পা উপরে তুলে এবং পরে একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘূর্ণায়মান দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন বা আপনার শরীরকে শিথিল করতে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য মৃদু হাঁটা নিন।
যখনই সম্ভব একটি রান জন্য যান! এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

5 এর 2 অংশ: আপনি ঘরে বসে অন্যান্য লেগ অনুশীলনগুলি করতে পারেন

সাইক্লিং চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য সাইক্লিং একটি কার্যকর উপায়। কিছু অনুমান অনুসারে, যদি আপনার 59 কেজি ওজন হয়, তবে আপনি আপনার গতির উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা কোথাও 325-550 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। সুতরাং ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় সাইকেল চালানো। বাইক দিয়ে পাতলা পা পেতে কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানো। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে মুদির দোকানে আপনার সাইকেলটি চালান। পাবলিক ট্রান্সপোর্টের পরিবর্তে বাইক নিন Take প্রায় 18 কিমি / ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালানোর সময়, আপনি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা 275-450 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- বাড়িতে বা জিমে আপনার বাইক চালান। এটি একটি মৃদু অনুশীলন যা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা 350-450 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে সহায়তা করে।
- অনুশীলন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন কাটছে (ইনডোর সাইক্লিং অনুশীলন)। ইনডোর সাইক্লিং ক্লাসগুলি সাধারণত বেশ ব্যয়বহুল, তবে আপনি যা অর্জন করবেন তা পুরোপুরি অর্থের জন্য মূল্যবান হবে। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে অনুশীলন করেন তবে প্রায় 66 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 750-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি এই অনুশীলনটি বেশ একঘেয়ে হতে পারেন, তাই সেরা ফলাফলগুলি পেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।
পাইলেট টোন পা রাখতে ইচ্ছুকদের জন্য (মাদুর অনুশীলন )ও একটি বিকল্প। পাইলেটগুলি পেটের এবং পায়ে সুর করার জন্য সহায়তা করে এবং এইভাবে পাইলটগুলি পাতলা পায়ে আপনাকে সহায়তা করার জন্য উপযুক্ত পছন্দ। পাইলেটগুলি সাইক্লিংয়ের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়ায় না তবে তাদের করা সহজ। এছাড়াও, আপনি যদি জনাকীর্ণ জায়গায় অনুশীলন করতে ভয় পান তবে আপনি অনুশীলন ক্লাসে না গিয়ে বাড়িতে একটি নির্দেশমূলক ডিভিডি এবং অনুশীলন পেতে পারেন।
লেগ রোল করুন। লেগ রোল অনুশীলনগুলি সহজ এবং কার্যকর এবং আপনি এগুলি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন। এটি স্পিনিং অনুশীলনের মতো কার্যকর না হলেও এটি এখনও কোনও কিছুর চেয়ে ভাল।
- সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার ডানদিকে মিথ্যা এবং আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন। নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত বাম পা উপরে উঠান। কল্পনা করুন যে আপনার পাগুলি বৃত্তাকার ক্রেটে রয়েছে এবং সেই বৃত্তাকার ব্যারেলের অভ্যন্তরের চারপাশে আপনার পাগুলি ব্যবহার করে, আপনার পাগুলি উপরে, নীচে যাবে এবং একটি বৃত্তের চারদিকে বৃত্তাকার হবে। 50-100 ল্যাপ করুন তারপর পায়ে স্যুইচ করুন এবং একই করুন।
স্কোয়াট কর স্কোয়াট অনুশীলনগুলি খুব বহুমুখী। আপনি একই ফান্ডামেন্টাল সহ বিভিন্ন স্কোয়াট করতে পারেন এবং আপনাকে বিভিন্ন ফলাফল দেবে। স্কোয়াটগুলি করার সময়, সঠিক কৌশলটি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- অনুশীলন অনুশীলন করুন বেসিক স্কোয়াট.
  - পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বাহুগুলি সোজা এগিয়ে রাখুন।
  - আপনার পিছনে কিছুটা বাঁকুন, তবে আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন।
  - নিজের বাছুরকে শক্ত করে রেখে আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব কম করুন।
  - আপনার পা এবং পোঁদ ব্যবহার করে কিন্তু গভীরভাবে শ্বাস নিন আপনার শরীরটি উপরে তুলতে আপনার পিঠটি ব্যবহার করবেন না। 20 বার, প্রতিবার 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন করা বেলজিয়াম স্কোয়াট একটি ডাম্বেল বা অন্যান্য ভারী বস্তুর সাথে।
  - উভয় হাত ব্যবহার করে, আপনার বুকের সামনে একটি ডাম্বেল বা ভারী জিনিস ধরে রাখুন।
  - বেঞ্চের সামনে দাঁড়ান, আপনার ডান পাটি মেঝেটির সমান্তরালভাবে তুলুন এবং বেঞ্চের উপর স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম করুন। উরু এবং হাঁটু একটি 90 ° কোণ গঠন করবে।
  - আপনার বাম পাটি নীচে নামিয়ে নিন, যাতে আপনার ডান হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।
  - পুরোপুরি উঠে দাঁড়াও। 8 টি reps, প্রতিটি 3-4 বার করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন করা স্কোয়াটের সংমিশ্রণ লাফ দেয়
  - স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট ব্যায়ামের মতো শুরু করুন।
  - তবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে যথাসম্ভব উঁচুতে লাফিয়ে উভয় পা দিয়ে মাটিতে আঘাত করুন।
  - 15 বার, প্রতিটি 3-4 বার সাবধানতার সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। এই স্কোয়াট অনুশীলনের জন্য কঠোর হাঁটুর কাজ প্রয়োজন।
অন্য কিছু অনুশীলন করুন। চর্বি এবং দৃ burn় পোড়াতে সহায়তা করার জন্য অনেক কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
- বালিশ দিয়ে যাও। 2 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, একটি পা দিয়ে সামনে বাঁকুন এবং অন্য হাঁটুকে জমি থেকে প্রায় 2-3 সেন্টিমিটার উপরে আনুন। পিছনে যান এবং অন্য পা দিয়ে চালিয়ে যান।
- অভ্যন্তরের উরু পেশী ব্যায়াম করুন। একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের তল মাটিতে বাঁকুন। আপনার পায়ের মাঝে মাঝারি আকারের একটি রাবার বল (বা কোনও গিঁটের স্টাইলের সৈকত তোয়ালে) রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য টিপুন। এরকম পুনরাবৃত্তি করুন।
- পোঁদ খোলা। আপনার কনুই মেঝে স্পর্শ সঙ্গে একটি মাদুর উপর হাঁটু। একটি পা বাড়িয়ে সোজা পিছনে প্রসারিত করুন। পা ভাঁজ করুন, তারপরে আবার টানুন যাতে এটি অন্য পাটির পিছনে স্পর্শ করে। আবার সেই পা প্রসারিত করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
বিজ্ঞাপন

5 এর 3 অংশ: জিমে অনুশীলন করুন

সাঁতার কাটা আপনাকে পুরো শরীরের অনুশীলন করতে সহায়তা করার একটি উপায়। কয়েকটি কোলে অবাধে সাঁতার কাটুন। কীভাবে চারদিকে সাঁতার কাটতে হয় তা শিখুন, তাই আপনাকে কোলের শেষের দিকে থামতে হবে না। সাঁতার খুব কার্যকরভাবে পা এবং দৃ legs় পায়ে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যও খুব ভাল। 1 ঘন্টা অবাধে সাঁতার কাটা প্রায় 440-480 ক্যালোরি বার্ন করবে।
- বিভিন্ন সাঁতারের স্টাইল বিভিন্ন বিষয়ের জন্য। বিভিন্ন সাঁতারের স্টাইলগুলি বিভিন্ন ক্যালোরি পোড়ায়। প্রজাপতি সাঁতার সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়ায়, যখন সাঁতার ব্যাকস্ট্রোকটি কমপক্ষে গ্রহণ করে।
একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করুন। উপবৃত্তাকার মেশিনটি বেশ মজাদার এবং স্পট মেশিন যেখানে আপনি হাঁটা বা জগ করতে পারেন; আপনার অনুশীলনের সময় এটি বাহু চলাচলে সহায়তা করে। উপবৃত্তাকারী মেশিনে মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের প্রায় 64 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায় 725 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- উপবৃত্তাকার মেশিনটি ব্যবহার করার সময়, আপনি যদি উরুর পেশী না চান তবে হেলান দেওয়া (খাড়া) মোড না করার চেষ্টা করুন। Aালুতে হাঁটা বা দৌড়াদৌড়ি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় তবে উরুর পেশী তৈরিতে সহায়তা করে।
জুম্বা নাচ। জুম্বা একটি নৃত্য অনুশীলন প্রোগ্রাম যা একটি কলম্বিয়ার নৃত্যশিল্পী এবং কোরিওগ্রাফার দ্বারা নির্মিত। প্রায় 64৪ কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি জুম্বা নাচের অনুশীলনের এক ঘন্টা পরে প্রায় 450 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একজন নর্তকী সম্ভবত ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, সাধারণত প্রতি ঘন্টা প্রায় 275 ক্যালোরি।
একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। ওজন হ্রাসকারী সমমনা লোকদের সাথে দেখা করার জন্য জিম আপনার জন্য উপযুক্ত জায়গা। সর্বাধিক ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য এখানে জাং, পা এবং বাহু হ্রাস করা হয়েছে:
- বাস্কেটবল খেল প্রায় kg৪ কেজি ওজনের এমন কাউকে 700 ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
- ফাইটিং সকার খেলুন 64 কেজি ওজনের ব্যক্তির 650 ক্যালোরি পোড়াবে।
- রোলার ব্লাডিং বা স্কেটিং someone৪ কেজি ওজনের কাউকে প্রায় 525 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে আইস হকি 450 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ট্র্যাডমিল চালান বা হাঁটুন। এটি খুব বিরক্তিকর শোনার মতো, তবে আপনি যদি কেবল চালনা বা হাঁটতে বেছে নেন তবে ট্রেডমিলটি খুব কার্যকর। M৪ কেজি ওজনের কারও জন্য 4 মাইল / 6 ঘন্টা (6.6 কিমি / ঘন্টা) মেশিনে হাঁটা প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়াবে। M৪ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির সাথে যদি 6 মাইল / ঘন্টা (10 কিমি / ঘন্টা) গতিতে চলতে থাকে তবে এটি প্রায় 540 ক্যালোরি পোড়াবে। বিজ্ঞাপন

5 এর 4 অংশ: ডায়েটের টিপস

কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি প্রোটিন খান। পেশী গঠনে এবং রক্ষণাবেক্ষণে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করা হয় তাদের মধ্যে রয়েছে মাছ, মুরগী, টোফু এবং টার্কি।
- প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত পণ্যগুলি থেকে শর্করা খাবেন না not এগুলির মধ্যে রয়েছে:
  - ক্যান্ডি
  - চিনি-মিষ্টি, ফিজি পানীয়, কোলার মতো
  - সিরাপ
  - রাস্তা
- আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন তবে এটি যে পরিমাণ ক্যালোরিগুলি আপনি গ্রহণ করেন সেগুলির মধ্যে কেবলমাত্র 60% অংশ তৈরি হওয়া উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত:
  - শিম
  - সবজিতে স্টার্চ থাকে
  - গম এবং সিরিয়াল থেকে তৈরি রুটি
ফল এবং সবজি সহ আপনার ডায়েটে যোগ করুন। ফল এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা শরীরে জমে থাকা ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলিতে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা একঘেয়ে খাবারের পরে শরীরকে আরামদায়ক করে তোলে।
মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন। অনেক চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে পুরুষদের প্রতিদিন 10-10 গ্লাস জল পান করা উচিত, 2.5-2 লিটারের সমতুল্য, যখন মহিলাদের প্রতিদিন 8-10 গ্লাস বা প্রায় 2-2.5 লিটার পান করতে উত্সাহ দেওয়া হয়। জল ইমিউন সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর রাখে, ত্বককে সুন্দর করে এবং কাজ করার জন্য দীর্ঘতর শক্তি সরবরাহ করে।
- আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এটি জেনে গেছেন, যদি আপনি পা পাতলা করতে চান তবে আপনার কোমল পানীয়, রস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করা উচিত নয়। উপরে উল্লিখিত সুগার হ'ল একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে অতিরিক্ত ক্যালোরি হয়। পরিবর্তে, আরও জল পান! আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন।
- চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে অচিরাযুক্ত গ্রীন টি পান করুন। গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে, যার অর্থ এটি শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে - যা মানুষের বয়সের লক্ষণগুলির কারণ।
  - আপনি যদি কম খাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে খাবারের আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন।
আপনার খাবারের জন্য সঠিক চর্বি চয়ন করুন। এটি প্রায়শই বলা হয় যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে ফ্যাটটি কেটে ফেলতে হবে, তবে এটি সবসময় হয় না। আপনি যদি সঠিক ধরণের ফ্যাট চয়ন করেন তবে এটি আপনাকে শক্তি দেয় এবং ভিটামিনগুলি শোষণে সহায়তা করবে, আপনি যদি ভুল ধরণের চর্বি চয়ন করেন তবে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
- খাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। সংযুক্তি নিয়ন্ত্রণ, ঝিল্লি তৈরি এবং কোষগুলিকে সমর্থন করার জন্য ওমেগা -3 এস প্রয়োজনীয়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত উচ্চ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
  - মাছ, বিশেষত সালমন
  - বাদাম, বিশেষত শণ বীজ
  - সবুজ শাকসবজি, বিশেষত ব্রকলি এবং চাইনিজ পালং শাক
- এড়ানোর সম্পৃক্ত চর্বি যেমন মাখন, লার্ড, ফ্যাট এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস।
- এড়ানোর ট্রান্স ফ্যাট মার্জারিন, মার্জারিন, বিস্কুট, স্ন্যাকস এবং আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেলযুক্ত বা ভাজা থাকা অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়।
বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। আপনার প্রতিদিন বেশ কয়েকটি খাবার খাওয়া উচিত তবে একবারে খুব সামান্য খাবার খান। কয়েকটা স্ন্যাক্স দিয়ে দিনে পাঁচবার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন (নাড়ুন-ভাজা শাকসবজি বা মটরশুটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা)।
- প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং রাতে খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। আপনি কি এই কথাটি শুনেছেন: "রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাবেন, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং ভিক্ষুকের মতো নৈশভোজ"? কারণ বিছানায় দেহ প্রস্তুত করতে রাতে বিপাক থেমে যায়, দেরিতে রাতের খাবারের ফলে শরীরে ক্যালোরি জ্বলানোর পরিবর্তে ফ্যাট জমে থাকে।
- খাওয়ার আগে জল পান খাওয়ার সময় কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে এবং শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। এটি সম্ভবত কারণ খাওয়ার আগে জল পান করা আমাদের পূর্ণ বোধ করে এবং আমরা বেশি কিছু খেতে চাই না।
বিজ্ঞাপন

5 এর 5 তম অংশ: সাধারণ পরামর্শ

আশা করবেন না যে আপনি কেবল নিজের পায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। শরীর খাদ্য থেকে ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, দেহ আমাদের ইচ্ছানুসারে, কোথাও চর্বি গ্রহণ করে এবং বিপাক করে তোলে। এটি ব্যক্তির শরীরের উপরও নির্ভর করে। কিছু লোক কম চর্বি পেতে পারে, অন্যরা শরীরের উপরের চর্বি হারাতে পারে।
- কিছুক্ষণের জন্য শরীরের কোনও অবস্থান বা ক্ষেত্রের জন্য অনুশীলন করা, এটির কিছু সুবিধা রয়েছে যেমন শরীরকে টোন করার মতো তবে ক্ষতিও হ'ল অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত অদৃশ্য হতে পারে না। শরীরের সামগ্রিক আকার না হারিয়ে পায়ের অনুশীলনগুলি অবিলম্বে আপনাকে পাতলা পা দেওয়ার আশা করবেন না।
আপনি যতটা ক্যালোরি না নিয়েছেন তার চেয়ে বেশি পোড়া পোড়াতে চেষ্টা করুন। এটি সহজ শোনায় তবে এটি ওজন হ্রাসের মূল বিষয়। এক দিনে আধ পাউন্ড হারাতে আপনাকে শোষণের তুলনায় 3,500 টি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। সুতরাং এটি কোন মানে নেই। নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অল্প অল্প করেই একটি পার্থক্য তৈরি করবে।
অনাহার করবেন না ওজন কমাতে চান এমন অনেক লোক এই ভুল করেছেন। তাদের দেওয়ার কারণটি হ'ল: শরীর যখন এগুলি ব্যবহার না করে তখন ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, তবে ক্যালোরিগুলি খাবার থেকে রূপান্তরিত হয় তাই যদি তারা দ্রুত চলে যায় তবে তারা কম ক্যালোরি খাবে এবং কম ক্যালোরি সঞ্চয় করবে। মোটা। এটি একটি ভুল ধারণা।
- রোজা রাখলে কী হয়? আপনার দেহটি দেখতে পাবে যে এতে খাবারের অভাব রয়েছে, শক্তি সঞ্চয় করতে এর বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শরীর ফ্যাটগুলির পরিবর্তে পেশী গ্রহণ শুরু করবে।
- যদি আপনি রোজা রেখে ওজন হ্রাস করেন, আপনি আবার খাওয়ার সাথে সাথেই আপনার শরীর যা হারিয়ে গেছে তার প্রতিস্থাপনের জন্য চর্বি সংগ্রহ করবে এবং সম্ভবত আপনি চিরকাল অনাহারে থাকতে পারবেন না। তা কেন? কারণ বিপাকটি এখনও হাইবারনেশনে রয়েছে এবং এটি সক্রিয় করা দরকার। আপনি এটি কীভাবে সক্রিয় করবেন? খাওয়া দ্বারা এটা সঠিক প্রথম থেকেই খাবার।
ফলাফল দেখতে সময় লাগবে। সঠিক লক্ষ্য এবং গুরুতর প্রশিক্ষণ সহ অনেক লোক ত্যাগ করেছিল একটু পূর্বে তারা ফলাফল দেখতে। তারা একমাস পাগলের মতো অনুশীলন করেছিল এবং কোনও ফল দেখতে পায় নি এবং হতাশায় তারা হাল ছেড়ে দিয়েছিল। তোমার দরকার ধীর কিন্তু নিশ্চিত লক্ষ্য অর্জন করা।
আপনি যদি পাতলা হন তবে আপনার পা পেশীবহুল হয় তবে আপনার পা প্রশিক্ষণ সীমাবদ্ধ করা উচিত। বেশিরভাগ লোকেরা যারা পা হারাতে চান তারা কিছুটা হারাতে সক্ষম হতে চান। কিছু লোক খুব পাতলা পেট এবং বাহুযুক্ত পাতলা পা চায়, তবে পা নয়।
- শুধু আপনার পা নয়, পুরো শরীরটি অনুশীলন করুন। স্কোয়াটিং বন্ধ করুন এবং বায়বীয়, সাঁতার কাটা বা জুম্বা নাচ শুরু করুন। যদি আপনার পা হঠাৎ পেশীবহুল হয় তবে এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি তাদের শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে তুলছেন।
- কখনও কখনও এটি জেনেটিক্স। যদিও কঠোর অনুশীলন করা সত্ত্বেও, কঠোর ডায়েট করা এটি হ্রাস করতে পারে কারণ এটি জন্মের কারণে। এর বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করার পরিবর্তে আপনি কে এবং এটি গ্রহণ করতে শিখুন। এটি উদাসীন শোনায় তবে শেষ পর্যন্ত আপনি খুশি হবেন। যে আপনাকে সত্যিকার অর্থে ভালবাসে সে আপনার পা বড় বা ছোট কিনা সে বিষয়ে চিন্তা করবে না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং হাল ছেড়ে না। আপনি যা কিছু করেছেন তা আপনাকে ফলস্বরূপ ফলাফল এনে দেবে।

দীর্ঘ পদক্ষেপগুলি আপনার পাগুলি পাতলা করতে সহায়তা করবে, যখন সংক্ষিপ্ত রানগুলি তাদের আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে। আসলে, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়া আপনার পায়ে সুর দিতে সহায়তা করতে পারে।

যদি তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তবে কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কসের পরিবর্তে জল পান করুন। জল স্বাস্থ্যকর এবং ওজন হ্রাস উভয়ই।
লিফটটি ব্যবহার করবেন না, সম্ভব হলে সিঁড়িটি নিন। আপনি যদি কাজের কাছাকাছি থাকেন, দৌড়ে যান বা সেখানে হাঁটুন। ব্যস্ত দিনের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ধৈর্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার লক্ষ্যগুলির মূল চাবিকাঠি।
শারীরিক খেলাধুলা হকি, সকার, বাস্কেটবল, ভলিবল, সাঁতারের মতো খুব উপকারী। পায়ে ফ্যাট পোড়াতে এটি খুব কার্যকর উপায়।
যে কোনও ক্ষেত্রে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন।
সাঁতার বিবেচনা করুন। সাঁতারের জন্য শরীরের সমস্ত পেশীগুলির কাজ করা প্রয়োজন, তাই এটি অন্যান্য ক্রীড়াগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সাঁতার আপনার শরীরকে টোনড এবং অনুপাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সাঁতার হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
কিছু ক্রস কান্ট্রি চলমান প্রতিযোগিতা চেষ্টা করুন। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানো অবধি আপনি নন-স্টপ চালাবেন, যা খুব কঠিন, তবে আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাবেন!
টেনিস খেলে পায়ের চর্বি হারাতে কার্যকর উপায় কারণ এটিতে সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ, স্লিপ এবং অন্যান্য চালগুলি প্রয়োজন যাতে আপনি সহজেই কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন।
ঘোড়ার পিঠে চড়ার চেষ্টা করুন, এটি উরু, বাছুর এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে। এটি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনার জন্মদিনের জন্য একটি রাইডিং শংসাপত্রের প্রয়োজন এবং এটি আপনার পছন্দ হয় কিনা তাও দেখুন। এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন! এছাড়াও, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন!

সতর্কতা

পা হারাতে না খেয়ে থাকবেন না। রোজা আপনার বিপাকের সাথে জগাখিচুড়ি করবে, যখন আপনি আবার খাবেন তখন আপনার দেহের ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে।
মনে রাখবেন যে চর্বি পোড়া এবং ব্যায়াম না করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। অন্যথায় ফ্যাট পেশী কোট করতে পারেন।
অনুশীলনের সময় পেশী টান বা ব্যথা অনুভব করলে চালিয়ে যাবেন না। যদি আপনার পক্ষে এটি ঠিক না থাকে তবে থামুন। তবে চেষ্টা চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
নিজেকে খুব হঠাৎ করে বদলানোর চেষ্টা করবেন না। যুক্তিসঙ্গত মান নির্ধারণ করুন এবং ধাপে ধাপে যান।