কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ম্যাগনেসিয়াম অসংখ্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। তবুও, এই সুবিধাগুলির সুবিধা নেওয়ার জন্য অনেক লোক পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামটি নিশ্চিত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসব্জী, বাদাম, লেবু এবং পুরো শস্যের পরিমাণে উচ্চ। তবে আপনার ডায়েটে যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনার প্রতিদিনের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। পরিপূরক থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীরটি ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন নির্ধারণ

1. 

   ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব বুঝুন। শরীরের প্রতিটি অংশের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সমর্থন করে, সহ:
   • পেশী এবং স্নায়ুর কাজ নিয়ন্ত্রণ
   • সঠিক রক্তচাপ এবং রক্তে সুগার বজায় রাখুন
   • প্রোটিন, হাড় এবং ডিএনএ তৈরি করুন
   • ক্যালসিয়াম সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করুন
   • ঘুমাতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে

2. 

   
   
   ম্যাগনেসিয়াম শোষণ বুঝুন। যদিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কখনও কখনও আমাদের দেহের পক্ষে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া খুব কঠিন। এটি মূলত এই কারণে যে অনেক লোক তাদের ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করে না। যাইহোক, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা শোষণকে সীমাবদ্ধ করে:
   • খুব বেশি (বা পর্যাপ্ত নয়) ক্যালসিয়াম
   • ডায়াবেটিস, ক্রোনস ডিজিজ বা মদ্যপানের মতো স্বাস্থ্যের কারণ
   • Icationsষধগুলি যা শোষণকে সীমাবদ্ধ করে
   • অনেক লোক, বিশেষত আমেরিকানরা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হবার অন্য কারণ হ'ল মাটিতে ম্যাগনেসিয়াম হ্রাস পাচ্ছে। এর ফলে নিম্নলিখিত ফসলের ফলন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

3. 

   
   
   আপনার কতটা ম্যাগনেসিয়াম সহ্য করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 420 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 320 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় exceed
   • আপনার কতটা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘাটতি হতে পারে।
   • আপনি অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম নিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার যে মাল্টিভিটামিনগুলি গ্রহণ করা হয়েছে তাতে ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম, কারণ ক্যালসিয়াম প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায়।
   • ক্রনিক মেডিকেল শর্তগুলি বিবেচনায় রাখুন। গ্লুটেন সংবেদনশীল অন্ত্রের রোগ এবং ক্রোহন রোগের মতো রোগগুলি ম্যাগনেসিয়াম সহনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। এগুলি ডায়রিয়ার কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি তৈরি করতে পারে।
   • বয়সের প্রভাবগুলি লক্ষ্য করুন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস পায়। ম্যাগনেসিয়াম মলমূত্রও বেড়েছে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের ডায়েটে কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। বয়স্ক লোকদের এমন ওষুধও নেওয়া উচিত যা ম্যাগনেসিয়ামে বেশি প্রতিক্রিয়া দেখায়।
   • কোনও শিশুকে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক দেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 

   
   
   আপনি পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না এমন লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। যদি স্বল্পমেয়াদে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনি কোনও লক্ষণই দেখবেন না। তবে আপনি যদি ম্যাগনেসিয়ামের ক্রমাগত অসহিষ্ণু হন তবে আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা শুরু করবে:
   • মাথা ঘোরা
   • বমি বমি করা
   • ভাল না
   • ক্লান্ত
   • পেশী spasms বা বাধা
   • আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি যদি গুরুতর হয় তবে আপনি ঝোঁক বা অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। খিঁচুনি, এরিথমিয়া এবং এমনকি ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন হতে পারে।
   • আপনি যদি ক্রমাগত এই সমস্যাগুলি ভোগ করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

5. 

   মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম সহনশীলতার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ম্যাগনেসিয়ামে অসুস্থ না হন তবে আপনি সঠিক খাবার খান তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাবেন। পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • বাদাম এবং ব্রাজিল বাদামের মতো বাদাম
   • কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো বাদাম
   • টফুর মতো সয়া পণ্য
   • হালিবট এবং টুনা জাতীয় মাছ
   • পালং শাক, কালে এবং কালের মতো গা green় সবুজ পাতাগুলি
   • কলা
   • চকোলেট এবং কোকো পাউডার
   • ধনিয়া, জিরা ও ageষির মতো বিভিন্ন মশলা

6. 

   একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চয়ন করুন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এমন একটি চয়ন করুন যা সহজেই শোষিত হয়। এই জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত:
   • ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট।এই ম্যাগনেসিয়ামটি অ্যাসিটেট অ্যাসিডের সাথে মিলিত হয় (সংযুক্তিতে)। এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায় যা ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে সহজ করে তোলে।
   • ম্যাগনেসিয়াম সিমেন্ট। অ্যাসিটিক অ্যাসিডের ম্যাগনেসিয়াম লবণ থেকে প্রাপ্ত। ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্ব বেশ কম, তবে এটি সহজেই শোষিত হয়। এই ধরণের ম্যাগনেসিয়ামের একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।
   • ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট। এটি হজমজনিত অসুস্থতা নিরাময়ের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত ম্যাগনেসিয়ামের একটি মাঝারি ঘনীভূত ফর্ম। কিডনির সমস্যাযুক্ত লোকদের এই ধরণের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়।
   • ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড. এটি ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি সহজেই শোষিত ফর্ম এবং কিডনি ফাংশন এবং বিপাক সাহায্য করে।

7. 

   আপনি অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করছেন এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। যদিও মুখ দ্বারা অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া খুব সম্ভব নয়, আপনি পরিপূরক থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন। এটি ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ত হতে পারে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ:
   • ডায়রিয়া
   • মাথা ঘোরা
   • অস্বাভাবিক অসাড়তা
   • সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ এবং / বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে
   বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: শরীরের শোষণ ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য

1. 

   আপনি যে ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু ওষুধগুলি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি শোষণের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মূত্রনালী
   • অ্যান্টিবায়োটিক
   • বিসফোসফোনেটস যেমন অস্টিওপরোসিসের জন্য ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ
   • অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি

2. 

   অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ বিবেচনা করুন কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি বাড়ানো আপনার শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন টুনা, ডিম এবং শক্তিশালী সিরিয়াল খেতে পারেন।
   • আপনি সূর্যের এক্সপোজার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

3. 

   খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখুন। নির্দিষ্ট খনিজগুলি আপনার দেহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সহ্য করা আরও শক্ত করে তুলবে। আপনার একই সাথে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক হিসাবে খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
   • বিশেষত, শরীরে অতিরিক্ত বা ক্যালসিয়ামের অভাব ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে আরও শক্ত করে তোলে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এড়িয়ে চলুন। একই সাথে, পুরোপুরি ক্যালসিয়াম থেকে বিরত থাকবেন না কারণ এটি ম্যাগনেসিয়াম শোষণের আপনার সীমাবদ্ধ করতে পারে।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সামগ্রীগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়। এই সম্পর্কের প্রকৃতি পরিষ্কারভাবে যাচাই করা যায়নি। অতএব, আপনি যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী বাড়াতে চান তবে আপনার পটাসিয়াম অতিরিক্ত বাড়াতে বা বিরত থাকা উচিত নয়।

4. 

   অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল ম্যাগনেসিয়ামের মূত্রনালীর প্রসারণ বাড়িয়ে তোলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যালকোহলিকরা ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে।
   • অ্যালকোহল ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের মূত্রনালীর নির্গমনে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি ঘটায়। এর অর্থ হ'ল মাঝারি পরিমাণে খাওয়াও আপনার ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী হ্রাস করতে পারে।
   • অ্যালকোহল ছাড়ার প্রক্রিয়াধীন ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সবচেয়ে কম।

5. 

   আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে ম্যাগনেসিয়ামের বিষয়বস্তু সম্পর্কে বিশেষত সতর্ক হন। ডায়েট, লাইফস্টাইল এবং ড্রাগ ড্রাগের মাধ্যমে যদি রোগটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
   • ডায়াবেটিসের কারণে প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে বেরিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত না হলে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী দ্রুত হ্রাস করতে পারে।

6. 

   দিনের বেলা ম্যাগনেসিয়াম পান করুন। ডোজের পরিবর্তে, পুরো গ্লাস জলের সাথে খাওয়ার পরে সারা দিন অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন। এইভাবে আপনার শরীর আরও সহজে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করবে।
   • কিছু বিশেষজ্ঞ যদি আপনার সহনশীলতার সমস্যা হয় তবে খালি পেটে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন। কখনও কখনও আপনার পেটে খাবারের খনিজগুলি ম্যাগনেসিয়াম শোষণের আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এটি কখনও কখনও পেট খারাপ করে তোলে।
   • আসলে, মায়ো ক্লিনিক (একটি মার্কিন হাসপাতাল এবং চিকিত্সা গবেষণা সংস্থা) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার পরেই গ্রহণ করা উচিত। খালি পেটে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হতে পারে।
   • দীর্ঘ-অভিনয় এবং নিয়ন্ত্রিত ওষুধগুলি ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে পারে।

7. 

   আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণ করুন। খনিজগুলির মতো, এমন খাবার রয়েছে যা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ সহজেই সীমাবদ্ধ করে। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
   • যে খাবারগুলিতে খুব বেশি ফাইবার এবং নন-ট্রেস অ্যাসিড রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: ব্রাউন বা পুরো শস্য পণ্য যেমন ব্রাউন রাইস, বার্লি বা পুরো শস্যের রুটি।
   • পলিঅনস্যাচুরেটেড (সালাদ) উচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে: কফি, চা, চকোলেট, সবুজ শাক এবং বাদাম। স্যালাডে উচ্চতর বাষ্প বা ফুটন্ত খাবারগুলি এই পদার্থগুলি কিছুটা হ্রাস করতে সহায়তা করে। সালাদের পরিবর্তে রান্না করা পালং শাক খাওয়ার চেষ্টা করুন। রান্না করার আগে মটরশুটি এবং নির্দিষ্ট শস্য ভেজানোও সহায়তা করে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ডায়েটরি পরিবর্তন করা যথেষ্ট sufficient তবে, আপনি যদি প্রস্তাবিত ডোজটিতে পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটি ক্ষতিকারক নয়।
• কখনও কখনও লোকেদের ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় আরও ভাল বোধ হয় এমনকি যদি তাদের রক্ত ​​পরীক্ষায় যুক্তিসঙ্গত ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী সহ "একই পরামিতি" থাকে। এটি আরও বেশি লোককে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে, ত্বক এবং থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

সতর্কতা

• ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ক্লান্তি, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং পেশীগুলির সংকোচন হতে পারে। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে সাইকোসিস, উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ, ওজন বৃদ্ধি, অকাল বয়স এবং শুকনো, কুঁচকানো ত্বক দেখা দিতে পারে।
• ব্যতিক্রমীভাবে কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়মিতভাবে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হবে।