কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

লোকেরা তাদের ভয় উপেক্ষা করা সহজ এবং আশা করে যে তারা চলে যাবে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি খুব কমই কার্যকর হয়। যদি আপনি তা না করেন, শেষ পর্যন্ত এই ভয়গুলি নিয়ন্ত্রণে নেবে। তাদের সাথে মানিয়ে নেওয়ার কোনও উপায় আছে কি? এটির সাথে মোকাবিলার সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ'ল যোগাযোগ থেরাপি, যার অর্থ আপনি ধীরে ধীরে আপনাকে যে বিষয়গুলি এবং পরিস্থিতিতে ভয় দেখিয়েছেন সেগুলির সাথে সম্মতি অর্জন করবে। সঠিক চিন্তাভাবনা পদ্ধতির সাহায্যে ফলাফলগুলি এত আশ্চর্য হবে যে আপনি নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনি কেন আগে এটি করেননি!

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: মাধ্যমে চিন্তা

1. 

   জেনে রাখুন যে আপনি অনন্য নয়। হাজার হাজার - এমনকি কয়েক মিলিয়ন লোক যাদের খুব একই রকম ভয় থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 50% এরও বেশি আমেরিকান ভয় করে যে প্রাণীগুলি হামাগুড়ি দিয়ে চলেছে (সাপ, মাকড়সা, পোকামাকড়)! নিজেকে দোষ দেওয়া বা আপনার ভয় নিয়ে লজ্জা বোধ করা আপনাকে এটিকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না। বিপরীতে, বুঝতে যে ভয় একটি সাধারণ মানুষের আবেগ, আপনি এটি মোকাবেলা করার শক্তি খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনার বিশেষ ভয়ের জন্য আপনি সমর্থন গ্রুপগুলির জন্যও অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। অন্যরা কীভাবে তাদের ভয়কে সামাল দেয় এবং কাটিয়ে উঠবে? আপনি তাদের কাছ থেকে কী শিখতে পারেন? এবং, অবশ্যই সবসময় উইকিহো থাকে। এই নিবন্ধগুলির মধ্যে একটি আপনাকে কী বলে?
     • কীভাবে আপনার জনগণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠবেন
     • ক্লাউনের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
     • কীভাবে সূঁচের ভয় কাটিয়ে উঠবেন
     • কীভাবে অপরিচিতদের ভয় কাটিয়ে উঠবেন
     • কীভাবে আপনার মাকড়সার ভয় কাটিয়ে উঠবেন
     • আপনার উড়ানের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

2. 

   
   
   আপনার ভয় তালিকা। আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে জানতে হবে যে আপনাকে কীসের কারণ হতে পারে। বসে আপনি যে জিনিসগুলি ভয় করেন তার একটি তালিকা লিখুন। এটা কি? ওরা কোথা থেকে আসে? তাদের উত্স কি? হঠাৎ কি ঘটেছে? এগুলি কখন ভীতিজনক মনে হয় না? তারা আপনাকে কীভাবে অনুভূত করে? আপনি যখন নিজের ভয় থেকে এবং নিজেকে কাগজের দিকে তাকিয়ে থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলেন, আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে আরও যুক্তিযুক্ত ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি একই রকম ভয় পোড়াতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার একই রকম ভয় থাকে।
   • "ভয় ডায়েরি" লেখা একটি ভাল ধারণা। যখনই আপনি আপনার ভীতি কাটিয়ে উঠতে বোধ করেন, আপনার জার্নালটি বের করে এটিকে লিখতে শুরু করুন। কেবল এটিই একটি ভাল স্বস্তি নয় যার মাধ্যমে আপনি আস্থা অর্জন করতে পারবেন এবং উপলব্ধি করতে পারবেন যে আপনার পরিণামে পরিস্থিতিটিকে পরাভূত করার ক্ষমতা আছে। এটি আপনাকে ভয় দেখায় এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   যৌক্তিক ভয় এবং অযৌক্তিক ভয় মধ্যে পার্থক্য করুন। কিছু পরিস্থিতিতে কিছুটা ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক natural প্রাকৃতিক ভয় প্রতিক্রিয়া একটি বিবর্তনীয় সুবিধা, যা হাজার হাজার বছর ধরে মানুষকে একটি বিপজ্জনক বিশ্বে টিকে থাকতে দেয়। যাইহোক, আরও আরও অযৌক্তিক ভয় রয়েছে যা প্রায়শই অসুবিধা ও কষ্টের কারণ হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পিকনিকের সময় ভাল্লুকের মুখোমুখি হন, তখন আতঙ্ক বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া, কারণ আপনি বিপদে পড়েছেন। তবে, আপনি যদি কোনও দুর্ঘটনার ভয়ে উড়তে অস্বীকার করেন তবে এই ভয়টি অত্যন্ত অযৌক্তিক। পরিসংখ্যান অনুসারে, গাড়ি চালানোর চেয়ে উড়ান অনেক বেশি নিরাপদ। যৌক্তিক এবং অযৌক্তিক ভয় কী তা বোঝা আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

4. 

   
   
   "ভয়ের সিঁড়ি" আঁকুন। আপনি যে ভয়টি মুখোমুখি হতে চান তা চয়ন করুন এবং এটিকে উপরের সিড়িতে লিখুন, তারপরে এটিকে পদক্ষেপে ভেঙে দিন। শেষ পদক্ষেপটি শুরু করে, এটি মোকাবেলায় আপনি নিতে পারেন এমন ন্যূনতম পদক্ষেপটি লিখুন। প্রতিটি ধারাবাহিক মইয়ের জন্য, এমন ক্রিয়া চয়ন করুন যা আপনাকে সেই ভয়ে সামনে রেখে শীর্ষ পদক্ষেপের আরও কাছে এনে দেয়। আপনার মইকে প্রয়োজনীয় যতগুলি পদক্ষেপে বিভক্ত করুন এবং সিঁড়ি দিয়ে খুব তাড়াতাড়ি লাফিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। আপনি নিতে পারেন এমন বিভিন্ন পদক্ষেপের রূপরেখা দিন।
   • কল্পনা করুন যে আপনি উড়তে ভয় পান এবং এমনকি বিমানের কাছাকাছি যাওয়া আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। শেষ পদক্ষেপে, আপনি উড়ানের পিছনে যন্ত্রে অধ্যয়নরত হিসাবে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি রেকর্ড করেন। ("উইংসগুলি কেবলমাত্র অলৌকিক বিষয় দ্বারা সমর্থিত হতে পারে!") এর চিন্তাভাবনা আর নেই। পরবর্তী পদক্ষেপটি "বিমানবন্দরে যান"। এই পদক্ষেপটি কিছুটা উচ্চতর, তবে খুব ভীতিজনক নয়: আপনি কেবল বিমানবন্দরে যান, সত্যিই উড়ন্ত নয়। তারপরে আপনি একটি বন্ধুর সাথে একটি 30 মিনিটের ছোট ফ্লাইটের জন্য টিকিট বুক করতে পারেন। শীর্ষ পদক্ষেপে, আপনি দীর্ঘ, একক বিমান চালাবেন।
   • একটি ছোটটি দিয়ে শুরু করা ভাল ধারণা। কিছু লোক যে জিনিসটিকে সবচেয়ে বেশি ভয় করে তা নিয়ে দ্বন্দ্বের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ার ভুল করে, তবে ধীরে ধীরে সম্পন্ন হলে এক্সপোজার থেরাপি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
   • "ভয় মই" কী দেখতে হবে তা আপনি যদি না জানেন তবে আপনি উদ্বেগ বিসি-র ইন্টারনেটে এই ফর্মটি খুঁজে পেতে পারেন।

5. 

   আপনার চিন্তার মুখোমুখি। আপনি যখন ভয়ে আপনার মনকে ঘিরে রেখেছেন - কোথা থেকে এসেছে তা আপনি জানেন এবং আপনি এটিকে অনেকগুলি ছোট পদক্ষেপে ভাগ করেছেন - এখন সময় আপনার মনকে হ্যাঁ, মনকে ঘিরে রাখার সময়। মনে রাখবেন যে আপনার ভয়টি নিয়ন্ত্রণের জন্য চিন্তা করার একমাত্র উপায়। আপনার "অভ্যন্তরীণ একাকীকরণ" পরিবর্তন বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবেন সেগুলি আপনার প্রতিক্রিয়াকে ভয়ে পরিণত করতে পারে।
   • এটি করার একটি উপায় হ'ল সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি সর্বোত্তম দৃশ্যে রূপান্তর করা। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সত্যিই স্কুবা ডাইভিংয়ে যেতে চান, তবে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করুন: হাঙ্গর দ্বারা খাওয়া হওয়ায় অক্সিজেন নলটি কেটে গেছে, আপনি ডুবে যাবেন। যদিও এগুলিও সম্ভাবনা রয়েছে তবে এগুলি খুব কম: হাঙ্গর থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 1 / 3,700,000। (তুলনামূলক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, দ্বারা আহত হওয়ার ঝুঁকি রুম স্প্রে সুগন্ধি 1 / 2,600)। বিপরীতে, আপনি যে জিনিসগুলি ভয় পান সেগুলি করার আপনার দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি more কেন আপনি এমন কিছু করতে অস্বীকার করবেন যা আপনাকে এত আনন্দ এবং সৌন্দর্য এনে দিতে পারে?
   • পরিসংখ্যান দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করাও সহায়ক উপায়। যদিও অযৌক্তিক ভয়, হ্যাঁ, অযৌক্তিক, তবুও আপনি দুঃখজনক হওয়ার প্রবণতাটি প্রতিরোধ করতে পারেন - বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবতে পারেন - আপনি যা ভয় করেন সে সম্পর্কে কিছু তথ্য শিখতে পেরে। । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে 1992 এবং 2001 সালের মধ্যে উত্তর আমেরিকার 7,000,000 ফ্লাইটের মধ্যে কেবল 30 টি ক্র্যাশ হয়েছে, তবে আপনার উড়ানের ভয়টি যথাযথভাবে প্রমাণ করা কিছুটা কঠিন।

6. 

   একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। কিছু ভয় রোজকার জীবনে খুব বেশি উপদ্রব হয় না, বিশেষত যখন আপনি ভয়ের উত্স এড়াতে পারেন (যেমন আপনার সাপ থাকলে সাপ থেকে দূরে থাকুন)। সামাজিক ফোবিয়ার মতো অন্যেরা আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে ধ্বংস করতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত ভীতিতে ভুগেন, বা ভয় আপনার জীবনকে আরও জটিল করে তুলছে তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন। তারা আপনাকে কারণ খুঁজে পেতে এবং আপনার ভয়কে জয় করার পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্পগুলির পরামর্শ দিতে পারেন। বিটা ব্লকার এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এর মতো প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি আপনাকে ভয়জনিত উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, যখন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শেষ করার জন্য পুনরায় সাজানোতে সহায়তা করে। আপনার সাথে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই নিবন্ধটি যে মাল্টি-স্টেপ এক্সপোজার থেরাপিটি অন্তর্ভুক্ত করেছে তা সাধারণত বিশেষ ভয়, বিশেষত কোনও নির্দিষ্ট বস্তু বা অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিতদের নিরসনে কার্যকর বলে স্বীকৃত। (লিফট নিতে, হাঙ্গর দেখতে পারেন ইত্যাদি)
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 2: বিজয়ী জোনে প্রবেশ

1. 

   বুঝতে শিখলে ভয় আসে from বেশিরভাগ ভয় আমাদের কাছ থেকে শিখে নেওয়া হয়। আমরা যখন শিশু ছিলাম তখন আমরা নির্ভীক ছিলাম। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা শিখেছি যে আমাদের কিছু বিষয় থেকে ভয় পাওয়া উচিত। আমরা অন্যের সাথে কথা বলতে ভয় পাই। আমরা কথা বলতে ভয় পাই। আমরা একটি বেলন কোস্টার চালাতে ভয় পাই। কিন্তু একটা সময় ছিল যখন আমরা ভয় পাই না। ভয় কাটিয়ে ওঠার কৌশলটি মনে রাখতে হবে যে আমরা যে ভয় শিখেছি - এবং তাও আমরা শিখতে পারি না।
   • এটি বিশেষত সামাজিক ফোবিয়ার ক্ষেত্রে সত্য, যা প্রায়শই প্রত্যাখ্যানের ভয় এবং নিজের প্রতি মমত্ববোধের অভাব থেকে উদ্ভূত হয়। যদি আপনি আপনার প্রিয়জনের কাজের জন্য আপত্তি না করেন তবে সম্ভবত বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে আপত্তি করবে না। (এবং যদি তারা তা করে থাকে তবে সমস্যাটি আপনার চেয়ে বেশি তাদের সাথে রয়েছে))

2. 

   
   
   ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার সাফল্য কল্পনা করুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং একেবারেই কোনও ভয় নেই। নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস সাফল্যের গ্যারান্টি নয়, তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি পরিস্থিতির কাছে যাওয়া আপনাকে আরও চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন। আপনার চিত্র, গন্ধ, অনুভূতি এবং ইন্দ্রিয় ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এখনই এটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • এটি অনুশীলন লাগে। প্রথমে কল্পনা করে 5 মিনিট ব্যয় করুন। আপনি যত বেশি পরিচিত বোধ করছেন তাই আপনি এটি 10 ​​মিনিটে বাড়িয়ে নিতে পারেন। আস্তে আস্তে, আপনি যতটা এলাকায় প্রবেশ করতে চান ততক্ষণ কাটাতে পারবেন।

3. 

   
   
   দেহ প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার ভীতি মোকাবেলায় আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
   • একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন এবং শুয়ে থাকুন lie
   • হাত বা কপালের মতো পেশী গোষ্ঠীর পেশীগুলির টানকে কেন্দ্র করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা বজায় রাখুন।
   • আরাম করুন। সমস্ত পেশী গ্রুপ জুড়ে শিথিলতা ছড়িয়ে অনুভব করুন।
   • মুখ, হাত, বাহু, পিঠ, পেট, পোঁদ এবং নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং পা এর মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   
   
   শ্বাস. যখন আপনি ভয় অনুভব করেন তখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং এটি শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ যেমন হার্ট রেট বৃদ্ধি, দ্রুত, অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হয়ে থাকে। নিয়মিত, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে মনোনিবেশ করে এই লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করুন।
   • পেটে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকো। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটের উত্থান অনুভব করা উচিত। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 

   বর্তমানে বাস করা. অনিয়ন্ত্রিত ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ থেকে অনেক আশঙ্কা থেকে যায়। উইনস্টন চার্চিল একবার বলেছিলেন, “আমি যখন এই সমস্ত উদ্বেগের দিকে ফিরে তাকাই, তখন আমার মনে হয় একজন মারা যাওয়া বৃদ্ধের মৃত্যু হচ্ছে যে তার জীবনে অনেক সমস্যা ছিল যা সবচেয়ে বেশি ঘটেনি। " মননশীলতার ধ্যানের অনুশীলন করা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে না।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং সুখ এবং গ্রহণযোগ্যতার গভীর বোধ তৈরি করতে পারে।

6. 

   আপনার ভয়কে শক্তিতে রূপান্তর করুন। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়া ("লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়াটির জন্য দায়ী সিস্টেম) এর মাধ্যমে ভয় রাষ্ট্র প্রচুর শক্তিশালী শক্তি উত্পাদন করতে পারে। আপনি কখনই পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং আপনার ভয় পাওয়ার কিছু করতে শান্ত না হলেও আপনি এখনও সেই ভয় সম্পর্কে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন। পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে ভয়ের শক্তিটি উত্সাহ - আপনার শরীর কেবল এটি আলাদা করে বলতে পারে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চলাফেরা করতে ভীত হন তবে দূরে থাকেন এমন কোনও প্রিয় ব্যক্তির সাথে দেখা করতে চান, তবে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য বিমান বা ট্রেনটি উড়ানোর ভয়ের শক্তিটিকে উত্সাহে পরিণত করার চেষ্টা করুন। আপনি এক মুহুর্তের জন্য কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারেন, তবে আপনি খুশি হবেন যে আপনি ভয়কে আপনার পরিবারের কাছে আসা বন্ধ করতে দেন নি।

7. 

   আপনার অতীত সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সাফল্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে, তাই আপনি আপনার ভয়কে জয় করতে দৃ strong় বোধ করবেন। প্রতিকূলতার মাঝে আপনি কী দুর্দান্ত কাজ করেছেন? আপনি কি কখনও এমন কিছু করেছেন যা আপনি নিশ্চিত করতে পারেননি যে আপনি করতে পারবেন? কী আপনাকে ধাক্কা মারেনি তবে কেবল আপনাকে আরও শক্তিশালী করেছে?
   • আপনার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। সম্ভবত আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতি হওয়ার দুর্দান্ত সাফল্য না হলেও আপনি নিজের চেয়ে বেশি সফল হয়েছেন। আপনি কি উচ্চ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক? সময়মতো ট্যাক্স রিটার্ন? নিজের রাতের খাবার রান্না করেন? এই সমস্ত জিনিস সাফল্য।

8. 

   পরের 20 সেকেন্ড সম্পর্কে চিন্তা করুন। ঠিক পরের 20 সেকেন্ড। আপনি যখন নিজের ভয়ের মুখোমুখি হতে চলেছেন, কেবল পরবর্তী 20 সেকেন্ডের জন্যই ভাবেন। এখানেই শেষ. এটি আপনার বাকী জীবনকে বিপদে ফেলবে না, এমনকি দিনের শেষ বেলা এমনকি প্রভাবিত হবে না। পরের 20 সেকেন্ডে আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল।
   • সাহসী ধাঁধা 20 সেকেন্ড। চূড়ান্ত আনন্দের 20 সেকেন্ড। 20 সেকেন্ড অপ্রতিরোধ্য অসাধারণ। আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাই না? আপনি কি 1/3 মিনিট ভান করতে পারেন? কারণ প্রথম 20 সেকেন্ডের পরে জিনিসগুলি উতরাইয়ের দিকে যায়।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: আতঙ্কের আক্রমণ

1. 

   নিজের ভয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন। মইয়ের নীচে শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শুরু করেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান তবে আপনি মুদি দোকানে কেবল ক্যাশিয়ারকে "হ্যালো" বলে শুরু করতে পারেন। আপনার পদক্ষেপগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি উচ্চতার মতো স্থিতিশীল রাজ্যের বিষয়ে ভীত হন তবে যথাসম্ভব অবধি উন্মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন (যেমন মলের দ্বিতীয় তল থেকে রেলিংটি দেখে)। আপনি যদি কোনও ক্রিয়া বা জিনিস সম্পর্কে ভীত হন তবে যতটা না ঘৃণা না হওয়া পর্যন্ত এটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন (যার সাথে দেখা হয় তাদের সবাইকে হ্যালো বলুন সুপারমার্কেট)।
   • আপনি যে পরিস্থিতি বা জিনিসটিকে ভয় করছেন তার মুখোমুখি আপনি তত বেশি ভয় পাওয়ার চক্রটি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে আপনি যদি অসহনীয়ভাবে ভয় পান তবে হতাশ হবেন না! আপনি কিছুক্ষণ বিরতি নিতে পারেন এবং অন্য দিন আবার চেষ্টা করতে পারেন।

2. 

   পরবর্তী পদক্ষেপটি অনুশীলন করুন, তারপরে পরের ধাপে। নিজেকে চাপ দেবেন না, নিজেকে চাপ দিন। একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ভয় স্কেলের প্রথম ধাপে আয়ত্ত করেছেন, পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান। আপনার ভয়ের মুখে একবার আপনি ভালো লাগতে শুরু করলে থামবেন না! আপনি যে পদক্ষেপটি করেছেন তা হারাতে চান না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ চালিয়ে যান দয়া করে।

3. 

   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক যোগ দিন। আপনার অঞ্চলে আরও কিছু লোক থাকতে পারে যাদের আপনার একই ভয় রয়েছে। পারস্পরিক সমর্থন নিয়ে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হবে। সাহায্যের জন্য ডাকতে লজ্জা পাবার কিছু নেই। যদি আপনি কোনও আনুষ্ঠানিক সহায়তা গোষ্ঠীটি খুঁজে না পান তবে আপনি আপনার ভয় বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন এবং তাদের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।
   • আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি যেমন করেন তেমন আপনার সাথে থাকতে বলুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং কীভাবে তাদের সহায়তা প্রয়োজন তা তাদের তাদের জানতে দিন। তারা সম্ভবত আপনাকে সহায়তা করে খুশি হবে।

4. 

   আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। অন্যকে আপনার ভয় সম্পর্কে জানানো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একা নন, এবং আপনার ভয়কে আরও পরিচালনা করতে পারে can আপনাকে ভয় দেখাতে পারে এমন বিষয়গুলি পেতে আপনার বন্ধুরা আপনাকে সমাধানের সমাধান পেতে পারে। এমনকি আপনি আপনার ভয়কে মজা করতে পারেন, এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও সাহস যোগান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সরবরাহ করতে হয় এমন দীর্ঘ উপস্থাপনায় আতঙ্কিত হন তবে কোনও বন্ধুকে বলুন। এমনকি কিছু নিকটাত্মীয় বন্ধুদের সামনে উপস্থাপনা দেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন লোকদের সামনে বারবার অনুশীলন করা আপনি যখন সত্যিকারের উপস্থাপনা করবেন তখন আপনাকে সফল হওয়ার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।

5. 

   এটি বাস্তব দেখায়। "আপনি যতক্ষণ না এটি করতে পারেন ততক্ষণ ভান করুন" পরামর্শটি বোঝাপড়া করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি ঠিক তেমন অভিনয় করেই আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলার মতো কিছু সম্পর্কে ভয় পান তবে আপনি সম্ভবত নিজের ত্রুটিগুলি অন্য কারও চেয়ে ভালভাবে বুঝতে পারবেন। পরিস্থিতিটি নকল হলেও আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি যতটা ভয়ঙ্কর তা মনে হচ্ছে না।
   • আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করা কতটা সহজ তা আপনি অবাক হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে হাসি সত্যিই আপনাকে আরও সুখী করে তোলে? আপনার ভিতরে সত্যিকারের ভয় থাকলেও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করার নীতিটিও এটি।

6. 

   স্ব-সম্মানিত। প্রতিবার আপনি যখন একটু ভয়ের মুখোমুখি হন এবং পরবর্তী সিঁড়িটি উপরে যান, নিজেকে পুরষ্কার দিন।কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার পরে নিজেকে পুরস্কৃত করা "ফলাফলের কন্ডিশনিং" এর উদাহরণ, অর্থাত্ কর্মের ফলস্বরূপ দেওয়া মিষ্টি প্রতিদান এবং এটি খুব কার্যকর। আচরণ পরিবর্তন।
   • আপনি যখন আপনার সবচেয়ে বড় ভয়তে পৌঁছেছেন তখন নিজেকে সর্বাধিক পুরষ্কার দিন। যত বড় ভয়, তত বড় পুরস্কার। এগিয়ে তাকানোর জন্য প্রথমে পুরষ্কার সেট করুন! প্রত্যেকেরই অনুপ্রেরণা দরকার। আপনি যখন পুরষ্কার পাবেন, আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে লোকেরা যত বেশি জানবে, সাফল্যের জন্য তত চাপ। আপনার যদি ইতিবাচক মানসিকতা থাকে তবে আপনি এটি করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কেনাকাটা বা মদ্যপানের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার ভয়কে সঙ্কুচিত করবেন না। আপনার ভয়কে স্বীকার করা এবং আপনার চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এবং আপনি যা ভয় করছেন তা নিয়ে আপনি কখনই পুরোপুরি আরামদায়ক হতে পারবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। চেষ্টা চালিয়ে যান দয়া করে।
• আপনার ভয়ের মোকাবিলা করার বিষয়ে আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন, অবচেতনভাবে দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হয়েছিলেন যে আপনি আপনার ভয় দূরীভূত করতে পারবেন।

সতর্কতা

• আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় যুক্তিযুক্ত এবং সতর্কতার সাথে চিন্তা করুন। আপনি যদি হাঙ্গরকে ভয় পান তবে হাঙ্গর ভরা জলে rushুকবেন না এবং সাঁতার কাটতে চেষ্টা করবেন না।
• আপনার মনে হতে পারে এমন ভয়ঙ্কর বিষয়টির মুখোমুখি হওয়ার জন্য অবিলম্বে ঝাঁপ দাও না। এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও আহত করবে।
• আতঙ্কজনিত কিছু ব্যাধি যেমন প্যানিক ডিসঅর্ডার, সোস্যাল ফোবিয়া এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি খুব মারাত্মক পরিস্থিতি যার জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চিকিত্সা করা প্রয়োজন। সাহায্য পেতে ভয় পাবেন না! একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন।