লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
টেস্টগুলি শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং অনেক শিক্ষার্থীর চাপ তৈরি করে। এই উদ্বেগজনক মূল্যায়নগুলি থেকে উদ্বেগকে ক্রমবর্ধমান এড়ানোর জন্য, তাদেরকে স্পষ্ট মন এবং কীভাবে কিছুটা অতিরিক্ত চাপযুক্ত পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝার সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ে। অনেক ক্ষেত্রে পরীক্ষার চাপ মনের মধ্যে থাকে এবং মানসিক শৃঙ্খলা সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় অংশগুলিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত
পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তাগুলি জানুন। কোর্সের রূপরেখা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না বা আপনি কোন উপাদানটি পড়ছেন তা শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করবেন না। কী পরীক্ষা করা হবে তার একটি নির্দিষ্ট ধারণা থাকলে, আপনি আসন্ন পরীক্ষা সম্পর্কে কম অস্পষ্টতা বোধ করবেন এবং এমন কিছু যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন like
- আপনি যদি কোনও বিষয় সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। শিক্ষকরা কী জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে তা না বুঝেই শিক্ষার্থীদের কাজটি করার চেয়ে প্রশ্নের উত্তর দিতে পছন্দ করেন।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসার আগে আপনি অবশ্যই কোর্সের বাহ্যরেখা এবং আপনার শিক্ষক আপনাকে যে কোনও তথ্য দিয়েছেন তা নিশ্চিত করে নিন। পরীক্ষার রূপরেখার 1 পৃষ্ঠায় রয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে যদি আপনি তাদের ইমেল করেন তবে তারা সন্তুষ্ট হবে না।
পরীক্ষার কক্ষের মতো একই জায়গায় অধ্যয়ন করুন। প্রাসঙ্গিক স্মৃতি বলে একটি মানসিক ঘটনা আছে। এটি এই ধারণাকে সম্বোধন করে যে যখন তথ্য এনক্রিপ্ট করা হয় তখন আমরা বেশ কয়েকটি অনুরূপ পরিবেশে অনেক কিছুই সেরাভাবে স্মরণ করতে পারি।সম্পর্কিত ঘটনাটিকে রাষ্ট্র-ভিত্তিক মেমরি বলা হয় যার অর্থ আমরা যখন কিছু অনুরূপ শারীরিক অবস্থায় তথ্য শিখি এবং পুনরুদ্ধার করি তখন আমাদের স্মৃতিশক্তি আরও ভাল হয়।- পরীক্ষার সময় আপনি যদি কোনও শান্ত ঘরে থাকেন তবে সেই স্থানটি প্রস্তুত করার সময় অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষে প্রাসঙ্গিক স্মৃতি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে।
- রাজ্য-ভিত্তিক মেমরির উদাহরণ হিসাবে, আপনি যদি ক্যাফিন ব্যবহার করে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হন, পরীক্ষার দিনে আপনার স্মৃতিশক্তি আরও ভাল হতে পারে যদি আপনার একই পরিমাণের ক্যাফিন থাকে। এই জ্ঞানটি ব্যবহার করে এবং আপনি যে পরীক্ষার স্কোরকে সর্বাধিক করার জন্য দেখানো হয়েছে এমন পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা জেনেও; আপনি যদি আসন্ন পরীক্ষা সম্পর্কে চাপ অনুভব করেন তবে এটি ব্যবহার করার জন্য কেবল মনে রাখবেন।
ক্লাসে নোট নিন। শুধু স্মৃতি বা পাঠ্যক্রমের উপর নির্ভর করবেন না। আপনার শিক্ষক যা বলেছে তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ তৈরি করতে ক্লাসে কিছুটা সময় নিন। আপনি যদি পরীক্ষাগুলিতে চাপ অনুভব করেন, নোটগুলি পর্যালোচনা করতে সক্ষম হবেন এমন ক্লাসে ঘটেছিল এমন অনেকগুলি বিষয় মনে রাখতে সহায়তা করবে যা আপনি নোটও নেননি, তদ্ব্যতীত আপনাকে দক্ষতার ধারণা দেয় sense উপকরণ- নোটগুলি নেওয়ার সময়, বানান সংশোধন করার চেষ্টা না করে মূল শব্দগুলি এবং ধারণাগুলি দ্রুত লিখে ফোকাস করুন। বাক্যগুলি অনুলিপি করা মূল ধারণাগুলি লেখার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- সাপ্তাহিক নোট পর্যালোচনা। এটি আপনাকে উপাদানটি শোষণ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে অনুবাদ করতে সহায়তা করবে। আপনি পরীক্ষা দেওয়ার সময় আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি প্রস্তুত ছিলেন।
বুদ্ধিমানের সাথে সময় পরিচালনা করুন। পরীক্ষার শেষ মুহূর্তে ক্র্যাম করার চেষ্টা করবেন না; এটি অনিবার্যভাবে পরীক্ষার চাপের দিকে পরিচালিত করবে। অধ্যয়নের সময়টিকে কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে ছোট ব্যবধানে ভাগ করুন। আপনার অধ্যয়নের সময়কে একটি দীর্ঘ সময়ের উপর যেমন "কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে" বিভাজন করে, আপনি আরও তথ্য মনে রাখবেন।- আপনি যদি রাষ্ট্র-ভিত্তিক মেমরি ব্যবহার করতে পারেন তবে পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় দিনের প্রায় একই সময়ে অধ্যয়নের চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি অধ্যয়নরত এবং পরীক্ষার সময় এক সাথে ক্লান্ত / সতর্কতা বোধ করবেন। পরীক্ষার দিন আপনি প্রসেসিং কোর্স উপাদানগুলির অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
জায়গাটি জানা আপনাকে সেরা শিখতে সহায়তা করে। পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সাথে সাথে কয়েকটি কারণ বিবেচনা করুন যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। আদর্শ শেখার স্থান স্থাপন করার সময়:
- ঘরে আলোর স্তরের ট্র্যাক রাখুন। কিছু লোক পরিষ্কার আলো দিয়ে আরও ভাল শিখেন অন্যরা ম্লান আলো পছন্দ করেন।
- শেখার স্থানটি পরীক্ষা করে দেখুন। বিশৃঙ্খল ঘরে আপনি আরও ভাল করছেন কিনা বা আপনি একটি পরিষ্কার এবং তাজা জায়গা পছন্দ করেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।
- পটভূমি গোলমালের দিকে মনোযোগ দিন। সংগীত কি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে বা অধ্যয়নের জন্য আপনার কোনও শান্ত স্থান দরকার?
- পড়াশোনার জন্য অন্য কোনও স্থান যেমন লাইব্রেরি বা ক্যাফেটি সন্ধান করুন। ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন ডকুমেন্টেশনে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি আনতে পারে এবং কিছু অতিরিক্ত সংস্থান সরবরাহ করতে পারে।
প্রায়শই বিশ্রাম নিন। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, মানুষের মস্তিষ্ক গড়ে 45 মিনিটের জন্য কেবল একটি কার্যকর কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে। তদ্ব্যতীত, স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য একই জিনিসটিতে মনোনিবেশ করার ফলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষমতা হারাতে পারে।
শরীরের জন্য জল পুনরায় পূরণ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য ও স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন।
- ক্যাফিন আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে যা ফলস্বরূপ চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতিতে অবদান রাখে। আপনার পছন্দ মতো এক কাপ কফি বা সফট ড্রিঙ্কস পান করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন প্রায় 100 মিলিগ্রাম শোষণ সীমিত করতে হবে (এক কাপ কফি বা সফট ড্রিঙ্কের 3 ক্যানের সমতুল্য)।
- এক কাপ ভেষজ চা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করতে পারে। পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল এবং প্যাশনফ্লাওয়ার ভাল বিকল্প।
পুরষ্কার প্রাপ্তিগুলি, যতই ছোট হোক না কেন। আপনি যদি পরীক্ষায় নার্ভাস বোধ করেন তবে ক্লাস চলাকালীন নিজেকে পুরষ্কার দিতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে পড়াশোনা চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে এবং এমনকি আপনার চাপ কমাতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা কঠোর অধ্যয়নের পরে, বিশ্রাম নিন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য অনলাইনে যান বা আপনার প্রিয় টিভি শোটির একটি পর্ব দেখুন। এটি আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে কারণ আপনি বিশ্রামের পরে পড়াশুনা পুনরায় শুরু করতে উত্সাহিত করার জন্য এটি অনুপ্রাণিত হয়।
অনুশীলন কর. নিয়মিত এ্যারোবিক অনুশীলন স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে, তাই যদি আপনি নিজেকে পরীক্ষার আগে নিজেকে খুব নার্ভাস করে দেখেন তবে দৌড়ে বা জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- অনুশীলন করার সময়, অনুশীলন জুড়ে আপনাকে প্রাণবন্ত রাখার জন্য প্রাণবন্ত সংগীত শুনুন।
- স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠার অন্যান্য উপায় রয়েছে, কলেজ পরীক্ষা শেষ হওয়ার আগে রিলাক্সিংয়ের বিষয়ে উইকিউর অন্যান্য সহায়ক নিবন্ধটি দেখুন।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. অস্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে নেতিবাচক বোধ করতে পারে এবং আপনার পরীক্ষার প্রস্তুতির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, আপনি নিজের পরীক্ষায় ভাল করতে এবং চাপ না দিয়ে সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকতে চান তবে সঠিকভাবে খাওয়া জরুরি important
- চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসব্জি চেষ্টা করুন।
- প্রচুর পরিমাণে চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মধ্যে সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত খাবার এবং শুধুমাত্র একটি খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার রান্না করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে আপনি আপনার ডায়েটে অনেক কিছুই যুক্ত করতে পারেন।
যথেষ্ট ঘুম. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ক্লান্তি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে ঘরটি আরও গা making় করার চেষ্টা করুন। পরিবেশ পরিবর্তন করে এবং / অথবা ইয়ারপ্লাগ পরে শব্দগুলি ব্লক করুন।
- একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং প্রতি রাতে এটি আটকে দিন। সকালে জাগ্রত বোধ করতে আপনার প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা দ্রষ্টব্য; আপনার প্রতি রাতে যতটা ঘন্টা ঘুম দরকার ততক্ষণ পান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত সাড়ে দশটায় বিছানায় যেতে চান তবে প্রায়শই সম্ভব সময়সূচীটি অনুসরণ করে বিছানার প্রায় 30 মিনিট আগে একটি বই পড়ুন। এইভাবে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবেন।
- সহায়ক পরামর্শের জন্য উইকির টিউটোরিয়ালটি সহায়ক "পরীক্ষার আগে ঘুমো" পড়ুন।
আপনি যদি শেখার পক্ষে অক্ষম হন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) বা অন্য একটি শিখন ত্রুটির মতো কোনও অসুস্থতার ক্ষেত্রে হতে পারে যা পরীক্ষায় আপনার ভাল করার দক্ষতা ব্যাহত করে। এটি মানসিক চাপ হতে পারে, তবে সচেতন থাকুন যে বিদ্যালয়গুলির প্রায়শই আপনাকে শ্রেষ্ঠ করতে সহায়তা করার জন্য অনেক সংস্থান থাকে।
- যদি এটি উদ্বেগের বিষয় হয় তবে স্কুলের পরামর্শদাতা বা শিক্ষকের কাছে যোগাযোগ করুন এবং কীভাবে সহায়তা পাবেন তা শিখুন।
4 এর 2 অংশ: পরীক্ষার দিন মানসিক চাপ উপশম করুন
পরীক্ষার দিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন। যথাযথ প্রাতঃরাশ ব্যতীত শক্তির মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্ত বোধ বোধ করে। পরীক্ষার দিন একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী প্রাতঃরাশ খেতে ভুলবেন না। ডিম বা ওটের মতো দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহ করে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি কেবল অস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পরীক্ষার মাঝখানে ক্লান্ত করতে পারে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পরীক্ষার আগে শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জল পুনরায় পূরণ নিশ্চিত করুন; প্রাতঃরাশের সাথে জল খেতে ভুলবেন না!
- যদি অনুমতি দেওয়া হয় তবে পরীক্ষার জন্য আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে আসুন। ভাবনা শরীরকে হাইড্র্রেটেড করে দেয়! শিক্ষক যদি পানির বোতলটি পরীক্ষা করতে বলেন তবে অবাক হবেন না, কারণ কিছু ছাত্র বোতল লেবেলে তাদের উত্তর লিখে ঠকানোর চেষ্টা করে try (এটি করবেন না - প্রতারণা কখনই লাভজনক নয়, এবং যদি ধরা পড়ে তবে আপনি খারাপ পরীক্ষা না করেই আরও বেশি সমস্যায় পড়বেন।
আপনি কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করুন। কারণ এই পদার্থটি লালসা ঘটাতে পারে, পরীক্ষার আগে খুব বেশি কফি / ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। ক্যাফিন উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের অনুভূতি বাড়াতে পারে। আপনি যদি পরীক্ষার সময় চাপ অনুভব করেন, ক্যাফিন কেবল এই আবেগগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং নিয়ন্ত্রণ করা আরও শক্ত করে তুলবে।
- পরীক্ষার দিন যথারীতি আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবেন না। এটি কয়েকটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যা চাপের অনুভূতির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে এবং আপনাকে অত্যন্ত নেতিবাচক বোধ করতে পারে।
- ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা আপনার স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই যদি আপনি নিয়মিত প্রাতঃরাশের সাথে এক কাপ কফি পান করেন তবে এগিয়ে যান।
শীঘ্রই আসছে. আপনি পরীক্ষার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন তাই দেরি হওয়ার ভয়ে কোনও অতিরিক্ত চাপ চাপবেন না।এছাড়াও, তাড়াতাড়ি পৌঁছে যাওয়া আপনাকে আপনার পছন্দসই আসন নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। পরীক্ষার বিষয়ে যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তা সন্ধান করুন। সামগ্রীটি দেখতে পরীক্ষার মাধ্যমে স্কিম করুন এবং প্রতিটি প্রশ্ন শেষ হতে কতক্ষণ সময় লাগবে সে সম্পর্কে নিজেকে একটি সাধারণ ধারণা দিন। অস্পষ্টতা চাপজনক হতে পারে, সুতরাং পরীক্ষা আপনাকে কতটা চাপ নিতে কম সময় নেয় তা জেনে। বিজ্ঞাপন
৪ র্থ অংশ: পরীক্ষার চাপ কাটিয়ে উঠেছে
তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন। আপনি যদি চাপের পরিবর্তে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও প্রশ্নে আটকে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি পরীক্ষায় কেবল একটি প্রশ্ন। যদি সম্ভব হয় (যদি পরীক্ষার কাঠামো অনুমতি দেয়), প্রশ্নটি এড়িয়ে যান এবং সময় থাকলে ঘন্টা শেষে কাজ করতে ফিরে যান।
- ঘড়ির দিকে মনোযোগ দিন এবং কোনও ভুল পরীক্ষা করার জন্য উত্তরগুলি পর্যালোচনা করতে বা আপনি প্রথমে যে প্রশ্নগুলি মিস করেছেন তা অনুমান করতে নিজেকে 5-10 মিনিট দিন।
চুইংগাম. চিউম গাম দ্বারা উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস। এটি মুখকে ব্যস্ত রাখে এবং উদ্বেগ হ্রাস করার উপায় হিসাবে কাজ করে।
আপনার কোনও সমস্যা আছে কিনা শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু পরিষ্কার করতে বলার সমস্যা নেই। শিক্ষক প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে বা নাও দিতে পারে কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য প্রার্থীদের তুলনায় অন্যায় সুবিধা দিতে পারে, তবে আপনার হাত তুলতে এবং জিজ্ঞাসা করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে।
পরীক্ষায় উদ্বেগকে চিনে নিন। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন, তখন এটি সহজ করার জন্য নীচের কয়েকটি বা সমস্ত পদক্ষেপ ব্যবহার করুন। পরীক্ষার সময় উদ্বেগ বিভিন্ন উপসর্গের যে কোনও আকারে উপস্থিত হতে পারে:
- পেট ব্যথা
- শুষ্ক মুখ
- বমি বমি ভাব
- মাথা ব্যথা
- অ্যারিথমিক হার্টবিট
- উদ্বেগ ভাবনা
- মানসিক সচেতনতা হ্রাস
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না. আপনার চোখ বন্ধ করুন, 3 বার নিঃশ্বাস নিন, তারপরে কিছুক্ষণ বিরতি নিন, শ্বাস নিন এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। শক্ত এবং ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে কেবল শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহও বাড়িয়ে তোলে। পরীক্ষার আগে এবং পরীক্ষার সময় কঠিন সময়ে এই দুটি কৌশল ব্যবহার করুন।
- 4 টি গুনের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 2 গুনের জন্য শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং 4 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
কিছু পেশী প্রসারিত করুন এবং চুক্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে শিথিল করুন, শরীরের অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে। শিথিল হওয়ার আগে মাংসপেশিগুলিকে প্রসারিত করা শরীরের শিথিলতার বোধ বাড়িয়ে দেবে, যা শরীরকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।
প্রয়োজনে কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন। যদি অনুমতি দেওয়া হয়, উঠে জল পান করুন, রেস্টরুমে যান বা আপনার পায়ে আবার প্রসারিত করুন যদি এটি ফোকাস ফিরে পেতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পরীক্ষার একটি দর্শন আছে। মনে রাখবেন, ভবিষ্যতের জন্য বড় পরিকল্পনায় কোনও পরীক্ষায় খারাপ কাজ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়। কীভাবে খারাপ জিনিস ঘটে এবং কীভাবে আমাদের তা অনুভব করে তা আমরা প্রায়শই মূল্যায়ন করি। যদি আপনি নিজেকে পরীক্ষার মাঝামাঝি সময়ে চাপ দিয়ে খুঁজে পান তবে এটি মনে রাখবেন। খারাপ পরীক্ষা করা পৃথিবীর শেষ নয়। জীবন এগিয়ে যায় এবং আপনি পরবর্তী পরীক্ষার জন্য আরও ভাল পড়াশোনা করতে পারেন!
- যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় আটকে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে এ থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি যদি পরীক্ষায় ভাল না করতে পারি তবে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে? এটি সম্পর্কে যুক্তিযুক্ত যুক্তিসঙ্গত ক্ষমতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কি ঘটতে পারে সবচেয়ে খারাপ পরিচালনা করতে পারেন? সম্ভবত উত্তর হ্যাঁ।
- আপনি যদি এই পরীক্ষার গুরুত্ব সম্পর্কে নিজেকে উদ্বেগের মধ্যে পড়ে দেখেন তবে আপনি একটি কর্মবিরোধীও ভাবতে পারেন। আপনি আবার পরীক্ষা দিতে পারেন। আপনি আরও পরিশ্রমে আপনার পরীক্ষার স্কোর বাড়াতে পারেন। আপনি পরবর্তী পরীক্ষার জন্য একজন শিক্ষক নিয়োগ বা বন্ধুদের সাথে অধ্যয়ন করতে পারেন। এটি পৃথিবীর শেষ নয়।
4 এর 4 র্থ অংশ: পরীক্ষার পরের চাপ সহ্য করা
এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। অবশ্যই এটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ, তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে পরীক্ষা শেষ হয়ে গেলে আপনি ফিরে যেতে পারবেন না এবং অতীত সম্পর্কে কোনও পরিবর্তন করতে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে তারা আপনাকে চাপ দেবে তবে আপনার বন্ধুদের কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর জিজ্ঞাসা করবেন না। "রেকর্ড ব্রেকিং সার্কেল" এ আটকে না যাওয়ার জন্য চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:
- আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসগুলি ভুলে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি এখন পরীক্ষা পরিবর্তন করতে পারি?" যদি তা না হয় তবে এটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, পরীক্ষায় ভুল প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কোনও উদ্বেগের বিষয় নয়।
- অস্থায়ীভাবে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য বিরতির সময়সূচী নেওয়ার চেষ্টা করুন। 30 মিনিট সময় নিন এবং সেই সময়ে আপনার সমস্ত উদ্বেগকে দিন দিন। যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দেয় তা সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন। তারপরে, 30 মিনিট শেষ হয়ে গেলে তাদের ভুলে যান।
- অনুশীলন পরীক্ষা শেষ করার পরে আপনার মনকে বিশ্রামেও সহায়তা করতে পারে।
- কিছু পরামর্শের জন্য উইকিও নিবন্ধটি "পরীক্ষার পরে আপনার মন শিথিল করুন" দেখুন।
বিশ্রাম নিতে সময় নিন। আপনার পছন্দের কিছু করে পরীক্ষা চিন্তা থেকে দূরে থাকুন; এমন কোনও ক্রিয়া চয়ন করার চেষ্টা করুন যা সম্পর্কে আপনি উত্সাহী।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিনেমা দেখা বা বই পড়ার প্রতি আকৃষ্ট হন তবে এটি করুন। এবং যদি আপনি সত্যিই খেলাধুলা উপভোগ করেন তবে সেখান থেকে বেরিয়ে একটি খেলা খেলুন!
শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে পরীক্ষাটি দেখুন। আপনি আপনার ভুল থেকে শিখতে পারেন; মনে রাখবেন শেষ পর্যন্ত পরীক্ষার উদ্দেশ্যটি কোনও বিষয়ে আপনার জ্ঞানের স্তর পরিমাপ করা। এটি আপনাকে কোর্সের সামগ্রীর সাথে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা উপলব্ধি করতে সহায়তা করে।
- পরীক্ষার তথ্য সম্পর্কে জোর দেওয়ার পরিবর্তে এটিকে আপনার জ্ঞানের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার একটি সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন, যা আপনি নিজের উন্নতির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- মনে রাখবেন পরীক্ষার ফলাফলগুলি আপনি কে সেটার একটি পরিমাপ নয়। আপনি পরীক্ষার সময় খারাপ করতে পারেন তবে তবুও একজন ভাল ছাত্র হতে পারেন।
নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করুন পিজ্জা বা সুশী বা ক্যান্ডি খান বা নিজেকে একটি নতুন শার্ট কিনুন; যা কিছু আপনার সাথে ভাল আচরণ করে, আপনাকে কয়েক মুহুর্তের জন্য আনন্দিত করে। পরীক্ষা মানসিক চাপযুক্ত, তবে আপনি শেষ করেছেন। এখন আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু নিয়ে শিথিল করুন, তারপরে পরবর্তী পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন! বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না। কিছু ছাত্র জীববিজ্ঞানে স্বাভাবিকভাবেই খুব ভাল। অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা না করে প্রতিযোগিতার সেরা শ্রোতা নিজেই।
- আপনার যদি শিথিল হতে সমস্যা হয় তবে জনপ্রিয় শিথিল কৌশল এবং ধ্যান বিবেচনা করুন। এগুলি পরীক্ষার চাপের পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
