চুল পড়ার সিন্ড্রোম কীভাবে মোকাবেলা করবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

চুল জার্কিং সিনড্রোম দিয়ে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

টগ-অফ-হেয়ার সিনড্রোম এমন একটি শব্দ যা এমন একটি অভ্যাসের বর্ণনা দেয় যা চুল, ভ্রু বা সাধারণভাবে শরীরের চুল টানতে তাড়িত করে। চুল টানার অভ্যাসটি মাথার উপর প্যাঁচানো টাকের প্যাচগুলি ফেলে দেয় এবং এই সিন্ড্রোমযুক্ত লোকেরা এই টাকের প্যাচগুলি আড়াল করার চেষ্টা করার সময় আরও এগিয়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় এক শতাংশ চুল তোলার সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা হয়, যার বেশিরভাগ রোগীই মহিলা being চুল টানার অভ্যাসটি প্রায়শ কৈশোরেই শুরু হয়, যদিও এটি আগে বা পরে ঘটেছিল। হতাশার সাথে যখন, এই অভ্যাসটি সামাজিক এবং কাজের জীবনে কাজের দক্ষতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি চুল টানা সিন্ড্রোমের সাথে লড়াই করতে না পারলে আপনি প্রায়শই শক্তিহীন বোধ করেন তবে এটি আসলে সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সাযোগ্য।

পদক্ষেপ

6 এর 1 ম অংশ: প্রেরণার কারণ চিহ্নিত করা

আপনি কখন চুল ছিঁড়ে ফেলতে চান তা ট্র্যাক করুন। আপনার চুল টানতে হবে এমন পরিস্থিতিতে বিবেচনা করুন। আপনি হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় কি কেবল আপনার চুল টানবেন? আপনি যখন রাগান্বিত, বিভ্রান্ত বা বিপর্যস্ত হয়ে থাকেন তখন কি আপনি তা করেন? আপনার চুলকে টানানোর তাগিদটি কী ঘটায় তা বোঝা আপনাকে মোকাবেলার আরও কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- দুই সপ্তাহ চলাকালীন, প্রতিবার নিজের চুল টানতে গিয়ে ধরুন। চুল টানার আগে কী ঘটেছিল এবং এটি কেমন অনুভূত হয়েছিল তা নোট করুন।
আপনার চুল টানানোর সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নোট করুন। ট্রিগার সন্ধানের প্রক্রিয়ায়, আপনার আচরণের কারণ হতে পারে এমন লক্ষণগুলি নোট করে রাখতে হবে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার চুলগুলি যদি বাইরে টানেন এবং এইভাবে আপনার উদ্বেগকে উপশম করেন তবে আবেগের মুক্তির বিষয়টি চুল টানার আচরণের মূল কারণ। প্লাক করার সময় এবং চুল টানা মাত্র সমস্ত আবেগ নোট করুন।
- আপনি যখন এটি উপলব্ধি করবেন, আপনি পরের মুহুর্তে চিন্তা করার সময় আপনি আরও ভাল আচরণ করবেন যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং এটিকে অস্থিরতার সাথে যোগাযোগ করার প্রাকৃতিক উপায়ে পরিণত করার জন্য একটি ভিন্ন মুখোমুখি কৌশল অবলম্বন করা। কিভাবে চুল টানতে হবে তা বেছে নেওয়ার জন্য।
- তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায়ে রয়েছে যা সাধারণত মৃগী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত হয়ে যায় তবে তিনটিই পুরোপুরি পুরোপুরি যায় না। হতে পারে আপনি কেবল তাদের মধ্যে কয়েকটি বা কয়েকটি দেখতে পান:
  - ১. প্রথমদিকে, চুলের কয়েকটি স্ট্র্যান্ড বের করার তাগিদ দিয়ে আপনি টান অনুভব করেন।
  - 2. আপনি চুল টানা শুরু। অনুভূতিটি খুব মনোরম, যেমন এটি স্বস্তি এবং কিছুটা উচ্ছ্বসিত।
  - ৩. আপনি যখন নিষ্কাশনটি শেষ করেন আপনি অপরাধবোধ, অনুশোচনা এবং লজ্জা বোধ করেন। তোয়ালে, টুপি, উইগ ইত্যাদির সাহায্যে আপনি টাকের প্যাচগুলি আড়াল করার চেষ্টা করেন তবে শেষ পর্যন্ত তারা এখনও লোকদের সামনে প্রদর্শিত হয় এবং এখন আপনি লুকিয়ে থাকতে চান। এমন সময় আছে যখন আপনি অত্যন্ত লজ্জা পান।
আপনার চুলগুলি কোথায় টানছে তা পরীক্ষা করুন। আপনি নির্দিষ্ট ধরণের চুল পছন্দ করেন না বলে আপনি কি চুল বাইরে টানছেন? উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি ধূসর চুল পেলে তাদের চুল টানতে নারাজ বোধ করেন এবং যেহেতু তারা ধূসর চুল পছন্দ করেন না, "তাদের সকলকে যেতে হবে"।
- এই ট্রিগারটি মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল চুলের ধরণের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিগুলি পুনরায় আকার দেওয়া। মূলত কোনও চুলই খারাপ নয়, সমস্তই তার নিজের উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। আপনার চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা অভ্যাসে যাওয়ার আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
শৈশব প্রভাব বিবেচনা করুন। চুল টানার সিন্ড্রোমের প্রাথমিক কারণটি জিনগত বা পরিবেশগত হতে পারে। গবেষকরা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির কারণগুলির সাথে একটি মিল খুঁজে পেয়েছিল এবং তারা অশান্ত অভিজ্ঞতা, শৈশব নিরাপত্তাহীনতা বা সম্পর্কের ফলস্বরূপ চুল টান সিন্ড্রোম দেখেছিলেন। শিশু হিসাবে বাবা-মা বা যত্নশীলদের পক্ষে ভাল নয়।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভুক্তভোগীদের দুই-তৃতীয়াংশ তাদের জীবনে কমপক্ষে একটি বড় ঘটনা অনুভব করেছিলেন এবং পাঁচ জনের মধ্যে একজনের পরে ট্রমাজনিত ব্যাধি ধরা পড়ে। এতে জল্পনা করা হয়েছিল যে চুল টানাই তাদের জন্য নিজেকে প্রশান্ত করার এক উপায়।
পরিবারের ইতিহাস পরীক্ষা করুন। চুল টানার সিন্ড্রোমের কারণ সন্ধান করার সময়, আপনার পরিবারের কারও কাছে এই সিনড্রোম, আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে চুল টানা সিনড্রোম পাওয়ার সম্ভাবনা আপনার অনেক বেশি। বিজ্ঞাপন

Of-এর দ্বিতীয় অংশ: চুল তোলা লড়াইয়ের কৌশল বিকাশ

পরিকল্পনা নিজেই বিকাশ করুন। "মনোযোগ দিন, থামুন এবং একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন" কৌশল আপনাকে চুল তোলা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মনের ইতিবাচক প্রবণতা শোনার মাধ্যমে আপনি যখন আপনার চুল টানতে, আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষার শৃঙ্খলা বন্ধ করার জন্য আবেগ অনুভব করেন তখন এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে লক্ষ্য করা প্রয়োজন। তারপরে আপনি আরও কিছু করার জন্য বেছে নিতে পারেন, এমন উপায়ে যা আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শান্ত মনে হয়।
চুল টানানোর পর্যায়ে একটি ডায়েরি বা চার্ট রাখুন। কাগজে লিখে আপনি সময়, কারণ এবং এই আচরণের প্রভাব সম্পর্কে আরও সচেতন হন। আপনাকে টানা তারিখ, সময়, অবস্থান এবং চুল টানার সংখ্যা, এটি টানার জন্য ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি রেকর্ড করতে হবে। এছাড়াও, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তার সময় লিখুন। এটি আপনার লজ্জা প্রকাশ করার এবং সাধারণভাবে আপনার জীবনে চুল টানানোর প্রভাব স্পষ্টভাবে দেখানোর একটি উপায়।
- চুল কেটে নেওয়া গণনার পরে, প্রকৃত পরীক্ষার ফলাফল কি আপনাকে অবাক করে? সমস্ত চুল টেনে আনতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগবে, আপনি কি ভাবেন তার চেয়ে বেশি কিছু আছে?
স্নেহ প্রদর্শনের আরেকটি উপায় বেছে নিন। সতর্কতার লক্ষণগুলি এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার পরে চুল টানার বিকল্প আচরণের একটি তালিকা লিখুন। আপনি যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন, চুল তোলার বিকল্প অনুসরণ করা সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়া উচিত। আপনার অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করার জন্য কিছু পরামর্শ হ'ল:
- সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
- কাগজে আঁকুন বা স্ক্রিবল করুন
- একটি ছবি আঁক
- সেই মুহুর্তে অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত এমন সঙ্গীত শুনুন
- তোমাকে ডাকছি
- স্বেচ্ছাসেবক
- পরিষ্কার করা
- ভিডিও গেম খেলুন।
আচরণকে নিরুৎসাহিত করার জন্য অনুস্মারক অবজেক্টগুলি ব্যবহার করুন। যদি টান অজ্ঞান হয় তবে এটি বন্ধ করার জন্য আপনার একটি অনুস্মারক দরকার। বাধা খুঁজে পেতে, আপনার হাতের গোড়ালি ওজন পরা উচিত, বা চুল টানতে অসুবিধা করতে রাবারের গ্লাভস পরা উচিত।
- এমনকি আপনি যে জায়গাগুলিতে চুল টানেন সেখানে স্টিকি নোট রাখতে পারেন যা থামার জন্য একটি অনুস্মারক।
অনুপ্রেরণামূলক কারণগুলি থেকে দূরে থাকুন। আপনার চুল টানতে আপনাকে উত্সাহিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা সম্ভব না হলেও আপনি এখনও সেগুলির প্রতি আপনার এক্সপোজার হ্রাস করতে পারবেন। যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনার সম্ভবত আপনার সম্পর্কের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। বস কি সেই সমস্ত উত্তেজনা তৈরি করছিল? যদি তা হয় তবে ক্যারিয়ারের নতুন সুযোগগুলি খুঁজে পাওয়ার সময় হতে পারে।
- অবশ্যই, অনেক লোকের পক্ষে এটি কেবল কারণটি অনুসন্ধান করা এবং এড়িয়ে যাওয়া নয়; কিছু ক্ষেত্রে চুল কাটা অনিচ্ছুক কারণে চুল টানার কারণ যেমন: স্কুল পরিবর্তন, অপব্যবহার করা, নতুন লিঙ্গকে স্বীকৃতি দেওয়া, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, পিতামাতার মৃত্যু বা পরিবর্তনের কারণে ঘটে। বয়ঃসন্ধি হরমোন এই কারণগুলি এড়ানো খুব কঠিন, এমনকি অসম্ভব। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি উপরোক্ত বা অন্যান্য কারণে প্রেরণাকে এড়াতে পারবেন না, গ্রহণ করার উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, আপনার অভ্যাসটি সীমাবদ্ধ করুন এবং এমন লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে এই সিনড্রোম সহ।
মাথায় চুলকানি এবং অদ্ভুত অনুভূতি হ্রাস করে। ছিদ্র ছিদ্র এবং চুলকানি উপশম করতে সর্ব-প্রাকৃতিক উপাদানের সাথে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, টানা আচরণটি ব্রাশ এবং ব্রাশে পরিবর্তন করুন। আপনাকে অবশ্যই খাঁটি প্রাকৃতিক পণ্যগুলি ব্যবহার করতে হবে যেমন প্রয়োজনীয় তেল এবং ক্যাস্টর অয়েল এর মিশ্রণ। রাসায়নিক উত্স পণ্য কখনও ব্যবহার করবেন না।
- দ্রুত প্রভাবগুলির প্রতিশ্রুতি দেওয়া পণ্যগুলিও নজর রাখুন। চিকিত্সা যেগুলি তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় প্রায়শই অবিশ্বাস্য হয়, কারণ ভবিষ্যতে চোরাই নিরাময় করা যায় না।
- আপনি আপনার চিকিত্সককে মাথায় ব্যবহার করার জন্য অ্যানেশথেটিক লিখতে বলতে পারেন, যা "চুলকানি" বা মাথায় বিভ্রান্তির অনুভূতির কারণে টান পড়লে সহায়ক। একটি 16 বছর বয়সী কিশোরীর উপর অধ্যয়ন করার সময়, দেখা গেল যে সাইকোথেরাপির সাথে সংশ্লেষ অস্থিরতা সৃষ্টিকারী ক্রিম অস্থায়ীভাবে ব্যবহারের ফলে মেয়েটির চুল টানার আচরণ সফলভাবে নিরাময় হয়েছে।
বিজ্ঞাপন

6 এর অংশ 3: নিজেকে গ্রহণ এবং আত্ম-সম্মান উত্থাপন

বর্তমান গ্রহণ করুন। চুল টানা প্রায়শই অপ্রীতিকর আবেগ বা নেতিবাচক আবেগ প্রত্যাখ্যানের কারণে ঘটে। জাগরণের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সেই নেতিবাচক আবেগকে মানুষের অভিজ্ঞতার একটি সুস্পষ্ট অংশ হিসাবে স্বীকার করতে সহায়তা করে। আপনাকে এগুলি থেকে দূরে থাকতে হবে না। নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর তাগিদ হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে চুল টানাও হ্রাস পায়।
- জাগ্রত করার কৌশলটি করতে, একটি আরামদায়ক স্থানে শান্তভাবে বসুন এবং গভীর শ্বাস নিন। একটি শ্বাস নিন এবং এক থেকে চারটির জন্য আপনার মাথায় গুনুন, পরবর্তী চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং একই চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই জাতীয় শ্বাসের সময় আপনার মন বিচলন শুরু করে, বিচার ছাড়াই তাদের গ্রহণ করুন এবং চিন্তাভাবনাটি আলতোভাবে প্রবাহিত হতে দিন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে চালিয়ে যান।
আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলুন. চুরি করা অনেক লোকও কম আত্মবিশ্বাসী এবং আত্ম-সম্মানের অভাব হয়। আত্ম-সম্মান এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করতে, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT) ব্যবহার করুন, এটি একটি সাইকোথেরাপি পদ্ধতির। এই পদ্ধতিটি মানুষকে তাদের মূল্য উপলব্ধি করতে এবং জীবনের লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- মনে রাখবেন যে আপনি একটি দুর্দান্ত এবং অনন্য ব্যক্তি, মানুষ আপনাকে ভালবাসে এবং জীবন অমূল্য। অন্যেরা যা বলুক না কেন, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নেতিবাচক আত্ম-সম্মান সহজেই আপনার আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার চুল টানানোর তাগিদে ট্রিগার করতে পারে। নিজেকে হ্রাস করা, ব্যর্থতার ভয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে সর্বদা অনুভব করে যে আপনার কাছে যা যথেষ্ট তা নয়। আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বাড়ানোর জন্য এই মানসিক অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে শুরু করুন। নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা বদলে দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে:
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাভাবনা আছে, "আমার বলার মতো ভাল কিছু নেই, তাই অন্যরা কেন আমি করুণাময় মনে করে তা বোঝা সহজ"। এই খারাপ ধারণাটি ধরুন এবং নিজেকে সংশোধন করে এগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "মাঝে মাঝে আমার বেশি কিছু বলার থাকে না, তবে এটি ঠিক আছে। আমাকে অন্যকে বিনোদন দিতে হবে না, বা এই আলোচনার নেতৃত্ব দিতে হবে না ”।
- গঠনমূলক চিন্তাভাবনার সাথে সমালোচনামূলক চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করুন। নিম্নলিখিত উদাহরণটি একটি সমালোচনামূলক চিন্তা: "আমি প্রত্যেকের সাথে ডিনার করতে যেতে পারব না। শেষবার যখন আমি তাদের সাথে খেতে গেলাম, তখন বিব্রতকর ছিল কারণ আমার এমন কথা ছিল যা সবাইকে বিরক্ত করেছিল। আমি বোকা". আপনি এটিকে আরও গঠনমূলক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করেছেন: "আমি গত রাতের খাবারের জন্য লজ্জা পেয়েছিলাম, আমি জানি আমি ভুল করেছি তবে এটি ঠিক আছে। আমি বোকা নই, তবে খুব সৎ হওয়ার জন্যই ভুল করেছিলাম ”।
- আপনি যখন এই চিন্তাগুলি উপলব্ধি করার এবং পরিবর্তন করার অনুশীলন করবেন তখন আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়বে।
আপনার অর্জন এবং শক্তি লিখুন। আপনার আবেগকে গ্রহণ করার এবং নিজের আত্মসম্মানকে বাড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল আপনার সাফল্য এবং শক্তির একটি তালিকা লিখুন এবং তারপরে সেগুলি নিয়মিত পড়ুন।
- কী লিখবেন তা ভাবতে না পারলে নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। কোনও অর্জন এতটা ছোট নয় যে এটি উল্লেখ করার মতো নয়, আপনি কেবল এটি সমস্ত তালিকাতে রেখে দিন।
দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন। দৃser় যোগাযোগের কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে চ্যালেঞ্জের মতো পরিস্থিতিগুলির মধ্যে চলাচল করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:
- না বলতে শিখুন। যদি কেউ আপনাকে এমন কিছু করতে বলেন যা আপনি চান না, তবে না বলে এই ইচ্ছাটি নিশ্চিত করুন।
- আপনি তাদের খুশি করতে হবে না। কেবল অন্যের অনুমোদনের জন্য জিনিসগুলি করবেন না। আমার কাছে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে, আপনি যা চান তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। এই অভিব্যক্তি আপনাকে এমন একটি বার্তা জানাতে সহায়তা করে যা তাদের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য দায় নিতে বলে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কখনই আমার কথা শোনেন না" বলার পরিবর্তে আপনার বলা উচিত, "আপনি যতবার ফোনে তাকিয়ে থাকবেন তাই আমি যতবার কথা বলি ততবারেই আমি অবহেলিত বোধ করি।"
বিজ্ঞাপন

6 এর 4 র্থ অংশ: স্ট্রেস হ্রাস করুন

আপনার স্ট্রেসের কারণ দূর করুন। এই অবস্থা সহ অনেক রোগী চুল টানার আকাঙ্ক্ষাকে চালিত করে এমন চাপ খুঁজে পান। আপনার জীবনে চাপ কমাতে চেষ্টা করুন এবং আরও কার্যকর কৌশল ব্যবহার করে এর কারণগুলি পরিচালনা করতে শিখুন।
- আপনার চাপের কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি অর্থ এবং কাজের মতো গুরুতর বিষয় হতে পারে, বা সুপারমার্কেটে চেক আউট করার সময় দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করার মতো কেবল তুচ্ছ জিনিস। আপনি সমস্ত চাপযুক্ত জিনিস এড়াতে পারবেন না, তবে কমপক্ষে তাদের কাছে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করুন।
গতিশীল শিথিলকরণের পদ্ধতি, পেশীগুলির টান - শিথিলকরণ। আপনি গতিশীল, প্রসারিত - পেশী শিথিলকরণের একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন। এই কৌশলটি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং শিথিল হওয়া শুরু করার জন্য শরীরে সংকেত প্রেরণ করে। আপনার পেশীগুলি টান দিয়ে এবং শিথিল করার মাধ্যমে আপনি আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে একটি শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসেন।
- ছয় সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশী শক্ত করুন, তারপরে পরবর্তী ছয় সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। স্বতন্ত্র পেশী শিথিলতার দিকে মনোযোগ দিন।
- মাথা থেকে পা পর্যন্ত এটি করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্ত শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
অনুশীলন করা ধ্যান. ধ্যান চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে। একটি সাধারণ মেডিটেশন পদ্ধতি, বা দিনে মাত্র 10 মিনিট, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
- আপনার বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থানের সাথে শান্ত স্থানে ধ্যান করা উচিত। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন। ধ্যানকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, যার অর্থ একটি সৈকত, বাতাসের নদী বা বনের মতো শান্ত জায়গাটির কল্পনা করা।
যথেষ্ট ঘুম. সঠিক সময় এবং সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাবার অভ্যাসে উঠুন, যার অর্থ প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত বা আট ঘন্টা ঘুমানো।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে নরম সংগীত শোনার চেষ্টা করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য স্ক্রিনযুক্ত কোনও ডিভাইস ব্যবহার করবেন না।
অনুশীলন কর. গবেষণা থেকে দেখা যায় যে নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা এমন পদার্থ যা আপনার উচ্ছ্বাসে অবদান রাখে।
- আপনাকে প্রতিদিন এক ঘন্টা চালাতে হবে না, তবে আপনি যে অনুশীলন পদ্ধতিটি উপভোগ করছেন তাতে আপনি যোগ দিতে পারেন। এটি যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, এমনকি বাগান করাও আত্মাকে শক্তিশালী করে।
বিজ্ঞাপন

6 এর 5 তম অংশ: সহায়তা পাওয়া

ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজুন এবং তাদের চুল টানানোর বিষয়ে তাদের বলুন। যদি আপনি এটি কথায় রাখতে না পারেন তবে তাদের লিখুন। আপনি যদি এই রোগের সাথে আপনার কষ্ট সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পান তবে কমপক্ষে তাদের আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বলুন।
- চুল টানার কারণ সম্পর্কে আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকেও বলতে পারেন।আপনি যখনই নিজের চুল টানতে চলেছেন তারা যখনই বুঝতে পারে এটি আপনাকে একটি অনুস্মারক দেবে। চুল তোলার বিকল্প খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এগুলি।
- যখন আপনি সফলভাবে অন্য বিকল্প আচরণ ব্যবহার করতে দেখেন তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে উন্নতির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা পান। একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তারা হতাশা বা স্ব-ধ্বংসে অবদান রাখে এমন অন্যান্য সমস্যাগুলিও মোকাবেলা করে।
- যদি এই ব্যক্তি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে না পারে তবে অন্য একজন পেশাদারকে সন্ধান করুন। আপনার কোনও চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে চিকিত্সা করতে হবে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তি আপনাকে বোঝে এবং আপনার সমস্যা সমাধান করে।
- চিকিত্সা যা আপনার উপকার করে সেগুলি মধ্যে আচরণগত থেরাপি (বিশেষত বিপরীত প্রশিক্ষণ), সাইকোথেরাপি, সাইকোডাইনামিক থেরাপি, সম্মোহনীয় থেরাপি এবং আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। জ্ঞান এবং antidepressants।
ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মৃগী সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য অনেকগুলি ওষুধ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিশেষত, লোকেরা ফ্লুওক্সেটিন, অরপিপ্রেজোল, ওলানজাপাইন এবং রিস্পেরিডোন জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করেছে। উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য আবেগগুলি হ্রাস করতে আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে চুল টানতে চায়।
অনলাইন বা টেলিফোন সহায়তা গোষ্ঠীর সহায়তা পান। আপনি যদি সরাসরি পরামর্শদাতাকে খুঁজে না পান তবে আপনার অন্যান্য সুবিধাগুলির সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আমেরিকান সেন্টার ফর টিথিং সিন্ড্রোমে (মার্কিন ভিত্তিক) অনেকগুলি অনলাইন সমর্থন গ্রুপ রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সেভেন কাউন্টি সার্ভিস সংস্থা রয়েছে যা টোল-মুক্ত হটলাইন সরবরাহ করে।
বিজ্ঞাপন

6 এর 6 তম অংশ: একটি শর্ত নির্ণয় করা

ক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়ার জন্য দেখুন যা অসুস্থতার লক্ষণগুলি নির্দেশ করে। ট্রাইকোটিলোমেনিয়াকে অফিসিয়ালভাবে আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণের একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এতে একদল ফায়ার ম্যানিয়া, চুরি এবং জুয়ার আসক্তির প্রতি আবেশ রয়েছে। চুল টানার পাশাপাশি আপনার যদি এই অবস্থা থাকে তবে অন্যান্য সাধারণ আচরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টানানোর পরে চুল চিবো বা খাও।
- চুলের স্ট্র্যান্ড আপনার ঠোঁট বা মুখের উপরে ঘষুন।
- আপনার চুল টানতে বা এই আচরণটি প্রতিরোধের আগে খুব টান অনুভব করা।
- চুল টানা যখন আরাম, সন্তুষ্টি, আনন্দ।
- আপনি টানছেন তা বুঝতে না পেরে আপনার চুল টানছেন ("স্বয়ংক্রিয়" বা অচেতন প্লাকে বলা হয়)।
- জেনে শুনে আপনি নিজের চুল টানছেন ("ফোকাসড" চুল টানাকে বলা হয়)।
- চুল টানতে ট্যুইজার বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
রোগের শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার চুল টানানোর সিনড্রোম রয়েছে এমন কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘন ঘন চুল টানার ফলে চুলের অনেক ক্ষতি হ্রাস পায়।
- মাথায় বা শরীরের অন্য কোথাও টাকের অঞ্চল।
- বিরল, এমনকি অনুপস্থিত, চোখের দোররা বা ভ্রু
- ছিদ্র সংক্রমণ
অন্যান্য অনিচ্ছুক আচরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে তারা নখও কামড়ায়, তাদের থাম্বগুলি স্তন্যপান করে, মাথা ঠাণ্ডা করে এবং স্ক্র্যাচ করতে বা তাদের ত্বককে ক্রিম করতে নারাজ।
- এটি অভ্যাস কিনা তা নির্ধারণ করতে উপরের আচরণগুলি বেশ কয়েক দিন ধরে রাখুন। আপনি কখন এবং কখন এই অভ্যাসগুলি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনার অন্য কোনও ব্যাধি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। প্রশ্নটি হল, আপনি কি চুল টানছেন? এই অবস্থার সাথে অনেক লোক হতাশা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, টুরেটের সিনড্রোম, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ ব্যাধি, ব্যক্তিত্ব ব্যাধি এবং কিছু ক্ষেত্রে আত্মঘাতী লক্ষণগুলিতেও ভোগেন। । আপনার অন্যান্য চিকিত্সা শর্ত রয়েছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত।
- তবে কোন রোগটি প্রাথমিক কারণ তা বলা মুশকিল। চুল পড়া কি হতাশার কারণ, কারণ সেই সময় আপনি খুব বিব্রত বোধ করেন যে আপনি প্রায়শই অন্য লোকের কাছ থেকে লুকিয়ে থাকতে এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে চান?
- সাধারণত চুল টানতে সফলভাবে চিকিত্সার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এর সাথে সংক্রামিত রোগগুলিও চিকিত্সা করতে হবে।
চুল পড়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। যাঁরা বিশ্বাস করেন যে তাদের চুল টানছেন তাদের এখনও চুলের ফলিক রোগের কারণটি অস্বীকার করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এটি চুল পড়া বা মাথার ত্বকের ছত্রাক হতে পারে, উভয়ই চুল ক্ষতি হিসাবে প্রকাশ পায়। আপনার চিকিত্সক অসম চুল, ঝাঁকুনিযুক্ত চুল এবং অন্যান্য চুলের অস্বাভাবিকতা সন্ধান করবে যা টগিং সিনড্রোমের লক্ষণ।
চুল টানা স্বীকৃতি একটি রোগ। আপনার প্রথমটি জানা দরকার যে এই সমস্যাটি চিকিত্সাযোগ্য, এটি এমন একটি ব্যাধি যা এর ইচ্ছাশক্তি বা দৃ determination় সংকল্পের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, বর্তমানের মেজাজ এবং অতীত জীবনের পরিস্থিতির কারণে ব্যাধি দেখা দেয়। আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়েন তখন নিজেকে কষ্ট দেওয়ার পরিবর্তে আপনার চিকিত্সা প্রয়োজন।
- মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখায় যে লোম টানার সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের গড় ব্যক্তির তুলনায় অস্বাভাবিকতা থাকে।
বুঝতে হবে এটি একটি স্ব-ধ্বংসাত্মক রোগ। নিজেকে প্রতারণা না করা ঠিক আছে, না আপনার চুল টানাই "স্বাভাবিক"। চুল টানা সিন্ড্রোম এতো চুপচাপ থাকলেও স্ব-ধ্বংসের রূপ হিসাবে দেখা যেতে পারে। সকল ধরণের আত্ম-ধ্বংসের মতো চুল কাটা আপনাকে আসক্ত করে তুলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অসুস্থতা দিন দিন আরও খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি খুব কমই প্রতিরোধ করতে পারেন, এজন্য আপনাকে অবশ্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

পদার্থের অপব্যবহার বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের চুল পুনরায় টানতে সনাক্ত করা যায়, কারণ রোগী লজ্জা, অখুশি বা অপরাধবোধ থেকে মুক্তির উপায় খুঁজে পেতে চায়। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার বা মাদক সেবন করার প্রবণতা শুরু হয়েছে, এখনই সহায়তা নিন।