কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রথমে উষ্ণ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখিয়ে চলেছে কীভাবে কীভাবে আপনার প্রতিপক্ষের মুখ, ঘাড়, হাঁটু ইত্যাদির উপর আরও দ্রুত আপনার পা রাখবেন teach এই পদক্ষেপগুলির সাহায্যে, কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে আপনি সহজেই একটি শিফটফায়ার কিক রাখতে পারেন, আপনার প্রতিপক্ষ তার আক্রমণ থেকে অর্ধেক পেরিয়ে যাওয়ার আগে। অবশ্যই, যদি না তারা একই কৌশল অনুশীলন করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রথমে উষ্ণ

1. একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান বা ডিপার্টমেন্ট স্টোর থেকে কিছু ওজন কিনুন। তাইকওয়ন্ডোর বিশেষজ্ঞ এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি নিজের উচ্চতা, ওজন এবং অভিজ্ঞতার জন্য সঠিক ওজন চয়ন করেন।
2. মোজা একটি মোজা উপর রাখুন। পোশাক পরে, গোড়ালিটির ওজন সকালে রাখুন এবং গাড়ি চালানোর সময় বা আপনি যখন কাজ করেন তখনও সারা দিন এগুলি (সম্ভব হলে) পরিধান করুন। আপনি যদি এটিকে আর সহ্য করতে না পারেন এমন জায়গায় যদি তারা অস্বস্তি বোধ করে তবে কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি বন্ধ করে রাখুন এবং তারপরে কিছুক্ষণ পরে আবার ফিরিয়ে দিন।
3. ওজন নিয়ে লাথি মারবেন না; অন্যথায় আপনি গুরুতর হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি চালান!
4. ওজন বহন করার সময় বিভিন্ন ধরণের লেগ অনুশীলন করুন, যেমন আপনার পা ওপাশ, লঞ্জ এবং স্কোয়াটগুলি তুলে নেওয়া। এটি আপনার পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ দেবে এবং আপনার পা আরও শক্তিশালী করবে।
5. আপনার কিকগুলি যথারীতি অনুশীলন করুন, তবে ওজন ছাড়াই! আপনার গতি উন্নত করার চেষ্টা করার আগে, আপনার পেডেলিংয়ের যথার্থতার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
6. কয়েক সপ্তাহ ধরে এই ওজনগুলি পরে যাওয়ার পরে, আপনি এগুলি ছাড়াই আরও দ্রুত লাথি মারতে সক্ষম হবেন, তাই আপনি কোনও ম্যাচে এটির জন্য খুব কমই অপেক্ষা করতে পারেন যে আপনার কিকগুলি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে দ্রুত।

পরামর্শ

• আপনার প্রভুত্বের উপর বিশ্বাস রাখতে শেখা আপনাকে দ্রুততর করে তুলবে, কারণ আপনি আপনার ঝকঝকে সঙ্গীকে আঘাত করার ভয়ে দ্বিধা করবেন না।
• আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে, আপনি আপনার পেশীগুলির সাথে লাথি মারার প্রতিরোধকে হ্রাস করেন। এর অর্থ আপনি আঘাতের ঝুঁকি এবং কম প্রতিরোধের সাথে দ্রুত লাথি মারতে পারেন।
• আপনি যখন বলটিকে লাথি মারেন, তখন এটি যতটা সম্ভব হার্ড না করার চেষ্টা করুন, বরং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। যদি আপনি শিথিল করতে শিখেন তবে আপনি আরও দ্রুত লাথি মারতে পারেন। আপনি যখন শক্তির দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন প্রভাবের মুহুর্তে আপনার পেশী শক্ত করার অনুশীলন করুন।
• আপনি যখন গোড়ালি ওজন বন্ধ করেন, তখন আপনার পা খুব হালকা অনুভব করবে। আপনি সিলিংটি থেকে সাসপেন্ড করেছেন এমন বলটি অনুশীলনের জন্য এটি ভাল সময়।
• যদি চলাচল অসম্পূর্ণ হয় এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে নিয়োজিত না হয়, বা আপনি ভারসাম্যহীন হয়ে থাকেন তবে কিকের খুব কম ব্যবহার। এজন্য ধীর কিকগুলি দরকারী।
• প্রতিদিন বাইরে আপনার হালকা হৃদয়ের অনুশীলন করুন।
• একবারে আপনার শক্তি অপচয় করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কৌশলগত এবং নিয়ন্ত্রিত সিঁড়ি রেখেছেন।

সতর্কতা

• সময় বাড়ানোর জন্য গোড়ালি ওজন পরা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি গোড়ালি এবং হাঁটুর গুরুতর ক্ষতির ঝুঁকিটি চালান। আপনার জয়েন্টগুলিতে অবিরাম ব্যথা থাকলে ওজন বহন বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• যে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
• প্রতিপক্ষের সাথে স্পারিং (বক্সিং এবং লাথি মারা) বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি যখনই এটি অনুশীলন করেন তখন আপনি গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে যান।