কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

সহ-নির্ভরতা এমন একটি আচরণ যা মানুষ একে অপরের কাছ থেকে শিখে এবং এটি প্রায়শই পরিবারে ঘটে।একবার গভীরভাবে জড়িত হয়ে গেলে, এটি প্রজন্মের মধ্যে দিয়ে যেতে পারে। সংক্ষেপে, সহ-নির্ভরতা একটি আচরণগত সমস্যা যা সুস্থ এবং পারস্পরিক উপকারী সম্পর্ক তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার পরিবারের কোনও প্রিয়জন সহ-নির্ভর হয়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে অভিভূত বা হেরফের করতে পারেন। এই জঘন্য চেনাশোনাটি ভাঙ্গা বেশ কঠিন হতে পারে। আপনি এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন, যতক্ষণ না আপনি স্ব-নির্ভরশীল আচরণ থেকে নিজেকে স্বীকৃতি এবং বিচ্ছিন্ন রাখবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পরিবারের সদস্যদের সাথে কথাবার্তা

1. 

   বইয়ের মাধ্যমে সহ-নির্ভর আচরণকে স্বীকৃতি দিন। সহ-নির্ভরতা অনুধাবন করার জন্য, এটি দেখতে কেমন তা আপনার জানতে হবে। এই ইস্যু সম্পর্কে স্ব-অধ্যয়নই আপনার পরিবারের সদস্যের বিবরণটি ফিট করে কিনা তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করে না, এটি আপনাকে তাদের জিংক্সিং বুঝতে সহায়তা করে। কেবলমাত্র একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সহ-নির্ভরতা নির্ণয় করতে পারেন, তবে কয়েকটি বিশিষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • দরিদ্র আত্মমর্যাদাবোধ
   • সর্বদা অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করুন
   • অল্প বা স্বতন্ত্র সীমানা নেই
   • নিয়ন্ত্রণের উপকরণ হিসাবে যত্ন ব্যবহার করুন
   • ক্লেশ আবেগ

2. 

   
   
   বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও পরিবারের সদস্যের কোডডেনডেন্সি নিরাময় করতে পারবেন না। সহ-নির্ভরতা একটি মানসিক অবস্থা। অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার মতো আপনিও এটি নিরাময় করতে পারবেন না বা সম্পূর্ণরূপে এটি নির্মূল করতে পারবেন না। আপনার পরিবারের সদস্য এমনকি সমস্যাটি বুঝতে পারে না; পরিবর্তে তারা ধরে নেন যে তারা আপনার এবং পরিবারের বাকী পরিবারগুলির সাথে ভাল চলছে।
   • নিজের সম্পর্কে একই সিদ্ধান্তে না নিলে ব্যক্তি তার আচরণটিকে সহ-নির্ভর হিসাবে দেখবে বলে আশা করবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা দেখার জন্য তাদের জোর করে দেখার চেষ্টা কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • এই অবস্থার এখন সাইকোথেরাপির মাধ্যমে উন্নতি করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার পরিবারের সদস্যরা তাদের চিকিত্সা না করতে পারে যতক্ষণ না তারা উপলব্ধি করে যে তাদের কাছে অন্য কোনও বিকল্প নেই।

3. 

   
   
   সহ-নির্ভরতার উত্স বিবেচনা করুন। সাধারণত, আপনার মনে হবে না যে আপনাকে কোনওভাবেই মানসিক হেরফের সহ্য করতে হবে। তবে সচেতন থাকবেন যে কোডনির্ভর ব্যক্তি হয়ত জানেন না যে তারা আপনাকে চালিত করছে। তাদের মনে, তারা সর্বদা ধরে নেয় যে তারা সহায়ক and এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল do ব্যক্তি যখন আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তেই চালাচ্ছে কিনা তা আপনি যখন খুঁজে পান, তখন আপনি কীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে চান তা কল্পনা করা সহজ হবে।
   • চেষ্টা করুন এবং মনে মনে তাদের আচরণ সংশোধন করার জন্য এটিকে নেবেন না। আপনার কেবল মনে রাখতে হবে যে কোনও স্বনির্ভর ব্যক্তি আপনার মতো মনকে পরিচালনা করে না। তাদের ক্রিয়াগুলি মানসিক সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

4. 

   
   
   আপনি সহ-নির্ভরতার আচরণকে প্রভাবিত করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, কোডেপেন্ডেন্সী আরও বেশি নেতিবাচক পরিণতি সহ অন্য কারও আচরণের ত্রুটির জন্য প্রায়শ্চিত্ত করার চেষ্টা হতে পারে। আন্তরিকভাবে চিন্তা করুন যে আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপ বা আচরণের সাথে জড়িত ছিলেন কিনা যা ব্যক্তির সহ-নির্ভরতা আরও খারাপ করেছে।
   • সহ-নির্ভরতা, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই আসক্ত বাবা-মা এবং স্বামীদের মধ্যে ঘটে। সহ-নির্ভরশীলরা আসক্তদের যত্ন নেওয়ার বাধ্যবাধকতা বোধ করতে পারে, কারণ তারা আশঙ্কা করে না যে তারা যদি না করে তবে কী ঘটতে পারে।
   • আপনার কী আচরণ এবং প্রবণতাগুলি সেই ব্যক্তির সহ-নির্ভরতা আরও খারাপ করে দিচ্ছে সে সম্পর্কে সত্যই চিন্তা করুন Think যদি তা হয় তবে আপনি একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের অংশ হতে পারেন।

5. 

   আপনার পরিবার থেকে দূরে থাকুন। আলাদা করার অর্থ এই নয় যে আপনি আর কখনও সেই ব্যক্তির সাথে দেখা বা কথা বলতে পারবেন না। পরিবর্তে, এর অর্থ পরিবারকে তাদের হস্তক্ষেপমূলক আচরণ থেকে আলাদা করা। কেবলমাত্র তাদের ব্যক্তিত্বের অংশ কি তা বেছে বেছে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং স্বনির্ভরতার বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা ফ্যাশনেবল পাদুকা সম্পর্কে আপনার মতামত জিজ্ঞাসা করেন তবে এটি একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া। যদি সে আপনার বাড়িতে সমস্ত জুতা পরিবর্তন করতে আসে তবে তিনি বিশ্বাস করেন যে তারা তাঁর পা ভালভাবে সমর্থন করছেন না, এটি সহ-নির্ভরতা।

6. 

   ব্যক্তিগত সীমানা সেট করুন। আপনি আপনার পরিবারকে এই সীমানাগুলি সম্পর্কে বলতে পারেন, না। তবে আপনি যে সীমানাটি স্বাচ্ছন্দ্য করেছেন তা নির্ধারণ করতে আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং নিজেকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য প্রতিদিন কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সপ্তাহের প্রতিটি সন্ধ্যা আরামের হয়ে একা থাকার প্রয়োজন হয় তবে একটি নির্দিষ্ট রেখার পরে ফোন কল, পাঠ্য বার্তা, বা সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করবেন না এমন লাইনটি সেট করুন। দিন.
   • আপনি যদি নিজের পরিবারের সদস্যদের আপনার সীমানা সম্পর্কে জানাতে চান তবে এটিকে সত্য হিসাবে বর্ণনা করুন। কীভাবে এই বিষয়গুলিকে যৌক্তিক রূপ দিতে হয় তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে না। আপনাকে কেবল তাদের বলতে হবে, "আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি আমি সন্ধ্যা সাতটার পরে ফোন এবং কম্পিউটার ব্যবহার করব না won't" তারপরে, তারা এই বিষয়ে সম্মত হোক বা না হোক এই বিধিটি বদ্ধ থাকুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: সহ-নির্ভরতা পরিস্থিতি নিজে থেকে বেরিয়ে আসা

1. 

   না বলার সঠিক উপায়টি সন্ধান করুন। সহ-নির্ভরতা সম্পর্কের অংশটি হল পরিচিতি এবং "আন্দোলন"। সুতরাং, কিছু পরিস্থিতিতে আপনার অন্তত সাময়িকভাবে বাড়িতে সহ-নির্ভরশীলদের থেকে অস্বীকার করা এবং দূরে থাকা উচিত। না বলার সঠিক উপায় পরিস্থিতিটির উপর নির্ভর করবে, তবে যখন জিনিসগুলি অস্বস্তি বোধ করে তখন চলে যান।
   • কিছু ক্ষেত্রে, যখন সহ-নির্ভর আচরণগুলি নিজেকে হুমকি দেয় না বা নির্দেশিত না করে আপনি শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "দুঃখিত তবে আমি তা করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না", বা "হ্যাঁ, আমি দেখি আপনি আমার সাথে একমত নন, আমরা আলোচনা বন্ধ করব"।
   • আপনি যদি দ্রুত প্রস্থান করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে একটি সাধারণ "না" বা "আমি এটি করতে পারি না" যথেষ্ট। আপনি কারও কাছে ব্যাখ্যা দেবেন না। আপনার পরিবারের সদস্য খুব জরুরিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, তবে আপনি তাদের অনুভূতিগুলি সন্তুষ্ট করার জন্য বাধ্য নন oblig

2. 

   অহিংস যোগাযোগের অনুশীলন করুন। সহিংস যোগাযোগ হ'ল ক্ষতিকারক যোগাযোগ, প্রায়শই নিপীড়ক বা হেরফেরের ভাষার মাধ্যমে। অহিংস যোগাযোগ অনুশীলন করে আপনি কোডনির্ভরতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এটি সহিংস যোগাযোগকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে এবং আপনি কোডনিডেন্সির নিয়ন্ত্রণ এড়াতে পারবেন।
   • অহিংস যোগাযোগ অন্যের উপর দোষ চাপানো বা দোষ না দিয়ে আপনার অনুভূতি প্রকাশের উপর নির্ভর করে, তবে সহানুভূতিশীল এবং ভাগ করে নেওয়া আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করার উপরও নির্ভর করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনাকে সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে চাই! এটি বন্ধ করুন!" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন "যখন আপনি এটি বলতে শোনেন তখন আমার মনে হয় আমি মোটেও মুক্ত নই। এই সিদ্ধান্ত নেওয়া আমার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ you আপনি কি আমাকে তা করতে দিতে পারেন? " "I / I ..." দিয়ে শুরু হওয়া বক্তব্যগুলি ব্যবহার করা আপনাকে পরিবারের সদস্যকে দোষারোপ করা বা সুরক্ষিত বোধ না করে আপনার বক্তব্যকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে।

3. 

   দীর্ঘ সময়ের জন্য পৃথকীকরণ। যদি আপনার পরিবারের সদস্যের সহ-নির্ভরতা আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করে বা দম বন্ধ করে দিচ্ছে তবে আপনি কিছু উপায়ে বেছে বেছে তাদের কাছ থেকে আলাদা করতে চাইতে পারেন। তবে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে তাদের থেকে বিচ্ছিন্ন হন তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল। এটি তাদের আচরণ এবং আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এক দিন বা এক বছর হতে পারে।
   • এই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে বিচ্ছিন্ন হতে চান তা বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উল্লেখ করতে পারেন যে আপনি অন্য লোক ছাড়া সেই ব্যক্তির সাথে থাকতে চান না, বা আপনি কেবল মনে করেন যে আপনি তাদের চারপাশে থাকতে চান না।
   • আপনার যদি মনে হয় যে আপনি কোনও বিপদে পড়তে পারেন তবে সর্বদা চলে যান।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন

1. 

   পরিবর্তনগুলি ধীর হয়ে যাবে তা নির্ধারণ করুন। সহ-নির্ভর আচরণ পরিবর্তন করা ধীর হবে, তবে বিশ্বাস করুন যে আপনার মনোভাব পরিবর্তনকে উত্সাহিত করতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে এই পরিবর্তনটি প্রায়শই চরম আবেগগুলির সাথে লড়াই করা এবং দুর্দান্ত ভয়কে কাটিয়ে উঠতে জড়িত। এটি সহজ নয় এবং সময় নেয়।
   • সহ-নির্ভর ব্যক্তিরা প্রথমে রাগ বা ক্রোধের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।এই সংবেদনশীল উত্সাহে প্রতিক্রিয়া না জানাতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এগুলি ভয় থেকে উদ্ভূত প্রতিক্রিয়া এবং এগুলি আপনাকে আপনার প্রভাবিত না করা উচিত।
   • যদি এমন কিছু সময় থাকে যখন আপনি বিভ্রান্ত হন, রাগ করবেন না try পরিবর্তে, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনি কী বলতে চান তা সাবধানে চিন্তা করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে ফিরে আসতে যথেষ্ট শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এক মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন।

2. 

   আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন। কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে নির্ভরশীল যিনি সহ-নির্ভর, কখনও কখনও আপনি আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাবেন। তাদের ক্রিয়াগুলি আপনাকে কাজ এবং অধ্যয়নের মতো দৈনন্দিন কাজগুলি থেকে বিরক্ত না করে। প্রতিদিনের কাজগুলি ছাড়াও নিজের জন্য প্রতিদিন একটি বেছে নিন এবং সেগুলিতে লেগে থাকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জগতে যেতে পারেন এবং রাতে গরম টবে বাড়িতে যেতে পারেন। আপনার নিজের স্বাস্থ্যের পক্ষে উভয়ই এমন বিষয়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনার পরিবারের সদস্য যে চাপ নিয়ে আসে তা থেকে আপনাকে আরাম পেতে এবং মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
   • এগুলি স্ব-যত্নের এক রূপে পরিণত হবে এবং নিজেকে নির্ভর করে স্বাবলম্বিতা থেকে মুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

3. 

   আপনার বাকী বাড়ির সাথে এমন আচরণ করুন যেন তারা আবেগগতভাবে পরিণত। পরিবারের এক সদস্য সহ-নির্ভর হয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে অন্য ব্যক্তিরা। সহ-নির্ভরতার আচরণকে আপনি কীভাবে আপনার পরিবারের বাকি সদস্যদের সাথে ইন্ট্যারাক্ট করবেন তা প্রভাবিত হতে দিবেন না। তাদের সাথে এমন আচরণ করুন যেন তারা আবেগগতভাবে পরিপক্ক হয়, যদি না তারা আপনাকে কারণ না দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, কারও কারও কারও কাছে হাতছাড়া হওয়া এড়াতে পৃথক প্রক্রিয়া চালিয়ে না গিয়ে খোলামেলাভাবে আপনাকে সহায়তা করতে বলতে চাইতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন