লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকেরই এক সময় বা অন্য সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হওয়া খুব স্বাভাবিক। তবে খুব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। যদি অবাধে বিকশিত হয় তবে তারা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য সহ আমাদের জীবন এবং সুস্থতার অনেক দিককে প্রভাবিত করতে পারে। এমন অনেকগুলি সহজ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে চিন্তার সেই উপায়টি পরিবর্তন করতে এবং একচেটিয়া, কল্পনা এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহ আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি খুলতে সহায়তা করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির মোকাবিলা করার বিষয়ে আরও জানার জন্য পড়ুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি বুঝুন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনারও ভূমিকা রাখতে হবে তা বুঝতে পারেন। বিরক্তিকর এবং উদ্বেগজনক হওয়ার সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনারও ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে। কিছু মনোবিজ্ঞানী আরও বিশ্বাস করেন যে কিছুটা হতাশাই লাভজনক, কারণ বিষয়গুলি ভুল হয়ে গেলে এটি আমাদেরকে সম্পদশালী এবং বিচক্ষণ হতে বাধ্য করে।
- জেনে রাখুন যে আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে একা নন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের চিন্তাধারার একটি বৃহত অংশ তৈরি করে, এমনকি মানব মনোবিজ্ঞানের একটি বৈশিষ্ট্য। আমাদের পূর্বপুরুষদের মতো, মানুষ প্রতিনিয়ত তাদের চারপাশ সম্পর্কে শিখতে থাকে এবং আরও উন্নতির জন্য পরিবর্তন আনার চেষ্টা করে। এই প্রক্রিয়াগুলি সমস্যার উত্থাপন করে যখন আমরা এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সত্য বলে বিশ্বাস করতে শুরু করি।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কখন ঝামেলা হয়ে থাকে তা জানুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সমস্যার মধ্যে পড়ে যখন তারা আপনার আচরণে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঝামেলা সৃষ্টি করে। এরপরে আপনাকে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন। নেতিবাচকতা দ্বারা প্রভাবিত হয়ে উঠলে আপনার সমস্যাগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে, কারণ আপনি খারাপ কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন। এই ঘটনাটি "স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী" হিসাবে পরিচিত, যখন আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা অপেক্ষা করার পদ্ধতিটি একটি নতুন অভ্যাস গঠন করে এবং তখন এই অভ্যাসটি অপেক্ষার কারণ হয়ে তোলে the চক্রটিকে বর্ণনা করে the আপনার অপেক্ষা সত্য।- উদাহরণ: আপনি ভাবেন আগামীকাল ইংরাজী পরীক্ষাটি ফেল করবেন। চিন্তাভাবনা যেভাবেই ব্যর্থ হয়, আপনার আচরণটি পরে পরীক্ষার জন্য অপ্রস্তুত হবে। এবং তাই আপনি মিস। এর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হ'ল আপনি ভাবতে শুরু করেন যে আপনি পরীক্ষা নেওয়ার ক্ষেত্রে বোকা বা খারাপ, এবং এই চিন্তাভাবনা পরীক্ষায় অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিভিন্ন রূপে আসে। এই ধরণের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনি কখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করছেন তা জানার জন্য আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং একই সাথে এটিকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করবে। প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তা একটি নির্দিষ্ট ধরণের জন্য খাপ খায় না, তবে এমন কিছু সাধারণ ধরণের নেতিবাচক ধারণা রয়েছে যা আপনার মনে ভেসে উঠতে পারে।- স্ক্রিনিং: আপনি পরিস্থিতির সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব কঠিন একটি বিষয় সি + দিয়ে পাস করেন এবং আপনি আগে একটি এ পাওয়ার আশা করেছিলেন, তবে আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একজন সাধারণ ছাত্র i"
- কালো বা সাদা চিন্তাভাবনা: আপনি ধূসর অঞ্চলগুলি দেখতে একই সাথে "সমস্ত বা কিছুই নয়" বিচারক হিসাবে বিচার করতে অস্বীকার করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বি পেয়ে থাকেন - যখন আপনি নিজেকে একটি এ পাওয়ার প্রত্যাশা করেন, আপনি নিজেকে এই জাতীয় "ব্যর্থতা" এর মতো ভাবতে পারেন।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ: আপনি ধরে নিয়েছেন যে একবার কিছু ঘটেছিল এবং এটি আবার ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বি পেয়ে থাকেন - যখন আপনি কোনও এ পাওয়ার আশা করেন, আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "আমি পরীক্ষায় কেবল বি-পেয়ে যাব"।
- তাড়াতাড়ি উপসংহার: ধরে নিন যে অন্যান্য লোকেরা কী ভাবছেন বা কেমন অনুভব করছেন তা আপনি জানেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি A- এর অপেক্ষার সময় B- পান তবে আপনি ভাবতে পারেন, "শিক্ষক মনে করেন আমি বোকা" "
- সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলছে: আপনি মনে করেন সর্বদা সবচেয়ে খারাপ হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি পরীক্ষার আগে, আপনি মনে করেন, "আমি আমার ক্লাসে সর্বনিম্ন স্কোর পাব!"
- ব্যক্তিগতকৃত: আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলিকে প্রভাবিত করেন যা বাস্তবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবসময় আপনার বসকে চিত্কার করেন তবে আপনি ভাবতে পারেন, "আমি আপনার বসকে সারাক্ষণ চিৎকার করেছিলাম, এটি আমার দোষ।"
- নিয়ন্ত্রণের ভ্রান্তি: আপনি মনে করেন আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে বা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "গণিতে একটি পেতে আমি কিছুই করতে পারি না"।
- ন্যায্যতার ভ্রান্তি: আপনি বিশ্বাস করেন যে জীবন সহজাতভাবে অন্যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি গণিতে একটি বি পেয়েছিলাম কারণ জীবন সর্বদাই অন্যায়।"
- দোষ: আপনি ধরে নেন যে অন্যরা আপনার অনুভূতির জন্য দায়বদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "ল্যান আন এর দক্ষতা আমাকে হতাশ করে"।
- আবেগ অনুযায়ী যুক্তি: আপনি ধরে নিয়েছেন যে আসল অনুভূতিটি ঠিক আপনার কারণেই হয়েছে correct উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি হেরে গেছি বলে মনে হচ্ছে, তাই আমি ব্যর্থ।"
- পরিবর্তন সম্পর্কে মিথ্যাচার: আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে খুশি করতে অন্যকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "ল্যান আন তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন না করা পর্যন্ত আমি কখনই খুশি হতে পারি না"।
- পুরো লেবেল: আপনি কোনও ইভেন্ট বা ক্রিয়নের কারণে নিজেকে বা অন্যকে খারাপভাবে লেবেল করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরীক্ষার জন্য পর্যালোচনা করতে ভুলে যান তবে আপনি ভাবতে পারেন, "আমি নির্ভরযোগ্য নই"।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে কী ট্রিগার করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি জার্নাল করুন। আপনি লিখতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার ইভেন্টটি অন্যভাবে ঘটেছিল এমন রেকর্ডিং শুরু করুন, বা আপনি মনে করেন আপনি এটি আরও ভাল পরিচালনা করতে পারবেন। আপনার যদি সম্ভব হয় তবে ইভেন্টটি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকেও নজর রাখা উচিত।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ইভেন্ট রেকর্ড করতে পারেন, "আমি আমার ইংরেজি ভাল করিনি। পরীক্ষা দেওয়ার আগে আমি নার্ভাস বোধ করলাম কারণ এটি আমার পাসের শেষ পরীক্ষার কথা মনে করিয়ে দেয় ”।
আপনার অচেতন চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক ধারণা ছাড়াও, আপনার অচেতন চিন্তার জন্য নোট করুন। সেগুলি অচেতন ধারণা যা সর্বদা আপনার মনে পপ করে। তারা বিনা নজরে এবং কারণেই আসে come
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অজান্তেই ভাবতে পারেন, "আমি বোকা"। "আমি হতাশ ব্যক্তি" বা "আমার জীবন কখনই সফল হবে না"।
আপনার যে ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা চিহ্নিত করুন। আপনি কী ধরণের চিন্তাভাবনায় পড়ছেন তা দেখতে সর্বাধিক সাধারণ ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা করুন। জার্নালে আপনার চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করার পরে তাদের নাম দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন "আমি বোকা", তবে আপনি এই চিন্তার নাম রাখতে পারেন: "কালো বা সাদা চিন্তাভাবনা", কারণ আপনি নিজের ভাল কাজকে অগ্রাহ্য করছেন।
সম্ভাব্য উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার এগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে হবে, তাদের সাথে যুক্ত কুসংস্কার এবং বিশ্বাস উভয়ই। একটি নেতিবাচক চিন্তা বাছাই করুন এবং উদ্বেগগুলির প্রতিফলন করুন যা এটি হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার মত নেতিবাচক ধারণা থাকতে পারে, "আমি বোকা"। এই চিন্তার অনুপ্রেরণা আপনার বুদ্ধি এবং প্রাকৃতিক ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার সন্দেহের সাথে জড়িত হতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তার শিকড় পরীক্ষা করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মনের মধ্যে বিশ্বাস বা কুসংস্কারের সাথে জড়িত। এই বিশ্বাস বা গোঁড়ামির মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করা এবং সেগুলি নির্মূল করার জন্য দৃ be় সংকল্পবদ্ধ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থেকে থাকেন যে আপনি কোনও পরীক্ষায় ফেল করবেন তবে এই বিশ্বাস তৈরিতে আপনার বাবা-মা এবং শিক্ষকরা কী ভূমিকা পালন করবেন তা বিবেচনা করুন। তারা কি প্রায়ই বলে যে আপনি পরীক্ষায় ব্যর্থ হলে আপনি জীবনে সফল হবেন না?
আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ। প্রশ্নবিদ্ধ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি আপনার চিন্তাভাবনার আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে পারেন। আপনি যখন সচেতন হন এবং এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হন তখন এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যেতে পারে। এর উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে বুঝতে সাহায্য করা যে বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা সত্য নয় তবে কেবল কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া দেখায়। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা কি সঠিক?
- যদি আপনি এটি সত্য বলে মনে করেন, তবে কেন আপনি জানেন যে এটি সত্য? আপনি কি প্রমাণ আছে?
- নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন? কোন ক্রিয়া, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনাকে পরিচালিত করে?
- এই চিন্তাভাবনাগুলি ছাড়া আপনার কর্ম ও আচরণ কীভাবে পরিবর্তিত হবে?
যে ক্ষেত্রগুলি পরিবর্তনের প্রয়োজন তা সনাক্ত করুন। পরিবর্তনের প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি সন্ধান করা আপনাকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং আপনার জীবনে অনেক ভাল তৈরি করতে সহায়তা করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনের কিছু দিক যেমন আপনার ক্যারিয়ার, আপনার সম্পর্ক বা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত? এই ক্ষেত্রগুলির একটি চয়ন করুন এবং পরিস্থিতি উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজ সর্বদা চাপে থাকে তবে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার এখনও দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত কাজ করা উচিত। আপনি অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি হ্রাস করার উপায় বা আপনার সময় পরিচালনার উন্নতি করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি চাপ কমাতে উপায় শিখতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: নেতিবাচক চিন্তা আলোচনা করুন
উচ্চস্বরে কথা বলার মাধ্যমে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া করার সুবিধাগুলি বুঝুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি রেকর্ডিং এবং প্রতিবিম্বিত করা ছাড়াও, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে সাড়া দিতে পারেন। ধনাত্মক মনোবিজ্ঞানগুলি ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আপনার আত্ম-সমালোচনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
নেতিবাচক চিন্তার উত্থানের সাথে সাথে তাদের সংশোধন করুন। ইতিবাচক একাকীত্বের সূচনা করার জন্য, ইতিবাচক রূপান্তরিত না করে নেতিবাচক চিন্তাগুলি যেন শেষ না হয়। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে ধীরে ধীরে অনুশীলনটি আরও সহজ হয়ে যাবে এবং আপনি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে শুরু করবেন। পরের বার যদি কোনও নেতিবাচক চিন্তা আসে তবে এটিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন চিন্তা মাথায় আসে, "আমি কখনই ওজন হ্রাস করতে পারি না", নিজেকে এই চাপটিকে ইতিবাচক স্বীকৃতি হিসাবে সংশোধন করতে বাধ্য করুন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা চালিয়ে যাব"। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে একটি আশাবাদী সত্যায়নে পরিণত করে, আপনি নিজেকে পরিস্থিতিটির ইতিবাচক দিকটিতে ফোকাস করতে বাধ্য করছেন।
আপনার চিন্তা সত্য নয় তা দেখান। আপনি কেবল নেতিবাচক ধারণা এবং আপনি কে তা প্রতিবিম্বিত করে না বলে এই দৃ by়তার দ্বারা আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। প্রতিবার যখন কোনও চিন্তা আসে তখন চিন্তাটি উচ্চস্বরে বলুন এবং আপনার জানা দরকার যে এটি কেবল একটি চিন্তা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে মাথায় আসে, "আমি একটি ব্যর্থতা", বুঝতে পারি যে এটি কেবল একটি চিন্তাভাবনা। আপনি নিজের কাছে বলে এই কাজটি করতে পারেন, "আমি মনে করি আমি ব্যর্থ"
আপনার নেতিবাচক চিন্তার পিছনে চালিকা শক্তি সনাক্ত করুন। ভুলবেন না যে কখনও কখনও নেতিবাচক চিন্তা উপকারী হতে আসে। এমন সময় আছে যখন আপনার মন আপনাকে কেবল পথে নামতে বা সম্ভাব্য দুর্ভাগ্য থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার পক্ষে উপদ্রব নয়। এর অর্থ এই ধরণের চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার জন্য আপনাকে অন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনাকে আপনার মনকে ধন্যবাদ বলা আপনার পক্ষে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলার জন্য একটি উপায়, যা সহজাতভাবে আপনাকে রক্ষার চেষ্টা করছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "এই ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে আমি কাজের জন্য দেরি করতে চলেছি, এবং আমার সাহেবের দ্বারা আমি তিরস্কার করব।" তারপরে আপনি নিজেই বলতে পারেন, “ধন্যবাদ আপনাকে মনে রাখবেন। আমার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, তবে আপনাকে এখনই কিছু করার দরকার নেই।
আপনার "গল্প" শনাক্ত করুন। নেতিবাচক চিন্তাগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারবেন যদি আপনি তাদের বলার মতো গল্প অনুযায়ী লেবেল করেন। অন্য কথায়, আপনার অনেক ধরণের চিন্তাভাবনা থাকতে পারে তবে সংক্ষেপে, এগুলির সমস্তটিরই একই মৌলিক অর্থ। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সন্ধান করা এবং সেগুলি লেবেল করা আপনাকে সেই চিন্তাভাবনাগুলি পাস হতে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রায়শই মনে করেন, "আমি একটি খারাপ কাজ করেছি", আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "ওহ," আমি একজন খারাপ কর্মচারী of আপনি যখন এইভাবে কোনও চিন্তার সংজ্ঞা দেন, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার প্রায়শই এই ধরণের চিন্তাভাবনা থাকে।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে একটি গানে পরিণত করুন। নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করতে এবং সংশোধন করতে আপনি সময়ে সময়ে খেলতে পারেন। এটি মজার শোনায় তবে আপনি গান করে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দূর করতে পারেন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে গীতায় রূপান্তর করতে আপনি "ব্যাক কিম থাং" বা "শুভ জন্মদিন" এর মতো পরিচিত গানের সুরটি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি গানে আগ্রহী না হন তবে কার্টুন চরিত্রের মতো আপনি মজাদার কণ্ঠে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রকাশ করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ
গ্রহণ করুন যে নেতিবাচক চিন্তার উত্থান অবিরত। নেতিবাচক চিন্তা লজ্জা নয়; উদ্বেগ নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করে এবং তারা আপনি কে প্রতিনিধিত্ব করেন না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূরে সরাতে চাইলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সময় এবং অনুশীলনের সাথে সাথে হ্রাস পাবে।যতক্ষণ আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং তাদের ভূমিকা দেখার অভ্যাস রাখেন ততক্ষণ আপনি আপনার উপর আপনার নেতিবাচক চিন্তার প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে নিজেকে বিচলিত করুন। আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে বেশি সময় পাবে না। এছাড়াও, ব্যস্ত থাকা আপনার পছন্দসই বিষয়গুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন বা নতুন কিছু চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন:
- হাঁটা অনুশীলন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
- পার্কের মতো প্রিয় জায়গায় হাঁটুন।
- টিভিতে একটি সিনেমা বা কমেডি শো দেখুন, একটি মজার গল্প পড়ুন বা আপনার প্রিয় রেডিও শো শুনুন।
- বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সম্প্রদায়ের সাথে সময় কাটান। অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাবার সম্ভাবনা কম করতে সহায়তা করে।
তোমার যত্ন নিও. নিজের ভাল যত্ন নেওয়া আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সুখী অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন Remember
- সুষম ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকে। স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, চিনি এবং অত্যধিক ফ্যাট সীমাবদ্ধ করুন।
- প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান। মনে রাখবেন যে এগুলি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের সময় হিসাবে প্রস্তাবিত। কিছু লোক 7 ঘন্টারও কম ঘুমায় বা প্রতি রাতে 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
- দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করুন। এটি কেবল 30 মিনিটের হাঁটা বা 15 মিনিটের দুটি হাঁটা অনুশীলনের দিকে যেতে পারে।
ইতিবাচক স্বীকৃতি দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করুন। ইতিবাচক শব্দগুলি আপনাকে ঘৃণিত সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তার সাথে থাকে। প্রতিদিন আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং আপনাকে উত্সাহজনক কিছু বলুন। আপনি নিজের বিশ্বাস বা এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি নিজের কাছে বিশ্বাস করতে চান। কিছু ইতিবাচক নিশ্চয়তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- "আমি একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি।"
- "আমি একটি চিন্তাশীল বন্ধু।"
- "লোকেরা আমার পাশে থাকতে পছন্দ করে।"
ভুল করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে ক্ষমা করা, যেমন একজন বন্ধুকে ক্ষমা করার মতো, নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি যদি নিজের দ্বারা করা ভুল থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে নিজেকে ক্ষমা করতে শেখার প্রয়োজন। আপনি যখন নিজের সেরা বন্ধুকে ক্ষমা করার মতো ভুল করেন তখন নিজেকে ক্ষমা করার অনুশীলন করা আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠকে নিঃশব্দ করার উপায়।
- পরের বার আপনি কোনও ভুল করেন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দমন করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনি এই জাতীয় কথাগুলি অনুশীলন করতে পারেন, "আমি কিছু ভুল করেছি, তবে এটি আমাকে খারাপ ব্যক্তি হিসাবে তৈরি করে নি।"
আপনার ছোট সাফল্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বীট করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি যখন কিছু ভাল কাজ করেছেন তখন নিজেকে অভিনন্দন জানানো এবং অতীতে আপনি যে ভাল কাজ করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া। মাঝে মাঝে স্ব-পুরষ্কারমূলক প্রশংসা সহ, আপনি আপনার ভাল গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি অসুখী স্কুল ইভেন্টের সাথে ঘুরে দেখার পরিবর্তে, আপনার একটি সাফল্য বেছে নিন এবং নিজেকে অভিনন্দন দিন। আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "আমি আজ জিমে দুর্দান্ত কাজ করেছি!"।
পরামর্শ
- যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এতটাই দুর্দান্ত হয় যে আপনি সেগুলি নিজেই মোকাবেলা করতে পারবেন না তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা নিন। একজন চিকিত্সক আপনাকে মেটাগগনিটিভ থেরাপির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
সতর্কতা
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সময় এবং সংকল্প লাগে এবং এক অর্থে, আপনি একটি পুরানো অভ্যাসটি ভঙ্গ করছেন। দু-এক দিনের পরিবর্তনের প্রত্যাশা করবেন না, তবে নিজেই ধৈর্য ধরুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি ইতিবাচক দিকে যাবে।
