কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

একবার আপনি যখন সচেতন হয়ে উঠলেন যে আপনার জীবনের সামঞ্জস্যতা প্রয়োজন, তখন এটি অর্জনের জন্য আপনি কয়েকটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং আবেগগুলি সমস্ত সংযুক্ত এবং তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে, তৈরি করে এবং লালন করে। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে: এগুলি পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার জীবনের যে কোন দিকটি আপনি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন তার নিবন্ধে তালিকাবদ্ধ পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা

1. 

   নির্ধারিত লক্ষ্য. একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বিরক্ত হবে না। আপনার সাদা কাগজ এবং একটি পেন্সিল লাগবে। আপনি যদি অন্য কারও সাথে বাড়িতে থাকেন তবে বিনীতভাবে তাদেরকে বলুন যে আপনি কাজ করার সময় আপনাকে বিরক্ত করবেন না। সংগীত, টেলিভিশন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করুন।

2. 

   
   
   আপনার সাথে 'জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার' অর্থ কী তা ভেবে দেখুন। জীবন যখন সামঞ্জস্য হয়ে গেছে তখন কেমন হবে? আপনার জীবনটি যখন সামঞ্জস্য করা হয়েছে তখন প্রথম উপলব্ধিটি কে হবেন? আপনার জীবনের কোন দিকগুলি পরিবর্তন করা উচিত তা নিয়ে আপনি যখন ভাবেন তখন এগুলি সব বিবেচনা করুন।
   • বিস্তৃত পরিসর দিয়ে শুরু করাও স্বাভাবিক। আপনি জীবন থেকে কী চান তার একটি ধারণার জন্য কেবল লক্ষ্য করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই প্রশ্নটি বিবেচনা করতে পারেন: "আমি বিশ্বে কী আনতে চাই?" বা "আমি কীভাবে হতে চাই?"

3. 

   
   
   নির্দেশের জন্য পরিষ্কার, সংক্ষিপ্ত লক্ষ্যগুলি লিখুন। অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি: 'আমি সুখী হতে চাই,' বা 'আমি ওজন হ্রাস করতে চাই', এটি অর্জন করা শক্ত hard লক্ষ্যগুলি স্মার্ট মানদণ্ড অনুসারে নির্ধারণ করা উচিত: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময় ভিত্তিক- ।
   • এই ধরনের লক্ষ্যগুলি আপনাকে অগ্রগতি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে এবং আপনি যদি সঠিক পথে রয়েছেন তা নির্দেশ করে। সুতরাং, এর পরিবর্তে: ‘আমি ওজন হ্রাস করতে চাই’, আপনি লিখতে পারেন: ‘আমি এক্স কিলোগ্রাম ওজন না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলোগ্রাম হারাতে চাই’ ’ আপনার জীবন আপনার সাথে সামঞ্জস্য করার অর্থ কী তা আপনি স্থির করবেন।
   • আপনার সঠিক লক্ষ্যটি খুঁজে পাওয়ার আগে কয়েকবার আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে লিখতেও ঠিক হবে। আপনার চিন্তাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে তবে সেগুলি লিখুন। আপনি যা ভাবেন সেগুলি লিখে আপনার চিন্তা থেকে আপনাকে আলাদা করতে এবং আরও উদ্দেশ্যমূলক হয়ে উঠতে সহায়তা করে।

4. 

   
   
   একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রতিটি লক্ষ্য পৃথকভাবে অর্জন করার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, আরও পরিচালিত পদক্ষেপে ভাগ করুন বা প্রয়োজনে একসাথে। নির্দিষ্ট, সময়-সীমাবদ্ধ এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যগুলি লিখতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্যটি হয় ‘এক মাসে x বেতন দিয়ে চাকরি পাওয়া’ আপনি এটিকে ভেঙে ফেলতে পারেন:
   • কোম্পানির ওয়েবসাইট এবং লিংকডইনে গবেষণা কাজের তালিকাগুলি (দিন 1: 2 ঘন্টা)
   • ব্যক্তিগত প্রোফাইল লেখা (দিন 2: 1 ঘন্টা)
   • বন্ধুকে ফাইলটি সাবধানে পড়তে বলুন (3-4 দিন দিন)
   • প্রোফাইল জমা দিন (5 দিন)
   • এটি জমা দেওয়ার এক সপ্তাহ পরে আপনার জীবনবৃত্তান্তটি ট্র্যাক করুন। (12 তম)

5. 

   আপনি যেখানে দেখতে পাবেন সেখানে কাগজটি রাখুন Put আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি নজরে রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। এগুলিকে আয়নায় / রেফ্রিজারেটরে আটকে দিন / তাদের ছবি তুলুন এবং এটিকে লক স্ক্রিন হিসাবে সংরক্ষণ করুন; আপনি যেখানেই জানেন আপনি প্রায়শই তাদের দেখতে পাবেন।
   • প্রতিটি সকালে লক্ষ্য পড়ুন। এটি লক্ষ্য এবং তাদের অর্জনের আকাঙ্ক্ষাকে সতেজ করবে। কেবল তাদের ঝলক করবেন না: সেগুলি মনোযোগ সহকারে পড়তে ভুলবেন না। আপনার দিনটি নতুন উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য নিয়ে বোধ নিয়ে শুরু করুন। লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় অংশ।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: সমস্যার সমাধান খুঁজে বার করুন

1. 

   ব্যক্তিগত দায়িত্ব আছে। আপনি কোথায় রয়েছেন তা উদ্দেশ্যমূলক বা অজান্তেই হোক না কেন তার ভূমিকা স্বীকার করুন। দায়িত্বশীল হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে কোনও কিছুর জন্য দোষ নিতে হবে, তার অর্থ নিজের জন্য দায়বদ্ধ হওয়া। যেহেতু আপনি জানেন যে আপনার জীবনযাত্রার মান তৈরিতে আপনার ভূমিকা রয়েছে তাই আপনি এটি সামঞ্জস্য করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন: আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যকে প্রভাবিত করতে পারেন তবে আপনি সেগুলি বা আপনার কাজের ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

2. 

   সমস্যা অধ্যয়ন। আপনি কীভাবে অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে গেছেন সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা আপনাকে পরবর্তী সময়ে অনুরূপ পছন্দগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার অতীতের ভুলগুলি থেকে শিখে আসা পাঠগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। সামাজিক সম্পর্ক, পারিবারিক পরিস্থিতি, জিনিসগুলি বলা এবং করা বিবেচনা করুন। ঘটনাটি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন বা কিছু এড়াতে চান তা পরীক্ষা করে দেখুন। তারা আপনার পরবর্তী পদক্ষেপে সহায়তা করবে।

3. 

   আপনার মুখোমুখি হতে পারে বাধা সনাক্ত করুন। আপনার যে লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে বা করতে পারে সেই সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার নিজের আচরণ, আপনার সাথে কথা বলতে হবে এমন অন্যান্য ব্যক্তির কথা, আপনার যে নিরাময়ের প্রচেষ্টা করতে হবে, আপনাকে কী কিনে দিতে হবে বা ফেলে দিতে হবে তা চিন্তা করুন। আপনি কী ধরনের ব্যক্তির সাথে খেলছেন এবং কী করে আপনি একসাথে যাচ্ছেন তা চিন্তা করুন। বাধাগুলি আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

4. 

   সমাধানের কথা ভাবুন। প্রতিটি প্রতিবন্ধকতার জন্য, সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। বাধাগুলির কাছে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী হবে? আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে? আপনাকে কি কারও কাছে সাহায্য চাইতে হবে? আপনি যদি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনি যে কোনও প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে পারেন সেই বিভিন্ন উপায়ে চিন্তা করুন। প্রতিটি পরিস্থিতির উপকারিতা এবং বিবেচনা বিবেচনা করুন। বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: আপনার আচরণ এবং অভ্যাসের সাথে ডিল করা

1. 

   এমন আচরণগুলি শনাক্ত করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে। সেগুলি বোঝা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে বিকল্প আচরণগুলি সন্ধান এবং প্রয়োগ করতে সহায়তা করে। আপনি যা করবেন তা আপনার জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার মূল চাবিকাঠি।
   • অন্য কাগজের কাগজে, আপনি যে সমস্ত কাজ করেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার জীবনকে সামঞ্জস্য করা থেকে বিরত করছে। তারা দৈনন্দিন রুটিন এবং অনুশীলন হতে পারে। হতে পারে আপনি টিভি দেখতে অনেক দেরি করেন এবং এটি আপনাকে কাজের জন্য দেরি করতে পারে। অথবা আপনি প্রতিটি খাবারের পরে মিষ্টি 3 টি পরিবেশন খাওয়া এবং এটি আপনার ডায়াবেটিস প্রভাবিত করে।

2. 

   আচরণের ধরণ নির্ধারণ করুন। কখন এবং কোথায় আপনি কোনও আচরণে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্যটি হয় 'আমি এক্স কিলোগ্রাম ওজন না হওয়া অবধি এক্স সপ্তাহে এক্স কিলোগ্রাম হারাতে পারি' তবে আপনি চাপের সময় ডনট খাওয়া হয়, তবে স্ট্রেসটি আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন। ইতালি।
   • ভাবুন কী আপনাকে কোন নির্দিষ্ট উপায়ে অভিনয় করতে বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ফেলেছে? আপনার যদি খুব বেশি অর্থ ব্যয় এবং debtণে পড়ার অভ্যাস থাকে, তবে এমন কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা সুযোগ রয়েছে যা আপনাকে কেনাকাটা করতে অনুপ্রাণিত করে? কখনও কখনও সমস্যার মূলটি একটি গভীর গোপনীয়তা এবং কখনও কখনও এটি আমাদের সামনে থাকে। নিজেকে কোমল অভ্যন্তরীণ স্ব-পরীক্ষা করার জন্য সময় দিন। যখন কোনও বিশেষ সমস্যা বা আচরণ ঘটে তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - আপনি উত্তরটি সেখানে খুঁজে পেতে পারেন। এমন কোন অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা যা আপনি এড়াতে চাইছেন? প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি কি কাউকে একই ধরণের আচরণ দেখাতে দেখেছেন?

3. 

   কার্যকর আচরণগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আচরণগুলি আপনার বর্তমান জীবনকে কী রূপ দেয় তা আপনি বুঝতে পেরেছেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনার জীবনকে সামঞ্জস্য করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। পরের বার আপনি চাপ দিন, আপনি শ্বাস ব্যায়াম বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। অথবা শোবার আগে ফেসবুক বা টাম্বলারকে 2 ঘন্টা সার্ফিং করার পরিবর্তে ওয়েবে সার্ফিং করতে আধ ঘন্টা ব্যয় করুন এবং দেড় ঘন্টা সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে সফল করবে।
   • সারোগেট আচরণ অগত্যা একটি সম্পূর্ণ আলাদা আচরণ নয়। আপনি একটি জিনিসে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং অবশিষ্ট সময় অন্যটিতে বরাদ্দ করতে পারেন।

4. 

   অকার্যকর আচরণের সাথে অকার্যকর আচরণকে প্রতিস্থাপন করুন। পরের বার আপনি যখন নিজের কিছু জানেন এমন কিছু করা আপনার জীবনের জন্য খারাপ মনে করেন, এমন কিছু করতে বেছে নিন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে। এটি আপনার সক্রিয়ভাবে একটি নির্দিষ্ট আচরণ চয়ন করার প্রয়োজন হবে। আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে।
   • আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • মনে রাখবেন যে কিছু করা বন্ধ করার জন্য আপনাকে ঘৃণা করতে হবে না। আপনার আরও কিছু করার মতো লাগবে।
   বিজ্ঞাপন

4 অংশ 4: অ্যাকশন

1. 

   তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু করুন। আপনি নিজেকে ভাবেন যে আপনি আগামীকাল এটি করবেন বা এক্স হওয়ার পরে এটি করবেন। বিলম্ব হ'ল ব্যর্থতার ভয় থেকে। নিজেকে বদলাতে যত বেশি দ্বিধা হয়, তত বেশি সময় আপনি নিজের জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করতে ব্যয় করবেন।

2. 

   ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তার উপরে আপনার চারপাশের লোকদের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। আপনি নিজেকে উন্নত করতে উত্সাহ দিতে এবং সহায়তা করতে পারে এমন লোকদের সন্ধান করুন। আপনি নিজের পরিকল্পনা সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারও সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা চাইতে বলুন। তারা আপনাকে মূল্যবান পরামর্শ এবং সংস্থান দিতে পারে যা আপনি নিজেরাই চিন্তা করতে পারেন নি।

3. 

   আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন। আপনি আগে তৈরি ব্লুপ্রিন্ট আপনাকে সঠিক পথে আছে কিনা তা জানাতে সহায়তা করবে। আপনার লক্ষ্যগুলি যেহেতু সীমিত, তাই আপনাকে অনুসরণ করার জন্য একটি সময়সূচি দরকার। কখনও কখনও, সমস্যাগুলি তখন ঘটে যখন আপনি আগে থেকে প্রস্তুতি নিবেন না এবং আপনার পরিকল্পনাটি বিলম্ব হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে চলে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও অগ্রগতি করছেন না। এর অর্থ হ'ল আপনার অজান্তেই কোনও বাধা উপস্থিত হয়েছে। হাল ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত হিসাবে গ্রহণ করবেন না। একটি সমাধান চিন্তা করুন, একটি ফ্যাক্টর হিসাবে এটি গ্রহণ। আপনি কেন নিজের জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করতে চান তার মূল কারণগুলি মনে করিয়ে দিন।

4. 

   অব্যাহত প্রচেষ্টা। রাতারাতি লাইফ অ্যাডজাস্টমেন্ট হচ্ছে না। পুরানো অভ্যাস ভাঙতে এবং নতুন আচরণ অনুশীলন করতে সময় লাগে takes এবং এটি কাজ করতে সময় লাগে। আপনি নিজেরাই বদনাম ও সমালোচনা করতে পারেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক আচরণের দিকে পরিচালিত করে।আপনি যদি আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে যান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন এবং আবার শুরু করতে হবে। আপনার লক্ষ্যগুলি এবং কেন আপনি নিজের জীবনের সাথে প্রথম স্থানে সামঞ্জস্য করতে চেয়েছিলেন তা মনে করিয়ে দিন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• জীবনের ক্ষতি করতে হবে না 'এবং' সংশোধন '' "কীভাবে কীভাবে করবেন" গাইড করতে নিবন্ধের কাঠামোতে, 'পরিবর্তন' এর প্রতিশব্দ হিসাবে 'অ্যাডজাস্টমেন্ট' ব্যবহৃত হয়। আপনার জীবন এখনও বাড়ছে এবং উন্নতি করছে।
• এটি করার জন্য আপনাকে 'পরিবর্তন করতে চাই না'। উদাহরণস্বরূপ, এটি করার জন্য আপনাকে ধূমপান ছাড়তে হবে না। আপনি ধূমপান করার চেয়ে আরও কিছু চান (স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের মতো)।
• আমরা সবাই নিজেদের নিয়ে সমালোচনা করি, অন্যের তুলনায় কিছুটা গুরুতর এবং আরও প্রায়ই। তুমি একা নও.
• আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। এটি এক বন্ধু থেকে শুরু করে পরিবার এবং বন্ধুদের একদল থেকে যে কেউ হতে পারে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে সন্ধান করুন এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে অবিচল থাকতে উত্সাহিত করবেন।
• নিজেকে সর্বদা আপনার লক্ষ্যগুলি স্মরণ করিয়ে দিন।